产妇第二周月子餐
产妇坐月子科学营养搭配餐第二周
第10 天
虾仁粥、煮鸡 蛋、红豆羹
平菇炒肉片 、鲫鱼豆腐
汤
面包、苹果
红豆饭、清 炒西兰花、 茶树菇鸡汤 、香蕉牛奶
蛋卷、葡萄 干、牛奶
第11 天
牛肉汤面、
香菇鸡丝汤、 杞
汤
水果沙拉、 蛋卷、银耳
雪梨汤
清炒藕片、 海带虾仁汤
饼干、香蕉 、牛奶
第12 天
小米燕麦粥、 清炒卷心菜
药羹
玉米排骨汤 、胡萝卜炒
肉丝
杂粮饼干、 红枣莲子银
耳羹
蛋卷、酸奶
第二周（调节五脏）
早餐 中餐 日加餐 晚餐 晚加餐
第8天
小米粥、肉末 炖蛋
炒冬瓜片、 酒酿圆子
蛋卷、芝麻 糊、排骨汤
黑米饭、清 炒娃娃菜、 银耳枸杞羹
杏仁、玉米 、发糕、酸
奶
第9天
四神粥、虾仁 炖蛋
洋葱肉片、 菌菇蔬菜肉
丝汤
山药薏米粥 、面包
杂粮饭、木 耳黄瓜炒腐 竹、水煮大 虾、山药紫
米羹
腰果、饼干 、浓稠玉米
肉末炖蛋、牛 、芹菜炒鸭
奶西米露
丝
小蛋糕、草 莓、熟板栗
鲫鱼汤、清 蒸肉末茄子
面包、香蕉 、牛奶
第13 天
第14 天
红豆粥、蛤蜊 炖蛋、小馄饨
紫米饭、番 胡萝卜炖牛
肉
肉丝炒豆芽 肉末粥、豆沙 、清蒸鲫鱼 包、燕麦牛奶 、银耳芡实
汤
腰果、蔬菜 玉米麦片粥
、苹果
香蕉、小面 包、杏仁、
红豆汤
海带冬瓜汤 、红烧鸡翅 中、紫米山
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第一周(产后1-7天)饮食安排早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
第二周(产后8-14天)饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：香菇糯米饭一碗。
剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
剖腹产后第二周饮食秘笈
产后二周元气主菜1、黄花菜排骨汤准备食材：黄花菜100克、猪小排适量、枣（干）适量、食盐适量、葱1段、姜适量步骤1：黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发。
步骤2：排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。
步骤3：用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分。
步骤4：大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜。
步骤5：再煮约半小时，加入适量盐调味即可。
2、金灿灿木瓜鸡柳准备材料：鸡脯200克、木瓜1/2只（350克）、生姜3片、米酒1大匙、芝麻香油2小匙、生抽1汤匙、白糖少许、黑胡椒粉适量、盐少许步骤1：木瓜对半切，去籽刨皮，切成条状。
步骤2：鸡脯清洗干净，切成条状，加入芝麻油、生抽、白糖和胡椒粉拌匀，冷藏半小时以上，热油锅放入姜丝爆香，下鸡肉煸炒，淋米酒炒至变色，加少许盐调味。
步骤3：加入木瓜炒匀。
步骤4：至木瓜软熟，撒胡椒粉兜匀即可。
3、三丝银鱼羹准备食材：银鱼适量、鸡蛋1个、干香菇3朵、色拉油适量、淀粉适量、小葱3根、麻油适量步骤1：银鱼洗净，选去软烂的，沥干水，加蛋清用手抓匀。
步骤2：香菇提前泡发，切成丝，葱切5厘米左右的段，把生粉加冷水调好（不要太稀）。
步骤3：坐锅热油，把香菇丝快速煸炒下，加清水煮。
步骤4：锅中水煮开后加调好的银鱼，汤再次煮开放调好的生粉，用筷子快速搅拌均匀。
步骤5：再加入切好的葱。
步骤6：撒上麻油即可出锅。
4、上汤豌豆尖准备材料：豌豆尖300克，松花蛋2个，色拉油适量，食盐适量，鸡精少许，蒜适量，水淀粉少许步骤1：皮蛋切块，胡萝卜切丁，蒜切片。
步骤2：豌豆尖洗净切段。
步骤3：热锅上油，油热后下蒜末小火煸至略有些金黄。
步骤4：倒入切碎的皮蛋丁翻炒。
步骤5：加一小碗清水（如果有高汤更好），加入鸡精煮至汤色变浓白，加入盐调味，倒入碗豆尖。
调水淀粉勾芡后起锅即可。
产后二周营养主食1、五彩干薄面丝准备材料：薄面少许、葱、香菜、花椒、姜片、胡萝卜、洋葱、红椒、黄瓜、玉米香肠、盐、鸡精、酱油、香油适量步骤1：葱和香菜切段，葱、香菜、花椒、姜片入油锅小火熬香后熄火，滤出油晾凉。
28天四周月子详细餐谱
早餐：1麻油猪肝2薏仁饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥、早点：红豆汤午餐：1山药猪肝2 薏仁饭午点：桂圆糯米粥晚餐：枸杞鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：红豆汤新鲜材料：1 猪肝350克2 鱼500克 3 山药50克早餐：1麻油猪肝2五谷饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点：红豆汤午餐：1药膳猪肝2 五谷饭午点：红豆汤晚餐：当归鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：桂圆糯米粥新鲜材料：1 猪肝400克2 鱼500克早餐：1麻油猪肝2糙米饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点：红豆汤午餐：1山药猪肝2糙米饭午点：桂圆糯米粥晚餐：麻油鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：红豆汤新鲜材料：1 猪肝350克2 鱼500克 3 山药50克通气前 1 白萝卜水2仙杜康泡月子水通气后：1四神猪肝粥2 桂圆糯米粥（炖烂少量）3 红豆汤（炖烂少量）4仙杜康泡月子水排便后：1红豆汤, 2四神猪肝粥3桂圆糯米粥4素炖品5仙杜康泡月子水新鲜：猪肝50克，山药早餐：1麻油猪肝2薏仁饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点：红豆汤午餐：1山药木耳排骨2 薏仁饭午点：红豆汤晚餐：首乌鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：桂圆糯米粥新鲜材料：1猪肝200克2山药100克3 排骨200克4鱼500克早餐：1麻油猪肝2黑米饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点：红豆汤午餐：1素炖品2黑米饭午点：桂圆糯米粥晚餐：干贝鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：红豆汤新鲜材料：1猪肝200克2山药3鱼500克早餐：1麻油猪肝2五谷饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点：红豆汤午餐：1竹荪莲子猪心2 五谷饭午点：红豆汤晚餐：十全鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：桂圆糯米粥新鲜材料：1猪肝200克2山药100克3 猪心180克4鱼500克早餐：1麻油猪肝2薏仁饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点：红豆汤午餐：1膳食排骨2薏仁饭午点：桂圆糯米粥晚餐：香菇鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）晚点：红豆汤新鲜材料：1猪肝200克2 排骨200克3鱼500克早餐：1麻油腰花2薏仁饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1胡萝卜排骨2薏仁饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1枸杞鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2胡萝卜一根3 排骨200克4鱼500克5蔬菜早餐：1山药腰花2五谷饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1四神腰花2五谷饭 3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1当归鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克早餐：1药膳腰花2糙米饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1归芪猪心2糙米饭 3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1麻油鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7猪心200克早餐：1麻油腰花2薏仁饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1竹荪莲子排骨2薏仁饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1首乌鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7排骨180克早餐：1黑木耳腰花2黑米饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1素炖品2黑米饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1干贝鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7山药早餐：1杜仲腰花2五谷饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1山药腰花2五谷饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1十全鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7山药早餐：1麻油腰花2薏仁饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点：红豆汤午餐：1膳食排骨2薏仁饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜，西芹，不加盐)午点：台湾油饭晚餐：1香菇鱼汤乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周）2时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1猪腰一副（2个猪腰）2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7排骨200克早餐：1麻油鸡（乌鸡和草鸡轮换用，每日半只）2薏仁饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1胡萝卜排骨2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）晚餐：1枸杞鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2薏仁饭3时令蔬菜(晚点：红豆汤新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7山药8水果9排骨200克早餐：1麻油鸡2五谷饭3红豆汤早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1清炖花生猪脚2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐：1当归鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2五谷饭3时令蔬菜晚点：桂圆糯米粥新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7猪脚150克8水果早餐：1麻油鸡（乌鸡和草鸡轮换用，每日半只）2糙米饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1竹荪干贝鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐：1麻油鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2糙米饭3时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果早餐：1麻油鸡（乌鸡和草鸡轮换用，每日半只）2薏仁饭3红豆汤早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1当归排骨2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐：1首乌鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2薏仁饭3时令蔬菜晚点：桂圆糯米粥新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果8排骨150克早餐：1麻油鸡（乌鸡和草鸡轮换用，每日半只）2黑米饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1山药炖鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐：1干贝鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2黑米饭3时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果8山药早餐：1麻油鸡（乌鸡和草鸡轮换用，每日半只）2五谷饭3红豆汤早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1药膳炖鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐：1十全鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2五谷饭3时令蔬菜晚点：桂圆糯米粥新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果早餐：1麻油鸡（乌鸡和草鸡轮换用，每日半只）2薏仁饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份（提子，哈密瓜，水蜜桃，葡萄，木瓜，樱桃，黑布尔，热水中清洗）午餐：1首乌炖鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹，莲藕，红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽，莴笋，等为主；可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟，再加一点米酒午点：1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐：1香菇鱼汤（鲫鱼，鲢鱼，昂子鱼）2黑米饭3时令蔬菜晚点：红豆汤新鲜材料：1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果。
静静的月子餐
静静的月子餐谱第 1周 代谢排毒阶段 调理餐日期时间 第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐 红糖水红糖水红糖水红糖水 红糖水 红糖水 花生红枣小米粥 菠菜鸡蛋面 山药炒肉片 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝鸡蛋1个小米粥小米粥小米粥鱼汤面条早点红豆汤 红豆汤 红豆汤 红豆汤 红豆汤 红豆汤热水烫香蕉 热水泡香蕉 热水烫香蕉 热水烫香蕉 热水烫香蕉午餐柿子椒炒肉 西红柿炒蛋 麻油猪肝 清炒虾仁 海带炖肉 香菇油菜小米粥 面条 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 午点 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 晚餐 丝瓜鲫鱼汤虾皮小白菜汤 山药木耳排骨汤 小白菜炒木耳 丝瓜鲫鱼汤冬瓜鲜虾汤面食 面食 面食 晚点 红豆汤 红豆汤 银耳红枣汤 银耳红枣汤 银耳红枣汤 银耳红枣汤 第 2周 收缩内脏阶段 调理餐日期时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 早餐 红糖水 红糖水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 小米粥 小米粥 小米粥 面条 面条 小米粥 小米粥 早点 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红枣木瓜汤 红枣木瓜唐 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 午餐 海带炖肉 柿子椒炒肉 西红柿炒蛋 黄豆芽炒鸡丁 丝瓜炒鸡蛋 丝瓜炒虾仁 山药炒肉片 薏仁饭 薏仁饭 小米粥 小米粥小米粥小米粥小米粥 午点 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红枣木瓜汤 红枣木瓜汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 晚餐丝瓜鸡蛋汤 丝瓜鸡蛋汤 虾皮小白菜汤 山药羊肉汤 排骨山药汤 番茄牛肉 冬瓜鲜虾汤 薏仁饭薏仁饭面食小米粥小米粥面食面食月子餐具体做法 ●鲫鱼丝瓜汤（促进晚点红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红枣木瓜汤 红枣木瓜汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥第 3、4周 滋养进补阶段 调理餐日期时间 第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 麻油鸡 麻油鸡 山药炖鸡 鲫鱼豆腐汤 海米炒豆芽 海带炖肉 小米粥小米粥 小米粥 面条 面条 小米粥 小米粥 早点银耳莲子汤 银耳莲子汤 银耳莲子汤 红豆汤 红豆汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 热水温水果热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果午餐 青木瓜炖排骨 花生猪脚汤 山药炖鸡汤 羊肉冬瓜汤 排骨山药汤 丝瓜炒虾仁 山药炒肉片 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 午点 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆汤 红豆汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 晚餐青木瓜炖排骨 黄豆猪脚汤 鲫鱼豆腐汤 羊肉冬瓜汤 排骨山药汤 番茄牛肉汤 花生猪脚汤 面食面食 面食 小米粥 小米粥 面食 面食 晚点红豆银耳汤红豆银耳汤红豆银耳汤红豆汤红豆汤桂圆糯米粥桂圆糯米粥乳汁分泌）用料：鲫鱼1条丝瓜150克葱段、盐、姜适量做法：1、鲫鱼去鳞去鳃去内脏，洗净备用2、丝瓜去皮、洗净，切成4厘米长条，备用3、热锅入油放入姜片煸炒，将鱼放入锅中翻煎片刻，加入丝瓜，再加入白糖、葱段，放入清水大火煮沸4、转小火炖10分钟，拣去葱段、姜，加少量盐调味即可。
月子餐食谱第二周
猕猴桃150香蕉100
豆腐酒酿豆腐50，酒酿（相当
于米25），红糖 10
红糖小米粥小米25，红糖10
高粱饭高粱米50，粳米50紫米饭紫米50，糯米50
金针菇浸脆肚猪肚150，金针菇
（干）5
番茄牛肉牛肉100，番茄200
青菜鱼圆汤青菜200，鱼肉50海带豆腐汤海带100，豆腐50
红枣核桃仁松糕干红枣20 ，面粉
40，胚芽粉10，核桃
仁5
葡萄干黑芝麻
小面包
面粉 40，胚芽粉10，葡萄干10，
黑芝麻10
牛奶250牛奶250
苹果150
银耳莲子羹银耳10，莲子 25，红糖10
玉米饭粳米75，鲜玉米粒50
木耳白菜炒肉丝木耳5，白菜100，肉丝100
鲫鱼汤鲫鱼300炒菠菜200
黑芝麻核桃仁蛋糕核桃仁5，黑芝麻5，面粉 40，胚芽粉10
牛奶250。
产妇食谱第二周
产妇生产6小时后必须大量喝水，所有食品必须烂、软、热
时间
早餐
加餐
午餐
加餐
晚餐
加餐
周一
牛奶鸡蛋
果汁
烂面片
青菜汤
小馄饨
牛奶
糖三角
点心
蛋糕
点心
荷包蛋
花卷
各种小炒
周三
红豆粥
米酒蛋花
饺子
烂面片
肉丸子
冬瓜汤
面包
软馒头
米饭
牛奶
炒肝尖
周四
八宝粥
米酒蛋花
鲤鱼汤
小米粥
鱼汤
蛋糕
鸡蛋
软米饭
烂面
周五
肉丸子
水果
饺子龙须面Fra bibliotek青菜牛奶
米粉冬瓜汤
疙瘩汤
面包
炒各种青菜
周六
红枣枸杞
大米粥
水果
鲤鱼汤
牛奶
小馄饨
小米粥
鸡蛋
清炒蘑菇
点心
青菜
周日
玉米粥
牛奶
鸽子汤
烂面片
海米白菜汤
牛奶
馒头
点心
清炒西兰花
豆腐炒白菜
点心
盖菜
备注：第二周为浆液露，须温补
月子餐食谱及做法
月子餐食谱及做法爱月堂月子餐食谱：第一周（代谢排毒周）（1－7天）：这一周的重点是排除体内的废物和恶露。
由于产妇刚刚生产，体力和胃口都不太好，所以食物以轻淡、易消化为主。
早餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、甜糯米粥一碗10点：生化汤50ml，红豆汤一碗午餐：生化汤50ml，麻油猪肝一盘、薏米饭一碗3点：生化汤50ml，红豆汤一碗晚餐：生化汤50ml，麻油鱼一盘、薏米饭一碗宵夜：生化汤50ml，甜糯米粥一碗饮料：养肝汤、坐月子妇宝、山楂茶或荔枝核茶第二周（内脏收缩周）（8－14天）（剖腹产餐前同第一周加生化汤）：这一周的重点是收缩子宫和骨盆，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
早餐、午餐和晚餐都加入了麻油猪腰和蔬菜，以满足产妇的营养需求。
早餐：麻油猪腰一盘、甜糯米粥一碗10点：红豆汤一碗午餐：麻油猪腰一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗3点：红豆汤一碗晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗宵夜：甜糯米粥一碗饮料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶第三周~第四周（补充营养、恢复体力周）（15－30天或40天）：这一阶段的重点是补充元气、奶水和体力，调养身体，预防老化，恢复肌肤的光滑和弹性。
早餐：麻油鸡一盘、甜糯米粥一碗、水果一份10点：红豆汤一碗午餐：麻油鸡一盘、蔬菜一盘、薏米饭一碗、水果一份3点：花生猪蹄一碗（不需要催奶的美妈可以喝鸡汤）晚餐：鱼汤一碗、蔬菜一盘、糯米油饭一碗宵夜：甜糯米粥一碗饮料：杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶产后第一周之生化汤：产后第一汤。
生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。
具有养血、活血、产后补血、祛恶露、收缩子宫的功效。
生化汤配方出自清代著名医家___的《傅青主女科》。
方中的当归、川芎、桃仁、炮姜、甘草等药材，能够治疗产后血虚、寒邪乘虚而入、寒凝血瘀，留阻胞宫至恶露不行，小腹冷痛。
这些药材能够温经散寒、养血化瘀，促进新血生、瘀血化，去瘀生新，故名生化汤。
一日份配料：当归40克、川芎30克、桃仁3克、蜜甘草3克、烤老姜3克，月子米酒1050毫升（店中可购买整桶装）。
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第二周月子餐食谱及功效
第8天：
早餐(07:00)：猪肝枸杞粥
早点(10:00)：木瓜牛奶羹
午餐(12:00)：黑豆红枣鲫鱼汤; 薏仁饭; 清蒸鲈鱼
午点(15:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
晚餐(18:00)：.薏仁饭.南瓜炖乌鸡蛤蜊炖蛋
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
第9天：
早餐(07:00)：黑木耳肉末粥
早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋; 孕妇奶粉
午餐(12:00)：.卷心菜瘦肉香菇汤; 黑米饭; 酒蒸虾午点(15:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
晚餐(18:00)：玉米排骨汤; 丝瓜毛豆
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
第10天：
早餐(07:00)：黑木耳肉末粥
早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋;孕妇奶粉
午餐(12:00)：黄豆鲈鱼汤; 薏仁饭; 香菇炒鸡柳
午点(15:00)：新鲜水果;水煮蛋
晚餐(18:00)：黑木耳瘦肉红枣汤;黑米饭番茄牛肉
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
第11天：
早餐(07:00)：红薯瘦肉粥
早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋;孕妇奶粉
午餐(12:00)：黑豆排骨汤; 黑米饭;清蒸带鱼
午点(15:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉
晚餐(18:00)：山药枸杞清汤面;木耳白菜炒肉片
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
第12天：
早餐(07:00)：红薯瘦肉粥
早点(10:00)：牛奶炖蛋 ;孕妇奶粉
午餐(12:00)：菠菜猪肝汤;薏仁饭 ; 酒蒸虾
午点(15:00)：红糖糯米粥;
晚餐(18:00)：茭白炖排骨汤;金针菇牛肉;薏仁饭
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
第13天：
早餐(07:00)：花生瘦肉粥
早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋;孕妇奶粉
午餐(12:00)：莲子红枣乌鸡汤; 黑米饭; 醋闷沙丁鱼午点(15:00)：花生瘦肉粥
晚餐(18:00)：香菇炖乌鸡;丝瓜毛豆;黑米饭
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
第14天：
早餐(07:00)：花生瘦肉粥
早点(10:00)：木瓜牛奶炖蛋 ;孕妇奶粉
午餐(12:00)：海带豆腐汤; 薏仁饭; 白灼基围虾
午点(15:00)：八宝粥; 水煮蛋
晚餐(18:00)：黄豆鲈鱼汤薏仁饭; 芦笋肉片
晚点(21:00)：新鲜水果+孕妇奶粉
备注：
每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。
水果品种不限，吃之前要用温水温热。
烹调方法举例：
（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
1、木瓜切块，平铺碗底。
2、鸡蛋加牛奶打散。
3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。
（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）
1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。
2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。
3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
蛤蜊炖蛋
材料
蛤蜊，鸡蛋
做法
1、蛤蜊出水；
2、鸡蛋加入温水打匀，放入蛤蜊上笼蒸熟即可。
清蒸鲈鱼
材料
鲈鱼，葱，姜，料酒，李锦记蒸鱼豉油，油
做法
1.鲈鱼洗净，用葱姜料酒腌一会儿去腥。
2.放蒸锅蒸８分钟，时间到不要开锅，再焐几分钟为好。
3.把鱼取出，倒掉汁水。
4.放上葱丝，浇上李锦记蒸鱼豉油，锅热油，再浇到鱼上。
酒蒸虾
材料
主料：鲜虾300克，黄酒60克，葱，姜，味精各适量。
做法
1、将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；姜去外③皮，洗净，切成细丝。
2、将虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、盐、清水、姜丝、葱花、味精，上笼后用大火蒸10-15分钟，即成。
此菜含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A以及维医生素B1、维生素B2、尼克酸等，具有温补肾阳，养血通乳功效，适用于妇女产后肾虚乏力、乳少、乳汁不通等症。
黑木耳瘦肉红枣汤
材料：
猪瘦肉300克，黑木耳30克，红枣20个。
做法：
猪瘦肉洗净切片，用调料腌10分钟；黑木耳浸泡并洗净，红枣去核洗净。
把黑木耳、红枣放入锅内煮沸，改用文火炖20分钟，放入瘦猪肉炖熟，加入味精、细盐即可。
玉米排骨汤
适用于气血不足，阴虚纳差者，含丰富的蛋白质和钙。
材料
原料：小排骨300克玉米一根胡萝卜一根
调料：葱姜料酒盐
做法
1）小排加料酒焯水，玉米、胡萝卜改刀，葱结姜片备用。
2）将所有原料下锅煮，烧开后撇沫，再炖60分钟。
3）最后起锅调味，点少许醋，可以更好的帮助钙质的吸收。
出锅即可。
茭白炖排骨汤
排骨：，茭白，香菇，红萝卜，姜，葱，水
做法
1. 茭白剥去绿色外衣，硬的茎部也切去，洗净，切成约3厘米长的块状；
2. 排骨洗净切小段，汆水捞起冲净；
3. 香菇冲净用清水泡软（切下的香菇蒂也可一起煲汤）；
4. 红萝卜削皮切成约3厘米长的块状；葱洗净切葱花；
5. 汤锅放水煮沸，放入排骨、红萝卜、香菇和姜大火煮20分钟，接着放入茭白转中小火煲半小时，撒入葱花，下盐调味即可食用。
功效：
清热祛湿，排毒通便，补虚健体通乳。