中老年人体育锻炼注意事项
老年体育 四字方针
老年体育四字方针
老年体育的四字方针分别是“因人而异”“量力而行”具体如下：
因人而异：
根据自身的情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。
二要循序渐进、逐步提高。
体育锻炼不能急于求成，必须一点一点逐步增加运动量。
三要持之以恒、细水长流。
体育锻炼最重要的就是坚持不懈，方能奏效。
四要注意安全。
运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。
量力而行：
一不要进行力量性锻炼。
随着年纪增长，老年人会出现运动器官萎缩、韧带弹性减弱、骨质疏松、关节活动范围减小等情况，若进行较重的力量性锻炼，容易造成骨骼变形，轻则损伤关节和韧带，重则骨折成疾。
二不要进行闭气锻炼。
老年人呼吸肌的力量较弱，肺泡的弹性也相应降低，若锻炼时用力闭气，就容易损坏呼吸肌、导致肺泡破裂，引起肺支气管咯血现象。
因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸。
三不要进行速度锻炼。
老年人的心脏收缩力量减弱，血管壁的弹性降低，管腔变窄，血流阻力增大，若再进行快速度的锻炼，将使心脏更加不堪承受。
如果原来患有高血压和心脏病，此时更容易促使脉搏和血压骤然猛升，以致
造成死亡事故。
四不要比赛争胜。
因为在比赛争胜的过程中，会促使当事者神经中枢兴奋，引起血压和心率剧增，以致于发生严重后果。
退休后需要运动保持健康
退休后运动保持健康
通过运动来保持身体健康是退休后重要的生活内容之一，以下是一些具体的建议：
1.选择适合自己的运动项目：根据自己的身体状况和兴趣选择喜欢的运动，
例如太极拳、瑜伽、慢跑、快走、游泳等。
这些运动既可以增强心肺功能，又能提高身体的柔韧性和力量。
2.坚持定期运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟
高强度有氧运动。
同时加强力量训练，提高肌肉力量。
即使不能达到这个标准，每天几分钟的散步也有助于保持身体健康。
3.注重运动的质量：运动时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免运动伤害。
对于一些老年人来说，开始运动前进行适当的热身和拉伸非常重要。
4.结合多种运动：不要只做一种运动，多样化的运动有助于身体的全面发展。
例如，可以结合游泳、快走和力量训练等。
5.保持运动的趣味性：为了保持对运动的热情，可以尝试不同的运动项目，
或者在运动中加入一些游戏元素，使运动变得有趣。
6.注意运动的强度和时间：运动的强度和时间要根据个人情况来定，不要过
度运动。
感到疲劳或不适时，应适当休息或减少运动量。
7.与家人朋友一起运动：与家人朋友一起运动可以增加运动的乐趣和动力，
同时也可以促进社交互动和增加亲情友情。
8.关注身体的反应：在运动过程中，要时刻关注身体的变化和反应，如出现
不适应或疼痛等症状，应立即停止运动并寻求医生的建议。
总之，通过选择适合自己的运动项目、坚持定期运动、注重运动的质量、结合多种运动、保持运动的趣味性、注意运动的强度和时间、与家人朋友一起运动以及关注身体的反应等方法，可以帮助退休后保持身体健康。
中老年人一周健康计划
中老年人一周健康计划人上了年纪后就觉得整天没有事情做，而且身体机能逐渐下降，但这个时候做运动是最好的选择，坚持运动就能很好的转移他们的精力，还能让自己更加健康。
老人健身需要注意很多事情，并且制定老人健身计划，下面我们就一起来了解一下老人健身注意事项，及老人健身的好处。
锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病。
美国大学博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力。
美国网站曾刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼”。
中老年人一周健康计划——星期一：去公园散步美国大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。
专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
中老年人一周健康计划——星期二：打太极拳多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。
新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。
该大脑区域在40岁之后会快速退化。
一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25-30岁的人不相上下。
中老年人一周健康计划——星期三：散步时跑步2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。
研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
中老年人一周健康计划——星期四：举重加平衡训练加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。
力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
中老年人一周健康计划——星期五：边散步边投球德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。
研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
中老年人一周健康计划——星期六：与朋友一起慢跑大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。
老年人体育锻炼存在的问题
老年人体育锻炼存在的问题老年人体育锻炼是保持身体健康和延长寿命的重要途径，然而，在实践中仍然存在一些问题需要解决。
以下是一些老年人体育锻炼存在的问题：1. 缺乏适当的指导和管理：许多老年人缺乏正确的锻炼知识和指导。
他们可能不了解如何选择适当的锻炼方式、频率和强度，并且容易出现错误的姿势和操作方法。
缺乏专业的指导会增加受伤的风险，并减少体育锻炼的效果。
2. 偏好低强度锻炼：一些老年人由于担心损伤或缺乏自信而选择低强度的体育锻炼，如散步或慢跑。
尽管这些锻炼对健康有益，但它们不能提供足够的刺激来改善心血管功能、增强肌肉力量和灵活性。
老年人应该加强适度强度的锻炼，以促进整体健康。
3. 忽视均衡发展：一些老年人在体育锻炼中偏向于只专注于某一种运动，如散步或太极拳。
虽然这些运动对特定身体部位有益，但忽视了其他肌肉群的锻炼。
均衡发展的锻炼计划应包括有氧运动、力量训练和灵活性练习，以保持全身肌肉和关节的健康。
4. 忽视安全因素：老年人在体育锻炼过程中，容易忽视安全因素。
例如，缺乏适当的热身和放松活动，可能会导致肌肉拉伤或关节问题。
老年人还容易忽视合适的装备和器材，如正确的鞋子或使用支撑物。
有效的安全措施可以降低受伤风险。
5. 缺乏动力和坚持性：老年人可能因为缺乏动力和坚持性而无法持续进行体育锻炼。
身体上的不适、社交压力、情绪问题等都可能影响他们的锻炼积极性。
鼓励老年人参加社交性的锻炼活动，如团体健身课程或锻炼伙伴，可以提高他们的动力和坚持性。
综上所述，老年人体育锻炼存在一些问题，包括缺乏适当的指导和管理、偏好低强度锻炼、忽视均衡发展、忽视安全因素以及缺乏动力和坚持性。
通过加强相关指导和管理、提倡适度强度的锻炼、关注均衡发展、重视安全因素以及鼓励社交性锻炼，可以克服这些问题，促进老年人的身体健康和福祉。
老人锻炼应该坚持的原则和注意事项介绍
导读：⽼⼈锻炼要坚持哪些原则？运动健⾝，很多⽼年⼈很注重健⾝，但是⽼⼈锻炼有讲究，下⾯店铺为⼤家介绍⽼⼈锻炼要坚持哪些原则。
1、持之以恒：⼈到中年以后，⼤多不愿活动。
在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒⽹”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
2、循序渐进：在进⾏体育锻炼时，要遵循由⼩量活动逐渐增⼤运动量的原则，因为⼈的体⼒、耐久⼒、灵巧度等都是逐步提⾼的。
⼈的内脏器官、功能活动也需要⼀个适应过程，不能急于求成，应以不产⽣疲劳为度。
3、动静适度：⽆论何种运动，必须使全⾝各部肌⾁、⾻关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚⾄造成内脏或躯体的伤害。
所以，在运动时应注意适当休息。
所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
⼈过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进⾏过于单调的重复劳动。
4、运动时间：早晨空⽓新鲜，精神饱满，是锻炼⾝体的最好时间。
刚吃饭后，不宜马上进⾏活动，应休息1～2⼩时后，才适宜锻炼。
5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防⽌突然剧烈活动造成的⼼慌、⽓促、晕倒等现象。
运动后，应进⾏整理活动，使⾝体逐渐恢复到正常状态，以有利于全⾝脏器的调整，也可预防对⾝体不利的因素发⽣。
6、⾝体不舒适或感到体⼒不⽀时，不能强⾏锻炼，可减量或暂时停⽌锻炼。
⽼⼈运动健⾝有什么要注意的 经常运动锻炼才能保持好体质，⽼年⼈也要常常锻炼，才能增强体质远离疾病，但是由于⽼年⼈的⾝体条件不许可，有些运动也是不能做的，⽼⼈运动健⾝有哪些要注意的呢？下⾯就来介绍⼀下⽼⼈锻炼要注意的`事项。
1、忌不做准备就开练 运动前的准备⼯作很重要，⽼年⼈在开始锻炼前⼀定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌⾁、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，⼀定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。
老人健身房锻炼注意事项
老人健身房锻炼注意事项老人健身房的锻炼是一种特殊的体育活动，需要特别注意老年人的身体状况和健康问题。
下面是老人健身房锻炼的注意事项：1. 身体状况评估：老年人在进行健身锻炼之前，应该先进行身体状况评估。
可以请医生或专业健康管理师进行身体检查，以确定身体的健康状况和任何潜在的健康问题。
2. 合理安排锻炼计划：老年人的身体机能相对较弱，应该根据个人的身体状况和健康状况制定合理的锻炼计划。
一开始可以选择轻度的运动项目，逐渐增加强度和时间，以适应老年人的身体能力。
3. 提前热身：老年人锻炼前应该进行适当的热身运动，以提高血液循环和关节灵活性。
可以选择步行、慢跑、慢速骑自行车等低强度有氧运动作为热身。
4. 注意适度运动：老年人的身体机能较弱，应该选择适度的运动强度。
运动时要注意自己的感觉，不要过度使用力量和忍受疼痛。
如果出现不适，应该及时停止运动并咨询医生意见。
5. 坚持有氧运动：有氧运动对老年人的健康非常重要，可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。
有氧运动可以提高心肺功能，增强抵抗力和耐力。
6. 注意力量训练：老年人的肌肉力量逐渐下降，应该进行适度的力量训练。
可以选择举哑铃、操练弹力带等力量训练项目，以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。
7. 注意休息和恢复：老年人锻炼后需要适当的休息和恢复时间。
可以进行伸展运动，放松身体的肌肉和关节。
平时要注意充分的睡眠和饮食，以促进身体的恢复。
8. 注意安全：老年人在健身房锻炼时应该特别注意安全。
避免独自进行高强度的运动项目，最好有专业的指导和照顾。
锻炼时要穿舒适的运动服装和鞋子，避免因为滑倒或受伤。
9. 定期检查身体状况：老年人在锻炼期间应该定期检查身体状况，以及时发现和解决潜在的健康问题。
可以请医生或专业的健康管理师进行体检和评估。
10. 合理饮食：锻炼期间老年人应该注意合理的饮食，包括增加蛋白质和维生素的摄入。
可以咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食计划。
简述老年人体育卫生要求
老年人体育卫生要求前言在当代社会，随着人口老龄化程度的不断提高，老年人的健康问题备受关注。
体育卫生对老年人来说尤为重要，可以帮助他们保持身心健康，延缓衰老速度。
本文将探讨老年人体育卫生的要求和相关注意事项。
锻炼频率老年人体育锻炼的频率应根据个体的身体状况和健康状况而定，但通常建议每周至少进行3次锻炼，每次锻炼30分钟以上。
锻炼时间和强度可以根据个人情况适当调整，但不宜过量。
适宜的运动方式老年人体育锻炼的方式应选择适合自己身体状况的运动。
以下是一些适宜的运动方式：1. 步行步行是老年人最为适宜的运动方式之一。
步行既可以锻炼心肺功能，又可以增强肌肉力量和骨密度。
老年人可以选择在公园、社区或者卫生院周围的空地上进行步行锻炼。
2. 太极拳太极拳是一种缓慢的、流畅的运动形式，被广泛认为是老年人健身的好选择。
太极拳可以提高老年人的平衡能力和柔韧性，同时也有助于调节情绪和提高心理健康。
3. 游泳游泳是老年人的理想运动方式之一，因为水的浮力可以减轻关节负担，减少运动损伤的风险。
游泳可以锻炼全身肌肉，并提高心肺功能。
4. 健身操健身操是一种节奏感强的运动形式，适合老年人锻炼心肺功能和增强肌肉力量。
老年人可以选择参加社区健身操课程或者在家里看教学视频进行锻炼。
注意事项老年人在进行体育锻炼时需要注意以下事项：1. 热身和拉伸在开始体育锻炼前，老年人应进行必要的热身运动，如慢跑、转动关节等，以增加身体的温度和准备肌肉。
锻炼结束后，也需要进行适当的拉伸运动，防止肌肉疲劳和损伤。
2. 适当加强营养老年人在进行体育锻炼时需要额外补充能量和营养物质。
可以适量增加摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、豆类、牛奶等，帮助肌肉修复和骨骼坚固。
3. 饮水充足老年人在锻炼期间应保持足够的水分摄入，以防脱水。
建议在锻炼前、锻炼中和锻炼后适时饮水，并避免大量饮用含咖啡因或含糖饮料。
4. 听从身体信号老年人在锻炼过程中需要仔细聆听身体的信号。
如果出现头晕、气短、胸闷等不适感觉，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
老人居家健身小动作 老人日常运动的8个注意事项
老人居家健身小动作老人日常运动的8个注意事项关于《老人居家健身小动作老人日常运动的8个注意事项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
老人需要锻炼身体，哪些居家的小动作会适合锻炼身体呢？平时老人喜欢外出散步，或者是小跑，这些都是锻炼的一种方法，平时还可以多一些锻炼方法。
在我们的身边有很多的人们并不知道应该遵循什么样的动作，能够帮助我们老年人健身，给我们的身体带来了好处也是比较多的，居家小动作帮助老年人健身长寿，让我们的生活更加的完美，到底是哪些小动作呢？下面跟随我们了解一下吧！老人居家健身小动作1、踱步健身在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。
在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。
这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
2、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行，运动前先喝一杯凉开水。
然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。
静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。
然后，四肢同时轻轻抖动，每次3~5分钟，早晚各一次。
颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
3、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。
运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。
每天练2~3回，每回30次左右。
4、局部健身坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。
如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。
此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。
所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。
所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中老年人体育锻炼注意事项
随着社会的发展，我国的人口老龄化问题日显严重，中老年人的健康问题也日益受社会的关注。
中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。
但随着社会工作和社会环境的因素，人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。
中老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。
所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。
另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。
根据中老年人这些生理变化特点，决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。
（1）忌激烈竞赛。
中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
（2）忌负重憋气。
中老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。
憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。
憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。
（3）忌急于求成。
中老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。
（4）忌头部位置不宜过分变换。
中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。
当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转。
中老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
（6）忌快速度的运动锻炼。
由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。
再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。
而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
同时，中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。
傍晚锻炼最好，下午4～6时，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质
的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，故能达到最佳的锻炼效果。
相反，在清晨，由于人们刚从睡眠中醒来，机体的反应能力较差，加上早晨的气温较低，如进行长时间、大运动量的锻炼，就极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）、低血糖反应、肺部感染和骨折等病症。
因此，中老年人应将主要锻炼时间放在傍晚，选择公园和草地等环境适宜的地方进行锻炼，这样才能收到良好的锻炼效果。
而选择早上锻炼也需注意，虽然傍晚锻炼能达到健身效果，但并不是说早晨就不能锻炼。
由于习惯上的原因，早晨仍然是许多中老年人锻炼的重要时间。
中老年人在晨炼时注意以下几点： 1、晨炼不能贪早：因为越早天越黑，气温也越低，不仅易发生跌跤，而且易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑中风等疾病。
因此，中老年人应在太阳初升后外出锻炼，并注意保暖。
2、晨炼不宜空腹：中老年人新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼易发生低血糖反应。
因而中老年人晨炼前应先进食些糖水、牛奶、豆浆或麦片等，但进食量不宜过多。
3、晨炼要避雾：雾是空气中水气的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。
锻炼时吸入过多的雾气，可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。
4、晨炼的运动量不宜太大：中老年人早上锻炼的时间宜在差一半小时左右，可先择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。
运动之后应注意：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。
而中老年人在下列情况应暂停锻炼：（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。
（2）各种内脏疾病的急性发作阶段。
（3）身体某一部位具有出血倾向的患者。
（4）运动器官外伤末愈者(功能恢复者除外)。
（5）各种传染性疾病未愈者。
（6）平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。
一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，"运动医学"中称之为"运动成瘾症"。
有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。
最后，中老年人体育锻炼要自己掌握自我监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法。
以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。
大运动量相当于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等强度相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。
这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可向医生进行咨询。