中老年人冬季保健常识
老年人冬季健康保健知识
骨折导致多种并发症
➢ 部分骨折患者活动受限，部分需要长期卧床， 容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环 游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死; 此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几 率，应注意观察。
老年人如何避免跌倒
➢ 跌跤是造成老年人骨折的常见原因，而骨质疏松是 老年人骨折的幕后真凶！
骨折导致多种并发症
➢ 入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦 发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及 泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。
➢ 其实老人和孩子一样脆弱，老年人是骨质疏松的高发 人群，一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的 情况，必要时到医院检查，以免造成更严重的后果。
寒冷干燥让呼吸系统很受伤
➢ 老人冬天要特别注意咽喉部保暖，出门尽量不 要穿低领衣服，同时最好围上围巾。寒风袭击 人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就 是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛， 严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸 也极其不利。
感冒诱发基础疾病
➢ 冬天还是感冒的多发季节，体质虚弱的老年人 不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不 及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎 等疾病，也会因此加重心脑血管病、肺病、糖 尿病等基础疾病。
老年人冬季健康保健知识
目录
01 前言 02 冬季对人体的影响 03 老人如何平安过冬 04 冬季健康知识要点 05 冬季健康禁忌
01 前 言
老年人的生理特点
1、体表外形改变: 须发变白，脱落稀疏;出现皱纹；牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨 质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低。 2、器官功能下降转自： 各种脏器功能都有不同程度的减退，如视力和听力的下降；心脏搏出量、肺 活量、肾脏清除功能、脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等，容易出现各种慢性 退行性疾病。 3、机体调节控制作用降低： 生活自理能力的下降；免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监 视功能降低，容易患各种癌症。
中老年人冬季保健常识
中老年人冬季保健常识一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。
因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。
此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。
所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。
二是重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三是讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。
而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。
所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
四是改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
五是注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25度，局部取暖不要超过10分钟。
六是适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
七是不宜洗浴过勤：冬季老人以5-6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
冬季养生保健小常识
冬季养生保健小常识冬天天气寒冷，大家除了要做好御寒保暖工作之外，还应该注重养生工作，这样有利于我们在冬天预防疾病。
冬季养生需要从各个方面入手，专家强调要做到八多八少。
下面一起来看看吧!多嚼少食充分咀嚼可以帮助人体促进消化。
另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能充分被消化吸收。
少食即少吃多餐，需要注意的是晚餐不宜过饱。
多菜少肉古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以“五谷为养，五果为助”，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。
适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能减少高血压、高血脂等疾病的发生。
多醋少盐《黄帝内经》说“咸伤肾”，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，“淡食多补”是有一定道理的。
而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。
多果少糖糖性黏腻，助湿生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖为佳。
但是水果中不仅含有糖分，还含有多种维生素，对人体大有裨益，大家可以适当多吃点。
多施少欲多施是指多帮助别人，若能为他人分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。
少欲是指人要少些欲望，做到随遇而安、淡泊名利。
多眠少烦老年人气血相对较弱，精力不足，要保证充足的睡眠时间，使体力、精力得以恢复。
日常生活中，不如意事十之八九，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，因此老年人遇事不要烦恼，要胸怀宽广，泰然处之。
多容少衣多容是指姿态要端正，做到坐如钟、站如松、睡如弓。
少衣并不是说要少穿衣服，而是说要按季节变化增减衣物。
多步少车老年人需要多多走动一下，如果去的地方不远建议走路。
这样可以帮助老年人在冬天的血液循环，有利于新陈代谢。
而且如果能够长期坚持以步代车，对延年益寿也是很有帮助。
做到上面这“八多八少”之后，再配上易果君给大家推荐的四款汤品，冬季养生事半功倍哦。
中医冬季养生保健知识
中医冬季养生保健知识中医冬季养生保健知识有哪些要我们注意的呢？下面是整理的中医冬季养生保健知识，欢迎大家阅读！中医冬季养生保健知识篇一一：宜保暖防犯病冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一是注意颈部的保暖。
有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。
二是注意背部的保暖。
因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
二：宜适当锻炼，少大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。
这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。
冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。
俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。
大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三：宜足饮水有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不需要喝太多水。
这种认识其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升帮助四：宜适时进补我国多处地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语，可见饮食疗养非常重要。
冬季养生要在医生的指导下科学进补。
进补包括食补和药补两类。
冬季老年人疾病预防
04 紧急情况处理
CHAPTER
心脑血管疾病的急救
总结词
掌握心脑血管疾病的急救知识对于老年人来说至关重要，因为这些疾病在冬季尤为高发 。
详细描述
心脑血管疾病包括心脏病、中风等，症状可能包括胸痛、呼吸困难、言语不清等。在紧 急情况下，应保持冷静，立即拨打急救电话，同时让患者平躺，保持呼吸道通畅，等待
创造良好的睡眠环境
保持安静、舒适的睡眠环境， 避免噪音和干扰，有助于快速 入睡和深度睡眠。
避免过度疲劳
适当安排活动和休息时间，避 免过度疲劳影响睡眠质量。
心情愉悦
01
02
03
04
保持乐观心态
积极面对生活中的挑战和困难 ，保持乐观、向上的心态。
社交互动
多与亲朋好友交流、沟通，分 享生活中的喜怒哀乐，缓解心
不重视早期症状
忽视环境因素
一些老年人对于早期出现的身体不适症状 不重视，导致疾病加重。
环境因素对老年人健康的影响也不容忽视 ，如室内空气质量、居住环境等都可能影 响老年人的健康状况。
谢谢
THANKS
热水泡脚
每晚用热水泡脚，促进血 液循环，缓解疲劳，提高 睡眠质量。
合理饮食
营养均衡
冬季老年人应保持营养均衡，多吃富 含蛋白质、维生素和矿物质的食物， 如瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、新鲜蔬 菜等。
适量增加热量
适量补充水分
冬季空气干燥，老年人应适量补充水 分，保持身体的水分平衡。
冬季气温低，人体需要更多的热量来 维持体温，老年人应适量增加食物中 的热量摄入。
理压力。
参加兴趣爱好活动
参加自己感兴趣的活动，如音 乐、绘画、阅读等，有助于调
节情绪，保持心情愉悦。
立冬养生 细数老人养生的宜与忌
立冬养生细数老人养生的宜与忌立冬养生老人养生的宜与忌宜：1. 生活规律，起居有常《素问四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。
衣着要暖和、宽松、柔软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
2. 饮食调摄，科学合理冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不可过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
所谓：药补不如食补。
阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
3. 加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。
冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
气补或动一动就是运动。
冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。
在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。
避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
忌：一忌外出过早冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。
二忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
三忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。
其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。
老年人冬季保健知识讲座课件
参加兴趣小组
老年人可以根据自己的兴 趣参加一些兴趣小组，如 舞蹈、音乐、书法等，丰 富自己的生活。
与家人朋友交流
老年人应经常与家人和朋 友交流，分享彼此的生活 和情感，增进感情和联系 。
参加社区活动
老年人可以参加社区组织 的各种活动，如义工、志 愿服务等，增加社交互动 和参与感。
Part
06
老年人冬季保健误区澄清
Part
03
冬季老年人常见疾病及预防
心血管疾病
冬季是心血管疾病的高发期，老年人需特别注意
寒冷天气会使血管收缩，增加心脏负担，易引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
预防措施：注意保暖，避免严寒刺激；适量运动，保持血液循环通畅；定期进行心 血管检查。
呼吸系统疾病
冬季干燥寒冷，易引发呼吸道疾 病，老年人需加强防护
避免高峰期出行
老年人应尽量避免在高峰期出 行，以减少交通拥堵和事故风 险。
室内环境改善
总结词
冬季室内环境对老年人的健康影响很 大，应采取措施改善室内环境。
02
保持室内温暖
老年人应确保室内温度适宜，避免寒 冷和潮湿对身体健康的影响。
01
家居安全
老年人应确保室内家具摆放合理，避 免磕碰和摔倒等意外事故的发生。
体温调节能力下降
肌肉萎缩和关节僵硬
老年人长期缺乏运动会导致肌肉萎缩 和关节僵硬，影响身体的灵活性和协 调性。
老年人对寒冷的适应性减弱，体温调 节能力下降，容易受到寒冷的影响。
常见健康问题
感冒和呼吸道感染
冬季天气寒冷，老年人容易感冒 和出现呼吸道感染等呼吸系统问
题。
心脑血管疾病
寒冷天气可能导致老年人血压升高 、心脑血管疾病发作的风险增加。
冬季老年人养生保健知识讲座
冬季老年人养生保健知识讲座一、增强抗寒能力老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。
如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。
现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。
如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。
衣着要暖和、宽松、柔软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。
一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。
一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不可过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
中医认为，药补不如食补。
阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
三、重视冬令药补冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。
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1、重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、讲究心理卫生：老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
3、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
5、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
6、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
7、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分
酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
12、寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
越热越出汗，越冷越打颤。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
8、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
9、老年人锻炼时不宜忽视保暖。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
10、鼻部保暖可以预防感冒。
研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。
保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。
此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通.
11、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
1、重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、讲究心理卫生：老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
3、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
5、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
6、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
7、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分
酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
12、寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
越热越出汗，越冷越打颤。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
8、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
9、老年人锻炼时不宜忽视保暖。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
10、鼻部保暖可以预防感冒。
研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。
保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。
此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通.
11、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
1、重视饮食调理：冬天老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、讲究心理卫生：老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。
另外，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。
3、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
4、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。
5、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
6、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
7、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分
酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
12、寒从足下生，百病凉上起。
病从口中入，凉从脚上来。
越热越出汗，越冷越打颤。
食不过饱，衣不过暖。
饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
人懒没有好生活，衣穿多了要上火。
头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
大汗莫当风，当风容易得伤风。
太阳是个宝，晒晒身体好。
宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗。
8、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
9、老年人锻炼时不宜忽视保暖。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。
10、鼻部保暖可以预防感冒。
研究表明，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入。
保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。
此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通.
11、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。