我的月子餐30天定制食谱
最新30天月子餐完整食谱
最新30天月子餐完整食谱第一天早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤：筒骨海带汤第一周•第三天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤：龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤：莲子猪肚汤第一周•第五天早餐：芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤：玉米莲藕排骨汤第一周•第六天早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤：乌鸡汤第一周•第七天早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主（出院后第二周月子餐搭配）第二周•第一天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐：酒糟蛋花汤正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤：鸡爪排骨花生汤第二周•第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐：南瓜羹正餐菜：萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤：猪肚鸡汤第二周•第三天早餐：大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐：汤圆正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周•第四天早餐：红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤：五指毛桃鸡汤第二周•第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤第二周•第七天早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气（出院后第三周月子餐搭配）第三周•第一天早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤第三周•第五天早餐：胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤：猪肚鸡第三周•第六天早餐：芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：汤圆正餐菜：小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤：黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤：椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气（出院后第四周月子餐搭配）第四周•第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤：筒骨海带汤第四周•第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩正餐配汤：鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤：莲子猪肚汤第四周•第五天早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐：蒸山药正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤：萝卜鲫鱼汤第四周•第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤第四周•第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：药材鸡当月嫂姐妹们掌握了这些菜谱，做起月子餐来也会得心应手。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱顺产月子餐食谱第一周(产后1-7天)饮食安排早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
第二周(产后8-14天)饮食安排早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：香菇糯米饭一碗。
剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
月子餐30天食谱完整版
月子餐30天食谱完整版1剖腹产月子餐食谱产前一周准备期饮食建议早上点心：养肝汤。
午餐：胡萝卜粥。
下午点心：养肝汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐：胡萝卜粥。
晚上点心：养肝汤。
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
早上点心：红豆汤、麻油猪心。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。
加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。
下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。
产后第2周净化与调整月子餐食谱起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。
早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。
加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。
整整30天 月子餐 有图 分享
90后妈妈的30天月子餐分享□ 7:00 早饭□ 9:00上午点心□ 11:00午饭□ 15:00下午点心□ 17:00晚饭□ 19:30晚上点心▲菜谱：虾仁炒甜椒、糖醋鸡翅、西芹炒鸡肉、柚子（加热）、月子茶（观音串＋荔枝皮）▲菜谱：菠菜炒杏鲍菇、藕粉素肉圆、黑木耳炒胡萝卜、番茄蛋汤（敲黑板：产后头几天切记不要急着喝荤汤）▲菜谱：虾仁青菜面、鲈鱼、青菜香菇▲菜谱：西芹炒虾仁、藕粉肉圆、西蓝花炒鸡脯肉、鸡蛋枸杞黑木耳汤、紫薯饭▲菜谱：香菇胡萝卜丁炒娃娃菜、猪肝鸡蛋菠菜汤、番茄淋茄子、香菇青菜▲菜谱：玉米香菇炒鸡丁、油麦菜、花菜炒胡萝卜、青菜豆腐汤（产后头一周还是以蔬菜汤为主）▲菜谱：番茄炒蛋、芝麻菠菜、盐水鸡腿、冬瓜海带汤▲菜谱：土豆鸡块、白菜豆腐、花菜炒甜椒、菠菜干丝汤、紫米饭▲菜谱：腐竹炒黄瓜、娃娃菜、鲈鱼、冬瓜肉丸海带汤▲菜谱：青菜香菇、虾仁炒甜椒、金针菇炒蛋、番茄牛腩汤▲菜谱：卷心菜、猪肝炒菠菜、香菇炒山药、豆腐黑鱼汤、紫米饭▲菜谱：南瓜煲、丝瓜蛋汤、黄花菜炒金针菇、番茄炒蛋▲菜谱：黄豆芽、青菜香菇、鲈鱼、猪蹄藕片玉米汤▲菜谱：土豆鸡块、西葫芦炒肉片、山药木耳、金针菇香菇汤（一餐较荤则下一餐会素一些，保证营养的同时避免补过头摄入油脂太高）▲菜谱：莴笋炒肉片、肉末豆腐、油麦菜、鲫鱼汤▲菜谱：玉米黑木耳炒黄瓜丁、小青菜炒香菇、白萝卜炖肉、冬瓜玉米排骨汤▲菜谱：花菜炒西蓝花、玉米炒鸡丁、香菇炒金针菇、紫菜蛋花汤▲菜谱：南瓜煲、小青菜、金针菇、乌鸡汤（公鸡更下奶哦，母鸡会回奶）▲菜谱：山药炒黑木耳、花菜炒肉片、菜心、冬瓜小排▲菜谱：鲫鱼、白菜豆腐、胡萝卜牛肉番茄汤、菠菜▲菜谱：清炒西蓝花、土豆鸡块、莴笋炒肉丝、金针菇海带汤▲菜谱：玉米鸡丁、豆腐小黄鱼汤、卷心菜、金针菇炒莴笋黑木耳▲菜谱：煎豆腐、肉末茄子、鸡肝炒花菜、猪蹄汤▲菜谱：干丝炒香菇、番茄肉圆煲、紫甘蓝、鲫鱼汤▲菜谱：藕片炒猪肚、甜椒炒猪肝、豆腐番茄芋头片汤、芝麻饭▲菜谱：莴笋黑木耳炒鸡丁、番茄炒蛋、卷心菜、金针菇乌鸡汤▲菜谱：香菇炒平菇、土豆丝、卤汁凤爪、番茄蛋花肉圆汤▲菜谱：香菇炒肉丝、菠菜、小炒小排、腐竹生菜汤▲菜谱：紫甘蓝、香菇炒莴笋、清蒸鲈鱼、番茄蛋花汤▲菜谱：土豆丝、清炒黄瓜、木耳炒黑木耳、小黄鱼汤▲菜谱：丝瓜炒蛋、猪肝炒菠菜、金针菇炒黑木耳、猪蹄玉米汤▲菜谱：甜椒炒猪腰、扁豆炒藕片、香菇鸡块、一大碗鲫鱼汤（为了让奶水跟上儿子的大胃口，月子中心帮我换了超大的汤碗）▲菜谱：鸡排、青菜炒香菇、清炒莴笋、乌鸡汤▲菜谱：鸡翅、青菜菜心、炒肉片、鲫鱼豆腐汤▲菜谱：杏鲍菇炒鸡心、甜椒炒牛肉、山药炒黑木耳、海带排骨玉米汤▲菜谱：番茄炒蛋、火腿炒玉米粒、肉末扁豆、黑鱼芋头汤▲菜谱：扁豆炒藕片、白菜炒肉丝、青椒炒云菇、冬瓜排骨汤▲菜谱：白玉菇炒毛豆、番茄炒蛋、黄瓜炒玉米、鲫鱼汤、白米粥▲菜谱：黄花菜炒香菇、香菇菜心、莴笋炒方腿、猪蹄芸豆汤▲菜谱：花菜炒肉片、扁豆炒藕片、茭白炒毛豆、乌鸡汤▲菜谱：莴笋炒玉米、杏鲍菇青菜、肉末炖蛋、通草猪蹄汤▲菜谱：清炒四季豆、板栗鸡块、玉米粒、黄花菜牛腩汤。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱【Day1】“之前和营养师聊到孕期水肿，她说生完宝宝水肿的情况会有一些好转，但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留，我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出，不仅可以祛肿排湿，对皮肤和后期瘦身都是有好处的。
”“所以我月子餐第一阶段的任务是：排恶露、排水、通乳腺管、健脾开胃，口味上也会清淡一些。
”“刚住下的前几天也很累，还没想到拍照，所以找营养师要了一份餐单。
”早餐：带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头午餐：彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡（胡麻油）、荞麦米饭、荞麦粥间餐：潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果晚餐：蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥宵夜：百合红豆粥、马拉糕、牛奶【Day2】“吃了一天，我就迷上了这个味道，还记得我头胎月子天天都是糯米酒鸡汤，快吃吐了，再也不想吃油腻腻的东西了，刚坐月子先吃得清淡一点也有利于慢慢打开食欲，就会吃得开开心心的啦。
”“想到要和大家分享，我就把这二十多天大部分月子餐都拍了下来，整理起来我都有吓到，原来每天吃得这么多哈哈哈。
”早餐：八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药午餐：胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭间餐：桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果晚餐：姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥宵夜：安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶【Day3】“今天营养师再一次给我检查了身体水肿情况，安排了一次体质分析，和我说了很多膳食的安排和禁忌，非常负责任，其实宫内的食物已经足够我这个吃货的量了，我很少点外卖，都是点给大宝吃的。
”早餐：带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果（核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等）、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝午餐：百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳间餐：橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶晚餐：参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥宵夜：牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥【Day4】“这两天出现了生理性涨奶，非常痛苦，及时联系护士之后，我被领着做了一次乳房疏通护理，太舒服啦，按得我都睡着了，一点疼痛感都没有！吃饭更有动力了~”早餐：核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹午餐：菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥间餐：冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶晚餐：胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥宵夜：胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺【Day5】“安安晚上都是我在带，护士来劝了我几次可以先把宝宝放育婴室，让我睡个好觉，因为每天都有值班护士记录包括宝宝几点哭了、几点吃奶吃了多少都非常详细，但是我还是舍不得，每天抱着安安睡觉才会踏实。
月子餐30天食谱
中：猪肉丸子汤，炒青菜，面条
晚：米饭，鲫鱼汤，西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
23、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪肚子汤，清炒青菜，白米小米饭
晚：鲫鱼汤，米饭，青菜，蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
2பைடு நூலகம்、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤，青菜，面条
中：猪肉丸子汤，小碗面条，清炒青菜
晚：米饭，清炒菠菜，鸡汤
每天红豆薏仁水
20、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：白米饭，清炒黄瓜，猪肚汤
晚：面条，清炒生菜，猪腰子汤
每天红豆薏仁水
21、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤，面条加青菜
晚：白米小米饭，猪肝汤，清炒菠菜
每天红豆薏仁水
中：猪腰子汤，菠菜，米饭
晚：排骨汤，面条，青菜
每天红豆薏仁水
17、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：排骨汤面条，青菜，胡萝卜丝
晚：米饭，蒸鹅蛋，猪肝汤
每天红豆薏仁水
18、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：鸡汤，青菜，米饭
晚：米饭，猪腰子汤，菠菜
每天红豆薏仁水
19、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
晚：猪腰子汤，菠菜，米饭
每天红豆薏仁水
25、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：鸡汤，青菜，面条
晚：白米小米饭，清炒菠菜，蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
26、早：酒酿鸡蛋，黑米粥，豆沙包或豆浆、奶黄包
中：猪腰子汤，生菜，面条
晚：鸡汤汤，米饭，西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格
产后膳食30天的详细食谱安排-产后膳食30天表格第一周第一天早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：蒸鱼、白米饭、蔬菜炒豆腐下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：红烧狮子头、白米饭、蒜蓉西兰花第二天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：清炖排骨、红枣山药汤、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：鱼香茄子、白米饭、炒青菜第三天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧肉、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、炒青菜第四天早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋上午加餐：水果、酸奶午餐：红烧茄子、白米饭、炒豆芽下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、凉拌西红柿第五天早餐：粥、烧饼、水果沙拉上午加餐：核桃、酸奶午餐：红焖羊肉、白米饭、炒青菜下午加餐：水果、杂粮饼干晚餐：糖醋里脊、白米饭、生菜沙拉第六天早餐：豆浆、全麦面包、水煮蛋上午加餐：坚果、水果午餐：红烧鸡块、白米饭、炒青菜下午加餐：酸奶、水果晚餐：清蒸鲈鱼、白米饭、蒜蓉西兰花第七天早餐：蛋花汤、馒头、水果上午加餐：核桃、酸奶午餐：红烧狮子头、白米饭、凉拌黄瓜下午加餐：坚果、水果晚餐：麻婆豆腐、白米饭、炒豆芽第二周 - 第四周（请参照第一周的食谱进行轮换）注意事项：- 尽量选择新鲜、健康的食材；- 食物应均衡搭配，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入；- 合理控制食物的份量，避免过量造成消化不良；- 食材烹饪时尽量减少油脂的使用；- 多喝水，保持饮食的多样性。
以上是产后膳食30天的详细食谱安排表。
希望对您有所帮助！。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱-第一周产后第一周，这段时间是产妇产后最虚弱的时期。
产妇大部分的精力都用在分娩过程中，为了宝宝诞生，子宫又经历了剧烈收缩的过程，体内还存有部分恶露。
这段时间的食物要考虑到产妇体质，食物上要以清淡、易消化的食物为主，帮助产妇增强代谢，顺利排毒。
第一周食谱：早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
醋，红花油，猪油，牛油。
月子餐30天食谱-第二周月子餐30天食谱-第二周产后第二周，产妇体内原本因胎儿的挤压，导致子宫周围的各个器官的偏离，这时各个器官开始逐步回到正常的位置，这其中就包括身体吸收消化吸收系统，随着脾胃的恢复正常功能，才能更好地吸收各种营养。
所以这段时期的饮食重点是恢复脏器的正常功能。
这段时间一般建议食用一些动物类腰肾食物。
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：糯米粥一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
月子餐30天食谱-第三周产后第三周，随着新生儿对新世界的初步适应和自身的发育需求，对母乳的需要也逐步增加。
这时候如何保证母乳的正常产出就成为这段时间的饮食重点。
针对宝宝随时需要哺乳，饮食时间不定的特点，更要保证母乳的充足。
有很多对出奶的有益的食物，如猪蹄、鲫鱼汤等，这时期为了奶量的充足，汤类食物将增多。
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妈咪使用前必读！！！
这套餐谱是根据我的体质和一些需求量身定制的。
感觉挺靠谱，所以拿出来分享！
跟大家说说效果：我家小宝母乳吃了8个月左右，奶水一直都很足。
基本是喝不完，气血方面也感觉不错。
睡眠很好，精神足。
一直很担心的腰背酸痛都没有出现，因为老妈说她生我的时候就特严重，很害怕有遗传。
而且之
前我的体质比较弱，哎感冒，现在小宝1岁半。
产后很少感冒！确实有些惊喜但因为是量身定制，所以情况与我相近的妈妈可以作参考。
吃好了，算是给我家小宝积累的福报！嘻嘻
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我定制月子餐时提供的一些资料，情况相近的妈妈，餐谱照搬即可
年龄:28岁胎次:第1胎身高:166cm 孕周:27周孕前体重:65公斤目前体重:72公斤
调理目标:补充气血，控制体重生产方式:顺产，母乳喂养
为了避免我好心办成坏事，强烈建议先确定体质再使用餐谱！
这里可以做体质评估：http://www.yuezican.me
我的体质
体质偏向于阴虚质。