颈椎病健康宣教(最新知识点)
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈椎骨质增生、退变，引起颈椎间盘突出或者脊髓、神经根受压，导致颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、肩背部疼痛等症状。
为了提高公众对颈椎病的认识，预防和控制颈椎病的发生，本次健康教育宣教将重点介绍颈椎病的相关知识、预防方法和康复措施。
一、颈椎病的相关知识1. 颈椎结构和功能：颈椎是人体最灵便的部位之一，由七个椎骨组成，它支撑头部、保护脊髓和神经根，并提供灵便的转动和倾斜功能。
2. 颈椎病的病因：颈椎病的发生与多种因素相关，包括年龄、劳动强度、姿式不良、颈部受伤、缺乏运动、肌肉劳损等。
3. 颈椎病的症状：颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、肩背部疼痛、手臂无力、手指麻木等。
4. 颈椎病的分类：颈椎病可分为颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、颈椎退变性病变等不同类型。
二、颈椎病的预防方法1. 保持正确的坐姿：避免长期低头、弯腰工作，注意保持头部与颈椎的自然直立姿式，使用符合人体工程学的办公家具。
2. 合理安排工作和歇息时间：避免长期连续工作，每隔一段时间进行歇息和活动，以缓解颈椎的疲劳。
3. 加强颈部肌肉锻炼：进行适量的颈部运动，如转头、上下运动、摆布倾斜等，可以增强颈部肌肉的力量和灵便性。
4. 避免颈部受伤：注意保护颈部，避免剧烈运动、颈部受力、颈部扭曲等行为，减少颈椎受到外力的冲击。
三、颈椎病的康复措施1. 药物治疗：根据症状的不同，可采用非甾体抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物进行治疗，缓解疼痛和炎症。
2. 物理治疗：包括热敷、冷敷、理疗、按摩等方法，可以促进血液循环、缓解肌肉疲劳、减轻疼痛。
3. 康复运动：根据医生的建议，进行适量的康复运动，如颈椎牵引、颈椎伸展操、颈肩腰腿练习等，有助于恢复颈椎的功能和灵便性。
4. 心理护理：颈椎病患者常伴有焦虑、抑郁等心理问题，需要进行心理疏导和支持，保持积极乐观的心态。
四、颈椎病的饮食注意事项1. 补充钙质：适当增加钙质的摄入，如牛奶、豆制品、海产品等，有助于维持骨骼健康。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不良姿势、缺乏运动和脊椎受伤等原因引起。
为了提高大众对颈椎病的认识和预防意识，进行颈椎病健康教育宣教具有重要意义。
本文将从四个方面详细阐述颈椎病的健康教育宣教内容。
一、颈椎病的病因和症状1.1 长时间保持不良姿势：长时间低头看手机、电脑工作等，会增加颈椎受力，导致颈椎病的发生。
1.2 缺乏运动：长时间缺乏适当的锻炼和运动，导致颈椎周围肌肉力量减弱，易患颈椎病。
1.3 脊椎受伤：颈部受到外力冲击或扭伤，如交通事故、运动伤害等，会引发颈椎病。
二、颈椎病的预防措施2.1 保持良好姿势：遵循正确的坐姿和站姿，保持颈椎的自然曲度，避免长时间低头或高头造成颈椎过度受力。
2.2 定期运动：进行适量的颈部和肩部运动，如转颈、上下颈部运动等，增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性。
2.3 合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作，每隔一段时间进行适当的休息和放松，减轻颈椎的负担。
三、颈椎病的治疗方法3.1 药物治疗：通过服用药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，来缓解颈椎病的疼痛和炎症。
3.2 物理疗法：如热敷、理疗、针灸等，可以促进血液循环，缓解颈椎病引起的疼痛和不适。
3.3 运动疗法：进行针对性的颈部和肩部运动，以增强肌肉力量和改善颈椎的稳定性，有助于治疗颈椎病。
四、颈椎病的日常护理4.1 避免长时间低头或高头：尽量减少使用手机、平板电脑等，避免长时间保持低头姿势，也要避免长时间仰头造成颈椎过度受力。
4.2 使用合适的枕头：选择适合自己颈椎曲度的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免颈椎受压。
4.3 饮食调理：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，有助于促进颈椎的健康。
总结：颈椎病健康教育宣教的目的是提高大众对颈椎病的认识和预防意识。
通过了解颈椎病的病因和症状，采取相应的预防措施，及时治疗和日常护理，可以有效预防和缓解颈椎病。
希望通过本文的介绍，能够帮助更多人了解颈椎病，并采取积极的措施保护颈椎健康。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的疾病，主要指颈椎的退行性病变，其症状包括颈部疼痛、肩背疼痛、头晕、头痛等。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，以下是一份详细的颈椎病健康教育宣教。
一、颈椎病的概述颈椎病是一种以颈椎退行性病变为主要特征的疾病，多发生在中老年人群中。
随着现代生活方式的变化，颈椎病的发病率逐年增加。
颈椎病的主要原因包括颈椎过度使用、姿势不正确、长时间低头等。
颈椎病的症状多样化，严重时会影响生活质量。
二、颈椎病的症状1. 颈部疼痛：颈椎病最常见的症状之一，多表现为颈部僵硬、酸痛等感觉。
2. 肩背疼痛：颈椎病引起的肩背疼痛常常是由于颈椎病变导致的神经受压所致。
3. 头晕、头痛：颈椎病会导致颈椎周围血液循环不畅，从而引起头晕、头痛等症状。
4. 上肢麻木、无力：颈椎病严重时，可能会压迫神经根，导致上肢麻木、无力等症状。
三、颈椎病的预防与保健1. 保持良好的姿势：在日常生活中，要注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头或长时间保持同一姿势。
2. 注意劳逸结合：工作或学习时，要适当休息，避免长时间用眼或长时间处于同一姿势。
3. 加强颈部锻炼：适当进行颈部运动，如转头、前后倾等，可以有效减轻颈椎负担，预防颈椎病的发生。
4. 避免过度使用颈椎：避免长时间佩戴重物、长时间低头使用手机等，减少颈椎的使用负荷。
5. 保持良好的睡眠姿势：睡觉时要选择合适的枕头和睡眠姿势，避免颈椎长时间处于不自然的姿势。
四、颈椎病的治疗与康复1. 保守治疗：对于轻度颈椎病，可以通过保守治疗来缓解症状，如热敷、理疗、按摩等。
2. 药物治疗：对于疼痛明显的患者，可以适当使用止痛药、消炎药等进行缓解。
3. 物理治疗：包括针灸、推拿、理疗等，可以改善颈椎病的症状，促进康复。
4. 手术治疗：对于严重的颈椎病病例，可能需要进行手术治疗，如椎间盘切除术、椎管扩大术等。
五、颈椎病的注意事项1. 避免长时间低头：长时间低头会增加颈椎的负担，容易导致颈椎病的发生。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的慢性病症，主要由于颈椎长期处于不良姿势下造成的。
为了提高公众对颈椎病的认知和预防意识，进行颈椎病健康教育宣教是非常必要的。
本文将详细介绍颈椎病的相关知识、预防方法以及日常生活中的注意事项。
一、颈椎病的概述颈椎病是指颈椎骨和其周围软组织发生退行性变，引起颈椎功能障碍的一类疾病。
常见的症状包括颈部疼痛、肩背疼痛、头晕、头痛、手臂无力等。
颈椎病的发病原因有多种，包括长期不良姿势、颈部受伤、劳累过度等。
二、颈椎病的预防方法1.保持正确的坐姿和站姿：长时间保持一个不良姿势会给颈椎带来压力，因此要保持正确的坐姿和站姿，尽量避免低头看手机、电脑等久坐久站的情况。
2.合理安排工作和休息时间：长时间连续工作会给颈椎带来过大的负担，因此要合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就要进行适当的休息和放松。
3.注意保暖：寒冷的天气容易导致颈椎肌肉紧张，因此要注意保暖，尤其是颈部要保持温暖。
4.适量运动：适量的运动可以增强颈椎的稳定性和灵活性，如颈椎操、颈椎按摩等。
5.避免过度劳累：长时间的劳累会导致颈椎病的发生，因此要避免过度劳累，合理分配工作和休息时间。
三、颈椎病的日常生活注意事项1.枕头选择：选择一个适合自己的枕头，应该是高度适中、软硬适宜，以保持颈椎的正常曲度。
2.注意休息姿势：睡觉时要保持舒适的睡姿，尽量避免仰头或低头睡觉，可以使用一个合适的枕头来支撑颈椎。
3.避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等会给颈椎带来压力，因此要避免长时间低头。
4.合理安排工作环境：工作环境应该符合人体工程学原理，包括座椅高度、桌面高度等，以减少颈椎的负担。
5.注意保持颈椎的正常曲度：日常生活中要注意保持颈椎的正常曲度，避免长时间保持一个不良姿势。
四、颈椎病的治疗方法如果已经患上了颈椎病，应该及时进行治疗，常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
具体的治疗方法需要根据病情来决定，建议及时就医并遵循医生的治疗方案。
颈椎病健康宣教3篇
颈椎病健康宣教第一篇：颈椎病早期预防颈椎病是一种常见的疾病，多发于长期处于头颈前屈和不良姿势的人群中。
颈椎病的症状包括颈部酸痛、僵硬、头痛、肩背痛等，给人们的生活和工作带来了极大的困扰。
为了预防颈椎病的发生，我们需要了解以下预防知识。
1、保持正确的坐姿：坐下后要保持直立，头微微向后，肩膀自然下垂，双脚平放在地上，尽量避免长时间翘二郎腿等不正常的坐姿。
2、正确使用枕头：睡觉时要使用适合自己身体状况和睡眠姿势的枕头，最好选择较硬且高度适中的枕头，以支撑颈部的自然曲线。
3、适度运动：适度的运动有益于颈椎的保健和缓解颈椎疼痛。
适合颈椎的运动包括头部左右旋转、前后倾斜、左右倾斜等动作。
4、避免过度用眼：过度用眼会使颈部不断处于前屈的状态，增加颈椎的负担，应该适量休息眼睛。
5、定期检查：身体的健康需要定期检查，发现问题及时处理是预防颈椎病的有效方法。
总之，预防颈椎病需要从日常生活的点点滴滴做起，保持良好的习惯，定期检查身体健康，才能有效避免颈椎病的发生。
第二篇：颈椎病的常规治疗颈椎病的治疗方法有很多种，根据患者病情的不同，医生会选择不同的治疗方法。
颈椎病的常规治疗包括以下几个方面：1、药物治疗：药物治疗是颈椎病治疗的主要方法之一。
一般包括镇痛、消炎、肌松、神经营养等药物的使用。
2、物理治疗：物理治疗是通过理疗师进行手法、中频电疗、激光、热敷等治疗手段进行综合治疗。
3、保守康复：保守康复主要包括运动疗法、牵引疗法、温热疗法等，通过锻炼肌肉和增强颈椎韧带、减少颈椎痛和僵硬程度的治疗方法。
4、手术治疗：手术治疗是最后的选择，一般是在保守治疗无效的情况下，医生会选择手术来治疗颈椎病。
总之，颈椎病治疗方法繁多，需要根据患者的具体情况选择适合自己的方法进行治疗。
第三篇：颈椎病的预防护理颈椎病是一种慢性疾病，患者需要终身护理，才能有效避免疼痛复发。
颈椎病的预防护理包括以下几个方面：1、劳逸结合：长期处于同一姿势容易使颈椎受损，应注意劳逸结合，每隔一段时间活动一下身体，避免长时间固定姿势。
颈椎病人健康教育
颈椎病人健康教育
颈椎病患者健康指导
1.保持良好的姿势：坐立时保持直立的脊柱姿势，避免低头或
扭曲颈部的动作。
使用合适的椅子和枕头，以支撑颈椎和头部。
2.经常休息和伸展：长时间保持同一姿势或使用电脑时，应每
隔一小时休息一下，并做些颈部伸展运动，如转头左右摆动、前后低头、耳朵靠肩等。
3.正确使用枕头：选择低而坚硬的枕头，可以帮助保持颈椎的
正常曲度，避免颈椎受压。
4.适量运动：参加适当的运动，如散步、游泳、太极拳等，可
以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
但要避免高强度、剧烈的运动对颈椎造成过大压力。
5.减轻颈部负重：避免长时间佩戴过重的首饰或背负过重的背包，以减轻颈椎负担。
6.适当热敷：对于颈椎病初期，可以适当进行热敷，帮助舒缓
颈部肌肉的紧张和疼痛。
可以使用热水袋或热敷贴等热敷工具。
7.避免长时间使用电子产品：过度使用手机、平板电脑等电子
产品容易导致颈部过度弯曲，增加颈椎疼痛的风险。
应保持适当距离并注意头部和颈部的姿势。
8.定期理疗和按摩：定期到专业机构接受颈部理疗和按摩，可
以有效缓解颈椎疼痛，并提高颈椎的灵活性。
请咨询医生或健康专家了解更多关于颈椎病的预防和治疗措施。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不正确的姿势、缺乏运动、长时间使用电子设备等引起。
为了预防和治疗颈椎病，健康教育起着重要的作用。
本文将从预防颈椎病的角度，介绍一些健康教育的方法和注意事项。
一、正确的坐姿和站姿1.1 调整座椅和桌面的高度：保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。
座椅和桌面的高度应该适合个人身高，使得双脚能够平稳地踩在地面上，双手能够自然地放在桌面上。
1.2 保持脊椎的自然弯曲：坐姿时，脊椎应该保持自然的弯曲，尤其是颈椎部分。
不要过度低头或仰头，以免对颈椎造成过大压力。
1.3 使用腰靠和颈枕：在长时间坐着工作或学习时，使用腰靠和颈枕可以有效地支撑腰椎和颈椎，减轻颈椎的负担。
二、适量的体育锻炼2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动可以增强颈椎的灵活性和稳定性。
例如，缓慢地左右转动头部、上下仰头、左右倾斜头部等动作，每天坚持几分钟，可以有效预防颈椎病的发生。
2.2 背部锻炼：强健背部肌肉对于预防颈椎病也非常重要。
可以进行一些背部伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。
2.3 有氧运动：有氧运动对于全身的健康都有益处，包括颈椎的健康。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周进行几次，有助于改善血液循环和增强肌肉的耐力。
三、合理使用电子设备3.1 保持正确的眼睛距离：使用电子设备时，应该保持一定的眼睛距离，一般为离屏幕40-70厘米。
过近或过远的距离都会对颈椎造成不良影响。
3.2 定时休息和眼保健操：长时间使用电子设备容易导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。
应该每隔一段时间进行短暂的休息，同时进行眼保健操，缓解颈椎和眼睛的疲劳。
3.3 调整屏幕亮度和角度：屏幕的亮度和角度应该适合个人的视觉需求，避免对颈椎和眼睛造成过大的负担。
四、保持良好的睡眠姿势4.1 选择合适的枕头：睡眠时，选择合适的枕头对于颈椎的健康非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然弯曲。
颈椎病科普宣传
4. 如பைடு நூலகம்缓解颈椎病的疼痛？
使用颈椎枕，使颈部得到支撑 和放松。 手法按摩颈部和肩部，缓解肌 肉紧张。
4. 如何缓解颈椎病的疼痛？
使用热敷或冷敷对疼痛部位进 行治疗。 保持良好的心态，减轻精神压 力。
5. 颈椎病的 治疗方法
5. 颈椎病的治疗方法
药物治疗：应在医生指导下使用适 当的药物。 物理治疗：如理疗、针灸、推拿等 。
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目录 1. 什么是颈椎病？ 2. 颈椎病的危害 3. 如何预防颈椎病？ 4. 如何缓解颈椎病的疼 痛？ 5. 颈椎病的治疗方法 6. 生活中的注意事项 7. 寻求医生的帮助
1. 什么是颈 椎病？
1. 什么是颈椎病？
颈椎病是指颈椎的结构、功能异常 ，导致症状和体征的一组疾病。 颈椎病常见症状有颈部疼痛、肩背 部酸痛、头晕眼花等。
3. 如何预防 颈椎病？
3. 如何预防颈椎病？
保持正确的坐姿、站姿，避免长时 间保持一个姿势。 办公、学习时要合理调整桌椅高度 ，保持颈部和腰部的自然弯曲。
3. 如何预防颈椎病？
经常进行颈部、肩部运动，保 持颈椎的灵活性。 注意休息，避免长时间低头使 用电子产品。
4. 如何缓解 颈椎病的疼痛
5. 颈椎病的治疗方法
手术治疗：对严重颈椎病病例 可采取手术治疗。 康复训练：通过针对性的运动 和康复训练来恢复颈椎功能。
6. 生活中的 注意事项
6. 生活中的注意事项
避免长时间低头看手机、电脑 。 防止颈部受凉，注意保暖。
6. 生活中的注意事项
注意保持良好的心态，避免过 度疲劳和精神紧张。 不要使用过于高枕头，以免加 重颈椎负担。
1. 什么是颈椎病？
颈椎病主要原因是颈椎长期受 力过大，造成颈椎结构损伤。
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颈椎病健康宣教
（颈椎病）
健康教育
【简介】
❖颈椎病
定义：因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。
少数有眩晕.颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病,此病多见于４0岁以上患者....感谢聆听...
【发病机理】如图：
1.颈椎退行性改变
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因,其中椎间盘的退变尤为重要，
2、外伤因素
2.慢性劳损
所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。
a。
不良的睡眠体位
ｂ.不当的工作姿势
ｃ.不适当的体育锻炼
4、寒冷、潮湿：居住环境
【疾病分类】
(1）神经根型:颈椎间盘退行性改变或骨质增生的刺激，压迫脊神经根，引起上肢的感觉、运动功能障碍,常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。
（2) 脊髓型：颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化或者其他原因造成颈椎椎管狭窄
颈椎间盘突出图例
，脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍者。
有的以上肢开始发病，向下肢发展；有的以下肢开始发病，向上肢发展。
主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等.
（3）椎动脉型: 由于钩椎关节退行性改变的刺激，压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不全者，常伴有头晕、黑朦等症状，与颈部旋转有关。
（4）交感神经型: 颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫颈部交感神经纤维,引起一系列反射性症状者，临床上比较少见,而且常与心血管疾病、内分泌疾病等混杂在一起,难
以鉴别。
（５) 其他型:指食管压迫型，吞咽有异物感,临床上非常罕见。
好发群体
1.长时间低头看书、坐办公室人员:长期保持头颈部处于单一姿势位置，导
长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病
致局部过度活动,损伤局部椎间盘、韧带等，易发生颈椎病。
2。
头颈部外伤人员：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生，颈椎间盘膨出，椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中，外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。
在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。
...感谢聆听...
3.不良姿势:如躺在床上看电视，看书,高枕，坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
4。
颈椎结构的发育不良：先天性小椎管也是发病基础。
颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正
常人高１倍。
疾病症状
颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开
始症状较轻，在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。
常以一个类型为主合并有其它几个类型一起，称为混合型颈椎病。
主要症状是:
1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；
2、一侧肩背部沉重感,上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力,有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
4、最严重者甚至出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。
５、常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起,少数可有眩晕，猝倒.
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状.也有吞咽困难，发音困难等症状.
多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时,影响工作和生活时才引起重视。
如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。
[
日常生活中应注意保持头颈正确的姿势
１、睡觉时要选择合适的枕头,枕头以10厘米的高度为宜.
2、长期低头伏案工作者,定时活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳,尽可能少坐多动
3、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹。
4、要防止酗酒。
疾病预防
1。
树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
２。
加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视.要保持脊柱的正直。
４．注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
５。
及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病.
6。
劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时
头颈受伤,避免跌倒.
功能锻炼
1、功能锻炼:回头望月:患者站立双脚与肩同宽，吸
气时头向左转（约90度）,呼气时还原，吸气时
头向右转(约９０度），呼气时还原，反复做6次。
2、功能锻炼:与项争力: 患者站立双脚与
肩同宽，做时伴随深呼吸，吸气时颈部后伸至最大程度,呼气时颈部前屈，下颌接触胸骨柄为宜，反复做6次。
、
3、功能锻炼:隔墙看戏: 患者手扶床尾踮起脚尖，吸
气时颈部尽量向上前方伸展，呼气时颈部还原,同时放下脚尖,反复做6次。
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂，全身放松，两眼平视,均匀呼吸，站坐均可。
宜兴市第二人民医院骨科
2012－8－21 ...谢阅...。