缤纷的情感 心晴雨亦晴

注意转移一下：出去运动运动， 或者找自己喜欢的事做做，不 要老想着考试成绩，下次可以 再努力哦！
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
方法之六：情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心
2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”
冷静哦！不要冲动， 打人不是君子所为， 骂人更是不文明的， 反而还会毁了自己的 良好形象。理智点！
方法之三
在适当的场合哭一场
合理发泄情绪
向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 写日记
最疼爱我的奶奶去世了， 我好伤心啊，没有心情 做任何事情
找个适当的地方好 好地哭一场吧，发 泄一下，或者找个 朋友诉说一下。
人的烦恼不起源于事件而于 对事件的看法。——爱比克泰德 不合理的想法常常引起不良的情绪， 合理的想法常常会产生良好的情绪。
方法之二：理智控制
自我暗示
如 何 控 制 自我激励 心理换位
• 青少年的情绪特点要求用理智控制
当我们对于某些事情和现象还来不及 思考，或“想不通”时，当我们情绪冲动时， 都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、 烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下，作出 的决定和产生的行为，常常是有害的。
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
她老在背后说我坏 话，我真是气死了。
喜怒有度： 喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷；
哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。
诸葛亮三气周瑜
赤壁之战之后，曹操退回江北。周瑜在南 郡中了一箭，医生对他说：“箭头有毒，急 切不可痊愈。若怒气冲激，其疮复发。”之 后诸葛亮取了南郡并荆州襄阳三郡，此即 一气周瑜。刘备娶回孙尚香，杀败东吴追 兵。周瑜陪了夫人又折兵，此即二气周 瑜。周瑜因此几次动怒，导致箭疮几近崩 裂。最后一次周瑜欲借收川之名来取荆州
——这种通过具体活动转移注意、 调节情绪的方法叫行为调解法。如 转移话题、做感兴趣的事、参加劳 动。欣赏自然风光和名胜古迹。做 运动、听音乐、逛街等。使情绪有 个缓解机会，让自己摆脱消极情绪 的影响。
例
如
美 美 睡 一 觉
玩 玩 电 脑
翩 翩 起 舞 其他
挥 笔 作 画
……
我这次考试没有考好真是太失 败了，一点人生价值都没了。
?
说明人的情绪是可以调节的，面对同样的 当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？ 问题，从不同的角度去看，可以产生不同 消极情绪控制了老奶奶的心情 态度与心情发生什么变化，为什么？ 就会有不同的心情。经过理智的思考和分 析，从多个角度看问题，我们的心情就会 受了邻居启发转换了看问题的角度使他的情 发生积极的变化。 绪由消极向积极的转变 老奶奶心晴的转变说明什么道理？
认知调节法 理智控制法 合理宣泄法 心理放松法 行为调节法 理性升华法 „„
一位母亲有两个儿子，大儿子卖伞，小 儿子卖瓜。每逢晴天她就担心大儿子的 伞卖不出去；每逢雨天她又担心小儿子 的瓜卖不出去。因此她常常忧心忡忡。
如何帮这位母亲变得快乐起来呢？
方法之一：认知调节
通过改变认识而进行的情绪调节。
青春寄语：
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——自励 ◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方 的角度去考虑问题。 ——换位 ◆ 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书 的故事。 ——升华
经过理智的思考和分析，从多个 角度看问题，我们的心情就会发 生积极的变化。
哭奶奶变成了笑奶奶
邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老 奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子 的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店 就顾客盈门，真让人羡慕啊！” 哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想到呢？ 从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香， 睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变 了一个人。
理智控制
情绪失控案例
16岁的小君和小哲是高一同班同学。小君沉默寡言，爱 好数学，一心想做游戏软件工程师。小哲活泼开朗、思 维敏捷、善于言谈，立志当个律师。不过，一时的冲动 改变了他们的命运。体育课上，小哲与小君发生争吵， 小君先给了小哲脸上一拳，两人厮打在一起。被老师和 同学劝阻后，小哲自感委屈，在楼道里找到小君理论， 再次发生争执。互殴中，小哲掏出了随身带的水果刀。 小君的左肩、背部和腰部被扎伤，送医院抢救无效死亡。 法院经审理认为，小哲无视国家法律，故意伤害他人身 体，致人死亡，已构成故意伤害罪，鉴于其为未成年人 且事后能主动自首，依法判处有期徒刑７年，并赔偿小 君父母经济损失。法律为受害人小君讨回了公道，加害 人小哲受到了法律的惩罚。小哲失去了人身自由，他当 律师的梦想成为泡影，因为我国法律禁止因故意犯罪而 受刑事处罚者从事律师职业。
却被诸葛亮识破，使其引兵进退不能怒气 填胸箭疮复裂，坠于马下。他仰天长叹 曰：“既生瑜，何生亮？”连叫数声而亡， 36。周瑜最后就这样被诸葛亮气死了。
周瑜是被谁杀死的？
自己的消极情绪
特别使你伤心和烦恼的是什么事？ 这是对你的学习、生活、身体造成 了不良影响吗？你有哪些消除悲伤、 烦恼的办法？
• • • • • •
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
当不良情绪出现 时，你有什么好 的方法调控呢？ 大家说一说，一 起来分享一下．
王刚与李晓是一对形影不离的好朋友。 可是，李晓最近又与张浩成了好朋友。于 是，王刚闷闷不乐。他想，李晓本来是自 己的朋友，他怎么能又与张浩交朋友呢？
小何与小张在语文考试中都得了85分，小 王说：“哇，我得了85分！”小张却说：“唉， 我 才得了85分。”面对同样的考试成绩，两位同 学 的情绪反应却大不一样，这是因为： A 他们的看法、思考问题的角度不一样 B 小张的期望太高了 C 小何没有上进心，追求太低了。 D 她们的情绪体验不同 A
方法之四：心理放松
• • • • 调节情绪的方法: 1、呼吸放松法。 2、肌肉放松法。 3、静坐放松法。
心 理 放 松 法
肌 肉 放 松 法
放松！放松！ 别人可以， 你一定也可 以哦！做做 深呼吸，听 听轻音乐吧！
我性格内向，上台演 讲我好紧张啊，还是 让能说会道的人上吧！
方法五： 行为调节