心血管健康四大基石
心血管疾病的危害及其预防措施
心血管疾病的危害及其预防措施心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。
一旦得上这类疾病，自己很难生活自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力。
病人自己也常常因为拖累了家人，心情不畅，反而影响了疾病的治疗。
对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是万全之策，高明之举。
早一日预防，早一点安心。
我国每年大约有260多万人死于心脑血管疾病，由于该病是因血液的病变所引起，它对人体的损害是隐秘的、逐渐的，全身性的，没有明显的临床症状，因而被称为“沉默的疾病”，然而它却是人类健康的第一杀手。
心脑血管疾病在西方经济发达的国家已经呈现下降趋势，而在我国已成为危害中老年人健康的头号杀手。
在我国心脑血管疾病的病人绝对数已居世界首位。
目前，中老年人对心脑血管疾病的发病原因及症状应该有所了解，掌握病因、预防发病，及时或定期对身体进行健康检查是应该提倡的，一旦发病应及时治疗。
心脑血管疾病发病最主要的原因为动脉粥样硬化，而高脂血症是动脉粥样硬化的病理基础，因此预防及治疗心脑血管疾病最重要的是降低血脂，预防动脉粥样硬化，这样才能降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，才能延长人类寿命。
如何预防心脑血管疾病认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责；保持一个良好的心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔，积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。
以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。
健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。
身体的局部锻炼（如哑铃、拉簧）则对心脏无甚益处。
其次，戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，有个人的文化兴趣爱好。
预防的关键在于，坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。
据某大城市对33 0万居民饮食习惯调查，近20年来，粮食、薯类、豆类食物从以往占三分之二，下降至占三分之一；而肉类和油脂食品上升近10倍，每人每天平均摄入食物油83克，远远超过了正常需要25～35克的水平。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展从1988年刚开始的。
中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。
这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。
行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。
行为生活方式与健康知到章节答案智慧树2023年杭州师范大学
行为生活方式与健康知到章节测试答案智慧树2023年最新杭州师范大学第一章测试1.据研究，世界上由吸烟引起的癌症占参考答案:30%2.体内乙醇含量达到多少ml时会导致生理功能失调，精神失控？参考答案:50~1003.下列哪项最符合世界卫生组织（WHO）对健康的定义：参考答案:身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力4.亚健康状态的人约占总人口的：参考答案:75%5.2008年我国城市疾病死亡率排首位的疾病是：参考答案:恶性肿瘤6.危害健康行为的特点参考答案:后天形成的习惯;对个人和（或）他人的健康有明显的危害;长期稳定的习惯7.危害健康的习惯性行为包括参考答案:喜静不喜动 ;饮食偏好;大量饮酒;少量吸烟8.日常生活中促进健康的行为包括参考答案:平衡膳食 ;积极锻炼;适量睡眠;积极的休息;合理营养9.吸烟是许多疾病的主要危害因子参考答案:心血管病;冠心病;脑血管病;慢性呼吸系统疾病;恶性肿瘤10.健康四大基石包括参考答案:适量运动;心理平衡;合理膳食;戒烟限酒第二章测试1.世界上只有一种东西天生就是给人吃的，营养最全面：参考答案:母乳2.哪种营养素是体内氨的唯一来源？参考答案:蛋白质3.血糖是指血液中的参考答案:葡萄糖4.体内主要的贮能物质是参考答案:脂类5.缺乏时导致食欲减退、性成熟障碍等症状的是参考答案:锌6.三大营养物质通常是指参考答案:脂类;糖类 ;蛋白质7.属于必需氨基酸的是参考答案:色氨酸;亮氨酸;赖氨酸8.人体所需的碳水化合物主要来自参考答案:薯类;谷类9.属于体内微量元素的是参考答案:铁;铜 ;碘10.关于维生素A，下列说法正确的是参考答案:胡萝卜、鱼肝油中含量较多;缺乏时可导致夜盲症 ;过量摄入会中毒;是第一个发现并正式命名的维生素第三章测试1.卫生部2004年10月12日健康调查结果显示，我国成人肥胖率约为参考答案:7%2.某人的身高176cm，体重82kg，其体重指数是参考答案:26.473.日常生活中基础代谢占总消耗能量的参考答案:60%~70%4.关于肥胖的危害，下列描述正确的是参考答案:易患内分泌及代谢性疾病 ;影响工作和学习;肥胖影响形体美观;易引发冠心病和高血压 ;易引起肝胆病变5.减肥时，饮食方面应做到参考答案:严格控制甜食的摄入;早餐要吃饱，晚餐要吃少;少食多餐6.与肥胖发生关系密切的因素有参考答案:运动;遗传;饮食结构;饮食习惯;多食7.减肥的有效途径之一是提升新陈代谢水平，主要方法有参考答案:摄入适量蛋白质;摄入膳食纤维;少食多餐 ;早餐要吃饱，晚餐要吃少8.减肥者可以通过服用食欲抑制剂芬氟拉明，减少能量摄入，达到减肥的目的。
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是
1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。
合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。
第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。
健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二驼背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。
什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。
一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。
有的家长给子买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。
花那么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C加复合维生素B。
“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康瘦人要变胖，饭后快喝汤胖人想变瘦，饭前要喝汤标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23为超重大于25为肥胖“三”是什么意思呢？三分高蛋白三至四分就好，蛋白越多死得越快。
《健康四大基石》课件
戒烟和限酒的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟次数和量，采用替代疗法如口香糖、喷雾等缓 解烟瘾，同时也要避免吸烟的诱因，如远离吸烟人群和场所 等。
限酒的方法与技巧
控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯， 避免空腹饮酒，同时也要注意避免饮酒的诱因，如避免在情 绪低落、压力大等情况下饮酒。
少吃零食
控制零食的摄入，避免高热量、高糖 、高盐的食品。
坚持运动
结合适量的运动，提高新陈代谢，促 进营养吸收。
03
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力 ，减少生病机会。
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥 胖和相关慢性疾病。
促进心肺功能
缓解压力
运动能够增强心肺功能，提高心血管健康 水平，降低心脏病和高血压风险。
指限制吸烟和饮酒，避 免对身体健康造成损害
。
心理平衡
指保持良好的心态，避 免情绪波动和心理压力
。
四大基石的重要性
01
02
03
04
预防疾病
遵循健康四大基石的生活方式 可以预防多种慢性疾病，如心
血管疾病、糖尿病等。
提高生活质量
保持身心健康可以提高生活质 量和工作效率。
延长寿命
遵循健康四大基石的生活方式 可以延长寿命。
戒烟限酒
吸烟和饮酒对健康的危害
吸烟对健康的危害
烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌 等疾病的风险，同时也会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的风险。
饮酒对健康的危害
过度饮酒会对肝脏、大脑、心脏等器官造成损害，增加患肝炎、肝硬化、心肌 病等疾病的风险，同时也会导致酒精依赖和酒精中毒等问题。
2022年必考点解析人教版八年级生物下册第八单元健康地生活专项测试试题(名师精选)
人教版八年级生物下册第八单元健康地生活专项测试考试时间：90分钟；命题人：生物教研组考生注意：1、本卷分第I卷（选择题）和第Ⅱ卷（非选择题）两部分，满分100分，考试时间90分钟2、答卷前，考生务必用0.5毫米黑色签字笔将自己的姓名、班级填写在试卷规定位置上3、答案必须写在试卷各个题目指定区域内相应的位置，如需改动，先划掉原来的答案，然后再写上新的答案；不准使用涂改液、胶带纸、修正带，不按以上要求作答的答案无效。
第I卷（选择题 40分）一、单选题（10小题，每小题4分，共计40分）1、目前，新冠肺炎肆虐全球，如同“世纪瘟疫”艾滋病严重威胁人类健康。
下列叙述正确的是（）A．新冠病毒细胞结构简单，能独立生活B．新冠病毒与细菌一样进行分裂生殖C．在光学显微镜下可以观察到该病毒的结构D．佩戴医用外科口罩可避免吸入该病毒2、走进大自然，享受户外生活的同时，也需要防止硬蜱等生物叮咬，硬蜱具有下列特点，其中有利于叮咬、吸血的是（）①分泌黏液便于吸附②身体分节③能分泌有麻痹作用的毒素④口器上有倒齿A．①④B．①③④C．①②③④D．②③3、蛔虫寄生在人体内可引起蛔虫病，下列哪些生活习惯可能会导致人感染蛔虫病（）①喝白开水②喝生水③睡懒觉④随地大便⑤不洗手⑥不嗽口A．②④⑤B．②③④C．②③④⑥D．①④⑤4、下列与预防寄生虫病无关．．的卫生习惯是（）A．早晚刷牙和洗脸B．注意饮食卫生C．在野外不喝生水D．不随地大小便5、2020年春，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎在全球爆发，在这场疫情阻击战中，人们对新型冠状病毒（2019﹣nCoV）的预防有了新的发现和研究。
我国现在多家科研机构已经研制出了新冠疫苗，而且现在可以免费接种，下列说法错误的是（）A．疫苗通常是用灭活的或减毒的病原体制成的生物制品B．接种的疫苗相当于抗原C．接种疫苗的目的是为了控制传染源D．接种疫苗属于特异性免疫6、“健康生活，珍爱生命。
”下列有关健康与急救措施的叙述中不正确的是（）A．大静脉出血时用手指压迫远心端止血B．人工呼吸应先清除呼吸道内的异物C．处方药可以自行判断、购买和使用，但也要注意用药安全D．遇到困难时保持积极乐观的心态7、下列已经不再是影响人类健康的主要疾病的是（）A．心血管疾病B．肺结核C．脑血管疾病D．恶性肿瘤8、青霉素是一种可治疗多种细菌性疾病的抗生素，购买和使用青毒素必须（）A．个人自由购买和使用B．在护士的指导下购买和使用C．在药剂师的指导下使用D．凭处方药购买，并在医生的指导下使用9、微生物与人类生活关系密切，下列说法错误的是（）A．多数酵母菌含有丰富维生素，可以提取供医药用B．蓝细菌、硫细菌、硝化细菌等，在生态系统中扮演着生产者的角色C．酵母菌是一种细菌D．艾滋病是一种传染病，其病原体是一种病毒10、小明在绘制曲线图时，不小心遮盖了某个部分，请据图思考，该曲线可能表示（）A．血液流经肌肉细胞时二氧化碳含量的变化B．注射乙肝疫苗后，人体内抗体含量的变化C．注射胰岛素后，糖尿病病人血糖浓度的变化D．从江汉平原进入青藏高原后，人体红细胞数量的变化第Ⅱ卷（非选择题 60分）二、填空题（10小题，每小题4分，共计40分）1、世界卫生组织提出的心血管健康的四大基石为：_____，______，_____，____。
人体循环与呼吸试题汇编(有答案)
人体循环与呼吸试题汇编(有答案) 1．(2018•大庆)输血应以输同型血为原则，否则输血后，受血者的某种血细胞会凝集成团，阻碍血液循环，后果严重。
这种血细胞是( )A．红细胞 B．白细胞 C．血小板 D．血浆2．(2018•大庆)肺泡与血液进行气体交换后，血液中气体含量的变化是 ( ) A．氧气和二氧化碳都增多 B．氧气减少，二氧化碳增多C．氧气和二氧化碳都减少 D．氧气增多，二氧化碳减少3．(2018•芜湖) 在心房和心室之间以及心室和动脉之间有“瓣膜”结构，“瓣膜”的作用是( )A．加快血液流动 B．减缓血液流动C．防止血液倒流 D．没有太大的作用4．(2018•雅安)张华同学在家发生意外，失血过多，急需大量输血。
他的血型是 AB 型，给他输血的血型只能是( )A． A 型 B． B 型 C． AB 型 D． O 型5．(2018•铁岭)不要随地吐痰的主要原因是( )A．痰内含有大量病菌 B．气管内分泌的黏液太脏C．吐痰行为不礼貌 D．以免污染地面6．(2018•邵阳) 某人因车祸导致小腿受伤，大量出血，血色暗红，血流较缓。
若需要你在车祸现场施以急救，请判断受伤的血管和急救时加压止血的位置分别是( )A．静脉伤口近心端B．静脉伤口远心端C．动脉伤口近心端D．动脉伤口远心端7．(2018•绥化)肺适于气体交换的特点有( )A．肺泡壁薄B．肺泡数量多C．肺泡外包绕着丰富的毛细血管D．以上三项都对8． (2018•淮安) 如图表示人的血液中血浆、血细胞和血小板三者之间的关系，甲、乙、丙依次是( )A．血小板、血细胞、血浆 B．血细胞、血浆、血小板C．血浆、血小板、血细胞9．(2018•南通)呼吸系统中实现气体交换的器官是( )A．鼻 B．咽 C．气管 D．肺10．(2018•广安)血液循环的动力来自心脏，如图是哺乳动物心脏内部结构及其相连的血管示意图。
下列分析正确的是( )A ． ③是右心室B ．④中的血液流向⑤C ．①中流的是动脉血D ．②中流的是动脉血11． (2018•湘西州) 正常情况下， 人体呼气时， 气体不会经过的结构是 ( ) A ．鼻腔 B ．气管 C ． 咽 D ．食道12． (2018•湘潭)游泳时若水超过胸部，会感觉呼吸有些吃力。
2023年山东省滨州市滨城区中考二模生物试题
2023年八年级复习质量检测生物试题（B）（时间：60分钟分值：100分）一、选择题：（每小题只有一个最佳选项，每小题2分，共50分）1.“篱落疏疏一径深，树头新绿未成荫，儿童急走追黄蝶，飞入菜花无处寻。
”诗中的树、儿童、黄蝶、菜都是生物，下列不属于生物基本特征的是（）A.能够进行新陈代谢B.能对外界刺激作出反应C.能繁殖后代D.能进行光合作用2.生物圈是最大的生态系统，下列有关生物圈的叙述错误的是（）A.生物圈是所有生物共同的家园B.生物圈的范围包括大气圈、水圈、岩石圈C.生物圈包括地球上全部的生物及其生存环境D.生物圈包含所有不同类型的生态系统3.如图是动物体构成模型示意图，数字表示生理过程，字母表示结构层次，下列叙述正确的是（）A. a通过1和2形成b.相同的b结合在一起构成cB. d由不同的c按照一定次序构成C.青霉的孢子与c属于同一结构层次D.油菜的种子与d属于同一结构层次4.细胞作为生命活动的基本单位，体现着形态结构和功能高度统一的和谐之美。
下列有关叙述错误的是（）A.叶片的保卫细胞形态扁平，排序整齐，有利于保护内部组织B.叶肉细胞含有大量叶绿体有利于进行光合作用C.神经细胞有数量较多的树突和较长的轴突，有利于接受刺激产生并传导神经冲动D.精子呈蝌蚪形，有长长的尾，便于快速游动5.植物的生长需要营养物质，下列说法正确的是（）A.长期使用农家肥比使用化肥更有利于植物生长，因为农家肥可以为植物提供有机物B.移栽幼苗时根部要带一个土团，主要目的是给幼苗提供水和无机盐C.蒸腾作用可以促进根对水和无机盐的吸收D.种庄稼时要“正其行，通其风”，主要目的是使植物获得更多的二氧化碳6.关于下图中实验装置的叙述错误的是（）A.①可验证种子萌发需要充足的空气和适量的水B.②可验证燕腾作用散失水分C.①可验证光合作用需要光D.④可验证呼吸作用释放二氧化碳7.将一株天竺葵置于黑暗环境一昼夜，然后移至光下，下图为天竺葵植株随光照强度增强二氧化碳吸收（释放）量的变化曲线图。