篮球运动员腰腹部训练论文
篮球运动员腰腹部训练浅谈
【摘要】腰部作为上下身的承接处，在篮球运动中的重要性也是头等的。
无论后卫的突破，前锋的上篮，中锋的内线对抗，每个人都会用到的跳投，无不需要腰的使用。
腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。
【关键词】腰部训练篮球力量柔韧
麦迪、皮蓬、唐正东、胡卫东都是腰伤的受害者。
他们有在对抗中扭伤的情况，有自己发起进攻时姿势于力量分配不合理拉伤腰，有被防守者撞伤的，情况也是千奇百怪。
这些都是因为腰部力量不足和柔韧性不好引起的。
受了腰伤最好休息好了再摸球。
职业运动员的腰伤也很常见。
腰部的结构稳定和功能灵活要求经常锻炼。
“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”。
我们的身体好比一架结构严密的机器，不常运用也会生锈。
因而需要不断的运动锻炼，才能保持强健有力、灵活敏捷。
尤其是腰部，它是人体功能运动的枢纽，它承接人体的上下两部分，是人体内力集中和传导的一个核心，运动复杂多变，力量负荷强大，更加需要经常性的锻炼。
“静以养神，动以养形”。
适当的运动锻炼，能够增强血液循环，增加肌肉、韧带、骨骼等组织的营养供给和新陈代谢，提高腰部肌肉的力量、韧带的柔韧性和骨骼的坚韧。
从而能维持腰部结构的坚强稳定、运动的灵活自如，预防腰部扭伤，延缓组织的退行性改变。
1.腰腹部力量训练
方法一：仰卧作“两头翘”收腹折体。
注意不要借力腰腹力量
收起，起来之后手触脚后停顿两秒到三秒，次数20—25次。
方法二：单杠上双臂悬挂，作收腹腿折体。
做着这动作时腿要伸直，脚尖绷紧腹部和腿部成90°或小于90°，停顿两秒到三秒。
不要借力甩动。
如果达不到规定次数可以屈膝弯腿做提膝动作。
次数20—25次。
方法三：宽握杠铃，做直臂直膝抓举，40—50公斤杠铃，先提拉翻杠铃至胸部然后做箭步挺举动作，动作像举重中的挺举动作。
注意动作不能停顿要一气呵成，放杠铃时腰部也要收紧避免受伤。
次数8—12次。
方法四：肩负杠铃俯卧转体：站姿肩负杠铃，两脚平行开立稍宽于肩，直膝，先弯腰向前，腹部和髋部成90°然后起立（不能弓腰起，腰要平起）接着做向左向右转腰，转体时脚掌不能转动。
次数8—12次。
2.力量训练注意事项
进行力量训练时，为达到最佳效果和避免出现伤害事故，应注意一下几点
（1）练习时一定要做要充分的准备活动，这点似乎每个运动员都知道，但实际上往往不重视，怕麻烦，随便地活动两下就开始力量训练，这样弄不好就要出伤害事故。
（2）进行力量练习时要严肃认真，练习中要严格按动作规格、要领进行，防止错误动作和任何附加动作，以免达不到练习目的。
（3）力量训练要注意重点突出，全面安排，过量的单纯刺激不
要过多，以免造成局部肌肉负担过量，疲劳积累，出现伤害事故。
（4）力量练习后，应及时对所练习的肌肉进行拉伸。
3.腰部徒手训练方法
功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。
可用于腰部力量训练之前热身和腰部伤后恢复训练。
前俯腰训练：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
然后上体弯腰前俯身两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
持续一定时间后再放松起立。
还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
后甩腰训练：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。
具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿。
摆动同时，两臂伸直，随身体后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直。
头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
腰旋转训练：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于体侧以髋关节为。
轴体前
俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
4.综上所述腰部健康不仅是运动员需要注意，广大民众也应该注意的问题。
对运动员的运动寿命和群众生活质量都有影响。
在训练生活中一定要注意腰部的保训练和保护。
在训练中一定要遵循由小到大，由轻到重训练原则，要保证训练强度大于比赛强度只有这样才能在比赛中游刃有余。
参考文献
[1] 健与美杂志.中国体育报业总社.
[2] 运动力学.高等教育出版社.
[3] 运动训练学.高等教育出版社.
[4] 体育舞蹈.高等教育出版社.。
优秀青少年男子篮球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征
优秀青少年男子篮球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征肖冰;叶展红;庞杰【摘要】背景：目前，等速测试系统在评定各专项运动员肌肉功能的应用越来越受到重视，但运用等速肌力测试技术研究优秀青少年男子篮球运动员腰腹肌力特征的报道较少。
目的：研究优秀青少年男子篮球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征，为篮球项目的腰腹力量训练、科学选材和预防腰腹损伤提供依据。
方法：采用Cybex-Norm等速肌力测试系统，对广州男子篮球队运动员18人测定腰腹屈伸肌群在慢速60(°)/s和快速180(°)/s的肌力和做功情况。
结果与结论：受试者腰腹屈伸肌群的峰力矩和相对峰力矩在同一测试速度下，伸肌群大于屈肌群(P<0.01)；腰腹屈伸肌群的峰力矩、相对峰力矩、总功均随着测试速度的增加呈减小趋势(P<0.05)，伸肌群的峰力矩和相对峰力矩减少更显著(P <0.01)；腰腹屈伸肌群的相对功率随着测试速度的增加而呈上升趋势(P <0.01)；外线球员腰腹屈伸肌群各测试指标成绩优于内线球员；在等速向心收缩时，随测试速度加快，腰腹屈伸肌群的峰力矩屈伸比呈递减趋势，躯干稳定性减弱。
结果提示，优秀青少年男子篮球运动员腰腹伸肌群肌力大于屈肌群；外线球员腰腹屈伸肌群的肌力优于内线球员；等速快速运动时，腰腹屈伸肌群力量减小，腰腹关节屈伸肌力平衡性减弱，应加强青少年男子篮球运动员腰腹核心肌群快速力量训练。
%BACKGROUND:At present, isokinetic testing system has attracted more and more attentions in the evaluation of athlete muscle function, but its application in the detectionof waist and abdomen muscle strength characteristics in juvenile male basketbal athletes is rarely reported. OBJECTIVE:To study the biomechanical characteristics of waist flexor and extensor muscles inoutstanding juvenile male basketbal athletes in order to provide thebasis for waist and abdominal strength training, scientific selection and prevention of lumbar abdomen injury in basketbal sport. METHODS:Eighteen athletes from the Guangzhou Men’s Basketbal Team were subjected to the detection of muscle strength and work of waist flexor and extensor muscles at 60(°)/s and 180(°)/s using Cybex-Norm isokinetic test system. RESULTS AND CONCLUSION:At the same testing speed, the peak torque and relative peak torque of the extensor muscles were higher than those of the flexor muscles (P<0.01). The increase in the peak torque, relative peak torque and total work of the waist extensor and flexor muscles exhibited a reduced tendency with the increasing of testing speed (P<0.05);the peak torque and relative peak torque of the extensor muscles were decreased more significantly (P<0.01);the relative power of the waist extensor and flexor muscles were increased gradual y with the increasing of testing speed (P<0.01). These parameters were better in perimeter players than in post players. Under the isokinetic concentric contraction, the peak torque ratio of extensor to flexor muscles showed a decreasing trend with the increasing of testing speed and the waist flexor peak torque and extensor muscles flexion showed a decreasing trend, and the trunk stability was weakened. These findings indicate that the muscle strength of the extensor muscles was higher than that of the flexor muscles;the muscles strength of the waist flexor and extensor muscles was better in perimeter players than in post players. In isokinetic rapid movement, the muscle strength of the waist flexor and extensor muscles were reduced and the balance of the muscle strength ofthe waist flexor and extensor muscles was weakened, suggesting rapid strength training of the waist and abdominal core muscles should be strengthened in juvenile male basketbal athletes.【期刊名称】《中国组织工程研究》【年(卷),期】2015(000)024【总页数】5页(P3889-3893)【关键词】组织构建;组织工程;腰腹肌群;青少年男子;篮球运动员;等速肌力【作者】肖冰;叶展红;庞杰【作者单位】广州体育职业技术学院，广东省广州市 510650;广州体育职业技术学院，广东省广州市 510650;南方医科大学中医药学院，广东省广州市 510505【正文语种】中文【中图分类】R318文章亮点：等速肌力测试是目前国际上较为先进的肌力测试方法。
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性篮球是一项需要全身协调力量和速度的运动项目，而腰腹部的力量则是整体身体力量的基础。
对于高校篮球运动员来说，腰腹力量训练的重要性不言而喻。
腰腹力量的训练不仅可以提高运动员的爆发力和稳定性，还可以降低运动伤害的风险，提高比赛成绩。
本文将从训练原理、训练内容和训练方法三个方面浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性。
一、训练原理腰腹部是人体的中心，腰腹力量的训练可以有效地提高运动员的核心稳定性。
在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、变向、跳跃等动作，这些动作都需要依靠腰腹部的力量来完成。
如果腰腹部的力量不足，就很容易导致动作不稳定、力量不足，从而影响到比赛的表现和结果。
训练腰腹力量也可以帮助运动员提高爆发力和速度，从而更好地应对比赛中的各种变化和挑战。
二、训练内容腰腹力量训练主要包括腰部和腹部两个部分。
在训练腰部力量时，可以选择一些扭腰、摆臂等动作，如仰卧起坐、侧卧交叉抬腿等。
这些动作可以有效地锻炼腰部的力量和稳定性，提高运动员的转身和转向能力。
在训练腹部力量时，可以选择一些提腿、卷腹等动作，如仰卧起坐、卷腹器训练等。
这些动作可以有效地锻炼腹部的力量和稳定性，提高运动员的爆发力和速度。
三、训练方法腰腹力量训练的方法有很多种，可以根据自己的情况和特点进行选择。
一般来说，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式进行训练。
有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，可以锻炼腹部的肌肉，增强心肺功能。
无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，可以锻炼腰腹部的肌肉，增强力量和稳定性。
还可以选择一些专业的训练器材进行训练，如双轮健腹轮、腰力球等，可以更有针对性地锻炼腰腹部的力量和稳定性。
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着体育运动的发展，越来越多的高校学生爱上了篮球运动。
在高校篮球队中，腰腹力量训练是非常重要的，它不仅可以提高运动员的篮球水平，还可以预防运动损伤，提高身体的稳定性和平衡能力。
本文将从几个方面来浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性。
腰腹力量训练可以提高篮球运动员的爆发力和速度。
篮球比赛需要运动员具备较强的爆发力和速度，这样才能在比赛中更好地完成突破、防守和快速抢断等动作。
而腰腹力量在这方面起着至关重要的作用，腹部肌肉的收缩可以帮助运动员更好地控制身体的稳定性，腰部肌肉的力量可以帮助运动员更好地扭动身体，从而完成更好的突破和防守动作。
通过腰腹力量训练，可以帮助篮球运动员提高爆发力和速度，从而在比赛中更具竞争力。
腰腹力量训练可以预防运动损伤。
在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、跑动和跳跃等动作，如果腰腹部的力量不够，很容易出现腰部和腹部肌肉拉伤等运动损伤。
而通过腰腹力量训练，可以增强腰腹部肌肉的力量和稳定性，从而有效地预防运动损伤的发生。
这对于篮球运动员来说是非常重要的，因为一旦受伤，将会直接影响到他们的训练和比赛，甚至可能影响到他们的整个运动生涯。
腰腹力量训练可以提高身体的稳定性和平衡能力。
在篮球比赛中，运动员常常需要在跳跃、运球和防守等动作中保持身体的稳定性和平衡能力。
如果腰腹部的力量不够，就很难保持良好的身体稳定性和平衡能力，容易造成比赛失误或者身体摔倒。
而通过腰腹力量训练，可以增强腰腹部肌肉的力量和稳定性，从而使运动员在比赛中更具备稳定性和平衡能力，提高他们的比赛表现。
腰腹力量训练对于高校篮球运动员来说是非常重要的。
它可以提高运动员的爆发力和速度，预防运动损伤，提高身体的稳定性和平衡能力，以及提高身体协调性。
高校篮球队在日常训练中应该重视腰腹力量训练，制定科学合理的训练计划，帮助运动员提高腰腹力量，从而更好地提高他们的篮球水平和比赛表现。
运动员本人也应该注重平时的腰腹力量训练，养成良好的训练习惯，从而更好地发挥他们的潜力和能力。
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着体育竞技水平的不断提高和运动训练理念的不断更新，力量训练在运动训练中扮演着越来越重要的角色。
而对于高校篮球运动员来说，腰腹力量训练更是至关重要的一部分。
腰腹力量对于篮球运动员的身体素质和运动表现具有至关重要的影响。
本文将从腰腹力量训练的重要性入手，浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的必要性和意义。
腰腹力量对于篮球运动员在比赛中的爆发力和稳定性具有重要影响。
篮球比赛是一个需要频繁变换方向、起跳和移动的运动项目，这就要求篮球运动员具备良好的爆发力和稳定性。
而腰腹力量是影响身体稳定性和爆发力的重要因素之一。
通过腰腹力量训练，可以增强篮球运动员的腹部肌肉和腰部肌肉的力量，使其在比赛中能够更好地控制身体的平衡，减少因为失衡带来的伤害风险，同时也能够在比赛中更加迅速地完成各项动作，提高运动表现。
腰腹力量对于篮球运动员的上肢动作和传球技术具有重要的促进作用。
篮球比赛中，传球技术是非常重要的一环，而传球技术的稳定性和准确性则依赖于运动员上肢的力量和腰腹部的协调性。
通过腰腹力量训练，可以增强篮球运动员上肢动作的稳定性和力量，提高传球的准确性和力度，使得篮球运动员在比赛中能够更好地发挥队友的配合和传球技术，提高比赛的效果。
腰腹力量对于篮球运动员的伤害预防和康复具有重要的保障作用。
篮球比赛是一个高强度、高冲击性的运动项目，篮球运动员在比赛中很容易面临各种各样的运动伤害风险。
而腰腹力量的增强则可以有效地减少篮球运动员因为各种运动动作带来的身体损伤，并且也可以在一定程度上加速身体受伤后的康复过程，使得篮球运动员能够更快地恢复到正常的训练和比赛状态。
腰腹力量对于高校篮球运动员来说具有非常重要的意义。
通过腰腹力量训练，可以提高篮球运动员的爆发力和稳定性，促进其上肢动作和传球技术的提升，增强其防守和抢断能力，并且也可以有效地减少和预防运动伤害，保障运动员的身体健康。
高校篮球运动员在日常的训练中应该加强腰腹力量训练，以提高自身的运动表现和身体素质，为更好地参与比赛和提高个人竞技水平奠定良好的基础。
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性
浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着社会的发展，越来越多的大学生选择参加篮球运动，尤其是在高校篮球比赛中，可以说每支球队都是非常有实力的。
但是我们也会发现，许多高校篮球运动员在比赛中，明明身体素质很好，但是却经常因为腰腹力量不足而影响了整个比赛。
那么，为什么高校篮球运动员需要腰腹力量训练呢？这个问题本文将进行探讨。
1. 提高稳定性在篮球比赛中，运动员们的跑动、跳跃、变向等动作需要极高的身体稳定性。
而稳定性的关键就是腰腹部的力量。
特别是在防守时，需要保持身体的平衡，可以更好地防守对手的进攻，提高篮板球的争抢能力和抢断能力。
2. 防止运动损伤在篮球比赛中，腰腹部以及下背部的肌肉是最容易遭受损伤的部位。
这是因为篮球比赛要求运动员腰腹部肌肉长时间保持紧张状态，而这样的负荷会使肌肉暴露在受伤的风险中。
而经过腰腹部的力量训练，不仅可以提升这一部位的肌肉力量，还可以增强肌肉的耐力，降低运动损伤的发生率。
3. 提高运动员的爆发力篮球比赛中，爆发力是非常重要的一个因素。
在进攻和防守中，需要运动员能够快速迅猛地完成运动，并突破对方的防线。
而大量的研究表明，人体的爆发力可以从腰腹部的力量中得到提升。
因此，经过腰腹力量训练，运动员的爆发力可以得到提升，从而更好地完成进攻、防守等各项技能动作。
4. 增加跳高高度在篮球比赛中，跳高高度是非常重要的。
而跳高能力的提升，也与腰腹部的力量密切相关。
这是因为，腰腹部的肌肉可以提供运动员跳起来的支撑力，从而让运动员的跳高高度得到提升。
因此，对于想要更好完成跳高动作的运动员来说，提高腰腹部的力量是非常必要的。
综上所述，高校篮球运动员进行腰腹力量训练是非常必要的。
腰腹部的肌肉力量是身体稳定性、运动损伤防护、爆发力提升、跳高高度等多个方面的关键因素。
因此，在进行篮球比赛之前，进行针对性的腰腹部力量训练，不仅可以提升整体的战斗力，还可以保障运动员的身体健康。
篮球运动中的腰腹力量训练探讨
篮球运动中的腰腹力量训练探讨作者：刘琳琳来源：《体育时空》2014年第06期中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01摘要腰腹力量，作为人体运动系统中极为重要的一环，往往在实际人体实际体育运动发挥着举足轻重的作用，在篮球运动中更是如此。
本文着重分析了腰腹力量在篮球运动中的重要作用，探讨了进行腰腹锻炼最为有效的锻炼方法，为篮球运动员腰腹力量的锻炼提供了相关的理论依据和实验经验。
关键词腰腹肌肉群腰腹力量训练方法现代篮球运动员的力量素质往往对其运动水平和篮球技能的高低有着重要影响。
而力量素质则往往取决于篮球运动员的个人体能建设情况。
身体各个部位肌肉发达情况直接决定了肌肉力度的高低，整体活动机能的协调能力对于各个部位力量的正确发挥有着重要意义。
而腰腹肌的力量作为现代篮球运动员的重点锻炼对象所在，往往受到篮球运动员的重视。
一、腰腹力量的重要性（一）腰腹力量对篮球技术动作的力学分析腰腹力量的锻炼往往采取移动质量法，每个移动的过程都似乎是用脚完成的，然而实际上主要重点锻炼对象在于腰腹肌。
移动时，主要注意下面三个方面的力学重点问题：1.移动时，稍微向后倾斜，以便于移动时产生重心移动的爆发力；2.突然停止时要注意微微向前倾斜，以减轻突然制动对于肌肉的损伤；3.转身移动时，要注意上下关键之间的配合，以不打乱应力对整体身体的平衡性影响。
（二）腰腹力量不足对篮球运动员的影响腰腹肌作为连接篮球运动员上下躯体的主要部分，在运动过程中有着不可替代的作用，如果一个篮球运动员的腰腹力量不足，往往会对篮球运动员的个人运动素质造成极为严重的影响。
一方面，没有足够的腰腹力量作为支撑，往往会导致篮球运动员在反转运球、带球突破以及跳跃抢篮板等动作中出现躯体力量不足的现象；另一方面，如果腰腹肌力量过于薄弱，会导致篮球运动员无法正常进行相关运动，甚至会出现在运动的过程中腰腹肌力量不足而引起机体本身造成损伤和损害。
我国高校篮球运动员体能训练研究论文
我国高校篮球运动员体能训练研究李立坚摘要:体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。
通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一、检测与恢复不完善等问题。
为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。
关键词:普通高校;篮球运动员;体能训练;现状;对策研究现代篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。
篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难度技术动作,在千变万化的情况下运用谋略去相互制约。
而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础,是球队技术风格和精神面貌的物质基础[1]。
篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的对抗中发挥出技战术水平。
因此,不论是职业篮球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节。
但纵观我国大学生篮球联赛,运动员在比赛中表现出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平[2]。
为此,通过分析高校篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训练方法,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。
一、我国高校篮球运动员体能训练现状(一)缺乏专门体能教练,重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。
首先,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校, 600~700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课,有的甚至没有开设。
思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[3]。
其次,通过调查发现:我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练,运动员体能训练的工作一般由主教练负责。
高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练,又负责身体素质训练和管理全队的日常生活,而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了。
篮球运动员腰腹部训练浅谈
篮球运动员腰腹部训练浅谈作者：张金辉来源：《读写算》2011年第21期【摘要】腰部作为上下身的承接处，在篮球运动中的重要性也是头等的。
无论后卫的突破，前锋的上篮，中锋的内线对抗，每个人都会用到的跳投，无不需要腰的使用。
腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。
【关键词】腰部训练篮球力量柔韧麦迪、皮蓬、唐正东、胡卫东都是腰伤的受害者。
他们有在对抗中扭伤的情况，有自己发起进攻时姿势于力量分配不合理拉伤腰，有被防守者撞伤的，情况也是千奇百怪。
这些都是因为腰部力量不足和柔韧性不好引起的。
受了腰伤最好休息好了再摸球。
职业运动员的腰伤也很常见。
腰部的结构稳定和功能灵活要求经常锻炼。
“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”。
我们的身体好比一架结构严密的机器，不常运用也会生銹。
因而需要不断的运动锻炼，才能保持强健有力、灵活敏捷。
尤其是腰部，它是人体功能运动的枢纽，它承接人体的上下两部分，是人体内力集中和传导的一个核心，运动复杂多变，力量负荷强大，更加需要经常性的锻炼。
“静以养神，动以养形”。
适当的运动锻炼，能够增强血液循环，增加肌肉、韧带、骨骼等组织的营养供给和新陈代谢，提高腰部肌肉的力量、韧带的柔韧性和骨骼的坚韧。
从而能维持腰部结构的坚强稳定、运动的灵活自如，预防腰部扭伤，延缓组织的退行性改变。
1.腰腹部力量训练方法一：仰卧作“两头翘”收腹折体。
注意不要借力腰腹力量收起，起来之后手触脚后停顿两秒到三秒，次数20—25次。
方法二：单杠上双臂悬挂，作收腹腿折体。
做着这动作时腿要伸直，脚尖绷紧腹部和腿部成90°或小于90°，停顿两秒到三秒。
不要借力甩动。
如果达不到规定次数可以屈膝弯腿做提膝动作。
次数20—25次。
方法三：宽握杠铃，做直臂直膝抓举，40—50公斤杠铃，先提拉翻杠铃至胸部然后做箭步挺举动作，动作像举重中的挺举动作。
注意动作不能停顿要一气呵成，放杠铃时腰部也要收紧避免受伤。
次数8—12次。
篮球运动员腰腹力量训练理论与方法的研究
篮球运动员腰腹力量训练理论与方法的研究作者：于学成来源：《读写算》2012年第82期摘要：腰腹力量是构成人体躯干力量的一部分，是人体核心力量训练的重要一环。
通过对篮球运动员腰腹力量的训练理论与方法的研究，本文包括篮球运动员腰腹力量的重要性，腰腹肌肉的构成及其腰腹力量的训练方法。
旨对篮球运动员进行腰腹力量的训练提供理论和实践的参考。
关键词：腰腹肌肉群腰腹力量训练方法力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速多变的基础。
现代篮球运动员应该具备高度发展的全面力量训练水平。
身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练。
而腰腹力量训练作为其中一部分，受到了越来越多篮球运动员的重视。
篮球运动员在进行腰腹力量训练时，首先应该知道腰腹力量的重要性，腰腹肌肉群的构成并掌握科学的腰腹力量训练方法。
一、腰腹力量的重要性（一）腰腹力量对篮球技术动作的力学分析腰腹有力并带动躯干完成动作是提高移动质量的前提，移动的每一个技术动作，看似都是用脚来完成的，其实移动并不是单一的脚步问题，还在于：（1）移动时上体前倾，预先屈膝，降重心，以便积聚移动所需爆发力（2）在急停时上体要稍后仰，以便及时伸腿制动速度。
（3）在转身时，上体稍向转身方向倾倒，以便拧腰配合脚的蹬碾动作。
（4）跳动时腰腹用力，带动躯干和上肢协同动作，可增加对地面施加的作用力，从而获得更大的反作用力。
移动时的上体前倾，急停时上体的后仰，转身时上体向转身方向倾倒，跳动时的腰腹用力无不与篮球运动中的跑、跳、投、转、跨越、急停、转身等动作相关，这都离不开腰腹力量的作用。
（二）腰腹力量不足对篮球运动员的影响腰腹是连接上下肢的部位，上下、左右、前后方向的移动，力量都来自腰腹。
腰腹力量不足，则会影响篮球运动员从腿部到躯干，再到上肢的力量传递效果，进而影响跳起空中在对抗状态下身体的控制能力，平衡能力与身体的协调性及位置的争夺能力。
青少年篮球运动中的腰腹力量训练
长 发 育 中 有 一个 突增 期 ， 青 少 年 时 期是 生 长 发 育 的 最佳 时 期 ， 男性 有 时 在 失 去 身 体 重 心 和 非 正 常 的 活 动 范 围下 ， 也 能 控 制 住 身 体 平 在１ ４ 岁以后开始迎来力量的突增期 ， 所 以在 青 少年 时 期 给 予 科 学 衡 ， 漂 亮 的 得分 或 者 助 攻 。 在地、 时、 空 快 速 争夺 和 凶猛 对 抗 的篮 球 的指 导 ， 腰 腹 力量 的提 升 会 达 到 事 半 功 倍 的 效 果 。 比赛中 ， 各 种 身 体 素 质 的 发 挥 要 求 运 动 员具 备 良好 的 腰 腹 力 量 。
绩为５ Ｏ 个， 最 差成 绩 为 １ ８ 个。 成 绩 最 好 的 是 南 京 中 山路 体 校 ３ ６ 个， ３ ． ２ ． ３加 强 机 体 稳 定 性 ， 减 少 运 动 损 伤 的 需 要 成绩 波 动 最 大 的是 莆 田市 体 校 ， 成 绩 波 动最 小 的 是徐 州市 体 校 。 按 腰腹 群力量对运动中的身体姿势 、 运 动 技 能 和 专 项 技 术 动 作 照我 国篮 球 运 动 管 理 中 心制 定 的ｕ１ ５ 运 动 员一 分 钟 仰 卧 起 坐 的及 起 着 稳 定 和 支 持 作 用 。 运 动 损 伤 的 出 现 常 常 是 由于 思 想 上 麻 痹大 格成 绩为 ４ ４ 个， 所有队伍均未达到及格标准。 总体平均成绩３ ３ 个， 意； 情 绪 上 急躁 ； 准 备 活动 不 充 分 ； 错 误 动 作练 习 ； 运 动环 境 、 场地、 按 照篮 球 运 动管 理 中心 的评 价 标 准 得４ Ｏ 分， 最好 成 绩 ５ Ｏ 个 得７ ２ 分。 器材的缺 陷等引起 的。 如 果 你 的 身体 素 质 足 够 良 好 ， 上 下 肢 的 力 通过 观 察 发 现 ， 大 多数 运 动 员仰 卧 起 坐 时达 不 到 测试 要求 ， 对 达不 量 、 灵敏 、 柔韧 能 够 通 过 腰 腹 力量 相 互 贯 穿 ， 充分发挥， 那 么 你 受伤