提升员工专注力PPT课件
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培养专注力-提高工作效率PPT课件
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案例二
3
培养专注力，提高工作效率
如果想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力.在专注 的情况下，才有可能能对所处理的事情进行精细加工，并将其整合为 一个整体。只有在专注的情况下，我们才能出色的完成手上的任务。
4
培养专注力，提高工作效率
一、只有专注才能完成手上的任务 二、设置意识隔离带 三、把握注意力高峰 四、了解弱点、自我节制 五、学会暂停 六、多种活动培养专注力
9
五、学会暂停
有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学 会暂时放弃。。也许适当的运动是不错的选择一一爬楼梯，户外行走等。许多白领 选择工间健身也是这个道理，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专 注力。
工作中必须学会的能力： 1.学会坚持 2.学会创新 3.学会奉献 4.学会主动学习，查漏补缺 5.学会自我约束
10Biblioteka 六、多种活动培养专注力游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。 比尔·盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起，不断进行各 种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，玩的同时鼓励孩子努 力思考。 在次活动中，比尔·盖茨要在班上准备做名为《为盖茨股份有限公司投资》的报 告。 这篇报告几乎成了全家人的事：祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活 跃，但父母并不代替他做报告。后来比尔迷上了计算机，但即使成为微软总裁， 他依然喜欢各种益智游戏。 这是专注力的来源，成功的来源。 此外，我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力，同时培养 自我觉察的能力。
如何汇报工作： 1.汇报之前要以老板的姿态把工作
做到位 2.了解领导的情绪周期，选择恰当
的时机汇报工作 3.带好解决问题的方案
案例二
3
培养专注力，提高工作效率
如果想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力.在专注 的情况下，才有可能能对所处理的事情进行精细加工，并将其整合为 一个整体。只有在专注的情况下，我们才能出色的完成手上的任务。
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培养专注力，提高工作效率
一、只有专注才能完成手上的任务 二、设置意识隔离带 三、把握注意力高峰 四、了解弱点、自我节制 五、学会暂停 六、多种活动培养专注力
9
五、学会暂停
有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学 会暂时放弃。。也许适当的运动是不错的选择一一爬楼梯，户外行走等。许多白领 选择工间健身也是这个道理，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专 注力。
工作中必须学会的能力： 1.学会坚持 2.学会创新 3.学会奉献 4.学会主动学习，查漏补缺 5.学会自我约束
10Biblioteka 六、多种活动培养专注力游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。 比尔·盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起，不断进行各 种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，玩的同时鼓励孩子努 力思考。 在次活动中，比尔·盖茨要在班上准备做名为《为盖茨股份有限公司投资》的报 告。 这篇报告几乎成了全家人的事：祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活 跃，但父母并不代替他做报告。后来比尔迷上了计算机，但即使成为微软总裁， 他依然喜欢各种益智游戏。 这是专注力的来源，成功的来源。 此外，我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力，同时培养 自我觉察的能力。
如何汇报工作： 1.汇报之前要以老板的姿态把工作
做到位 2.了解领导的情绪周期，选择恰当
的时机汇报工作 3.带好解决问题的方案
提高注意力教学PPT课件
60s
答案：
帽顶，树上的星 星，小熊脸上的发 夹，小熊的鼻子， 小熊的眼睛，男小 朋友的大腿和膝盖 ，女小朋友的蝴蝶 结，女小朋友的翅 膀,女小朋友后的云
要求：每抓到得1分，逃脱得1分，反应错误扣1 分，没抓住没逃脱不加分，计算自己三轮得分 。
这个游戏体现了注意力的分配。注意分配是指 在同一时间内把注意分配到不同的对象上。
注意分配（一心两用）条件：在同时进行的两 项活动中，其中一种达到熟练或自动化程度 。
温馨提醒：学习任务如看书、做作业、听课 等多复杂甚至困难，不建议一心两用，否则 会做不好。
16 7 15 10 11 12 19 5 24 17 3 8 2 13 23 14 25 6 18 22 4 1 9 21 20
→
注意力训练：2、走迷宫
1 注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力训 练3：找 不同 图中有十 处不同， 你能找出 来吗？
小贴士： 注意力是可以通过训练来得到提高的。
做游戏训练注意力
1、舒尔特方格
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这 样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步 提高。
第二关：左右护法
游戏规则：请学生集中注意力，当老师 喊一个同学姓名的时候，该同学左边和 右边的学生要立刻起立。
刚刚的游戏体现了注意力的转移。注意力的转移是指能主动地、 有目的的从一个对象调整到另一个对象。转移对学习和生活非常重要 。
为什么上课40分钟之后就要休息10分钟呢？因为注意力集中（保
答案：
帽顶，树上的星 星，小熊脸上的发 夹，小熊的鼻子， 小熊的眼睛，男小 朋友的大腿和膝盖 ，女小朋友的蝴蝶 结，女小朋友的翅 膀,女小朋友后的云
要求：每抓到得1分，逃脱得1分，反应错误扣1 分，没抓住没逃脱不加分，计算自己三轮得分 。
这个游戏体现了注意力的分配。注意分配是指 在同一时间内把注意分配到不同的对象上。
注意分配（一心两用）条件：在同时进行的两 项活动中，其中一种达到熟练或自动化程度 。
温馨提醒：学习任务如看书、做作业、听课 等多复杂甚至困难，不建议一心两用，否则 会做不好。
16 7 15 10 11 12 19 5 24 17 3 8 2 13 23 14 25 6 18 22 4 1 9 21 20
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注意力训练：2、走迷宫
1 注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力是可以通过训练来得到提高的。
注意力训 练3：找 不同 图中有十 处不同， 你能找出 来吗？
小贴士： 注意力是可以通过训练来得到提高的。
做游戏训练注意力
1、舒尔特方格
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这 样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步 提高。
第二关：左右护法
游戏规则：请学生集中注意力，当老师 喊一个同学姓名的时候，该同学左边和 右边的学生要立刻起立。
刚刚的游戏体现了注意力的转移。注意力的转移是指能主动地、 有目的的从一个对象调整到另一个对象。转移对学习和生活非常重要 。
为什么上课40分钟之后就要休息10分钟呢？因为注意力集中（保
最新主题班会注意力训练幻灯片课件
楼层净高：
楼（地）面至楼板结构底面之间的垂直距离
标准层：
指建筑物内主要使用功能与平面布置相同的各楼层。
夹层：
在一个楼层内，以结构板形式局部增设的楼层。
架空层：
建筑物中仅以结构体作为支撑、无围合外墙的开敞空间层。
名词解释及相关建筑术语
结构转换层：
建筑物某楼层的上部与下部因平面使用功能不同而采用不同结构类型，并通过该楼 层进行结构转换，该楼层称为结构转换层。
四、解决方法
• 1、养成良好的生活惯，吃好睡 饱
• 2、清理大脑 • 3、空间清静
思考
五、注意力训练
• 1、明确任务法 • 2、时间限制法 • 3、交替学习法 • 4、劳逸结合法 • 5、自主锻炼注意力 • 6、排除外部干扰法
六、一条龙报数
• 游戏规则：从1开始报数， 当报至个位是“5”（如“5， 15，25……”）时，该位置 上的学生不报数，说“错 啦”。报至个位上是“0” （如“10，20，30……”） 该位置上的学生就说“对 啦”。报错的同学要上台表
演。
策划培训系列
房屋建筑面积测量规范
参考规范标准文件
《房产测量规范》 （GB/T17986-2000） 《建筑工程建筑面积计算规范》 （GB/T50353-2005）名词解释相关建筑术语房屋面积测绘
指房屋各层水平投影面积的测量与计算。包括房屋建筑面积、 房屋套内建筑面积、房屋共有建筑面积、房屋产权面积、房屋 使用面积等的测量与计算。房屋建筑面积测绘计算分栋进行。
名词解释及相关建筑术语
房屋建筑面积预售测绘：
依据经市政府行政主管部门核准的建筑施工图所进行的房屋建筑面积测绘计算，出具 的建筑面积为预售面积。主要用于房地产项目的预售审批与备案。
楼（地）面至楼板结构底面之间的垂直距离
标准层：
指建筑物内主要使用功能与平面布置相同的各楼层。
夹层：
在一个楼层内，以结构板形式局部增设的楼层。
架空层：
建筑物中仅以结构体作为支撑、无围合外墙的开敞空间层。
名词解释及相关建筑术语
结构转换层：
建筑物某楼层的上部与下部因平面使用功能不同而采用不同结构类型，并通过该楼 层进行结构转换，该楼层称为结构转换层。
四、解决方法
• 1、养成良好的生活惯，吃好睡 饱
• 2、清理大脑 • 3、空间清静
思考
五、注意力训练
• 1、明确任务法 • 2、时间限制法 • 3、交替学习法 • 4、劳逸结合法 • 5、自主锻炼注意力 • 6、排除外部干扰法
六、一条龙报数
• 游戏规则：从1开始报数， 当报至个位是“5”（如“5， 15，25……”）时，该位置 上的学生不报数，说“错 啦”。报至个位上是“0” （如“10，20，30……”） 该位置上的学生就说“对 啦”。报错的同学要上台表
演。
策划培训系列
房屋建筑面积测量规范
参考规范标准文件
《房产测量规范》 （GB/T17986-2000） 《建筑工程建筑面积计算规范》 （GB/T50353-2005）名词解释相关建筑术语房屋面积测绘
指房屋各层水平投影面积的测量与计算。包括房屋建筑面积、 房屋套内建筑面积、房屋共有建筑面积、房屋产权面积、房屋 使用面积等的测量与计算。房屋建筑面积测绘计算分栋进行。
名词解释及相关建筑术语
房屋建筑面积预售测绘：
依据经市政府行政主管部门核准的建筑施工图所进行的房屋建筑面积测绘计算，出具 的建筑面积为预售面积。主要用于房地产项目的预售审批与备案。
《如何提高注意力》课件
保持良好睡眠
总结词
良好的睡眠是注意力的保障
详细描述
充足的睡眠对注意力和集中力至关重 要。确保每晚获得足够的睡眠时间， 并养成良好的睡眠习惯，如保持规律 的作息时间，睡前放松身心等。
03
CHAPTER
注意力的应用
学习中的应用
提高学习效率
注意力集中的学生能够更快地理解新 知识，减少学习时间，提高学习效率 。
《如何提高注意力》ppt课件
目录
CONTENTS
• 了解注意力 • 提高注意力的方法 • 注意力的应用 • 注意力与多动症 • 总结与展望
01
CHAPTER
了解注意力
注意力的定义
总结词
注意力是指个体对特定对象的指 向和集中的心理活动。
详细描述
注意力是个体心理活动的一种表 现形式，它表现为对特定对象的 关注和集中，是人们获取信息、 处理信息和保持记忆的基础。
多动症的治疗方法
药物治疗
医生可能会开具药物治疗，如 兴奋剂和抑制药，以改善多动
症的症状。
心理治疗
心理治疗是多动症的重要辅助 治疗手段，包括认知行为疗法 、家庭治疗等。
生活方式调整
多动症患者需要调整生活方式 ，如规律作息、健康饮食、适 度运动等。
教育支持
对于学龄期的多动症患者，学 校和家庭应提供更多的教育支 持和指导，以帮助患者克服学
情绪不稳定
多动症患者可能表现出易怒、 焦虑、抑郁等情绪问题。
多动症的原因
遗传因素
多动症具有一定的遗传倾 向，家族中有患病者，后 代患病风险增加。
环境因素
孕期和围产期不利的环境 因素大脑发育异常
多动症患者的大脑某些区 域发育异常，导致神经递 质的不平衡，影响注意力 、活动性和冲动控制。
职工工作效率与能力提升辅导图文PPT教学课件
一场大雪后的上午，我和爷爷来到了 龙泉湖 欣赏雪 景。只 见高大 的塔松 上，积 满了厚 厚的雪 ，但是 ，她不 畏严寒 ，昂着 头，屹 力在风 雪中， 墨绿的 松枝更 显她百 折不挠 的傲骨 风姿。 在假山 上，一 株株腊 梅，在 隆冬时 节吐露 出嫩黄 的花朵 ，散发 着淡淡 的清香 。 一场大雪后的上午，我和爷爷来到了 龙泉湖 欣赏雪 景。只 见高大 的塔松 上，积 满了厚 厚的雪 ，但是 ，她不 畏严寒 ，昂着 头，屹 力在风 雪中， 墨绿的 松枝更 显她百 折不挠 的傲骨 风姿。 在假山 上，一 株株腊 梅，在 隆冬时 节吐露 出嫩黄 的花朵 ，散发 着淡淡 的清香 。
一场大雪后的上午，我和爷爷来到了 龙泉湖 欣赏雪 景。只 见高大 的塔松 上，积 满了厚 厚的一雪场，大但雪是后，的她上不午畏，严我寒和爷，爷昂来着到头了，龙屹泉力湖在欣风赏雪雪中景，。墨只绿见的高松大枝的更塔显松她上百，折积不满挠了的厚傲厚骨的风雪姿，。但在是假，山她上不，畏一严株寒株，腊昂梅着，头在，隆屹冬力时在节风吐雪露中出，嫩墨黄绿的的花松朵枝，更散显发她着百淡折淡不的挠清的香傲。骨 风姿。 在假山 上，一 株株腊 梅，在 隆冬时 节吐露 出嫩黄 的花朵 ，散发 着淡淡 的清香 。 一场大雪后的上午，我和爷爷来到了 龙泉湖 欣赏雪 景。只 见高大 的塔松 上，积 满了厚 厚的一雪场，大但雪是后，的她上不午畏，严我寒和爷，爷昂来着到头了，龙屹泉力湖在欣风赏雪雪中景，。墨只绿见的高松大枝的更塔显松她上百，折积不满挠了的厚傲厚骨的风雪姿，。但在是假，山她上不，畏一严株寒株，腊昂梅着，头在，隆屹冬力时在节风吐雪露中出，嫩墨黄绿的的花松朵枝，更散显发她着百淡折淡不的挠清的香傲。骨 风姿。 在假山 上，一 株株腊 梅，在 隆冬时 节吐露 出嫩黄 的花朵 ，散发 着淡淡 的清香 。
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《注意力训练》课件
脑波音乐
脑波音乐可以帮助我们集中注 意力，获得舒适和放松的感觉。
阅读
阅读是一种帮助我们集中注意 力的好方法，有利于提高我们 的阅读技巧。
专注力训练的步骤
不要花费太多时间，按照以下步骤提高您的专注能力。
1 设立时间管理目标
训练专注开头要设定目标，提高关注度的长短和时间，以达到专注的效果。
2 设置目标与奖励Байду номын сангаас
分，有助于提高注意力和智商
3
鲑鱼
富含Omega-3脂肪酸，有助于改善记忆和 提高注意力。
注意力训练的工具
在专注力训练过程中，使用一些工具可以帮助我们取得更好的效果。
番茄工作法
这是一种将工作/学习/训练分为时间段，让大脑在较短的时间内保持高度专注的方法。
定时器
很多人需要工具才能一直专注某件事情，在某一个时间段内做尽可能多的事情。
3
静坐
静坐是调整思维、平衡心情非常重要的方法，可以使您的大脑更有活力。
创造节奏并保持信仰
创造节奏有助于您更好地管理自己及事物，保持信仰可以帮助您克服困难，并实现成功。
保持积极
保持态度坚定而积极，坚持 自己的信仰，始终如一的走 向自己的目标。
养成行动和习惯
养成行动和习惯可以帮助您 更好地执行目标，更快地取 得成功。
注意力训练后的成果
训练注意力后，我们会拥有更高的专注力、更快的反应速度、更出色的当下思考能力和解决问题的能力。
成就1 成就2 成就3
掌控生活，提高生产力和效率 全面提升智力水平和心理素质 锻炼意志力和自我控制能力
集中
集中注视一个点几分钟可以帮助 培养专注力。
持久
专注时间不宜过长，最好每半个 小时休息 3-5 分钟。
专注力训练方法课件精选
3 舒尔特表格
舒尔特表格
准备工作：图卡、秒表、笔 训练目的：训练眼球追踪、检 视物体的能力，提升眼睛对文 字符号信息摄取、捕捉的能力 及视觉广度和速度等。 适应对象：记忆力差，做事没 耐性，抄写速度慢，眼球跳动 频率低，呆滞，自信心不足缺 乏意志力。
舒尔特表格
训练方法：1、本卡片为正反双面，首先任选一面让孩子把手指放到1 上，将秒表清零，告诉孩子听到“开始”后按序列一边数一边用手指指 到相应的数字并读出来。完成一面后翻过来再训练另一面。 2、依上列方法每张做三至五次，记录用时最短的一次到图卡上。 3、在训练过程中尽量减少眨眼的次数，尽量不要转动眼球。 最短用时：
（ ）不感兴趣
配合程度：（ ）很配合
（ ）较配合 （ ）不配合
难易程度：（ ）非常适合 （ ）较适合 （ ）不适合
7 数字划消
数字划消
准备工作：图卡、秒表、笔
适应对象：注意力不集中 ，对数字的分辨不清，做 事没有耐性，持久性不强 训练方法：1、仔细观察数 字，将指定的数字统计数量 。
2、完成后将用 的时间和错误的数量记录在 图卡上。
的应用题不能理解等。
专注力训练适用对象
• 5、手部肌肉松弛，视动协调能力不足，控制力差，肌张 力不足，稳定性差，做事粗心，耐性不足等。
• 6、上课走神、发呆、注意力不集中。 • 7、阅读抄写困难，语言表述能力差，缺乏联想能力，对
情景故事没兴趣词义不明缺乏基本的判断力。 • 8、视觉空间、视觉分层不强，对物体的整体和部分分辨
（ ）不感兴趣 （ ）不配合 （ ）不适合
连线
检查标准：完成标准：2分钟。提升范围：40秒 完成时间：
兴趣程度：（ ）很感兴趣 （ ）一般
（ ）不感兴趣
注意力的训练心理健康教育PPT课件
第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用 个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自 己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成 习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当 你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。
有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注 意力而已。”
3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己 口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正 过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其 它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰， 不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形 象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括， 它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分 散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意， 有目的学习。
第四，培养自己注意力的可靠途径就是，训 练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习 或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有 目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其 它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年 时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市 去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无 论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼 注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意 习惯就逐步形成了。
原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自 己成为一个注意力很强的人，最好的方法是， 无论干什么事，都不能漫不经心！”
五、运用注意力的几点技巧
在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这 是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点：
（一）学会不想自己 很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注
意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并
有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注 意力而已。”
3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己 口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正 过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其 它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰， 不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形 象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括， 它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分 散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意， 有目的学习。
第四，培养自己注意力的可靠途径就是，训 练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习 或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有 目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其 它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年 时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁华闹市 去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无 论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼 注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意 习惯就逐步形成了。
原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自 己成为一个注意力很强的人，最好的方法是， 无论干什么事，都不能漫不经心！”
五、运用注意力的几点技巧
在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这 是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点：
（一）学会不想自己 很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注
意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
.专ຫໍສະໝຸດ 力操作练习（四）• 学会暂停
当面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来、 深呼吸，尽力把脑中杂念排除出去。把思绪放在你最喜欢的场景 里，调出最能让你心旷神怡的记忆。
•有时即使愿望良好，但也无论如何不能将注意力集中起来，这时 就要学会暂时放弃。通常来说，适当的运动是不错的选择——爬 楼梯，户外行走等。会放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注 力。
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不专心、不专注的代价
•一系列研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时 间和金钱。
•纽约一信息技术研究公司调查了1000人，发现受干扰而被耗掉 的时间占到全部工作时间的28%。如没有任何干扰，这些员工 发邮件平均花11分钟。然而一旦他们被打断，再继续原工作， 就平均要花25分钟。 •由此，按知识工人平均每小时薪酬21美元计算，全美一年将为 此耗掉588亿美元。
.
专注力操作练习（二）
• 把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。
黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但能量高峰时 个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。
把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的放在“专注力高峰” 时间做，就更容易提高效率。将专注力高峰用于“重要事务”， 而非疲于应对，也能提高专注效果。
恭喜你，你是一个很专注的人啊！
.
专注力操作练习（一）
• 设立意识隔离带
•日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力 的关键，就是阻断多余的信息。
•“必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做 什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的 ，但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下 的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾 ，而只去想必做的事对你更重要。
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专注力操作练习（三）
• 了解弱点，自我节制
认真了解自己的弱点，自我节制。如总是工作的同时浏览各种网 页，频繁检查邮件，那么可尝试处理重要文件时，关掉网络。
如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题。目标难以完成有 压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可用 积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后 成功。这种任务的“可视化处理”会帮助将注意力转移到当下， 脱离情绪的干扰。
提升专注力
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注意力涣散制造更多焦虑
•信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。
•《哈佛商业评论》报道，当被各种信息压得喘不过气，我们跟 任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。不 仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，感到内疚，觉得自 己不行。
美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华·豪威尔博士研究发现“习惯 同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的 焦虑之中。”
•美国著名心理学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出： 如果想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。
不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注情况 下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注 的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。
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测测你的专注力：这两张画中有6处不同。 试一试用最快的速度找出来。如果能在2分钟内找到4个以上，
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工作时，拒绝被干扰！
•一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒 绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。
•美国最有名的金融顾问苏沙·奥 马说：“我一次只做一件事，做 好它后，我再做别的。工作时， 我拒绝被干扰。”
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想成功地控制工作和生活， 就需要具有足够的专注力！
•专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度。 •即将全部神经心理能量集中在某一目标上，并完全摆脱一切次 要的外部影响。
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谢 谢 ！
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当面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来、 深呼吸，尽力把脑中杂念排除出去。把思绪放在你最喜欢的场景 里，调出最能让你心旷神怡的记忆。
•有时即使愿望良好，但也无论如何不能将注意力集中起来，这时 就要学会暂时放弃。通常来说，适当的运动是不错的选择——爬 楼梯，户外行走等。会放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注 力。
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不专心、不专注的代价
•一系列研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时 间和金钱。
•纽约一信息技术研究公司调查了1000人，发现受干扰而被耗掉 的时间占到全部工作时间的28%。如没有任何干扰，这些员工 发邮件平均花11分钟。然而一旦他们被打断，再继续原工作， 就平均要花25分钟。 •由此，按知识工人平均每小时薪酬21美元计算，全美一年将为 此耗掉588亿美元。
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专注力操作练习（二）
• 把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。
黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但能量高峰时 个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。
把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的放在“专注力高峰” 时间做，就更容易提高效率。将专注力高峰用于“重要事务”， 而非疲于应对，也能提高专注效果。
恭喜你，你是一个很专注的人啊！
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专注力操作练习（一）
• 设立意识隔离带
•日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力 的关键，就是阻断多余的信息。
•“必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做 什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的 ，但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下 的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾 ，而只去想必做的事对你更重要。
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专注力操作练习（三）
• 了解弱点，自我节制
认真了解自己的弱点，自我节制。如总是工作的同时浏览各种网 页，频繁检查邮件，那么可尝试处理重要文件时，关掉网络。
如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题。目标难以完成有 压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可用 积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后 成功。这种任务的“可视化处理”会帮助将注意力转移到当下， 脱离情绪的干扰。
提升专注力
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注意力涣散制造更多焦虑
•信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。
•《哈佛商业评论》报道，当被各种信息压得喘不过气，我们跟 任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。不 仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，感到内疚，觉得自 己不行。
美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华·豪威尔博士研究发现“习惯 同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的 焦虑之中。”
•美国著名心理学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出： 如果想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。
不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注情况 下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注 的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。
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测测你的专注力：这两张画中有6处不同。 试一试用最快的速度找出来。如果能在2分钟内找到4个以上，
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工作时，拒绝被干扰！
•一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒 绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。
•美国最有名的金融顾问苏沙·奥 马说：“我一次只做一件事，做 好它后，我再做别的。工作时， 我拒绝被干扰。”
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想成功地控制工作和生活， 就需要具有足够的专注力！
•专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度。 •即将全部神经心理能量集中在某一目标上，并完全摆脱一切次 要的外部影响。
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谢 谢 ！
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