面对高考考生和家长如何调整心态

面对高考考生和家长如何调整心态
近日，东北师大心理系客座教师、哈师大附中特级教师、著名高考指导专家、高考志愿填报专家郭建民，对我市今年参加高考的部分学子进行了考前现场辅导。

现象：许多家长在孩子最后复习的关键时刻会感到不知所措，找不到自己的位置。

对策：作为家长，在孩子最后的复习中要找准自己的位置。

既要服务到位，又不能越位。

在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师，一定要让考生学会制订个性化的分析方案。

因为老师是分科教学，教数学的很难关注到学生的语文成绩，教外语的也很难关注到数学的成绩。

因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟教师，另一方面要自己制订个性化的学习方案。

多对孩子说肯定性语言
现象：有一位家长咨询：我对孩子说好好考，考不好算我的，考得好算你的，可孩子为什么还紧张呢？
对策：有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却让孩子感到非常紧张。

如：在家里和爱人小声说话，长时间不看电视，孩子在学习时一会儿送饮料，一会儿送水果，这种氛围会使孩子感到紧张。

家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。

与孩子沟通应少说多听
现象：有一名学生最近听到妈妈说话就烦。

对策：这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。

家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则，那就是少说多听。

当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。

其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。

在现实生活中，家长往往管得太多，问孩子怎么没做物理题，为什么没有背外语等等，这样做非常不好。

通过“模考”找出问题
现象：许多考生在“一模”和“二模”中会暴露出许多问题，成绩不够理想，感觉心理压力大，对于高考感到心里没底。

对策：在最后复习阶段考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待模拟考试。

一般在参加完第一次模拟考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加高考时也会出现同样的情况，从而影响了正常复习。

模拟考试不仅仅是一次模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。

一般情况下，模拟考试的成绩总体上会低于高考成绩。

考生参加完考试后，要认真反思总结，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在复习中认真解决这些问题。

正确对待紧张情绪
现象：有些考生每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，担心高考时紧张会影响成绩。

对策：在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。

因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。

三种方法树立自信
现象：部分考生在最后复习阶段觉得自己不如其他同学，总拿自己的成绩和别的同学进行横向比较，缺乏自信心。

对策：自信心强的人，高考的时候容易发挥得好。

因此，考生在参加高考前一定要树立起自信心。

可以采取三种办法：第一，非常自信地面带微笑；第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。

四种方式排除不良情绪
现象：有一名性格内向的学生，平时学习很用功，可成绩总是上不去，这让他感到很闹心。

对策：考生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。

在考前，成绩有起伏是正常的，考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。

可以采取四种方式：一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。

另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。

心理暗示多用正面语言
现象：一些考生进入考场以后，先坐在那儿默念三遍：我不紧张，我不紧张，我不紧张！这种方法反而使其更加紧张。

对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。

打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街买东西，手里按着兜，心理想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。

因此，考生应尽量使自己遗忘紧张源。

设定个性化答题预案
现象：很多考生在答题时喜欢先答前面的题，可又总担心后面的题答不完，而先答后面的题，又会觉得答前面的题时间不够用，造成自己非常紧张。

对策：考生应该用答题策略调整自己的心态，根据自己的实际情况，设定个性化的答题预案。

比如：哪些是自己必须得的分，哪些是自己需要放弃的，哪些是自己通过努力可以拿到的分。

事先有了这样的一个预案，便可以有效地缓解紧张情绪。

降低心理期望值
现象：部分考生在考前就确定了高考目标。

比如：一定要考第一批次院校，这使他们的心理压力巨大。

对策：这种情况出现时，考生应适当降低自己的心理期望值。

一些考生很大一部分心理压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常必要的。

考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出自己紧张的原因，即担心些什么？最坏的结果是什么？第二步，接受它，而不是拒绝它。

第三步，想办法慢慢改变它。

例如：老师告诉一名学生，他有50%的可能考上一批次院校，这名考生就会想：我一定要考上一批次院校。

他会认为考上一批次院校就赢了、成功了，考不上就失败了，因为他只有50%的可能，所以会觉得紧张。

其实，对于这名考生来说，正确的想法应该是：向一批次院校努力，考上二批次院校也能坦然接受，因为毕竟是考上了大学。

同时，还应该多想一些上二批次院校的好处。

这样一来，心理就会好起来，考上一批次院校的可能性会随之增加。

同样的，其他的考生也要这样学会适当降低自己的目标，学会目标分解。

考完一科后不要盲目总结
现象：一些考生在考完一科后，一直在想某道题的对与错。

对策：一名优秀的考生，在考前、考中和考后应该能够随时调整自己的心态。

首先，要非常自信地走进考场；考后如果觉得自己考得不好，也不要盲目总结，否则，会影响到下一科的考试。

作者：吕谡来源：林城晚报编辑：任桂莲。