健美操作业
健美操课程作业
健美操课程作业
12291036 常畅
一、健美操常用手型
1.拳：该手型为四指并拢，由指端往里卷成拳，大拇指紧扣手指第二关节。
2.开掌：五指用力，尽力分开。
3.花掌：五指用力，尽力分开，小指和无名指往拇指方向旋转。
4.立掌：五指伸直，手掌用力上翘。
二、健美操基本步伐名称
吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳
三、健身性健美操特点
1、保持有氧代谢过程
健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，一次实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
2、广泛的适应性
健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼。
3、注重个体差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有段，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。
4、健身的安全性
健身性健美操所涉及的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体制，甚至弱体制的人都能承受的有氧范围。
小小健美操小学综合健美操测题
小小健美操小学综合健美操测题【小小健美操小学综合健美操测题】一、介绍小学综合健美操小学综合健美操是一种针对小学生开展的体育活动，结合了舞蹈、健身、柔韧性锻炼等元素，旨在促进学生身心健康发展。
通过练习小学综合健美操，学生们可以增强体质、培养协调性、锻炼自信心，还可以提高学生的团队合作意识，加强班级凝聚力。
二、小学综合健美操测题1. 下面是小学综合健美操的几个基本动作，请根据动作描述填写动作名称：(1) 双手平举，身体保持挺直，两腿分开与肩同宽，做出手臂向前画圆的动作。
(2) 双手合十，抬膝盖，然后腿下蹲，双手触及脚面。
(3) 双臂平举，身体向后倾斜，大步向前走，同时做推胸动作。
(4) 腰部前弯，双手触及脚尖，保持头部与地面平行。
(5) 身体保持挺直，双脚分开与肩同宽，做出左右分辨的侧身动作。
2. 根据动作描述，给下列问题选择正确的答案：(1) 小学综合健美操的练习可以促进什么？A. 数学能力的提高B. 身心健康的发展C. 语文阅读能力的提升D. 社交能力的培养(2) 小学综合健美操的练习有什么好处？A. 锻炼肌肉，增强体质B. 提高记忆力，加强专注力C. 培养独立思考能力D. 提高写作水平三、小学综合健美操的意义小学综合健美操是小学体育课程中不可或缺的一部分，对学生德智体美全面发展具有重要意义。
首先，小学综合健美操的练习能够增强学生的体质，提高身体素质，预防疾病。
其次，通过小学综合健美操的练习，可以使学生们的协调性得到良好发展，提高身体控制能力和平衡感。
此外，练习小学综合健美操可以培养学生的自信心，让学生们对自己的身体有积极的认知，建立良好的身体形象。
最后，小学综合健美操的练习注重团队合作，可以增强班级凝聚力，培养学生的团队意识。
综上所述，小学综合健美操是一项有益于学生身心发展的体育活动。
学校应该重视小学综合健美操的教学，让更多的学生受益于其中，从小培养健康的生活方式和积极的人生态度。
健美操作业刘蕙
健美操作业1、如何才能上好一节小学健美操课？2、你对这学期健美操有何评价？3、3年级-3个班、4年级-3个班、5年级-4个班、6年级-4个班，简写一份健美操比赛方案。
一、如何才能上好一节健美操课？为了使学生达到身心健康的目的，我们身为体育教师就应该努力上好每一节健美操课，使学生每上一次课都有收获。
但是，如何才能上好一节健美操课呢？要想知道如何才能上好一节体育课，首先，我们要搞清楚一件事，那就是一节体育课如何才能算是一节好的体育课，换句话说，也就是衡量和评价一节体育课是否是一节成功的体育课的标准是什么呢？通过学习和查阅资料，我认为，衡量一节体育课是否成功，可以用三个字来概括。
第一个字是汗。
所谓“汗”，当然也就是要让学生在体育课中出汗。
从某种意义上来说，“汗”代表学生一节体育课的运动量或者运动强度。
如果在一节体育课中，学生没有出汗，最起码我们可以说这节课的生理负荷的量或者生理负荷的强度不够。
如果生理负荷的量或强度没有达到一定的程度，那么，学生就达不到体育锻炼的目的。
第二个字是“会”。
在新的体育与健康课程标准中，是一节成功的体育课乃至整个体育教学过程中最重要的问题。
所谓会，不但是指要使学生学会某一项动作技能，还应使学生学会通过各种体育运动形式锻炼身体的方法。
比如说，如果是一节技能学习课，那么就应使学生掌握动作的技术要领和练习方法；如果是一节游戏课或者体能发展课，就应使学生在达到锻炼身体目的的基础上，学会通过这些游戏等形式锻炼身体的方法。
第三个字是乐。
这里所指的“乐”，不单是指要使学生在体育课上，在运动中得到快乐，还指学生要乐于学习，也就是说应使学生主动地去学习，而不是教师主动地教，学生勉强的学。
这也是上好一节体育课最重要的一点。
如果学生乐学，那么，无论是在课上还是课下，他都会主动通过体育运动去锻炼身体。
下面，我们来具体谈一下要如何上好一节健美操课。
1、首先一点，既然是上课，那么就得备课。
有些人认为体育教师上课不用备课，那么他们就大错特错了，体育教师不但要备课，而且备课内容必须细致、周密、全面。
健美操试题及答案
健美操试题及答案健美操是一种以音乐为伴奏，通过身体动作、舞蹈和有节奏的运动来锻炼身体的健身运动。
它能够提高身体的柔韧性、力量、协调性和耐力，同时也能够降低体脂肪、改善心肺功能。
下面是一些常见的健美操试题及答案，供您参考和练习。
题目一：动作命名根据以下描述，选择对应的健美操动作名称。
1. 从站立姿势起跳，双臂挥动向上，同时双脚离开地面，腹部紧缩，双脚着地后恢复站立姿势。
A. 跳跃B. 弹跳C. 跳房子D. 鞠躬行礼2. 双腿分开，双臂放与肩同宽，然后上身向左侧弯曲，右臂向下伸直，并且感受右侧腰部的拉伸。
A. 拉伸操B. 侧弯操C. 扩胸操D. 踢腿操3. 双脚并拢，双臂上举过头顶，然后身体向右侧弯曲，同时右手臂下垂接触右侧小腿，左臂伸直向上，感受左侧身体的拉伸。
A. 侧弯操B. 踢腿操C. 悬挂操D. 展臂操答案：1. A2. B3. A题目二：运动组合根据以下描述，选择正确的运动组合。
1. 运动员双臂自然下垂，双脚并拢站立，然后双手抬至胸前交叉，接着双脚向前迈步，左脚着地，同时双手向右侧扩展，再反方向做相同的动作。
A. 前后走B. 左右走C. 前后踏步D. 左右踏步2. 运动员站立，双手抬至头顶，双脚并拢。
然后双手从头顶沿着身体下滑，躯干前倾，直到双手碰触脚尖，接着双手从脚尖沿着身体上滑，同时身体恢复站立。
A. 下蹲操B. 弯腰操C. 扩胸操D. 弓步操3. 运动员双脚并拢站立，双手自然下垂。
然后右脚向后踢出，同时右手向前伸直，再反方向做相同的动作。
A. 踢腿操B. 左右踏步C. 双脚踏步D. 前后走答案：1. D2. B3. A题目三：计算运动强度根据以下描述，选择正确的健美操动作对应的运动强度等级。
1. 运动员双脚并拢站立，双手自然下垂，双腿跳跃时尽量绷直，并尽量达到较高的跳跃高度。
A. 高强度B. 中强度C. 低强度2. 运动员站立，双手抬至头顶，双脚并拢，然后双手从头顶沿着身体下滑，身体前倾，直到双手碰触脚尖，接着双手从脚尖沿着身体上滑，同时身体恢复站立。
健美操作业 北航
健美操作业一、简单描述一级操中的基本手形（三种）并指掌：五指伸直，相互并拢。
大拇指末关节收回，指关节贴于食指旁，手掌是小臂的延伸。
分指掌：五指伸直充分张开，手掌是小臂的延伸。
拳形：四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。
二、记写一级操组合的步法动作（四个组合）预备姿势：立正A组合：一 1-8右脚一字步2次。
二 1-4右腿开始向前走3步，左腿吸腿。
5-8左腿开始向后走3步，右腿吸腿。
三1-4向右侧并步，向左侧并步。
5-8向右侧并步两次。
四1-4左脚十字步。
5-8踏步四次。
五-八反向。
B组合：一1-8右脚前点地，左脚前点地，右脚前点地，左脚前点地。
二1-4向右弧形走270度。
5-8弹动两次。
三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90度。
四1-8向侧迈步后屈腿4次（左右左右）。
五-八反向。
C组合：一1-4向右交叉步。
5-6左脚向左侧迈开一步成半蹲。
7-8收回左腿。
二1-8侧点地4次（右左右右）。
三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次。
四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次。
五-八反向。
D组合：一1-4向右V字步。
5-8向右A字步。
二1-4右腿开始弹踢跳2次。
5 右腿踢出。
6右腿弯曲到左膝前。
7-8右腿踢出。
三1-8左腿mambo 2次。
四1-8迈步后点地4次（左右左右）。
五-八反向。
结束动作：右腿向右迈出，两腿开立。
健美操作业
1 的 的老师！ 的老师！
韩 老 师 ， 谢 谢 您 ！ 学 期 就 要 结 束 了 ， 老师 谢谢 ！！！
额。。。这个、气氛有点沉重啊…诶，天下无不散的筵席嘛。。。那就来个happy 。。。这个、气氛有点沉重啊… 这个 天下无不散的筵席嘛。。。那就来个happy 。。。那就来个 ending 咯！~~~~ 陈葵葵
The end
我们的第四个队形：左边一个三角形、右边一个正方形 我们的第四个队形：左边一个三角形、右边一个正方形~~~ 左边黄莉莉往上做为三 角形的顶，右边陈葵葵，王小帆往上，做为正方形的两个定顶角。。。 角形的顶，右边陈葵葵，王小帆往上，做为正方形的两个定顶角。。。
我们的第五个队形：左边一纵列三个人，右边一纵列四个人 在走恰恰的时候， 我们的第五个队形：左边一纵列三个人，右边一纵列四个人~~~ 在走恰恰的时候， 魏苗苗往黄莉莉后面走，王雪娇王魏苗苗后面走，形成一个纵列。 魏苗苗往黄莉莉后面走，王雪娇王魏苗苗后面走，形成一个纵列。同理得右边的纵 列。。。
我们的第八个队形：面向八点的斜三角 我们的第八个队形：面向八点的斜三角~~~ 在第七个队形的基础上第四段的第三个 八拍时，王小帆和黄莉莉往中间跳，陈葵葵保持位置不变向八点前进， 八拍时，王小帆和黄莉莉往中间跳，陈葵葵保持位置不变向八点前进，做为斜三角的 顶点，邓尤艳、王雪娇往前跳并和杨平平、魏苗苗排成一条直线。。。 顶点，邓尤艳、王雪娇往前跳并和杨平平、魏苗苗排成一条直线。。。
我们的第二个队形：梯形 在第一个八拍转正方形的第三个方向时陈葵葵、 我们的第二个队形：梯形~~~ 在第一个八拍转正方形的第三个方向时陈葵葵、王 雪娇、杨平平都不转向，直接接着向一点跳就ok啦 雪娇、杨平平都不转向，直接接着向一点跳就 啦!
中大健美操作业
健美操作业：姓名：张树培学号：12352110 学院：药学院原地踏步两个八拍组合一：1—8：向左平行迈一步，双手平行上举至与肩平行，右腿并，（并步）脚尖点地，双手放下竖直朝下。
反向相同；做两组；2—8：左脚先出向前走五步，至右脚时跳起击掌，注意脚尖向下吸腿。
如此后退至原位；（前进后退）3—8：左脚先向前出一字步，同时左手右手一词向上出拳并同时收回；4—8：左脚先向后出一字步，双手横举同时向上交叉，后从侧边放下；向前迈步，吸腿；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合二：1—8：左脚先向左交叉步，同时双手由腰部向上呈w型举起；交叉步返回，同时双手侧平举放下；2—8：重复；3—8：左脚向左前方上步成弓步，双手握拳向前伸出，收腹吸右腿，双拳收至腰侧，重复两次；反向重复两次；4—8：左脚先出，折线向后并步3次，最后一次点地；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合三：1—8：左脚向右前方迈步，右脚后退，左脚向后点地，右脚原地点地，同时双手掌心向外自胸前划出呈V型，收至腰侧；反向重复一次；2—8：左脚向前上步跳起并吸腿，跳两次，5678时拍手踏步向左绕圈转270度；3—8：左脚先向前走V字步，后半拍向左转90度，重复一组V字步；4—8：左脚向左迈出，重心左移，吸右腿，重复四次，最后一次右脚点地；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合四：1—8：左脚跳右脚点地，左手横放在腹前，右手成钝角举过头顶，后半拍换脚换手重复；2—8：左脚向左迈出，恰恰步，后左脚向前迈步，右手置于腹前，左手置于背后，反向恰恰步，左脚向后迈步，左手置于腹前，右手置于背后；3—8：左腿连续弹踢腿跳两次，双手呈90度伸出后收回交叉；右腿重复；4—8：左脚向左迈出，测上步跳起，双手贴耳向上伸出，左脚前迈，并步两次；1、2、3、4—8：向右反向重复；组合五A：1—8：右腿向有横向迈出，呈弓步，右手上举，左手横举，两手手掌张开；回身，左手右手扶左腿膝盖，后双手撑地倒下，向右翻身；2—8：仰卧起坐，左手触右腿膝盖；3—8：仰卧起坐，左手触右腿膝盖4—8：重复2；5—8：重复3；6—8：双手握拳在胸前交叉，左腿吸腿抬起，呈90度；双手贴耳向上举起，换右腿；向左转身，双手伸直向前，卧地；7—8：双腿双脚同时缓慢向上举起，再缓慢放下；8—8：同上；组合五B：1—8：同上；2—8：同上；3—8：双手划至胸前，撑起上半身，下半身跪地；4—8：缓慢做俯卧撑；5—8：同上；6—8：同上7—8：同上；8—8：向右转身，打开双腿，左手撑地，水平伸出右手；左手撑起全身，右手竖直向上；坐下，右腿向左前方绕过左腿，起身；左腿伸出，呈弓步，右手水平伸出，左手向上竖直伸出，两手掌张开；The End。
健美操必修课作业
健美操必修课作业1————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：题目:结合实际谈谈健美操的锻炼价值？答：健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。
长期进行健美操锻炼，能得到很好的锻炼价值和效果，在近一年的健美操学习之后我对此有了更加清晰和充分的理解。
我认为健美操的主要锻炼价值有五点：一、增强体质增进健康经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高和呼吸系统的机能都具有十分显著的效果。
它可以提高机体的供血、供氧能力，大大提高机体的有氧代谢能力。
另外，健美操锻炼还能提高消化系统的机能。
在这近一年的健美操学习过程中，我深刻地体会到健美操的作用，我明显感觉自己的体能和身体各部分的协调性都进步了好多。
二、改善体形培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。
另外，经常性的正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势。
这是健美操最美的地方，它可以让我们培养端庄的体态，让我们拥有正确而美丽的身体姿势。
三、调节心理活动陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。
人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
在健美操课上，每当音乐声响起，随着音乐跳健美操的时候，我的内心都感到无比放松而愉悦。
四、提高神经系统机能发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。
就比如说，我在这一年的学习之后，发现自己的身体素质有了明显的提高。
五、医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。
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健美操作业
体育与健康的关系
Blau Meer 上了大学,“宅”成了很多大学生大学生活的主旋律。
他们不注重体育锻炼，除了上体育课几乎不参加任何体育运动，所以，我们的身体素质呈现逐年降低的趋势。
为了我们的健康，我们必须认识到体育锻炼的重要作用。
《吕氏春秋•尽数》里说到：“流水不腐，户枢不蠹，动也。
”意指常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。
比喻经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。
20世纪最伟大的心灵导师卡耐基也说过：“有一种长期爱好，最好是能爱好一项体育运动是完美幸福人生所必须的”下面就让我们来认识一下体育与健康。
体育运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质，促进健康。
世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。
”众人均知，影响健康的因素是多方面的，诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。
“体育运动”与“健康”是两个不同的概念，但它们之间又有着内在的必然联系。
体育运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。
那让我们具体从生理和心理两个方面来阐释体育与健康的关系吧。
体育锻炼促进生理健康
1.促进身高增加：运动可以增强身体各器官系统的功能，使人身体强壮，骨骼
生长依赖于长骨，长骨两端的骺软骨是骨骼的生长点，体育运动改善了血液循环，骨组织得到营养，同时体育运动是对骨骼的一种机械刺激。
2.锻炼四肢，增加肌肉力量，使肌肉丰满。
在各项运动发展之前加强腹肌、腰
肌、背肌以及四肢支撑力的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练在脑中枢建立联系，动作更加灵敏。
3.运动促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达收缩力加强，
肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，呼吸器官加倍工作，长久以来，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，防止呼吸道常见病。
4.体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原
储存。
体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，
胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
体育锻炼促进心理健康
1.体育锻炼提高人的智力、培养学生坚强的意志。
体育学习和认知活动一样，
依赖于学生的直觉、记忆、思维、注意等综合认知能力，并且进行体育锻炼的过程中可以让大脑获得充分的氧气，使脑力得到充分的恢复，良好的体育教育和运动训练还能提高人的注意力、观察力、判断力、记忆力、思维反映和想象能力。
体育锻炼能提高大脑皮质反映的灵活性，刺激脑细胞的功能，美国加利福利亚大学琴森教授认为，测定人脑细胞的反应速度可以看出他的思考速度和智力高低，而经常参加体育锻炼可以提高脑细胞的反应速度。
经常参加体育运动还可以使人其它能力得以发展如本体感觉、重力觉、触觉和高度更为准确
2.体育锻炼能消除心理障碍。
如自信心不足、恐惧症、抑郁症，国外很多对抑
郁症进行治疗时，常常布置家庭辅助治疗，让患者多参加体育运动，其效果也非常明显
3.体育锻炼有利于培养竞争合作的意识。
竞争是一种激发的自我提高的动机形
式，合作则是一种集体齐心协作的活动。
在体育活动中，往往是两种形式同时出现，表现出了竞争合作的特点，竞争合作对于培养学生勇于进取、激发个人动机、树立团结意识、提高工作效率以及形成健全人格有重要作用
4.协调人际关系，消除身心疲劳。
只有缺乏成就欲望和对人际关系不适应，每
周锻炼1-2次的学生学习成就欲望更高，每周锻炼4次以上的中学生人际关系适应能力更强。
通过集体性的体育活动能够增强团体内部之间的联系，提高团体凝聚力和荣誉感，同时也促进了个人体育锻炼的欲望。
“生命在于运动”，体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的。
科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨练意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
体育运动锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人社会适应的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康。
因此，体育运动与健康密不可分。
大众健美操的特点和锻炼价值
一、特点
1大众健美操拥有常规性健美操的特点，融健身、娱乐、观赏于一体。
正如一般的体育运动那样，健美操有很好的健身效果，同时对身体塑性的作用很大。
人们也可以在跳大众健美操的时候感受到常规健美操所带来的那种运动的快乐。
由于动作优美，大众健美操也具有很好的养眼效果。
正如有的学者所说，“健美操融健身、娱乐、竞技、观赏于一体是以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
2大众健美操是一个新兴的体育项目，健美操开始走进大众人群，以其人为性和广泛的实用性及其特有的功能蓬勃发展和普及社会，如雨后春笋般蓬勃地发展。
大众健美操的动作简单易学，没有专业舞蹈的硬性要求和高要求动作，跟着台上的老师让自己的身体尽情地灵动起来，就可以达到健身塑性的效果。
3健美操是体育与舞蹈艺术的结合体，是改善形体和心理感觉的体操。
在我们跳健美操的时候，我们不仅在给自己的身体塑性和带来健康，我们也在为自己的心理注入健康快乐的因素，于是我们能够得到双重的功效，这也是体育锻炼能给我们带来的效果。
二、锻炼价值
1大众健美操能给我们带来身体的健康。
正如其他的体育运动，大众健美操通过让我们的身体动起来，来给我们的身体在运动中获得并保持健康。
2大众健美操能加强同学间的交流，促进共同进步。
我们寝室的四个孩子都选了同一个老师的课，在这个过程中我们认识到了很多新的朋友，同时也发现了小伙伴们在健美操课堂上的可爱之处，大家一起学习，不懂的就互相问问题，一起纠正，共同进步。
3大众健美操提升我们的心理健康，增强我们的良好自我感觉和自我认同。
因为健美操是体育和舞蹈的融合，因此正如其他舞蹈给人们带来的效果一样，参加健美操锻炼后，我们能感觉身体的轻松，心情愉快，性格开朗，精力充沛，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。
能站在镜子环绕的舞蹈室里跳健美操，看见自己一步一个动作的样子，我们就会不断地矫正自己的动作和姿势，以做到让自己最满意的效果，在这个过程中我们就会感觉到自信的慢慢增加。
锻炼计划
1.平时上下课不骑车，快步行走
2.周2周4晚上到五四操场跑步3圈
3.周日下午和朋友一起参加其它形式体育运动至少两个小时，如乒乓球，羽毛
球，骑车出游，排球等。