古传《通臂拳谱》六靠十八跌技法
通臂拳谱古传六靠十八跌技法
明清古本《通臂拳谱》是现存罕见的通臂拳古传抄本,书中不仅详述有“六路母法”等通臂拳基本拳路,而且在通臂拳用法中还载有一些极富特色的技击招法、用法。其中就有“九踞、六靠、六扣”等为代表的实用技法。九躧踢法为人体“长兵”,放长击远;六扣为擒拿封闭,分筋错骨;而六靠则为贴身近战,跌打合一。
1、上步七星 2、天翻地覆 3、软硬剪手 4、四穿手 5、阴阳拓手 6、锟翻鹏飞 7、五行化手 8、弄风三转 9、千变万化 10、夜观星斗 11、叶里藏花 12、国士无双 13、童子拜佛14、哪吒闹海 15、蛟龙出水 16、白虎跳渊 17、龙翻云 18、燕子回巢 19、流星赶月 20、金风激浪 21、天地交泰 22、大闹天宫 23、见隐显微 24、尊师爱友
2、钟馗抹额解析:我使威靠进击他,他用右手抓住我喉领,我即回右手覆拿住他右手掌,下进右八揽小步,上用左手中食二指扣他左眼 眶,返手往后一捺,名为钟馗抹额。
实战用法:当我使用威靠之法时,若对方以右手来抓我喉头衣领,我即急回右手抓拿住对方右掌,原来管别在对方左侧脚后的右足抽腿插步,提腿绕进至对手右脚外侧(即拳谱中所谓之“八揽绞丝步法”),封固其下盘,管别住他右脚,同时疾以左手食、中二指探插其目,右手仍抓拿住对方右掌不放,乘其仰头后闪之际,左手食、中二指和左手掌分别扣按住对方左眼眶及面部、额头,向我身前左侧下方横扫抹眉,按捺施压,使其因下盘被固,头面又遭反向横抹压打而向左侧翻倒在地。 3、井拦倒挂解析:我使威靠进击他,他用左手拿住我右腕,右手仰抓我前腰,我用右手揽开他左手,以左手磕开他右手,下进左步于他左脚之后,上用左小膀揽住他颈项,将身一旋,名为井拦倒挂。
拳谱虽称六靠,然着有左右之分,势有正侧之别,简而言之,根本之法,仅三靠也。雄靠、威靠都是管脚(别腿)靠跌;裹靠、舂靠皆为撞打靠跌;挨靠、伏靠则均属擒足靠跌。其余诸法,皆为应用之变化也! 通臂拳靠法解析
太极推手之“跌”字诀
还 不如 练 爿摔跤 ｛，｛－ｉ跤 ．世 Ｉ 人｛寸ｆ｛也，运 Ｈｊ Ｊ Ｃ神Ｉ．１￣Ｊ＂ｊ．以摔 侧 埘 乃… Ｊ
对｛ 性运 动 ．踢 、¨ 、拿 ＩＪｌｌＪ不 ｔＩ『运 ¨Ｉ 推 手 ．足 人缠 绕 ．运 川 “棚 、捋 、挤 、披 、 朵 、 、
Ｊ】’ｆ、意“ 技 法 以借 力 、打 力他埘 ｊ）－ 体 火 、 ． 发劲挪
人跌 十 史￣］ｂｆ ｌ＇ｊｘ， 性 运动 ， ｌｌＪ 踢 、¨ 、 、跌技 术均 · 立意
运 刖
从 以 定 义 １ 惟 行出 摔跤 比较 ‘． 念 ｉｉ嘤饨 借 力
气 技巧 取 胜 推 手较 全 ．其 念 以 震 … ，Ｉ ＪＬＩＩ吲发 Ｔ＇Ｊ７
尼 提倡摔 法 ，虽 然跌 法 摔 浊 仃点 交 叉 Ｉ￣ｌ Ｊｆｌ；， 太做推
ｊ 次 ．
的 太 极辇 ｉ仑 、 打 于 跛 》 ；武 禹 嵌的
¨ ｒ－ ．、 、 ｆＩｓｑ ４ｑ＇ｓ￣秘 决 ？ ；李 亦 衍Ｉ １ ／ｉ；宁 决 》 、
《撇 放 暑ｌＩｉ ．陈 磊 的 陈 太傲 拳 说 Ｊ｜Ｊ术提 到 播；跤技
手中 ．Ｕｌｏ＋ｔ７．ｊ “跌 ”ｉｆ ｉＪ４－； １ ４ “捧 ”
何谓 “摔” “跌”
” 捧 ” ．动 酬 ，形 ｝ 宁 ．从手 ．率 水 义， 川力．ｆＪＩｒｌ：地 Ｉ． 艾．火址跌 倒
从字 的 意 ｌ 看 ．捧 从 于 ．是 动地 川手擗… ‘么 跌 ． 从 ，做动地 火 ＃ｕ－ｆ￣４ 摔 跤 ｛盘法 ．凭借 力 Ｃ和ｌｊ是』０．以捋ｉ削 对 方 为雌 ． 动 性 强 ｌｎ 推 于 ．凭 ｆ｝｝触 世 ．运 ｆｔｊ ｆ‘ 披
这 ，ｌ［ ：ｔ ０ｌＪ１Ｊ代的也一Ｊ造
．
摔 与跌 的 不 同
内家拳练手十八字诀
内家拳练手十八字诀欧阳学文练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。
18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、擦、撒、吞、吐。
诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。
总究其理，18字势，按上中下左右进取。
上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。
直由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。
残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随手顺意。
逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。
撺不与斗，贴跌更奇，彼来凶勇，圈插敌之。
以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。
任彼千变，我心则一，身正貌柔，意捷气吸。
性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。
紧直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。
其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去无形迹。
后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。
一字不精，难以云成。
视之如妇，夺之如虎。
谨防跌失，方无差误。
（1）残字诀残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字之首。
然不仅此意义。
此手发出，变化多端。
而开始之势，最为重要。
周身俱要软活，切不可全用实力。
全用实力，则难于变换。
所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。
脚宜不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。
此为残字之定势，亦拳家变化之始也。
诀曰：右手须从腿边起，发来似箭引如弓。
左手防身兼带援，细心泼胆进推功。
（2）推字诀推字本意为，将之排去，使之远离。
拳术中则谓推者，探也。
惟推之功最大，其余字字分门，独赖推字为之循环运用。
学者欲明此中之真理，非至神明变化之境，不能言其奥妙。
换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。
此手出时，疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。
肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔则难变，谨防跌失。
来势若虚，粘之则实。
诀曰：发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。
沾衣十八跌的概述
沾衣十八跌的概述“沾衣十八跌”的叫法有很多，就我所知的就有：“跌法”、“快跌法”，“跌拳”、“快跌拳”，“擒跌法”、“擒跌拳”，“摔跌法”、“摔跌拳”，“九滚十八跌”、“就地十八滚”，等等，而影响最广、叫起来最为响亮的却莫过于“沾衣十八跌”了。
因此，沾上跌的也就都叫“沾衣十八跌”了。
下面是店铺为专门您整理好的：沾衣十八跌的概述。
沾衣十八跌的概述家传的“沾衣十八跌”是一种非常注重实用的、以单式练习为主，并赋以“文”、“武”(快慢、刚柔、内外)两种方法为修练形式的，以跌为主、以打助跌，跌打兼施，打就是跌，跌就是打，寓跌打为一体的防守反击拳。
故有“沾衣跌人”和“一招制敌”的美誉。
其表现形式常为“截(接)捩后跌打”和“截捩中跌打”，但也不否定带有一定战略意义的先手打法，如：主动出击的“先手侵消”、“欺逼窝堵”以及“刺探引扰”，“以打带跌”等等。
其招法古朴、简单直接，立足于“以静制动、后发先制”以及“以巧破拙，顺势借力”的战略法则，手捩脚转，身到人跌。
动、静结合，快慢相间，刚柔相济、虚实互补，或躺或立、忽闪忽粘，娴熟时，可尽得其不言之妙。
“沾衣十八跌”的练习要求是“以意领劲，整体合一”，诀云：“手到脚不到，鬼也打不到;手到脚也到，神仙也跌倒”。
单练时讲究“无人似有人”，以意行拳;过招时要求“有人似无人”，胆大心细。
劲力隐现，整散灵变。
它的见跤速度为“一”(秒)，慢不过“三”(秒)。
它的通诀是：“沾粘绵随，闪辗转侧”;“直进直出，巧取豪夺”。
“冷疾脆促，快准整狠”。
它的技术指导思想是：“沾为管”，“粘为丢”，“顶为引”，“合为开”，“连敌劲”，“随敌意”，“跄无思”，“趁火劫”。
“沾衣十八跌”在家学中被认为是由“未学跌人，先学跌己”的自跌技法(九滚十八跌)与“沾衣跌人”的跌人技法两部分组成。
沾衣十八跌的概述沾衣十八跌的概述(1)九滚十八跌“九滚十八跌”是一种自跌方法，旨在被跌时的自我保护与败势反击，甚至是快速的解脱与逃逸。
少林古传罗汉桩功十八式
少林古传罗汉桩功十八式作者：刘金声来源：《少林与太极》2021年第02期【歌诀】蹲裆马步罗汉式，勾腮拔顶颈自直。
含胸拔背佛腰式，拔背脊直垂臀胯。
胸空腹实肩要松，舌顶上腭津液生。
提谷落裆壮肾元，固精气充神则明。
一、双手捧揸坠沉肩此式为马步。
胸挺膝开，勾腮拔顶，舌顶上腭，双目平视；五指要揸，但不能犟双肘，要与肩平。
全身放松，顺式呼吸，目的是增长气力。
二、推臂望月看青天此式头要顶，项要挺，双掌要空。
功力在于腰，气下沉，腹实胸宽，为铁板桥式。
顺式呼吸到逆腹式呼吸，强腰助肾。
三、乌龙扎地运身行此式膝如盘柱，双手指好似钢针。
不要憋气，随着身体的前后运行，将气贯于全身，终贯于手指。
可练到二指禅，并逐步练到一指金针。
四、怀抱日月头顶天此式为弓步，但是要绕步。
双臂要平，双腕略拧，后手决不能低肩，必须要松。
如二郎担山，顺式呼吸，主要练双臂的力量，为左右式。
五、夜叉探海迎风站此式为马步。
平臂要与首齐，眼下视，全身要平，肩要松，手心要空，足心要悬，是练全身的功力，通九宫之气。
顺式呼吸，放松不僵，劲气通全身。
六、伏山按虎走正力此式为虚步，前三后七。
上手背朝天，后手背指地，五指要揸，掌心要空。
顺式呼吸。
此式可调和阴阳之气。
七、单手托天掌按地此式为弓步。
上手上托，下手下按，双手腕都要撑起，脚趾扎地，起到壮骨之能。
顺式呼吸。
八、双手抱住千金鼎此式为马步。
手背上托，手心向下，双臂和身体在一个平面上，松肩，忌手臂前倾。
此式可理三焦、通胃气。
顺式呼吸。
九、乌牛耕地双手推此式为虚步，脚尖上翻。
双手如雄鹰展翅，头微抬，身体不要太低，否则呼吸不顺。
吸气，尾骨上翻，增强臂和腿的功力。
十、白鹤亮翅单腿站此式为单腿独立式，双手上托，亦称金鸡独立。
单腿立一脚，要五趾抓地，一腿要屈提扣裆，双手擎天向上撑。
主要练单腿站立的功夫，顺式呼吸，清气养神。
十一、下叉塌式铺地锦此式为单叉下式。
双手倾斜平伸，头要横看，下手手指要揸，腰要挺，将气贯于双手。
顺式呼吸，呼吸時海底要一收一放。
少林沾衣十八跌(上)
少林沾衣十八跌（上）作者：三武组来源：《少林与太极》2017年第05期少林沾衣十八跌，源于少林睡罗汉拳法的一套沾衣功。
四两拔千斤是其精髓所在。
沾衣跌的总诀是：抽身换影，乘势借力，脱化移形，引进落空，避锋藏锐，闪转走化，以斜击正，以横破正，以巧制拙。
在实战搏杀中，必须抓住稍纵即逝的空当、破绽，牵逼锁靠。
消打并举，发劲跌敌。
一、斜步单鞭【用法】1.敌我对峙。
（图1）2.敌方右脚前移步，左脚上步用左拳向我方胸部打来。
我速用右前臂向左下弧形沉挂敌左腕。
（图2）3.我方左手向下挂击敌方左肘弯，右脚上步于敌方左腿外侧后方，用大腿内侧顶住敌右大腿后侧，同时，右手一抖即转，回手用拳背、前臂向敌方面部、颈部鞭出。
（图3）4.上下合劲，将敌向后跌出。
（图4）【要点】沉挂敌肘要及时。
斜步单鞭要上下同时发劲。
二、玉女穿梭【用法】1.敌我对峙。
（图5）2.我方左脚前移步，右脚上步逼进敌方裆前，右拳击打敌方咽喉。
敌退右步，右手上拦，格住我方右前臂内侧。
（图6）3.敌方右手一格之际，弹手击打我方面部。
我方左手从下向外将敌手臂挑开。
（图7）4.动作不停，我方上左步套住敌右脚跟，同时，双掌向敌胸部抖击，使敌向后跌出。
（图8）【要点】挑臂要及时，掌击要发抖寸劲。
三、晾翅弹肘【用法】1.敌我对峙。
（图9）2.敌方左进步之际，右脚上前一步，右拳向我方心口击打。
我方左收步，右脚向右侧闪跨步，偏身避过敌拳。
（图10）3.接着，我方左手反拍将敌右拳格开。
（图11）4.随即滑步进身，用左脚插入敌右脚内逼住，小腿外绷打动敌桩步，同时左肘弹击敌胸部，使敌向后倾跌。
（图12）【要点】格挡、上步、肘弹要连贯，要用整劲。
四、拧腰砸臂【用法】1.敌我对峙。
（图13）2.敌方左进步，前上右步，用右拳向我面部击来。
我方迅速甩腰右闪，左手反格敌左臂外侧。
（图14）3.随即，我方拧身上右步，至敌右侧身后。
（图15）4.借敌方前冲之劲，我方双臂向左下砸打敌后背，上下合劲，将敌跌翻。
武当 功夫 粘衣 十八 跌 内功 基础
武当功夫粘衣十八跌内功基础小八卦内功一、练功方法1、姿势：正身站立，两脚八字分开，成45o角与肩同宽，头须端直，意如顶天；目光平视，眼神内敛：两肩松沉；手臂向两侧分开，与身体成45o角；手掌向下并微向后；大拇指与食指分开，余三指稍并拢，成蛇口状。
2、呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，匀细绵长，吸气下腹自然充实。
功夫深入后，逐渐延长呼气，使内气经两腿下达脚踵；吸气时下腹自然回松，微微提肛，行足踵之气随意念经会阴后背（督脉）缓缓上升而至头顶。
在顺，逆式呼吸的基础上，达到内气充实丹田，要求畅胸实腹。
按以上步骤长期锻炼，丹田内气会缓缓向两肋，腰肋充实，腹部乃至全身都有内气充实，内外坚若“铜钟”。
二、练功要领1、沉肩笔立，顶天立地；两肩松沉，全身自然伸直；头顶端正，意如顶天，两脚踏地，脚底及十趾意如贴在地面。
2、四指指地，六指朝天；两手大拇指与食指分开，意向下落；两手中指，无名指，小指稍合上翘。
3、掌含抑力，意顾指尖；掌心好象含住东西，指尖微寓起意。
4、气按丹田，神贯元首；呼气时用意将内气按至丹田，达到下腹沉实；呼气时下腹回松，意气由丹田向命门沿督脉上升至头顶。
5、上至于顶，下至于踵：随气按丹田，神贯元首工夫的深入，内气全随吸气升至头顶；而呼气时内气分向两臂达于指尖，经两腿达脚底足趾。
6、定神觉耳：定神是练眼神，要求两眼睁开，目光平视，眉毛上扬。
在室内面向墙壁两米左右，在室外面向东南，距树木两米之外；晚上点燃一支香，相距二米左右，久而久之，两目光明能在一支香的光线下视物。
觉耳是练耳神。
要求静心息虑，觉察各种极细微之声。
7、呼吸自然：无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长，要循序渐进。
8、用意不用力：以上练法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在练功要领上，做到形松意紧，以达到意气合一。
三、要领与内劲练小八卦内功，会产生强大的内劲，即丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲及催劲。
按要领练功，气按丹田，使内气在丹田聚集贮存，以培育丹田之气，渐渐产生丹田劲；神贯元首，上至于顶，是练顶劲；六指朝天，随着神贯元首，上至于顶的呼气意念，内气由胸中分向两臂内侧掌心指尖及由丹田分向两腿内侧下达足趾，是练落劲；掌含抑力，可使宫劳功力大增，是练抑劲；意顾指尖，呼气时气达掌心指尖，并含有内气向外发射之意，是练催劲。
沾衣十八跌及相关功法简介（3）
沾衣十八跌及相关功法简介(3)沾衣十八跌及相关功法简介五、邓家拳之接手十三爪一、抓二、扣三、勾四、戳五、啄六、撅七、掰八、捏九、拧十、敲十一、抽十二、弹十三、错一、抓1、抓挠：五指向掌心屈拢成勾状，以指甲为着力点，用力抓挠敌方皮肉的方法。
2、抓握：满把叫抓，破把叫握。
(1)正抓(顺抓)(1、正抓：以虎口向上，小指在下、掌指向前的卧掌卷指由外往内的抓握方法。
(2、顺抓：以虎口向前，小指在后、掌指向下的垂掌卷指由外往内的抓握方法。
(3、拍抓：以虎口向前，小指在后、掌指向外的俯掌卷指由上往下的抓握方法。
(4、俯抓：以虎口在内，小指在外、掌指向前的俯掌卷指由上往下的抓握方法。
(5、掳抓：以虎口在下，小指在上、掌指指向另一侧的反掳手后卷指由上往向下抓握成掌心向下或向内的抓握方法。
(2)反抓(倒抓)(1、倒抓：以虎口在后，小指在前，掌指向上的立掌卷指向内抓握成掌心向内的抓握方法。
(2、反抓：以虎口在后，小指在前，掌指向上的立掌卷指向内抓握成掌心向下或向外的抓握方法。
(3、抄抓：以虎口在前，小指在后，掌指朝下的垂掌卷指由外往向内抓握成掌心向上的抓握方法。
(4、仰抓1：以虎口在外，小指在内、掌心向前、掌指向下的垂掌卷指由下往前向上抓握成掌心向上的抓握方法。
(5、仰抓2：以虎口在内，小指在外、掌心向后、掌指向下的垂掌卷指由下往后向上抓握成掌心向上的抓握方法。
(6、掳抓：以虎口在下，小指在上、掌指指向另一侧的反掳手后卷指由上往向下抓握成掌心向外或拧转向上的抓握方法。
二、扣手指聚拢，掌心窝空，以指尖为着力点，用力向内扣抓的方法。
(1)五指扣：五指聚拢，掌心窝空，以五指指尖或指肚为着力点，用力向内扣抓的方法。
(2)四指扣：同上。
松开食指或小指。
(3)三指扣：同上。
松开食指和小指或松开无名指和小指。
(4)二指扣：同上。
只以拇指与食指相扣或拇中指相扣。
三、勾手腕屈勾，五指向掌心卷曲聚拢，并捏指成梅花状的手型。
(1)仰勾(阳勾)：腕部屈勾，五指向掌心卷曲聚拢，捏指成梅花状，勾尖朝上，勾顶向下。
沾衣十八跌
当敌用右拳向我胸部或咽喉击来时，我速用右小臂向左下弧形沉挂敌右肘弯部，一抖即转。
接着，回手用掌背、小臂向敌右面、颈部鞭出。
右脚在下向前逼住其左脚外侧，上下合劲，将敌向后跌出。
要点：沉挂敌肘要及时。
斜步单鞭要上下同时发劲。
玉女穿梭我以右手抽打敌面部右侧，敌出手相接，我速用左手从下穿入向外将敌手臂挑开，同时上左步套住敌右脚，抽回右掌以掌心向敌胸窝抖击，使敌向后跌出。
要点：挑臂要及时，掌击要发抖寸劲。
晾翅弹肘当敌以右拳向我腰击打时，我速向右闪，同时用左手将敌拳格开。
然后速进身，用左脚插入敌右脚内逼住，小腿外绷打动敌桩步，同时左肘弹击敌胸部，使敌向后侧倾跌。
要点：格挡、上步、肘弹要连贯，要用整劲。
拧腰砸臂敌向前上右步，同时用右拳向我面部击来，我迅速甩腰右闪，同时拧身上左步，至敌身后，借前冲之劲双臂向左下砸打，上下合劲，将敌跌翻。
要点：闪腰进身要快。
双臂下砸有力。
勾腿拍背敌突然用右掌由上而下我头部劈击时，我速起右手臂上迎，一旦粘接即向右后下捋带，使敌身前倾失势，同时起前脚向敌后勾踢其后腿，并右转身用左掌拍打其后背，手脚合劲，使敌向我右侧跌出。
要点：粘接捋带要及时有力，腰、腿、手要活，轻灵无滞，方可奏效。
腹力掀跌敌突然起右脚向我腹部蹬来，我如来不及化解，而腹部又有相当功夫时，即可以腹部直接承接之。
承接时身要松，随势缩身收腹以缓其来势。
然后在其用力后身体僵硬瞬间，丹田贯气，“哈”地一声发力，以腹力配合手法将敌向前掀抖而出，使之仰跌。
要点：随势缩身收腹要及时，丹田贯气要快，掀跌要有力。
野马撞槽敌用右拳向我头部击来，我速用左手从上往下按压敌臂随即上右脚，落于敌右脚后，同时以右手、臂、肩撞击敌中线，使敌向后倾跌。
要点：发劲时我左脚要往前跟，要突发整劲。
挺身缠腿敌由背后突然将我抱起，欲挺身把我摔倒。
我用右脚由外向后向里缠勾住敌插入我两脚间的右脚踝，逆其劲而挺身，借此反劲，施于腿上，使敌失重后跌。
要点：缠勾与挺身要同时发劲用力。
武当功夫粘衣十八跌内功基础
武當功夫粘衣十八跌內功基礎小八卦內功一、練功方法1、姿勢：正身站立，兩腳八字分開，成45°角與肩同寬，頭須端直，意如頂天；目光平視，眼神內斂：兩肩松沉；手臂向兩側分開，與身體成45°角；手掌向下並微向後；大拇指與食指分開，餘三指稍併攏，成蛇口狀。
2、呼吸：全身放鬆，意守丹田，先自然呼吸，勻細綿長，吸氣下腹自然充實。
功夫深入後，逐漸延長呼氣，使內氣經兩腿下達腳踵；吸氣時下腹自然回松，微微提肛，行足踵之氣隨意念經會陰後背（督脈）緩緩上升而至頭頂。
在順，逆式呼吸的基礎上，達到內氣充實丹田，要求暢胸實腹。
按以上步驟長期鍛煉，丹田內氣會緩緩向兩肋，腰肋充實，腹部乃至全身都有內氣充實，內外堅若“銅鐘”。
二、練功要領1、沉肩筆立，頂天立地；兩肩松沉，全身自然伸直；頭頂端正，意如頂天，兩腳踏地，腳底及十趾意如貼在地面。
2、四指指地，六指朝天；兩手大拇指與食指分開，意向下落；兩手中指，無名指，小指稍合上翹。
3、掌含抑力，意顧指尖；掌心好象含住東西，指尖微寓起意。
4、氣按丹田，神貫元首；呼氣時用意將內氣按至丹田，達到下腹沉實；呼氣時下腹回松，意氣由丹田向命門沿督脈上升至頭頂。
5、上至於頂，下至於踵：隨氣按丹田，神貫元首工夫的深入，內氣全隨吸氣升至頭頂；而呼氣時內氣分向兩臂達於指尖，經兩腿達腳底足趾。
6、定神覺耳：定神是練眼神，要求兩眼睜開，目光平視，眉毛上揚。
在室內面向牆壁兩米左右，在室外面向東南，距樹木兩米之外；晚上點燃一支香，相距二米左右，久而久之，兩目光明能在一支香的光線下視物。
覺耳是練耳神。
要求靜心息慮，覺察各種極細微之聲。
7、呼吸自然：無論順、逆式呼吸都不要勉強深長，要循序漸進。
8、用意不用力：以上練法，要求肌肉自然放鬆，毫不用力，注意力放在練功要領上，做到形松意緊，以達到意氣合一。
三、要領與內勁練小八卦內功，會產生強大的內勁，即丹田勁、頂勁、踵勁、起勁、落勁、抑勁、沉勁及催勁。
按要領練功，氣按丹田，使內氣在丹田聚集貯存，以培育丹田之氣，漸漸產生丹田勁；神貫元首，上至於頂，是練頂勁；六指朝天，隨著神貫元首，上至於頂的呼氣意念，內氣由胸中分向兩臂內側掌心指尖及由丹田分向兩腿內側下達足趾，是練落勁；掌含抑力，可使宮勞功力大增，是練抑勁；意顧指尖，呼氣時氣達掌心指尖，並含有內氣向外發射之意，是練催勁。