孕妇营养餐表格 可直接打印版
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星期一
小米粥 早餐 7:00 水煮鸡蛋
小笼包
星期二
红薯花生粥 虾仁蒸蛋 面包
早点9:00 飘香馄饨 酒酿圆子羹
香菇牛肉汤
中餐11:30
栗子烧鸡 三鲜豆腐
芝麻粉
豆腐鲫鱼汤 菠萝鸡片 三鲜蘑菇 红薯米饭
营养食谱
星期三
星期四
红枣南瓜粥 奶黄包 小菜
扬州炒饭 紫菜蛋汤
东北手工水 饺
香菇仔鸡汤 土豆烧排骨 三鲜花菜 香米饭
牛奶面包片
排骨山药汤 清蒸鸡块 木须木耳 红枣米饭
星期五
星期六
牛奶鸡蛋燕麦 粥 水煮蒸蛋 小笼包
红枣小米粥 腰果蒸蛋 小花卷
青菜肉丝面 木瓜奶昔
羊肉冬瓜汤 清蒸鱼块 清炒包心菜 香米饭
板栗鸡汤 红烧排骨 冬菇白菜 黑米饭
中点15:00 银耳莲子汤 什锦糯米粥 酒酿蛋花 红豆黑米粥 酒酿小圆子 红豆粥
星期日
现磨豆浆 爱心蛋饼 小菜
百合蒸南瓜
排骨海带汤 红烧鸡块 腐皮青菜 杂粮米饭
花生玉米粥
鲫鱼浓汤 南瓜烧肉 清炒时蔬 香米饭
酒酿蛋花
木耳肉片
晚餐17:30
玉米排骨汤 清炒丝瓜
香米饭
花生红枣凤爪汤 黄豆猪脚汤
南瓜烧肉
熘腰花
蚝油生菜
清炒芹菜
Байду номын сангаас
香米饭
香米饭
鲫鱼汤 肉末蒸蛋 茭白胡萝卜 青椒肉片 香米饭
胡萝卜牛腩汤 花生猪脚汤
黄花菜烧肉 白灼虾
清炒豇豆
清炒豆芽
香米饭
香米饭
晚点20:00 红枣红豆粥 黑芝麻糊
荞麦糯米粥 小米粥
银耳红枣羹 紫薯粥
孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)之欧阳体创编
孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。
所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
【孕妇妈妈必读】孕妇1--40周营养供需表
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
孕妇食谱主要营养一览表1(A3打印版)-绝对原创,适合粘贴在家里或厨房
核桃
3
不饱和脂肪酸（Omega3）
各种鱼类，坚果，如向日葵和葵花籽。绿叶蔬菜。葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物
鱼、葵花籽、花生、绿叶蔬菜
4
DHA
富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还包括海鱼、鱼油等
牛奶、酸奶、豆腐、鸡蛋、虾皮
8
铁
肝脏、瘦肉、鸡蛋，精瘦肉、家禽、强化早餐麦片
作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
鸡蛋、瘦肉、含铁麦片
9
镁
镁对胎儿肌肉的健康至关重要，有助于骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处
孕妇主要营养一览表
序号
营养元素
食物
作用
备注
现实常见的食物
1
碘
海带、紫菜、海虾、海鱼。鱼类、贝类和海藻等海鲜
影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害
海带、紫菜、海虾、海鱼
2
最重要的营养任务，脑黄金
α-亚麻酸
核桃
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有助于血液和神经系统的发育，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。
香菇、羊肉(瘦)、核桃、葵花子、口蘑、牛肝、肝脏、芝麻
11
钾
香蕉
香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质
孕妇美容养生食谱表格
孕妇美容养生食谱表格
时间早餐午餐晚餐
早餐
8:00 燕麦粥，草莓酸奶鸡蛋汤，蔬菜沙拉蔬菜
炒饭，豆腐汤
上午小吃
10:30 水果拼盘坚果混合水果沙拉
午餐
12:30 三文鱼寿司，海带汤紫米饭，鸡胸肉炒西兰花
紫薯粥，番茄虾仁
下午茶
15:00 红豆薏米羹酸奶果仁杯全麦面包，水果沙拉
晚餐
18:00 蒸鸡蛋羹，花菜炒肉片素炒面，豆腐汤紫
菜包饭，酸辣汤
宵夜
20:30 宝宝鱼片粥烤蔬菜卷紫米饭，炒
海鲜
备注：以上食谱仅供参考，具体食用时间及食材可根据个人口味和孕妇体质适量调整。
请咨询医生或营养师的建议。
孕妇各时期饮食表
孕妇各时期饮食表(总3页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周：以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周：以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周：改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周：饮食同第四周相同。
第6周：孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周：饮食与第4周一致。
第9周：大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周：大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周：多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周：大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周：多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周：大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周：以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周：多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
编制孕妇一日食谱5
孕早期妇女一日食谱1.查表确定孕早期妇女全日能量供给量每日所需能量供给量标准为2900kcal。
2.查表确定宏量营养素全日应提供的能量蛋白质 75g脂肪81g碳水化合物430g3.计算三种能量营养素每餐需要量一般三餐能量的适宜分配比例为：早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。
早餐：蛋白质75*30%=22.5g脂肪81*30%=24.3g碳水化合物430*30%=129g午餐：蛋白质75*40%=30g脂肪81*40%=32.4g碳水化合物430*40%=172g晚餐：蛋白质75*30%=22.5g脂肪81*30%=24.3g碳水化合物430*30%=129g4.主副食品种和数量的确定早餐早餐中应含有碳水化合物129g，以小米粥和馒头为主，并分别提供20％和80％的碳水化合物，每100g小米粥含碳水化合物8.4g，每lOOg 馒头含碳水化合物44．2g。
所需小米粥重量=129g×20％÷(8．4／100)=307g 所需馒头重量=129g×80％÷(44．2／100)=233g由食物成分表得知，100g 馒头(富强粉)含蛋白质6．2g，100g 小米粥含蛋白质1.4g，则：主食中蛋白质含量=233g×(6．2／100)+307g×(1.4／100)=19g副食中蛋白质含量=22.5g 一19g=3.5g副食用鸡蛋提供，100g鸡蛋含蛋白质13.3g，所需鸡蛋重量=3.5g/（13.3/100）=26g午餐已知该用餐者午餐应含蛋白质30g、碳水化合物172g。
以馒头(富强粉)、米饭(大米)为主食，并分别提供50％的碳水化合物，由食物成分表得知，每100g 馒头和米饭含碳水化合物分别为44．2g 和25．9g，按上一步的方法，可算得馒头和米饭所需重量分别为195g 和332g。
由食物成分表得知，100g 馒头(富强粉)含蛋白质6．2g，100g 米饭含蛋白质2．6g，则：主食中蛋白质含量=195g×(6．2／100)+332g×(2．6／100)=21g副食中蛋白质含量=30g 一21g=9g设定副食中蛋白质的2／3 应由动物性食物供给，1／3 应由豆制品供给，因此：动物性食物应含蛋白质重量=9g×66．7％=6g豆制品应含蛋白质重量=9g×33．3％=3g选择的动物性食物和豆制品分别为猪肉(脊背)和豆腐干(熏)，由食物成分表可知，每lOOg 猪肉(脊背)中蛋白质含量为20．2g，每100g 豆腐干(熏)的蛋白质含量为15．8g，则：猪肉(脊背)重量=6g÷(20．2／100)=30g豆腐干(熏)重量=3g÷(15．8／lOO)=19g晚餐主食为米饭，每100g米饭中含碳水化合物25.9g。
孕妇各时期饮食表
孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。
需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。
第1周：以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周：以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周：改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
第3周增加米食，增加猪肉、青菜。
这胎儿的血液发育打基础。
第4周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周：饮食同第四周相同。
第6周：孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周：饮食与第4周一致。
第9周：大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周：大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周：多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周：大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周：多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周：大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周：以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周：多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周：食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周：大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周：要多吃豆类、花生、核桃、松子。
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星期日
现磨豆浆 爱心蛋饼 小菜
百合蒸南瓜
排骨海带汤 红烧鸡块 腐皮青菜 杂粮米饭
花生玉米粥
鲫鱼浓汤 南瓜烧肉 清炒时蔬 香米饭
酒酿蛋花
时间
星期一
小米粥 早餐 7:00 水煮鸡蛋
小笼包
星期二
红薯花生粥 虾仁蒸蛋 面包
早点9:00 飘香馄饨 酒酿圆子羹
香菇牛肉汤
中餐11:30
栗子烧鸡 三鲜豆腐
芝麻粉
豆腐鲫鱼汤 菠萝鸡片 三鲜蘑菇 红薯米饭
营养食谱
星期三
星期四
红枣南瓜粥 奶黄包 小菜
扬州炒饭 紫菜蛋汤
东北手工水 饺
香菇仔鸡汤 土豆烧排骨 三鲜花菜 香米饭
木耳肉片
晚餐17:30
玉米排骨汤 清炒丝瓜
香米饭
花生红枣凤爪汤 黄豆猪脚汤
南瓜烧肉
熘腰花
蚝油生菜
清炒芹菜
香米饭
香米饭
鲫鱼汤 肉末蒸蛋 茭白胡萝卜 青椒肉片 香米饭
胡萝卜牛腩汤 花生猪脚汤
黄花菜烧肉 白灼虾
清炒豇豆
清炒豆芽
香米饭
香米饭
晚点20:00 红枣红豆粥 黑芝麻糊
荞麦糯米粥 小米粥
银耳红枣羹 紫薯粥
牛奶面包片
排骨山药汤 清蒸鸡块 木须木耳 红枣米水煮蒸蛋 小笼包
红枣小米粥 腰果蒸蛋 小花卷
青菜肉丝面 木瓜奶昔
羊肉冬瓜汤 清蒸鱼块 清炒包心菜 香米饭
板栗鸡汤 红烧排骨 冬菇白菜 黑米饭
中点15:00 银耳莲子汤 什锦糯米粥 酒酿蛋花 红豆黑米粥 酒酿小圆子 红豆粥