番茄工作法模版
番茄工作法
番茄工作法方法弗朗西斯特工具：定时器、一支笔、三张纸三张纸的用途：第一张，今日待办表格（填写今天的日期、自己的名字、列出打算在今天进行的活动）。
每天早上，这张表都要更新。
第二张，活动清单表格（名字，最近这段时间需要进行的活动，随想随填，不需要排序，这张表可以用很多天。
已经完成就划掉，如果有新的活动添上去即可。
）第三张，记录表格，记录流程指标，便于对流程进行改进。
可以用很多天，主要用于比较每天的跟踪记录，然后不断进步。
番茄工作法的阶段：五个第一、计划每天开始从活动清单中提取事项到待办清单中，计划，给自己承诺第二、跟踪确定当天的活动后，开启闹钟，从活动的第一项开始进行，每25分钟一个番茄钟，要不断跟踪在完成任务过程中的指标，比如：计划中断的次数等等。
第三、记录在一天结束时，把这些收集的数据归档，写在记录指标上。
第四、处理从记录的数据中提取有用的信息，以记录中断的次数为例，可以计算下每个时间段遇到过几次中断。
第五、可视化将信息以某种方式组织起来，从结构中，找到可以改变流程的思路，比如看看中断的原因，能否想办法减少中断，找到最适合现实的工作方案。
然后进行自我调整。
其中，每天开始时进行计划，每天结束时进行记录处理和可视化，每个时间段的循环间进行跟踪。
核心：品质管理循环pdca循环四步：1、plan 定义预期的结果，达到它所需的流程。
2、do 执行，实施计划流程。
3、check对流程进行衡量，比较预估，和实际找出差距在哪4、act对差距进行分析，找到根源意图改进。
中断第一钟番茄中的中断原因：内部本能：1.可控制：比如饿了，想起有个重要电话，还想看看自己的微信动态，水被空了等等。
可以控制。
把这件事写进今日待办表格下方的计划外，同时做好标记，一次中断，出现类似的中断，接受它，记录下来，继续番茄钟。
2.无法控止的中断：比如肚子疼要上洗手间，不能继续原来的番茄钟，因为番茄钟具有完整性，不可分割性，最小单位，如果中断了，就需要重新开启一个番茄钟，去替代原来的，保持番茄钟的完整性。
番茄工作法图解--简单易行的时间管理办法PPT课件
建议
• 贵在坚持 • 适可而止 • 随机应变 • 计划先行 • 回顾殿后
2021
谢 谢 观 赏
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背景
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番茄工作法
简单易行的时间管理方法 主讲：刘乃函
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番茄工作法是什么？
• 番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗 朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
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番茄工作法图解
• 使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事， 直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分 钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
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活动清单 准备材料
定时器、 笔
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番茄工作者的一天
可视化
计划
分析
记录
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追踪
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番茄工作方法步骤
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活动清单表格
• 动手做一张活动 清单
2021
寻找起点
• 把最重要的活动排在第一位，并全力以赴
2021
今日代办表格
• 做一张今日 代办表格
2021
选择的悖论
生物节律
交替和持续
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番WH茄AT让’S 我TH们E P做O什M么OTIME
一个番茄，25分钟工作和五分钟休息。每四个番茄插入一个15-30分钟休息。 单个番茄不可分割。 无论番茄进行到第几分钟，一旦打断标上点号，一旦中断，番茄作废。 预估一件工作的番茄值。 将复杂的工作分割为小的事情，将简单的工作合并为打的事情， 用一个个完整的番茄去完成它们。 坚持计划，守护番茄。 不要将番茄用于休息，要享受生活。
番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤...
番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤...番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤、2种策略，分享与你：①1个理念：一次只做一件事；②3张表格：今日待办、活动清单、记录表；③5个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化；④两种策略：内部中断策略、外部中断策略。
#职场干货##职场达人炼成记#事情太多，一天到晚竟瞎忙？不是能力不足，只是工作不得法，时间管理不够高效，比如，做事不专注、没计划、拖延症等等；番茄工作法，一种简单易行的时间管理方法，总结起来，就是1个理念、3张表格、5个步骤、两种策略。
一、一个理念：一次只做一件事①番茄钟：25分钟工作，具体番茄钟的长短因人而异；②番茄工作法：25分钟工作 5分钟休息，3~4个番茄钟为一轮，之后休息10分钟；③专注：在番茄钟内专心做一件事，一次只做一件事。
二、三张表格：今日待办、活动清单、记录表格①今日待办：今天要做的事项列表；②活动清单：近期要做的事项列表；③记录表格：你的时间使用日志。
三、五个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化①计划：从“活动清单”中提取出当天要做的活动，填写到“今日待办”中，预估每个活动所需的番茄钟数量，排定优先次序，这就是今天的计划；②跟踪：从“今日待办”中取出活动，启动番茄钟，番茄钟期间专注做事预估完成活动所需的番茄钟数量；③记录：每天在记录表格中，做好时间的使用日志。
如，任务完成的番茄钟、打断的次数等；④处理：对“记录表格”进行统计分析。
如，分析被打断的规律、专注度最高的时段等；⑤可视化：将对日志统计分析的结果用可视化的方式呈现出来，并思考如何提高时间管理的效率，如，效率最高的时间段做最重要的事、容易被打断的时间段做不重要的事等。
四、两种中断的应对策略：内部中断、外部中断①内部中断：由于自己不够专注造成的中断，“接受中断→记录下来→继续手头的工作”；②外部中断：由于外部突发事件造成的中断，“告知→协商→计划→答复”。
详见附图思维导图与培训PPT。
小学生番茄工作法表格样板
小学生番茄工作法表格样板什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。
此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
我很早就接触到了番茄工作法，大学期间自习保持高效专注全是通过使用番茄工作法。
书中提到使用的工具是一种厨房用的长得像番茄的计时钟。
但是在图书馆以及办公场所这种需要安静的地方，显然是不适合的。
我所使用的工具是ios系统里面的一个app“Forest”，25分钟养成一棵树，如果在这期间用了手机，这棵树就会死掉，为了减少罪恶感，我会控制住自己不在这段时间里用手机。
下面列了个番茄工作法要用到的表格，习惯使用电脑的人可以用Excel制作表格来记录番茄。
习惯使用纸笔的也可以按照这种格式写在本子上。
结合下面的表格来说说番茄钟的使用流程。
1、计划在左边的活动清单里面记下所有积压的工作，写的时候可以不按照顺序，写完之后按照重要性进行排序，再按次序记在待办事项里面。
2、预估在每件待办事项后面的预估番茄里面画方格，一个方格代表一个番茄。
如果超过了预估，则进行第二次预估，第二次预估画圈。
如果第二次预估仍超出了，画三角符号。
3、记录在一天结束时收集中断次数写入“记录”表格。
4、处理从所记录的原始数据中提取有用信息。
例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。
5、可视化最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。
如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。
每25分钟为一个番茄，一个番茄完成后休息5分钟。
4个番茄为一组，完成后休息30分钟。
作者常常想要一天完成12个番茄钟（说到底“只”相当于6小时），但现实表明，8个番茄钟更实际一点，因为番茄钟工作法只计算精力集中的时间。
这个方法，我用过很多次，其实就是休息眼球，很多时候感觉到疲惫都是因为眼睛累了。
使用这个方法，身体的别的部位放松不是很明显，却可以大幅缓解眼球的紧张。
番茄工作法PPT模板
E
5.我要怎么重新组织 他们来达到更好的效
果
C
3.我可以省略哪个步 骤
E 6.在一天结束之际， 记录和反思应该在一
个番茄时间内完成
准备
笔
铅笔、橡皮 （便于修改）
派克笔（仪式 感）
其他笔
05
阶段
阶段
规划 跟踪 记录 分析 可视化处理
阶段
规划
一天开始之际
规划
一天开始之际
决定一天的活动
不足一个番茄时间 1.从活动清单中找出性质相同的任务，累计
凑成一个番茄 2.把任务放在一边不做预测，等填‘今日待办 任务’时和其他任务凑在一起
定时器响起
画"X"
休息3~5min
记录表
A
1.查看一周花费多少 个番茄时间
D
4.哪些活动是真正有 用的
B
2.思考怎么用更少的 番茄时间来完成任务， 这样就可以多出一个
日期并加以括号
解决办法
7.把活动放到活动清单里，标记 U，如果有必要加上截止日期并 括上
8.加强你完成番茄时间的意志力， 画上短横线之后，继续
03
时间
时间
工作 休息 阶段性休息
25min
时间
工作
立即停止
25min
响铃
提早完成
<5min 番茄不作数
过度学习直到响铃 超量学习
复习 改进
全天
阶段
跟踪
跟踪
全天
收集原始数据
阶段
记录
一天结束之际
记录
一天结束之际
记录原始数据
阶段
分析
一天结束之际
番茄工作法实用表格
番茄工作法实用表格番茄工作法，原名Pomodoro(可别叫Tomato啊……)，上手简单，是高效工作学习的必备方法！番茄工作法规则1、一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
2、每完成4个番茄时间，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。
3、一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。
4、如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。
5、一个番茄接着一个地做下去，就会做得更好。
番茄工作法五阶段注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环以上五阶段。
番茄工作法 - 活动清单1、标题：人物和事件。
2、想到要做的事情就记下来，一天结束时，将完成的事情划去。
番茄工作法 - TO DO TODAY 工作表每周期开始时填写以下事项：1、小标题：包括时间、地点和人物。
2、清单：包括今天要做的事情，并列出先后顺序。
3、表格中留一部分给“紧急事项”，包括每天不可预期但必须处理的事情（当这些事出现在表格中，可能会搅乱整天的计划）。
番茄工作法 - 记录表用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。
注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。
下面是经典歌词100句，朋友们可以享受下，不需要的朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！林夕经典歌词1、若只是喜欢，何必夸张成爱。
——林2、擦光所有火柴难令气氛像从前闪耀，至少感激当日陪着我开甜蜜的玩笑。
——《失恋太少》3、你是千堆雪我是长街，怕日出一到彼此瓦解。
——《邮差》4、谁能告诉我，要有多坚强，才敢念念不忘。
——《当时的月亮》王菲5、我愿意做你的老师，示范着执子之手如何解释，不愿为深奥的感情变白痴。
——《诗人的情人》方大同6、有一梦便造多一梦，直到死别都不觉任何阵痛，趁冲动能换到感动，这愉快黑洞苏醒以后谁亦会扑空。
——《梦死醉生》张国荣7、谁能改变人生的长度，谁知道永恒有多么恐怖，但现实往往比命运还残酷，只是没有人愿意认输。
番茄工作法
番茄工作法前言 (2)番茄工作法的三个基本原则 (2)第一层楼：弄清一项活动所需的工夫 (3)第二层楼：减少中断 (3)第三层楼：预估完成活动那个所需的工夫 (4)第四层：使番茄钟更有效 (5)第五层楼：设定作息时间表 (6)更多楼层，更高境界 (6)附件一：今日待办表格 (7)附件二：活动清单表格 (8)附件三：记录表格 (8)用后总结（不断更新中......update-）. (9)“对很多人来说，时间就像是敌人。
特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当你身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。
番茄工作法就是针对灵活有效地利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。
”——FrancesoCirillo番茄工作法的三个基本原则忘记时间。
无论我们做什么事情，时间总会流逝，当人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，进行番茄工作法时，不要去管还剩多少时间。
学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。
采用简单易用原则，不用太复杂工具。
很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就是要应用它的人发愁，甚至必要完成的任务难度更高。
规则：一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成。
每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间。
番茄钟不可分割。
没有一半或四分之一番茄钟。
一旦番茄钟启动，就必须走到响铃。
如果番茄钟被明确地打断—一击即中不可控—一则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记x记-。
如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃。
保护番茄钟。
有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者。
超过5-7个番茄，就拆分。
复杂的活动应拆分为几个活动。
不够1个番茄，就合并。
简单任务可以合起来做。
一个一个番茄钟之后，结果就会出现。
下一个番茄会更好。
番茄工作法实用表格
番茄工作法——规则、术语和目标✓目标：●缓解由时间的生成性所带来的压力；●减少被打断的次数，集中注意力；●提高判断力；●充满热情并一直保持；●坚定信心，达成目标；●提高工期预测能力，即估测能力，保质保量；●加快学习和工作进度；●增强在处理复杂问题时的决定意识。
✓规则：●一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
●每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。
●一个番茄时间是不可分割的，不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间。
●一旦开启番茄计时器，就必须要坚持到底。
●如果你当真要打断当前番茄数时间，无论是你挡不住诱惑，还是真的发生了紧急的事情，你只需要做一件事：把当前的番茄时间作废，就算马上就要响铃了也是一样，然后在表中对应处标上点号。
这时候你不能画“x”。
●如果你在番茄计时器响起前就完成了手头的工作，你可以利用剩余的一部分番茄时间，复习一遍之前所学的，或检查一下所做的工作，这样可以使你得到一点小小的提高，记录一下你所做的事情，直到铃声响起。
●“保护你的番茄”，明确地告知想要打断你的人，并商量推迟他的请求。
●如果一项任务的估测值大于5到7个番茄，那么就打散它。
复杂的工作应该被分割为小的事情。
●如果一项任务的估测值小于一个番茄，就把几个小任务组合成一个大任务。
●一个番茄一个番茄地连续下去，就会成功。
●下一个番茄时间会做得更好。
✓术语：●番茄计时器：厨房里用的计时器，通常以25分钟为工作时长。
之所以命名为番茄工作法(The Pomodoro Technique)是因为第一次使用这个工作法时用的计时器为番茄形状。
（Pomodoro在意大利语中是番茄的意思。
）●时间盒子：运用番茄工作法时，一系列活动或任务被安排到特定的时间内完成，已确定的活动的截止日期就不允许改变。
如果必要的话，未完成的任务可以被安排到下一工作时段中。
●定量估测错误：对某项任务的估测值高于或低于实际工作的时间。
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唤醒激励 持久激励 唤醒激励 持久激励
减轻焦虑 减少中断 完善流程预估 精确质量控制
Hale Waihona Puke WH茄AT让’S 我TH们E P做O什M么OTIME
一个番茄，25分钟工作和五分钟休息。每四个番茄插入一个15-30分钟休息。 单个番茄不可分割。 无论番茄进行到第几分钟，一旦打断标上点号，一旦中断，番茄作废。 预估一件工作的番茄值。 将复杂的工作分割为小的事情，将简单的工作合并为打的事情， 用一个个完整的番茄去完成它们。 坚持计划，守护番茄。 不要将番茄用于休息，要享受生活。