运动热量计算查询

日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算

年龄计算公式

女子

18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680

31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数

·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术790卡

成年人一天需要多少热量?

一、热量的作用

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能= 4 千卡/克

蛋白质产生热量= 4 千卡/克

脂肪产生热量= 9 千卡/克。

二、热量的单位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1 千卡= 4.184 千焦耳

1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性：9250- 10090 千焦耳

女性：7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9

男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18- 30 岁14。6 x 体重（公斤）+ 450

31- 60 岁8。6 x 体重（公斤）+ 830 60岁以上10。4 x 体重（公斤）+ 600

男子

18- 30 岁15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490

基础代谢率: 空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。女性: 61+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率

男性: 67 + (13.73 x 体重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年龄)= 基础代谢率

坐式生活方式:1.15

轻微运动:1.3

中度运动:1.4

大强度运动:1.6

运动员:1.8

每天所需热量: 基础代谢率x 生活方式强度数值

蛋白质需要克数/天= 基础代谢率x 30%(蛋白质) / 4

碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率x 50%(蛋白质) / 4

脂肪需要克数/天= 基础代谢率x 20%(蛋白质) / 9

每克蛋白质提供4大卡热量

每克碳水化合物提供4大卡热量

每克脂肪提供9 大卡热量

人体基础代谢能量的计算有很多种方法，我用了体表面积和直接计算法，发现用直接基础代谢能量计算时女性的基础代谢能量明显的偏低，这是为什么呢，这公式也是权威书上查到的，应该也是正确的，估计是我还不会使用，请谁能教教我

1、基础代谢能量消耗=基础代谢率*体表面积（平方米）*24小时

体表面积平方米=0.0065*身高(厘米)+0.0126*体重(公斤)-0.1603

基础代谢率可以查表得到，

2、根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算

男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄