关于自我催眠
关于自我催眠的作文
关于自我催眠的作文自我催眠，真的能让人变成一条睡觉的咸鱼吗？咱们说到“自我催眠”，总会想到那些带着时髦眼镜、穿着西装的催眠师，嘴里唠叨着“你越来越困，越来越困”，然后在你面前晃来晃去。
我以前也这么想的，直到有一天，我决定自己尝试一把。
结果，事情比我想的要好玩多了。
那天我坐在沙发上，盯着墙上的时钟。
时钟滴答滴答地走，我心想：“这个钟好像很无聊啊，要是我能催眠自己，起码能省去上班的烦恼。
”于是我开始试着跟自己对话。
自我催眠这种事，说实话，一开始真是让人觉得有点傻乎乎的。
“你越来越困，越来越困……”我跟自己念叨了半天，结果发现自己反而更加清醒了。
好像是越想入睡，越清楚自己在干什么。
我记得我还偷偷笑了几声，觉得自己真是有点搞笑。
像是当时我自己和自己打了个小赌，看看谁能先搞赢谁。
“哎呀，算了，放弃吧，我还是去洗个澡。
”我一边想着，一边站起来。
突然，我的室友小李推门进来，一脸困惑地看着我：“你在干嘛呢？你这样看着时钟，不是要催眠自己吧？”我咧嘴笑了：“正是，结果没催眠成功，倒是发现自己对自己有点儿搞笑。
”小李一脸“这都行”的表情：“哇，你这是开了新花样了吧？不如我帮你试试？”于是，小李坐到我旁边，开始跟我一起“催眠”。
我们两个就像是两个搞笑的角色，互相唠叨：“你越来越困，你越来越累……”结果大家都没能催眠成功，倒是被我们自己逗得哈哈大笑。
甚至我们还笑得快要喘不过气了。
那一刻，我明白了一个道理。
自我催眠的确是个有趣的东西，但它更多的是一种自我调节的方法，能让人放松心情。
如果真的希望通过它来让自己变成一条睡觉的咸鱼，可能还得要加点别的手段。
比如说，跟朋友一起开开心心地聊聊天，或者把焦虑丢到一边，给自己放个假。
后来，我在朋友圈发了一条状态：“尝试自我催眠，结果变成了‘笑破肚皮’模式。
大家有谁用过自我催眠吗？分享一下经验呗！”朋友们纷纷留言，有的说他们自我催眠成功了，有的则表示他们也曾经试过，却和我一样，最后笑得前仰后合。
【催眠原理】自我催眠的技法
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
催眠的方法
催眠的方法催眠是一种通过暗示、引导和放松，使人进入一种超意识状态的技巧。
在这个状态下，人们容易放松身心，将思绪集中于某个特定的对象或目标上。
催眠被广泛应用于治疗、改变行为和调节身心健康等领域。
本文将介绍催眠的基本原理和常用的催眠方法。
催眠的基本原理是通过创造一种特殊的环境和语言暗示，直接影响人的潜意识。
催眠方法的目的是帮助人们放松和集中注意力，进入超意识状态。
在这个状态下，人们的意识活动减少，潜意识变得更加敏感和易受影响。
通过给予正面的暗示和引导，催眠师能够促使人们改变思维方式、调整行为模式和改善身心健康。
接下来，我们将介绍几种常见的催眠方法。
第一种催眠方法是自我催眠。
自我催眠是一种通过自我引导来实现催眠状态的技巧。
它强调个体的主动性和自我控制能力，使人们能够在自己的意愿下进入催眠状态。
通常，自我催眠通过深呼吸、放松身体和冥想等方式来达到催眠效果。
个体可以通过自我暗示来改变自己的思维和行为，从而实现某种目标，如放松、改变习惯、缓解焦虑等。
第二种催眠方法是直接催眠。
直接催眠是指催眠师直接与被催眠者进行接触和引导，通过语言和动作暗示来诱导催眠状态。
在直接催眠中，催眠师通常使用一种平和、柔和的语调，并用具有暗示力的话语来引导被催眠者进入催眠状态。
催眠师还可以采用其他技巧，如轻抚、按摩和眼球追踪，来加强暗示效果。
第三种催眠方法是间接催眠。
间接催眠是指使用一些间接的方式来引导和暗示被催眠者，使其进入催眠状态。
与直接催眠不同，间接催眠更加巧妙和灵活，更多地依赖于语言和情感的暗示。
间接催眠可以采用故事、隐喻、幽默和反问等方式来引导被催眠者的注意力和意识，进而实现催眠的效果。
间接催眠通常需要一定的技巧和经验，但它可以更加个性化地满足被催眠者的需求。
无论是自我催眠、直接催眠还是间接催眠，催眠方法的有效性主要取决于被催眠者的个体差异、信任关系和情绪状态等因素。
不同的人对催眠方法的反应可能存在差异，有的人容易进入催眠状态，而有的人则可能难以进入或保持催眠状态。
自我催眠导语
自我催眠指导语现在你将要参与一个非常美妙的互动实验。
我会请你灵敏地利用逼真的想象来参与，并且帮助你自己得到你想要的结果。
现在闭起你的眼睛休息。
我要你想象你全身的肌肉开始放松……现在深呼吸……然后吐气……再深呼吸一次……再吐气…..从现在开始，每一次的呼吸，我要你想象，你吐的气是经过你的胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。
然后感觉我现在跟你说的放松。
现在放松你脸上所有的肌肉‧‧‧放松你的头皮‧‧‧放松妳的额头‧‧‧和你的眉毛‧‧‧你的眼皮‧‧‧和你的脸颊‧‧‧放松妳的鼻子‧‧‧放松你的嘴巴‧‧‧特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松‧‧‧。
确定你的牙齿并没有紧闭在一起是放松的‧‧‧放松你的下巴‧‧‧上颚下颚和特别是那些在脸上的肌肉‧‧‧现在开始放松了。
现在放松你的脖子‧‧‧前面的脖子和后面的脖子‧‧‧将这放松的感觉延伸到你的肩膀‧‧‧感觉你的肩膀渐渐的放松‧‧‧摆脱任何有可能在你肩膀上的压力‧‧‧放松是一种很舒服的感觉。
然后放松你的手臂‧‧‧你手臂的上部份‧‧‧你的手肘‧‧‧往下一直放松到你的手腕和手掌‧‧‧和你的手指头‧‧‧，现在全部的放松。
我希望你能想象你的手臂变得很重‧‧‧很放松‧‧‧很无力。
很重‧‧‧就像洗过的湿衣服一样。
接下来让妳自己舒畅地呼吸，注意自己的呼吸变得比刚开始还要深和有规律‧‧‧。
感觉你的呼吸‧‧‧感觉你呼吸的节奏‧‧‧注意妳的胸隔膜和胸部扩张和紧缩的感觉‧‧‧。
让你胸肌完全地放松‧‧‧一直往下放松到你的胃‧‧‧感受胃的肌肉开始放松‧‧‧摆脱任何有可能在你胃里的压力‧‧‧能放松是一种很棒的感觉。
现在放松妳的背肌‧‧‧放松那些在你上背肌的肌肉‧‧‧从你的脊椎骨进入妳的下背肌‧‧‧只要放松。
现在你的臀部也放松了‧‧‧特别是妳的双腿‧‧‧放松你的大腿‧‧‧你的膝盖‧‧‧妳的小腿‧‧‧放松你的脚掌‧‧‧就连妳的脚指头都整个放松了‧‧‧。
当你开始进入更深，更放松的阶段，继续让这些肌肉放松‧‧‧感觉很棒‧‧‧，完全地放松了。
如何进行自我催眠
如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的姿态就行。
2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。
一般来说，当你试着开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。
消失这种状况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
3、消退身体的紧急和压力。
从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。
想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满活力和能量。
5、观赏你现在的放松状态。
想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。
告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。
同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。
你觉得你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。
始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。
一旦你到达底部，想像自己是欢乐和放松的。
6、把你所关怀的问题说出来。
用"现在时态'对自己进行心理示意。
留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。
所以要避开使用否定的，消极的陈述。
比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。
其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。
甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。
催眠励志演讲稿
尊敬的各位领导、亲爱的同事们、朋友们：大家好！今天，我站在这里，有幸与大家分享一场关于自我催眠的励志演讲。
在这里，我想探讨一个话题：如何通过自我催眠，激发内在潜能，实现人生价值，破茧成蝶，梦想照亮未来。
首先，让我们来思考一个问题：什么是催眠？催眠，简单来说，就是通过特定的语言、图像或者暗示，引导我们的意识进入一种高度放松和专注的状态，从而调整我们的心理和生理状态，激发出我们内心深处的潜能。
在我们的生活中，催眠无处不在。
比如，当我们听到一首动人的歌曲时，心中涌起的情感；当我们看到一部励志电影时，被主人公的精神所感染；再比如，当我们对自己的未来充满信心时，那种信念就仿佛是一种无形的催眠，引领着我们不断前行。
那么，自我催眠对于我们的人生有何意义呢？一、自我催眠，激发潜能每个人都有无限的潜能，就像一颗种子，需要阳光、水分和土壤才能茁壮成长。
自我催眠，就是为我们这颗种子提供养分的过程。
当我们通过自我催眠，调整心态，激发内在潜能，我们的潜能就会像喷涌的泉水一样，源源不断地涌现出来。
二、自我催眠，塑造自信自信是成功的基石。
一个自信的人，无论面对何种困境，都能保持积极的心态，勇往直前。
而自我催眠，正是塑造自信的利器。
通过自我暗示，我们可以不断强化自己的优点，消除内心的恐惧，从而在人生道路上越走越远。
三、自我催眠，实现梦想梦想是人生的航标，指引着我们前进的方向。
然而，梦想并非遥不可及，只要我们用心去追求，用心去催眠自己，就能一步步接近梦想。
自我催眠，让我们在追求梦想的道路上，始终保持激情和动力，直至梦想成真。
那么，如何进行自我催眠呢？一、明确目标自我催眠的第一步，就是要明确自己的目标。
只有目标清晰，我们才能有的放矢，进行有效的催眠。
二、正面暗示在自我催眠的过程中，我们要学会正面暗示。
比如，每天对着镜子告诉自己：“我可以做到！”“我一定能够成功！”这样的正面暗示，会逐渐增强我们的自信心。
三、放松身心在进行自我催眠时，我们要学会放松身心。
自我催眠-抒情散文
⾃我催眠-抒情散⽂⾃我催眠-抒情散⽂1 我是个没有感的孩⼦，习惯做⼀样的位置，吃⼀样的东西，拒绝新⼝味，要么话很多，要么⼀句话也不说。
怕⿊⼜喜欢被⿊夜紧紧包围，晚睡，总是等待⼀个⼈给我想要的安全感！ 很久开始，不在怀念过去，强迫⾃⼰长⼤，不在容许⾃⼰像个⼩孩⼦⼀样撒娇 很久开始，⾃我催眠，告诉⾃⼰我不孤单 喜欢上⼀个⼈，不知道会不会有结果，只是在拼命争取 努⼒上班，却发现怎么也养不活⾃⼰？ 是我不够努⼒吗？总是询问⾃⼰，不知道，没答案 有时候会写很长⼀篇⽂章，然后全部删掉，看着光标飞速后退的时候感觉删掉的不只是⽂字，还有我的记忆 有的时候感觉有那么多的话要写出来，可是总是坐在电脑前空⽩⼀⽚ 很想跟⼀个⼈说，喜欢我吗？那么可以给我⼀份安全的感觉吗？ 突然想起朋友曾经说过我的⼀句话，我是个暧昧的⼈。
也许吧，暧昧终究带不给我想要的安全感 很累，只是没有休息的时间和余地 好像休息⼀下，和喜欢的⼈⼀起静静躺着，⾃我催眠-抒情散⽂2 此刻我想我的眼睛见不了⼈所以我坐在床上安静的休息，我终于明⽩⼀个道理：眼泪是⽤之不竭的除此之外还有是⽤不完取不尽的，我以前总以为要坚强怕把眼泪⽤完，现在觉得眼泪流在脸上那是岁⽉流过是成长的涌道。
闭上眼睛好像刚坐上回家的列车，妈妈找⼀个叔叔开车接我同时接的还有⼀个⼥孩在西安上学。
叔叔说年纪不⼩了还没有订吧？说了他⼀个亲戚的⼉⼦刚盖的新楼房我⼀点没有放⼼上。
接下来说还不如找个⼯作在县城做做他有认识的⼈可以帮忙介绍，我妈妈敷衍着笑呵呵的应答。
这个不是特别亲的叔谢谢你的好意但在我⼼⾥有些耻辱，不说你在看笑话我只想穷的有⾻⽓。
情脱离了阵地，我们太多争吵。
我每天守着⼀个头像度⽇如年，我拒绝所有的相亲拒绝我妈所有的唠叨。
我把这份爱情守得像电影忘记了我扮演的⾓⾊，有时把⼀个⼈看得太重会失去⾃我我也曾多么努⼒⼀条路拯救⾃⼰但是我到现在没有找到。
我明⽩我已经不再是我我唯⼀值得骄傲的在你⾯前都折断了，⾃⼰不再完整。
自我催眠法
何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想一样。 肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
方。跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……
自我催服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3至5次绵长的深呼吸， 必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧 气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
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自我催眠法
1、找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，
3、开始在心中按以下的步骤做想象工作：
必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧
① 想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任
气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复③，直到
进入为止。
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方。 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息…… 分钟或者……小时，按情况而定。在这……分钟/小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智 慧（加上你所想增加的某些能力，例如沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注 意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战] （注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7时等。）
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关于自我催眠
自我催眠主要分成3个大的部分，一个是进入自我催眠状态，另一个是在自我催眠状态下进行暗示，最后一个是唤醒。
初学者，最好将自我催眠的全过程了然于胸，把自我催眠的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶！切不可混沌一片，毫无章法。
当能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候，才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。
一、进入自我催眠状态，又分3个步骤：
1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。
目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和“心静自然凉”一个道理。
生理法一般是采取紧张放松法，此法简单易行，可操作性强；也可使用深呼吸法，此法还是消除杂念的方法，可谓一举两得。
另外，音乐、床垫以及气味等，对身心的放松作用不可忽视。
善于利用周边环境为己所用，才是大智慧；而仅仅借助于自己的努力，则是小聪明。
放松身心，一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。
2、消除杂念，集中注意力：通过“关注”某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。
这个“关注”可能是视觉的，也可能是思维的。
如果是视觉的，一般是“关注”鼻尖；如果是思维的，一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。
只要把握一个要点：练习者便于操作，关注点的感觉容易异动！
这一步是最为关键的，关系到能否进入自我催眠状态！一个普通人（指没练习过气功等进入入静状态），以平均每天练习2小时计算，大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。
3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入“前”催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。
此时的自我暗示要注意，不要切入人际场景，要借助自然环境特别是水流、森林等。
在场景设置时，要有鲜明的层次性，以及相对应的感觉描述。
二、矫治性自我暗示语言：
一般有3个思路，一个是和引导加深阶段的一样，只不过重点放在感觉体验上，并把这种轻松愉快的感觉延续下来，内化成当事人自身的心理特质，使之以后不论遇到何种窘况，都能从容应对，而不至于焦虑不安。
第二个思路是，把当事人想要解决的特定问题，与暗示语言有机结合。
注意事项，暗示语言在组织的时候，必须以积极的暗示为主，并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。
特别需要指出的是，不
要使用那些表面看是积极的，实际是中性甚至消极的，如出现负面情绪性词汇等。
这个思路，解决问题的针对性强，问题解决的迅速。
第三个思路是，进行场景想象，和自由联想以及白日梦类似。
梦是缓释压力，调节心理平衡的重要手段。
在催眠状态下的梦，能给人以更大的影响力，比在清晰状态下的白日梦，要强大得多。
这种梦的设置，基本是随心所欲的、天马行空的。
三、唤醒阶段
有时是不需要唤醒的，比如晚上睡觉前做自我催眠，可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒。
这种情况下，可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示。
第二种是需要唤醒的，唤醒要有时间设置，唤醒还需要进行有针对性的积极暗示，还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉，特别是要告诫自己回到现实状态之后，可以不断用自己的意志力来维持，以期取得更好的效果。
小技巧：事先编排好引导加深性暗示语言，以及矫治性暗示语言，并它们写在一张纸上，以便加深印象。