大学生自我控制能力测量2
大学生情绪自我调控能力的培养
合理 宣泄 法
思考题
1、观看幻灯“你有两种选择”，然后谈谈自己的 看法。
2、学习放松技术。
三、常见的情绪问题
焦虑，焦虑是一种复杂而且常见的负性情绪。表现为对自 身的健康和客观情况做出过分严重的估计,常预感到一些可 怕的、可能造成精神的、声誉的和现实的威胁即将来临,在 缺乏任何客观根据的情况下出现内心不安,或认为情况严重, 或认为即将大祸临头,难免不幸。行为上表现为坐立不安,搔 首顿足,怨天尤人,惶惶不可终日。即使劝导解释,也难消除其 担忧。由于经常处于紧张状态,常常导致彻夜难眠,胃肠不适, 饮食乏味,或出现心悸、出汗、四肢发凉等反应。持续的焦 虑可导致注意力不集中,记忆力下降,以致难以适应学习和工 作,生活能力也下降。大学生最常见的是考试焦虑,在重大考 试面前尤其严重。这种焦虑情绪毫无疑问会影响考试过程 的正常进行,导致成绩大打折扣。
情绪的自我检视
急躁 焦虑
能量高
欢乐进取 高兴
心情不好
心情好
忧虑 绝望
心平气和 能量低 平静 自在
大学生的情绪调控
（二）大学生有效情绪调控步骤 2、了解情绪的成因
认知是平衡主客观关系的杠杆，调整 情绪需要认知帮忙。
大学生的情绪调控
（二）大学生有效情绪调控步骤 2、缓和情绪的方法
1）放松法 2）转移法 3）寻求帮助 4）眼泪缓解法 5）合理宣泄法 6）文饰法
如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造 成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，你可在任何 时刻都振奋起来。
如果我们能左右自己的思想,就能够控制我们的情感.
惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受,所珍惜。
一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜券 在握。
校园学生心理健康自我监测报告
校园学生心理健康自我监测报告
概述
本报告旨在帮助校园学生了解和监测自己的心理健康状况，以
促进个人的身心健康发展。
以下是一些简单的策略和方法，供学生
们参考和实践。
监测指标
以下是一些常见的心理健康指标，学生可以通过自我监测来评
估自己的心理状态。
请根据以下指标记录并分析自己的情况：
1. 情绪状态：记录自己每天的情绪，包括开心、悲伤、焦虑等。
可以使用简单的表格或日记形式进行记录。
2. 压力水平：评估自己所面临的压力水平，包括学业压力、人
际关系压力、家庭压力等。
可以使用0-10分的评分标准，每天进
行评估。
3. 睡眠质量：记录自己每天的睡眠时间和睡眠质量。
可以使用
睡眠日志或睡眠追踪应用程序进行记录。
4. 身体感觉：关注自己身体的感受，如是否出现头痛、胃痛、乏力等身体不适。
记录这些感觉并分析是否与心理状态有关。
简单策略
以下是一些简单的策略，可帮助学生维护心理健康：
1. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理安排学习和休息时间，保证充足的睡眠。
2. 进行适当的身体运动：参加体育活动、散步或进行其他有氧运动，有助于释放压力和提升心理健康。
3. 寻找支持和倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，或寻求专业心理咨询师的帮助。
4. 学会放松和应对压力：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解身心压力。
总结
通过自我监测和采取简单的策略，学生们可以更好地了解和维护自己的心理健康。
提醒学生们，若遇到复杂的心理问题或需进一步的支持，应及时寻求专业的帮助。
各种个人能力测量方法
各种个人能力测量方法
测量个人能力的方法多种多样，以下是一些常见的方法：
1. 心理测验：通过一系列问题或活动来评估个人的智力、情绪、性格、兴趣等方面的能力。
2. 面试：通过与应聘者进行面对面的交流，了解其个人品质、经验、技能和职业期望等。
3. 技能测试：评估个人在特定领域的技能水平，如语言能力测试、数学能力测试、逻辑能力测试等。
4. 360度反馈：通过上级、同事、下级等不同角度的反馈，全面了解个人的工作表现和能力。
5. 自我评估：个人对自己的能力进行自我评估，可以结合反思和自我观察来进行。
6. 绩效评估：根据个人的工作绩效和目标达成情况来评估其能力，通常与职业发展和奖励机制相关联。
7. 培训和发展评估：通过评估个人在培训和发展项目中的表现，了解其能力和潜力。
8. 创造力测试：评估个人的创造力和创新能力，通常通过一系列活动和问题来测量。
9. 人际关系能力评估：评估个人的人际关系能力，包括沟通能力、领导力、团队协作能力等。
10. 自控力评估：通过一系列活动和问题来评估个人的自控力和情绪管理能力。
以上是一些常见的个人能力测量方法，不同的方法各有优缺点，可以根据具体的评估需求和情境选择合适的方法组合。
工程测量自我鉴定
工程测量自我鉴定自我评价是一种将个人在一些阶段的表现进行总结和分析的应用文写作。
它是为了获得进一步发展和提高个人水平而进行的基础性工作。
那么，怎样才是一个好的自我评价模板呢？工作总结之家经过您的指导，为您搜集整理了一篇相应的“工程测量自我鉴定”，希望通过进一步阅读，您可以更加深入地了解相关内容。
在XX至XX学年第二学年十五,十六周，我们进行了为期14天的工程测量实习。
我们一共分成九个小组,每个小组都配一个女生,可能是担心我们男生心不够细吧,测量开始之后我们小组各有分工,但又确保每一个人都能得到实习锻炼的机会,确保每一个人都能熟练的使用水准仪,经纬仪,又能锻炼我们每一个人的测绘能力,这是在高中没有办法学到的,我们是怀着无比兴奋的心情开始的,结果令我们非常的满意。
(1)在仪器选择上要选择精度较高的合适仪器。
(2)提高自身的测量水平，降低误差水平。
通过本次实习，巩固、扩大和加深了我们从课堂上所学的理论知识，掌握了经纬仪的基本操作，并达到了一定的熟练程度，而且还有机会学会了地形图的绘制方法。
除了从本次测量实习中获得了测量实际工作的初步经验和基本技能，还着重培养了我们的独立工作能力，培养我们在施测现场发现问题、解决问题的能力，而且进一步熟练了测量仪器的使用技能，提高了数据计算能力和对数据的敏感程度，并对测绘小区域大比例尺地形图的全过程有了一个全面和系统的认识。
由于平时我们锻炼的机会少之又少，所以我们很珍惜这一次的实习们这个组的每个组员都分别进行独立的观察，记录每一站，对经纬仪测量都是在现场进行计算，发现问题及时解决，没有对上一步的检核，绝不进行下一步的测量，做到步步有检核，回来后还要对内业进行准确计算，因为这样做不但可以防止误差的积累，及时发现错误，更可以提高测量的效率，避免测量的不准确还要进行重测。
即使重测，我们怀着严谨的态度，错了就返工，决不马虎。
直至符合测量要求为止。
我们深知搞工程这一行，需要的就是细心、耐心、毅力和做事严谨的态度。
自我控制测试题
自我控制测试题
测试问题一
请列举你认为需要自我控制的几个方面，并简要解释每个方面的重要性。
测试问题二
自我控制对个人的发展和成功有哪些影响？请举例说明。
测试问题三
在面临诱惑或困难时，如何应用自我控制？
测试问题四
请分享一个你成功应用自我控制取得成果的个人经历，并解释你是如何做到的。
测试问题五
将自我控制技能应用于以下场景如何？请提供具体建议。
- 提高研究效率
- 培养健康的生活惯
- 管理时间
测试问题六
自我控制技能是如何培养和强化的？请提供一些建议和实践方法。
测试问题七
在遇到挑战或压力时，自我控制如何帮助你应对？请讲述你的经历。
测试问题八
请分享一个你认为自我控制失败的个人经历，并解释造成失败的原因以及你从中学到什么。
测试问题九
自我控制与自律有何区别？请解释。
测试问题十
请简要总结自我控制的重要性以及如何在工作和生活中应用自我控制。
以上是《自我控制测试题》的完整版，希望你能认真思考并回答每个问题。
祝你好运！。
大学生自我管理能力评价指标体系调查问卷[最新版]
![大学生自我管理能力评价指标体系调查问卷[最新版]](https://img.taocdn.com/s3/m/333955c8804d2b160b4ec0ac.png)
大学生自我管理能力评价指标体系调查问卷[最新版] --------------------------------------第X页共X页-------------------------------------------大学生自我管理能力评价指标体系调查问卷大学生自我管理能力评价指标体系调查问卷篇一:大学生自我管理软件调查问卷大学生自我管理软件与习惯调查问卷 1. 您的年级: A大一 B大二C 大三 D大四 2. 您使用的手机系统: A安卓B塞班C IOS D WP E其他 3. 您一天之中使用手机的 A半小时以下B半小时至一小时C1~2小时D 2小时以上 4. 您认为时间管理是必要的么,A是B不是C无所谓 5. 在大学生活之中，您能否高效合理的利用 A不能B一般C能 6. 您是否接触并使用过手机中的自我管理软件 A完全没听说过B听说过未使用过C愿意使用D使用过7. 使用过哪几款:A GTD B Anydo C番茄工作法 D Omnifoucs E DO IT F其他 (多选、排序) 8. 评价如何:(从用户体验、界面、功能等方面打分，5分为满分) 界面美观 5分 4分 3分 2分 1分 0分上手简单操作流畅功能齐全内存占用管理效果植入广告9. 您是否愿意使用手机自我管理软件对自己的生活、工作进行安排: A不愿意B愿意C无所谓 10. 不愿意的理由:A 拒绝约束，反对被安排B不需要C嫌麻烦D 现有的软件无法满足自我管理的需求E其他 11. 您会为自己做一个日程安排么, A从不B偶尔做C做但很难实施D常做且能实施--------------------------------------第X页共X页-------------------------------------------12. 您会按轻重缓急程度为事情排序么, A会B不会C偶尔 13.您可以专心高效的处理事情么, A很难做到B偶尔可以，视情况而定C完全可以 14.您认为在处理事情时遇到的最大阻碍是什么, A没有阻碍，能够合理权衡 B外界干扰 C事情繁琐，相互干扰D缺乏动力，难以专注 15.您会因为事情过多而产生焦虑感么,A经常B偶尔C从不16.当事情过多时您如何处理:A列出清单，逐一处理B听之任之，放弃治疗C专注于处理部分事件D其他 17.您认为您有自制力么,A有，且十分强大B一般，大部分时间可以管住自己C一点，容易管不住自己D基本没有，必须受他人监督 18.您对未来有规划么,A有明确且详细的规划B有大致方向但不够明确C没有，走一步看一步 19.您认为应如何制定和落实规划, A随心所欲，船到桥头自然直B明确长短期目标，化整为零C与他人相互竞争督促，共同进步D自我反省、自我奖励 E学习模仿科学模式，借鉴名人经验之谈 20.PS:绿色字体为追问，下边是针对时间管理的一些假设: 假设因子一:个体对时间的概念由此编写项目:1.我认为时间是一个人最宝贵的财富。
贝克抑郁量表第2版中文版在大一学生中的试用
贝克抑郁量表第2版中文版在大一学生中的试用一、本文概述本文旨在探讨《贝克抑郁量表第2版中文版》在大一学生群体中的适用性。
该量表作为一种常用的心理健康评估工具，被广泛应用于评估个体的抑郁症状及其严重程度。
随着大学生心理健康问题日益受到关注，对于有效、便捷的心理健康评估工具的需求也日益增长。
本研究通过在大一学生中试用贝克抑郁量表第2版中文版，旨在评估其在中国文化背景下的适用性，为大学生心理健康的筛查和评估提供科学依据。
本文将对贝克抑郁量表第2版中文版进行简要介绍，包括其编制背景、量表结构、计分方法以及临床应用等方面的内容。
随后，将详细描述研究方法，包括研究对象的选择、量表的施测过程、数据收集与分析方法等。
接着，将呈现研究结果，包括大一学生的抑郁症状检出率、量表各条目的得分情况、量表内部一致性信度、重测信度以及效标关联效度等。
将对研究结果进行讨论，分析贝克抑郁量表第2版中文版在大一学生中的适用性及其潜在影响因素，并提出相应的建议与展望。
通过本研究，希望能够为大学生心理健康的评估与干预提供有益的参考，同时也为其他年龄段人群的心理健康评估工具的研发与应用提供借鉴。
二、方法本研究旨在探索《贝克抑郁量表第2版中文版》（BDI-II-C）在大一学生群体中的适用性。
为确保研究的科学性和准确性，我们采用了多种研究方法相结合的策略。
我们进行了文献回顾，详细分析了BDI-II-C的理论基础、编制过程以及在其他人群中的应用情况。
通过这一步骤，我们深入理解了该量表的构成、计分方式以及可能存在的文化适应性问题。
接下来，我们选择了具有代表性的大一学生样本进行施测。
样本的选择遵循随机抽样的原则，确保结果的广泛性和普遍性。
在施测过程中，我们严格遵循标准化的操作流程，确保所有参与者都在相同的条件下完成量表。
数据分析是本研究的核心环节。
我们采用了描述性统计、t检验、相关性分析等多种统计方法，对收集到的数据进行全面而深入的分析。
这些分析方法的选择旨在揭示BDI-II-C在大一学生中的信度、效度以及因子结构等关键指标。
大学生心理健康的标准
⼤学⽣⼼理健康的标准⼤学⽣⼼理健康的标准⼀、新的健康观理论研究与实践证明，⼈是⽣理、⼼理与社会层⾯的统⼀。
⼈不仅仅是⼀个⽣物体，⽽且是有着复杂的⼼理活动、⽣活在⼀定的社会环境中的完整的⼈。
世界卫⽣组织（WHO）提出，健康是⼀种⽣理、⼼理与社会适应都臻于完满的状态，⽽不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。
并进⼀步指出健康的新概念：⼀是有充沛的精⼒，能从容不迫地担负⽇常⼯作和⽣活，⽽不感到疲劳和紧张；⼆是积极乐观，勇于承担责任，⼼胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是⾃我控制能⼒强，善于排除⼲扰；五是应变能⼒强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，⾝材匀称；七是⽛齿清洁，⽆空洞，⽆痛感，⽆出⾎现象；⼋是头发有光泽，⽆头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；⼗是肌⾁和⽪肤富有弹性，步伐轻松⾃如。
因此，健康是⽣理健康与⼼理健康的统⼀，⼆者是相互联系，密不可分的。
当⼈的⽣理产⽣疾病时，其⼼理也必然受到影响，会产⽣情绪低落、烦躁不安、容易发怒，从⽽导致⼼理不适；同样，长期的⼼情抑郁、精神负担重、焦虑的⼈也易产⽣⾝体不适。
因此，健全的⼼理与健康的⾝体是相互依赖、相互促进的。
国外学者关于⼼理健康的标准：1、美国学者坎布斯认为：⼀个⼼理健康、⼈格健全的⼈应有四种特质：（1）积极的⾃我观；（2）恰当地认同他⼈；（3）⾯对和接受现实；（4）主观经验丰富，可供取⽤。
2、马斯洛和⼼理学家密特尔曼提出⼼理健康的⼗条标准：（1）是否有充分的安全感；（2）是否对⾃⼰有较充分的了解，并能恰当地评价⾃⼰的能⼒；（3）⾃⼰的⽣活和理想是否切合实际；（4）能否与周围环境保持良好的接触；（5）能否保持⾃⾝⼈格的完整与和谐；（6）是否具备从经验中学习的能⼒；（7）能否保持适当和良好的⼈际关系；（8）能否适度地表达与控制⾃⼰的情绪；（9）能否在集体允许的前提下，有限度地发挥⾃⼰的个性；（10）能否在社会规范的范围内，适度地满⾜个⼈的基本需求。
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大学生自我控制能力测量 2
姓名: 学号: 班级: 成绩: 主试: 段宁被试:自己的名字实验组: 可以不写实验时间: 2013年11月实验地点: 创业楼 206
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实验题目:大学生自我控制能力测量
摘要:
大学生自我控制量表是由谭树华和郭永玉(2008)在Tangney等的自我控制量表(self-control scale，简称 SCS) (Tangney, Baumeister, & Boone, 2004)基础上修订而成。
该量表能有效考察大学生的自我控制能力。
在对自我控制能力有效了解的基础上有针对性地进行调整和训练对大学生的学业成绩的提高及未来事业的成功均具有积极的指导意义。
关键词:自我控制能力测量
1引言:
学习自控不仅会对学业成绩产生重要的影响，还会对身心健康有重要意义。
大量研究结果表明学习自控对学习成绩有较显著的预测作用。
张春梅(2009)提出成就目标定向和自我效能感是影响学生自我调节学习的关键因素，这些都对学习成绩有深刻的影响。
张灵聪(2001)提出自我控制是保证一个人的身心健康的重要因素，特别是影响了一个人的控制感、自我效能感和主观幸福感。
但是过分的自我控制则会对人的身心健康产生消极的影响，使人产生躯体的症状和性格上的扭曲。
影响学习自控力的外部因素和客观因素如父母教养、言语指导、生理成熟、外界环境的干扰等逐渐对大学生自控影响逐渐减小，个体的人格因素发挥着越来越大的作用。
研究发现性别、自我效能感、归因风格、成就动机、控制点、意志力、情绪、注意稳定性、压力、疲倦、自我概念、不良生活习惯等明显影响大学生的自我控制。
邹丹
杰，林钟敏，张灵聪(2005)研究发现大学生学习自控力随着年级升高而降低，他们的学习更多是受外界因素驱动，自控力仍是不稳定的。
因此在对自我控制能力了解的基础上，结合影响因素的探讨，对大学生自我控制能力的提高是很有意义的。
2方法:
2.1实验对象(被试):闽南师范大学11级化学教育专业 2班，总人数58人，男生8人，女生50人。
2.2实验目的:探究大学生自我控制能力水平及特点
2.3仪器和材料:
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2.3(实验材料《大学生自我控制量表》
该量表室由谭树华和郭永玉(2008)在Tangney等在自我控制量表(self-
control scale，简称 SCS) (Tangney, Baumeister, & Boone, 2004)基础上修订而成。
该量表共19个题目，分为冲动控制、工作或学习表现、健康习惯、节制娱乐与抵制诱惑共5个维度。
其中冲动控制包括第7、9、10、16、17、18题，工作或学习表现包括12、13、14题，健康习惯包括2、3、6题，节制娱乐包括4、8、19题，抵制诱惑包括1、5、11、15题。
采用五点计分法，从1到5分别为完全不符合、不符合、不确定、符合、非常符合， 2.4. 实验程序及数据处理
2.4.1实验步骤:
第一步:进入实验室;
第二步:发放《大学生自控控制量表》
第三步:根据自身情况填写量表;
第四步:提交量表
2.4.2 数据处理
冲动控制工作或学习现健康习惯节制娱乐抵制诱惑
7、9、10、16、12、13、14平均2、3、6平均分 4、8、19平均分 1、5、11、1517、18平均分分平均分计算平均分，保留两位小数
3 实验结果,注,对上面表格里面的数据进行描述,也就是描述5个维度的平均分,
写原始数据即可。
4 讨论:
4.1 5个维度平均分的反应大学生自我控制能力的水平
4.2 5个维度平均数的比较，反应个体在不同维度自控控制能力的不同 4.3 根据5个维度的得分，对自我控制能力进行描述说明(注:结合自己的真实情况补充说明)
4.4 在对自我控制能力了解的基础上，结合影响自我控制能力的因素，探讨提高自我控制能力的途径。
(注:可以参考下面的部分途径也可以自我思考，补充说明，不需要全写，挑部分自己认可的就可以了)
答4.1 5个维度平均分分别反应大学生冲动控制、工作或学习表现、健康习惯、节制
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娱乐与抵制诱惑的自我控制能力的水平。
4.2 ( 比较表格中的分数，进行描述)
4.3 (根据表格中5个得分，对自我控制能力的强弱进行描述，再结合自己的情况进行补充说明。
)
4.4 探讨提高自我控制能力的途径，可以参考下面的文献，进行说明。
主要从行动训练、情绪调节、意志训练、自控行为与自控信念、学习策略及学习效能感的角度加以干预。
下面是一些具体的方法:
张灵聪(2011)对中国古代的心理学思想家关于自我控制的论述做了系统总结。
前人认为自我控制包括对自身思想言行的自我控制和在与人交往及处理事物时的自我控制。
自我控制有助于修身、治人、至善。
中国古代先哲们非常注意自我控制的方法，各家学派从其各自的理论出发提出各自的方法，概括起来有三种:明理，正心，笃行。
刘丹(2006)提出了大学生自我控制培养的思考，关注大学生意志力、“慎独”精神、道德、法律等，外在环境和他人的正确引导和榜样作用，还要把大学生的思考和行动贯彻在一起。
郭梅华和张灵聪(2009)提出加强学生的自制力要把外部训练与自我培养相结合，主要是强调理想自我在培养学习自控力的关键作用。
张灵聪(2009)认为学习自我控制力的培养需要有目标的确立，目标具有定向的作用，没有目标就无法体现自我控制。
作为教师或者家长需要与孩子一起确定目标，同时还要制定合理的计划才能有效地培养。
自我控制主要是对行为的控制。
所以在行为中进行训练是关键，我们只有在日常生活中训练学生的学习自我控制力，才能把观念转化为行为。
最后，把外部的要求内化成自己的自我要求，这是培养自控力的根本。
有研究者系统提出了体育学习主要体现在以下意识控制能力上:意识自控;行为自控;注意自控;动机自控;情绪自控;认知自控;身体运动自控;要培养学生的自控能力，必须让学生有自主学习的机会，让学生在练习时间、次数安排上有自主权，有着自由学习的时间;创设情境培养顽强的毅力;观察自控;评价自控。
6参考文献
[1] 谭树华，郭永玉. 大学生自我控制量表的修订[J] 中国临床心理学杂志2008
第 4 页
[2] 张春梅自我调节学习能力是提高学业成绩的关键[J]. 赤峰学院学报(自然科学版) 2009,7
[3] 张灵聪. 自我控制对身心健康的影响[J].福建医科大学学报社会科学版2001 2 77-80.
[4] 张灵聪，郭梅华.论学习自我控制的培养[J].漳州师范学院学报，2009.7:164-167
闽南师范大学心理实验报告
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