跳远
跳远教案(9篇)
跳远教案(9篇)跳远教案(精品9篇)。
教师需根据课本主要教学内容整理出教案课件，这是本学期必须完成的任务。
在编写教案课件时，应充分体现教师自身风采，有效提升教育教学效果。
下面是编辑为您整理的有关“跳远教案”的信息，如有需要，建议立刻收藏本页！跳远教案【篇1】尊敬的各位评委，各位老师：大家好！我说课的题目是《蹲踞式跳远》选自《人教版》义务教育课程标准实验教科书《体育与健康》中第五章田径部分内容。
下面从教材分析、学情分析、教材的地位与作用、教学过程四个方面阐述如下：一、教材分析蹲踞式跳远是课改实验教材必修内容，同时也是学生必须掌握的一项运动技能，着重学习跳跃基本动作，掌握跳跃基本原理，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性，培养学生积极进取的优良品质和战胜自我，获得成功促进身心健康发展。
二、学情分析任课班级二年一班，本班学生在初一学习的基础上，跳跃能力已有一定的基础，身体素质较好，接受能力强，富有创造精神和团结协作精神，具有强烈集体荣誉感，而且好胜不服输。
三、教材的地位与作用 1、教学目标：运动参与目标：使学生积极参加课外体育活动，通过体验式，探究式学习，培养学生对体育课的兴趣，爱好。
运动技能目标：学习蹲踞式跳远基本动作，学生能够安全地进行体育课活动。
身体健康目标：发展学生跳跃能力和弹跳能力。
心理健康目标：培养学生勇敢，果断，积极进取的优良品质：战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信。
社会适应能力目标：在日常生活中遇到困难，勇于克服困难。
2、教学方式：探究式。
课型：新授课 3、重点：助跑与起跳的衔接难点：发展学生弹跳能力四、教学过程分以下几个部分： 1、学跳兔子舞：学生在音乐伴奏下手拉手跳兔子舞，目的在于振奋精神，陶冶情操。
2、体验：学生以小组为单位，自编3—4种发展跳跃能力的练习方法，目的是为了增强学生弹跳能力，并且在体验、探究中，培养创造能力、合作能力。
教师鼓励学生，激励学生，大胆创编，自由想象，只要能够发展跳跃能力就是好方法。
中学生立定跳远标准
中学生立定跳远标准中学生立定跳远是体育课上常见的项目之一，也是考核学生身体素质和运动能力的重要指标之一。
那么，中学生立定跳远的标准是怎样的呢？下面我们来详细了解一下。
首先，中学生立定跳远的标准是根据学生的年龄和性别来确定的。
一般来说，男女生的立定跳远标准是不同的。
以男生为例，一般来说，14岁的男生的跳远标准在2.20米左右，15岁的男生在2.30米左右，16岁的男生在2.40米左右，17岁的男生在2.50米左右，18岁的男生在 2.60米左右。
而女生的标准则相对较低一些，一般在1.80米到2.20米之间。
其次，中学生立定跳远的标准还受到训练水平和个体差异的影响。
有些学生在进行专业训练后，跳远的成绩会有所提高，而有些学生可能因为身体素质等方面的原因，跳远的成绩则相对较低。
因此，学校在进行体育教学时，应该根据学生的实际情况，合理制定训练计划，帮助学生提高跳远的技术和成绩。
另外，中学生立定跳远的标准也受到比赛要求的影响。
在学校的体育比赛中，一般会有不同的级别和组别，对于不同级别和组别的比赛，跳远的标准也会有所不同。
因此，学生在进行跳远训练时，还需要根据比赛的要求进行针对性的训练，以达到比赛的要求和标准。
总的来说，中学生立定跳远的标准是根据年龄、性别、训练水平和比赛要求来确定的。
学校在进行体育教学时，应该根据学生的实际情况，合理制定训练计划，帮助学生提高跳远的技术和成绩。
同时，学生也应该根据自己的实际情况，制定合理的训练目标，努力提高自己的跳远成绩。
只有这样，才能更好地发挥跳远项目在学生身体素质和运动能力培养中的作用。
跳远标准动作
跳远标准动作跳远是田径运动项目之一，它是测量运动员跳跃能力的一种方式。
跳远动作要求技巧性和力量性相结合，是田径运动员必须要掌握的基本技能之一。
在跳远前，选手需要普及一些基本的准备运动，以便在比赛中达到更好的成绩。
跳远标准动作包括多个基本动作，在比赛中需要保持良好的心态和身体技巧以取得好成绩。
本文将介绍跳远标准动作的相关步骤，以帮助读者了解如何正确完成跳远动作。
Step 1：准备姿势开始跳远，选手应该站在起跳线后面，两腿肩宽，双脚成"V"型并排摆放，脚尖向前。
此时双臂自然下垂，将重心放在双脚之间，并做好准备。
Step 2：起跑跑姿起跑跑姿是跳远运动员的重要准备动作。
在准备好之后，选手应做好准备起跑跑，先做好开跑动作。
双臂自然放置，双脚交替前掌触地，加快动作并保持姿势，同时保持头部和颈部保持水平并向前看。
Step 3：冲刺起跳冲刺起跳是跳远标准动作的重要步骤之一。
选手应该在冲刺过程中尽可能增加速度，以达到更高的跳跃高度。
起跳时，在右脚着地的一瞬间，将左脚前勾，右脚跟蹬起。
双臂向上伸直，帮助身体跳远。
Step 4：跳跃阶段在跳跃阶段，选手应保持身体转移到最大角度。
同时需要注意，当右脚脱地的瞬间，双臂应向后摆放，帮助身体完成跳远动作。
Step 5：着地稳定在完成跳远动作后，选手需要保持身体平衡并保持稳定。
脚跟着地后，双膝应该弯曲。
同时，上半身向前倾斜，以稳定身体并保持足够的重心。
总结以上是跳远标准动作的分步骤介绍。
跳远是一项比较复杂的田径运动项目，要想取得好成绩，选手需要在每个动作环节做到精益求精，严格按照标准动作规程训练和参加比赛。
希望此篇文章能够帮助读者更好地了解并掌握跳远技能。
跳远
助 跑
任务：获得最大的水平速度，并为准确的踏
板创造条件。
技术要点
助跑距离可在10步(初学者)和多于
20步(高水平运动员)之间变化。 跑步技术与短跑相似。 速度持续增加直到起跳板。 起动方法： 加速方法：
起 跳
任务：充分利用助跑的水平速度创造必要的垂直速
度，以获得尽可能大的腾起出速度和适宜的腾起角 度。
2）屈腿跳
3）跳起伸腿
4）弓箭步跳
5）3-5步助跑腾空步练习
6）3-5步助跑在平台上做腾空步练习
7）3-5步助跑跨过障碍物做腾空步练习
跳远的教学方法
一）、建立正确的跳远技术概念 运用技术电影、录像、图片等直观方法和完整的
跳远技术示范，简要讲述跳远技术理论与技术特点。 二）、学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技 术 1、原地模仿起跳。体会蹬与摆、上下肢的协调 配合。 2、在20～30米距离行走中连续完成起跳技术模 仿练习。 3、在40～50米距离内连续三步助跑起跳成腾空 步练习。 4、短、中距离助跑起跳成腾空步练习。
产生原因、纠正方法
(二)起跳制动过大 1、产生原因：(1)最后一步起跳腿上板不积极。(2)盲目追 求过高的腾空高度。 2、纠正方法：(1)强调助跑的高速度、高频率，保持跑的 正确动作结构，注意加快起跳 腿上板时的速度。(2)在斜坡(下坡)跑道或俯角跳板上进行起 跳练习，注意起跳过程中身 体重心的积极前移。 (三)起跳腿蹬伸不充分 1、产生原因：(1)摆动腿摆动的速度慢，幅度较小。(2)起 跳蹬伸时机掌握不好，起跳 腿的力量不够。 2、纠正方法：(1)起跳中加大摆腿的速度和幅度。(2)进行 各种起跳的专门练习。(3) 发展腿部力量。
跳远比赛规章制度
跳远比赛规章制度一、比赛规则1. 比赛分为男子组和女子组，分别按照年龄和体重进行分组。
2. 比赛采用国际田径联合会（IAAF）规定的标准跳远规则。
3. 比赛场地应符合国际田径联合会规定的标准，跳远沙坑深度不少于0.3米，沙坑宽度不少于7米。
4. 运动员应在比赛前进行试跳，熟悉比赛场地和环境。
5. 运动员应在规定的助跑线上进行助跑，助跑线宽度为5厘米，线宽之外为犯规区域。
6. 运动员在助跑过程中，不得使用任何空翻姿势，否则视为犯规。
7. 运动员在起跳时，必须使用单脚起跳，另一脚不得触线或越线，否则视为犯规。
8. 运动员在起跳后，不得再次触线或越线，否则视为犯规。
9. 运动员在落地过程中，不得触及落地区以外的地面，否则视为犯规。
10. 运动员在比赛过程中，不得延误时限，否则视为犯规。
二、犯规处理1. 运动员在比赛中犯规，该次试跳失败，失去继续比赛资格。
2. 运动员在比赛中连续两次犯规，取消比赛资格。
3. 运动员在比赛中故意延误时限，取消比赛资格。
4. 运动员在比赛中发生以下情况，视为严重犯规，取消比赛资格：（1）以身体任何部位触及起跳线之前的地面；（2）从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线；（3）触及起跳线和落地区之间的地面；（4）在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线；（5）离开落地区时，运动员在落地区外地面的第一触地点较落地区内最近触地点和在落地区内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线。
三、成绩评定1. 运动员的跳远成绩，以跳远的距离为准。
2. 运动员的跳远成绩，应由裁判员进行测量，测量结果精确到厘米。
3. 运动员的最终成绩，取其最好一次试跳的成绩。
4. 比赛结束后，裁判员应公布比赛成绩，并报请比赛组织者进行审核。
四、比赛纪律1. 运动员应遵守比赛纪律，服从裁判员的指挥。
2. 运动员在比赛过程中，不得有任何不正当行为，否则视为违反比赛纪律。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是学校体育课程中常见的测试项目之一。
通过立定跳远的成绩，可以初步了解一个人的爆发力和身体素质。
因此，对于学生和运动员来说，了解立定跳远的成绩标准是非常重要的。
本文将从不同年龄段和性别来介绍立定跳远的成绩标准，希望能够对大家有所帮助。
1. 小学生立定跳远成绩标准。
小学生的立定跳远成绩标准是根据不同年龄段和性别来确定的。
一般来说，小学生的立定跳远成绩标准会随着年龄的增长而有所提高。
以7-12岁的小学生为例，男女生的成绩标准如下：男生：7岁，1.20米以上。
8岁，1.25米以上。
9岁，1.30米以上。
10岁，1.35米以上。
11岁，1.40米以上。
12岁，1.45米以上。
女生：7岁，1.10米以上。
8岁，1.15米以上。
9岁，1.20米以上。
10岁，1.25米以上。
11岁，1.30米以上。
12岁，1.35米以上。
2. 中学生立定跳远成绩标准。
中学生的立定跳远成绩标准相对于小学生来说会有所提高，因为中学生的身体素质和爆发力会有所增强。
一般来说，中学生的成绩标准如下：男生：13-15岁，1.50米以上。
16-18岁，1.60米以上。
女生：13-15岁，1.40米以上。
16-18岁，1.50米以上。
3. 成年人立定跳远成绩标准。
对于成年人来说，立定跳远的成绩标准也会有所不同。
一般来说，成年人的立定跳远成绩标准如下：男性：一般水平，1.70米以上。
优秀水平，1.80米以上。
卓越水平，1.90米以上。
女性：一般水平，1.50米以上。
优秀水平，1.60米以上。
卓越水平，1.70米以上。
4. 提高立定跳远成绩的方法。
要想在立定跳远项目上取得好成绩，除了具备良好的身体素质外，还需要掌握正确的技巧和训练方法。
以下是一些提高立定跳远成绩的方法：加强腿部力量训练，提高爆发力；注重身体协调性的训练，提高跳跃技巧；增加柔韧性训练，有利于提高弹跳能力；注意跳跃动作的节奏和力度，保持稳定的腿部肌肉控制；坚持反复练习，不断完善技术动作。
跳远的标准动作
跳远的标准动作跳远是田径项目中的一项技巧性较强的比赛项目，要想在比赛中取得好成绩，除了需要有良好的身体素质外，正确的跳远动作也是至关重要的。
下面将介绍跳远的标准动作，希望能够对大家有所帮助。
1. 准备动作。
在进行跳远动作之前，首先需要做好准备动作。
站在跳远台的起点处，双脚并拢站立，身体保持笔直，双手自然下垂。
双腿稍微弯曲，保持身体的平衡，准备迈出跳远的第一步。
2. 起跳动作。
起跳是跳远动作中至关重要的一步。
在起跳时，需要用力迈出一大步，同时将身体的重心向前移动。
另一只腿则要向上提起，大臂向后摆动，以增加起跳的力量。
同时，双臂也要向前挥动，帮助身体获得更大的推力。
3. 空中姿势。
在空中的姿势决定了跳远的成绩。
在起跳后，双腿要尽量伸直，同时保持身体的笔直。
双臂要向前伸直，以增加空气阻力，帮助身体在空中保持平衡。
此时，需要保持头部向前，眼睛注视着目标点，以保持正确的姿势。
4. 着地动作。
着地是跳远动作中的最后一步，也是最关键的一步。
在着地时，需要尽量将身体的重心向前移动，同时双腿要迅速弯曲，准备迎接着地的冲击力。
双臂也要向前挥动，帮助身体保持平衡。
着地后，需要尽快停止滑行，以避免影响成绩的判定。
总结：跳远是一项需要技巧和力量的田径项目，正确的跳远动作对于取得好成绩至关重要。
在进行跳远时，需要做好准备动作，正确的起跳动作，保持正确的空中姿势，以及正确的着地动作。
只有将这些动作做到标准，才能在比赛中取得好成绩。
希望大家能够通过学习和练习，掌握跳远的标准动作，取得更好的成绩。
跳远教案（精选8篇）
跳远教案跳远教案（精选8篇）跳远教案篇1一、教学目标和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。
二、教学内容和活动：1、跳远：（立定跳远）2、游戏《换物接力》（1）准备部分：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
（2）基本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
1、教师讲解示范，提出重难点。
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误，并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
二、游戏：（换物接力）：游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。
学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。
发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。
如此依次进行，以先跑的队为胜。
游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。
要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。
三、结束部分1、集队2、整理运动：原地踏步3、小结4、解散跳远教案篇2活动设计背景近期观察大班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是大班体育教学的重点内容。
本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
跳远的发展史
跳远的发展史跳远是一项历史悠久的体育项目，在各个文明古国都有记录。
跳远的发展史可以追溯到古埃及时期，当时人们已经开始进行各种形式的跳跃活动。
跳远的原始形式是一个人用力跳跃，试图跳过障碍物，例如河流或沟壑。
随着时间的推移，人们开始采用不同的跳跃技巧和姿势，以通过跳过东西来竞争。
古希腊是跳远发展的重要时期，他们的奥林匹克运动会是一个历史性的盛事。
据古希腊历史记载，最早跳远的形式是用长竿助跳。
选手会举着竹竿或木杆，用力跳跃，助跳杆会使他们跳得更远。
这种形式一直持续到公元前708年的奥林匹克运动会上，希腊选手古雷奥恩使用了长跳的新技术。
在古希腊时期，出现了一些跳远的重要人物。
据说著名的古希腊运动员菲律匹德斯是跳远领域的先驱。
他在奥林匹克运动会上三次获得冠军，并成为古代奥林匹克运动会整个跳远历史中的一个传奇。
中世纪的欧洲，跳远主要是一种军事训练的一部分，而不是作为一项竞技运动。
它的重要性减弱了，并逐渐被其他体育项目取代。
然而，跳远在现代重新崛起，并被列为一项重要的田径运动。
跳远的形式也逐渐发展和改进，从最早的直线跳跃发展到现代常见的转体跳跃。
转体跳远是跳远运动中最复杂的形式之一，是奥运会等国际比赛中的常见项目。
选手在起跑线上起跳，尽可能远的跳越沟槽，同时完成空中转体，并以正确的姿势落地。
跳远的成功取决于跳跃的速度、力度、技术和稳定性。
现代跳远的发展离不开科学和技术的支持。
各种科学研究和技术手段，例如高速摄影、生物力学分析和计算机模拟，为运动员和教练员提供了更好的理解和改进跳远技术的方法。
跳远不仅在田径运动中有着重要地位，也在各个国家的学校和大学推广。
跳远的训练方法和技术不断创新和完善，为更多的人提供了参与和享受跳远运动的机会。
总的来说，跳远作为一项古老而激动人心的体育项目，经历了漫长的发展历程。
从古埃及到古希腊，再到现代，跳远始终保持着它的魅力和吸引力。
通过不断改进和创新，跳远成为了一项引人注目的竞技运动，并在全球范围内得到广泛的推广和发展。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是田径运动中的一项项目，通常用来测试运动员的爆发力和弹跳能力。
对于学生、教练和裁判员来说，了解立定跳远的成绩标准是非常重要的。
本文将详细介绍立定跳远的成绩标准，以便大家更好地了解这一项目。
一、立定跳远的项目要求立定跳远是一项基本的田径项目，其要求是运动员站在一个标志线上，双脚同时跳跃，并尽量跳远，落地时要保持双脚同时着地。
裁判员会根据运动员的跳远距离来评分，一般采用米为单位进行测量。
二、立定跳远的成绩标准根据不同的年龄和性别，立定跳远的成绩标准也有一定的区别。
以下是一般情况下的成绩标准：1. 小学生：男生：平均距离在1.5米以上女生：平均距离在1.3米以上2. 初中生：男生：平均距离在1.8米以上女生：平均距离在1.5米以上3. 高中生：男生：平均距离在2.0米以上女生：平均距离在1.8米以上4. 成年人：男性：平均距离在2.2米以上女性：平均距离在1.9米以上三、提高立定跳远成绩的方法要想在立定跳远项目中取得好成绩，既需要具备一定的技术，又要进行系统的训练。
以下是提高立定跳远成绩的一些方法：1. 增强腿部力量：通过深蹲、弓步等训练，提高腿部的爆发力和强度，有利于跳远时的起跳和着地。
2. 提高弹跳能力：可以通过踢腿、踏板等训练来增强腿部的弹跳力，从而获得更远的跳跃距离。
3. 技术练习：要注意跳远时的起跳姿势、飞行状态和着地技巧，这些都需要通过反复的练习来提高。
通过以上的训练和练习，相信大家都能在立定跳远项目中取得更好的成绩，享受到运动带来的乐趣和挑战。
立定跳远作为一项简单而又重要的田径项目，对人体的爆发力和协调性都有一定的要求。
希望大家在进行立定跳远训练时，能够注意安全，根据自己的实际情况进行合理的训练计划，逐步提高自己的跳远技术，取得更好的成绩。
只有不断地努力和坚持，才能在运动中不断进步，享受到运动带来的快乐和收获。
愿大家都能在立定跳远项目中实现自我突破，不断超越自己，迈向更高的成就！。
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跳远沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。
基本信息中文名称跳远外文名称long jump别称急行跳远、沙坑跳远动作助跑、起跳、腾空和落地。
起源时间公元前708年起源地区古希腊世界纪录折叠发展历史跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的"五项运动"中就有跳远。
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2700多年的历史。
当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。
为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土。
18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。
随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破。
在近代田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造的，成绩为5.48米。
比蒙在第19届奥米的新纪录打破。
跳远人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动，后成为军事训练的手段。
为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。
现代跳远运动始于英国，1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行运会获的跳远冠军，其8.90米世界纪录一直保持了20多年，才被美国选手鲍威尔以8.95的远度超越。
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。
最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。
起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。
起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。
运动员必须在起跳线后起跳。
比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。
以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。
男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
田径运动跳跃项目。
又称急行跳远。
由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。
运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。
比赛时以跳的远度决定名次。
现代跳远始于19世纪末。
1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。
助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。
起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。
起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。
在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。
空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。
无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的"腾空步"动作。
蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。
挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。
走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。
要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。
落地动作一般有"前倒缓冲法"、"侧倒缓冲法"、"坐臀缓冲法"。
其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。
公元前708年，在相当于中国春秋时代早期，跳远成为古代希腊奥运会五项全能运动之一。
然而，相对于铁饼、标枪、赛跑、摔跤等其他四项来说，跳远却被认为是五项全能中难度最高的一项。
如果拿今天奥运会上的跳远比赛来看，这一点好像让人不太明白。
在我们的概念中，跳远不过是助跑、起跳、腾空、落地等几个连贯的动作而已，其难度并不太高。
那么为何这么说呢?原因在于古代的跳远与现代有着很大的不同。
请看《古代奥林匹克运动与艺术》展览中展出的这件公元前6世纪雅典制作的黑像式安法拉罐。
罐身主题纹饰描绘着四位边走边舞的五项全能运动员，展示了三个体育项目，包括标枪、铁饼以及跳远，其中最左侧的那位所反映的正是跳远。
运动员双手高举，各持一白色物事。
实际上，这就是古代奥运会上跳远所用的"哑铃"，而这正是古今跳远的最大差异。
哑铃是古代奥运会跳远运动的必备器械。
其形状大致有两类，早期的外形类似老式的电话听筒，用石头或金属制成，金属的往往做成扁平状，一般采用铅或铁;之后发展出一种圆柱体形状的哑铃，以石为之，两头略粗，中段稍细，其上刻出沟槽以便手指抓握，本次展览中正有这样一只重2。
23公斤的左手用跳远哑铃。
在古代跳远中，运动员双手各握一只哑铃，起跳时尽力向前摆，以产生一种带动身体朝前跳跃的推动力，落地时则向后摆，使身体有一股冲力，跳远的距离可以尽量前伸。
据说如果运动员的双脚不能在沙地上留下清晰的印记，则成绩无效。
不过，有人用哑铃做过这种跳远试验，发现要想落地清晰，就得在腾空降落过程中双手高于肩部时抛出哑铃。
如果运动员双手拿着哑铃不放，则很可能落地时向后坐在地上;抛出哑铃时若手位较低，身体又会前摔。
由此看来，运动员要掌握好跳远的技巧就需要经常锻炼。
这就是它的难度所在。
也正因如此，古代跳远还有一个重要特色，就是音乐伴奏，即当比赛时，吹笛手同时奏乐，运动员应节起跳。
这样既有助于选手更好地发挥技巧，又使动作更显优雅有节奏感。
现代的跳远有相当长的助跑距离，因而又称为"急行跳远"。
考古资料表明古代跳远与此不同，很可能仅有一小段助跑，否则哑铃的使用只会使动作显得笨拙。
还有人提出另一种可能性，就像跨栏赛跑那样，跳远中使用哑铃或许正是想让比赛增加难度，要求运动员具有更高的身体素质。
究竟如何，实在是一个饶有趣味的问题。
19世纪末对跳远规则进行了修改。
新规则规定:跳者不得持物、跳板要与沙坑表面齐平(这个规则沿用至今)。
1896年第1届奥运会上跳远被列为正式比赛项目。
1912年国际业余田径联合会成立后追认了英国运动员P.奥康纳1901年在都柏林创造的7.61米成绩为第1个世界纪录。
当时跳者多采用"蹲踞式"或"走步式"跳法。
1931年日本的南部忠平，第1次采用"挺身式"技术，创造了7.98米的世界纪录。
1935年著名美国运动员J.欧文斯凭借他出众的助跑速度和强有力的起跳，以简单的蹲踞式技术，把世界纪录提高到了8.13米。
第二次世界大战后，科学研究和实践进一步使人们认识到跳远技术的关键在于助跑和起跳的完美结合，即提高腾空初速并按照一个合理的角度腾起。
1960年美国运动员R.博斯顿以8.21米的成绩打破了欧文斯保持了25年的世界纪录。
随后他与苏联的И.А.捷尔-奥瓦涅相分别于1965年、1967年先后达到8.35米的水平。
在1968年第19届奥运会上，美国的R.比蒙创造了8.90米的世界纪录。
比蒙的助跑速度在起跳前达到10.70米/秒，腾起角为26°，腾起高度约为80厘米。
也有人认为墨西哥城的气温、空气密度、湿度，尤其是地处高原海拔2240米的地势，为他创造这一优异成绩提供了优越的自然条件。
1948年伦敦第14届奥运会上，女子跳远第1次被列为正式比赛项目。
匈牙利的O.佳尔玛蒂以5.695米创造了第1个奥运会女子纪录。
在这以后的历届奥运会上比赛成绩不断提高，很多优秀的女运动员不但跳远水平高，而且多是"五项全能"运动员。
第21届奥运会上，德意志民主共和国的五项全能运动员S.西格尔的跳远成绩曾达到6.49米。
进入70年代以后，很多国家都培养了高水平的跳远选手，如南斯拉夫、德意志民主共和国、德意志联邦共和国、古巴、法国、意大利、尼日利亚等国，其中尤以德意志民主共和国、德意志联邦共和国的进步更引人注意。
德意志民主共和国的女选手曾多次逼近7米，但第1个突破7米大关的是苏联运动员В.巴尔道斯克涅，1978年她把世界纪录提高到7. 09米。
跳远在中国直至50年代初期才开始有较好的开展和提高，从60年代起，取得不少好成绩。
1965年女运动员肖洁萍以6.44米的成绩创造了全国和亚洲的新纪录(列当年世界第9位)。
她和康越莉在新兴力量运动会、亚洲新运会和第7届亚洲运动会上先后3次获得冠亚军。
1978年邹娃在第8届亚运会的比赛中再一次获得了这个项目的冠军。
中国男子跳远水平也取得了较大的进步，邹振先和刘玉煌等在国际比赛中曾获得较好的名次。
1981年第11届世界大学生运动会上，刘玉煌以8. 11米的成绩获得亚军，并刷新了全国和亚洲纪录。
2014年6月29日，李金哲以8米47的成绩获得德国巴特朗根萨尔察跳远专项赛冠军，并且打破了劳剑峰在1997年5月28日创造的8米40的全国纪录。
折叠编辑本段比赛规则折叠平局任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。
折叠犯规如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
折叠场地跳远和三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远;在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
折叠测量尺度跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
折叠风速助力跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
折叠成绩计算如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
比赛进行过程中运动员不能接受帮助。
除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。
裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
折叠编辑本段经典动作跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
折叠助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。