重大体育复习资料(锻炼方法)
体育科学运动训练方法知识点
体育科学运动训练方法知识点体育科学运动训练方法是广大运动员、教练员和体育爱好者必备的知识点。
通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的竞技水平，预防运动伤害，达到科学训练的目标。
本文将介绍一些常用的体育科学运动训练方法。
一、训练目标的确定在制定训练计划之前，首先需要明确训练的具体目标。
不同的训练目标会对训练方法、强度和周期等进行相应的调整。
常见的训练目标有增加力量、提高耐力、增强速度、提高灵敏度等。
二、间歇训练法间歇训练法是指在训练中合理安排训练与休息的时间间隔。
通过恢复期的合理安排，使身体能够迅速从运动的疲劳状态中恢复过来，从而提高运动能力。
间歇训练法包括等时间歇训练、锐减间歇训练和逐渐增加间歇训练等。
三、循环训练法循环训练法是指在训练过程中循环进行不同性质的训练项目。
通过合理安排训练内容和时间，使不同训练项目之间形成有机衔接，达到综合素质的提高。
常见的循环训练法有配速循环训练、跨栏循环训练和球场跑循环训练等。
四、负重训练法负重训练法是指在训练过程中增加外界物体对身体的限制，增强训练的负荷。
通过增加训练负荷而达到强化训练效果的目的。
常见的负重训练法包括负重跑、负重推车和负重拉绳等。
五、交替训练法交替训练法是指在训练中通过交替不同的训练方式和运动项目，以达到综合训练的目的。
通过交替训练，可以避免运动员对某种训练方式的适应性过高，使身体保持活跃状态。
常见的交替训练法有跑步与游泳的交替、力量训练与柔韧训练的交替等。
六、心理训练法心理训练法是指在训练过程中注重培养运动员的心理素质，提高其心理承受能力和应对能力。
通过心理训练，可以帮助运动员克服困难和压力，提高竞技水平。
常见的心理训练法有目标设定、自我激励和压力管理等。
七、循环节奏训练法循环节奏训练法是指在训练过程中通过控制训练强度和周期的变化，使运动员的身体适应能力不断提高，达到锻炼效果的最大化。
常见的循环节奏训练法有长周期节奏训练和短周期节奏训练等。
以上是一些常用的体育科学运动训练方法，运动员、教练员和体育爱好者可以根据自己的情况选择合适的训练方法，提高自己的竞技水平和身体素质。
重大体育复习资料（锻炼方法）
重大体育复习资料（锻炼方法）第一篇：重大体育复习资料(锻炼方法)重大体育复习资料——锻炼方法一．选择题1.神经症患者最好参加（A）锻炼活动。
A.集体性B.个人C.竞争性.运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（A）天。
A.3天B.5天C.6天.肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（A）为主。
A.耐力练习B.力量练习C.柔韧练习4.人体的发展遵循着（C）的生物学规律。
A.周期性B.全面发展C.用进废退5.中国特色的养身之道把（A）作为人身之三宝。
A.精、气，神B.阴，阳，五行C.经络、脏、腑 6.康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（B），不出现肿胀为度的原则。
A.12小时B.24小时C.36小时 7.力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（A）。
A.身体素质 B.体能 C.基本素质8.个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（C）次，才有利于心理健康。
A.2次B.2次或2次以上C.3次或3次以上9.从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（C）增大，提高氧耐力水平。
A.每搏输出量B.肺通气量 C.心输出量 10.（B）的体育活动能取得较好的心理效应。
A.大强度B.中等强度C.小强度11.爱运动的人心脏功能强，能把身体的（C）降到最小限度。
A.疲劳现象B.疾病现象C.老化现象12.（C）是指头脑中形成的身体图象。
A.身体幻想B.身体想象C.身体表象13.寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（A）的方法。
A.鼻子呼.吸气B.嘴巴吸气,鼻子呼气 C.均匀的嘴巴呼吸气14.（B）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。
A.4B.8—10C.10—12 15.速度练习一般应该安排在训练课的：(A)A、前半部分 B、任何时间 C、中间部分 16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（C），同时不要忘记补充足够的水分。
初中体育知识点整理与训练
初中体育知识点整理与训练体育在初中阶段占据着重要的地位，不仅能促进学生的身体健康发展，还有助于培养他们的团队协作精神和比赛竞技意识。
本文将整理初中体育的知识点，并介绍一些常见的训练方法。
一、足球足球作为世界上最受欢迎的体育运动之一，在初中体育课程中也占有一席之地。
以下是一些足球的基本知识点和训练方法：1. 基本动作技巧：传球、接球、盘球、射门等。
传球是足球比赛中非常重要的技能，可以通过练习简单的一脚传球以及长传、斜传等不同传球动作来提高传球水平。
2. 个人技能培养：盘球、变向、运球等。
盘球技术包括用脚踢球后迅速接住球、用内外侧脚背过人等动作，可以通过反复操练来提高个人能力。
3. 团队协作：配合、策应等。
足球是个团队比赛项目，学生需要在比赛中与队友合作，通过配合、策应等方式获得胜利。
因此，在训练中要注重团队意识的培养。
二、篮球篮球是另一项非常受欢迎的体育运动，它能够提高学生的协调性、爆发力和团队合作意识。
以下是一些篮球的基本知识点和训练方法：1. 基本技能：投篮、运球、传球等。
篮球的基本技能包括投篮动作、运球技巧和传球技巧等。
学生可以通过不断的练习来提高这些基本技能。
2. 球队配合：进攻战术和防守战术。
篮球是一项集体竞技项目，需要队员之间有良好的配合和默契。
在训练中，可以通过训练不同的进攻战术和防守战术来提高球队的整体水平。
三、田径田径是一项全面发展身体的运动项目，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目。
以下是一些田径的基本知识点和训练方法：1. 跑步技巧：短跑、中长跑和接力赛。
跑步是田径比赛的基础项目，学生可以通过短跑、中长跑和接力赛等训练来提高跑步速度和耐力。
2. 跳远和跳高训练：准备、起跳和着地技巧。
跳远和跳高是田径中的跳跃项目，需要学生掌握准备、起跳和着地的技巧。
在训练中，可以通过调整起跳点和着地点的位置来提高跳远和跳高的成绩。
3. 投掷项目：铅球、标枪等。
投掷项目主要包括铅球、标枪等，需要学生掌握正确的姿势和技巧。
体育运动的训练方法知识点
体育运动的训练方法知识点体育运动是一种有助于促进身体健康和提高运动技能的活动。
要想在体育运动中取得良好的成绩，运动员需要通过科学的训练方法来提高自己的身体素质和技能水平。
以下是一些关于体育运动训练方法的知识点。
1. 训练目标的设定在进行体育运动训练之前，运动员需要明确自己的训练目标。
这些目标可以是提高身体素质、增强力量、提高速度、改善灵敏度等。
设定明确的目标有助于指导训练过程和衡量训练效果。
2. 训练计划的制定制定合理的训练计划是体育运动训练的重要一步。
运动员需要根据自己的训练目标和个人情况，合理安排训练的时间、强度和内容。
训练计划应该包括适当的休息时间，以便身体能够得到充分的恢复和修复。
3. 基础训练的重要性在进行具体的体育运动训练之前，运动员需要进行基础训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
基础训练有助于提高身体素质和预防运动损伤，是成功进行高强度运动训练的基础。
4. 技术训练的要点技术训练是体育运动中非常重要的一环。
不同的体育运动有不同的技术要求，运动员需要通过专业的指导和大量的练习，逐步掌握和提高运动技能。
技术训练包括动作的基本要领、技巧的运用和技术细节的完善等。
5. 强化训练的方法为了在体育运动中获得更好的竞技成绩，运动员需要进行强化训练。
强化训练的方法包括提高训练强度、增加训练量、采用负重训练和间歇训练等。
强化训练有助于提高身体素质和技能水平，但需要根据个人情况进行合理安排，以免造成过度训练和运动损伤。
6. 营养与饮食的重要性良好的饮食和营养摄取对于体育运动的训练非常重要。
适当的营养摄入可以提供运动所需的能量和营养物质，促进身体的恢复和修复。
运动员需要注意合理搭配饮食、增加碳水化合物和蛋白质的摄入，并保持适当的水分补充。
7. 心理训练的意义体育运动中的心理素质同样重要。
运动员需要通过心理训练来提高自信心、控制情绪和增强意志力。
心理训练包括目标设定、积极思维训练、放松训练和压力管理等。
高考体育一轮总复习运动生理与运动训练方法
高考体育一轮总复习运动生理与运动训练方法运动生理和运动训练方法是高考体育考试中的重要内容之一。
通过对运动生理和运动训练方法的综合学习和掌握，考生能够更好地理解人体在运动过程中的反应机制，以及有效而科学地进行运动训练。
一、运动生理运动生理是研究人体在运动过程中的生理变化和适应性调整的学科。
了解运动生理对于高考体育考试尤为重要。
在运动过程中，人体会经历心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等多个生理系统的变化。
运动能够提高心血管系统的功能，增加心脏每搏出量，降低心率和血压。
呼吸系统则会加快吸氧速度、增加肺活量和呼吸频率。
消化系统方面，运动能够促进胃肠蠕动，提高食物的消化吸收。
神经系统则可以通过运动来提高反应能力、增强协调性和平衡性。
此外，运动过程中还会产生一系列的生理反应，如乳酸蓄积、肌肉疲劳、体温升高等。
了解这些运动生理反应的机制，对于合理安排运动训练和预防运动损伤至关重要。
二、运动训练方法1. 系统性原则：运动训练需要有系统性，即明确训练目标，科学合理地安排和组织训练内容。
这样可以在有限的时间内取得最佳的训练效果。
2. 阶段性原则：长时间的运动训练一般分为预备期、基础期、调整期和竞赛期等不同阶段。
每个阶段有不同的训练目标和训练内容，要根据训练阶段的特点来合理调整和安排训练计划。
3. 个体化原则：每个人的身体状况和运动水平都有差异，因此运动训练需要根据个人情况进行个性化的设计和调整。
要考虑到个体的年龄、性别、体能水平、健康状况等方面的因素，制定适合个体的训练计划。
4. 可逆性原则：运动训练的效果是可逆的，即停止训练后，所获得的训练效果也会逐渐消失。
因此，运动训练需要持续进行，并在适当的时候进行维持性训练，以保持训练效果。
5. 循序渐进原则：运动训练的强度和量要逐渐增加，避免急剧增加运动负荷导致身体损伤。
一般来说，初期要从小强度、小量的训练开始，逐渐增加强度和量，使身体逐渐适应训练负荷。
综上所述，了解运动生理和掌握运动训练方法对于高考体育考试至关重要。
大学体育易考知识点运动训练方法
大学体育易考知识点运动训练方法体育作为一门学科，无论是在中学还是大学阶段，都是学生们必修的课程之一。
通过体育课的学习，学生们不仅可以提高身体素质，增强体力，还可以培养协作精神和团队意识。
而在大学体育考试中，有一些易考的知识点和运动训练方法，本文将对其进行介绍和讨论。
一、易考知识点1.1 运动训练的基本原理在运动训练过程中，有一些基本原理需要了解。
首先是运动适应原理，即人体在适应外界刺激的过程中，会出现一系列生理、心理和形态上的适应。
另外，还有超弯曲原理、连续负荷原理和训练恢复原理等。
1.2 运动训练的步骤和方法了解运动训练的步骤和方法，对于顺利进行训练至关重要。
常见的运动训练方法有分层训练法、单一训练法和集中训练法等。
此外，恰当的运动准备活动和恢复活动也是运动训练的重要环节。
1.3 健身常识在大学体育考试中，还会涉及一些与健身相关的常识问题。
例如，了解不同运动对身体不同器官的影响，掌握运动中的营养补给和饮水方法等。
二、运动训练方法2.1 有氧运动有氧运动主要指运动时利用一定的氧气来供给能量的运动形式，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
这种训练方法可以提高心肺功能、增强心肌耐力，并有助于减脂塑形。
2.2 肌肉力量训练肌肉力量训练是通过刺激肌肉，使其增强力量和耐力的训练方法。
常见的肌肉力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。
这种训练可以提高肌肉力量和稳定性，同时也能改善身体的形态。
2.3 灵活性训练灵活性训练可以改善身体的柔韧性和关节的活动范围，预防运动损伤。
常见的灵活性训练包括拉伸运动、瑜伽和普拉提等。
2.4 敏捷性训练敏捷性训练主要针对身体的快速反应能力和协调性。
这种训练方法可以提高人体的敏捷性和运动时的反应速度。
常见的敏捷性训练运动包括篮球运动、足球运动和乒乓球等。
2.5 平衡性训练平衡性训练是指通过一系列的训练方法，使身体能够保持平衡，并提高身体的稳定性。
常见的平衡性训练包括瑜伽平衡姿势、单脚站立和健身球训练等。
体育书面考试复习资料
体育书面考试复习资料体育书面考试复习资料体育作为一门学科，是培养学生身体素质和健康意识的重要课程之一。
在学生的日常学习中，体育考试是一项必不可少的内容。
为了帮助同学们更好地复习，本文将提供一些体育书面考试的复习资料。
一、体育知识概述体育知识概述包括体育的定义、目的、分类等内容。
体育是指通过运动活动，以促进身体健康、发展体能、培养人格、提高智力和增强社会适应能力为目的的一种教育形式。
体育的目的主要有促进身体健康、培养合作精神、提高团队协作能力和培养正确的价值观等。
体育可以分为竞技体育和健身体育两大类别，竞技体育注重比赛和竞争，而健身体育则注重健康和锻炼。
二、运动基本理论运动基本理论是体育学习的基础，包括运动的分类、运动的要素、运动的规律等。
运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指以氧气为能源进行的运动，如慢跑、游泳等；无氧运动是指不需要氧气参与的运动，如举重、蹦床等。
运动的要素包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等。
运动的规律有许多，如训练效应的规律、运动适应的规律、运动损伤的规律等。
三、体育项目技术体育项目技术是体育考试的重要内容，包括各种体育项目的技术要领和规则。
以篮球为例，篮球是一项集合了速度、力量、协调性和技巧的运动项目。
在篮球比赛中，运动员需要掌握运球、传球、投篮等基本技术，并且要了解比赛规则和战术。
除了篮球，足球、排球、游泳等体育项目也都有各自的技术要领和四、运动训练方法运动训练方法是指在体育训练中，根据不同的目标和需求，采用不同的训练方法进行训练。
常见的运动训练方法有循环训练法、间歇训练法、爆发力训练法等。
循环训练法是指在一定时间内，按照一定的顺序和次数，进行一系列的运动动作，如俯卧撑、仰卧起坐等。
间歇训练法是指在训练过程中，将运动和休息交替进行，以达到恢复体能的目的。
爆发力训练法是指通过高强度的运动，提高肌肉的爆发力和爆发速度。
五、体育赛事与运动员体育赛事与运动员是体育考试的重要内容，包括国内外重要体育赛事和知名运动员的介绍。
初中体育锻炼方法知识点归纳
初中体育锻炼方法知识点归纳体育锻炼对初中生来说非常重要，不仅有助于身体健康发展，还能促进他们的综合素质提升。
在初中阶段，学生正处于身体快速发育的阶段，因此正确的锻炼方法和合理的运动计划对他们的成长非常关键。
本文将归纳整理初中体育锻炼的几个重要知识点。
1.适当的运动强度和频率初中生的身体发育尚不成熟，骨骼、肌肉、关节等都处于发展中，因此在锻炼时需要注意运动的强度和频率。
适度的运动强度可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体的耐力和灵敏度。
一般来说，初中生每周应进行3-5次的体育锻炼，每次30-60分钟为宜。
2.全面发展各项运动技能初中体育锻炼的目的是培养学生的身体素质和运动能力。
因此，学生在锻炼过程中应全面发展各项运动技能，包括灵活性、协调性、耐力和力量等。
这可以通过多样化的体育运动来实现，例如跑步、游泳、篮球、足球、乒乓球和羽毛球等。
这样的综合锻炼不仅可以增强学生的身体素质，还能培养他们的合作精神和团队意识。
3.科学的热身和放松在进行体育锻炼之前，初中生应该进行科学的热身运动。
热身运动可以帮助预防运动损伤，提高身体的柔韧性和血液循环。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸和关节活动等。
同样重要的是，在运动结束后进行适当的放松运动，以减少肌肉酸痛和紧张感。
4.合理安排休息时间适当的休息是初中生体育锻炼的必要条件。
学生在锻炼后应该给自己足够的休息时间，以帮助恢复体力和调整身体状态。
尽量避免连续进行剧烈的运动，以免过度劳累对身体造成伤害。
在锻炼计划中，充分考虑到学生的时间安排和个体差异，合理安排休息时间是非常重要的。
5.注意营养均衡的饮食体育锻炼需要消耗大量的热量和营养物质，因此初中生在进行体育锻炼时应注意饮食的均衡。
每天的饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
适量摄取食物可以为锻炼提供能量，促进身体的恢复和发展。
6.积极参与集体运动和体育课程初中生应该积极参与集体运动和体育课程，这有助于他们更好地发展身体素质和锻炼技能。
2024年体育与健康(锻炼方法及作用)知识试题库与答案
2024年体育与健康（锻炼方法及作用）知识试题库与答案一、单选题1.健步行走类似于军人之步，每分钟达（）步，步幅在40-50厘米。
A:110〜120步B:125〜130步C:130〜140步参考答案:B2.采用四周散步健身时，散步距离在3200^4000m,速度为每30~35m/min,每周4-5次的锻炼目标是（）A:控制体重B:消减压力C:使心脏健康参考答案:A3.慢跑能消除种名为（）的应激激素。
A:胰岛素B:生长素C:儿荼酚胺参考答案:c4.下列()是体育锻炼固有的特点。
A.具有良好的习惯性8.全面增进身体健康C.提高身体素质参考答案:A5.通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为()。
A:循环锻炼法B:负重锻炼法C:变换锻炼法参考答案:C6.青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在()为宜。
A:120^160次/分B:120^170次/分C:130160次/分参考答案:C7.下列不属于静力性力量项目的是()。
A:鞍马B:游泳C:举重参考答案:B8.下列不属于动力性力量的项目是()。
A:田径B:游泳C:吊环参考答案:C9.中重量.中次数.中组数.中间歇的力量练习锻炼目的是()。
A:突出肌肉线条B:提高绝对力量C:增加肌肉围度参考答案:C10.小重量.超高次数,高组数.长间歇.配合合理节食的力量练习锻炼目的()。
A:减肥B:突出肌肉线条参考答案:A11.在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫()。
A:间歇锻炼B:重复锻炼C:连续锻炼参考答案:B12.在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫（）。
A:负重锻炼B:循环锻炼C:间歇锻炼参考答案:C13.下列属格斗性体育类锻炼项目的是：（）。
A:拳击B:骑自行车C:艺术体操参考答案:A14.下列属医疗体育锻炼项目的是：（）。
A:击剑B:划船C:太极拳参考答案:C15.个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90% 之间，每次活动20-30分钟，每周（）次，才有利于心理健康。
体育复习提纲
六、发展背部肌群锻炼方法 1. 专用背部练习器上台上体 2. 肩部负重杠铃俯身弯起 3. 宽握器械上水平划船 4. 双手持杠铃绕腰绕环 5. “T ”型杠铃划船 6. 高滑轮重锤颈后拉 7. 俯身飞鸟8. 俯身凳上宽握杠铃划船 七、发展髋部肌群锻炼方法1. 手扶肋木踝部负重沙袋直腿后摆2. 俯卧凳上踝部负重直腿交替“打水”3. 直立后摆拉橡筋4. 仰卧垫上展髋起桥5. 背对肋木蹬腿前送展髋6. 跪撑踝部负重沙袋后摆腿7. 仰卧垫凳起髋8. 行进间前送展髋八、发展大腿肌群锻炼方法1. 颈后负重杠铃深蹲，半蹲，剪蹲2. 背后提铃深蹲3. 金鸡独立深蹲起4. 专用器械上腿展伸5. 俯卧撑提臂蹬起6. 专用器械上俯卧小腿弯举7. 单杠悬空踝部负重沙袋小腿后举 8. 双人组合俯卧小腿抗阻力9. 俯卧上斜板踝部负重沙袋小腿上举 九、发展小腿肌群锻炼方法 1. 肩部负重沙袋直腿跳跃 2. 坐姿膝部负重沙袋提踵 3. 直立颈后负重杠铃提踵 4. 蹲姿颈后负重沙袋双腿跳 5. 直立颈后负重沙袋前脚掌走 6. 双人组合踝部退阻力7. 身穿沙衣身体蹲撑手扶垫上撑地起 8. 直腿45度角分合腿行进间跳跃 9. 直坐腹肌架上踝屈伸一、发展前臂肌群锻炼方法 1. 正握哑铃腕弯举 2. 反握哑铃腕弯举3. 坐姿垫肘上臂立旋前臂4. 正缠哑铃5. 反缠哑铃6. 锤铃前臂摇7. 直立哑铃内卷腕8. 直立哑铃外翘腕二、发展上臂肌群锻炼方法 1. 站姿哑铃弯举 2. 坐姿哑铃弯举 3. 坐姿饭托弯举 4. 引体向上 5. 仰卧杠铃推举 6. 双杠臂屈伸 7. 站立颈后提拉 8. 仰卧撑起9. 仰卧单手推杠铃三、发展肩部肌群锻炼方法 1. 直立哑铃侧平举 2. 直立哑铃前平举 3. 直立哑铃后抬举 4. 哑铃直臂前交叉环绕 5. 哑铃前后交替振臂 6. 哑铃侧卧侧上举 7. 直立杠铃抬举 8. 高滑轮直臂下压 9. 哑铃直立耸肩四、发展胸部肌群锻炼方法1. 平板，斜上板，斜下板杠铃推举2. 联合器械上坐立夹胸3. 仰卧哑铃腹前夹胸4. 坐立哑铃廓形5. 直立双手持铃后振拉胸 五、发展腹部肌群锻炼方法 1. 斜板仰卧起坐 2. 腿垫高蹬卧起坐 3. 仰卧举腿4. 双人行合卧举腿5. 单杠旋垂收复高举腿6. 垫上平卧两头起7. 踝部负重沙袋。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
重大体育复习资料——锻炼方法一．选择题1. 神经症患者最好参加（ A ）锻炼活动。
A.集体性B.个人C.竞争性2 . 运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（ A ）天。
A.3天B.5天C.6天3 . 肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（ A ）为主。
A.耐力练习B.力量练习C.柔韧练习4 . 人体的发展遵循着（ C ）的生物学规律。
A .周期性 B.全面发展 C.用进废退5 . 中国特色的养身之道把（ A ）作为人身之三宝。
A.精、气，神B.阴，阳，五行C.经络、脏、腑6 . 康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（ B ），不出现肿胀为度的原则。
A.12小时B.24小时C.36小时7 . 力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（ A ）。
A.身体素质B.体能C.基本素质8. 个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（ C ）次，才有利于心理健康。
A.2次B.2次或2次以上C.3次或3次以上9. 从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（ C ）增大，提高氧耐力水平。
A.每搏输出量B.肺通气量C.心输出量10. （ B ）的体育活动能取得较好的心理效应。
A.大强度B.中等强度C.小强度11 . 爱运动的人心脏功能强，能把身体的（ C ）降到最小限度。
A.疲劳现象B.疾病现象C.老化现象12 . （ C ）是指头脑中形成的身体图象。
A.身体幻想B.身体想象C.身体表象13 . 寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（ A ）的方法。
A.鼻子呼.吸气B.嘴巴吸气,鼻子呼气C .均匀的嘴巴呼吸气14. （ B ）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。
A.4B.8—10C.10—1215.速度练习一般应该安排在训练课的： ( A )A、前半部分B、任何时间C、中间部分16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（ C ），同时不要忘记补充足够的水分。
A.脂肪和矿物质B.碳水化合物C.糖类和蛋白质17 . 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（ C ）或按摩。
A.热身活动B.调整呼吸的活动C.放松肌肉的活动18. 汗液中主要的电解质是（ A ）。
A.钠和氯离子B.钾和钙C.氧和氢离子19 . （ C ）是减肥治疗中最为积极理想的方案。
A.控制饮食B.大量运动C.控制饮食和运动相结合20 . 平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（ B ）手段来发展力量素质。
A.等长性力量练习B.等张性力量练习C. 速度力量练习21 . 发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（ B ）。
A.动作速度B.位移速度C.反应速度22. 健身锻炼是属于（ C ）锻炼的范畴。
A.力量耐力 B .有氧耐力 C.速度耐力23. 最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（ B ）。
A.50%～60%B.80%～95%C.75%～90%24. 决定运动负荷的因素是（ C ）。
A.运动强度和运动频率B.运动速度和运动时间C.运动强度和运动时间25. 对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（ C ）。
A.运动频率B.运动时间C.运动强度26. 体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（ C ）。
A.全面体格检查B.健康诊断C.自我医务监督27. 以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。
( B )A.大重量的极限力量练习B.中小重量的快速练习C.长距离的跳跃练习28. 人类形态学把（ C ）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。
A.身高B.胸围C.体重29. 力量分最大力量，（ C ）和力量耐力。
A.绝对力量B.最小力量C.速度力量30. 追求肌肉发达的锻炼可采用（ C ）重量而重复次数在7～12次的练习。
A.较小或中等B.超大C.极限31. 耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（ A ）。
A；正比 B；不等 C；对等32. 人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（ B ）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。
A；周围神经系统 B；中枢神经系统 C；植物性神经33. 武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（ C ）体现。
A；套路运动 B；搏斗运动 C；武术功法和技法34. 长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（ B ）毫米。
A；0.5-1.0 B；1.5-8 C；8-12.535. 傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（ C ）以上，否则，会影响夜间的休息。
A；15分钟 B；1小时 C；2小时36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（A ）等。
A.日光B.下雨C.刮风37. 根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（ B ）为锻炼周期。
A；一个月 B；一学期 C；全学年38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（ C ）①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车A．①②④⑦ B．②③⑤⑥ C．②⑤⑥⑦39.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（ C ）A．每周1—2次 B．每周2—3次 C．每周3—5次40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（ B ） A．乒乓球 B．围棋 C．扑克41．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。
不同的健身器材，锻炼效果是不同的。
请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（ C ）A．天梯、单杠有助于增强上肢力量B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。
42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（ C )A、饭后B、饥饿C、精力充沛43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。
这一环境又称矫正环境，它由指导者、（ C ）、矫正时机组成。
A、矫正手段B、矫正地点C、矫正场所44、构成运动处方的要素不包括以下哪个( A )A、运动技术水平B、运动强度C、运动时间45. ( A ）在练习中能起事半功倍的作用。
A、意念B、仰卧飞鸟C、呼吸46. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有.（C ）等原则。
A.适宜性原则B.科学性量原则C.自觉积极性原则47. 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循（C ）等原则。
A.大运动负荷原则B.对抗性原则C.循序渐进原则48. 决定运动负荷大小的主要因素是（B）。
A.运动成绩B. 运动量C.运动心率49. 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A ）。
A. 合理安排的锻炼间隔时间B.只要有时间就要锻炼C.一次锻炼后要休息几天50.以下正确的体育锻炼方法包括（C ）等。
A.技术锻炼法B.战术锻炼法C.重复锻炼法51. 正确的体育锻炼方法包括（C ）等。
A.集体锻炼法B.个人锻炼法C.连续锻炼法52. 负重锻炼法是使用（B ）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。
A.铅球B.杠铃C.双杠53. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A ）等。
A.力量B.对抗C.平衡54. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A ）等。
A.耐力B.免疫力C.营养均衡55. 力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（C ）。
A.绝对力量B.相对力量C.静力性力量56. 心肺系统是指在功能上有密切联系的（A ）。
A.循环系统B.消化系统C.神经系统57. 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A ）和可见光。
A.红外线B.X射线C.热光波58. 按空气的温度可把空气浴分为（A ）等3种。
A.热空气浴B.凉空气浴C.桑拿D.冷空气浴59、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是：( A )A、牵引跑B、逆风跑C、负重跑60. 4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。
第一周和第二周的目标是（ A ）。
A.消除压力B. 加强力量C.心脏健康61、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周( A ）次为宜。
A、1-2B、2-3C、3-462、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的（ C )强度作为标准锻炼的方法。
A、60-70%B、80-90%C、70-85%63、体育锻炼具有（B ）等特点。
A.增强肌肉力量B.具有广泛的群众性C.预防疾病64、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼( B )，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。
A、10-20分钟B、20-30分钟C、30-40分钟65、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于( A )。
A、发展力量B、增加肌肉围度C、减肥66、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行（ C ）组练习，组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳。
A、1～2B、2～3C、3～567.健步行走类似于军人之步，每分钟达( B )步，步幅在40-50厘米。
A、110～120步B、125～130步C、130～140步68、采用四周散步健身时，散步距离在3200~4000m，速度为每30~35m/min，每周4-5次的锻炼目标是( A )A、控制体重B、消减压力C、使心脏健康69、慢跑能消除种名为( C )的应激激素。
A、胰岛素B、生长素C、儿荼酚胺70、下列（A ）是体育锻炼固有的特点。
A.具有良好的习惯性B.全面增进身体健康C.提高身体素质71、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为( C )。
A、循环锻炼法B、负重锻炼法C、变换锻炼法72、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在( C )为宜。
A、120~160次/分B、120~170次/分C、130~160次/分73、下列不属于静力性力量项目的是( B )。
A、鞍马B、游泳C、举重74、下列不属于动力性力量的项目是( C )。
A、田径B、游泳C、吊环75、中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是( C )。
A、突出肌肉线条B、提高绝对力量C、增加肌肉围度76、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的( A ）。
A、减肥B、突出肌肉线条C、增加肌肉围度77、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫（ B )。