人为什么要体育锻炼
为什么要练体育作文800字
为什么要练体育作⽂800字篇⼀在学⽣的学业⽣涯中，体育锻炼不仅对身⼼健康有益处，同时也与学⽣的学习紧密相关。
因此，体育锻炼对学⽣学习的重要性愈发显著。
⾸先，通过体育锻炼能够调节⼤脑兴奋状态，对学⽣的学习有利。
学⽣们经常处于⾼度集中的学习状态，这种紧张的学习环境会产⽣极⼤的⼼理压⼒，导致⼤脑处于饱和状态。
此时进⾏体育锻炼可以使⼤脑放松，缓解精神压⼒，使思路清晰、头脑冷静，提⾼学习效率。
其次，适当的体育锻炼可以增强学⽣的体⼒和耐⼒，从⽽提⾼学⽣对学习的持久⼒。
学⽣要⻓时间地坚持学习，如果没有⾜够的体⼒和耐⼒，就难以坚持。
⽽通过体育锻炼，学⽣的体⼒和耐⼒会得到提⾼，能够保证学⽣能够更好地应对学习压⼒。
最后，体育锻炼也有助于培养学⽣的团队合作意识，并增强学⽣的⾃信⼼。
通过体育锻炼，学⽣能够参与集体活动，培养团队合作意识和协作能⼒，增强⾃信⼼，提⾼抗挫能⼒，为学⽣今后的⼈际交往和职业发展奠定了坚实的基础。
综上所述，体育锻炼对学⽣学习是⾮常重要的。
学⽣应该注重身体锻炼，保持身⼼健康。
篇⼆在现代社会，随着⽣活节奏的加快和科技的发展，我们的⽇常⽣活变得越来越便捷，但这也带来了⼀个不可忽视的问题——身体健康的逐渐衰退。
⾯对这⼀问题，越来越多的⼈开始意识到体育锻炼的重要性。
那么，为什么要练体育呢？⾸先，体育锻炼对于身体健康有着⾄关重要的作⽤。
科学研究表明，适度的体育锻炼能够增强⼼肺功能，提⾼身体的免疫⼒，减少患病的⻛险。
通过运动，我们可以促进⾎液循环，加速新陈代谢，使身体各部分得到充分的营养和氧⽓，从⽽保持健康状态。
此外，体育锻炼还能帮助我们保持健康的体重，预防肥胖和相关疾病的发⽣。
其次，体育锻炼对于⼼理健康同样有着积极的影响。
运动可以释放身体内的压⼒，让我们在紧张的⼯作和学习之余得到放松和休息。
同时，运动还能促进⼤脑释放多巴胺等神经递质，这些物质有助于提升我们的情绪，使我们更加积极乐观。
通过体育锻炼，我们可以有效地缓解焦虑、抑郁等⼼理问题，提⾼⽣活的质量。
体育锻炼小知识
体育锻炼小知识为什么要进行体育锻炼？体育锻炼对于人们的身体健康至关重要。
无论是运动员还是普通人，都需要通过体育锻炼来保持良好的健康状态。
体育锻炼有助于增强心肺功能，增强肌肉力量，提高灵活性以及促进身体的整体协调性。
此外，体育锻炼还可以改善心理健康，减轻压力，提高免疫力，预防慢性疾病等。
什么是体育锻炼？体育锻炼是指通过进行各种类型的体育活动来使身体得到锻炼和训练。
体育锻炼可以包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及平衡训练等。
不同的体育锻炼方式对于身体的不同部分和功能有着特定的影响和效果。
有氧运动有氧运动是一种通过提高心率和呼吸速率来增强心肺功能的锻炼方式。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、有氧操等。
通过有氧运动，可以提高心脏的泵血能力，增加肺部的通气量，提高人体对氧气的利用效率，从而改善整体的心肺健康。
力量训练力量训练是通过锻炼肌肉来增强肌肉力量和耐力的一种锻炼方式。
常见的力量训练包括举重、哑铃训练、俯卧撑、深蹲等。
通过力量训练，可以增加肌肉的数量和质量，提高身体的爆发力和稳定性，预防肌肉损伤和骨质疏松等问题。
柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸和伸展等动作来增加肌肉和关节的可伸展性和弹性的一种锻炼方式。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、拉伸运动等。
通过柔韧性训练，可以改善身体的灵活性和协调性，减少肌肉和关节的僵硬感，降低运动受伤的风险。
平衡训练平衡训练是指通过一系列的练习和动作来增强身体的平衡感和协调性的一种锻炼方式。
常见的平衡训练包括单脚站立、倒立训练、球类运动等。
通过平衡训练，可以提高身体的平衡感和稳定性，预防跌倒和摔伤等意外事件。
如何进行体育锻炼？进行体育锻炼需要一定的计划和方法。
以下是一些进行体育锻炼的基本步骤：1.设定目标：首先要明确自己进行体育锻炼的目标是什么，例如减肥、增肌或提高心肺功能等。
设定明确的目标可以帮助你更有动力和计划地进行锻炼。
2.选择适合的锻炼方式：根据自己的兴趣、身体状况和目标来选择适合的锻炼方式。
体育运动的重要性
体育运动的重要性我们都需要运动，体育运动的重要性你又知多少?下面跟店铺一起来学习一下吧。
欢迎参阅。
体育是教育的重要组成部分;体育课是中小学生的一门必修课;国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时间。
体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢?毛泽东同志说："体育于吾人实占第一之位置。
体强壮而后学问道德之进修勇而收效远"，"体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。
无体是无德智也。
"积极参加体育锻炼有非常多好处：1、竞技体育可以培养学生的竞争意识现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中，不讲门第、不分尊卑;在竞赛活动中，不存在除个人身体、心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。
体育运动中最讲法制，不徇私情;最讲现实，不论资历;最讲务实，不图虚妄。
这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。
2、有助于培养学生良好的社会道德与合作精神在竞技体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，人们只能在规则允许的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责和惩罚。
同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为。
竞技体育始终遵循着“机会均等、优胜劣汰”的基本原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观念;通过竞技体育也可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。
因此，学生通过参与竞技体育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会公德。
即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理解。
体育锻炼的内容
体育锻炼为什么进行体育锻炼体育锻炼是保持身体健康和增强体质的重要途径。
现代人的生活方式多以坐姿为主，长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、骨密度减少和心肺功能下降。
而通过体育锻炼，我们可以改善这些问题，增加肌肉力量、改善心血管功能，并提高免疫系统的健康状况。
体育锻炼还能帮助我们减轻压力、提高睡眠质量、增强学习能力和记忆力。
因此，坚持体育锻炼对于每个人来说都至关重要。
哪些运动适合体育锻炼有氧运动有氧运动是一种使心率加速，长时间保持比较高强度的运动。
这种运动可以有效地提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，以及燃烧脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳和骑自行车等。
下面是常见的有氧运动的优点：•增强心血管功能•提高肺活量•促进新陈代谢•降低胆固醇•控制体重肌肉训练肌肉训练是通过练习重力负荷来改善肌肉力量和耐力的一种运动方式。
它可以帮助我们塑造健康的肌肉，增加骨密度，并提高身体的稳定性和平衡性。
常见的肌肉训练包括举重、俯卧撑、深蹲和平板支撑等。
下面是常见的肌肉训练的优点：•增加肌肉力量•提高骨密度•提高身体的稳定性和平衡性•预防骨质疏松症•改善身体姿势柔韧性训练柔韧性训练是通过拉伸和伸展肌肉来提高关节活动范围和柔韧性的一种运动方式。
它可以帮助我们预防和减少肌肉损伤，改善身体姿势，提高身体的灵活性。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提和伸展运动等。
下面是常见的柔韧性训练的优点：•提高关节活动范围•预防肌肉损伤•改善身体姿势•提高身体的灵活性•放松身心如何进行科学的体育锻炼制定锻炼计划制定一个科学合理的锻炼计划是进行体育锻炼的关键。
首先，要确保每周的锻炼时间和强度适中。
一般来说，每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的肌肉训练就可以获得良好的效果。
其次，要根据自身的情况和目标来选择运动项目和强度。
如果是初学者，可以选择一些简单的运动项目，逐渐增加强度和时间。
最后，要根据自身的感受和反馈进行调整，避免过度适应或过度训练。
坚持体育锻炼,增强体质健康
坚持体育锻炼，增强体质健康体育锻炼是我们生活中必不可少的一部分，无论是年轻人还是老年人，都应该坚持体育锻炼，以增强自己的体质和健康。
在这篇文章中，我将探讨为什么坚持体育锻炼是如此重要，以及如何去坚持体育锻炼。
体育锻炼对健康的好处是显而易见的。
首先，体育锻炼有助于降低血压和心率，使心脏更加健康。
其次，体育锻炼还有助于增强肌肉和骨骼的强度和耐力，使身体更加强健。
最后，体育锻炼还有助于控制体重和减少患病的风险。
尽管知道体育锻炼的好处，但是我们很多人都很难坚持做到，因为我们总是有很多借口，比如太忙、太累、无法找到合适的场地和时间等等。
但是，这些都不应该成为我们不坚持体育锻炼的借口。
在这里，我想分享一些坚持体育锻炼的建议。
首先，定期制定计划。
将锻炼放入日常生活中，并将计划写在日历上或记录在手机上。
这种方法可以帮助我们更容易地坚持下去。
第二，寻找适合自己的运动方式。
不同的人有不同的体质和喜好，有些人喜欢游泳，有些人喜欢打网球，有些人喜欢跳舞。
寻找到适合自己的运动方式可以使我们更容易坚持体育锻炼。
第三，结交锻炼伙伴。
在身边找到同样想要坚持体育锻炼的朋友可以提升我们的动力和毅力。
我们互相鼓励，分享自己健身经验，还可以互相监督，有助于坚持下去。
第四，寻找合适的场地和设施。
锻炼环境对我们的锻炼效果有很大的影响，当我们能够找到一些高质量的健身房和健身场地，我们会更容易坚持下去。
第五，调节生活的作息。
合理的生活作息可以使我们更有能力坚持体育锻炼。
比如，在上班之前、午饭时间和下班之后都可以抽出时间进行一些短暂的锻炼，这样可以让我们有更多的时间去坚持体育锻炼。
总之，坚持体育锻炼对于我们的身心健康是至关重要的。
通过养成良好的锻炼习惯，我们可以更好地控制我们的体重，降低心脏疾病的风险，并增强我们的身体抵抗力。
通过采取以上的一些方法，我们可以更容易地坚持体育锻炼，保持一个健康而充实的生活。
体育锻炼对中学生的好处
体育锻炼对中学生的好处导读：我根据大家的需要整理了一份关于《体育锻炼对中学生的好处》的内容，具体内容：体育是教育的重要组成部分，体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢? 下面就跟着我一起来看看吧。
体育锻炼对学生的好处一、体育锻炼对运动系统的影响...体育是教育的重要组成部分，体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢? 下面就跟着我一起来看看吧。
体育锻炼对学生的好处一、体育锻炼对运动系统的影响经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。
因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。
另外，由于肌肉结构的化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。
经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。
经常进行体育锻炼的学生比不经加锻炼的学生的身高要高6～12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。
经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。
提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。
二、体育锻炼对心血管系统的影响循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。
它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。
体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。
三、体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。
把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。
人体在新陈代谢过程中不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。
体育锻炼是如何促进身体健康的
体育锻炼是如何促进身体健康的为何要锻炼?几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。
事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。
那么，体育锻炼是如何促进身体健康的?小编告诉你，体育锻炼对身体健康的促进表现在这些方面。
(1)预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。
据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。
大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
(2)改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。
经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。
(3)提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。
另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
(4)改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人(特别是中老年人)，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。
(5)降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。
有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
(6)预防骨裂骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。
研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。
当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
(7)保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。
为什么要进行体育锻炼
为什么要进行体育锻炼体育锻炼对于个人的身心健康具有极其重要的意义。
在现代社会中，人们生活节奏快，工作压力大，很容易忽视自己的健康。
而体育锻炼作为保持身心健康的一种方式，被越来越多的人所重视。
那么，为什么要进行体育锻炼呢？一、提升身体素质体育锻炼对于提升身体素质具有显著的效果。
通过参加各种体育活动，可以增强肌肉的力量和柔韧性，增加身体的耐力和灵活性。
此外，体育锻炼还可以提高心肺功能，增强心肺功能对各种疾病的抵抗力，预防和减少心血管疾病的发生。
保持身体健康是一个人能够从事正常工作和生活的基础，而体育锻炼则是实现这一目标的有效途径。
二、改善心理健康体育锻炼对于改善心理健康也有着积极的作用。
锻炼可以帮助人们释放压力，缓解紧张情绪，增强自信心和积极心态。
运动能够刺激大脑分泌多巴胺等神经递质，提升自身快乐感，缓解抑郁和焦虑情绪。
此外，体育锻炼还能促进血液循环和新陈代谢，提供充足的血氧供应，从而改善睡眠质量，增强精力和注意力，提高工作和学习效率。
三、促进社交交流体育锻炼不仅可以带来身心的健康，还能够促进社交交流。
参加团队或集体运动，既能与他人一起努力追求共同目标，也能增加人际交往的机会。
例如，在足球比赛中，我们要与队友配合，展现个人能力；在羽毛球比赛中，我们要与对手竞技，提高自己的技术水平。
通过体育锻炼，我们能够结交到不同背景、不同年龄和不同职业的朋友，扩展社交圈子，丰富人生经验。
四、预防疾病体育锻炼对于预防疾病有着积极的作用。
久坐不动的生活方式和缺乏体育活动往往会导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题的出现。
而通过进行体育锻炼，可以增强免疫力，调节内分泌系统，促进新陈代谢，降低患疾病的风险。
此外，适量的体育锻炼还可以帮助调节体重、改善骨骼健康和预防骨质疏松。
综上所述，进行体育锻炼对于个人的身心健康至关重要。
它能够提升身体素质，改善心理健康，促进社交交流，并有助于预防疾病。
因此，我们应该养成良好的体育锻炼习惯，将其纳入日常生活中，以保持健康的身体和积极的心态。
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体育锻炼的基本原则
（一）自觉积极性原则
（二）从实际出发，因人制宜原则 （三）循序渐进、持之以恒原则 （四）适宜的运动负荷原则
运动负荷：是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷
26
4
同上
快速步行4分、慢跑5分，重复1次； 同上
28
5
同第4周
6
同上
快速步行4分、慢跑6分，重复1次； 同上
30
7
同上
快速步行4分、慢跑7分，重复1次； 同上
32
8
同上
快速步行4分、慢跑8分，重复1次； 同上
34
9
同上
快速步行4分、慢跑9分，重复1次； 同上
36
10
同上
快速步行4分、慢跑13分；
同上
1、走和跑健身法 是最简单易行、最经济和最具锻炼价值的健身运动 走步分为：散步、步行、快步走 健身跑：作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑
健身跑注意事项：
1）开始练习时，距离可 短些，慢慢加长距离。
2）跑步可在清晨或傍晚 进行，或在空闲时。
3）饭后半小时以上才能 跑步，跑步后半小时后再 睡觉。
一般人与常锻炼者心肺系统对比
脉搏 次／分 每搏输出量 毫升 每分输出量 升／分 心脏重量 克 肺活量 毫升 呼吸频率 次／分 红血球 万个/立方毫米
一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者 一般人 锻炼者
安静时
70次左右 50－60 69.0 87.0 5.0 大于5 .0 300 400－450
3、腿部健美锻炼
4、胸部健美锻炼
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
享受奥运 投身运动 充实人生 幸福生活
二零零八年八月八日
运 动 量
为获得健康益处的阈值
中等水平运动 如慢跑打乒乓球
低水平运动 如慢走园艺
运动强度和持续时间
健康阈：为改善健康状况所需的最小运动量 锻炼阈：为增强与健康有关的体能的最小运动量
四、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方
（一）健身锻炼 按内容可分为三类： 有氧运动、伸展性运动及力量性运动
第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交 替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼 梯及室内功率自行车、步行车等。
3000－3500 4000－5000
12－18 7－11 450－550 700
定量负荷
150－180 变化不大
71.0 稍 增大 10左右 11左右
最大负荷
很快 180－200
变小 127.0 变小 35－40
体育锻炼对心理健康的影响
1、改善情绪状态 2、提高智力功能 3、确定良好的自我概念 4、培养坚强的意志品质 5、消除疲劳 6、治疗心理疾病
3、跳绳健身法
坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高人的 速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力。
4、有氧操健身法
可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力，控制体 重，获得良好的体能和健美的身材，增强人的自信心。
5、球类运动健身法
能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质， 提高中枢神经系统和内脏器官功能。
另一个计算合理运动负荷的公式： [（220-年龄）-安静心率]×0.75+安静心率 如某男60岁，安静心率75次/分，
其合理运动量的最高心率为： [（220-60）-75] ×0.75+75=138次/分左右
（五）全面锻炼原则
体育锻炼的注意事项
1、 知晓自己的体能和健康状况
2、了解自己的锻炼动机
3、明确准备活动和整理运动的重要性和必要性
发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施
日本： 国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米
英国： 成功减肥将获现金奖励
澳大利亚： 公民减肥政府买单
美国： 开设网站教人们如何饮食
体育锻炼的健康益处
1、预防心血管病 2、改善呼吸系统的功能 3、提高消化系统的功能 4、改善神经系统的功能 5、降低糖尿病发生的危险性 6、预防骨裂 7、保持身体活动的能力 8、控制体重与改变体型 9、减缓心理应激 10、延年益寿
23.4 26.1 24.1 29.3 23.1 28.3
选自Powers,S.K.Total Fintness,1999
2、瘦人变丰满的锻炼：
负重较轻，重复次数较少 而组数较多的负重练习； 跑步、爬山、游泳、体操等全身性运动为主 合理饮食，多食入蛋白质含量高的食物
注意事项： 1）形成正确的体型观 2）克服不良饮食习惯 3）要有进行“持久战”的思想准备 4）以全身性运动为主，以提高体能为宗旨
4）跑步鞋一定要轻便合 脚，最好是海绵或胶底的 软底运动鞋；穿透气吸汗 有弹性的绵质服装
渐进跑步锻炼计划
周次
准备活动
锻炼内容
整理运动 练习时间
1 伸展运动及柔韧活动5分； 快速连续步行10分； 慢步行走3分，伸展运动2分； 20
2
同上
快速步行5分、慢跑1分，重复1次； 同上
22
3
同上
快速步行5分、慢跑3分，重复1次； 同上
肥胖程度
最佳体脂 较高体脂 高体脂 极高体脂
BMI（体重/身高平方）
男
小于25 25—30 31—40 大于40
女
小于27 27—30 31—40 大于40
20.1— 25.0 为标准体重
不同年龄男女的脂肪百分比
年龄
20-29 30-39 40-49 50-59 60以上
男
女
21.6 25.0
22.4 24.8
人为什么要体育锻炼 如何科学锻炼身体
一、 人为什么要进行体育锻炼？ 体育锻炼的好处
二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项
三、 什么是运动处方？ 如何科学制订运动处方
四、 具体介绍几种健身锻炼和 健美锻炼的运动处方
一、我们为什么要进行体育锻炼？
科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多 种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。
第二类，伸展性运动及健身操：广播体操、太极 拳、太极功、气功、五禽戏、八段锦、健身操、 跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。
第三类，力量性锻炼：采取中等强度的，足以发 展和维持去脂体重的力量训练。
（二）健美锻炼
1、减肥锻炼： 1）有氧运动降低全身脂肪； 2）各种运动方式均可达到此目的； 3）每周3-4次才有明显效果；每次至少30分钟； 4）低强度运动比大强度运动更有效； 5）大强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力
4、了解锻炼过程中几种正常的生理现象
“极点”和第二次呼吸
肌肉酸痛
疲劳
负荷 能量消耗 疲劳
提高 能量再生 恢复
超量恢复
三、什么是运动处方？如何科学制订运动处方
指根据医学检查资料，按运动者的健康、体力 以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱 好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、 时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、 有目的地达到健身或治疗效果的方法。
体育锻炼的八大好处：
1、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的 新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。这些改变、 调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。
2、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平， 使人的发育期大大延长；体育锻炼有着明显的抗衰 老作用，可延长人的寿命。
3、体育锻炼可以对人体施行全面的影响，提高人对 自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。
运动量：次数、时间、距离、重量等 运动负荷
运动强度：速度、负重量、密度、难度等
如：某人60岁，其最高心率为160次/分， （一般计算公式：最高心率= 220-年龄） 小强度： 最高心率的60-65% 即96-104次/分 中等强度： 最高心率的70-75%即12-120次/分 大强度： 最高心率的80-85% 即128-136次/分
4、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和 治疗某些疾病，加速病患者在医学手段后的恢复。
5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精 神状态和心理因素。
6、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态，行为 举止，提高人的审美能力。
7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使 这些对人类有益的性状遗传下去。
分类： 健身运动处方、竞技运动处方、 康复运动处方、健美运动处方
运动处方四大要素：
锻炼种类、
锻炼强度、
锻炼持续时间、 锻炼频率
制定运动处方的基本原则
1、有氧运动原则 2、运动处方要个体化 3、运动处方要不断修订调整 4、保持安全界限和有效界限 5、体质基础和运动效果的特异性
为增进与健康有关的体能的阈值
如何正确评价自身是否肥胖
1)计算标准体重简易公式：男性标准体重=身高CM-105 女性标准体重=身高CM-110
超过标准体重20%——轻度肥胖 超过标准体重35%——中度肥胖 超过标准体重50%——重度肥胖
2)相对体重指数： BMI=体重KG/身高的平方
如某人体重64.5KG身高1.72，则BMI=64.5/2.96=21.8
8、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有 效因素，它有益于人类向自身进化的更高水平发展。
二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项
什么是体育锻炼：体育锻炼是指运用各种身体 练习和方法，结合自然力（如阳光、空气、水等） 和卫生因素，以发展身体、增进健康、增强体质、 调节精神、丰富闲暇生活为目的的身体活动。