啦啦操训练计划
啦啦操训练计划定稿版
啦啦操训练计划精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】训练计划一、训练总体目标培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召二、训练时间和地点：1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：002、训练地点：四楼舞蹈教室三、训练主要内容：1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：xx小学啦啦操队训练计划（一）、训练阶段的划分：根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据各阶段的主要任务来安排主要训练内容。
（二）、各阶段详细训练计划：1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：基础训练阶段训练计划：2、专项提高阶段：本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：Ⅰ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：一、准备活动1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈2、3、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳4、3、场地对角跳步：（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体（三）二、基本步伐练习：1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack三、过渡连接1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起四、成套动作的教授五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋七、素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立八、放松Ⅱ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
啦啦操训练计划
啦啦操训练计划啦啦操是一项充满活力和激情的运动项目，它不仅能够提高身体灵活性和协调性，还能够增强团队合作意识和凝聚力。
因此，制定一份科学合理的啦啦操训练计划对于提高队员们的训练效果和比赛表现至关重要。
下面将为大家介绍一份具体的啦啦操训练计划，希望能够对各位教练和队员们有所帮助。
首先，啦啦操训练计划需要明确训练目标。
在制定训练计划之前，我们需要明确训练的具体目标，比如提高队员们的柔韧性、力量和耐力，增强他们的舞蹈技巧和表演能力等。
只有明确了训练目标，才能有针对性地制定训练计划，从而达到预期的训练效果。
其次，啦啦操训练计划需要合理安排训练内容和时间。
针对不同的训练目标，我们可以安排柔韧性训练、力量训练、舞蹈技巧训练和表演能力训练等内容。
在安排训练时间时，需要根据队员们的实际情况和训练需求来合理分配时间，保证每个训练内容都能够得到充分的训练和锻炼。
再次，啦啦操训练计划需要注重训练方法和技巧。
在训练过程中，我们需要选择科学合理的训练方法和技巧，比如静态舒展操、动态舒展操、舞蹈动作训练、体能训练等，以提高队员们的柔韧性、力量和耐力。
同时，还需要注重舞蹈技巧和表演能力的训练，比如舞姿训练、表情训练、队形训练等，以提高队员们的舞蹈技巧和表演水平。
最后，啦啦操训练计划需要加强团队合作和凝聚力的培养。
啦啦操是一项集体性强、团队合作性强的运动项目，因此在训练过程中，我们需要注重队员们之间的团队合作和凝聚力的培养。
可以通过集体训练、团队合作训练、配合训练等方式来加强队员们之间的默契和配合能力，从而提高整个队伍的训练效果和比赛表现。
总之，一份科学合理的啦啦操训练计划对于提高队员们的训练效果和比赛表现至关重要。
希望各位教练和队员们能够根据实际情况制定适合自己的训练计划，不断提高训练水平，取得更好的成绩。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、活动主题舞动青春，活力无限二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春风采。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地点]四、参与人员啦啦操队员及爱好者五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
（2）训练内容包括啦啦操基本动作、套路练习、体能训练等。
（3）训练将分阶段进行，逐步提高难度和强度。
2. 比赛准备（1）组织队员参加校内、外的啦啦操比赛，积累比赛经验。
（2）根据比赛要求，针对性地进行训练和排练。
（3）安排比赛期间的服装、化妆等事宜。
3. 交流与分享（1）组织队员观看优秀啦啦操表演视频，学习借鉴其他队伍的优点。
（2）邀请专业教练进行指导和培训，提高训练水平。
（3）开展队内交流活动，增强队员之间的友谊和团队凝聚力。
4. 健康与安全（2）训练前进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
（3）定期进行身体检查，确保身体状况适合参加训练和比赛。
六、活动预算1. 训练费用：[X]元2. 比赛费用：[X]元3. 服装和道具费用：[X]元4. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 所有参与人员需按时参加训练，如有特殊情况请提前请假。
2. 严格遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 注意个人卫生，保持训练场地整洁。
4. 在训练和比赛中，如遇身体不适或突发情况，应及时告知教练。
八、活动效果评估1. 通过队员的自我评价、教练评价和观众评价等方式，对活动效果进行评估。
篇二《啦啦操训练策划书》一、活动主题“舞动青春，活力无限”二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春活力。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：学校体育馆四、参与人员啦啦操队全体队员五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
啦啦操训练计划（精选5篇）
啦啦操训练计划（精选5篇）第一篇：啦啦操训练计划2014-2015年度雨外小啦啦操队工作计划啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。
啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。
为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：一、训练目标：1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。
2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。
3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。
4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。
二、训练准备：1、选拔队员：9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。
选拔队员总人数约为25名（男女混合）。
要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。
2、训练时间和地点：时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级每周五下午15:50—17:20 中高年级地点：体育中心3、参训教练：黄剑、王凤清、邱涛三．训练计划1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）2、啦啦操自编无级别套路二：这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。
（一个半月）3、啦啦操自编一级动作套路：本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。
啦啦操训练计划
啦啦操训练计划
啦啦操是一项充满活力和魅力的运动项目，它不仅能够提高身体素质，还能够
培养团队合作精神和舞台表现力。
在进行啦啦操训练时，需要制定科学合理的训练计划，以达到锻炼效果和保障运动员身体健康。
下面将介绍一份啦啦操训练计划，希望能够对啦啦操爱好者和教练员们有所帮助。
首先，训练计划要明确训练目标。
啦啦操训练的目标主要包括提高身体柔韧性、增强肌肉力量、培养舞台表现力和提高团队合作意识。
因此，在制定训练计划时，需要根据这些目标来安排训练内容和训练强度。
其次，训练计划要合理安排训练时间。
啦啦操训练通常需要进行长时间的反复
练习，因此需要合理安排训练时间，避免过度训练导致运动伤害。
一般来说，每天的训练时间不宜过长，可以分为上午和下午两个时间段进行训练，每次训练时间控制在1-2小时为宜。
再次，训练计划要科学安排训练内容。
啦啦操训练内容包括基本功训练、舞蹈
动作训练、队形编排训练等。
在安排训练内容时，要根据运动员的实际情况和训练阶段来确定训练重点，合理安排各项训练内容的比例和强度，确保训练科学有效。
最后，训练计划要注重团队合作。
啦啦操是一项团体项目，团队合作精神至关
重要。
在训练过程中，要注重培养队员之间的相互配合和信任，鼓励队员们共同面对困难，共同努力，共同进步。
总之，啦啦操训练计划的制定需要综合考虑训练目标、训练时间、训练内容和
团队合作等因素，科学合理地安排训练计划，才能达到良好的训练效果。
希望啦啦操爱好者和教练员们能够根据实际情况，制定适合自己的训练计划，为啦啦操的发展贡献自己的力量。
校啦啦队训练计划（5篇）
校啦啦队训练计划（5篇）第一篇：校啦啦队训练计划校啦啦操队训练计划（2012-2013下）一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、这学期训练阶段划分两个阶段：第一阶段:(基础训练期)周数: 约8周时间训练主要目标： 1.确定啦啦操训练队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本手位：三十二种基本手位2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.音乐乐感的训练4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣第二阶段:(发展训练)周数: 约8周时间训练主要目标：1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡2.动作制动和控制能力3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望主要训练任务:1.柔韧练习，力量练习，平衡练习2.音乐乐感的训练3.二级街舞啦啦操套路4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领（3）动作组合：两套表演操的套路B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练2、身体素质训练（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑（4）跳跃：小跨跳、Ｃ跳、吸腿跳、团身跳、分腿跳（5）柔韧：竖叉、横叉、腰柔韧、脚背柔韧关爱学生鼓励学生，多和学生交流，促使队伍团结向上。
幼儿园啦啦操教学计划范文精选6篇
幼儿园啦啦操教学计划范文精选6篇幼儿园啦啦操教学计划范文篇1认真贯彻、落实、执行《幼儿园教育指导纲要》精神，运用先进的教育理念，开展丰富多样的幼儿教育活动，推动幼儿素质教育的全面发展；适应改革的需要，克服困难，爱岗敬业，全心全意为家长、为社区服务。
1、抓队伍建设，促综合素质提高2、抓特色研究，促办园声誉提高3、抓班级管理，促保教质量提高（一）抓队伍建设，促综合素质提高1、加强师德修养，树立良好形象。
各班利用宣传栏以书面形式向家长、幼儿展示本班的“服务承诺”，自觉的接受家长的监督。
每日以“今天你努力了吗？今天你微笑了吗？今天你蹲下和孩子谈心了吗？今天你和家长交流了吗？”来反思自己的工作，以良好的师德形象服务于家长，服务于幼儿。
2、加强理论学习，提升教师素养。
本学年在业务学习中，除学习有关教育教学理论外，将针对《幼儿教育》中的“每月话题”，组织教师讨论，并发表意见，撰写心得，鼓励投稿。
另外，坚持“教育笔记”的撰写，引导教师用《纲要》理念去分析教育现象，反思教学行为。
3、落实保教分层管理，提高一日活动质效。
（1）根据按需施培的原则，对教师进行小菜单式的速成培训。
具体制订培训征询表，如教师电脑操作及课件制作培训。
（2）开展听课、评课活动,互动式提高教师观察、分析、评价等综合能力,从而促进教师专业化发展。
每位教师一学期至少上1次汇报课。
班主任、骨干教师要起模范带头作用。
园长、保教主任继续加强随堂听课，争取能对每一教师进行指导。
（3）各类资料的批阅时间采取定期检查、抽查相结合，自送与抽检相结合的方法，提高各类资料的撰写质量。
（二）、抓班级管理，促保教质量提高加强班级工作的管理力度。
强化班主任的管理意识，提高班主任的管理水平、决策水平以及协调水平，以良好的班级形象、优质的服务态度、全新的工作理念，出色的完成各项工作任务。
1、教师与幼儿的互动：善于发现每个孩子的闪光点，尊重每个孩子的选择，善于找到每个孩子的最近发展区。
2024年啦啦操社团训练计划
2024年啦啦操社团训练计划[日期]尊敬的啦啦操社团成员们，随着2024年的临近，我们迎来了新的挑战和机遇。
为了确保我们的啦啦操社团在新的一年中能够取得更加辉煌的成绩，我为大家制定了以下详细的训练计划。
请仔细阅读，并按照计划要求积极参与训练。
一、训练目标我们的目标是提升每一位成员的啦啦操技巧，增强团队的协作能力，以及为即将到来的比赛和表演做好准备。
通过系统的训练，我们期望能够：1.提高成员的基本功，包括跳跃、翻滚、托举等动作的熟练度和准确性。
2.增强团队的配合默契，能够在表演中展现出整齐划一的动作和充满活力的团队精神。
3.增加动作的难度和复杂性，为我们的表演增添亮点。
4.提升成员的身体素质，包括力量、柔韧性和耐力。
二、训练内容为了实现上述目标，我们的训练内容将包括以下几个方面：1.基本功训练：每周两次的基本功训练，包括热身、拉伸、跳跃、翻滚等基础动作。
2.舞蹈编排：定期学习新的舞蹈动作和队形，确保我们的表演充满新鲜感和创意。
3.托举和技巧训练：重点训练托举和技巧动作，确保动作的安全性和流畅性。
4.音乐和节奏感：通过音乐训练提升成员的节奏感和表现力。
5.团队协作：定期进行团队合练，强调动作的整齐度和协作性。
6.体能训练：每周一次的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
三、训练时间表根据社团成员的时间安排，我们制定了以下训练时间表：△周一、周四：基本功训练，晚上7:00-9:00。
△周二、周五：舞蹈编排和技巧训练，晚上7:00-9:00。
△周三：体能训练，晚上7:00-8:30。
△周六：团队合练，上午9:00-11:30。
四、训练要求1.所有成员必须准时参加训练，如有特殊情况需提前请假。
2.训练时须穿着合适的运动装备，以保证训练安全。
3.训练过程中应认真听取教练的指导，努力完成各项训练任务。
4.团队成员之间应相互鼓励，共同进步。
5.训练后应进行适当的拉伸和放松，以避免受伤。
五、考核与评估我们将定期对成员进行考核，评估训练效果和进步情况。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
训练计划
一、训练总体目标
培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召
二、训练时间和地点：
1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：00
2、训练地点：四楼舞蹈教室
三、训练主要内容：
1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：
xx小学啦啦操队训练计划
（一）、训练阶段的划分：
根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据
（二）、各阶段详细训练计划：
1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：
本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：
Ⅰ啦啦操：
主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：
一、准备活动
1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈
2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳
3、场地对角跳步：
（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑
（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体
二、基本步伐练习：
1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳
2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack
三、过渡连接
1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿
2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起
四、成套动作的教授
五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练
六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋
七、素质练习：
1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿
2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）
3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立
八、放松
Ⅱ啦啦操：
主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：
一、准备活动
1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈
2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳
二、成套动作教授、队形编排
三、表现力训练
四、素质练习：
1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿
2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立
3、最佳竞技阶段：本阶段训练内容主要以各项目成套动作为主，进一步强化成套动作的质量，难度训练、操化动作训练、表现力训练应贯穿于连成套的过程当中，但力量训练应独立列出。
4、竞技保持阶段：本阶段训练内容主要以心理训练、竞技能力保持、专项素质训练为主，具体训练计划可适当参照第二阶段，运动量可适当降低。