胯下运球
胯下运球罚篮教案
胯下运球罚篮教案篮球是一项充满激情和挑战的运动，而罚篮是比赛中非常重要的一环。
在比赛中，罚篮的得分往往能够决定胜负，因此如何有效地罚篮成为了每个篮球运动员都需要掌握的技巧。
而胯下运球罚篮作为一种特殊的罚篮方式，更是需要运动员们在训练中不断磨练的技术。
本文将针对胯下运球罚篮进行详细的教案，帮助运动员们掌握这一技巧。
一、胯下运球罚篮的基本动作。
1. 站姿准备，站在罚球线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略微向前倾，双膝微曲，保持平衡。
2. 运球动作，将篮球放在身体前方，用双手持球，然后进行胯下运球。
运球时要保持身体的稳定，用手臂和手腕的力量控制篮球的运动方向和速度。
3. 准备投篮，当运球到达合适的位置时，迅速将球抓起，同时腾空跃起，做好投篮的准备动作。
4. 投篮动作，在空中做好姿势调整，将篮球投向篮筐，注意投篮的力度和角度，力求将篮球准确投进篮筐。
二、胯下运球罚篮的训练要点。
1. 运球技术训练，胯下运球罚篮的关键在于运球的稳定和控制，因此需要运动员们在训练中加强胯下运球的技术。
可以通过单手和双手交替运球的方式进行训练，不断提高运球的速度和灵活性。
2. 投篮姿势训练，在进行胯下运球罚篮的训练时，需要重点训练投篮的姿势和动作。
包括腾空跃起的动作、投篮手的姿势和力量的控制等方面，都需要进行有针对性的训练。
3. 精准投篮训练，胯下运球罚篮要求运动员在空中做出准确的姿势调整，并将篮球投向篮筐。
因此需要进行大量的精准投篮训练，提高运动员在空中的投篮准确度和稳定性。
三、胯下运球罚篮的训练方法。
1. 基础训练，首先需要进行基础的胯下运球和罚篮训练，包括单独进行胯下运球和罚篮的练习，帮助运动员掌握基本的技术动作。
2. 模拟比赛训练，在基础训练的基础上，可以进行模拟比赛的训练，让运动员在比赛场景中进行胯下运球罚篮的练习，提高在实战中的应对能力。
3. 针对性训练，针对运动员个人的技术特点和不足，进行有针对性的训练，帮助他们克服自身的技术障碍，提高胯下运球罚篮的水平。
如何练好胯下运球
如何练好胯下运球
掌握好基本姿势
胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。
身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。
上身要挺直，不要低头。
把握好篮球的落点
胯下运球时篮球的落点要合适，应该在大腿的正下方，偏离这个位置容易让篮球或者砸到腿上，或者跑到一边去了，容易发生失误。
拍球通过胯下要力度均匀
胯下运球时，力度要均匀一些，不能用劲过猛，否则容易把球打飞。
适当的力度最好，练好之后再加快速度，刚开始练习不能着急。
胯下运球避免手托球
在胯下运球时，左右手要来回倒球，如果平常的习惯不好，一只手容易把篮球托起，只要手心朝上就是托球违例了。
所以拍球手掌一定要向下。
胯下运球要多加练习
想练好胯下运球，必须有持之以恒的精神，需要勤学苦练才有效果。
可以找队友或朋友进行一对一的练习，效果不错。
篮球胯下运球突破上篮的技巧
篮球胯下运球突破上篮的技巧篮球胯下运球突破上篮的技巧：以小个子队员左手带球为例，进攻队员站在球场右侧(进攻方向的右侧)底线，面对篮筐持球，面对防守队员，进攻队员用右手向右前方运球做溜底线的假动作，拍一下球，并且左脚向右前方跨出一步，然后迅速做跨下运球动作使球运到进攻队员的左侧，防守队员因向右防守而来不及回防，进攻队员得以从左路突破到篮下，然后面对篮板双脚同时落地做急停跳投的假动作，这时，防守队员必将跳起封盖，进攻队员以右脚为轴左脚向前跨出一步，避过防守队员的封盖，到篮下打板投篮可轻松得分。
而高大队员则可利用自身高度这一特点，在跨下运球之后直接起三步到篮下勾手得分。
值得注意的是高大队员在上篮时应把球举过头顶，防止小个子队员从下面将球破坏掉。
练习此技术应下大功夫加强运球，这样才不至于在运球时造成不必要的失误。
篮球单打必杀技:在单打中转身是一招必杀技。
君不见奥胖之杀招称雄江湖首推转身——肥臀一甩大肘一挥内线立马人仰马翻、血流成河。
再看优秀后卫一个转身也是让人找不着北就两字：厉害!好了不多说了，今天胖子就说说转身。
一：内线转身。
1、判断：即判断防守队员在你身后的方向。
要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。
现在就说说判断方法。
探肩法：接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边，不过得小心走步和中计。
余光法：用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。
2、放脚：即悄悄的把脚放在对手身后。
要悄悄的哈，要不对手会防范你。
往哪边转就放哪只脚，上身要用点力抵住对手(他发现已经晚了)，然后转身。
3、肘子：我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤，把他挤开了。
一定要发力，转身靠的就是力量不发力就不叫转身了!4、肩：有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办?用肩对用肩撞他，别怕吹那是篮下，不出人命裁判一般不会催的。
5、综合：以上讲的都只是皮毛——原地转身。
关键在于综合——运球转身。
对运着球转!比如往后抵抵抵然后一讯雷不及掩耳盗铃响叮当之势往防守队员不在的那一侧转。
篮球操胯下运球训练教案
篮球操胯下运球训练教案篮球是一项需要高度技巧和身体协调的运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。
胯下运球是篮球运动员必须掌握的一项技术，它不仅可以帮助球员在比赛中更灵活地运球，还可以提高球员的运球速度和控球能力。
因此，胯下运球训练是篮球训练中不可或缺的一部分。
本文将针对胯下运球训练进行详细介绍，希望能够帮助篮球爱好者更好地掌握这一技术。
一、胯下运球的基本动作。
胯下运球是指将篮球从一只手的一侧运到另一只手的一侧，而且篮球必须经过球员的双腿之间。
胯下运球的基本动作包括以下几个步骤：1.站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。
2.运球手，选择一只手作为主要运球手，另一只手作为辅助手。
3.运球动作，用主要运球手将篮球从身体一侧运到另一侧，同时将辅助手移动到篮球的下方，以便接住篮球。
4.接球动作，用辅助手接住篮球，然后再用主要运球手将篮球运回原来的一侧。
以上就是胯下运球的基本动作，接下来我们将介绍胯下运球训练的具体方法。
二、胯下运球训练的具体方法。
1.基本动作练习。
胯下运球的基本动作是胯下运球训练的基础，因此需要花费大量的时间来练习。
可以在训练中设置各种不同的障碍，如圆桶、小球杆等，让球员在练习中不断调整动作，以适应各种复杂的情况。
2.速度与灵活性训练。
胯下运球需要球员有较强的速度和灵活性，因此在训练中需要注重这两个方面的训练。
可以设置一些快速反应的训练项目，如快速穿梭跑、快速转身等，以提高球员的速度和灵活性。
3.对抗性训练。
在比赛中，球员往往需要在对手的干扰下完成胯下运球，因此在训练中需要加入对抗性训练。
可以设置一些对抗性训练项目，如双人对抗、多人对抗等，让球员在对抗中不断提高胯下运球的能力。
4.持续时间训练。
胯下运球需要球员有较强的持续时间，因此在训练中需要注重持续时间的训练。
可以设置一些持续时间训练项目，如持续时间运球、持续时间快速运球等，让球员在训练中不断提高持续时间的能力。
胯下运球教案
胯下运球教案胯下运球是篮球运动中一项基本的技术动作，也是掌握好篮球运球技术的基础。
下面是一份关于胯下运球的教案，帮助篮球初学者掌握这项技术。
教学目标：1.了解胯下运球的基本动作和技术要领；2.能够正确地进行胯下运球动作；3.能够在比赛中灵活运用胯下运球技术。
教学内容：1.胯下运球基本动作；2.胯下运球练习。
教学准备：1.篮球；2.篮球场地；3.教练员和学生运动服装。
教学过程：一、热身活动（10分钟）进行适当的拉伸和热身运动，准备身体。
二、胯下运球基本动作（10分钟）1.教练员向学生介绍胯下运球的基本动作和技术要点：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手握住篮球，手臂自然放下，背部挺直，目视前方；2.教练员示范胯下运球动作：将篮球从一只手的一侧运到另一只手的另一侧，过程中球经过胯部的位置，再将球运回原来的位置；3.讲解注意事项：身体保持平衡，背部挺直，小腿和大腿配合灵活，手部的动作要准确，运球节奏要均匀。
三、胯下运球练习（30分钟）1.教练员带领学生进行跑动胯下运球练习：学生在场地内自由奔跑，边奔跑边进行胯下运球，以提高运球速度；2.教练员示范并带领学生进行站立胯下运球练习：学生在教练员指导下，保持站立姿势，进行胯下运球；3.教练员组织学生进行多人传接胯下运球练习：学生分成小组，相互传接篮球进行胯下运球，提高运球的配合和协作能力；4.教练员进行个别指导和纠正学生运球动作中的错误，以帮助学生掌握正确的技术动作。
四、总结归纳（5分钟）教练员对学生进行胯下运球动作的总结和点评，强调学生在日常训练中要重视胯下运球的练习。
五、课堂作业（5分钟）要求学生在日常训练中，每天进行10分钟的胯下运球练习，并记录练习时间和次数。
教学延伸：1.加大胯下运球的难度，可以采取进行交叉运球、变速运球等方式；2.背部平衡运球：学生背向篮球，进行胯下运球练习，提高运球时的身体平衡能力；3.综合运用胯下运球技术，进行分组对抗比赛，提高学生的应用能力。
胯下运球动作讲解
胯下运球是篮球中的一种基本技巧，它要求球员在运球过程中将球从身体的一侧绕到另一侧，以保护球并避免被对手抢断。
以下是对胯下运球动作的详细讲解：
1.站立姿势：首先，你需要用惯用手拿球站好，异侧脚向体前45度迈一步，
膝关节弯曲，两腿间可确保篮球穿过。
2.控制力量：用惯用手进行胯下运球，确保球的角度正确、力量适当。
在运球
过程中，要确保球不碰到身体，手指张开，以便更好地控制球。
3.运球姿势：球穿过胯下后，用异侧手接球。
同时，你的身体应该稍微向前倾
斜，双膝微屈，两眼注视着前方。
4.练习熟练后：一旦你熟悉了基本的胯下运球动作，你可以试着加快运球的速
度，并尝试进行不同方向的运球。
例如，你可以尝试前后胯下运球，或者进行原地运一下球胯下等。
5.配合脚步和节奏：随着你越来越熟悉胯下运球的动作，你可以开始尝试加上
脚步的变化和节奏的调整。
这可以帮助你更好地迷惑对手，并创造出更多的进攻空间。
6.进阶训练：一旦你掌握了基本的胯下运球技巧，你可以尝试一些更高级的训
练方法。
例如，你可以尝试进行行进间胯下运球练习，或者在运球过程中加入一些其他技巧，如转身、变向等。
要想熟练掌握胯下运球技巧，需要多加练习。
在练习过程中，要保持耐心和恒心，不断调整自己的动作和节奏，直到达到熟练的程度。
同时，要注意安全，避免在练习过程中受伤。
胯下运球教学实践(3篇)
第1篇一、引言篮球运动是一项具有广泛群众基础和竞技性的运动项目，在我国，篮球运动更是深受广大人民群众的喜爱。
运球作为篮球技术的重要组成部分，对于提高篮球运动员的技术水平、竞技能力以及比赛中的应变能力都有着至关重要的作用。
本文旨在通过对胯下运球的教学实践，为广大篮球爱好者提供一种实用的训练方法。
二、胯下运球教学目标1. 让学生掌握胯下运球的动作要领和技巧。
2. 提高学生的运球熟练度和稳定性。
3. 培养学生在比赛中灵活运用胯下运球的能力。
4. 增强学生的自信心和比赛意识。
三、胯下运球教学步骤1. 基本动作教学（1）示范与讲解：教师示范胯下运球的动作要领，并详细讲解动作的步骤和要点。
（2）学生模仿：学生跟随教师进行动作模仿，注意动作的准确性。
（3）纠正与指导：教师对学生的动作进行纠正和指导，确保学生掌握正确的动作要领。
2. 技巧训练（1）原地胯下运球：学生在原地练习胯下运球，注意控制运球节奏，提高运球熟练度。
（2）行进间胯下运球：学生在行进间练习胯下运球，注意保持身体平衡，提高运球稳定性。
（3）胯下运球与转身结合：学生在胯下运球的同时进行转身，提高运球与转身结合的能力。
3. 比赛实战演练（1）模拟比赛：教师设置模拟比赛场景，让学生在比赛中运用胯下运球。
（2）对抗训练：组织学生进行对抗训练，提高学生在实战中运用胯下运球的能力。
四、教学注意事项1. 注重动作的规范性，确保学生在练习过程中养成良好的动作习惯。
2. 根据学生的实际情况，调整教学进度和难度。
3. 加强学生的心理素质培养，提高学生在比赛中的应变能力。
4. 注重安全，避免学生在练习过程中发生意外伤害。
五、教学效果评估1. 观察学生在练习过程中的动作准确性，评估其掌握程度。
2. 通过比赛实战演练，评估学生在比赛中的运用能力。
3. 收集学生和家长的意见和建议，不断优化教学方法和手段。
六、总结胯下运球作为篮球技术的重要组成部分，对于提高篮球运动员的技术水平和竞技能力具有重要意义。
如何胯下运球 技巧
如何胯下运球技巧
以下是胯下运球的技巧：
腰部姿势：正确的腰部姿势是很重要的，双脚站在肩宽的距离，身体微微弯曲，将球放在身体前面。
手臂放在身体两侧，保持平衡。
球的位置：将球放在你的前面，双手握住球的两侧，手指指向地面。
将球抬起来，将球带到你的大腿上方，然后向下滚动球，将球传到另一只手中。
重复这个动作，直到你能够胯下运球。
练习胯下运球：练习胯下运球需要时间和耐心。
开始时可以站着练习，然后逐渐转向行走。
先缓慢地行走，然后逐渐加速。
当你能够在行走中胯下运球时，你可以尝试在跑步或跑步时练习。
手的姿势：当你进行胯下运球时，需要保持手的姿势稳定。
将手握紧，指尖朝下，保持手腕稳定，这样可以更容易地控制球。
眼睛的位置：保持你的视线向前，这可以帮助你控制球的位置，避免球被踢掉。
速度的控制：当你进行胯下运球时，需要控制球的速度。
开始时，你可以尝试缓慢地运球，然后逐渐加速。
但是，你也需要注意不要让球
太快，否则你可能无法控制球。
姿势的改变：当你运球时，你可以尝试改变姿势来骗过防守者。
例如，你可以将球胯下，然后迅速向一侧移动，这可以使防守者失去平衡。
胯下运球的动作要领
胯下运球的动作要领胯下运球是篮球运动中一项基本的技术动作，它能够帮助球员在比赛中更好地控制球权，并能够迅速地改变运球方向。
掌握正确的胯下运球动作要领对于篮球运动员来说至关重要。
本文将详细介绍胯下运球的动作要领，帮助读者更好地掌握这一技术。
一、站姿准备在进行胯下运球之前，首先要站稳并保持良好的姿势。
站立时双脚与肩同宽，身体保持直立，膝盖微屈，臀部稍微后倾。
这样的站姿可以提供稳定的支撑，使球员在运球时更加灵活。
二、运球动作1. 准备动作：将球放在身体的正前方，双手紧握住球。
将球往下方移动至膝盖位置，然后迅速向下弯腰，同时将球滚过大腿的内侧，到达另一只手的位置。
2. 手部动作：在运球过程中，要保持手掌放松，手指稍微弯曲，用指尖和掌心控制球的滚动。
将球从一只手的胯部滚到另一只手时，要用手指轻轻地将球弹起，使球能够顺利通过胯部。
3. 身体动作：在将球从一只手滚到另一只手的过程中，身体也要做出相应的动作。
当球滚过一只腿的内侧时，要稍微弯腰并将臀部稍微后倾，以便让球顺利通过。
然后，迅速将臀部向前推，并将球滚到另一只手的位置。
三、注意事项1. 手部协调：胯下运球需要双手的协调配合，要保持手部动作的一致性和协调性。
两只手的力度要一致，同时要注意手指的灵活性和掌握力度。
2. 身体协调：在胯下运球时，身体的动作要与手部的动作相协调。
腰部要稍微弯曲，臀部要后倾，可以提供更好的稳定性和控制力度。
3. 目视前方：在进行胯下运球时，要保持目视前方，将注意力集中在球的运动轨迹上，以便更好地掌控球的滚动和方向。
4. 练习与熟练：掌握胯下运球的动作要领需要不断地练习和磨炼。
只有通过反复的练习，才能够达到熟练掌握的程度。
四、训练建议1. 基础训练：可以从简单的胯下运球开始练习，先在原地进行胯下运球，逐渐增加速度和难度。
也可以进行移动式的胯下运球，先直线移动，再尝试转弯运球。
2. 变化练习：可以通过变换手的位置和运球的高度来增加难度。
原地胯下运球动作要领
原地胯下运球动作要领
原地胯下运球是一种基础的运球动作，可以帮助提升运球的控球技巧。
下面是原地胯下运球的要领：
1. 起始姿势：双脚分脚立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂。
2. 开始运球：用一只手将篮球放在身体前方略高于膝盖的位置，弯曲手腕向下紧握篮球。
3. 运球动作：在一只手的控制下，将篮球从膝盖位置快速地滚动到另一只手的位置。
4. 手部动作：当篮球滚动到另一只手上时，迅速放松上一只手的控制，将另一只手握紧篮球以保持控制。
5. 身体平衡：注意保持身体的平衡，不要倾斜或前后摇晃。
可以略微弯曲膝盖，以促进身体的稳定。
6. 速度与节奏：开始时可以慢慢进行，逐渐加快运球的速度。
可以根据需要调整节奏和频率。
7. 目标练习时间：建议每天进行数分钟的原地胯下运球练习，以帮助养成良好的运球习惯。
通过反复练习和不断的熟悉运球动作，可以提高控球的稳定性和速度，有助于在比赛中应对各种防守压力。
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如何练习胯下运球
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球!!!!!!!!如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量>. 手指运球(超低运球)的心得
低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的..要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的....
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!......然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下..球就在地上滚了..不过不要灰心..只要你经常练..明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
2.过人
不轻易下球，若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。
要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
其次，学好各式运球过人的技术动作。
诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。
大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。
各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。
重心要低，启动时才会快。
而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。
诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。
体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。
跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。
而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充
足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。
其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。
必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。