如何开展科学的课外体育锻炼图文稿
浅谈怎样进行科学体育锻炼
浅谈怎样进行科学体育锻炼有句老话讲：“生命在于运动。
”体育锻炼不仅可以提高身体素质，获得健康体魄，预防各种疾病的发生，还有助于放松心情，缓解心理压力。
所以，在紧张的课业之余，我们需要正确掌握科学锻炼身体的知识。
首先，制定锻炼计划。
为了使锻炼达到良好效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法，这就需要一份严谨的计划。
在假期里，我就曾经给自己定过一个锻炼计划。
最开始是锻炼内容的选择，从自己的兴趣出发，我喜欢排球，跳绳，跑步，骑车，羽毛球等。
由于假期锻炼是为了提高耐力素质，跑步、跳绳、骑自行车成为最终内容。
接着确定锻炼的时间和次数：安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，每次20分钟到60分钟，前后十分钟低强度运动如慢跑瑜伽，接着进行高强度运动。
制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。
锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。
而在体育锻炼中，也有很多需要注意和遵守的事项。
锻炼前，应做好充分的准备活动。
准备活动减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生。
每次体育课前，老师都会带着我们做弓步压腿，提踵，踝关节运动，膝关节运动。
锻炼后，做好放松活动。
每次跑步后，我会先走上一段，然后轻捶腿部肌肉，这样可以让紧绷的肌肉放松，减少乳酸堆积以避免腿变粗。
根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
对于长期的体育锻炼，最重要的就是持之以恒。
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。
科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。
比如我在初中毕业时800米长跑的成绩是3分30秒，高中缺少锻炼，大一开学时就要跑四分多。
可见我们要时时刻刻提醒自己常运动。
除此之外，要想全面发展身体素质、掌握多种运动技能，就要培养自己对多种运动的兴趣。
演示文稿科学锻炼身体课件课件
(二)速度素质
影响速度素质的主要因素
①机体能量供应特点。速度练习时间短、强度大。机体 在无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代谢能 力。
②肌肉自身特点。肌纤维有白纤维和红纤维两种。白纤维 适于快速用力，但易疲劳。红纤维可长时间工作，但力 量小、速度慢。如白纤维在肌肉中占优势则是良好速度 素质的物质基础。
5、合理安排运动量。
第二十八页，共35页。
制订体育锻炼计划的步骤
1、自我测评
2、确定目标 3、制订计划 4、计划实施 5、检查评价
6、修订计划 7、继续实施
第二十九页，共35页。
第二学期体育理测试题
请尝试制定你本人2010年3月至7月的
体育锻炼计划（计划应包括每周的锻炼 时间、内容、运动量安排）。并详细说 明其在科学性、针对性、可操作性三个 方面的制定依据。
第三十页，共35页。
评分标准
1、科学性 是否符合体育锻炼的基本原则。 2、针对性 是否符合本人主观、客观条件。 3、可操作性 是否能够在实践中运行。 ★优秀 具备上述3性，论述清楚，安排合理。 ★良好 具备上述3性，论述尚清楚，安排基本合理。 ★及格 基本具备上述3性，论述欠清楚，安排基本合理。 ★不及格 缺乏上述3性之一，或论述不清、安排不合
第十六页，共35页。
运动时间与强度的组合
时间 5分钟 10分钟 15分钟 30分钟 60分钟 强度％
小运动量 70％ 65％ 60％ 50％ 40％
中运动量 80％ 大运动量 90％
75％ 85％
70％ 80％
60％ 70％
50% 60％
运动强度以最大摄氧量的百分比表示
第十七页，共35页。
3、合理安排体育锻炼的次数
课外体育活动与运动训练的指导PPT课件
注重训练恢复
合理安排训练和休息时间， 保证运动员有足够的恢复 和调整时间，提高训练效 果。
长期性原则
制定长期训练计划
根据个体情况和运动项目要求，制定 长期训练计划，确保训练的连续性和 系统性。
坚持长期训练
重视训练成果的巩固
在长期训练过程中，不断总结经验教 训，调整训练计划和方法，巩固和提 高训练成果。
体育俱乐部的好处在于能够让学生根据自己的兴趣和特长选择合适的项目，同时也 能培养学生的团队合作精神和竞争意识。
运动队训练
运动队训练是针对有一定体育基础和 竞技水平的学生进行的训练形式，旨 在提高学生的竞技水平和运动成绩。
运动队训练的好处在于能够培养学生 的竞技精神和挑战自我的能力，同时 也能为学生提供更多的比赛机会和荣 誉。
在个性化训练的同时，注重个体发展与团队目标 的统一，培养运动员的集体意识和协作精神。
03 课外体育活动的组织形式
体育俱乐部
体育俱乐部是一种常见的课外体育活动组织形式，为学生提供了一个参与和享受体 育活动的平台。
体育俱乐部通常由学校或社区组织，提供各种运动项目的训练和比赛机会，如足球、 篮球、游泳等。
培养意志品质
运动中需要克服困难和挑战，有助 于培养学生的意志品质和毅力。
02 运动训练的基本原则
科学性原则
科学安排训练计划
根据个体差异和运动项目 特点，制定合理的训练计 划，确保训练的针对性和 有效性。
遵循生长发育规律
了解不同年龄段儿童的生 长发育特点，合理安排训 练内容和强度，避免过度 训练和损伤。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极等。
柔韧性训练有助于预防运动损伤，改善身体的协调性和平衡性，提高身 体的柔韧性和灵活性。
如何开展科学的课外体育锻炼
如何开展科学的课外体育锻炼在当下体育锻炼似乎成为了一个很时髦的词;但如何才能科学的进行科学的课外体育锻炼;让身体发挥最大的潜能是我们都要注意和学习的事情..学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程;它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力;更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用..首先是锻炼时间的选择;到底什么时间最合适呢..科学表明：早晨时肌体状态欠佳、空气质量差;不宜激烈运动..晚上时;肌体状态一般;因接近睡觉时间;不宜激烈运动..而下午时;肌体状态良好;空气质量较好;所以可作为主要体育锻炼时间..而对于我自己还在学习可能把下午的时间用来做运动可能会有些奢侈;所以我会选择在早上做一些运动强度低一些的运动..而运动强度是指锻炼者练习时用力紧张程度..一般通过测量脉搏监控他的强度..小强度是每分钟以下120;大强度是每分钟以上180次;中等强度是每分钟120至180次..而对于锻炼时间和次数的选择原则上是上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼..每周至少锻炼1次;最好不少于3次..运动量大;间隔长..运动量小则间隔短..我会根据我自己的体质状况选择运动时间..我是属于体质比较弱的那种人;所以我大概会每次锻炼40分分钟左右;每周大概锻炼三到四次..并且会隔日一练..我这学期所选的体育课是拓展训练;拓展训练在精神上的主要目的是通过精心设计的体验式活动;是我们提高自身的心理素质;增强社会适应能力领悟做人的道理;培养自己的集体主义责任感..完善人格;培养勇气、毅力责任心、荣誉感以及积极的价值观;而在身体上主要是培养我们的耐力..从科学方面来讲影响耐力的主要因素是心血管系统和呼吸系统的功能、大脑皮层运动中枢机能的稳定性、肌肉中红纤维所占的比例、机体内能量物质储备水平和心理素质水平..而对于我们来说每天的坚持就能使我们的耐力一步一步的提高..体育锻炼的目的是增进体质健康;但要想科学地安排体育锻炼;提高锻炼效果;避免伤病事故;就必须遵循一些基本原则; 同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目..要做到科学的课外锻炼要在以下几个原则下进行分别是自觉性原则;适量性原则;针对性原则;经常性原则;安全性原则..常言说：：生命在于运动;其实应该说：生命在于科学的运动..参加体育锻炼不能是盲目的;而是应该有计划的、有目的性的;更应该遵循科学的步骤;这样才能达到事半功倍的结果..对于体育项目的选择有许许多多;人们的兴趣也各不相同;我们可以选择自己所喜爱的;这样可以确保运动的时间与效率..另外;根据自身情况有针对性的选择也很关键;有助于我们弥补不足;完善身体条件..例如臂力不足的可以练习哑铃;打打羽毛球排球等等.. 开展科学的课外体育锻炼;塑造健康青春的体魄是我们不可忽视的任务;在认真学习理论知识的同时;我们一定要进行体格的加强;做一个由内到外都充满魄力的人..。
如何科学的进行体育锻炼
如何科学的进行体育锻炼1、制定锻炼计划的原则为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。
计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。
（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。
如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。
为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。
（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。
安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。
此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。
锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。
每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。
（4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。
但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。
健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。
制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。
内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。
锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间。
课外安排以球类为主的练习项目，另外安排一些身体素质练习等。
2、体育锻炼的方法要想获得好的锻炼效果，必须按照科学的锻炼方法进行练习。
(完整版)如何科学的进行体育锻炼
如何科学的进行体育锻炼生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。
对于大学生，适当地进行身体锻炼是具有好处的。
不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
我们还要注意做到科学的锻炼、科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。
全面性就是我们要进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。
渐进性是应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。
个别性是对待不同人必须因人而异。
性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
我们作为学生，要针对自己身体特点，制定合适的锻炼计划。
科学的体育锻炼，这就需要注意一下几个方面：1．锻炼前应做好充分的准备活动准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
2．锻炼后做好放松活动放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。
从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。
根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
3．注意自我保护我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。
4．加强异损部位的训练加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。
5．使用必要的运动护具在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。
另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
6．补充电解质运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。
我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。
如何科学的进行体育锻炼
如何科学的进行体育锻炼教学目的1、认识怎样合理、科学地安排课外体育锻炼。
2、知道在进行课外体育活动时应注意些什么？教学重点难点知道在进行课外体育活动时应注意些什么？教学过程一、导入新课师：今天，我们要学习新课：2、合理安排课外体育锻炼。
同学们，你们喜欢体育锻炼吗？师：很好！我们都喜欢体育锻炼。
但是活动内容的安排要科学，在教师有计划的指导下进行锻炼，才能达到强身健体的目的。
二、学习新课怎样才算是科学安排呢？师：大家讲得都对！每次锻炼后，大家都要耗费许多体力，锻炼完了我们还应该做什么呢？师：对了。
加强营养是和重要的，这样才能补充体力，但不一定要吃许多好东西，不然，大家不都变成小胖子了吗？营养过剩也是不好的。
你们能不能说一说，你最喜欢的体育锻炼项目是什么？师：你们讲得很好！每年到了冬天，学校里都要组织冬季三项常规比赛；在体育课中安排长跑练习等等，你知道为什么吗？师：有道理。
长跑确实能锻炼人、磨练人，可是刚才讲的还不全面，如果你想强壮、健美、聪明，通过坚持不懈的长跑，就能实现。
师：在体育锻炼中你应注意些什么呢？师：1、要有安全意识2、量力而行，循序渐进3、不在过饱或饥饿情况下锻炼4、注意调整和休息三、巩固新知思考与练习1、小调查：学生做好后交流2、辩一辩：学生做好后交流3、友情提醒：学生做好后交流4、说一说：学生做好后交流板书设计 2、合理安排课外体育锻炼合理安排：1、教师指导，有计划进行2、根据自身情况练习3、每天保证锻炼时间一小时注意事项：1、要有安全意识2、量力而行，循序渐进3、不在过饱或饥饿情况下锻炼4、注意调整和休息教后小记：在与学生问答当中，能发现学生对体育锻炼有一定的兴趣，并掌握了一些锻炼的基本知识。
教师应在学生课外体育锻炼时多注意指导，使学生能真正做到实处。
大学生如何利用课外时间进行体育锻炼
大学生如何利用课外时间进行体育锻炼在大学生活中，课外时间是一段宝贵的时光，它不仅仅是学习知识的机会，还是塑造身心健康的重要时刻。
作为大学生，我们拥有丰富的课外时间，如何利用这些时间进行体育锻炼，对我们的身体和学习都有着深远的影响。
首先，想象一下你的身体就像一台精密的机器。
它需要定期的保养和运动，才能保持良好的状态。
大学生活中，课程安排紧凑，但我们的身体需要每天进行适量的运动来保持活力和健康。
通过参加体育锻炼，你可以让你的身体得到充分的活动，增强体质和抵抗力。
这不仅有助于预防疾病，还能提升你的学习效率和精力集中度。
其次，体育锻炼也是释放压力和焦虑的重要途径。
大学生活充满了学习压力、社交压力和未来不确定性带来的焦虑感。
当你投入到跑步、游泳、篮球或瑜伽等运动中时，身体会释放出内啡肽和多巴胺等化学物质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够改善心情，减少压力感，使你更轻松地面对学业和生活的挑战。
此外，体育锻炼还有助于培养团队合作和领导能力。
参加团队运动如足球、排球或曲棍球，你将学会与他人合作、沟通和协调，这些能力在未来的职业生涯中至关重要。
另外，成为一支运动队的一员也能培养你的领导才能，学会管理团队和激励队友，这些经验都是在课堂上无法获得的宝贵财富。
最后，体育锻炼不仅是大学生活的一部分，更是终身健康的投资。
养成良好的运动习惯和生活方式，将对你未来的健康产生深远的影响。
通过规律的锻炼，你可以预防慢性病，保持理想的体重，并享受更长寿的生活。
因此，作为一名大学生，利用课外时间进行体育锻炼不仅仅是一种选择，更是一种责任和投资。
无论是身体健康、心理压力的释放还是团队合作的培养，体育锻炼都能带给你意想不到的收获。
所以，不要浪费你的课外时间，走出教室，享受运动的乐趣，让体育锻炼成为你大学生活的重要组成部分吧！。
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如何开展科学的课外体
育锻炼
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如何开展科学的课外体育锻炼
在当下体育锻炼似乎成为了一个很时髦的词，但如何才能科学的进行科学的课外体育锻炼，让身体发挥最大的潜能是我们都要注意和学习的事情。
学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力，更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。
首先是锻炼时间的选择，到底什么时间最合适呢。
科学表明：早晨时肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
晚上时，肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。
而下午时，肌体状态良好，空气质量较好，所以可作为主要体育锻炼时间。
而对于我自己还在学习可能把下午的时间用来做运动可能会有些奢侈，所以我会选择在早上做一些运动强度低一些的运动。
而运动强度是指锻炼者练习时用力紧张程度。
一般通过测量脉搏监控他的强度。
小强度是每分钟以下120，大强度是每分钟以上180次，中等强度是每分钟120至180次。
而对于锻炼时间和次数的选择原则上是
上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。
每周至少锻炼1次，最好不少于3次。
运动量大，间隔长。
运动量小则间隔短。
我会根据我自己的体质状况选择运动时间。
我是属于体质比较弱的那种人，所以我大概会每次锻炼40分分钟左右，每周大概锻炼三到四次。
并且会隔日一练。
我这学期所选的体育课是拓展训练，拓展训练在精神上的主要目的是通过精心设计的体验式活动，是我们提高自身的心理素质，增强社会适应能力领悟做人的道理，培养自己的集体主义责任感。
完善人格，培养勇气、毅力责任心、荣誉感以及积极的价值观，而在身体上主要是培养我们的耐力。
从科学方面来讲影响耐力的主要因素是心血管系统和呼吸系统的功能、大脑皮层运动中枢机能的稳定性、肌肉中红纤维所占的比例、
机体内能量物质储备水平和心理素质水平。
而对于我们来说每天的坚持就能使我们的耐力一步一步的提高。
体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则;同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。
要做到科学的课外锻炼要在以下几个原则下进行分别是自觉性原则，适量性原则，针对性原则，经常性原则，安全性原则。
常言说：：生命在于运动，其实应该说：生命在于科学的运动。
参加体育锻炼不能是盲目的，而是应该有计划的、有目的性的，更应该遵循科学的步骤，这样才能达到事半功倍的结果。
对于体育项目的选择有许许多多，人们的兴趣也各不相同，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。
另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。
例如臂力不足的可以练习哑铃，打打羽毛球排球等等。
开展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春的体魄是我们不可忽视的任务，在认真学
习理论知识的同时，我们一定要进行体格的加强，做一个由内到外都充满魄力的人。