运动处方案例

运动处方范例

姓名******

性别女

年龄20

职业学生

体育爱好乒乓球、瑜伽

健康检查良好，身高，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊

运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml

体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄

体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差

运动目的减肥和健身

运动项目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、养生气功等

运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分

运动时间12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄分钟

运动频度4～5次/周

注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动

自我监督心率

处方者年月日

在制定近期目的时要明确以下几点：

1）需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。

2）需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。

3）需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。

4）需要加大哪一方向的ROM（屈、伸或旋转）。

1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。

2、个人兴趣与全面发展相结合。

美国前总统克林顿的一周健身计划范例

这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效显著。

一周具体实施计划：