肌肉痉挛的基本常识和处理方法
安全常识之小腿抽筋教你急救四招
小腿抽筋教你急救四招
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。
健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
治疗小腿抽筋的方法较多，也都简单易行，通常都以放松局部肌肉来缓解疼痛。
牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。
牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。
锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
腹部抽筋的原因和处理方法
腹部抽筋的原因和处理方法
腹部抽筋是一种常见的不适症状，通常出现在腹部肌肉突然收
缩的时候，给人带来剧烈的疼痛感。
腹部抽筋可能由多种原因引起，比如饮食习惯、运动方式、生活习惯等。
下面我们将详细介绍腹部
抽筋的原因和处理方法。
腹部抽筋的原因：
1. 运动过度，过度运动或者运动不当可能导致腹部肌肉疲劳，
从而引发抽筋的症状。
2. 饮食不当，饮食不均衡或者缺乏某些营养素，特别是钙、镁
和钾等矿物质，会增加抽筋的风险。
3. 生活习惯，长时间保持一个姿势，如久坐或者久站，可能导
致腹部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发抽筋。
腹部抽筋的处理方法：
1. 轻柔按摩，当出现腹部抽筋的时候，可以用手轻轻按摩抽筋
的部位，帮助舒缓肌肉。
2. 适当休息，如果是因为运动过度导致的抽筋，需要适当休息，让肌肉得到充分的放松。
3. 补充营养，饮食中要注意摄入足够的钙、镁和钾等矿物质，
可以通过多吃一些含有这些营养素的食物来补充。
4. 保持适当姿势，在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避
免长时间保持一个姿势。
5. 加强锻炼，适当的运动可以增强腹部肌肉的力量和耐力，减
少抽筋的发生。
6. 保持身体温暖，避免在寒冷的环境中过度运动，以免引发腹
部抽筋。
总之，腹部抽筋是一种常见的不适症状，但通过合理的饮食、
适当的运动和良好的生活习惯，可以有效预防和处理腹部抽筋。
希
望大家能够重视自己的健康，避免腹部抽筋给生活带来不便。
睡觉时腿抽搐是怎么回事
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睡觉时腿抽搐是怎么回事
导语：生活中有很多小常识是非常有用的，我们学习了这些知识，可以在生活中经常会用得到，不仅自己用得到，对朋友对家人也是可以的，让生活多一份
生活中有很多小常识是非常有用的，我们学习了这些知识，可以在生活中经常会用得到，不仅自己用得到，对朋友对家人也是可以的，让生活多一份小情趣吧。
这时，我们可以通过多看些书，多留意一下看到的小土方或偏方。
本篇文章将带你了解到的生活小常识是，咱们睡觉时突然腿抽搐，该怎么办。
小腿肌肉抽筋，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。
如果有人帮助，见效更快。
夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
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肌肉痉挛的处理方法
肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是指肌肉在不自主的情况下收缩，通常会导致疼痛和不适。
肌肉痉挛可能是由于肌肉疲劳、缺乏水分、营养不良、过度使用某一部位的肌肉或者受伤引起的。
在日常生活中，我们可能会遇到肌肉痉挛的情况，所以了解肌肉痉挛的处理方法是非常重要的。
首先，当你感到肌肉痉挛时，最重要的是要停止当前的活动，并且立即休息。
如果你正在进行体育活动或者做重体力劳动，立即停下来，找一个舒适的位置坐下来，放松身体，让肌肉得到休息。
其次，进行适当的拉伸和按摩。
拉伸可以帮助缓解肌肉的痉挛，可以尝试慢慢拉伸受影响的肌肉，直到感觉到肌肉放松为止。
同时，用手指或者手掌对受影响的肌肉进行按摩，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
另外，适当的热敷和冷敷也是缓解肌肉痉挛的有效方法。
当肌肉痉挛发作时，可以使用热水袋或者热敷贴敷在受影响的肌肉上，热敷可以帮助肌肉放松，缓解疼痛。
而在肌肉痉挛后，可以使用冰袋或者冷敷贴敷在受影响的肌肉上，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
此外，保持充足的水分和营养也是预防肌肉痉挛的重要措施。
充足的水分可以帮助维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛的发生。
同时，摄入足够的蛋白质、钙、镁等营养物质也可以帮助预防肌肉痉挛。
最后，如果肌肉痉挛持续时间较长或者频繁发作，建议及时就医。
医生可以根据具体情况给予针对性的治疗建议，如物理治疗、药物治疗等。
总之，肌肉痉挛是一种常见的症状，但是我们可以通过适当的方法来处理和预防。
在日常生活中，注意休息、适当运动、保持充足的水分和营养，可以有效预防肌肉痉挛的发生。
当肌肉痉挛发作时，及时采取适当的处理方法，可以帮助缓解症状，恢复肌肉的正常功能。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身体健康！。
肌肉痉挛是什么原因造成的呢【健康必备常识】
肌肉痉挛是什么原因造成的呢文章导读\n \u3000\u3000\u3000\u3000\u3000\u3000随着现代社会人们对户外运动的重视度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来进行运动，这样不仅能达到很好的强身健体效果，同时也能让自己的身材保持到最完美的状态。
可很多朋友反映在运动之后，都会出现肌肉痉挛的现象，那么肌肉痉挛是什么原因造成的呢?接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。
\n\u3000\u3000筋的原因和解决办法\u3000\u3000抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
\u3000\u3000引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：\u3000\u3000①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
\u3000\u3000②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
\u3000\u3000③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
\u3000\u3000④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
\u3000\u3000预防\u3000\u3000①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
急救常识
一、擦伤，即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
流血不慎擦伤、或者被尖锐物刺伤，割伤时，第一个要记住的是：避免交叉感染。
所以不要让手指碰到伤处，也不要用水冲洗。
找一块干净的布条先行包扎，然后去医院做创口清洁处理。
二、肌肉拉伤，指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成。
一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，使血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。
1、急性腰扭伤。
可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤。
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。
如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。
扭伤和红肿出现关节扭伤和红肿，应该用冰块敷在伤处，可从冰箱的冷冻室内就地取材，取出冰块，用布包裹，轻按伤处。
然后送医院照X光以作进一步诊断。
切忌直接将冰块敷在伤处，以防冻伤。
四、脱臼，即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。
如脱臼部位在髋部，则应立即让伤者躺在担架上送往医院治疗。
打掉牙齿脸部受到重击，或磕到下巴，都有可能打掉牙齿。
这在打篮球或踢足球时都有可能碰到。
这时有条件的话，应在去医院的路上，将落下的牙齿浸在牛奶里。
因为牛奶的PH值呈中性，可保护牙齿，并防止牙齿变干。
如果没有牛奶的话，不要自己清洁落齿。
也不要用手捏着牙齿根部，以尽量使牙齿保活。
惊悸看到了恐怖片或者突然遇到刺激，容易发生惊悸。
对突然受惊者，应将一个空纸袋套在他嘴上，让其慢慢深呼吸。
受惊者事实上是在短时间内吸入了过量氧气，用纸袋将其脸套住，可让患者吸入一定量的二氧化碳，帮助其缓解镇定。
体育教练必须掌握的基本急救常识
体育教练必须掌握的基本急救常识
1. 创伤急救
- 实施CPR（心肺复苏术）：当运动员出现心脏骤停时，掌握CPR技能可以使其有更高的生存率。
教练应该学会正确的胸外按压
和人工呼吸方法。
- 控制出血：当运动员出现大面积出血时，教练需要学会正确
的止血方法，如使用止血带、直接压迫伤口等。
- 处理骨折和扭伤：体育活动中可能会出现骨折和扭伤的情况，教练应该学会正确的固定伤处和使用冰敷等急救方法。
2. 热伤害急救
- 中暑：在高温环境下进行体育活动时，运动员可能会出现中
暑症状。
教练应该学会正确的降温方法，如将患者移到阴凉处，并
给予足够的水分补给。
- 热射病：某些情况下，高温环境会导致更严重的热伤害，如热射病。
教练应该能够快速识别症状，并立即采取紧急措施，如冷却患者、寻求医疗帮助等。
3. 运动损伤急救
- 扭伤和拉伤：在体育训练过程中，运动员可能会遭受扭伤和拉伤。
教练应该知道如何正确处理这些伤害，如冰敷、按摩和适当的休息。
- 肌肉拉伤和痉挛：运动训练可能导致肌肉拉伤和痉挛，教练应该学会正确的拉伤处理方法，如局部按摩、热敷和伸展。
以上是体育教练必须掌握的基本急救常识。
掌握这些急救技能将使教练能够在紧急情况下提供迅速、有效的援助，保护运动员的健康和安全。
但请记住，这些只是基础的急救常识，如果遇到更严重的伤害，应尽快寻求专业医疗帮助。
运动受伤的急救小常识
运动受伤的急救小常识：锻炼受伤时怎么办？平安是每个人的希望，不过“常在河边走，难免不湿鞋”。
如果有人受伤，您知道如何帮助伤者吗？运动的时候经常会出现一些意外的情况，虽然大家都尽量的避免，但是意外还是会有的。
对此，喜欢运动的人，就要多了解一些运动受伤的急救小常识。
擦伤：矿泉水洗伤口擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。
一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。
出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。
如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。
它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。
可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。
没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。
这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。
久久健康网小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。
矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。
运动前检查保护性的护护具、鞋袜是否太紧。
运动前做充足的准备运动和伸展。
崴脚后先冷敷后热敷运动前练脚踝来预防广州方言“拗柴”的意思不单是指将柴拗断，还常常指的是崴脚——崴脚时可有“咔嚓”的一声响，好似拗断木柴。
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肌肉痉挛的基本常识和处理方法
一、概述
1.定义痉挛是中枢神经系统损害后出现的肌肉张力异常增高的症候群，是一种由牵张反射兴奋性增高所致的、以速度依
二、痉挛的生理病理基础
1.肌梭肌肉由许多肌纤维组成，其中一部份特异化的肌纤维形成肌梭。
肌梭是一种感受器，受γ运动神经元支配，对肌肉的牵拉剌激敏感，肌肉收缩时肌梭被缩短。
肌梭中有两种感觉纤维，一种对肌肉的运动速度敏感，另一种对肌肉的长
度敏感。
二者都能发出反馈信息，通过兴奋或抑制脊髓α运动神经元，控制主动肌、协同肌、拮抗肌的活动，限制肌肉的过度活动，保证动作的协调。
2.脊髓前角运动神经元①脊髓前角运动神经元分为大型的α运动神经元和小型的γ运动神经元。
前者发出纤维支配骨
发出的皮质—脊髓通路为锥体外系。
锥体外系的功能主要是调节肌张力、协调各个肌肉的运动。
锥体外系的活动是在锥体系主导下进行的，但锥体外系也为锥体系提供了最适宜的行使功能的条件，只有在锥体外系使肢体保持稳定并赋予肌肉适宜张力和协调的情况下，锥体系才能执行精确的随意运
动。
4.牵张反射是指肌肉受到牵拉后肌肉出现反射性收缩。
牵张反射是脊髓反射，脊髓在失去高级神经中枢控制后，牵张反射增强。
从大脑皮质到脊髓的任何上运动神经元发生损伤都可能出现痉挛，但痉挛的性质依损伤的部位不同而异，如皮质或内囊病变时，皮质对运动的下行抑制作用丧失，而
2.治疗方法(1) 解除诱因一些痉挛与各种外界刺激有关，因此在治疗前要尽量消除诱发肌痉挛的因素，如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。
通常诱因解除后，肌痉挛会有明显减轻。
(2) 姿势和体位某些姿势和体位可减轻肌痉挛。
患者应从急
性期开始采取抗痉挛的良姿体位，可使异常增高的肌张力得到抑制，如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位，可减轻肌痉挛；脊髓损伤患者利用斜板床站立，也可减轻下肢肌痉挛。
脑瘫患儿的正确抱姿等。
(3) 物理治疗1）冷疗法用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s，
挛。
如肱二头肌痉挛可练习肱三头肌的主动和抗阻收缩；
②被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力，如被动屈曲足趾可降低肌张力；
③深而持久的肌肉按摩，或温和地被动牵张痉挛肌，可降低肌张力。
(5) 抑制异常反射性模式应用各种神经发育治疗
技术对患侧肢体出现的不同程度的异常反射性模式进行抑制，可缓解痉挛。
如对于脑血管意外患者出现的痉挛，可通过Bobath技术、Rood技术以及PNF技术抑制痉挛模式，调整肌张力，以建立正确的姿势模式和功能活动模式。
(6) 肌电生物反馈肌电生物反馈可减少静止时肌痉挛及其相
髓内和上位神经元以a-GABA为传导物质的突触。
用法从2mg Bid开始，每周增加2mg，最大40-60mg/d。
副作用有镇静、疲乏、抑郁、共剂失调、记忆力减退、药物依赖。
③Baclofen：β－4氯苯基γ－氨酪酸，是突触前抑制的神经递质GABA的B型受体的激动剂。
口服每次5～7.5mg，
一日3～4次，逐渐增大剂量达最佳疗效或出现副作用，最高日剂量120-150 mg。
可采用皮下植入Baclofen泵的给药方式。
副作用有头昏、乏力、恶心和感觉异常。
④其它药物：吗啡、度冷丁等可激动阿片受体，阻止伤害性刺激的传入，在镇痛的同时也可减轻肌痉挛。
可乐定和tizanidine是α2肾
刀步态，防止髋脱位和膝内侧压疮。
③坐骨神经封闭：位于闭孔神经后方，坐骨结节外侧，臀大肌肌腹下缘。
也可按需要封闭其分支。
封闭可减轻腘绳肌肌痉挛，改善坐姿，防止挛缩和压疮，增加膝ROM，并在站立和行走转换时使足跟可以触地。
(10) 化学去神经技术(chemodenervation)在运动点注射A型肉毒毒素，可迅速地与神经肌接头的胆碱能突触前受体结合，阻滞神经突触兴奋传导的钙离子内流，使乙酰胆碱释放障碍，从而引起较持久的肌肉松弛作用。
(11) 手术治疗严重的肌肉痉挛经较长期非手术治疗无效时，
改善、震动的效应，再加上向心的操作手法、结合一些局部牵拉动作，从而有效促进乳酸的吸收，加速运动后恢复。
3、松解粘连及瘢痕：粘连是由于肌纤维或者肌肉筋膜由于无菌炎性物质而导致的粘连与排列紊乱，通过深层肌肉按摩仪的大面积治疗头可以放松整体肌纤维及肌筋膜，通过1号
小治疗头可对粘黏点和瘢痕部位进行深层、针对性刺激，产生的机械力松解粘连及瘢痕；同时局部血循环的改善亦可达到软化瘢痕和松解粘连的效果。
4、促进循环回流：现代人静坐少动的生活方式往往会引起淋巴及静脉血回流不畅或不及时，从而导致局部代谢废物或
还可以辅助导入一些针对性的药物/精油/护肤品，有效提升吸收率、增加吸收量，达到事半功倍的效果。
格卡科是一家集渠道分销、技术服务、教育培训为一体的专业医疗产品的供应商和服务商。
公司建立了一支经验丰富、专业负责、积极向上的团队，致力于为医疗领域提供全面、专业的服务。
目前公司推广的产品有：物理治疗与康复设备，运动康复训练设备，血液净化设备耗材，云净血液透析管理系统，云溯消毒供应室管理系统，子元细胞治疗管理系统，心血管功能检测设备、动脉硬化检测设备、血管成像导航仪、手持式眼底相机，便携式超声诊断设备等等。
产品应用覆盖骨科术后。