啦啦操训练计划word版本
啦啦操训练计划
啦啦操训练计划介绍本文档旨在提供一份全面的啦啦操训练计划，帮助运动员提高灵活性、协调性和力量，以提升在啦啦操比赛中的表现。
训练目标- 提高运动员的灵活性，使其能够完成各种复杂和精确的啦啦操动作。
- 增强运动员的协调性，使其能够准确地跳跃、旋转和抓住物体。
- 增强运动员的力量，以支撑和完成各种啦啦操动作。
训练计划以下是一个为期四周的训练计划，每周训练四次，每次训练时间为两小时。
第一周- 第一天：热身运动和基础灵活性训练- 第二天：基础啦啦操动作练- 第三天：核心力量训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练第二周- 第一天：热身运动和高级灵活性训练- 第二天：进阶啦啦操动作练- 第三天：核心力量训练和跳跃技巧训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练第三周- 第一天：热身运动和柔韧性训练- 第二天：高级啦啦操动作练- 第三天：核心力量训练和旋转技巧训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练第四周- 第一天：热身运动和高级灵活性训练- 第二天：综合啦啦操动作训练- 第三天：核心力量训练和平衡技巧训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练注意事项- 每次训练前应进行适当的热身运动，以减少运动员的受伤风险。
- 训练时应注意正确的姿势和动作执行，以充分发挥训练效果。
- 运动员应在合适和安全的环境下进行训练，如有需要，可寻求教练或专业人士的指导。
以上是啦啦操训练计划的概览，根据具体情况和运动员的需求，可以进行适当的调整和修改。
祝您的训练计划顺利！。
啦啦操训练计划定稿版
啦啦操训练计划精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】训练计划一、训练总体目标培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召二、训练时间和地点：1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：002、训练地点：四楼舞蹈教室三、训练主要内容：1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：xx小学啦啦操队训练计划（一）、训练阶段的划分：根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据各阶段的主要任务来安排主要训练内容。
（二）、各阶段详细训练计划：1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：基础训练阶段训练计划：2、专项提高阶段：本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：Ⅰ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：一、准备活动1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈2、3、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳4、3、场地对角跳步：（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体（三）二、基本步伐练习：1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack三、过渡连接1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起四、成套动作的教授五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋七、素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立八、放松Ⅱ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
啦啦操训练计划
啦啦操训练计划啦啦操训练计划1啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。
啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。
为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：一、训练目标：1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。
2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。
3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。
4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。
二、训练准备：1、选拔队员：9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一一三年级各班学生（一年级为主）。
选拔队员总人数约为25名（男女混合）。
要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。
2、训练时间和地点：时间：每周三下午15:50 —17:20低年级、中高年级每周五下午15:50 —17:20中高年级地点：体育中心3、参训教练：黄剑、王凤清、邱涛三训练计划1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B 以上的同学将进入套路二的学习（一个月）2、啦啦操自编无级别套路二：这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。
（一个半月）3、啦啦操自编一级动作套路：本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、活动主题舞动青春，活力无限二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春风采。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地点]四、参与人员啦啦操队员及爱好者五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
（2）训练内容包括啦啦操基本动作、套路练习、体能训练等。
（3）训练将分阶段进行，逐步提高难度和强度。
2. 比赛准备（1）组织队员参加校内、外的啦啦操比赛，积累比赛经验。
（2）根据比赛要求，针对性地进行训练和排练。
（3）安排比赛期间的服装、化妆等事宜。
3. 交流与分享（1）组织队员观看优秀啦啦操表演视频，学习借鉴其他队伍的优点。
（2）邀请专业教练进行指导和培训，提高训练水平。
（3）开展队内交流活动，增强队员之间的友谊和团队凝聚力。
4. 健康与安全（2）训练前进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
（3）定期进行身体检查，确保身体状况适合参加训练和比赛。
六、活动预算1. 训练费用：[X]元2. 比赛费用：[X]元3. 服装和道具费用：[X]元4. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 所有参与人员需按时参加训练，如有特殊情况请提前请假。
2. 严格遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 注意个人卫生，保持训练场地整洁。
4. 在训练和比赛中，如遇身体不适或突发情况，应及时告知教练。
八、活动效果评估1. 通过队员的自我评价、教练评价和观众评价等方式，对活动效果进行评估。
篇二《啦啦操训练策划书》一、活动主题“舞动青春，活力无限”二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春活力。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：学校体育馆四、参与人员啦啦操队全体队员五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
上学期啦啦操工作计划
一、前言随着校园文化的不断丰富，啦啦操作为一项富有活力和竞技性的运动，越来越受到广大师生的喜爱。
为了提高我校学生的身体素质，培养团队协作精神，丰富校园文化生活，特制定本学期啦啦操工作计划。
二、工作目标1. 提高学生身体素质，增强体质，预防疾病。
2. 培养学生团队协作精神，增强班级凝聚力。
3. 提升学生审美观念，培养良好的体育素养。
4. 组织参加校内、校外啦啦操比赛，争取优异成绩。
三、工作内容1. 组织选拔与培训（1）选拔：在全校范围内选拔有潜力的学生组成啦啦操队伍。
（2）培训：邀请专业教练进行系统的训练，包括基本动作、队形变化、舞蹈编排等。
2. 课程安排（1）每周安排两节啦啦操训练课，由专业教练负责指导。
（2）利用课余时间组织学生进行自主练习，提高动作熟练度。
3. 活动组织（1）组织校内啦啦操比赛，选拔优秀队伍参加校外比赛。
（2）邀请其他学校进行友谊赛，促进交流与合作。
（3）结合学校节日庆典、运动会等活动，组织啦啦操表演。
4. 赛事筹备（1）成立赛事筹备小组，负责赛事策划、宣传、报名等工作。
（2）制定详细的比赛规则和评分标准，确保比赛公平、公正。
（3）联系赞助商，争取赛事经费支持。
5. 宣传推广（1）利用校园广播、海报、社交媒体等渠道进行宣传，提高啦啦操活动的知名度。
（2）邀请校内外媒体进行报道，扩大活动影响力。
四、工作措施1. 加强组织领导，明确各部门职责，确保工作顺利进行。
2. 选拔优秀教练，提高教学质量。
3. 加强与学生的沟通交流，了解学生需求，及时调整教学方案。
4. 注重学生全面发展，培养兴趣爱好，提高综合素质。
5. 加强与其他学校的交流与合作，共同推动啦啦操运动的发展。
五、预期效果通过本学期的努力，我校啦啦操队伍将具备较高的竞技水平，学生身体素质和团队协作能力得到显著提高。
同时，啦啦操活动将成为我校校园文化的一道亮丽风景线，为学校争光添彩。
六、总结本学期啦啦操工作计划旨在丰富校园文化生活，提高学生综合素质。
啦啦操学期工作计划
一、前言随着校园文化的不断丰富，啦啦操作为一种富有活力、健康向上的运动项目，越来越受到广大师生的喜爱。
为了提高我校学生的身体素质，丰富校园文化生活，特制定本学期啦啦操工作计划。
二、工作目标1. 提高学生身体素质，增强学生体质。
2. 培养学生团队协作精神，提升学生综合素质。
3. 丰富校园文化生活，营造积极向上的校园氛围。
4. 为我校参加市级、省级啦啦操比赛做好准备。
三、工作内容1. 组织开展啦啦操训练（1）选拔：在全校范围内选拔具有舞蹈、体操基础的学生，组成啦啦操队伍。
（2）培训：邀请专业教练进行培训，教授啦啦操基本动作、编排技巧等。
（3）训练：每周安排三次训练，每次训练时间不少于2小时。
2. 开展啦啦操比赛（1）校内选拔赛：在全校范围内举办啦啦操选拔赛，选拔优秀队伍参加校级比赛。
（2）校级比赛：举办校级啦啦操比赛，激发学生参与热情，提高啦啦操水平。
3. 组织参加市级、省级啦啦操比赛（1）选拔参赛队伍：根据学生表现和比赛成绩，选拔优秀队伍参加市级、省级比赛。
（2）赛前准备：邀请专业教练进行针对性训练，提高参赛队伍整体水平。
（3）比赛保障：做好参赛队伍的后勤保障工作，确保比赛顺利进行。
4. 开展啦啦操宣传活动（1）宣传栏：在学校宣传栏上展示啦啦操的相关图片和文字，提高学生关注度。
（2）校园广播：利用校园广播播放啦啦操音乐，营造校园氛围。
（3）社交媒体：利用微信公众号、微博等社交媒体平台，发布啦啦操相关资讯，扩大影响力。
四、工作措施1. 加强组织领导，成立啦啦操工作领导小组，负责统筹协调各项工作。
2. 加强师资队伍建设，邀请专业教练进行培训和指导。
3. 加大经费投入，确保啦啦操训练、比赛等活动的顺利进行。
4. 加强与家长、学校的沟通与合作，争取社会各界的支持。
5. 定期对工作计划进行总结和评估，及时调整工作策略。
五、工作进度安排1. 第一阶段（第1-2周）：选拔、培训教练，组建啦啦操队伍。
2. 第二阶段（第3-6周）：开展啦啦操训练，选拔优秀队伍。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、训练背景啦啦操是一项充满活力和激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够培养团队合作精神和表现力。
为了提高啦啦操队伍的水平，特制定本训练策划书。
二、训练目标1. 提高啦啦操队员的技术水平，包括舞蹈技巧、节奏感、协调性等。
2. 增强啦啦操队员的体能，包括力量、耐力、柔韧性等。
3. 培养啦啦操队员的团队合作精神和表现力，提高比赛成绩。
三、训练内容1. 舞蹈技巧训练（1）基本步伐：包括踏步、开合跳、踢腿等。
（2）舞蹈组合：学习各种舞蹈组合，提高舞蹈技巧和表现力。
（3）难度动作：学习一些难度动作，如托举、旋转等，增加舞蹈的观赏性。
2. 节奏感训练（1）音乐感知：通过听音乐，感受音乐的节奏和旋律，提高节奏感。
（2）节奏练习：进行各种节奏练习，如拍手、跺脚等，提高节奏感和协调性。
3. 体能训练（1）力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，提高身体素质。
（2）耐力训练：进行长跑、跳绳等耐力训练，提高耐力和体能。
（3）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高身体的柔韧性。
4. 表现力训练（1）表情训练：通过练习各种表情，提高表现力和感染力。
（2）舞台表现：进行舞台表演训练，提高舞台表现力和自信心。
四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间]2. 训练地点：[具体地点]五、训练方法1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让队员了解动作的要领和技巧。
2. 分解练习法：将复杂的动作分解成简单的动作，逐步进行练习。
3. 重复练习法：通过反复练习，让队员熟练掌握动作技巧。
4. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛，增加训练的趣味性和积极性。
六、训练要求1. 队员必须按时参加训练，不得迟到早退。
2. 队员必须遵守训练纪律，听从教练的指挥。
3. 队员必须认真学习，刻苦训练，不断提高自己的技术水平。
4. 队员必须注意安全，避免受伤。
七、训练评估1. 定期进行技术考核，评估队员的技术水平。
啦啦操教案二Word版
2、徒手操①头部运动②肩部运动③体转运动④腹背运动⑤弓步压腿⑥侧压腿⑦膝关节运动要求：体委带领，精神饱满，队伍整齐，组织：四列横队成体操队形散开××××××××××××××××××××××××××××▲要求：认真练习，动作规范。
组织：四列横队听口令练习教法：1、教师用口令指挥学生进行练习2、口令提示完成动作要点要求：认真听教师讲解动作要领及要求，集中注意力练习。
基本部分3一、复习啦啦操32个基本手位二、学习一级花球舞蹈啦啦操预备节及第一至第四个八拍操化内容预备造型：预备：左手扶臀，右臂侧平举，两腿屈膝外开右脚点地，面向一点。
手臂动作：1—4拍双臂成下V；5—7拍向上成V；8拍双手握持花球于胸前，两腿并拢站立。
步法：1—4拍脚上前锁步；5—7拍双手开立；8拍双腿跳成并步。
手型：握花球。
教法：1、教师口令及动作提示2、学生迅速做出手位组织：四列横队成体操队形散开××××××××××××××××××××××××××××▲技术要点：1、花球啦啦操的所有动作均为握拳抓花球2、姿态要求含胸，大臂体前夹紧面向：1点。
第一个八拍：手臂动作：1—3拍手臂垂于大腿前方；4拍成上H；5—8拍双手抱于胸前，成上V，两拍一动。
步法：1—3拍右、左、右脚依次前上步；4拍并步提踵；5—8拍上左脚成弓步，右膝微曲，脚跟提起。
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训练计划
一、训练总体目标
培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召
二、训练时间和地点：
1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：00
2、训练地点：四楼舞蹈教室
三、训练主要内容：
1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：
xx小学啦啦操队训练计划
（一）、训练阶段的划分：
根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据
（二）、各阶段详细训练计划：
1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：
本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：
Ⅰ啦啦操：
主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：
一、准备活动
1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈
2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳
3、场地对角跳步：
（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑
（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体
二、基本步伐练习：
1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳
2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack
三、过渡连接
1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿
2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起
四、成套动作的教授
五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练
六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋
七、素质练习：
1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿
2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）
3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立
八、放松
Ⅱ啦啦操：
主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：
一、准备活动
1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈
2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳
二、成套动作教授、队形编排
三、表现力训练
四、素质练习：
1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿
2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立
3、最佳竞技阶段：本阶段训练内容主要以各项目成套动作为主，进一步强化成套动作的质量，难度训练、操化动作训练、表现力训练应贯穿于连成套的过程当中，但力量训练应独立列出。
4、竞技保持阶段：本阶段训练内容主要以心理训练、竞技能力保持、专项素质训练为主，具体训练计划可适当参照第二阶段，运动量可适当降低。