体育锻炼中应注意哪些卫生保健
体育锻炼卫生常识
第二节 营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源 蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排 出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千 克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利 用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
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第二节 营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化 酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大， 营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸 收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
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第一节 体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循 环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、 按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增 加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。 方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可 采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
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第二节 营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质 和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所 需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、 脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功 能的作用。
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。
如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。
所以一定要勤洗手。
皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。
指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
此外，环境卫生不好，容易传播疾病。
要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。
这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。
要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。
并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。
体育锻炼中的生理卫生常识
体育锻炼中的生理卫生常识体育锻炼是增进身体健康，增强体质的主要手段。
体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息和卫生等，才能达到预期的目的。
不按科学规律进行锻炼，不注意运动卫生，反而会损害健康。
因此，体育必须与生理卫生相结合，体育锻炼时必须了解有关的运动生理卫生知识。
一、重视准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态——动态——静态的变化过程。
准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
（一）准备活动准备活动是在运动或比赛前所做的各种身体练习。
其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好机能上的动员和准备1.准备活动的作用（1）能克服机体的生理惰性。
人体的各器官都具有一定惰性，一般来说，运动器官的发动能力较快些，而内脏器官则需3～5分钟动员才能进入较高工作状态。
运动前做好准备活动，能提高心血管系统和呼吸器官的功能，使机体逐步适应剧烈运动的需要。
（2）能加速肌肉组织的新陈代谢，提高氧的利用率。
准备活动使体温升高，增强了肌肉组织的新陈代谢过程，进而提高氧的利用率，为人体进人运动状态提供了良好的物质基础。
（3）能调节运动情绪。
节奏快、强度大的练习，可提高锻炼的兴奋性；节奏慢、强度小的练习，可降低其过高的兴奋性，适当的准备活动能使人体进入适宜的运动状态。
（4）能预防运动损伤。
准备活动能增强肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围加大，从而避免运动损伤和肌肉痉挛。
2.准备活动的要求准备活动有两种：一种是一般准备练习，如跑步、徒手操等；另一种是专项准备练习，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练习，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。
准备活动的运动量和时间的长短，应根据锻炼的项目、内容、气候变化和自己的身体状况而有所区别，一般使身体发热或微微出汗为宜，心率上升到130次／分～160次／分，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜工作状态。
各个季节的体育锻炼的卫生安全要求
各个季节的体育锻炼的卫生安全要求一、春季健身的卫生安全要求春天是锻炼身体的大好时光，春天乍暖还寒，气候多变，温差较大。
稍有不慎，就会感冒。
春季课外锻炼需注意的问题是：首先是做好准备活动，使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，关节肌肉的弹性增强，更好地适应运动的需要。
其次，要注意脱穿衣服，预防感冒。
如果身上有汗，要把汗擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉感冒，诱发其他疾病影响健康。
二、夏季健身的卫生安全保健夏季锻炼，由于受气候条的影响，应特别注意预防中暑和日光晒伤，以及中暑后的救治。
（1）预防中暑。
进行体育锻炼或比赛时，一定要安排好时间和场地。
一般在上午和傍晚时间较好，场地四周应有遮阳设备。
如在室内，通风条件要好。
要选择好服装，一般以浅色、单薄、宽敞为宜；在烈日下要保护头和眼睛。
运动时间不要太长，强度也不宜过大，中间也应有较长的间歇时间。
锻炼时要注意补充水，如出汗过多，还应补充盐水，一般可准备些清凉饮料、绿豆汤或专门配制的运动饮料等，以一次少量而多次饮用的方式不断补充水分为宜（2）防治日光晒伤。
首先，在烈日下运动时上身或全身直接被日光暴晒的时间要逐日由短慢慢延长，以逐渐增强皮肤对日光的抵抗力，使皮肤对日光产生适应；其次，初次晒太阳，如果有条件的话，在暴露皮肤的部位涂些防晒霜或护肤油等，这有助于保护皮肤，免遭晒伤；最后，应尽量避免在烈日直接照射下进行长时间锻炼。
三、秋季健身的卫生保健秋季运动，是为冬季锻炼打下基础的运动，特别是冷水浴，冬泳等项目，应在秋季就开始进行，循序渐进，使身体逐渐适应寒冷刺激。
四、冬季健身的卫生保健（1）参加锻炼前要做好准备活动。
（2）要注意预防冻伤和感冒。
（3）根据气温情况灵活采用锻炼项目。
若气温突然大幅度下降，风势猛然增大，此时不宜进行户外锻炼。
（4）大雾天不宜进行户外锻炼，可以在室内做体操、打拳等活动。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
请简述学前儿童运动系统的卫生保健要点
请简述学前儿童运动系统的卫生保健要点学前儿童运动及其相关卫生保健措施是现今社会发展的重要一环，他们是培养健康生活素养以及培养良好心理素养的重要组成部分，发挥着不可或缺的作用。
因此，学前儿童运动系统的卫生保健要点必须得到重视和落实。
第一，要健全学前儿童运动安全卫生保健管理体系。
要合理设置学前儿童运动场地，确保环境卫生，保持设施的正常使用，提高安全设施的配备，合理安排儿童的运动活动，使孩子们在安全的环境下积极锻炼身体。
第二，要充分弘扬学前儿童运动的文化。
要引导儿童接受社会环境正确的文化教育，普及学前儿童运动、体育文化知识，提高他们身体健康知识的积累，并激发他们积极参与运动。
第三，要进行科学的体育锻炼。
要重视体育锻炼的全面性，侧重孩子发展身体机能的综合性，引导孩子的科学活动，在常规体育课程中更加注重于体能提升和身体协调能力的培养，以确保孩子全面发展。
第四，要完善儿童卫生保健。
学前儿童要定期接受健康检查，控制日常感染症的发生，对发热、呕吐、腹泻等症状及时就诊，并妥善使用用药物。
此外，必须加强儿童和家庭成员间管理，注意家庭环境卫生，增强儿童抵抗力。
第五，要健全学前儿童运动纪律。
要建立学前儿童运动参与的规范性纪律，并让孩子们了解体育运动的有关礼仪，如：如何正确佩戴着装，如何正确交流沟通，重视比赛的诚信，如何正确观看和表现比赛结果等，使孩子们养成正确的运动习惯，从而获得更多的健康收获。
总之，要健全学前儿童运动系统的卫生保健要点是社会发展的重要一环。
只有落实各项卫生保健措施，建立严格的安全卫生管理体系，弘扬学前儿童运动文化，进行科学的体育锻炼，完善儿童卫生保健，健全学前儿童运动纪律，才能使学前儿童健康成长，更好地融入社会，获得更多的文化精神满足。
体育运动卫生保健常识
体育运动前的健康评估
病史询问
了解个人是否有遗传病史 、慢性疾病史、过敏史等 ，评估运动风险。
体征检查
测量血压、体温、心率等 指标，评估身体状况是否 适合运动。
运动适应性评估
根据个人身体状况和运动 目的，对运动适应性进行 评估，防止运动过度或不 足。
体育运动前的注意事项
充分热身
进行体育运动前要进行充分的热身 活动，预防肌肉拉伤。
体育运动卫生保健常识
xx年xx月xx日
目录
• 体育运动与健康 • 体育运动前的健康检查 • 体育运动中的保健措施 • 体育运动后的恢复与保养 • 体育运动卫生保健建议
01
体育运动与健康
体育运动对健康的影响
增强心血管功能
体育运动能够增强心血管功能 ，降低心脏病、中风和糖尿病
等慢性病的风险。
增强免疫力
运动计划。
持之以恒
体育运动需要持之以恒，规律 性的运动才能带来长期效益。
注意运动场所的卫生与安全
01
02
03
场所选择
选择宽敞、空气质量好的 运动场所进行锻炼。
检查设施
在使用运动器材和设施前 ，应先检查其完好性和安 全性。
注意个人卫生
运动前后身体状况的运动项目
分。
运动中饮水
运动过程中，每隔一段时间应补 充适量的水分，以维持身体水分 平衡。
运动后进食
运动后，应及时补充适量的食物， 以补充身体在运动过程中消耗的能 量和营养。
如何预防运动伤害
充分热身
注意运动姿势
运动前应进行充分的热身运动，以增加身体 的温度和灵活性。
正确的运动姿势可以减少运动过程中对身体 的压力和伤害。
合理安排运动量
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
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体育锻炼中应注意哪些卫生保健
实践证明，加强体育锻炼，能增强体质，但要在体育科学规律的指导下，坚持长时间的锻炼后，体质才能增强。
增强体质表现在，身体发育水平、健康水平、对疾病的抵抗能力、对缺氧、高温、寒冷等外界环境的适应能力，都会得到不同程度的提高和增强。
但体育锻炼与任何科学事物一样，是有它的客观的科学规律性的。
人们只有熟悉和掌握这些科学规律，把它们应用到我们锻炼的实际中去，才能达到增强体质的目的。
在体育锻炼中要做到：运动前做好充分的准备活动，锻炼要有系统地持之以恒，按照：加量--适应--再加量--再适应的一般规律进行，这样才能使新的条件反射逐步形成和巩固，逐渐提高身体各器官及各系统的功能。
还要因人而异，全面锻炼发展，同时仍要考虑到飞行职业特点，突出重点，加以训练。
在体育锻炼中一定要注意以下几点：
1．剧烈运动后不要立即停止活动，预防“重力性休克”。
人在疾跑时，为了使下肢得到充分的氧气和养料，下肢血管几乎全部开放，流往下肢的血液量大大增加。
在跑步过程中，肌肉不断地有节奏地收缩，挤压静脉血管，促进血液返回心脏。
如果疾跑后突然站住，肌肉停止收缩，心脏仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难，导致下肢血液积聚，回心血量减少，使心脏血液输出量突然减少，从而发生急性脑贫血，以致出现“重力性休克”。
因此剧烈跑跑步后，应结合深呼吸慢跑一阵，走一走，然后停下来，就可以防止上述现象出现。
2. 运动中或运动后不要大量饮水
运动时出汗，会引起口渴，为什么不能大量饮水呢？因为在运动中或运动后，立即大量饮水，会使血液稀释，反而增加出汗。
同时，血量增加后加重心脏的负担，使心脏不能很好地休息。
学生经一小时体育锻炼后，出现口渴，并不一定反映机体缺水，需要用意志去克服，或用水湿润一下喉咙，待出汗停止后，再饮水比较科学。
3、剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳
剧烈运动时，人体的新陈代谢增强，各器官的功能都处于较高水平，体温也较高。
运动后立即进行冷水浴或游泳，体温会迅速下降，身体的抵抗力也会因此减弱，容易发生感冒、关节痛。
另外，运动时扩张的皮肤血管，受到冷水刺激后会立即收缩，使循环阻力迅速加大，也增加了心脏负担。
同时，还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹胀、四肢软弱等不良反应。
所以剧烈运动后不能立即进行冷水浴，也不能游泳，可用毛巾擦擦汗，休息一会，或用温水冲洗。
4、饭后不要立即剧烈运动
饭后血液大部分聚集在盲肠，立即剧烈运动对消化器官有不利影响，也妨碍食物的消化吸收。
此外，饭后立即剧烈运动，使人体血液分配不当而感到疲乏无力，运动效果也不好。
一般体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束、饭后一个半小时开始。