老中医：健康长寿的“八字诀”
健康养生口诀大全
健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六, 潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路山东武城李宗华2006年7月“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好,四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢.四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生;心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康.即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和,时间较长,练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力,消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍.生理养生有四养.动养,以动养身；静养,以静养气；居养，以居养心；食养,以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举,康复活动.四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗.有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性,戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要.哲理养生有四然，心理养生有四条.生理养生四结合.劳逸结合,延年益寿；动静结合，健康长寿;摩（按摩)练结合，康宁增寿;养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病,已疗重于人疗，“动补"重于食补，食疗重于药疗。
老人长寿做到“八字”
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老人长寿做到“八字”
导语：老人怎么养生？老人长寿应该怎么做？老年人做到“八个字：猴行、蚁性、龟柔、童心”，就能更健康长寿。
对于老年人来讲，养生势在必行，以下为老年朋友讲讲长寿的“八字”，以做到健康长寿。
猴行
老年人的人活动较少，身体缺乏锻炼时肌肉就会萎缩，内脏功能也会衰退。
若学猴子好样多活动，使体内气血顺畅，不易发生各类疾病，同时也使身体的各个器官得到正常运行，延缓衰老的发生，自然可延年。
可每天到公园打打太极拳、呼吸新鲜空气，放松心情，消除疲劳。
蚁性
多数老年人性格变孤僻，不愿与人交往。
这使会烦恼增加，加速身体衰老。
如像蚂蚁一样成群活动，平时多与人接触、谈心，可使自己身心愉悦。
此外，也应学蚂蚁进食，细嚼慢咽，悠哉悠哉，这样可使食物发挥最大的营养。
龟柔
要健康长寿应学龟柔，与人和睦相处，不应一些小事而动怒。
常与人争，动肝火，易患高血压。
要“失之泰然，得之淡然”。
童心
就是要保持一颗童年之心。
对老年人来讲，恢复到童年的心理状态，抛开烦恼，做个顽童，可使心情舒畅，大脑细胞负荷减轻，能够增强身体的免疫功能，自然就少得病。
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八字养生秘诀，谁看谁受益！
八字养生秘诀，谁看谁受益！养生八字诀：一曰德：德者能长寿，养生先修德。
二曰心：养生先养心，处事要安和，安即静心，和即顺心。
三曰宝：人生三宝精气神，用好三宝能长生。
四曰法：养生四法，寡欲、慎动、宁时、制怒。
五曰谷：五谷皆食，食不厌杂，营养平衡，有利健康。
六曰节：节嗜欲养精，节烦恼养神，节愤怒养肝，节勤苦养肾，节思虑养心，节悲哀养肺。
七曰食：食宜早些，食宜缓些，食宜八分，食宜淡些，食宜温暖，食宜软烂，食后漱口。
八曰乐：知足之乐，助人之乐，读书之乐，赏花之乐，绘画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
和为贵，忍为高；自寻乐，莫烦恼；睡得香，起得早；不偏食，七分饱；常活动，勤动脑；天天忙，永不老。
善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“安全阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。
大笑养心，抑郁“伤”心。
注重养生，先要养心。
早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。
人常需要有一种静修养身、养心、养慧的境界。
静能生慧，静能养生。
俗话说：“今天不养生，明天养医生”。
一个懂得养生保健的人，会给自己生活带来更多的快乐，会给自己带来健康欢乐。
平日工作繁忙、不注重养生保健、锻炼身体的朋友，是不是应该开始养生保健了呢，您今天养生了，就好比把疾病关在门外，预防了它，不让它闯入您的生活当中，明天给自己一个健康的身体，给自己一个温馨欢乐的家。
大道从简，适合自己的，就是最好的！要养成自己的养生习惯。
最好的医生是自己，最好的处方，是不断更新的知识！养生先养心修身，要保持积极向上心态和坚守自己的目标意念。
百岁老中医罗明山的养生“八字诀”
百岁老中医罗明山的养生“八字诀”作者：黄根柱来源：《健身气功》2016年第05期罗明山是四川省绵竹县有名的老中医。
他一生经历了清朝、民国、社会主义新中国等几个大的历史时期，人生曲折，饱受艰辛。
但他性格开朗乐观，常对人说：“人生不怕难，就怕愁莫展，能求苦中乐，难中得锻炼。
”他的一生充分体现了《黄帝内经》所说的“恬淡虚无”的养生思想。
罗明山在114岁时仍然身体健康，不但能为人诊病疗疾，还为《养生寿老集》一书作序。
从序言看，文章简短，语言精炼，全文仅有250多字，序言有根有据，有议有法，全篇文章论理透彻明白，甚受人们关注。
可见，这位百岁的老中医，高寿有术，养生有道，智力不衰，非同一般。
在《养生寿老集》序言中，罗老总结了八个字：即勤动、节食、惜精、畅怀，并说：“所贵者，持之以恒也。
”这八字要诀，既是对书中养生经验的总结，也是他本人养生的真实写照。
勤动，罗老平时喜欢劳动和锻炼，他总是黎明起床，洒扫庭院，活动筋骨。
常对人说：“水腐因不流，生命恒于动，要想长生，动骨动筋。
”平时，要选择适合自己的运动锻炼，无论是各种的锻炼或体力劳动，都是增强体质的有效措施，也是防病强身之道，能增强机体免疫能力和抗病能力。
罗老由于爱锻炼、爱活动，所以平时很少有病。
在锻炼中，可以增强人的心肺功能，全身器官获得更充足的血液供应，多以他一直有健康的体魄。
节食，罗老喜欢饮食清淡，从不饱食。
他大半辈子都是以玉米为主食，一年到头，青菜、萝卜不断。
他说：“要得一身安，清淡赛灵丹，常吃萝卜和青菜，一身轻松又愉快。
”又说：“若是顿顿吃肉，心胃必定难受。
”现代医学证实，合理饮食是健康之本。
养生家指出：“合理饮食是每餐吃八分饱，每餐主食、副食各半，主食宜糙米、黑米。
”惜精，罗老主张：“青壮年常节欲，年纪老宜分居。
”并告诫人们，“肾精人之宝，不可轻放炮；惜精即惜命，固精人难老”。
现代研究证实，要有符合实际的性生活对健康有利。
性生活放纵固然不好，但禁欲也并非上策，只要按实际需要和现实条件合理安排就好。
长寿《八字歌》
长寿《八字歌》作者：张宝华来源：《家庭医学》2008年第06期“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。
米寿八十八，茶龄百零八。
”这是医学专家总结的长寿《八字歌》。
日行八千步闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，人体气血、经络畅达，利关节、养筋骨、畅神志而益五脏。
实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。
我国养生学家说“散步出智慧”，能增进大脑皮层的功能。
夜眠八小时睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡眠八个小时，是一个健康人的生理需要。
宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授睡眠养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。
安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。
醒来时，先在床上静卧几分钟，待头脑完全清醒后再起来。
三餐八分饱节食能防病延寿。
《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。
”如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那就是用牙齿为自己掘墓。
养生谚语云：“欲使身体安，三分饥与寒。
”一天八杯水水是维持人体生命最基本的物质。
若摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝肾功能下降，免疫力下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。
因此，一个健康的人，每天应喝8～10杯水。
不应等口渴了才喝水，以满足身体之所需。
养心八珍汤指的是八味“药”：宽容四钱，慈爱心一片，正气三分，好心肠一副，孝顺常想，回报不求，老实适量，奉献不拘。
此八味药是心理保健配方，药性为：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。
只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更年轻。
健体八段锦由八个动作组成的健身操，对于防病健身有显著作用。
可以保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能萎缩的衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌，这套体操的内容是：两手托腮理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
《黄帝内经》长寿六字诀：顺、静、修、调、补、固
《黄帝内经》长寿六字诀：顺、静、修、调、补、固近年来中医养生热度持续升温，人们用各种方式学习如何饮食、锻炼、防病，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清楚。
其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字:顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，长寿就离你不远了。
顺:顺应四季变化《黄帝内经》说:“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。
饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。
静:养生必须静心《黄帝内经》说:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
修:养生必须修身养性“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有殃。
”指的是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
调:养生必须调息《黄帝内经》说:应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，养生效果更好。
补:养生必须补之有道古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三:一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
中医讲究药食同源，所有食物都有调理身体的作用。
从味道上来说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。
从颜色上论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
固:养生必须固守精气神固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。
103岁国医大师干祖望长寿八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行
103岁国医大师干祖望长寿八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行干祖望教授（1912--2015），上海市金山县人，国医大师，著名中医学家，首批全国名老中医，我国中医耳鼻喉科奠基人、创业者之一。
曾任南京中医药大学教授，耳鼻咽喉科学会首届主任委员。
干祖望教授17岁学医，21岁开业，擅长咽喉外科，行医80余载。
1951在上海松江县城厢第四联合诊所挂出全国第一块“中医耳鼻咽喉科”招牌，1956年，在《新中医药》杂志连载发表第一部《中医耳鼻咽喉科学》。
1972年，他在南京中医学院附属医院创办了“中医耳鼻咽喉科”，并于 1984年被国家卫生部确定为全国重点专科建设单位。
1991年起获国务院特殊津贴终身奖。
养心、养身唯有任真“童心、蚁食、龟欲、猴行”，养心、养身，唯有“任真”。
养生对于干老，是长期生活中养成的自然习惯方式，但尚未关注总结，以至晚年仍精神体力不逊青壮，回首方觉实际上是一种很好的养生方法，才深入观察、探讨总结，故得此养生原则的八字诀。
干老之养生，并非运用中医的针药补虚祛邪，而是讲究顺其自然、心身两养的养生心态，即“任真”二字。
而他的养生的禁忌和适宜活动亦围绕着这“养生八字诀”而来。
童心童心，每个人与生俱备，只是随着童年一过而长大成人，童心也便逐渐消失。
自古有言：“人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。
”一个人常常浸沉于睡卧不安、起坐不定、闻见皆非、疑虑必大的不良思绪之中，大脑经常受负面情绪的影响，保健养生从何谈起？因此干老认为童心具备三个内涵：一是天真，不心怀怨恨，不忧患未来，不深究世事，不追求名利，应让大脑充分休息，蓄有余力做好本职工作；二是无邪，决无欺诈、撞骗、陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心；三是单纯，思想充满美好、愉快，不妄自奢求，应知足而常乐。
养生在于心脑协调一致，实际上一个人的脑力有限，让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，才能促进心脑新陈代谢的良性循环。
健康长寿养生八字诀
健康长寿养生八字诀童心：即拥有一颗儿童之心。
“人之初性本善”，古人就认识到了儿童的心灵是最纯洁最美丽的，童心代表着天真无邪、充满快乐、思想单纯，并且没有成人的恶习，整天生活得无忧无虑。
他们观察周围的世界，一切都是美妙和奇幻的，对未来总是充满了期待。
保持童心，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的首要条件。
童心其实每个人都有，但随着年龄增长，人们的童心就容易被现实的社会慢慢耗尽，保持童心就是让大脑处于一种放松状态并得以休息。
健康长寿养生八字诀蚁性：就是指人不要孤僻，并且吃饭要细嚼慢咽。
蚂蚁是自然界中同类交流频繁的一种动物，虽然不能发声，但并不妨碍它们用触角相互传递信息。
在蚂蚁看来，再大的工程，只要齐心协力都能完成，可见同类之间的交往有多么重要。
另外，蚂蚁的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽，而它们的生命力却十分顽强。
独木难成林，人在社会中生存，过于孤僻会伤身;如果与人交往，就能排忧解困。
此外，中医讲究“饮食自倍，肠胃乃伤”，此语也强调了暴饮暴食的危害。
因此，人们要养成健康的饮食习惯，不可过度节食或大吃大喝。
龟柔：指的是与人和蔼相处，不因小事动怒。
乌龟被养生学家视为吉祥物，因其寿命长而被奉为祥瑞的象征。
虽然在大是大非面前，我们绝不能做缩头乌龟，但在一般问题上，应该像乌龟那样，有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操，一静制百动，以不变应万变。
人到老年，唯有健康和家庭最为重要，名利、地位都是身外之物，完全不必较真，更不要去奢求，尽量少与他人争论，多让步，少争先，要像乌龟那样保持平静的心态。
猴行：说的是要坚持锻炼身体。
猴子多动，所以身手也最为敏捷。
多动是猴子的天性，人当学之。
老年养生学猴行，是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏，不能老态龙钟、老气横秋。
要勤于思考、勤于锻炼，随时活动筋骨。
运动是健康之本，但要做到猴行，必须注意要有健康的心脏、良好的体力和无忧无虑、欢乐天真的童心。
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健康长寿是每个人共同的目标，为此专家总结出了“八字诀”，即“保、活、转、参、睡、笑、调、听”。
1、保
“保”即保持大脑的活力。
大脑用则进废则退，中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。
近年研究发现，45岁后勤用脑的人，患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
2、活
“活”是指活动手指。
俗话说“心灵手巧”，说明双手与大脑有着亲密的关系。
经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
3、转
“转”即转换不同性质的活动。
比如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，让脑力保持最佳状态。
散步、做体操、做家务等都是较好的转换活动方式。
4、参
“参”即参加社交活动和体育活动。
结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动，可使你精神欢愉，消除疲劳，增强体质。
5、睡
“睡”即保持睡眠充足。
我们要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要常熬夜，保持一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。
6、笑
“笑”即“笑口常开”。
笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡，研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以收到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。
但每天不一定有很多诱人发笑的事，我们可以多与有幽默感的人接触，多看喜剧，多听相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。
7、调
“调”即调节饮食。
生活水平提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。
提倡多食用含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
8、听
“听”即听优美动听的歌曲。
优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。