合理健康减肥计划表
减肥锻炼计划表
减肥锻炼计划表周一，有氧运动。
早餐后进行30分钟的有氧运动，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动方式，有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，加速新陈代谢，有助于减肥。
午餐后进行20分钟的瑜伽或普拉提训练，可以帮助拉伸身体，增强肌肉力量，有助于塑造身材。
周二，力量训练。
早餐后进行40分钟的力量训练，可以选择举重、器械训练等方式，力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减肥。
午餐后进行20分钟的有氧运动，可以选择跳绳、动感单车等方式，有氧运动可以帮助消耗多余脂肪。
周三，休息日。
适当的休息也是很重要的，可以选择进行一些轻松的伸展运动，帮助身体恢复，预防运动损伤。
周四，有氧运动。
早餐后进行30分钟的有氧运动，可以选择游泳、慢跑等方式，有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧。
午餐后进行20分钟的瑜伽或普拉提训练，有助于塑造身材。
周五，力量训练。
早餐后进行40分钟的力量训练，可以选择举重、器械训练等方式，力量训练可以帮助塑造身材。
午餐后进行20分钟的有氧运动，有助于消耗多余脂肪。
周六，有氧运动。
早餐后进行30分钟的有氧运动，可以选择跳绳、动感单车等方式，有氧运动可以帮助燃烧脂肪。
午餐后进行20分钟的瑜伽或普拉提训练，有助于拉伸身体，增强肌肉力量。
周日，休息日。
适当的休息也是很重要的，可以选择进行一些轻松的伸展运动，帮助身体恢复，预防运动损伤。
除了每日的锻炼计划外，饮食也是减肥过程中需要重点关注的部分。
合理的饮食结构可以帮助我们更好地控制体重，建议多食用蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，避免暴饮暴食，保持饮食的多样性和均衡性。
在进行减肥锻炼计划时，要注意适度，不可过度疲劳，避免受伤。
同时，锻炼过程中要保持愉快的心情，不要过于焦虑和紧张，建立正确的减肥观念，坚持锻炼计划，相信自己一定能够取得成功。
通过科学的减肥锻炼计划，我们可以更好地控制体重，塑造健康的身材，提高身体素质。
希望大家能够按照计划表坚持锻炼，实现减肥目标，拥有更健康、更美好的生活。
减肥运动计划表
减肥运动计划表
想要减肥的人群越来越多，而运动减肥是一种健康有效的方式。
通过科学合理的运动计划，可以帮助我们减掉多余的脂肪，塑造健康的体魄。
下面就为大家分享一份减肥运动计划表，希望对大家有所帮助。
一、周一，有氧运动。
1. 早晨，慢跑30分钟。
2. 下午，快走1小时。
二、周二，力量训练。
1. 俯卧撑，3组，每组10个。
2. 引体向上，3组，每组8个。
3. 哑铃锻炼，臂部、腹部、腿部各做3组，每组12个。
三、周三，有氧运动。
1. 早晨，游泳40分钟。
2. 下午，跳绳30分钟。
四、周四，休息日。
适当进行伸展运动，放松身体，让身体得到充分休息。
五、周五，有氧运动。
1. 早晨，慢跑40分钟。
2. 下午，快走1小时。
六、周六，力量训练。
1. 仰卧起坐，3组，每组15个。
2. 哑铃锻炼，胸部、背部、臀部各做3组，每组12个。
七、周日，有氧运动。
1. 早晨，骑车40分钟。
2. 下午，游泳40分钟。
以上就是一周的减肥运动计划表，通过有氧运动和力量训练的结合，可以有效
地帮助我们减掉多余的脂肪，增强体质。
但是在进行运动前，一定要做好热身活动，避免运动损伤。
另外，运动减肥只是减肥的一部分，饮食的控制同样重要，要注意合理饮食，避免过量摄入高热量食物。
希望大家能够坚持运动，健康减肥，塑造完美身材。
三周减肥计划表
三周减肥计划表想要拥有健康的身材和自信的形象吗？想要在短时间内减掉多余的脂肪吗？那么，三周减肥计划表将会是你的最佳选择。
通过科学合理的饮食和运动安排，你将能够在短时间内达到理想的减肥效果。
接下来，让我们一起来看看这份三周减肥计划表吧。
第一周：饮食方面，建议每天控制热量摄入，多食用蔬菜水果和粗粮，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
此外，要保持饮食的多样性，适当增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，以维持身体的正常代谢。
同时，要保持足够的水分摄入，每天至少8杯水，以帮助身体排毒和消耗多余脂肪。
运动方面，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以帮助身体燃烧脂肪。
此外，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
第二周：在饮食方面，可以适当控制碳水化合物的摄入，减少米饭、面包等高淀粉食物的摄入，以加速脂肪的消耗。
同时，要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，控制食量，避免过度摄入热量。
在运动方面，可以适当增加运动的时间和强度，如增加有氧运动的时间和次数，增加力量训练的重量和次数，以加速脂肪的燃烧。
同时，也可以尝试一些新的运动方式，如瑜伽、搏击等，以增加身体的活力和耐力。
第三周：在饮食方面，可以进一步控制热量摄入，减少零食和高糖食物的摄入，以加速脂肪的消耗。
同时，要保持均衡的饮食，适当增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，以保持身体的健康和活力。
在运动方面，可以适当增加运动的时间和强度，如增加有氧运动和力量训练的时间和次数，以加速脂肪的燃烧。
同时，也可以进行一些高强度的训练，如间歇训练、爬山训练等，以提高身体的耐力和代谢率。
总结：通过三周的减肥计划表，你将能够在短时间内达到理想的减肥效果。
但是，在进行减肥计划的过程中，一定要注意合理饮食和科学运动，避免盲目减肥和过度运动，以免对身体造成伤害。
同时，也要保持乐观的心态，相信自己能够坚持下去，最终取得成功。
希望这份三周减肥计划表能够帮助到你，祝你早日达成减肥目标，拥有健康美丽的身材。
一个月的减肥计划表
一个月的减肥计划表
想要减肥，是很多人的共同心愿。
但是，要真正做到有效减肥并不容易。
不过，只要你有一个合理的减肥计划，并且严格执行，成功减肥其实并不难。
下面，我将为大家提供一个一个月的减肥计划表，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一周：
在第一周，我们主要是通过调整饮食来进行减肥。
首先，要控制饮食的热量摄入，尽量避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
此外，每天至少保证喝8杯水，帮助身体排毒和新陈代谢。
第二周：
第二周的减肥计划主要是增加运动量。
每天至少进行30分钟的有氧运动，比
如慢跑、快走、游泳等。
此外，还可以加入一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
第三周：
在第三周，我们可以尝试一些更具挑战性的运动，比如有氧操、瑜伽、搏击操等。
这些运动可以更好地锻炼身体的各个部位，促进脂肪燃烧，塑造更好的身材。
第四周：
最后一周，我们要继续保持良好的饮食习惯和运动习惯，并且可以尝试一些新
的运动方式，比如游泳、爬山、骑行等。
这样可以让身体得到更全面的锻炼，更好地消耗脂肪。
总结：
一个月的减肥计划并不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持下去。
在减肥的过程中，一定要注意合理饮食，坚持适量运动，保持良好的生活习惯。
同时，也要注重心态的调整，保持积极乐观的心态，相信自己一定能够成功减肥。
希望以上的减肥计划对大家有所帮助，祝愿大家都能够拥有健康美丽的身材！。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
减肥计划表
减肥计划表：
早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水或者柠檬水
水果早餐:以香蕉，苹果，猕猴桃，桃子，番茄，黄瓜
上班交通:自行车
中午午餐:要吃好的，午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了
午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好
一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎的油炸的食品
在4：00以后适当的吃一个水果
晚上晚餐:6：50之前吃完，饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动
11点钟必须要在睡眠中
1. 苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。
其他可以喝水和茶。
第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2. 粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8周减肥计划
8周减肥计划
第一周：
1.1 星期一：制定合理的饮食计划，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，避免高糖高油食物。
1.2 星期二：开始规律运动，每天至少进行30分钟有氧运动，如快走、跑步或游泳。
第二周：
1.1 星期一：增加蛋白质摄入，选择瘦肉、鸡蛋、豆类等作为主要蛋白来源，帮助增强肌肉。
1.2 星期二：尝试新的运动方式，可以参加瑜伽课程、健身操或者跳绳等，增加运动乐趣。
第三周：
1.1 星期一：限制高盐食物摄入，减少盐分对身体的负担，有助于减少水肿情况。
1.2 星期二：进行核心训练，加强腹部、腰部和臀部肌肉，帮助塑造身体曲线。
第四周：
1.1 星期一：保持饮食均衡，注意吃饭速度，避免过快进食导致过量摄入。
1.2 星期二：尝试有氧运动和力量训练相结合的训练方式，全面提升身体代谢率。
第五周：
1.1 星期一：增加水果摄入，水果中含有丰富的维生素和纤维，有助于提高饱腹感。
1.2 星期二：安排恰当的休息时间，保证每晚7-8小时的睡眠，让身体充分恢复。
第六周：
1.1 星期一：尝试低糖低脂的烹饪方式，减少油脂和糖分对身体
的负担。
1.2 星期二：进行户外运动，呼吸新鲜空气，增加运动乐趣，有助于减轻压力。
第七周：
1.1 星期一：注意饮食习惯，避免暴饮暴食，规律进餐，培养健康的饮食习惯。
1.2 星期二：结合瑜伽或普拉提等运动方式，增强柔韧性，促进身体燃脂。
第八周：
1.1 星期一：总结整个减肥计划的效果，调整适合自己的饮食和运动方式，保持健康体重。
1.2 星期二：继续坚持健康生活方式，运动和饮食的平衡，让减肥成果更持久。
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤20天减肥餐单执行计划表第一天早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第二天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
第三天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第四天早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天：早餐：麦片1碗午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天：早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天：早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块，杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天：早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
减肥培训 计划表
减肥培训计划表第一周：准备阶段- 周一：身体检查，包括体重、身高、脂肪含量等- 周二：制定个人减肥目标，确定每周减肥目标- 周三：制定饮食计划，确定每天摄入的热量和营养成分- 周四：购买减肥食品和器材，如减肥茶、瑜伽垫等- 周五：制定锻炼计划，包括每天锻炼的时间和内容- 周六：制定美容计划，包括每周做一次面膜、去角质等活动- 周日：回顾本周计划，调整和完善第二周：饮食调理- 周一：开始按照饮食计划进行饮食，控制每餐热量摄入- 周二：学习饮食搭配，了解哪些食物有助于减肥- 周三：培养健康饮食习惯，避免暴饮暴食- 周四：学习控制食欲的方法，如饮水、嚼口香糖等- 周五：学习饮食营养知识，了解每种食物的热量和营养成分- 周六：尝试新的健康饮食，如少油少盐的清淡菜肴- 周日：回顾本周饮食计划，检查并调整第三周：运动健身- 周一：开始按照锻炼计划进行运动，包括有氧运动和力量训练- 周二：学习正确的运动姿势和方法，避免运动损伤- 周三：了解不同类型的运动对减肥的影响，选择适合自己的运动方式- 周四：学习伸展运动和瑜伽，增强身体柔韧性并且减轻压力- 周五：学习正确的呼吸方法和心理调节，提高运动效果- 周六：尝试新的运动方式，如游泳、爬山等- 周日：回顾本周锻炼计划，检查并调整第四周：心理调适- 周一：学习健康减肥心态，避免消极情绪- 周二：了解减肥过程中的常见问题和困难，制定解决方案- 周三：学习放松和缓解压力的方法，如瑜伽和冥想- 周四：培养积极的生活态度，对减肥过程保持信心- 周五：与志同道合的朋友交流，互相支持和鼓励- 周六：参加减肥活动或社交活动，增加生活乐趣- 周日：回顾本周心理调适计划，检查并调整第五周：持续改善- 周一：回顾过去一个月的减肥计划，总结经验和不足之处- 周二：确定下一个月的减肥目标和计划，调整和完善- 周三：继续保持健康饮食和运动习惯，不懈努力- 周四：关注身体变化，检查体重和体脂情况- 周五：与专业营养师和健身教练交流，获得指导和建议- 周六：帮助朋友和家人开始健康的生活方式，分享减肥经验- 周日：总结本周计划，鼓励自己继续坚持下去通过这样的减肥培训计划，相信大家可以在健康的情况下有效减肥，塑造更加健康的身材。
个人健康减肥饮食管理计划表模板
上周末体重：80.6时间
早餐午餐晚餐运动计划当前体重（KG）体重变化(KG)星期一紫薯+鸡蛋+豆浆黑米饭+西兰花炒虾仁+白
水菜玉米+凉拌菠菜
早上晨跑30分钟下午100个俯卧伸79-1.6星期二红薯+鸡蛋+豆浆玉米+鸡胸肉+炒时蔬土豆+芹菜炒豆干早上晨跑30分钟
下午50个俯卧伸78.5-0.5
星期三玉米+鸡蛋+豆浆意面+牛肉紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄
瓜早上晨跑30分钟下午100个俯卧伸78.4-0.1
星期四紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆土豆+莴笋炒肉+蒸虾小南瓜+炒菜心早上晨跑30分钟
下午50个俯卧伸78.2-0.2
星期五小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬紫薯+炒西兰花早上晨跑30分钟
下午100个俯卧伸78.30.1
星期六玉米+鸡蛋+豆浆牛奶南瓜+酱牛肉+蚝油生菜红薯+炒豆芽早上晨跑60分钟78.1-0.2星期日玉米+鸡蛋+豆浆酸奶小南瓜+蒸虾+凉拌海带土豆+炒莴笋丝早上晨跑60分钟78-0.1个人减肥饮食管理计划表模板
开始时间：
减肥目标3个月瘦10斤。
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系别：计算机系专业：计算机科学与技术（农业信息技术）班级：农业信息技术班学号：1008074112下学期：报名上课上课时间：星期六姓名：张春减肥计划与营养配餐方案目录1.摘要 (3)2.模型分析 (4)3.模型假设 (4)4.基本模型 (5)5.减肥计划的提出 (5)6.减肥计划的制定 (6)7.营养配餐方案 (10)8.参考文献 (11)摘要：随着社会的发展，人们生活水平不断提高，不少自感肥胖的人纷纷奔向减肥食品的柜台。
可是大量事实说明，多数减肥食品达不到减肥的目标，或者即使能够减肥一时，也难以维持下去。
许多医生和专家的意见是，只有通过控制饮食和适当的运动，才能在不伤害身体的条件下，才能达到减轻体重并维持下去的目的。
只有通过合理饮食和坚持不断运动再加上科学的减肥计划才能到完美健康的减肥效果！关键词：体重指数（BMI）代谢消耗系数（ ）运动清淡食物背景知识根据中国生理科学会修订并建议的我国人民的每日膳食指南可知：(1) 每日膳食中，营养素的供给量是作为保证正常人身体健康而提出的膳食质量标准。
如果人们在饮食中摄入营养素的数量低于这个数量，将对身体产生不利的影响。
(2)人体的体重是评定膳食能量摄入适当与否的重要标志。
(3)人们热能需要量的多少，主要决定于三个方面：维持人体基本代谢所需的能量、从事劳动和其它活动所消耗的能量以及食物的特殊动力作用（将食物转化为人体所需的能量）所消耗的能量。
(4)一般情况下，成年男子每一千克体重每小时平均消耗热为4200焦耳。
(5）一般情况下，食用普通的混合膳食，食物的特殊动力作用所需要的额外的能量消耗相当于基础代谢的10%模型分析通常，当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。
人们通过饮食吸收热量，转换为脂肪等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热量，引起体重减少。
只要做适当的简化假设就可以得到体重的关系。
减肥计划应以不伤害身体为前提，这可以用吸收热量不要过少、减少体重不要过快来表达.当然，增加运动量是加速减肥的有效手段，也要在模型中加以考虑。
通常，制定减肥计划以周为时间单位比较方便，所以这里用离散时间模型—差分方程来讨论。
模型假设1.体重增加正比于吸收的热量，平均每8000kcal 增加体重1kg2.正常代谢引起的体重减少正比于体重，每周每公斤体重的消耗热量一般在200kcal 至320kcal 之间，且因人而异，这相当于体重70kg的人每天消耗2000kcal ～3200kcal;3.运动引起的体重减少正比于体重，且与运动形式有关；4.为了安全与健康，每周体重减少不宜超过1.5kg,每周吸收的热量不宜小于10000kcal.基本模型记第k 周体重为ω（k ），第k 周吸收的热量为c(k),热量转换系数α=1/8000(kg/kcal),代谢系数β（因人而异），则在不考虑运动情况下体重变化的基本方程为)()1()()1(k k c k k βωαωω-++=+，k=0,1,2,……增加运动时只需将β改为1ββ+，1β有运动形式和时间决定。
减肥计划的提出现假设某同学身高1.73m, 体重98kg ，BMI 高达34.6.每周大概吸收20000kcal 热量，体重长期不变。
试为他按照以下方式制定减肥计划，使其体重减至75kg 并维持下去：1）在基本不运动的情况下安排一个两周计划，第一阶段：每周减肥1kg,每周吸收热量逐渐减少，直至达到安全的下限（10000kcal ）;第二阶段：每周吸收热量保持下限，减肥达到目标。
2）若要加快进程，第二阶段增加运动，重新安排第二阶段计划。
3）给出达到目标后维持体重的方案。
减肥计划的制定1）首先应该确定该同学的代谢消耗系数β根据他每周吸收c=20000kcal 热量，体重ω=100kg 不变，由ω(k+1)=ω(k)+ac(k+1)-β(k),k=0,1,2， (1)得βωαωω-+=c ，ωαβ/c ==20000/8000/100=0.025相当于每周每公斤体重的消耗热量20000/100=200kcal.由此可知该同学属于代谢细数较弱的人.吃的有特别多，所以很胖，减肥迫在眉睫。
第一阶段要求体重每周减少b=1kg,吸收热量简直下限Cmin=10000kcal,即b k k =+-)1()(ωω，bk k -=)0()(ωω由基本模型（1）式可得)1(/)0(/])([/1)1(k b b k k c βααωββωα+-=-=+将βα,b ,的数值代入，并考虑下限Cmin,有 C(k+1)=12000-200k>=Cmin=10000得k<=10,即第一阶段共10周，按照C(k+1)=12000-200k,k=0,1,……9 （2）吸收热量可使体重每周减少1kg,至第10周达到90kg.第二阶段要求每周吸收的热量保持下限Cmin,有基本模型（1）式可得min )()1()1(c k k αωβω+-=+ （3）为了得到体重减至75kg 所需的周数，将（3）式递推可得βαβαωβββαωβωmin/]min/)([)^1(]1)^1()1(1min[)()^1()(c c k n n c k n n k +--=--+⋯⋯+-++-=+（4） 已知90)(=k ω，要求75)(=+n k ω，再以min ,,C βα的数值代入，（4）式给出75=0.975^n(90-50)+50 (5)得到n=19，即每周吸收热量报纸下限10000kcal,再有19周体重可减至75kg.2)为加快进程，第二阶段增加运动，经过调查资料得到以下各项运动每小时每公斤体重消耗热量：记表中热量消耗γ，每周运动时间t ，为利用基本模型（1）式，只需将β改为t βλβ+即)()()1()()1(k t k c k k ωαλβαωω+-++=+（6） 试取t αλ=0.003，即t γ=24，则（4）式中的025.0=β应该为028.0=+t αγβ，（5）式为75=0.972*（90-44.6）+44.6（7）得到n=14，即若增加t γ=24的运动（如每周跳舞8小时或骑自行车10小时）就可将第二阶段的时间缩短为14周。
3）最简单的维持体重75kg 的方案，是寻求每周吸收热量保持其常数c,使)(k ω不变由（6）式得αωβγβωαγβαωω/)()(t c t c +=+-+=（8） 若不运动，容易算出c=15000kcal;若运动则c=16800kcal.下表为营养配餐方案表：下面计算一下我自己一天摄入的卡路里:早饭:大饼鸡蛋(煎饼50g,鸡蛋1个)，甜豆浆一杯，午饭：白米饭1.5碗香菇：10g 包心菜：15g 或生菜：15g 猪肉或鸡肉：15g 豆腐：10g晚饭：白米饭：1碗香菇：10g 白菜：10g 肉类：15g 注：一天中所使用的油类：猪油30ml。
一天中所使用的水果：苹果一个。
设一天所摄入的卡路里为Q:其中早饭为Q1 午饭为Q2 晚饭为Q3 一天所使用的油为Q4 一天所使用的水果为Q5 一天所使用的零食为Q6通过查找相关资料，得知日常生活中常见食物所含热量如下：（单位：kcal）Q1=151.5kcal+86kcal+120kcal=357.5kcal;Q2=270kal+2.85kcal+6cal+40kcal+7kcal=325.5kcal Q3=140kcal+2.85kcal+4kcal+40kcal=186.85kcalQ4=230kcal Q5=55kcal Q6=286kcal则Q=Q1+Q2+Q3+Q4+Q5+Q6=1591.5kcal;由此可得知我一周所摄入的卡路里为：Q'=7Q=11137.5kcal营养配餐法案的制定1）首先应确定我的代谢系数β。
根据我一周吸收的热量Q'=1137.5kcal,体重ω=64kg不变，ω=ω+αc-βω其中α=1/8000β=αc/β=1137.5/8000/128=0.108;这相当于我每周每公斤体重消耗热量11137.5/64=174.1kcal;由于我的代谢消耗还行，BMI=21.5属于正常值故我暂且不需要进行减肥。
为了让我自己生活更加健康有规律性我为自己设计了一套营养配餐方案：早饭：饼加鸡蛋，一杯豆浆。
午饭：以蔬菜类为主，多吃一些膳食纤维食物、豆类食物。
如果可以的话还应多吃一些水果（含有丰富的维生素）晚饭：多以清淡为主，不要太油腻，可以喝一杯牛奶再加一块面包吃一些水果之类的。
晚上切记不要熬夜！一天之中如果可以的话应该尽量多运动一下！可以早晨起来跑几圈呼吸一下新鲜空气！参考文献：1)姜启源数学模型（第三版）高等教育出版社 2005.32)郑汉鼎数学规划山东骄傲与出版社 2006.23)马振飞数学计算方法与软件工程的应用化学工业出版社2002.124)张德丰数值分析与应用国防工业出版社 2007.15)张振宇张立柱常用数学软件教程人民邮电出版社 2008.126)赵静但琦数学建模与数学实验（第三版）高等教育出版社2008.17)寿紀麟数学模型—方法与案例西安交通大学出版社 1993.38)徐克绍，崔晓明编著. 运筹学——经营管理应用数学. 北京世界图书出版公司，1998.2数学建模与计算机技术应用的结合目录1.摘要 (13)2.数学建模的介绍 (14)3.数学建模所用到的软件 (15)4.计算机技术在农业信息技术方面的应用 (16)5.计算机技术在数学建模中的应用 (18)6.参考文献 (19)摘要：数学建模是学习和建立求解数学模型来解决实际问题的一门课程，本文从课程教学、模型求解和信息检索三方面对数学建模和计算机应用的融合进行了探讨，说明计算机技术应用于数学建模课程极大推动了数学建模的教学和竞赛进程。
信息技术在农业上的广泛应用，正在促进农业管理、生产、销售以及农业科技、教育发生巨大变化，展示了广阔的应用前景。
给这一产业带来前所未有的发展机遇，极大推动了农业的现代化进程，同时也给农业科技工作者迎接农业信息技术革命带来了挑战。
关键词：数学建模计算机融合农业信息技术信息化数学建模是建立、求解、验证、分析实际问题的数学模型全过程。
数学建模课程需要完成数理统计、最优化、图论、微分方程、计算方法、神经网络、数学软件包的使用等许多内容的学习。
这门课程具有难度大、涉及面广、形式灵活、对教师要求高等特点。
因此，采用计算机网络教学是组织教学的最有效手段。
数学建模主要通过以下软件来解决现实生活中的问题。
1)通过数学软件Matlap利用它可完成符号运算、精确计算和任意精度的近似计算。
可以求解数值计算、线性代数、（偏）微分方程、概率统计、神经网络、小波分析、模糊逻辑、动态系统模拟、系统辨识等诸多领域的常见问题。
（2）统计分析软件SPSS，可针对社会科学、自然科学各个领域的问题完成基本统计分析、相关分析、回归分析、逻辑线性分析、聚类和判别分析、因子分析、非参数检验、时间序列等功能。