强迫症的心理治疗方法
了解强迫症的强迫观念和治疗方法
了解强迫症的强迫观念和治疗方法强迫症是一种常见的精神疾病，患者常常被困扰着无法控制的强迫观念和行为。
本文将介绍强迫症的强迫观念和治疗方法，帮助读者更好地了解这一疾病并寻求适当的治疗。
一、强迫观念的定义和特征强迫观念是指患者内心产生的一种强烈而无法抑制的思想、观念或想法，其内容多与疑虑、恐惧或不协调的行为相关。
强迫观念具有以下几个特征：1. 强迫性：患者对于这些观念感到强烈的内心压力，认为只有通过特定形式的行为才能减轻这种压力。
2. 反复性：强迫观念往往是反复出现的，患者无法将其排除头脑之外。
3. 不合理性：强迫观念的内容常常是不合理的，甚至是荒谬的，但患者却难以自主地去相信这一点。
4. 抵抗性：患者往往明白这些观念的荒谬性，但无法有效地抵抗或消除这些观念。
二、常见的强迫观念类型强迫观念的内容多种多样，并因患者的个体差异而有所不同。
以下是一些常见的强迫观念类型：1. 清洁观念：对细菌、病毒和污垢产生强烈的恐惧和厌恶感，表现为经常洗手、消毒以及清理物品等行为。
2. 反复检查：对事物是否关闭、关闭是否安全等产生强烈的不安感，导致反复检查门窗、煤气和水源等。
3. 整齐观念：对事物是否整齐和有序产生极度的恐惧感，表现为频繁整理、数数物品等行为。
4. 反复计数：对事物进行反复计数，例如房间的瓷砖、桌子上的书籍等，无法停止。
5. 性暗示观念：对性或亵渎的想法产生极度不适感，表现为反复默数、祷告以及避免触碰特定物体等行为。
6. 敏感观念：对事物的大小、形状、颜色产生过度敏感的担忧，例如对称性、平整性等方面的强迫。
三、强迫症的治疗方法强迫症的治疗方法主要包括认知行为疗法（CBT）和药物治疗。
以下是其中常用的治疗方法：1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种证据支持的治疗方法，旨在通过改变患者的思维和行为模式来减轻强迫症症状。
治疗过程中，患者与心理治疗师合作，学习如何识别和挑战不合理的思维模式，并开展暴露和反应预防（ERP）练习，逐渐减少强迫行为。
强迫症心理疏导十个方法
强迫症心理疏导十个方法
1. 深呼吸放松法：当你感到焦虑或强迫症状加重时，深呼吸可以帮助你放松身心，减轻症状。
2. 分散注意力：将注意力集中在其他事物上，例如听一段音乐、观看一部电影或尝试一个新的爱好，这样可以减少对强迫行为的注意和专注。
3. 逐渐延长触摸或检查的间隔时间：如果你感到不安时进行触摸或检查，尝试逐渐延长这些行为的间隔时间，同时告诉自己可以承受这种不安。
4. 观察思维：意识到自己的强迫想法只是思维，并不代表现实，尝试将其看作是一种过程，不要过于理会和参与其中。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解，他们的支持和鼓励可以帮助你面对强迫症症状。
6. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温水泡脚、冥想、瑜伽或温暖的沐浴，这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪。
7. 寻求专业帮助：如果你觉得强迫症症状严重影响了你的日常生活，不妨考虑寻求专业心理治疗师的帮助，他们可以为你提供专业的疏导和治疗方案。
8. 自我冥想：学习冥想和专注练习，通过观察呼吸和自我意识，可以帮助你更好地理解和处理强迫症的想法和冲动。
9. 设定目标：制定可行的目标，逐步挑战自己的强迫症症状，例如减少某个触摸行为的频率，逐渐恢复正常生活。
10. 积极的自我对话：通过积极的自我对话来对抗强迫症症状，告诉自己你有能力克服强迫想法和行为，不要让其控制你的生活。
心理学对强迫症的行为疗法研究
心理学对强迫症的行为疗法研究强迫症是一种常见的心理疾病，其特征是反复出现的强迫性思维和行为。
这些强迫性思维和行为对患者的生活产生了严重的干扰和困扰。
心理学家们通过研究发现，行为疗法是一种有效的治疗强迫症的方法。
本文将探讨心理学对强迫症的行为疗法研究。
行为疗法是一种以行为为导向的心理治疗方法，旨在通过改变患者的行为模式来减轻或消除症状。
在强迫症的治疗中，行为疗法主要包括暴露与反应预防（Exposure and Response Prevention，ERP）和认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）。
暴露与反应预防是一种通过暴露患者于引发强迫症状的刺激，并阻止其进行强迫行为来减轻症状的治疗方法。
这种方法的基本理论是，通过暴露患者于引发强迫症状的刺激，患者可以逐渐适应这些刺激，降低对其的恐惧感和焦虑感。
同时，阻止患者进行强迫行为可以帮助患者逐渐摆脱对这些行为的依赖。
通过反复进行暴露与反应预防，患者可以逐渐减少强迫行为的频率和强度，从而减轻症状。
认知行为疗法是一种结合认知和行为观点的治疗方法，旨在通过改变患者的思维模式和行为模式来减轻症状。
在强迫症的治疗中，认知行为疗法主要包括认知重构和行为实验。
认知重构是指帮助患者识别和改变不合理的思维模式，例如过度的担忧、完美主义和责任感。
通过认知重构，患者可以逐渐改变对强迫症症状的解释和理解，减少对这些症状的恐惧和焦虑。
行为实验是指帮助患者通过实际行动来验证其不合理的思维模式。
通过行为实验，患者可以逐渐发现其不合理的思维模式的错误性，并尝试采用更合理的思维方式。
行为疗法在治疗强迫症中的有效性已经得到了广泛的研究支持。
研究发现，行为疗法可以显著减轻强迫症症状，提高患者的生活质量。
一项对行为疗法的荟萃分析研究发现，行为疗法的治疗效果持久，并且在长期随访中仍然有效。
此外，行为疗法还可以减少患者对药物的依赖，减少药物的副作用。
然而，行为疗法在治疗强迫症中仍然存在一些挑战和限制。
强迫症治愈唯一方法
强迫症治愈唯一方法强迫症是一种常见的心理障碍，患者常常会出现反复的强迫思维和行为，严重影响到他们的日常生活和工作。
针对这一问题，许多人都在寻找治疗的方法，希望能够摆脱强迫症的困扰。
然而，对于强迫症的治疗，有一种方法被认为是最有效的，那就是认知行为疗法。
认知行为疗法是一种通过改变患者的思维和行为来治疗心理障碍的方法。
对于强迫症患者来说，他们常常会陷入一种强迫思维的循环中，不断重复某些特定的行为，以求得心理上的安慰。
而认知行为疗法通过帮助患者认识到这种循环，并且逐渐改变他们的思维方式和行为习惯，从而达到治疗的效果。
首先，对于强迫症患者来说，他们需要意识到自己的强迫行为并非真正的解决问题的方法，而是一种逃避现实的手段。
他们需要明白到，只有通过正视问题，才能够找到真正的解决办法。
因此，心理治疗师会通过与患者的交流，帮助他们意识到这一点，并且引导他们逐渐改变自己的思维方式。
其次，认知行为疗法还会帮助患者建立新的行为习惯。
通过逐步改变患者的行为方式，让他们逐渐摆脱强迫行为的困扰。
例如，对于一些强迫洁癖的患者来说，心理治疗师会逐步引导他们放慢自己的洁癖行为，让他们逐渐意识到，并不是所有的事情都需要如此严格的清洁。
通过这种方式，患者可以逐渐改变自己的行为习惯，摆脱强迫行为的束缚。
最后，认知行为疗法还会帮助患者建立正确的应对压力和焦虑的方式。
强迫症患者常常会因为焦虑而产生强迫行为，而认知行为疗法会通过帮助患者建立正确的认知方式，让他们学会如何应对压力和焦虑，从而减少强迫行为的发生。
总的来说，认知行为疗法是治疗强迫症最有效的方法之一。
通过改变患者的思维和行为，帮助他们摆脱强迫行为的困扰，从而达到治疗的效果。
当然，对于每个患者来说，治疗的过程都是需要时间和耐心的，但只要坚持下去，就一定能够克服强迫症的困扰，重拾自己的生活。
心理学对强迫症的治疗
心理学对强迫症的治疗强迫症是一种常见的心理障碍，患者往往表现出重复、持续的思维或行为。
心理学作为一门学科，针对强迫症的治疗提供了多种方法和策略。
本文将介绍心理学对强迫症的治疗及其效果。
1. 认知行为疗法认知行为疗法是心理学中一种常用的治疗强迫症的方法。
其主要思想是通过改变患者的思维方式和行为习惯来减轻其强迫症状。
治疗过程中，心理学家会与患者进行深入的沟通和交流，帮助患者认识到自己的强迫行为是不必要的，并教授一些应对策略。
同时，患者也会逐步暴露于触发其强迫症状的情境下，以促使患者逐渐适应和减少对强迫行为的依赖。
这种治疗方法能够帮助患者重塑他们的思维方式，减少强迫行为的发生。
2. 药物治疗除了认知行为疗法外，药物治疗也是心理学对强迫症的常见治疗手段之一。
抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）在治疗强迫症方面显示出了较好的效果。
这些药物可以影响神经递质的释放，从而降低患者的强迫症状。
然而，药物治疗一般被认为是一种辅助治疗，通常与认知行为疗法结合使用，以达到更好的治疗效果。
3. 暴露和阻断治疗暴露和阻断治疗是一种特殊的认知行为疗法，对于强迫症状较为严重的患者尤为有效。
在治疗过程中，患者会被故意暴露于触发其强迫症状的情境中，但被要求在治疗师的指导下阻止其强迫行为的发生。
这种治疗方法能够帮助患者逐渐习惯并接受强迫症状所引起的不适感，以及控制住自己的强迫行为。
虽然在治疗过程中患者可能会经历明显的不适，但经过一段时间的训练，患者的强迫症状会逐渐减轻甚至消失。
4. 心理教育和支持除了具体的治疗方法外，心理学还强调在强迫症治疗过程中的心理教育和支持的重要性。
通过对患者和家属进行心理教育，可以帮助他们了解强迫症的病因、机制和治疗方法，增加对治疗的信心。
此外，提供患者和家属的心理支持也是心理学在强迫症治疗中的重要任务之一。
心理学家会定期与患者进行心理咨询，并通过关心和倾听来减轻患者的不安和恐惧感。
总结起来，心理学对强迫症的治疗提供了多种方法和策略。
强迫症的症状与治疗方法
强迫症的症状与治疗方法强迫症是一种常见而困扰人们生活的心理障碍。
患者常常产生不可控制的强烈欲望或想法，导致他们无法正常进行日常活动。
本文将介绍强迫症的症状以及相关的治疗方法，以帮助读者更好地了解和处理这一问题。
一、强迫症的症状强迫症的症状表现为反复出现的不自愿思维和冲动行为，给患者带来极大的困扰。
以下是一些典型的强迫症状：1. 强迫思维患者常常陷入固定的、无法摆脱的思维循环中。
例如，他们可能不断担心自己是否已经完成某个任务，反复检查事物是否安全，怀疑自己是否造成了伤害等。
2. 强迫行为为了减轻内心的焦虑和不安，患者会进行一些强行行为。
例如，反复清洁和洗手、重复检查门窗是否锁好、对事物进行排列整齐等。
这些行为往往使患者的生活秩序受到干扰。
3. 幻觉与强迫观念一些患者可能出现幻觉和强迫观念，相信某种特定行为或习惯是必要的，否则将发生可怕的后果。
他们感到自己无法抵挡这些思想和观念，使得日常生活变得十分艰难。
二、强迫症的治疗方法虽然强迫症是一种复杂的心理障碍，但幸运的是，有许多有效的治疗方法可供选择。
下面是一些常见的治疗方法：1. 药物治疗药物治疗是常见的强迫症治疗方法之一。
抗抑郁药物和抗焦虑药物可以帮助患者减轻症状并恢复正常的生活。
然而，药物治疗通常需要在专业医生的指导下进行，并且需要注意副作用和依赖问题。
2. 心理治疗心理治疗主要通过认知行为疗法来帮助患者应对强迫症的症状。
该治疗方法包括暴露与反应预防、认知重组等技巧，在逐渐面对恐惧的情况下，帮助患者减少强迫行为和思维。
3. 支持性疗法支持性疗法主要通过心理辅导和支持，帮助患者了解他们的情绪和行为，提供应对策略，并鼓励他们积极参与社交活动和日常生活。
这种治疗方法强调患者的内心积极能量，帮助他们建立自信和应对挑战的能力。
4. 神经调节技术对于一些严重症状的患者，神经调节技术如深部脑刺激或电疗可能是有效的选择。
这些方法通过刺激大脑中特定区域来达到缓解症状的效果，但也需要进一步的专业评估和监测。
心理学对强迫症的治疗方法
心理学对强迫症的治疗方法强迫症是一种常见的精神障碍，患者经历着反复出现的强迫性思维和行为，这给他们的日常生活造成了严重的困扰和干扰。
幸运的是，心理学提供了多种治疗方法来帮助强迫症患者改善其症状和提高生活质量。
本文将介绍心理学对强迫症的几种主要治疗方法。
1. 认知行为疗法（CBT）：认知行为疗法是心理学中最常用的治疗强迫症的方法之一。
它通过帮助患者改变他们的思维和行为模式来减轻症状。
CBT的核心理念是：患者的强迫症症状是由于不合理的思维方式和恶性循环行为导致的，只有通过认知和行为上的改变才能缓解症状。
在CBT的治疗过程中，治疗师和患者合作制定个体化的治疗计划。
这可能涉及到认识和辨别强迫思维的模式，逐步减少强迫行为的频率，并培养替代性的适应性思维。
此外，患者还可能接受暴露和反应预防（ERP）训练，通过逐渐面对恐惧的情境和刻意避免对强迫行为的回应，来逐渐减轻症状的严重程度。
2. 认知重组：认知重组是一种通过帮助患者挑战并改变强迫性思维模式来减轻症状的治疗方法。
该方法基于以下假设：患者的强迫行为和恐惧是由于他们的认知错误和说服力的思维方式所引起的。
通过逐步改变这些认知，患者能够对强迫症症状有更加理性和积极的认识。
在认知重组的治疗过程中，治疗师会与患者一起识别和挑战他们的强迫性思维，并引导他们发展更加合理和灵活的思维方式。
例如，当患者担心自己的手是否干净时，治疗师可能会帮助他们思考：如果没有证据说明我的手是脏的，那么为什么我要一遍又一遍地洗手呢？通过这样的思考方式，患者逐渐降低了对自己强迫行为的认同并减轻了症状。
3. 支持性心理治疗：支持性心理治疗是一种旨在提供情感支持和建立治疗师和患者之间关系的治疗方法。
虽然它不直接针对强迫症症状，但通过提供一个倾诉和理解的环境，支持性心理治疗可以帮助患者减轻压力、增强自信，并提高应对症状的抵抗能力。
在支持性心理治疗中，治疗师会关注患者的情绪和心理需求，并提供情感支持和指导。
治疗强迫症的最佳方法教资
治疗强迫症的最佳方法教资
治疗强迫症的最佳方法是认知行为疗法（CBT）。
CBT是一种心理治疗方法，旨在帮助患者改变他们的思维和行为模式，以消除强迫症状。
CBT的核心是帮助患者识别和改变不健康的思维和行为模式。
治疗师会与患者合作，帮助他们了解他们的强迫症状是如何影响他们的生活，并提供技能和策略来管理这些症状。
CBT的第一步是教育患者了解强迫症的症状和原因。
治疗师会解释强迫症是一种焦虑障碍，它会导致患者感到强烈的焦虑和不安。
治疗师会帮助患者了解他们的强迫症状是如何形成的，并提供技能和策略来管理这些症状。
CBT的下一步是帮助患者识别他们的强迫症状。
治疗师会要求患者记录他们的强迫症状，并帮助他们识别这些症状的触发因素。
治疗师会教授患者一些技能和策略来减少他们的强迫症状，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念练习。
CBT的最后一步是帮助患者改变他们的思维和行为模式。
治疗师会教授患者一些技能和策略来改变他们的思维和行为模式，例如替代性思维、行为实验和逐步暴露疗法。
这些技能和策略旨在帮助患者改变他们的强迫症状，并提高他们的生活质量。
总之，认知行为疗法是治疗强迫症的最佳方法。
它可以帮助患者识别和改变不健康的思维和行为模式，以消除强迫症状。
如果您或您的亲友患有强迫症，请寻求专业的帮助。
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药物治疗有自身的局限性。
那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗？当然有，除了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。
（1）森田疗法森田疗法应该说是应对强迫症最早的一个疗法之一。
它的理念总结为——顺其自然，为所当为。
说实话，森田疗法的理念是非常好的。
如果能够做到顺其自然，为所当为的话，强迫症一定可以好。
但问题是如何做到顺其自然。
这其实是困扰了很多人的地方。
这其实也是森田疗法的一个最主要的问题。
（2）行为疗法首先大家要对于强迫症的行为疗法有一定的了解。
我们在一般患者对抗强迫症的行为中已经讨论过了，仪式行为的坏处就在于不能让患者通过真实性的检验来改变自己的症状。
行为疗法就是通过一系列的系统的行为过程来让患者对于自身的强迫症有一个系统的了解与改善。
这样的疗法通常有两部分组成。
第一部分是认知方面的调整。
绝大部分的强迫症患者都有相对应的强迫思维，这种强迫思维就像我在开始讲的一样是习得性。
也就是说通过一次或几次的错误的认识建设，形成了一个错误的，或者过分的信念。
并且坚信不疑。
并且为了避免强迫思维成为现实采取各种各样的方法来缓解自己的焦虑。
这样的过程的一个核心就是强迫思维的习得。
那么认知调整所要改变的就是所习得的强迫思维。
当然，几乎所有的强迫症患者都是可以意识到自己的强迫思维是有问题的，认知调整主要针对的是一些顽固的信念，同时要清晰的呈现出患者的认知问题，并且提供好的改变方法。
如何让患者改变习得性的强迫思维是疗法的核心。
而我们的疗法正念行为疗法就是通过正念这样一种形式来改变强迫思维。
第二部分就是行为治疗。
我们已经讲过，仪式行为阻止了患者对于自己的强迫思维进行真实性检验。
从而使得强迫症长久的困扰着患者。
通过改变原来的行为模式，可以改善强迫症状。
这一部分主要包括两个形式。
第一，暴露。
即让患者暴露在自身所恐惧与回避的场所中。
举个例子，我们曾经说过一个口水强迫的患者，她的治疗过程有一段很重要的作业就是要独自呆在她所害怕的人群中，并且不逃避。
当然，这会让她感到很痛苦，焦虑，难过，以及总总的情绪。
但是，通过这样的一个过程可以让她发现她所习得的那个想法“我吐口水的声音让别人不舒服”是有问题的。
当然，在真正的治疗过程中，单纯的暴露对于她得作用是不大的，只有通过适当的认知调整才可以让暴露成为一个好的方法。
因为，患者可以自己在自己所害怕的环境中找到很多她自己认为支持自己强迫思维的表现。
这也是暴露疗法单独效果不佳的原因之一。
第二，仪式行为阻止。
事实上，仪式行为是强迫症患者痛苦的一个很重要的原因。
比如，本来洗手是为了不让自己得病，是为了解决自己的强迫思维——我如果不洗手就会的病——这样一个强迫思维。
但是洗手这样的一个仪式行为却越来越成为困扰患者的问题，因为洗手的时间越来越长，洗手的次数越来越多。
而想要减少仪式行为，一个最有效的方法就是仪式行为的阻止。
或者叫做禁止仪式行为。
当然，禁止仪式行为一定会让患者感到痛苦焦虑，以及种种情绪，但是这确实是必要的。
（3）顺其自然的正念疗法以上的这些都是行为疗法的根本。
几乎所有的人都可以很明白的去做。
但是，效果实际上并不想象中的那样好。
这就涉及一个很重要的问题，那就是如何处理习得性强迫思维。
我们进行了8年的实践，事实证明了正念是最好的处理强迫思维的方法。
1什么是正念。
在介绍森田疗法的过程中，我们知道，只要能够做到顺其自然，为所当为。
强迫症就不是一个问题了。
问题是如何做到顺其自然，为所当为。
而正念就是一个做到自然的道路。
首先让我们先了解什么是正念。
正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgement ally)”。
首先，正念意味着“有意识地觉察”。
有时我们把“正念”（Mindfulness）和“觉察”（Awareness）这两个词当作通用的。
这并不是什么好习惯。
我也许觉察到自己有些急躁，但这并不意味着我在有意识地觉察急躁。
为了保持正念，我需要有意地觉察自己，而不是隐隐约约习惯性地觉察自己。
例如，知道我们在吃东西，并不等于我们在吃的时候念念分明。
让我们以吃为例子进一步探讨这个问题。
若在吃时保持正念，我们将主动感觉吃的过程，并留意吃的感受以及我们的反应。
我们还会注意到自己是否正在专心吃饭，一旦发现自己走神了，就有意识地把注意力带回到吃的过程。
若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情，也许还在看电视、谈话或阅读——甚至同时在做这三件事情！这样，我们并没有在用心吃东西。
我们也许只是隐约地感觉到身体，而对心念和情感知之甚少。
当我们对心念只有模糊的感觉，它们就会随意攀缘，不会主动将注意力带回到吃的过程。
它们没有目的性。
而目的性是正念非常重要的组成部分。
若我们致力于体会当下，无论是呼吸、某种情感或就像吃这样简单的行为，我们就在积极地培育心。
如果让心任意攀缘，各种心念都可能生起，包括那些反映恼怒、贪爱、忧愁、报复、自怜等非善巧心态的心念。
若放任这样的心念，我们将强化相应的情感，并给自己带来痛苦。
当我们有目的地将意识脱离这些心念而带往某个“停泊点”时，我们将削弱它们对我们生活的影响力，并为培育平静和愉悦的心境创造了条件。
其实正念的过程就是自然的过程。
只要能够做到正念也就可以做到顺其自然。
如何做到正念，我们会在以后的讲座中陆续的讲解。
2 正念如何对强迫症有效果a 、改变我们注意的焦点，从而占满我们的认知加工通道b、改变我们与想法的关系c、发展平等心改变我们对恐惧和焦虑的态度人们是通过对来自于外界或内部的信息进行认知加工来进行思考、判断、评价和行动的。
认知加工模型认为我们的这个信息加工通道总体上容量有限。
就是说我们无法对超出这个信息加工通道容量的任务进行工作。
如果这个信息加工通道被某些任务完全占据了，那么其他的信息就无法进入这个通道，使得这些信息不能得到我们的认知加工，也就无法引起我们的反应。
对于强迫症个体而言，这个信息加工通道通常是被强迫症的相关内容占据着，或者说当陷入强迫的时候，这个信息加工通道完全被强迫症的相关内容占满了。
这样使得其他我们需要关注，需要执行的任务被搁置，无法得到处理。
正念的一个目的之一就是用其他的任务来占据这个信息加工通道，把原本占据着信息加工通道的强迫症内容“挤”出去，使强迫症的相关内容无法得到我们的认知加工，从而避免我们陷入强迫之中，或者把我们从强迫之中拉出来。
正念所“使用”的任务是对我们自身呼吸或者躯体感觉的观察。
通过主动地把注意力集中在自身的呼吸和躯体感觉上，这样我们就可以走出原来的旧有习惯化反应——逃避行为或者强迫行为。
b、改变我们与想法的关系以前我们和想法的关系是奴隶和奴隶主的关系，只要那些强迫想法一出现，我们就完全被俘虏了，我们成了想法的奴隶。
想法让我们怎么做，我们就怎么做。
想法说：“这很危险，你需要离远点”，我们就逃避了；想法说：“你需要去检查”，我们就去检查了。
正念教会我们按照想法的本质去观察想法，把想法看作是想法本身，看作是心理事件，看作是独立于想法内容之外的脑的活动，不去费力的改变想法的内容，也不去用其他的想法来替代，而是站在客观中立的第三者立场上来如实的观察这些想法。
观察这种想法，而不是改变这些想法。
想法仅仅是想法，而不是你本身或者是现实。
c、发展平等心，改变我们对恐惧和焦虑的态度没有人会喜欢不好的感觉，尤其是恐惧和焦虑这样的高强度负性情绪。
强迫症个体对于恐惧和焦虑都是高度敏感和缺乏忍受力的。
对待恐惧和焦虑的习惯化态度是嗔恨和厌恶，对恐惧本身的恐惧、嗔恨和厌恶。
希望这种感觉不要出现，如果出现了就希望它们马上消失。
但恐惧和焦虑的发生、发展和消退有着其自身的规律，一旦出现就不会立刻消失。
这时我们就会主动做些什么来使恐惧和焦虑消失——逃避行为或者强迫行为。
正念可以培养出我们的平等心，简单的说平等心就是对好的感受不贪爱，不执着追求，对不好的感受不嗔恨，不厌恶。
以平等的心来对待这些不同的感受。
有了这颗平等的心，个体对强迫症带来的恐惧和焦虑的态度就会发生根本性的转变。
就不会再希望焦虑的感受马上消失，也就不需要实施逃避行为和强迫行为了。
3正念行为疗法的过程。
我们的讲座是为了帮助强迫症患者自助的讲座，所以，对于这样一个我们的疗法，我们愿意教给每一位患者，让患者有所好转。
这里我会大致的叙述一下正念行为疗法的过程。
但是实际上，我更建议比较严重的患者找专业的人士来治疗。
具体的治疗过程整个治疗过程分为正念练习阶段、暴露练习阶段、巩固和性格完善阶段。
正念练习阶段主要就以下八个课程：1、稳定的心（正念腹部）课程目标：使我们的心稳定下来，让心和身体感受在一起，暂时不去分析和解决任何问题，以达到身心合一的状态。
2、专注的心（正念呼吸）课程目标：进一步将注意力集中于呼吸，让心更加专注，了解到我们的心是如何散乱而忙碌的。
3、敏锐的心（正念感受）课程目标：把注意力集中于身体感受上，让心更加稳定而敏锐。
了解到我们的念头是如何毫无理由和逻辑不断升起和消失的。
4、智慧的心1（躯体扫描1）课程目标：将我们的注意力进一步集中于身体感受上，了解到身体感受以及情绪感受的变化规律。
5、智慧的心2 （躯体扫描2）课程目标：培养平等心，在了解到感受变化无常的基础上，培养对任何感受都能不起习性反应，都能顺其自然的接纳和观察。
6、客观的心1 （正念想法1）课程目标：开始练习将注意力集中在自己头脑里不断升起和消失的想法上，体证到想法不等于事实的道理，在面对想法时能够拥有跟多的自由和选择。
7、客观的心2 （正念想法2）课程目标：继续将注意力集中于自己头脑里的想法上，能够给想法分类，并且有能力选择安装哪些想法去行动，对哪些想法只是顺其自然不去理会。
能够标识出强迫观念，并且不再对强迫观念信以为真。
8、平等的心（正念恐惧）课程目标：将注意力集中于我们的情绪感受，培养和情绪平等相处的能力，改变过去旧有的被情绪控制的习性反应。
从而达到在恐惧焦虑时，可以做到客观的接纳和观察，而不再实施回避行为和强迫症行为。
暴露练习阶段共15次咨询，从恐惧等级表50分的项目开始进行联系，每两天提高一个等级。
然后在100分的项目上反复练习5天。
暴露练习的操作方法是让主动让我们处在所恐惧的情境中，并且运用正念练习中培养起来的平等心来观察我们的感受。
最终到达不再需要通过回避行为和强迫行为来缓解和消除我们的恐惧，从而能够摆脱强迫症对我们的控制。
巩固和性格完善阶段共4次，每次对残余症状进行暴露练习，并且练习把正念应用到现实生活之中。
包括，正念的吃、正念的听、正念的看、正念的动。
正念是一套务实的、积极的、精进的方法，不仅仅是用来摆脱强迫症，同时也会完善我们的性格，所以需要将正念运用到日常生活中去，这样就可以使生活更加宁静和谐。