中老年拍手健身操视频
杨奕老师的拍手操升级版 2
杨奕老师的拍手操升级版大拇指看父亲；食指看母亲；中指看自身；小指看儿女。
食指弯弯的，说明妈妈身体不太好拍手的最佳时间：饭前、饭后一小时。
刚吃完饭，血液循环比较快，拍手对身体反而不好左手看遗传；右手看自身小手指——肾；食指——肝；中指——心；大拇指——脾胃；无名指——肺用大拇指掐指尖，顺时针九圈，逆时针六圈。
左手大鱼际的地方有青筋，就说明心率不好、心发闷、压气治疗心率不好、心发闷方法：用两个手指垫在外部，大拇指在掌骨缝隙，外里头扣九下，两三下就开始要冒汗，因为心脏主汗，如果心脏没事，掐了也不疼，要是疼就是心脏有事健康人的手是上下比例比较协调，手指长度略小于手掌。
如果小的很多，短粗短粗的，这个人身体不太好，拍手半年以后，手指会变长左手大鱼际有青筋，说明心脏有压力，心率不正常，有风湿中指比例失调的话，三个不均衡，其实中指是说明心的，可如果中指比例失调的话，说明肝不好小指过三关，有吃又有穿。
小指没有过无名指上面的这一个关节，说明肾不好手指比手掌短，是酸性体质，要当心三高和糖尿病食指向里弯曲，说明母亲身体不太健康手指有细缝隙，说明淋巴发展不好，免疫力低下十指尖尖，上面指甲长方的，这样的人基本成家以后，家里“红旗”不倒手指过长过尖，说明生殖系统和泌尿系统容易出现问题手背有青筋，说明腰比较痛大拇指直的人，性格很犟，肝功能不太好；大拇指弯曲的人，多才多艺，能力强，脾容易出问题小孩子不爱吃饭，说明脾不好，在他左手的拇指的侧面，沾点水，给他推三百下，他就吃饭了。
小孩强调左手，往里推是补，往外是泻，可以补，也可以平补平泻，但不能光泻。
脾不好容易口臭女性指甲上如果一个月牙白都没有的话，乳房容易出现问题。
如果拇指月牙白太大的话，大脑可能缺血、缺氧，看耳朵比较丰满，就说明大脑缺血、缺氧。
拇指月牙白低于四分之一就可以，如果大于三分之一就不好，这样的人尤其春天更容易春困。
每个指甲上都薄薄的有一小点月牙白是最好的生命线下面有分叉，男性说明前列腺有问题，女性月经不正常智慧线与生命线分开了，说明是脂肪肝；智慧线与生命线相交处发青，说明心肌不好，感冒时要特别注意情感线从食指与中指中间处出去了，说明胃不好情感线上面，无名指与小指下面是肺大鱼际大于小鱼际，是酸性体质，容易得三高和糖尿病小鱼际大于大鱼际，是碱性体质，寒性体质、手凉、脚凉，要注意心脏的保护生男生女，跟精子与卵子的结合有关。
拍手操
拍手操第一节超常能量，就在身旁，思维沟通气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。
心包经络别忘掉。
经常拍手心肺好。
手背经络有三条，大肠小肠和三焦。
拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。
练习拍手操，精神非常好。
心情很愉快，郁闷全消掉。
吃饭香又甜，睡眠质量高。
血压能调整，血糖往下掉。
老年斑减少，手麻拍手好。
青年更美丽，老年开口笑。
一天工作忙，疲劳全消掉。
金钱买不到，终生受益好。
坚持天天练，练好拍手操！第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。
手病能治疗。
第二节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。
第三节拍打合谷，开窍醒目。
疏风镇痛，治理呕吐。
第四节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。
第五节拍打内关，安神利气，和胃健脾。
第六节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。
第七节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。
第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。
第一节揉眼睛，顺八下，逆八下。
（重复三遍）第二节搓耳朵，拉耳朵第三节揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。
第四节提肛收腹，排病气。
第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。
第一节干梳头，拍打头部百会，加强思维，头脑聪明，精神百倍。
第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。
第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。
第四节拍打双胸肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。
第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。
第六节拍打后双肾，先天之本，顶天立地，健康全身。
第七节拍打双腿，治理腿痛，走路轻松。
第八节拍打长寿穴(足三里)气血调和，经络通畅耳聪目明，五官通畅手脚利落，心明眼亮头脑清醒，思维敏捷第九节拍打膝盖，防止膝关节发炎。
提肛收腹，排病气。
结尾超常能量，就在身旁。
思维沟通，全身通畅。
气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅。
下定决心，坚持锻炼，日久天长，奇迹出现。
放松三分钟头部放松，脑部放松，胸部放松，内脏放松，四肢放松，全身放松。
中老年人拍手健身操分解动作
中老年人拍手健身操分解动作
1.双手手臂向上拍打50下，手指放松。
2.双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压。
3.双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）。
4.手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下。
5.手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛。
6.双手拍打期门穴附近50下。
7.拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下。
8.双手拍环跳穴附近。
9.双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近。
10.脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下。
11.拍殷门穴附近。
12.拍打承山穴附近。
13.双脚掌分别击打地面50下。
14.双手指腹拍打50~100下（微闭双目）。
拍手念佛健身操标准版
拍手念佛健身操标准版拍手念佛健身操是一种结合传统佛教念佛法门和现代健身运动的健身方式，它既能够锻炼身体，又能够净化心灵，受到了越来越多人的喜爱和追捧。
在这个快节奏的社会中，人们的生活压力越来越大，身心健康问题也越来越受到关注，拍手念佛健身操的出现，为人们提供了一种全新的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们减压放松，达到身心合一的境界。
拍手念佛健身操的动作简单易学，不受场地和器械的限制，可以随时随地进行，非常适合现代人的生活节奏。
它的动作以拍手和念佛为主，通过特定的动作和呼吸方式，可以有效地调节身体的气血循环，增强体质，提高免疫力，同时也可以平复心情，增强意志力，使人们更加乐观向上，积极面对生活中的各种挑战。
拍手念佛健身操的标准版动作包括，站姿拍手、坐姿拍手、蹲姿拍手、念佛合十、念佛合掌、念佛合仰、念佛合心、念佛合腹、念佛合胸、念佛合脑等。
这些动作结合了拍手和念佛的要领，既能够锻炼上肢和下肢的力量，又能够调理内脏器官，对于改善体质，增强身体素质有着显著的效果。
拍手念佛健身操的标准版动作要求动作流畅、姿势端正、呼吸有节奏，需要有一定的耐心和毅力进行练习。
在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持专注，不要心猿意马，只有这样才能够达到身心合一的效果。
拍手念佛健身操的标准版不仅适合年轻人，也适合中老年人进行练习。
对于中老年人来说，拍手念佛健身操可以帮助他们改善体质，增强身体素质，延缓衰老，提高生活质量。
对于年轻人来说，拍手念佛健身操可以帮助他们释放压力，调整心态，保持健康的身心状态，更好地面对工作和生活中的各种挑战。
总之，拍手念佛健身操标准版是一种健身方式，它不仅可以锻炼身体，还可以净化心灵，对于提高人们的身心健康水平有着重要的意义。
希望更多的人能够加入到拍手念佛健身操的行列中来，让我们一起享受健康快乐的生活！。
2020版根本源健康拍打操
2020版根本源健康拍打操2020版根本源拍打操⾳乐来⾃根本源公益慈善基⾦会 00:00 38:46?序?什么是根本源健康拍打操中医讲⽓滞⾎瘀，不通则痛；根本源健康拍打操属于中医外治，通过打通微循环，打开淤堵，清除疾病根源；是最简洁最⽅便最根本的调理保健措施，所以称之为根本源健康拍打操。
根本源健康拍打操原理以双⼿拍打⾝体，打通微循环，恢复⼈体⾃愈⼒的⼀种保健养⽣⽅法。
⼿拍到肌⾁上，⾎管受到压迫和震动，⾎液迅速向四下扩散，⾎液顺着⾎管扩散的过程中，哪⾥有堵塞的地⽅，就被冲刷，冲刷开了路就通了，就恢复了⼈体的⾃愈⼒。
2020版根本源健康拍打操新增了颈部、⼿臂外侧、肘窝、⼋髎四个部位的拍打，让拍打操能够⾯⾯俱到，没有遗漏的全⾝保健，为⼤家的健康⽣活保驾护航。
PART 1拍打操教学视频PART 2拍打操教学动作分解第⼀节：拍打头部⽳位：百会⽳(两⽿尖直上，头顶正中)⼿势：两⼿伸直，⼿⼼朝下，⼿掌⾃然落下，⽤的是腕⼒，利⽤两⼿臂，⾃然放松的拍打头顶部位，两⼿交替拍打。
作⽤：头部百会是百脉聚会之处，头部⽳位⾮常丰富，拍打头部可使振动深⼊传导，扩散到整个脑部，促进脑部⾎液循环，调节⾎流量，改善⼤脑的营养供给。
起到清脑爽神、解除疲劳的作⽤。
对头痛、头晕、⽿鸣、⽿聋、视⼒减退、失眠、健忘、⾯瘫、⾼⾎压、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等有预防和改善的作⽤。
第⼆节：拍打⼤椎、耻⾻⽳位：⼤椎⽳(第7颈椎棘突下凹陷中)、耻⾻（耻⾻上⽅⼆指处）⼿势：⼀⼿掌⼼包住另⼀⼿背，两拇指轻轻合上，并在⼀⽔平⾯上，两⼿形成⼀个拳头，运⽤⼿臂⾃然甩动，如够不到⼤椎⽳，可稍微弯点腰。
作⽤：⼤椎⽳是⼈体的⼀个⼗字路⼝，有着承上启下的作⽤，⼤椎⽳淤堵导致⽓⾎不能上于头部，会引起头晕、头痛、失眠、健忘等，同时会引起肩周炎、⼿⿇等。
拍打⼤椎对咳嗽、⼩⼉惊风、嗓⼦痛、颈椎疼、头晕感冒等有预防和改善的作⽤。
拍打耻⾻上⽅对⼦宫脱垂、前列腺炎、前列腺增⽣、前列腺肥⼤等有预防和改善的作⽤。
最简单的中老年健身操
最简单的中老年健身操
中老年人虽然年龄增长，但是也需要保持健康的身体。
如何进行适合中老年人的健身运动呢？下面就为大家推荐一种最简单的中老年健身操。
首先，进行热身运动。
可以选择做一些简单的慢跑或者慢走来加热身。
可以进行5-10分钟的时间。
其次，做一些简单的舞蹈动作。
例如，扭腰、甩手、跳蹦等。
这些动作可以根据自己的舒适度和健康状况进行适当的选择。
接下来，可以进行简单的体操动作。
例如，下蹲、抬腿、转身等。
这些动作也可以根据自己的身体状况进行自由选择。
最后，进行放松运动。
可以选择做一些简单的伸展动作，如深呼吸、慢慢转颈等。
这些动作可以帮助身体放松，缓解疲劳。
以上就是最简单的中老年健身操，希望对大家有所帮助。
记得在进行运动前要先了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度。
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九步拍手操
燃烧内脏脂肪教你九步拍手操Step 1. 向前拍手双腿并拢站立，膝盖绷直1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
双臂往后伸展，手掌向上2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
双臂往前摆，平举再击掌3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
Step 2. 左右拍手左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
Step 3. 上下拍掌保持站直的姿势，双臂往上举高2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。
膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。
然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。
双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。
中老年人有养三十分钟健身操
中老年人有养三十分钟健身操中老年人有养健身操一、中老年人有养三十分钟健身操的概念说到中老年人有养三十分钟健身操，相信很多人都会觉得陌生，这是一种怎样的健身方式呢？其实，中老年人有养三十分钟健身操是一种针对中老年人群体设计的健身操，它结合了中老年人的身体特点和健康需求，注重锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，并且以简单易学为特点。
对于中老年人来说，可以通过坚持这项健身操来增强体质，延缓身体衰老，提高生活质量。
二、中老年人有养三十分钟健身操的益处1. 提升身体柔韧性：中老年人健身操强调了身体的柔韧性训练，通过一系列的舒展、扭转动作，可以增强关节的灵活性，减少因芳龄增长而带来的身体僵硬问题。
2. 增强身体力量：适当的负重训练有助于中老年人增强身体的力量，这对于平时行走、爬楼梯等日常活动是十分有益的。
3. 增加心肺功能：健身操中的有氧运动可以有效增强心肺功能，提高耐力，预防心血管疾病等慢性病。
4. 提升自我保护意识：练习健身操可以增加中老年人的平衡感和反应能力，提高自我保护意识，降低意外伤害发生的几率。
5. 促进心理健康：通过参与健身操活动，中老年人可以结识更多的朋友，分享健康知识，减轻心理压力，增进心情愉悦。
三、中老年人有养三十分钟健身操的实践方法1. 温和舒适：在进行健身操的过程中，中老年人要以舒适为前提，逐渐增加运动强度，避免剧烈运动造成身体不适。
2. 坚持不懈：养成每天坚持健身操的习惯，每次持续30分钟左右即可，注意控制运动时间与强度，避免过度运动导致身体受损。
3. 合理搭配动作：中老年人可以根据自身的身体状况来选择适合自己的动作，比如扩胸运动、转腰运动、踢腿运动等，均有益于身体健康。
四、总结通过对中老年人有养三十分钟健身操的深度了解，我们可以看到它对中老年人的益处是多方面的，无论是身体健康还是心理健康都有积极的影响。
我认为中老年人有养三十分钟健身操是一种非常值得推广和推崇的健身方式，希望更多的中老年人能够关注到自身的健康问题，通过适当的运动来改善自己的生活质量。
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中老年拍手健身操视频
健身操运动具有“人为性”特点。
健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。
那么你知道中老年健身操怎么做吗？现在就跟着一起来了解一下中老年拍手健身操视频吧。
中老年拍手健身操视频教程健身操之沙漏形身材体态描述：
上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
小懒招：
①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直举腿。
③举两个2.27千克（5磅）重的哑铃，左、右臂各举25次。
④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。
健身操的注意事项1.跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。
在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。
初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间
不超过1小时。
随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2.跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。
锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。
训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。
保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。
口渴可适量补充水，采用少量多次原则。
锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。
慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
3.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。
健身健美操以健身为目的，比较适合大众。
而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。
健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。
节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。
快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。
科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的
效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦！
健身操减肥的注意事项1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
一般最佳跳健
美操的时间是下午。
下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。
一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这
些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快
新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
因此，调整呼吸才能持续跳健美操。
这是跳健美操的一个关键。