大学生常见心理问题及应对

第三章大学生常见心理问题及应对一、大学新生适应问题及应对进入大学后，大学新生必须适应新的生活环境、新的学习任务、新的人际交往及新的社会角色。

但是许多学生在进入大学之后会出现不适应现象。

（一）大学新生适应中遇到的问题1.生活环境不适应新生入学首先面临的就是生活环境的不适应。

在上大学前，许多学生的饮食起居由父母包办，形成了较强的依赖心理。

进入大学后失去了往日家庭的特殊照顾，一时生活上不能自理；有的学生开支无计划，时常出现“经济危机”；有的学生每天循环往复于三点一线（宿舍—教室—食堂），面对丰富多彩、目不暇接的校园文化生活无所适从。

其次是理想与现实的期望落差太大而致的不适应。

在进入大学前，许多学生想象的大学都是校园风景如画，教室宽敞明亮，师生团结友爱，处处欢歌笑语，充满诗情画意。

然而，进入大学，经过短暂的兴奋期之后，这些学生却发现现实中的大学并非自己想象的那么完美。

这致使一些学生常常怅然若失，感到前途渺茫，从而形成失落心理。

2.学习不适应一是学习心态不适应。

很多大学生在中学时代是班级乃至学校里的佼佼者，经常体会到优越感。

进了大学后，发现“山外青山楼外楼”，自己在同学中并没有优势可言，新的竞争使许多人失去了过去作为“尖子”的位置和优越感。

二是学习目标不适应。

高中阶段学习目标很明确，就是在高考中取得高分，顺利地通过”独木桥”。

进入大学后突然失去了目标，因而易产生失落感。

三是学习方法不适应。

与中学相比，大学的上课时数明显减少，学生自学时间大大增加。

如何科学合理地安排大量的课余时间，使得部分新生常感到难以适应。

3.人际关系不适应首先表现为相形之下的自卑感。

大学是人才荟萃之地，能考上大学的学生多数是中学时的尖子生，自我感觉良好。

但到了大学后，原有的优势和平衡被打破，不少人从鹤立鸡群变成了平庸之辈。

其中多数学生满怀信心和希望，开始新的拼搏。

而有些学生却因原有的优势被削弱甚至丧失，自尊心受到严重挫伤，导致自我评价失调，产生自卑心理。

其次表现为爱的缺失的不适应。

进入大学后，初次远离家乡、远离朋友和亲人，在没有父母呵护的情形下过着独立的大学生活，他们的情感处于一种失落状态，有深层的挫折感。

另外还有与异性交往的强烈愿望。

处于青春期的大学生，生理上已逐渐成熟，在心理上产生对异性交往的渴望和兴趣，但很难把握学习、友谊、爱情的关系和分寸，因而出现不适应心理。

4.自我认识不适应大学新生在中学阶段一般都有自己稳定的交际圈。

进入大学之后彼此陌生，受青春期“闭锁性”心理的影响，自我保护意识比较强，同学之间交往较为谨慎。

由于不愿意主动接近别人，思想情感得不到及时沟通和表达，大学新生会出现人际关系不协调，感到“知音难觅”，产生了压抑、孤寂和抑郁心理。

另外，对他人和社会的片面评价会导致人际关系的不适应。

少数学生往往由于听到、看到或亲身经历了一些社会阴暗面，便偏激地认为社会一团漆黑，甚至将社会上一些美好的现象也认为是虚伪的，产生愤世嫉俗的情绪。

（二）大学新生适应期的心理调适方法适应有积极应对和消极回避两种方法，积极的适应会促进个体的发展，而消极的逃避会阻碍个体的发展甚而会导致一系列心理问题。

因此，应有正确的调适方法。

1.学会生活第一，接纳现实，提高自立和自理能力。

来到了大学后，虽然现实与理想有差距，但要学会接纳现实，提高自立和自理能力。

第二，主动适应并尽快掌握新生活的技能。

一个人独立的标志就是能够管理好自己的生活，掌握生活的技能。

新生应该学会社会交往的技能，学会处理同寝室、同班、同年级同学之间的关系，学会安排自己的课余生活等。

第三，正确运用心理调适策略。

个体心理调适对于维护心理健康，增强个人对环境的适应能力是非常重要的。

新生应该学会心理调适的具体方法，如进行积极的自我暗示、直面挫折、处理好心理落差、选准参照系、行为补偿法等。

2.学会学习首先要培养学习的兴趣。

提高学习的积极性、主动性和创造性，强化自主和能动意识，变中学时代的“要我学”为“我要学”。

增强学习的目的性，激发成就欲望。

其次要更新学习方法，改变以往以教师为主导的教学模式为以学生为主导的自学模式。

最后要重视良好的学习习惯的培养。

从入学第一天开始，就要注意培养自己好的学习生活习惯。

学习要有计划性，要把每天的时间安排好，克服随意性；要有规律性，要注意掌握学习的节奏，提高学习效率；要进行合作学习，能处理好学习与课外活动、人际交往的关系，促使自己身心得到最大的发展。

3.学会交往首先要掌握交往之道。

大学生不能以个人好恶为标准来要求其他人；要学会用平等的态度对待自己和他人；要学会宽容与理解他人，常作自我批评和换位思考；要客观对待别人的优势。

在承认与别人有差距的情况下，仍能保持自信心。

其次要学会和异性进行自然的交往，正确处理友谊和爱情的关系。

4.学会做人首先要正确认识自己的优点和不足之处，要正确的认识、评价自己。

在新的环境里要认清自己的实力或潜力，树立自信心。

其次要学会从参照对象的多少和参照面的角度设置参照系。

最后，要不断吸取别人的长处，提高自身各方面的修养水平，在平等的交往中达到互补。

二、学习问题及应对（一）学习动机不当1.学习动机不当的主要表现。

学习动机不当包括学习动机不足和学习动机过强，这二者都会影响大学生的学业效能感。

学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习；学习动机过强的主要表现为：成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。

例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。

上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种状态？例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，我从小就知道努力与奋斗。

在大学，我进行了认真细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来出国留学做好准备；三年级入党，使自己的政治生命有所昄依；与此同时锻炼自己在各方面的能力。

于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。

我却发现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该如何办？可以看出：他们二人都因为学习动机不当产生心理上的困惑，不同的是前者是因为学习动机不足，后来是由于成就动机过强造成的。

2.学习动机不当的原因学习动机不足的原因有：学习动机不正确、社会责任感不强、对专业不感兴趣、对自我的学业期望不足、学业自我效能感低。

学习动机过强的原因有：个体学业期望过高、自尊心过强、对自己的学习能力缺乏恰当的估计，因而造成学业自我效能感下降；渴望学业成功而又担心学业失败，特别是由于学业优秀带来的心理满足使学生更看重自己的学业优势，因为造成学习强度过大，引起心理疲劳。

3.学习动机不当的自我调节学习动机不足的自我调整。

一是正确认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。

学习动机过强的自我调节。

一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。

（二）注意力不集中注意是心理活动对一定对象的指向，具有指向性、选择性和集中性。

注意是人类学习的前提，没有注意，就没有大学生的学习。

注意力不集中的自我调节：首先是学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来；其次适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示；再次养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精力；四是选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控。

（三）考试焦虑1.考试焦虑及其表现。

考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。

主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安，手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。

2.大学生考试焦虑的原因造成大学生考试焦虑的因素主要有：一是考试本身，如考试的重要性、难易程度、竞争程度等。

重要的考试，二是学生的学业期望。

一般而言，学业期望越高的学生，对学习投入的精力越多，越看重学业成绩，因而对考试失败的恐惧越高，越容易产生考试焦虑；而那些学业期望较低的学生，满足于六十分，一般不会产生考试焦虑；而当学业期望较低的学生面临学业失败时，也可能会激发其考试焦虑。

三是知识掌握程度。

我们经常说：“难者不会，会者不难”，考试的难易是相对的，现在有一部分学生上课不认真，下课不复习，平时学习不努力，临阵磨枪，面对考题，感到任务太难，便产生考试焦虑。

四是考试压力的传递。

学生间的相互影响也会造成考试焦虑。

五是个性气质特点。

敏感、易焦虑、过于向、缺乏安全感和自信心、做事追求完美的学生在考试中容易出现考试焦虑。

六是考试经验。

大学生多数在中学时代都有考试成功的经验，而进入大学后，偶然的考试失败会加剧这部分学生的考试焦虑，将过去考试成功归于题目容易、运气好，而将大学的考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心，因而面临考试就会紧焦虑。

3.考试焦虑的调节充分的复习准备: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。

正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

学会放松。

放松有许多方法，在此我们介绍一种简便易行的：第一步以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；第二步用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；第三步想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。