高中心理健康教育 正视压力,学会减压 主题班会课件
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件演示
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT资料授课
阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红……
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STORY
挑战自我
CHALLENGE YOURSELF
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件教育
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
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高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
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高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt学习内容PPT讲座
压力
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 我看到了院校墙脚的一株無名小草，它勤奋屈伸着自身的人体，葱绿的叶子上闪着辉煌，我正迷惑不解着，哦——原来是阳光给与它无限活力，让它全力去追求归属于自身的天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
0 4 我看到了院校墙脚的一株無名小草，它勤奋屈伸着自身的人体，葱绿的叶子上闪着辉煌，我正迷惑不解着，哦——原来是阳光给与它无限活力，让它全力去追求归属于自身的天上。
我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
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2024版学习应对压力保持心理健康主题班会PPT课件
THANKS
感谢观看
寻求社会支持
小明主动与同学、老师、家长沟 通交流，寻求他们的理解和支持， 共同应对压力。
培养兴趣爱好
小明在课余时间培养了自己的兴 趣爱好，如阅读、运动等，以缓
解压力带来的负面情绪。
启示与反思
正确认识压力
压力是不可避免的，要 学会正视压力，将其视
为成长的动力。
建立良好心态
寻求专业帮助
注重身心健康
保持积极乐观的心态， 相信自己有能力应对各
避免过度劳累。
学校教育资源整合举措
加强心理健康教育
学校应将心理健康教育纳入课程体系，定期开展相关课程和讲座， 提高学生心理素质。
建立心理辅导机制
学校应设立心理辅导室，配备专业心理辅导老师，为学生提供及 时、有效的心理支持和帮助。
整合校内外资源
学校应积极整合校内外教育资源，开展丰富多彩的课外活动，促 进学生全面发展。
总结阶段
收集学生的反馈意见和建议，对本次 班会活动进行总结和反思，为下次活 动提供参考。
预期效果评估
通过问卷调查、个别访谈等方式收集学生的反馈意见，了解学生对本次班会的满意 度和收获情况。
观察学生在日常生活中运用所学方法应对压力的情况，评估班会活动的长远效果。
结合学生的心理健康状况和学业成绩等指标，综合分析班会活动对学生心理健康的 促进作用。
心理健康影响个体发展
心理健康状况良好的个体更容易形成积极、乐观的心态，更具备面对挫折和困 难的能力，从而更有可能取得成功。
压力与心理健康关系
适度压力对心理健康的积极作用
适度的压力可以激发个体的潜能，提高注意力和工作效率，有助于个体成长和发展。
过度压力对心理健康的负面影响
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT资料教学
汇报人：XXX
时间：202X
01 压力气球
PRESSURE BALLOON
02
路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
PRESSURE PICTURE
03 人时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
01
路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
正视压力学会减压主题班会PPT
音乐放松法
音乐放松法的原理是通过音乐节奏、旋律和歌词来调节人的情绪状态。
不同类型的音乐可以缓解不同的压力和情绪，例如轻音乐可以让人放松身心，古典音乐可以缓解焦虑和抑郁情绪。
音乐放松法的实施方式包括听音乐、唱歌、演奏乐器等，其中听音乐是最常见的方式。
音乐放松法的优点包括简单易行、不受时间和地点限制、对缓解情绪和压力有显著效果等。
互相支持：与老师、同学建立良好的关系，互相支持和鼓励，共同应对学习压力。
分享感受：与老师、同学分享自己的感受和想法，了解彼此的看法和需求，共同寻找 解决问题的方法。 合作解决问题：与老师、同学一起合作，共同制定解决问题的方案，分工合作，提高 效率。
Part Six
应对人际关系压力
学会倾听与表达，改善沟通技巧
增强自信心
积极面对就业市场变化，提高自身竞争力
了解就业市场趋势，掌握 最新信息
提升自身技能和知识水平， 增强竞争力
积极寻求机会，不断拓展 职业发展道路
学会适应变化，保持积极 心态面对挑战
学会调整心态，面对未来挑战
接受自己和自己的不完美 发掘自己的优点和长处 学会从失败中汲取经验和教训 保持积极乐观的心态，相信自己可以克服困难
Part Three
压力管理
管理情绪，调整心态
学会放松自己 掌握情绪调节技巧 保持积极心态，积极面对压力 增强自我控制能力，控制情绪波动
保持健康生活方式
适量运动：坚持锻炼，增强 体质
健康饮食：均衡营养，避免 暴饮暴食
充足睡眠：保证睡眠时间， 提高睡眠质量
放松心情：学会调节情绪， 保持心情愉悦
寻求社会支持与帮助
对未来展望及期许
制定目标并规划 未来
学会自我管理， 提高效率
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24
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。
• 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁 桶里再也装不下一块石头时，教授停了下 来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下 东西了？”“是！”学生答道。“真的 吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出 了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装 满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后 12
• 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进 了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？” 教授又问。“可以吧”，根据上次经验， 学生们小声回答。“没错”，教授边说， 边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁 桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分 钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现 在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们 齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿 出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里…
作的能力，缓解单侧用脑过度而
引发的身心疲劳症状。
22
• 换个角度看问题！ 当你心情好 的时候能看到 ？ 心情不好的时 能看到什么？
23
小秘籍
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
9ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 身体的疲劳和 倦怠，内心的 焦虑和恐惧！
10
• 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他 人也都有压力。
• 那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？
11
• 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生 上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲 桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你 们的知识都讲完了，今天我们来做个实 验。”
方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种
自己认为舒服的姿态，躺 着或坐着都可以，然后闭 上双眼，用拇指和食指夹 住耳朵。拇指在后，食指 在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约 10分钟左 右(图二)。这个动作，可 改善记忆力减退的状况， 而且完全不扰民。
21
方法3
缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
5
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个）
26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
6
• 题山题海！
7
• 父母的唠叨 与担忧！
8
• 老师的督促 叮嘱！
不可能完成？ • 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的
学习上的各种要求？ • 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ • 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以
及他们怎样评价你的表现？
4
• 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？
• 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？
1
课程目标
• 知识与技能目标：认识压力，了解适度压 力对成功的必要性及过度压力的危害性。
• 过程与方法目标：掌握调节压力的方法、 措施。
• 情感态度价值观目标：形成积极乐观的态 度，勇往直前，迎接高三冲刺期，
2
• 进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回 答略）
• 现在就请你们根据自己进入高三感受到的 压力的程度，把这些压力吹进气球里。看 看你们的压力有多大。
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• 一瓶水你能举多久？ • 规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不得换手，不得放下，也不能让
任何物品支撑手臂
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• 要想把水举得更久，就要适当的放下，让 自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力 走的久，就要懂得适当的放下，调整放松， 当然也不能永远的放下压力。
18
压力与学习效率的关系
13
结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪， 那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 看完故事，你有什么感受呢？
14
• 石块——人生大大小小的目标 • 沙子——生命中遇到的痛苦压力 • 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦
虑，自卑 ……）
15
不能让过分的压力将我们的目标挤 出人生之外！
3
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
多和肩一样宽。先平抬左腿，用
右手摸左膝；再抬起右腿，换左
手摸右膝，这样交叉反复练习3
分钟。然后改做平行练习，就是
抬左腿，用左手摸左膝；再抬右
腿，用右手摸右膝；持续练习3
分钟(图三)。大家都知道，大脑
两个半球对身体各个功能实施对
侧控制，就是右半球控制身体左
侧，左半球监管身体右侧。这个
练习可以促进左右脑半球协调工
• 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ • 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长
所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ • 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有
什么样的期望？ • 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会
妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
19
20
方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统
的健脑操。具体做法：两个 胳膊肘支在桌子上，头稍微 低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后 用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳 朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要 有节奏，每次敲击二三十下 (图一)。该动作主要是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。
• 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁 桶里再也装不下一块石头时，教授停了下 来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下 东西了？”“是！”学生答道。“真的 吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出 了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装 满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后 12
• 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进 了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？” 教授又问。“可以吧”，根据上次经验， 学生们小声回答。“没错”，教授边说， 边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁 桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分 钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现 在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们 齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿 出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里…
作的能力，缓解单侧用脑过度而
引发的身心疲劳症状。
22
• 换个角度看问题！ 当你心情好 的时候能看到 ？ 心情不好的时 能看到什么？
23
小秘籍
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
9ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 身体的疲劳和 倦怠，内心的 焦虑和恐惧！
10
• 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他 人也都有压力。
• 那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？
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• 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生 上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲 桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你 们的知识都讲完了，今天我们来做个实 验。”
方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种
自己认为舒服的姿态，躺 着或坐着都可以，然后闭 上双眼，用拇指和食指夹 住耳朵。拇指在后，食指 在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约 10分钟左 右(图二)。这个动作，可 改善记忆力减退的状况， 而且完全不扰民。
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方法3
缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
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评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个）
26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
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• 题山题海！
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• 父母的唠叨 与担忧！
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• 老师的督促 叮嘱！
不可能完成？ • 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的
学习上的各种要求？ • 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ • 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以
及他们怎样评价你的表现？
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• 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？
• 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？
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课程目标
• 知识与技能目标：认识压力，了解适度压 力对成功的必要性及过度压力的危害性。
• 过程与方法目标：掌握调节压力的方法、 措施。
• 情感态度价值观目标：形成积极乐观的态 度，勇往直前，迎接高三冲刺期，
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• 进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回 答略）
• 现在就请你们根据自己进入高三感受到的 压力的程度，把这些压力吹进气球里。看 看你们的压力有多大。
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• 一瓶水你能举多久？ • 规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不得换手，不得放下，也不能让
任何物品支撑手臂
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• 要想把水举得更久，就要适当的放下，让 自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力 走的久，就要懂得适当的放下，调整放松， 当然也不能永远的放下压力。
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压力与学习效率的关系
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结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪， 那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 看完故事，你有什么感受呢？
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• 石块——人生大大小小的目标 • 沙子——生命中遇到的痛苦压力 • 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦
虑，自卑 ……）
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不能让过分的压力将我们的目标挤 出人生之外！
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对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
多和肩一样宽。先平抬左腿，用
右手摸左膝；再抬起右腿，换左
手摸右膝，这样交叉反复练习3
分钟。然后改做平行练习，就是
抬左腿，用左手摸左膝；再抬右
腿，用右手摸右膝；持续练习3
分钟(图三)。大家都知道，大脑
两个半球对身体各个功能实施对
侧控制，就是右半球控制身体左
侧，左半球监管身体右侧。这个
练习可以促进左右脑半球协调工
• 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ • 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长
所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ • 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有
什么样的期望？ • 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会
妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
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方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统
的健脑操。具体做法：两个 胳膊肘支在桌子上，头稍微 低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后 用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳 朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要 有节奏，每次敲击二三十下 (图一)。该动作主要是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。