最全跑步减肥文档,不看后悔资料讲解
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跑步减肥的正确方法有哪些跑步减肥的正确方法是什么?学会正确的跑步方法，切记，不要盲目地追求效率和速度，跑步是一项循序渐进的运动，一定要慢慢坚持下来。
下面小编为大家整理了跑步减肥的正确方法，欢迎大家阅读参考!跑步减肥的正确方法跑步瘦身8原则第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。
这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。
好好买一双鞋子最为重要。
别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。
如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特别是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。
首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。
如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
最全跑步减肥文档,不看后悔
减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。
而且脂肪只能全身消耗，平均减少。
（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。
）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。
换句话说局部运动只有预防作用。
（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。
）别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。
千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。
误区如下：想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。
结果长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。
全属于局部运动，局部肌肉很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。
也是局部运动，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。
体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异。
标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。
有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。
（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。
）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。
健康跑步减肥法 3个月减48斤.docx
健康跑步减肥法3个月减48斤我从小最害怕的运动，就是长跑了，每学期的体育课，800米总是必考项目。
我从小就是个小胖子，外婆是医生，她觉得胖胖的小孩才健康，所以我初中的时候就有140斤了，身高170。
我那时极其害怕跑步，考800米的时候，我就让外婆给我开了个医院证明，说心脏不好，每次跑步就免考了。
这样我长到高中，每次开学体检就是我的噩梦，我的体重已经长到180多斤，父母也很着急，就督促我减肥，高中的时候学习很辛苦，我吃的很好，但是我开始每天增加运动的时间了，晚上抽半个小时跳跳健身操，早上早起看书就跳15分钟绳，那时还没有意识到要去跑步。
高三那年学校开运动会，班上有个参加400米比赛的女生身体突然不适，要找人替她跑，我当时只参加铅球和跳高项目，所以就硬着头皮替她跑400米。
参加比赛的都是些精瘦型的女孩，怎么看我都是个扔铅球的选手，可是没想到，我居然跑了全年级第一名，全年级都哗然了。
我终于意识到坚持运动对我的体质有多么大的提高。
后来上了大学，我也没有坚持运动，体重总是忽上忽下，反正我自己也不为体重发愁，虽然心理也有很多自卑，但是我的其他特长，让我在同学的眼里，还是个很优秀的。
进入名牌大学的我也很活跃，同时参加学生会宣传部，也在学校广播电台里做主持人。
我的体重也有160斤，最瘦的时候152斤，身高175。
平时我参加一些健美操班和打打篮球，体育老师也很喜欢我，因为我的铅球和跳远，跳高，100米都是满分，最惨的一次就是跑2400米，我是被同学连拉带拽跑下来了，勉强及格。
后来为了减肥，我也练过瑜珈，跳过舍宾，可是因为控制不住自己的嘴，体重还是没有下过150。
大学毕业的时候，我遇到喜欢的男生，决定为他减肥。
大夏天的，我每天跑步45分钟，感觉自己都要死了，每天就吃黄瓜和西红柿，还有鸡蛋。
可惜，时间太短了，1个月之后，我没有瘦很多，还是看上去壮壮的，当然，我的单恋也结束了，那个男的居然对我说，你跟我不配。
让我很受打击。
跑步减肥案例
跑步减肥案例
跑步是一种受欢迎的有氧运动，也是许多人减肥的选择之一。
以下是一个跑步减肥案例：
**目标：** 减掉10公斤的体重。
**时间安排：**
- 每周跑步5次，每次30分钟。
- 周一、周三和周五进行慢跑，保持心率在60%-70%的最大心率范围内。
- 周二和周四进行高强度间歇训练（HIIT），在跑步过程中交替快速跑和慢跑，每次交替2分钟，总共进行20分钟。
**饮食计划：**
- 控制食物摄入量，确保每天的热量摄入少于消耗量。
- 增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。
- 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
**案例结果：**
经过12周的坚持跑步和合理饮食控制，该案例成功减掉了10公斤的体重。
此外，跑步还改善了身体的健康状况，增强了心肺功能和耐力，并提高了身体的代谢率。
请注意，减肥效果因个体而异，每个人的身体状况和生活习惯也不同。
在开始任何减肥计划之前，最好咨询专业医生或健康专家的建议，以确保方案适合自己的身体状况。
同时，坚持健康饮食和适度运动是长期维持健康体重的关键。
制定跑步减肥计划书
制定跑步减肥计划书引言跑步是一种简单而有效的有氧运动，对身体健康和减肥都有很多好处。
制定一个合理的跑步减肥计划，可以帮助你更好地利用跑步来减肥，并达到预期的效果。
本文将介绍如何制定一个科学的跑步减肥计划，并给出一些实用的建议。
目标在制定跑步减肥计划之前，首先要明确自己的减肥目标。
你想要减少多少体重？想要塑造哪些部位的身体？设置明确的减肥目标可以帮助你更加专注地执行计划，并更好地评估计划的效果。
制定计划制定一个科学合理的跑步减肥计划需要考虑以下几个因素：1. 频率跑步的频率是指每周跑步的次数。
一般来说，建议每周跑步3-4次。
频率不宜过高，以免身体无法适应，也不宜过低，以确保锻炼的连续性。
根据自身情况，可以适当调整频率。
2. 时间跑步的时间是指每次跑步的时长。
初学者可以从较短的时间开始，逐渐增加跑步的时间。
一般建议每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。
如果时间允许，可以进行分时段跑步，比如早晨和晚上各跑一次。
3. 强度跑步的强度是指跑步的速度和运动强度。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的速度和强度。
可以根据自己的感受来控制跑步的强度，保持适度的运动量和心率，并注意保持良好的姿势和呼吸方式。
4. 距离跑步的距离是指每次跑步的路程。
初学者可以从较短的距离开始，逐渐增加跑步的距离。
一般来说，建议每次跑步的距离控制在3-5公里之间。
根据自己的身体状况和目标，可以适当调整跑步的距离。
5. 休息在制定跑步减肥计划时，不要忽视休息的重要性。
合理的休息可以帮助身体恢复，预防运动损伤并提高运动效果。
建议每周至少安排一天的休息时间，并在每次跑步之后进行适度的放松活动。
实施计划在实施跑步减肥计划时，需要注意以下几点：1. 保持动力在减肥过程中，保持动力是很重要的。
可以设立一些小目标，并给自己奖励，以激励自己坚持下去。
可以选择和朋友一起跑步，参加跑步比赛，或者使用跑步手机应用来记录自己的跑步成绩，增加跑步的乐趣和动力。
2019-如何跑步瘦大腿-word范文 (1页)
2019-如何跑步瘦大腿-word范文本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==如何跑步瘦大腿1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。
一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。
抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。
不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。
边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。
注意大腿前面的肌肉。
数到3时，用力回到最先的姿势。
数1、2、3，换一只脚再做一遍。
刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。
低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一种，不会把腿上的脂肪变成肌肉!!!有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂!另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪:“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!。
慢跑瘦身的好处
慢跑瘦身的好处慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡体重约120磅的你;588卡体重约150磅的你2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。
适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
跑一小时能消耗多少热量?不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。
一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。
因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。
减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。
而走路恰恰是有氧运动。
每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。
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最正确跑步减肥方法
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。
那么，正确跑步减肥的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了正确跑步减肥的方法，希望能为大家提供帮助!
正确的跑步减肥的方法
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。
然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。
现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。
不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。
因此，提高步频是提高速度最有效的方式。
马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。
后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。
前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。
由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地。
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而且脂肪只能全身消耗，平均减少。
（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。
）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。
换句话说局部运动只有预防作用。
（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。
）别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。
千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。
误区如下：想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。
结果长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。
全属于局部运动，局部肌肉很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。
也是局部运动，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。
体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异。
标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。
有人说“我的体重和身高和XXX 球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。
（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。
）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。
我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。
真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听……”“听我解释，我冤啊~，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”（不过真的好怀念那段时间，现在“川白肉”都吃不上了……因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略3000字。
）保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），汗水超多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。
蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。
）此法也叫“脱水减重大法”。
使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。
运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。
（中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。
追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。
（比喻得不太恰当……）现在来点正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。
慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等……根据个人喜好可以随意选择，只有自己喜欢才容易坚持。
建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。
其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？……”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。
（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。
）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。
“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于选什么运动来减肥，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适合你。
）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。
我知道你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。
但是受时间、地点、气候等等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦。
别要写什么计划给你！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。
）人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！显然这样的计划不适合所有人。
还是应该自己去想，能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？……我只能告诉你基本原理，而不是详尽的计划。
要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，精神与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年，超人也得从小长大！）“啥？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……” （除例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗？“我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最无耻的方法在原地跑，虽然跑了1小时，但无效。
篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥。
想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业。
别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。
你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步。
也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。
少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。
青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。
也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。
“这样会不会练出肌肉……”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。
你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跑步比乌龟爬还慢。
如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后，将不在增加。
崇尚缺陷美的人士，就别和我较真了，就当我放了个P好了。
）别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。
等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。
减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。
用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测。
是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。
当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。
（传说中的减肥平台期。
）“你减过肥没，在这里瞎扯啥……”呵呵，减过，20岁才开始减肥，身高172，体重175斤，运动减肥用时不到1年减至135斤。
没去什么健身房，也没参加什么训练班，但我是在有人监督的情况下减的，我自己没这个自治能力。
每天早5：30后，我都会被折磨至醒，也就是监督我的人（上面提到过那个基因缺陷人，身上没脂肪细胞的那位），人是我妈每天早上放进来的。
从拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……只要我不起床，还有更多招式伺候。
起床后就是跑步，开始我跑不到200米心就要跳出来了，我这嘴咋长这小，再大2倍估计能够我喘的……这还只是早上，还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项，每天就这样。
饮食完全不控制，可是饮食量的多少决定着当天的运动量。
按我当时的体重，1两米饭对应着1000~2000的跑步基数，附带其它辅助运动。
其实每天就两个选择，坚持或放弃，坚持了也就成功了。
接着练了跆拳道4年。
因年龄的关系，柔韧性的练习不适合暴力突破，而是循序渐进缓慢进行，每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准，但这个是由教练判断我是否能“承受”的……无语），3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了，真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的，不明白为什么可以自己在试下）。
9个月达到横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的，好象架在两垃圾袋上做的……），还能突破180度腿成“V”造型……我是不可能做到那个程度了。
温馨提示：别CTRL+C抄袭本人答案。
全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，并且不保证全文的正确性，每个人对世界的认识都不同，请凭你的认识请自行判断。
本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问（如有怀疑，可从头查阅本人所有问问回答记录，从最初几十个字到现在这么多字，是不断胡编形成）。
因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还请高抬贵手不要抄袭，建议抄答案要符合提问人心理趋向性，将有更多机会得分，如吃苹果、瘦身汤、21日减肥……等等都是高满意率答案。