摩登舞中女性如何摆好头部姿势运动保健
摩登舞关于姿势的问题
摩登舞关于姿势的问题Davide Cacciari 摩登舞教学蒋孟龙老师：《意大利的舞蹈土壤》关于姿势的问题姿势：一、关于男士：1、站直、收腹、挺胸。
臀部提起来。
2、具体讲一下收腹的问题。
吸气好像是收腹了，但你呼的时候腹部又有点凸出来了。
收腹是靠肌肉。
前面的肌肉向后面的脊柱贴过去。
上身的肋骨处于呼的状态。
感觉是向前，轻轻的贴在或者说压在女士的胸部上面。
除了贴在上面，更多的是感觉压在女士的上面。
3、两腿双膝自然放松，但绝对不是松懈，这个很重要。
4、臀部要提上去，最好是找一下老师或者同学是不是撅屁股。
如果你的屁股撅得很高，反而不好看。
是提上去而不是撅上去。
不是把屁股向外撅起来。
特别是女士要注意这一点。
5、男士的左手和女士的右手掌心对掌心。
四个手指轻轻的搭住，掌心是空的。
大拇指传受力。
大拇指的大胰膘对大胰膘。
大拇指两个是竖起来碰在一起的。
这个方法很好，当你引导或被引导的时候，它的感受力的地方是胰膘这个地方。
而不是在另外四个指上面。
不是把四个指捏得紧紧的。
四个指头是很松松的搭在那里。
是靠大胰膘和大拇指传授力度。
6、男士的大臂与脊柱一定要保持十字架的位置，做倾斜时，大臂倾斜了但要于脊柱还是成十字。
7、一般的老师都这样介绍：男士的右手轻轻地置于，女士左臂胛骨的下端。
当我比较初级的时候老师也是这样介绍。
但是现在，随着国际标准舞的提高，要求男士用右手手腕的上端，轻轻地托在女士左手大臂根处的下端，而不是左肩胛骨的下端。
好处是当引导时，不会出现拉扯女士的现象。
8、男士的目光，是从女士的右肩看出去，而且男士的头很小角度、自然地向女士的右方去转一点。
目光是向女士右前上方。
不是前方，因前方是平的，前上方。
更不能向地下看。
男士要时刻感觉自己是绅士很高贵。
有这种心态，你才能摆出这种姿势。
2016 摩登舞探戈比赛秀二、关于女士：1、女士的姿势相对于男士要难一点，脊柱要向左后倾。
2、头部往左上方打开。
3、不要把下巴向前打开。
4、颈椎和脊柱是自然的。
摩登舞技巧：身体各部位功能
直
谢谢观看
THANK YOU
脊椎在臀部的位置必须 给予一个自然的曲线。骨 盘也因此能保持在中间的 位置。既不可过度曲折也 不可向后突出。
当大腿打直时，膝盖的位置会 在臀部与脚之间，当膝盖弯曲时， 臀部与脚应保持在中心轴线上， 如此身体才能保持正直。当你弯 曲你的膝盖时，你的身体（躯干） 要随时保持着拉长的感觉，如此 你的姿势才不会缩短。当膝盖弯 曲时，绝对不允许你的骨盘有一 点点向后突出。
头（Head）
胸部／躯干 （Chest/Torso）
胸部与臀部必须随时保 持良好的中心轴线。用脊 椎拉长的方式让胸腔感觉 到与臀部分离。无论如何， 任何胸部的挺起都应该以 此种方式来作，以取得一 个标准姿势和自然的呼吸。 绝不可把胸部向前挤出或 把臀部相关部位垂下向后。
骨盘／臀部 （Pelvis/Hips）
大腿（Legs）
直
把身体的重量全部置于脚 上对一个好的舞者是非常重 要的。在正常状况下—静态 站立的身体，身体的重心应 保持稍前，重量置放介于脚 跟与脚掌之间脚的中央位置。 在移动间，这重量置放的位 置随时在变，在实际移动间 要运用到基础力学。重量位 置改变的范围是由后脚跟到 前脚掌之大拇指，要注意在 重量转移时不应该影响到由 臀部向上到头部的中心支撑 轴线。
脚（Feet）
背部向下平躺，膝盖弯曲近乎90 度，脚掌平贴地板，两手自然放于 身体两侧或腹部，自然呼吸，全身 肌肉放松。感觉你的背是平贴着地 板或试着把你的背与地板间之空隙 减至最小。尤其是背部那一小块面 积。颈部下避免不了有一个间隙， 但当你把颈部拉长时其间隙会稍微 减小。
摩登舞架型的训练方法
摩登舞架型的训练方法摩登舞是一种充满现代感和时尚感的舞蹈类型，其基本特征是节奏感强、动作流畅、灵动轻盈。
要想学好摩登舞，需要掌握一定的训练方法，下面将介绍摩登舞架型的训练方法。
一、身体基础训练身体基础训练是学习任何舞蹈类型的基础，包括摩登舞。
身体基础训练主要包括以下几个方面：1. 拉伸：通过拉伸能够增加肌肉柔韧性和关节活动范围，从而帮助提高身体灵活性和舞蹈技巧。
2. 肌肉力量训练：通过健身器械或自重训练等方式来增强肌肉力量和耐力，从而更好地支持和完成各种复杂的舞蹈动作。
3. 有氧运动：有氧运动能够提高心肺功能和耐力水平，从而增强身体的耐力和持久力。
二、步伐及技巧训练步伐及技巧训练是摩登舞架型中不可或缺的一部分，主要包括以下几个方面：1. 步伐训练：摩登舞的步伐通常是快速、轻盈和灵活的，需要通过反复练习来掌握各种基本步伐和变化。
2. 姿势训练：摩登舞注重身体姿态和线条美感，需要通过不断地调整身体姿势来达到更好的效果。
3. 转体技巧训练：摩登舞中经常出现各种转体动作，需要通过反复练习来掌握正确的技巧和节奏感。
三、音乐节奏感训练音乐节奏感是摩登舞架型中非常重要的一部分，需要通过反复听歌、跟随音乐节奏进行动作练习、理解歌曲情感等方式来提高。
在学习过程中，可以选择不同风格和速度的音乐进行训练，以适应不同类型的舞蹈。
四、表演技巧训练表演技巧是摩登舞架型中必不可少的一部分，包括面部表情、眼神交流、身体语言等方面。
在学习过程中，需要注重对舞蹈情感的表达和传递，通过不断地练习和演出来提高表演技巧。
总之，要想学好摩登舞，需要掌握身体基础训练、步伐及技巧训练、音乐节奏感训练和表演技巧训练等方面的内容。
通过反复练习和不断地提高自己，才能够成为一名优秀的摩登舞者。
摩登舞男女身位讲解
摩登舞男女身位讲解
1、男女腰和胯平行相对，双膝向前给，重心前压，身体重量借助脚的力量挤压地板。
2、右腿内侧相互贴住，再到胯和肋骨都要贴住对方，整个身体重量中段是实实在在地给对方。
3、然后男女上身要向左斜前方给对方，和自己的腰胯相拧，和对方产生对抗力，而腰胯位必须在舞蹈中始终正对前方，不要扭动。
女士架型身位的吸附，都是在中腰，当女士右手握持后，将重心及中腰吸附在男士中腰，华尔兹是正对右拉，探戈是偏右包住，很多人华尔兹探戈都一样，全在一个地方吸附，在舞动中尤其是旋转时女士一定要吸牢，但不要给力，要以男士中腰为中心轴，只有这样旋转女士才不会离心，在倾斜时女士并不是后仰延伸，而是吸附男士向上的弧线·延伸，尤其是在重度倾斜时女士低重心是膝盖的折叠角度，旋转时胸椎颈椎头部的外圆旋转越大。
首先不是转动而是吸附，只有吸附住男士才能保持重心的控制，转动时女士左肋一定要形成螺旋体包住男士，这样无论你的头部空间多大外圆都能控制平稳，因为中心轴被你包住，所以这样你会感觉非常轻松的转起来。
摩登舞双人舞的训练方法
摩登舞双人舞的训练方法一、基础姿势训练。
1.1 身体姿态。
在摩登舞双人舞中，身体姿态是基础中的基础。
男女舞者都得像挺拔的白杨，身姿笔直。
男士要展现出一种阳刚的稳健，女士则要有优雅的柔美。
这就好比盖房子打地基，基础不牢，地动山摇。
舞者要时刻注意自己的头部、颈部、肩部、背部、腰部和腿部的线条。
头部要保持端正，像是头顶着一本书，不能随意晃动。
颈部要拉长，像优雅的天鹅。
肩部放松下沉，可别像个紧张的新兵蛋子，耸肩缩脖的，那可就难看死了。
背部要挺直，不能弯腰驼背，就像有根绳子在往上拽着一样。
腰部要有力量且灵活，这可是舞蹈动作连接的关键部位。
腿部要有力地支撑身体，膝盖微微弯曲，不能僵直得像根木棍。
1.2 重心把握。
重心的把握就如同走钢丝，得小心翼翼又稳稳当当。
男女舞者都要清楚自己的重心位置并且能够熟练地转移。
在站立的时候，重心要均匀分布在双脚上。
当开始移动时，重心要平稳地过渡到另一只脚。
比如说前进的时候，重心要像流水一样缓缓地向前移动，而不是突然跳跃式地转移。
这需要大量的练习，就像学骑自行车，一开始摇摇晃晃，练多了就能如鱼得水。
二、舞步训练。
2.1 基本舞步。
基本舞步就像学写字的笔画，得一个一个地扎实掌握。
华尔兹的方步、快步的直行步等，这些都是基础舞步。
以华尔兹方步为例，男士先出左脚，女士出右脚，脚步的移动要有节奏感，就像心跳一样，稳定而有规律。
每一步的大小、力度都要恰到好处，不能过大或过小，过重或过轻。
这就需要舞者反复练习，把这些基本舞步刻在骨子里，做到闭上眼睛都能走得稳稳当当。
2.2 舞步组合。
当基本舞步熟练之后，就要开始组合起来。
这就像搭积木，把不同的舞步按照一定的顺序和节奏组合起来，形成一段完整的舞蹈。
在组合舞步的时候，要注意连贯性和流畅性。
不能像个机器人一样，一个动作一个动作地拼凑，而要像行云流水般自然。
比如说，在一段华尔兹的舞步组合中，可以从方步过渡到右转步，再到犹豫步，每个舞步之间的衔接要无缝对接，让观众看起来就像一个完整的故事。
舞蹈左右伸头动作要领
舞蹈左右伸头动作要领
头部的左右移动是舞蹈的一个基本功动作，对于头部僵硬不灵活的人来说是一个很好的训练动作，但是很多初学者都不会。
那么，接下来就告诉大家舞蹈头部左右移动怎么练吧！
一、头部左右移动
颈椎放松，回到原来的位置，向左转(耳朵尽量贴左肩)，返回原位中间，向右偏头，返回原位中间，依次反复练习。
在舞蹈中的头部动作通常分为前后左右四段。
所有的动作都是向面的，所以在练习时要尽最大努力使每个动作做到最大。
左边的时候尽量把头放在肩膀上，右边的同理。
二、舞蹈头部左右移动的技巧
舞蹈头部左右移动是头部基本功的一种。
头的运动方向分为前后左右四个方向，所有律动都必须在自己的力量和范围内达到最大。
前面尽量让下巴接触锁骨，后面抬起平行线，左边的时候尽量靠肩，右边的时候一样。
头部力量训练必须巴头发甩起来，定点要赶紧利落，不拖泥带水。
经过前左后右的训练，最后放松，让头部转圈。
在练习的时候可以找一些节奏感强的音乐，跟在音乐一起练习。
摩登舞快舞步教学
摩登舞快舞步教学摩登舞是一种非常流行和富有活力的舞蹈形式，其中快舞步是其中的重要组成部分。
在这篇文章中，我将为大家介绍摩登舞快舞步的教学方法和技巧，帮助你掌握这项令人兴奋的舞蹈技能。
一、基本姿势与身体平衡在学习摩登舞快舞步之前，我们首先要掌握正确的基本姿势和身体平衡。
站立时，保持身体笔直，双脚并拢，重心平稳分布在两脚之间。
腹部收紧，背部挺直，保持良好的姿势能够帮助我们更好地控制和平衡身体，使舞步更加流畅和优雅。
二、基础步伐的训练在摩登舞快舞步中，基础步伐是非常重要的。
我们可以从简单的步伐开始练习，逐渐增加难度。
下面是三个常用的基础步伐，供大家练习：1. 快速迈步：先将右脚向前迈出一步，接着左脚跟随右脚向前迈出，保持身体平衡。
然后再反向重复这个步骤，先将左脚向前迈出，接着右脚跟随向前迈出。
2. 交叉迈步：先将右脚向前迈出，交叉于左脚前方，接着将左脚向前迈出，交叉于右脚前方。
保持身体平衡，然后反向重复这个步骤。
3. 侧步滑行：先将右脚向右侧迈出一步，然后将左脚迅速向右滑动，保持身体平衡。
接着再反向进行，先将左脚向左侧迈出一步，然后将右脚迅速向左滑动。
以上三种基础步伐是摩登舞快舞步的基础，通过反复练习，逐渐提高步伐的速度和准确性。
三、节奏感与舞姿表达摩登舞快舞步强调舞者对音乐节奏的感知和对舞姿表达的灵活运用。
在舞蹈中，舞者需要通过身体动作来与音乐产生互动，表达出自己对音乐的理解和情感。
拥有良好的节奏感和舞姿表达能力可以让舞步更加生动有力，给观众带来视觉和听觉上的双重享受。
四、手臂与头部的运动在摩登舞快舞步中，手臂和头部的运动也是非常重要的。
舞者需要通过手臂的动作来衬托身体的舞步，使整个舞蹈更加流畅和美观。
在舞蹈的过程中，可以尝试将手臂舞动得更加灵活自如，与舞步紧密配合。
同时，头部也可以配合舞蹈节奏进行摆动，增加动感与魅力。
五、学习与实践学习摩登舞快舞步需要时间和耐心，最重要的是坚持不懈。
在学习过程中，可以参加舞蹈培训班，寻找专业的导师指导，也可以通过观看舞蹈教学视频，模仿优秀的舞者学习。
摩登舞基本功十六步讲解
摩登舞基本功十六步讲解摩登舞，作为国际标准舞的一种，以其优雅的舞姿和独特的韵味深受人们的喜爱。
要想在摩登舞的世界中畅游，扎实的基本功是必不可少的。
今天，我们就来深入探讨摩登舞基本功的十六步，帮助你更好地掌握这门艺术。
一、基础站姿站姿是舞蹈的基石。
在摩登舞中，要求身体垂直站立，重心放在前脚掌，双臂自然下垂。
通过调整脚尖、膝盖和胸部的方向，形成优美的线条感。
二、起步走步起步走步是摩登舞中最基础的动作之一。
要求动作流畅，步幅适中，保持身体稳定。
通过反复练习，掌握节奏感和协调性。
三、并步并步是舞蹈中常用的连接动作。
要求动作轻盈、连贯，展现出优雅的姿态。
通过练习并步，可以提高身体的平衡感和灵活性。
四、旋转步旋转步是摩登舞中的特色动作之一。
要求身体保持稳定，步伐准确，手臂与腿部协调配合。
通过练习旋转步，可以培养身体的协调性和节奏感。
五、滑步滑步是展现摩登舞流畅特点的动作之一。
要求动作轻盈、连贯，展现出优雅的姿态。
通过练习滑步，可以提高身体的协调性和灵活性。
六、摆荡步摆荡步是展现摩登舞韵律特点的动作之一。
要求动作流畅、协调，展现出优美的线条感。
通过练习摆荡步，可以培养身体的节奏感和表现力。
七、锁步锁步是摩登舞中常用的步伐之一。
要求步伐准确、稳定，展现出自信的姿态。
通过练习锁步，可以提高身体的平衡感和稳定性。
八、交叉步交叉步是摩登舞中具有挑战性的动作之一。
要求动作准确、协调，展现出高超的技巧。
通过练习交叉步，可以培养身体的灵活性和协调性。
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摩登舞中女性如何摆好头部姿势运动保健
来源：寻医问药网时间：2016-06-30 发布者：xywy 收藏本文
女士头的位置举例说明如下：
(一)合式：上集『握持集』已说明，女士由胸部向上延伸稍微后仰，脸向左微微错开。
也就是女士头在左边。
(二)开式：侧行位置，握持时身体与合式完全一样，但经男士引导女士左脚脚掌转，两人脸转向男士左方看舞程线，所以女士头的位置在男士的右后方。
女士与男士腰的接触点由右腰移到左腰，右脚尖沿舞程线以四十五度夹角点在前方。
(三)合式加左倾斜：左倾是以男士为准，女士实际是右倾斜，头因身体向右倾斜而转向右方。
(反向抑制步的预备动作)。
(四)开式加左倾斜：女士实际是右倾斜，头转向右方(同脚剑步的预备动作)。
依照舞步当时的握持形式及有无倾斜，来决定女士头的位置。
同样一个舞步，由于诠释的不同，有些男士要以变换握持来完成，有些男士要以同一握持来完成，所以有头转不转都可以的说法，但最主要的是，要根据男士的引导，而不是女士自己决定头转不转。
男士在引导女士时，自己要以很清楚的肢体动作来告知对方，腰的接触点，合式时腰是右对右：开式时腰是右对在。
若自己肢体动作不清楚，就难怪女士的头无所适从了。
以由PP跳Natural Weave右纺织步为例：女士PP的结尾是3 ,1跟时身体右转90度成合式，头则只左转30度就可回合式位置(左方), 之结尾开始摆荡上升，重心在右脚掌，脚跟稍稍离地，2是摆荡最高峰，头因倾斜(Sway)而转向右方，3 重心落在右脚，头回到合式位置(左方)。
同样这个舞步依照林老师的说法，男士也可全程用PP来完成，至于那种诠释较好，由个人自己决定。
此外Weave是由开式变合式;Outside change是由合式变开式。
这些舞步是比较固定的。
Hover cross大部分的英、日巨星均全程以开式完成动作然后延伸，但也有一位日本选手以l是开式变合式2又变回开式，3维持开式来完成动作然后延伸。
反正舞步当时是什么样的握持，头就摆什么位置，这点请初学的女士一定要注意! 至于握持如何判断呢?原则上男士的右腰对着你的右腰，就是合式，头在左边。
男士的右腰对着你的左腰，就是开式，两人的脸看男士的右方，头的位置在男士的右后方。
另外有两点女士常犯的错误是： (一)后退时女士会不知不觉的常想回头看舞程线，造成头向左转，而头向左转的结果，变成以头领导身体向左转，这时舞步就变成因女士自动转而破坏了原有的舞步，所以女士后退时要像后脑杓长着眼睛一般，不必往后转头。
(二)初学的女士在预知下一步身体会转向之情况下，往往身体未转先转头，这是一个错误的习惯，转身跟转头完全是两回事！
在此我将转身、转头定义清楚：转身：身体转而头跟着身体转，头与身体之相对位置、角度均不变。
握持没变化之转动属此类。
转头：头由颈部转动，头与身体相对位置、角度产生变化。
改变握持或改变倾斜实属此类。
头部重心最初被使用，是为了在旋转和所有抛离步中，帮助保持平衡。
头部重心的卷动、抛转的增强，以及男女舞伴之间加大的姿态，被使用在展现线条的造型舞步中。
在这段演示中，给你展现的：在跳三个并退步时，主要是女士变化头部重心位置，从左到右再到左。
体舞大师克里斯告诉我们：直到今天他们仍然每天在学习和练习基本步伐，一再强调诀窍是没有的。
安索尼细致讲解了我们应该如何使用技巧的各方面去提高舞蹈表演，以及为什么要这样做。
他强调伟大的冠军们都是
通过吸收技术，消化技术并应用于自己的舞蹈而达到冠军的目标的。
你必须要非常清楚地意识到留在身后的造型，并不需要总是不停地移动。
转动时要利用好反身动作技术(CBM)，从出脚那一刻就开始，这样才能够在第一步结束时形成反身动作位。
诀窍，是练到一定程度后才能理解得到的，是心智的产物。
一再强调诀窍是跳不出美的舞姿来的。
所谓大智若愚、大巧若拙是也诀窍，是练到一定程度后才能理解得到的，是心智的产物，不是一再强调就能得到的，更不是小和尚嘴里的色空 !此外，欲了解更多相关信息可阅读：摩登舞舞伴的条件与注意事项。