食物与情绪
情绪与饮食：食物对情绪的影响
情绪与饮食：食物对情绪的影响在快节奏的现代生活中，情绪与饮食之间的关系越来越受到人们的关注。
食物不仅仅是满足生理需求的能量来源，它还对个体的心理状态产生深远的影响。
本文将深入探讨食物如何影响情绪，以及如何通过合理饮食来调节情绪，达到身心健康的目的。
一、食物与情绪的生理基础人体内的神经递质，如血清素、多巴胺和内啡肽，对情绪调节起着至关重要的作用。
而这些神经递质的合成与释放，往往与我们所摄入的食物密切相关。
例如，色氨酸是合成血清素的前体，而富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和火鸡，能够促进血清素的生成，从而有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
二、食物对情绪的具体影响糖分与情绪波动高糖食物虽然能迅速提供能量，使人在短时间内感到兴奋和满足，但随后会导致血糖水平迅速下降，引发疲劳、烦躁和情绪低落。
长期过量摄入糖分还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险，进一步影响情绪稳定。
咖啡因的刺激与依赖咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，适量摄入可以提神醒脑，但过量则可能导致焦虑、失眠和心悸。
长期依赖咖啡因还可能影响体内激素平衡，加剧情绪波动。
Omega-3脂肪酸与情绪稳定Omega-3脂肪酸是大脑和神经系统的重要组成成分，对情绪调节具有积极作用。
富含Omega-3的食物，如深海鱼、亚麻籽和核桃，能够减少抑郁和焦虑症状，提升情绪稳定性。
维生素与矿物质的作用维生素B群、维生素D和镁等营养素对情绪调节同样重要。
维生素B群参与神经递质的合成，维生素D有助于调节钙的吸收和骨骼健康，而镁则能缓解紧张情绪，促进放松。
三、合理饮食调节情绪的策略均衡摄入各类营养素保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
避免偏食和暴饮暴食，以维持血糖和激素水平的稳定。
增加富含色氨酸和Omega-3的食物如前所述，色氨酸和Omega-3脂肪酸对情绪调节具有积极作用。
因此，应适当增加这类食物的摄入，如深海鱼、坚果、豆类和全谷类食物。
控制糖分和咖啡因的摄入减少高糖和高咖啡因食物的摄入，避免血糖波动和神经兴奋过度。
食物与情绪
• 低脂牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症 候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三 的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙 的最佳来源。 • 鸡肉：英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的 硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。 美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、 海鲜、全谷类等。 • 全麦面包：麻省理工学院的朱蒂丝?渥特曼博士表示，吃 复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含 有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。
• 肉 吃乳制品、肉类或鱼类，其丰富的蛋白 质可使人思维敏捷，反应迅速，精力旺盛。
• 甜品 多吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等， 以调节人的焦虑及压抑心情。
• 鱼 多吃鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。 鱼肉中的脂肪酸和维他命B12会帮你赶走消 极的情绪。
• 配方1：火鸡肉。含丰富色氨酸的肉类。 • 配方2：低脂芝士。含丰富酪氨酸及色氨酸 的乳制品。 • 配方3：胚芽。含丰富酪氨酸及色氨酸的素 食品。胚芽还含丰富纤维质，能慢慢给脑 部提供糖分。
使人快 乐
当你孤 独 当你愤 怒 当你悲 伤
当你焦 虑
当你多 疑 当你犯 懒
当你委 屈
当你缺 乏灵感 当你恐 惧
当你想 家
当你失 业 当你失 恋
当你躁动不安、注 意力不集中
深水鱼：研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。 不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食， 无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大 学的研究报告指出，鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，有常用的 抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增 加血清素的分泌量。 香蕉：香蕉含有一种称为生物碱（ALKALOID）的物质，可 以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超 级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的 情形。 菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学 文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早 发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在 5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。 研究人 员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出 现。
饮食心理学：食物与情绪的联系
饮食心理学：食物与情绪的联系在现代社会，人们对饮食健康的关注日益增加，但往往忽视了饮食与心理健康之间的紧密联系。
饮食心理学探索的是食物如何影响我们的情绪和行为，以及我们的情绪状态如何影响饮食选择。
这种双向互动揭示了一系列有趣的现象和深层次的影响。
情绪低落时，很多人会倾向于食用高糖、高脂肪的食品。
这是因为这类食物能够短暂地提升大脑中的多巴胺水平，带来快感。
然而，这种快速的情绪修复通常只是暂时的，并可能导致不健康的饮食习惯和体重增加。
长期来看，这不仅可能对身体健康产生负面影响，还可能加剧心理上的负担，形成恶性循环。
相反，积极的情绪状态通常会促使人们做出更健康的饮食选择。
当人们心情好时，他们更倾向于尝试新的食物，享受烹饪的过程，以及与家人和朋友共享美食。
这种情绪下的饮食不仅有助于营养的全面摄取，还能增强社交联系，进一步提升情绪状态。
饮食心理学还发现，食物能够激发回忆和情感。
某些食物的味道和气味能唤起过去的记忆，引发强烈的情绪反应。
例如，小时候家中的饭菜香味可能会激起温馨的怀旧之情。
因此，通过有意识地选择和准备食物，我们可以调节和改善我们的情绪状态。
此外，饮食习惯与情绪管理之间存在着文化差异。
不同文化对于食物的理解和情感寄托各不相同，这影响着个体在面对情绪波动时的饮食选择。
比如，在一些文化中，舒适食物通常是热的、高热量的，而在其他文化中，则可能是清淡的、易于消化的。
饮食心理学提醒我们，合理规划饮食不仅关乎身体健康，也是情绪管理的重要一环。
了解食物与情绪之间的相互作用，可以帮助我们更好地控制情绪，避免因情绪波动而导致的不理智饮食。
同时，通过调整饮食结构和食物选择，我们也能够在一定程度上引导和改善情绪状态，实现身心的和谐统一。
综上所述，饮食心理学为我们打开了一扇理解食物与情绪复杂关系的大门。
通过科学地认识这一领域，我们不仅能够促进身体健康，还能够通过饮食来管理和调节情绪，从而走向更加健康和谐的生活。
食物与情绪性格
使人感到愉快的食物 1、深水鱼 2、香蕉 3、菠菜 4、樱桃
5、大蒜 6、南瓜 7、低脂牛奶 8、鸡肉 9、全麦面包 10、葡萄柚
1、深水鱼 研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不 只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把 鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中 的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂 的类似作用。
6、南瓜 南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和 铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成 葡萄糖。
7、低脂牛奶 纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候 群的妇女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了 紧张、暴躁或焦虑。
8、鸡肉 英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后， 受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的 丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
3、做事虎头蛇尾者 多吃胡萝卜、田螺、鸡肝、卷心菜、扁豆、辣椒、 苦瓜、西红柿等，少吃肉类食物。
4、异常愤怒———首选食品：瓜子 如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要 发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可 以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳， 有助于你心情平静。 食用方法：如果想放松心情的 话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨 丁。
2、香蕉 香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精 神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的 来源，这些都可帮助机体减少忧郁。
3、菠菜 菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。 医学文献指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑 郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5 个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
4、樱桃 美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫 做花青素的物质，对人体大有益处。科学家们认为， 吃樱桃与吃阿斯匹林效果类似。另有报道指出，长 期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病， 也可以吃樱桃来改善状况。
美食与心理学探索食物对心理健康的积极影响
美食与心理学探索食物对心理健康的积极影响食物不仅是人类生存所必需的营养来源，更是一种文化、一种享受。
近年来，随着心理学的发展和人们对健康生活的追求，美食与心理学的关系备受关注。
本文将探讨食物对心理健康的积极影响，并从生理角度解释其中的原因。
第一部分：食物与情绪食物与情绪之间存在紧密的联系。
许多人在压力、焦虑或低落时都倾向于通过食物来寻求心理上的满足和安慰。
这一现象被称为“情绪性进食”。
食物中的某些成分，例如巧克力中的酪胺和腺苷，能够刺激大脑中的快乐中枢，从而改善情绪。
此外，食物的味道和口感也会激发人们的愉悦感，帮助缓解情绪困扰。
第二部分：食物与记忆食物与记忆之间的关系也不容忽视。
许多人会因为与某种食物相关的回忆而感到愉悦或伤感。
这是因为大脑中的嗅觉中枢和记忆中枢相互连接。
某些食物的气味和味道能够唤起人们的记忆，带来情感上的满足和安慰。
这也是为什么人们会对家乡菜或童年时代的美食有着强烈的情感纽带。
第三部分：食物与幸福感食物与幸福感的关系一直备受关注。
研究表明，某些食物中的营养物质能够促进脑内多巴胺和血清素等神经递质的产生，从而提高人们的幸福感和满足感。
例如，富含色氨酸的食物，如火鸡、鳗鱼和巧克力，能够增加血清素的合成，从而改善人们的心情。
此外，食物也是社交与交流的媒介，与家人、朋友一同分享美食能够增加人们的幸福感。
第四部分：食物与压力缓解在现代社会中，人们普遍面临着各种各样的压力。
研究发现，某些食物中的营养物质能够帮助缓解压力。
例如，富含维生素C的食物，如柑橘类水果和蔬菜，能够减少体内的皮质醇含量，从而降低压力水平。
此外，富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，也被发现能够减少焦虑和压力反应。
结论美食与心理学之间的联系复杂而多样。
食物不仅影响人们的情绪、记忆、幸福感和压力水平，还能够改善人们的心理健康。
因此，我们在追求美食的同时，也应该注重食物的品质和营养价值，以获得更好的心理体验和健康生活。
美食情结探讨食物与情绪的关系
美食情结探讨食物与情绪的关系美食情结：探讨食物与情绪的关系食物和情绪是我们日常生活中密不可分的一部分。
人们通过进食来满足身体的能量需求，同时也会因为食物的味道、口感和香气而产生特定的情感体验。
本文将深入探讨食物与情绪之间的关系，并探讨食物对情绪的影响。
一、味觉与情绪的联系味觉是由舌头上的味蕾和相关神经反应负责的，而情绪则涉及人类的心理状态和情感体验。
这两者之间有着密切的联系。
不同食物的味道可以引起人们的不同情绪反应。
1.1 甜食与幸福感甜食是人们常常以来追求的，因为它们可以在人们食用时释放出多巴胺，也被称为“快乐激素”。
这种化学物质会增加人们对食物的满足感，带来愉悦和幸福感。
因此，吃甜食常常与高兴和满足的情绪联系在一起。
1.2 辛辣食物与刺激感辛辣食物可以通过释放辣椒素等辣味物质来刺激舌尖上的神经末梢，产生一种刺激性的感觉。
这种刺激感可以提高人体内儿茶酚胺的水平，使人们感到兴奋和振奋，甚至有些人会感到一种自我挑战的满足感。
1.3 海味食物与平静感海味食物，如海带和紫菜等，含有丰富的碘和其他海洋矿物质。
这些物质可以影响人体内的甲状腺激素水平，进而影响人们的心理状态。
据研究发现，海味食物的摄入可以减轻焦虑和压力，带来平静和放松的感觉。
二、食物与心情的关联与味觉联系紧密的是我们的心情。
我们都有过经历，即食物可以影响我们的心情和情绪。
2.1 缓解压力和焦虑一些食物，如巧克力和坚果，富含镁和维生素B群，这些成分被认为对缓解压力和焦虑有帮助。
它们可以帮助调节神经递质和提高心理状态，从而让人们感到放松和平静。
2.2 提升情绪和精神有些食物，如鱼类和坚果，富含Ω-3脂肪酸，这些脂肪酸对大脑的功能具有重要作用。
这些食物的摄入可以促进神经传导物质的合成，从而提高情绪和精神状态，使人们感到更为积极和愉快。
2.3 镇定和安抚温热的食物，如热汤和热饮，可以给人一种愉悦和安抚的感觉。
它们通过传递热量和温暖的感觉来影响我们的情绪和心理状态，带来一种温暖和放松的感觉。
食疗养生如何通过食物调节情绪与心理健康
食疗养生如何通过食物调节情绪与心理健康近年来，人们越来越关注健康问题，尤其是情绪和心理健康。
随着科学研究的不断深入，人们发现食物与情绪、心理健康之间存在着密切的联系。
适当的食疗养生可以通过食物来调节情绪，促进心理健康。
本文将介绍一些常见的食物及其对情绪和心理健康的调节作用。
一、海鲜类食物海鲜类食物，如鱼、虾、蟹等富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对调节情绪和心理健康起着重要作用。
研究表明，摄入足够的omega-3脂肪酸可以帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
此外，海鲜类食物中还富含丰富的优质蛋白质和维生素B12，这些成分有助于稳定情绪，提高心理健康水平。
二、坚果和种子类食物坚果和种子类食物如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含有益的脂肪酸、维生素E和镁等成分。
这些成分被证明对改善情绪、缓解焦虑和抑郁症状具有积极的影响。
此外，坚果和种子类食物还含有丰富的蛋白质和纤维，可以提供持久的能量，帮助维持心理健康。
三、蔬菜和水果蔬菜和水果是营养丰富的食物，也是调节情绪和心理健康的重要组成部分。
例如，香蕉富含色氨酸，这是一种能够促进产生血清素的神经递质。
血清素具有抗抑郁和镇静作用，能够提高情绪和心理健康。
此外，蔬菜和水果还富含抗氧化剂，能够减少压力对身体和大脑的损害，有助于提高心理健康水平。
四、全谷类食物全谷类食物如燕麦、全麦面包等富含复合碳水化合物、膳食纤维和B族维生素。
这些成分能够稳定血糖水平，帮助维持情绪稳定。
研究发现，低血糖会导致情绪波动和焦虑症状加重，适当摄入全谷类食物可以防止这种情况的发生，从而有助于调节情绪和心理健康。
五、发酵食品发酵食品如酸奶、酸菜等含有丰富的益生菌和维生素B12。
这些益生菌可以促进肠道健康，改善消化系统功能，进而调节情绪和心理健康。
研究表明，肠道菌群的不平衡与情绪障碍和心理问题之间存在关联。
适当摄入发酵食品有助于维持健康的肠道菌群平衡，提升心理健康水平。
综上所述，食疗养生是通过食物来调节情绪和心理健康的有效方法。
美食与心理健康探索食物对心理健康的积极影响
美食与心理健康探索食物对心理健康的积极影响近年来，人们对于饮食与心理健康之间的关系越来越关注。
饮食不仅是满足身体需求的一种行为，还与心理健康密切相关。
美食作为一种特殊形式的食物，不仅可以满足味觉上的享受，还能对心理健康产生积极的影响。
本文将探索食物对心理健康的积极影响，并介绍一些以美食为媒介的心理保健方法。
1. 食物与情绪食物与情绪之间存在着紧密的联系。
一方面，合理的饮食习惯可以调节情绪，改善心情；另一方面，不同的情绪会影响人们对食物的选择。
例如，当人们情绪低落时，往往更易选择高糖、高脂肪的食物来寻求安慰，这是由于食物中的糖分和脂肪可以刺激大脑产生快感物质，从而暂时缓解负面情绪。
然而，这种选择往往是暂时的，长期来看却会对心理健康产生负面影响。
因此，选择健康的美食对于维持心理健康至关重要。
2. 美食与创造力美食作为一种艺术形式，既能满足味觉上的需求，同时还能够激发人们的创造力。
制作与品尝美食本身就是一种创造与享受的过程，通过独特的食材搭配和精心的烹饪手法，人们可以创造出各种令人惊叹的美食佳肴。
这种创造性的过程不仅仅是一种心理放松的方式，还可以促进思维的活跃，提高人们的艺术审美能力。
因此，通过培养对美食的创造力，可以为心理健康的提升提供一种有效的途径。
3. 美食与社交互动美食不仅仅是满足个人的食欲，更是一种社交的媒介。
在人们的日常生活中，美食常常成为朋友、家人聚会的重要组成部分。
通过分享美食的过程，人与人之间的互动得以展开，增强了彼此的情感交流，促进了社交关系的建立和维系。
这种社交互动中的积极情绪和愉悦感对心理健康具有重要意义。
因此，将美食作为社交互动的媒介，可以有效提升心理健康水平。
4. 美食与放松心情在快节奏的现代社会中，人们往往承受着各种压力和焦虑。
而美食是一种可以带来心灵愉悦感和满足感的享受方式。
通过品尝美食，人们可以暂时抛开烦恼，全身心地享受食物的美味。
这种放松心情的过程不仅可以缓解压力，还可以促进身心健康的平衡。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
食物与情绪
你是否突然想吃某一种食物？
你是否在一段时间内非常喜欢吃某一类食物？
你是否习惯于吃某一种食物，并且对这类食物一直偏爱有佳？
......
那么，您是否发现食物与你的情绪有密切的关系，
渴望吃某种食物背后的含义是什么？
食物有心理疗愈的功能
半年前通过其他机构转介了一位严重焦虑症患者，经过五次的治疗，说实话，效果不理想，虽然焦虑的情绪得到一定的控制，并且没有继续恶化的倾向，但是距离目标还是有很大差距。
最近一次治疗结束后她着急走说要去超市买羊肉回家涮火锅，要知道那时候已经晚上9:00了，她还要回去吃顿大餐？
终于找到了她与食物、情绪、焦虑症的关系。
她说每次心情很好的时候会大吃一顿来庆祝；每次心情很坏的时候也会大吃一顿，来安慰一下自己。
想想她说的也很有道理，吃对于每个人都是一付良药。
很多情绪问题不一定需要治疗深层次的心理疾病，而是通过“吃”来解决。
因为人对于食物的渴望来源于乐趣，食物本身带来的心理兴奋或者潜意识层面的需求，而大多数人都会认为这些需求是正常的，并认为满足这些“吃”的需求，就可以实现自我治愈。
就像这位大晚上要吃火锅的女士，表面上看起来没错哦，心情不好的时候吃吃喝喝即能满足胃的需求，也可以打发情绪低落的时光。
但是，
当我们抑制了自己强烈的负面情绪时，就像把软木塞子塞进了装满醋和小苏打的瓶子
上——这种被忽视的情绪不会消失，反而会加剧。
所以当我们越是试图想要忽略一种感觉一种情绪，这种情绪反而会越强大。
那么是否想吃什么食物，就一定要无条件的满足呢？
如果答案是无条件的肯定，不久，你将变成一个胖子。
如果你能通过控制食欲来调整情绪，不久，你将因为自律而成功。
暴饮暴食背后的四种主要情绪
所谓暴饮暴食，一是从频率上讲，饮食没有节制，吃到吃不下，吃到吐，二是从节奏上，进食比较快，没有很好的咀嚼，导致胃肠负担过重。
而这种非正常的进食背后，或多或少会有情绪的因素在里面，比如心里难过，就想通过吃东西来“压住”；比如害怕，就想通过快速进食来转移注意力；比如紧张，就想快速的吃点或者喝点刺激性大的东西来麻木神经；比如羞愧，就想通过吃些可以引发神经系统舒张的含糖量高的油炸量食物以及含有兴奋剂的饮料，来让自己产生幻觉。
【害怕】没有安全感，如履薄冰，广泛性焦虑；害怕被抛弃，害怕自己失去存在的意义，害怕生活失去控制，害怕不能拥有美好的亲密关系；担忧、焦虑和抑郁。
【愤怒】对他人、不公正的处境和自己感到愤怒，感到被他人欺骗、虐待和背叛。
【紧张】遭遇挫折，压力太大，原来的愤怒变成了痛苦或怨恨；嫉妒、急躁、劳累过度且负面情绪没有得到释放。
【羞愧】自责、低自尊、自我厌恶，对自己的能力或长处缺乏信心；认为其他人不喜欢自己，感觉自己不如他人，认为自己不值得拥有美好的事物。
肥胖者多饮食冲动和进食持久
这里所说的肥胖者是指体重严重超标，且年龄在45岁以下的心理亚健康人群。
对这个人群的调查发现，肥胖者的持久进食比普通人群高两倍。
什么叫“进食持久”，简单说就
是一直在吃，以至于有人说：“嘴巴里不吃点东西，心里就发慌，手发抖，头发晕，吃着东西，心就舒服了”。
进食持久，还有一种类似于“瘾”的依赖性，这种依赖性多表现为对食物的持有，不一定要吃下去多少，但是一定要“拿在手里，含在嘴里”，最典型的就是吃棒棒糖，成年人对棒棒糖的依赖人群相对比较年轻，有相当一部分人是来自于习惯，从小吃一直吃到大，这根棒棒糖已经成了一种陪伴。
饮食冲动，主要表现为想吃就吃。
我们一般意义上说的饿了，是指生理性饥饿，是循序渐进的，当你的胃发出咕噜咕噜的声音，就是提示你该吃饭了。
并且这种咕噜咕噜的声音会随着时间慢慢加大声音和加快频率，这些都是生理性饥饿向你发生的信号。
而情绪性饥饿会突然来袭，上一秒你还在工作，跟本没有想任何与吃有关的事，下一秒，你就感觉自大快要饿死了，这种饥饿感也是真实存在的，而且让你难以忍受，必须要马上吃。
情绪性饥饿带来的进食，是肥胖的最要本原因之一，而对于情绪的控制不到位，就更加巨了进食的频率和数量。
与饮食冲动有关的情绪问题
压力、紧张、焦虑、恐惧或不耐烦
抑郁或沮丧
疲倦、无精打采
工作太紧，没有玩够，想寻求刺激或乐趣
渴望爱情、浪漫或令人满意的亲密关系
愤怒、怨恨、痛苦或失望
空虚、没有安全感或渴望安慰
吃可以回避一时的情绪不佳，让人的主要注意力暂时放在“进食”这个过程中，但是在
你有吃的欲望到吃到嘴巴里这段时间可以人为的延长，也就是加上一个缓冲期来帮助你减少进食，并且可以在这段时间来整理自己的情绪。
比如，你刚刚被领导批评了，心情低落，很想吃一大杯奶昔来提提神，就在你冲出办公室买的过程中，可以放慢脚步，或者去楼下的小花园绕个圈，拖延一下时间并且告诉自己“晚一会儿再吃”，也许当你走到店门口，突然的就不想吃了，即使你最后还是吃了，延迟进食也帮助你争取了时间，给了你控制自己情绪的机会。