如何给中学生减压
如何让学生从学业压力中得到释放和放松
如何让学生从学业压力中得到释放和放松随着教育竞争的加剧，学生面临着越来越大的学业压力。
这些压力来源于期末考试、升学压力、家长的期望等等。
学生在长时间的紧张学习中，容易出现疲劳、焦虑等不良情绪，需要寻找适当的解压方法让自己得到释放和放松。
下面是一些关于如何让学生从学业压力中得到释放和放松的方法：一、适当的户外活动从事户外运动是一种放松身心的好方法。
清新的空气、美丽的自然风景可以缓解学生心中的压力，让他们感到轻松愉悦。
可以选择一些简单的活动，如慢跑、徒步、骑车等等。
在休息的时候聊聊天、放松一下精神，相信在这些活动中学生们能够得到舒缓和安慰。
二、放松身心的休闲活动在学生的紧张学习中，他们需要适当的放松。
放松身心的休闲活动是一种很好的方式。
可以选择看电影、打游戏、听音乐等等。
在这些活动中，学生们可以忘记学业上的压力，放松心情，缓解精神紧张。
三、积极参加社交活动学生可以多参加一些社交活动，如户外拓展、校园活动等等。
这些活动不仅能够让学生们接触更广阔的社交圈子，还能够增加学生的自信心和自我认识。
相信在这些活动中学生们能够得到充分的释放和放松。
四、聆听美妙音乐音乐是一种舒缓心情的好方法。
听听轻松、优美的音乐，可以让学生们心情舒畅。
孩子们可以在课余时间听听音乐，不仅能够调整心情，还可以提高孩子们的专注度和学习兴趣。
五、参加有益身心的课外活动学生可以参加一些有益身心的课外活动。
学习武术、绘画、书法等等，这些活动不仅能够增加学生们的身体素质，还能够让他们放松精神、调整心态。
六、宠物陪伴宠物是人们的好伙伴，它们能够陪伴你度过许多不好的时光。
有研究表明，和宠物共同生活能够减轻人们的压力和紧张情绪。
在国外，许多大学都有宠物笼中心，让学生们和宠物一起生活，大大缓解了学业带给学生的压力。
总之，让学生减轻学业压力，让他们从中释放出来，找到适合自己的方式，是很有必要的。
通过适当的户外活动、放松身心的休闲活动、积极参加社交活动、聆听美妙音乐、参加有益身心的课外活动和宠物陪伴等等，学生们可以得到充分的放松和释放。
中学生学习压力缓解方法
中学生学习压力缓解方法随着社会的发展和教育的进步，中学生的学习压力越来越大。
他们需要面对大量的学习任务、考试压力、升学压力等等。
如何缓解中学生的学习压力，让他们能够更好地应对学习和生活的挑战，成为了一个重要的问题。
本文将介绍一些中学生学习压力缓解的方法。
一、合理规划时间中学生的学习任务繁重，需要合理规划时间，合理安排每天的学习时间表。
首先，要确定每天的学习时间，包括上课时间、自习时间和休息时间。
其次，要根据自己的学习情况和学科特点，合理安排每天的学习内容和学习顺序。
最后，要充分利用碎片时间，比如在上下学的路上、午休时间等，进行复习和预习，提高学习效率。
二、科学备考方法考试是中学生学习压力的主要来源之一。
为了缓解考试压力，中学生需要掌握科学的备考方法。
首先，要制定合理的备考计划，合理安排每天的复习时间和内容。
其次，要注重复习和总结，及时查漏补缺，巩固知识点。
此外，要进行模拟考试，熟悉考试形式和节奏，提高应试能力。
最后，要保持良好的心态，相信自己的能力，不给自己过大的压力。
三、积极参与课外活动中学生不仅要注重学习，还要积极参与各种课外活动。
参加体育运动、艺术培训、社会实践等活动，可以帮助中学生放松身心，缓解学习压力。
此外，参与课外活动还可以培养中学生的兴趣爱好，丰富他们的生活经验，提高他们的综合素质。
四、与家长和老师沟通中学生在学习过程中遇到问题和困惑时，应该及时与家长和老师沟通。
家长和老师是中学生最亲近的人，他们可以给予中学生支持和帮助。
与家长和老师沟通可以帮助中学生解决问题，减轻学习压力。
同时，家长和老师也可以根据中学生的情况，给予他们合理的建议和指导，帮助他们更好地应对学习压力。
五、保持良好的生活习惯中学生要保持良好的生活习惯，有助于缓解学习压力。
首先，要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，保持精力充沛。
其次，要合理饮食，保证营养均衡，增强身体的抵抗力。
此外，要适当参加户外活动，呼吸新鲜空气，放松身心。
四种让学生减压的方法
四种让学生减压的方法随着社会的发展，学生的学习压力越来越大，如何让学生减压成为了一个重要的话题。
学习压力不仅会影响学生的身心健康，还会影响学生的学习成绩和未来的发展。
因此，为了让学生能够更好地应对学习压力，本文将介绍四种让学生减压的方法。
一、运动减压法运动是一种非常好的减压方式。
通过运动，可以缓解学生的紧张情绪，放松身体和心情。
运动可以让学生释放压力，提高身体素质和免疫力。
同时，运动还可以让学生更好地调节自己的情绪和心态，提高学生的自信心和自我价值感。
二、音乐减压法音乐是一种非常好的减压方式。
听音乐可以让学生放松身心，缓解焦虑和压力。
学生可以选择自己喜欢的音乐，或者听一些轻松愉悦的音乐，例如古典音乐、爵士音乐等。
通过听音乐，可以让学生更好地调节自己的情绪和心态，提高学生的情感表达能力和沟通能力。
三、放松训练减压法放松训练是一种非常好的减压方式。
通过放松训练，可以让学生放松身心，缓解紧张和焦虑。
学生可以通过深呼吸、肌肉松弛等方式进行放松训练。
通过放松训练，可以让学生更好地调节自己的情绪和心态，提高学生的自我控制能力和情感管理能力。
四、社交减压法社交是一种非常好的减压方式。
通过社交，可以让学生与他人交流，缓解压力和焦虑。
学生可以与同学、老师、家长等进行交流，分享自己的想法和感受。
通过社交，可以让学生更好地了解自己和他人，提高学生的社交能力和人际交往能力。
综上所述，运动减压法、音乐减压法、放松训练减压法和社交减压法是四种让学生减压的方法。
这些方法不仅可以缓解学生的学习压力，还可以提高学生的身心健康和学习成绩。
因此，我们应该鼓励学生多尝试这些方法，让学生更好地应对学习压力。
缓解中学生压力的方法整理
缓解中学生压力的方法整理中学生是一个特殊的群体，他们正处于生理和心理发育的关键阶段，面临着来自学业、家庭、社交等方面的巨大压力。
为了帮助中学生缓解压力，我们可以采取以下方法：1.提供积极的学习环境：为了减轻中学生学习压力，学校和家长可以共同营造积极的学习环境。
学校可以提供良好的教育资源、适宜的课程设置和灵活的学习方式，避免给学生过多的功课压力。
家长可以与孩子进行良好的沟通，鼓励他们努力学习，但也要理解和支持他们的兴趣和需求。
2.开展身心活动：中学生的生活不仅应该局限于学习，也应该注重身体和心理的健康。
学校可以组织各类体育活动，让学生在锻炼中放松身心。
此外，中学生也可以参加一些兴趣班、社团活动或社会实践，开拓视野，拓展兴趣爱好，丰富自己的生活。
3.培养良好的学习习惯：学习习惯对中学生来说至关重要。
中学生可以通过合理的时间规划、分阶段复习和及时解决学习难题等方法，培养良好的学习习惯，减少学习上的压力。
学校和家长也可以提供必要的学习指导和帮助，帮助学生树立正确的学习观念，提高学习效果。
4.鼓励适度的竞争：适度的竞争可以激发学生的学习动力，但过多的竞争也会给学生带来巨大的压力。
学校和家长可以鼓励学生参与一些比赛和竞赛，锻炼他们的能力和素质，但不要过分强调比赛结果，注重学生的成长和进步。
6.创造轻松愉快的学习氛围：学校和家长可以创造轻松愉快的学习氛围，让中学生在学习中享受乐趣。
学校可以通过多元化的教学方式、丰富多彩的课堂教学和趣味性的学习活动，激发学生的学习兴趣和积极性。
家长可以在家庭中创造轻松的学习环境，鼓励孩子主动学习，但也要适当放松，为他们提供娱乐和休息的机会。
总之，缓解中学生的压力需要学校、家庭和社会多方面的共同努力。
学校和家长应共同关注中学生的身心健康问题，提供必要的教育支持和护航，帮助他们度过这个成长过程中的难关。
同时，中学生自身也要学会调节自己的情绪和压力，建立健康的生活和学习习惯，才能更好地走上成功的道路。
初中生减压的方法
初中生减压的方法
1、学会自我排解：初中生心理压力比较大时，可以通过体育锻炼、大哭、看喜剧电影等方式来自我排解，不良情绪可以改善，压力会有所缓解；
2、学会专心：初中生如果同时面对多件事情，可能会形成巨大的压力。
建议初中生对自己的生活和学习进行合理的规划，然后按计划执行，专注、逐步完成任务，以改善心理压力大的情况；
3、减少过分苛求：家长和初中生本人都要减少过分苛求，过分苛求包括学习成绩、身体健康、社交等，初中生要学会接纳自己的短处，可以减轻不必要的心理压力；
4、和他人倾诉：初中生压力过大时，要学会向自己的父母、好友、老师等倾诉，可以释放不良情绪，他人也可以对初中生的烦恼和压力进行劝解；
5、心理疏导：如果以上方法改善初中生压力大的情况不理想，可能需要接受专业心理医生的心理疏导，医生会纠正初中生不正确的认知行为，同时也会对初中生进行正面教育，使初中生重拾信心。
中学生心里难受压抑怎么办
中学生心里难受压抑怎么办1、在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。
这些都是减压的良方。
只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的成绩。
2、中学生心里难受压抑，父母要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
只要父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。
这样，家长才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
倾诉，是一种很好的释放压力的方式。
3、让孩子减压，最简单的办法，就是睡上一大觉。
因为只有睡眠充足了，精神才能充沛。
可以选择在周末节假日，或者专门给孩子请上一天假，让孩子好好休息一下。
觉睡好了，精神自然好，压力也会减轻不少。
4、稳定的心态是取胜的基础，对于成绩好的孩子来说，这点更加重要。
对这样的孩子，自然不需要父母过多地督促学习，甚至要适当为他们减压：不要把眼光仅仅放在成绩和排名上；不要因为一两次的成绩不稳定而焦虑不安，或将自己的紧张情绪传递给孩子。
5、音乐可以影响一个人的情绪和行为。
动人的音乐，不仅可以使心里难受压抑的孩子心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪，但不要边学习边听音乐。
6、中学生不能一味的读书，要劳逸结合。
体育运动是应对压力的最佳办法之一。
在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
中学生被孤立了咋办方法1：初中生个人也应该主动调整自己的心态，积极面对困难。
他们可以寻找志同道合的朋友，增强自己的社交能力。
在面对挫折和困难时，学会坚持和积极寻求解决方法，不断提升自己的能力和素质。
方法2：假如孩子刚来到一个新的环境，不妨让他多一些耐心，可以先观察哪些同学和自己有相似的兴趣爱好，也在这段时间让别人多了解自己，时间一久自然就能交到好朋友。
而如果和老朋友闹了矛盾，也要分情况视之，若是自己的责任，那么一定要诚恳地道歉和补救。
中学生如何缓解压力的方法
中学生如何缓解压力的方法：
中学生缓解压力的方法有很多，以下是一些实用的建议：
1.管理时间：制定合理的学习计划，科学规划每天的学习任务和时间，避免时间浪费
或过度学习。
2.运动和放松：适当的体育运动有助于释放紧张情绪，增强身体素质。
也可以通过冥
想、深呼吸等方式进行身心放松，有助于缓解学习压力。
3.与人交流：与家人、朋友或老师进行沟通，分享自己的感受和困惑，能够减轻压力
并获得有效的帮助。
4.保证睡眠：每晚7-8个小时的睡眠时间能够缓解学习中的焦虑和压力，提高精神状
态和学习效率。
5.合理饮食：科学合理的饮食结构，摄入均衡的营养成分，是维持身体健康和缓解心
理压力的重要因素之一。
6.转移注意力：可以尝试做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、绘画、
阅读等。
7.寻求专业帮助：如果压力过大无法缓解，可以寻求心理咨询师或专业医生的帮助，
他们可以提供专业的指导和治疗方案。
缓解中学生压力的方法整理
让知识带有温度。
缓解中学生压力的方法整理缓解中同学压力的方法现代的同学们所承受的压力是越来越大了，学业上的压力和生活上的压力，肯定要学会缓解压力。
下面是我整理收集的缓解中同学压力的方法，欢迎阅读！1、转移视线心里不要总是想着考试的事，可散漫步、听听音乐或和家长聊谈天，甚至可以看看电视，但不要看电视连续剧。
音乐尽量选择节奏比较舒缓的轻音乐，以免音乐把心情搞得更糟。
这样临时把留意力放到别的.地方，可以有效地起到缓解压力的效果。
2、调整心态心理压力过大产生的缘由主要是由于对事物看得过重引起的，如中考、高考前自己告知自己，这次肯定要胜利，要不然就完了，这样反而会影响自己的正常发挥。
所以应当保持一颗平常心，信任天道酬勤，考试时自然就能正常发挥了，甚至会超水平发挥。
3、找人倾诉这是一个排解内心压力和苦恼特别有效的方法。
向老师或家长把自己的心情和苦恼说出来，与他们更好地沟通；找一个可以急躁倾听自己诉说的朋友，把苦恼与困难都说出来，或许朋友不能帮你解决什么问题，但他几句劝慰的话肯定可以让你感到轻松。
4、好书帮你第1页/共2页千里之行，始于足下。
一本好书更是可以让人受益终生，美丽的散文、诗歌不仅可以使人心旷神怡，更可以让人临时忘却苦恼和忧愁。
同学可以临时抛开教科书，看一些别的课外书，放松一下心情，但必需保证自己不沉迷于看课外书。
5、适当熬炼在连续学习两个小时以上时大脑开头变得疲乏，效率就开头下降，这时不如出去活动一下，跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等，甚至去空旷的地方大声地喊几声，发泄发泄一下心情都有减压的效果。
6、充分睡眠同学必需要保持充分的睡眠时间，忌烦时抽烟等。
7、良好环境学校、家长和同学必需为学习制造一个良好的环境，老师不要一味地强调考试，家长不要一味高标准地要求孩子，同学要自己掌握好自己的学习和休息，以削减压力。
信任同学在适当的压力下会取得更抱负的成果。
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中学生身心健康教育的压力释放方法
中学生身心健康教育的压力释放方法随着社会的不断发展，中学生的学业压力和身心健康问题日益凸显。
为了帮助中学生更好地应对压力，保持身心健康，我们需要探索一些有效的压力释放方法。
本文将介绍几种可行的方法，帮助中学生释放压力，保持身心健康。
1. 良好的时间管理合理的时间管理对中学生来说至关重要。
学生应制定合理的学习计划，并将时间分配给各项学习任务，课外活动以及休息和娱乐。
遵守时间表帮助学生更好地管理时间，减少学习上的压力，并为身心健康提供充足的休息时间。
2. 情绪释放活动情绪释放活动可以有效帮助中学生释放压力，调节情绪。
例如，中学生可以参加体育运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助释放压力，增强体力，缓解心理紧张。
此外，中学生还可以尝试绘画、音乐、写作等创造性的活动，在自我表达的同时，舒缓紧张情绪，创造平静和放松的环境。
3. 交流与支持交流和寻求支持是缓解压力的重要手段。
中学生可以与家人、朋友或老师进行积极的沟通，分享自己的感受和困惑。
他们可以获得鼓励和支持，并从他人的经验中获取帮助与建议，同时也可以减轻内心的负担和焦虑情绪。
4. 放松技巧中学生可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，这些技巧可以帮助调整身心状态，缓解紧张和焦虑。
中学生可以利用课余时间进行放松练习，以重塑自己的内心平静，并提高应对压力的能力。
5. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对中学生维持身心健康至关重要。
中学生应保持充足的睡眠时间，建立规律的作息时间，保证身体有足够的休息。
此外，健康的饮食也不可忽视，中学生应保持膳食均衡，多摄入新鲜蔬菜和水果，避免过多摄入垃圾食品。
总结：中学生身心健康教育的压力释放方法是一个综合性的课题，需要学校、家庭、教师和学生共同努力。
通过合理的时间管理、情绪释放活动、积极的交流与支持、放松技巧以及养成良好的生活习惯等多方面的方法，中学生可以更好地应对和释放压力，保持身心健康。
我们应该鼓励学生积极参与这些活动，并为他们提供必要的指导和支持，以促进他们全面发展和健康成长。
初中生心理减压20条
初中生心理减压20法 - 百度文库既然压力 ,像空气一样无时无刻不在挤压着我们 .那么 ,怎样才能舒缓压力呢 ?以下二十种心理调节措施是行之有效的减压方法 .一、健康的开怀大笑是消除压力的最|好方法 ,也是一种愉快的发泄方法 .二、沉默是金 .沉默那么有助于降压 .在没必要说话时最|好保持沉默 ,听别人说话同样是一件惬意的事 .三、享受音乐 .轻松的音乐有助于缓解压力 .如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器 ,不妨以此来对付心绪不宁 .四、阅读 .阅读书报可说是最|简单、消费最|低的轻松消遣方式 ,不仅有助于缓解压力 ,还可使人增加知识与乐趣 .五、不为难自己 .做错了事 ,要想到谁都有可能犯错误 ,因而继续正常地学习和生活 .六、哭泣宣泄 .在僻静处大声喊叫或放声大哭 ,也是减轻体内压力的一种方法 .七、不为难别人 .与人为善 ,千万别怀恨在心 . "百年之后〞会变得荒唐的忿恨存在自己心理 ,付出的利息是紧张情绪 .八、奉行 "谋事在人 ,成事在天〞原那么 .世上没有完美 ,甚至|缺少公正：我努力了 ,尽管不是最|好 ,但我已竭尽所能 ,问心无愧 .九、学会 "偷懒〞 .学会一定程度的放松 ,对工作统筹安排 ,从而能劳逸结合 ,自在生活 .十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动 ,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来 .十一、学会拒绝| .适时大牌 ,学会在适当的时候对某些人说： "不〞 .十二、和自己说悄悄话 .一个人独处时 ,让自己的心彻底静下来 ,不加掩饰 ,悄悄地讲一些只给自己听的话 ,然后给自己一个倾诉的时机 .十三、偶尔做做 "蜗牛〞 .放慢生活节奏 ,把无所事事的时间也安排在日程表中 .十四、想得开 ,放得下 .超然洒脱面对人生 .淡泊为怀 ,知足常乐 .十五、 "难得糊涂〞 .在非原那么问题上不去计较 ,在细小问题上不去纠缠 ,对不便答复的问题佯作不懂 ,对危害自身的问题假装不知 ,以聪明的 "糊涂〞舒缓压力 .十六、稳如泰山 .遇事是否沉着 ,是一个人是否成熟的标志之一 .沉着冷静地处理各种复杂问题 ,有助于舒缓紧张压力 .十七、倾诉 .和自己的挚友诉说衷肠 .也不妨给久未联系的亲友写封信 ,不仅可吐露一下自己的感受 ,同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜 .十八、移行换位看问题 .当你无力改变现状时 ,你应学会换一个角度看待问题 .请单独对困扰你的问题进行分析 ,然后找出一个最|适应的解决方法 .十九、极目远望 .一旦烦燥不安时 ,请睁大眼睛眺望远方 ,看看天边会有什么奇特的影象 .二十、自然法那么 .既然昨天和以前的日子都过得去 ,那么今天和往后的日子也一定会安然度过 ,多念念 "车到山前必有路〞 ,乐观面对困难 .。
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如何给中学生减压
一种现象的产生，总是有其原因的。
中学生的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。
（一）外在原因
1、来自学业的压力。
学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。
进入中学后，学习负担加重，表现为科目增加，对学生的自学能力要求增高。
一些学生从一开始没有很好的加以调整，以适应急转弯时期，感到压力很大。
2、来自同学的竞争压力。
这是一种来自同学的竞争压力。
压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习和生活。
3、来自考试的压力。
考试是评定学生成绩的标准，直接关系到学生能否升入高一级学府继续学习，关系到终身前途。
因此大大小小的考试对学生产生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中，每个人都感到紧张，个别人出现过度焦虑现象，记忆力下降，学习效率差。
4、来自家长的压力。
家长为孩子创造条件是必要的，但做得过分只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。
（二）个人原因
学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。
1、自我概念差，自卑心理严重。
2、个人成就目标要求过高。
在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制定的，有达成的机会。
但自我压力要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很重。
二、压力负面影响的心理学分析
适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益的，产生正面效应。
如果完全没有压力，身心处于一种松散和不紧张的状态，个人潜力就无法发挥。
然而压力过大，便会带来许多负面影响。
如何减轻中学生的压力：
1、悦纳自我法
俗话说：“人贵有自知之明。
”中学生能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。
但“当局者迷”,并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。
教师要指导学生全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价
过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。
努力让学生悦纳自我，以积极的状态面对学习与生活。
2、主动交往法
人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到中学生的心理健康。
人际交往是个体适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。
所以，教师要鼓励学生主动与父母交往，与同学交往，与他人交往，积极把自己融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。
如果能在广泛交往的基础上拥有几位知心好友，无疑对中学生的心理健康是有益的。
3、挫折历练法
适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折，也能避免自身行为失常，经受得住打击并能更好的适应环境。
而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。
所以，现代中学生应有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
4、理智控制法
生活不会万事如意，挫折在所难免。
一旦遇到挫折，很多同学都会产生愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常的学习与生活。
这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多方面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“假如我是对方会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。
5、注意转移法
即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，选择自己比较喜欢的事去做。
具体的做法有：听轻松的音乐；去散步，领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。
6、合理宣泄法
情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。
所以当人有了不愉快的情绪时，不要积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。
如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大喊大叫，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。
7、自我升华法
每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，引导到对别人、对自己、对社会都有利的方向上去。
如有个小男孩因右耳耳廓先天性畸形，总是引来他人异样的目光，令他很难过。
但他没有因此而自惭形秽，而是把全部精力都投入到学习和能力培养中去。
后来，他不仅学习成绩在年级名列前茅，书法，长跑的成绩也很不错，成了同学们学习的榜样，他自己也感到自豪与满足。
这就是升华的奇特功效。
8、幽默法
许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对待，往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一个小丑进城，胜过一打良医”。
平常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品，培养自己的幽默感，这样既能消除不良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。
9、活动充实法
紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的生活习惯，能锻炼人的意志，使人拥有积极、乐观的心境。
所以，中学生应多参加群体活动，如学校组织的文娱、体育，假期里的社会实践活动，学科兴趣小组和各种学生社团等，在活动中培养能力，增进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。
10、自我安慰法
在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安，降低心理的不平衡，可以寻找理由或借口进行心理调适。
如“酸葡萄心理”，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，当考试失败时，可以对自己说“胜败及兵家常事”，又如“甜柠檬心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好的。
但是自我安慰法不可滥用,否则会助长惰性带来消极作用。