对眼睛最有益的十种食物
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物眼睛是人类一生中最重要的五官之一，因此，人们应该采取有效的措施来保护眼睛。
健康的眼睛能够帮助人们更好地观察和解决问题。
当然，眼睛健康的关键在于合理的饮食。
下面我们将分享十种有助于保护眼睛的食物：1、鱼：鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸能够有效防止眼睛干燥，从而减少眼疲劳。
此外，鱼还富含维生素A，可以预防视网膜病变，延缓眼睛衰老。
2、番茄：番茄是富含维生素A的食物，维生素A有助于改善视力，防止视网膜病变，延缓眼睛衰老。
3、绿豆：绿豆含有丰富的维生素A，能够有效预防色素受损，维持眼睛健康。
此外，绿豆中还含有镁，可以降低眼睛的血压，有助于防止青光眼。
4、甜菜：甜菜含有丰富的胡萝卜素，有助于改善视力，延缓眼睛衰老。
5、蔬菜：蔬菜是富含维生素A、C和E的食物，对眼睛有良好的预防作用，能够有效预防眼睛损伤，减少眼睛干燥和疲劳。
6、花生：花生中含有丰富的蛋白质、维生素E和锌，能够有效预防眼睛老化，延缓视网膜病变。
7、豆腐：豆腐中含有丰富的维生素A，能够维护眼睛的健康，减少眼睛干燥和疲劳。
8、牛奶：牛奶含有丰富的维生素A、C和D，有助于保护眼睛免受外界侵害，提高视力。
9、水果：水果中含有丰富的维生素A、C和E，有助于减少视网膜病变，有助于预防眼睛老化。
10、菌类：菌类富含维生素B2，当眼睛疲劳时可以有效恢复，对眼睛健康有益。
总之，合理的饮食是保护眼睛的关键，以上即是能够有效保护眼睛的十种食物。
但是，除了饮食，人们还需要注意保护眼睛的其他重要环节，比如经常使用眼镜镜片，勤洗眼睛，防止过于紧张和过度疲劳，不要反复看电脑屏幕，等等。
只有遵循以上规则，才能有效保护眼睛，确保眼睛健康，从而拥有更好的观察能力。
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物人类能否维持良好的视力状态，除了遵守适当的眼睛保养外，还与饮食习惯密切相关。
本文将介绍一些食物，它们含有多种维生素和其他营养物质，可以改善眼睛的健康，延缓眼疾的发展，并且可以帮助眼睛获得更多的照明。
1、鱼。
多种不同的鱼，例如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等，富含维生素A，可以改善视网膜、黄斑和晶状体的健康，进一步延缓眼疾的发展。
此外，它们还富含Omega-3脂肪酸，这是我们的眼睛所需的一种重要营养物质，可以改善眼睛的敏感性，增加人们的视力。
2、蔬菜。
有很多蔬菜，例如胡萝卜、芹菜、油菜、大白菜、苋菜等，富含多种营养物质，对眼睛的保健有着重要的作用。
例如，胡萝卜含有大量的维生素A，可以改善我们视网膜和黄斑的健康，抑制视力衰退；芹菜中含有大量的叶黄素，可以帮助眼睛快速适应夜间环境；油菜中含有大量的维生素C，可以预防青光眼，减少视力衰退。
3、水果。
水果中含有丰富的维生素，包括维生素A、C、E等，对眼睛的健康有着重要作用。
特别是蘑菇，它含有大量的维生素A，可以改善眼球血液循环，增强人们的视力，预防青光眼的发展。
此外，提子、苹果、橙子等水果中含有大量的维生素C，可以强化眼睛的抵抗力，促进组织再生。
4、豆类。
豆类是眼睛的必备食物，它们含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，对改善眼睛的血液循环，减少近视的发展都有重要影响。
特别是大豆，它含有大量的叶黄素，可以帮助我们快速适应夜间环境，改善夜视力。
5、红椒。
红椒是一种维生素A的宝库，而维生素A又是眼睛所必需的重要营养物质，可以改善视网膜和黄斑的健康，延缓视力衰退的发展。
此外，它还含有大量的维生素C，可以增强眼睛的抵抗力，促进细胞修复，预防青光眼。
6、花生。
花生含有大量的维生素E和维生素B，它们可以进一步改善眼睛的血液循环，减少视力衰退；另外，它们还富含多种矿物质，包括锌、钙、铁等，可以帮助眼睛抵抗外界的伤害，预防糖尿病视网膜病变的发展。
7、茶叶。
茶叶中含有大量的维生素C、维生素E、叶黄素和茶多酚，可以改善眼睛的血液循环，有效减少近视的发展，促进眼睛的健康。
视力保健的饮食建议
视力保健的饮食建议视力是人类最重要的感觉之一，而饮食可以对视力起到重要的保健作用。
正确的饮食习惯能够提供必需的营养物质，帮助维护眼睛的健康。
本文将为您介绍一些视力保健的饮食建议，并帮助您了解如何通过合理的饮食来保护您的眼睛。
一、多摄入维生素A维生素A是维护视力所不可缺少的重要物质。
在我们的食物中，动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、绿叶蔬菜等都富含丰富的维生素A。
维生素A有助于保持视网膜的健康，同时还可以增强夜间视力。
因此，均衡的膳食应当包括上述食物，以确保足够的维生素A的摄入量。
二、增加黄酮类化合物的摄入黄酮类化合物是天然的抗氧化剂，可以帮助眼睛对抗自由基的伤害，保护眼部组织。
一些富含黄酮类化合物的食物包括柑橘类水果、番茄、葡萄、草莓、李子等。
通过增加这些食物的摄入量，可以提供足够的抗氧化物质，维护眼睛的健康。
三、补充维生素C和维生素E维生素C和维生素E也是维护眼睛健康的关键营养物质。
维生素C富含于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物中，而维生素E主要存在于坚果、菠菜、鳄梨等食物中。
这两种维生素可以帮助减轻眼部炎症，增强眼睛的抵抗力。
同时它们也是优秀的抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基侵害。
四、摄入富含锌的食物锌是人体必需的微量元素之一，对眼睛的健康起到重要作用。
富含锌的食物有瘦肉、海鲜、全麦食品、花生等。
锌能够有效防止视神经发炎和视网膜损伤，同时还有助于维持晶状体的透明度。
因此，多摄入这些食物可以帮助提升视力并维护眼睛的健康。
五、适量摄入Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是一种对眼睛健康极为重要的营养物质。
富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（比如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。
Omega-3脂肪酸可以维持眼球表面的湿润，减少干眼症的发生，并具有抗炎症的作用。
因此，在日常膳食中增加这些富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于保护眼睛免受各种疾病的侵害。
总结：通过合理的饮食来保护视力是非常重要的。
摄入维生素A、黄酮类化合物、维生素C、维生素E、锌以及Omega-3脂肪酸等营养物质，可以有效提升眼睛的健康状态，减少眼部疾病的发生。
保护眼睛的十大食物哪些食物可以明目护眼
保护眼睛的十大食物哪些食物可以明目护眼
1.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种维生素A的前体物质，有助于维持正常视力和眼睛健康。
胡萝卜还含有丰富的抗氧化物质，能够
减少眼睛炎症和应对光线损伤。
2.南瓜：南瓜也富含β-胡萝卜素以及其他抗氧化物质，它们都有助
于减少眼睛激素和炎症反应，保护眼睛免受炎症伤害。
3.菠菜：菠菜富含叶绿素和叶黄素，这两种物质是视网膜中的必需成分，能够减少黄斑病变和老年性黄斑退化。
4.番茄：番茄富含抗氧化物质，如维生素C和番茄红素，它们能够抵
御眼睛细胞的损伤，并减少白内障和黄斑病变的风险。
5.柑橘类水果：柑橘类水果含有大量的维生素C和抗氧化物质，有助
于预防老年性黄斑退化和白内障。
6.杏仁：杏仁富含维生素E和矿物质，有助于保护眼睛的组织免受自
由基损伤。
7.红葡萄：红葡萄含有抗氧化剂，如类黄酮和花青素，它们能够抵御
眼睛细胞损伤，并提供眼睛所需的营养。
8.鳟鱼：鳟鱼是富含ω-3脂肪酸的一种鱼类，这些健康脂肪有助于
减少眼部炎症和干眼症的风险。
10.绿茶：绿茶富含抗氧化物质，如儿茶素和维生素C，它们可以减
少眼睛细胞的损伤，并保护眼睛免受诸如白内障和黄斑病变等眼部问题的
侵害。
以上是保护眼睛的十种食物，适当地将它们纳入日常饮食中，能够有效预防眼睛问题。
但需要说明的是，单靠食物来保护眼睛并不能完全替代眼睛健康的关注和定期眼科检查。
同时，饮食中的这些食物应与均衡的饮食结合，以达到全面的营养均衡和良好的身体健康。
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物现今，我们大多数人都有眼睛方面的健康问题。
由于我们的生活方式改变，我们可能得到缺乏睡眠，劳累，精神压力，未做任何运动等等。
这会影响我们的视力，并使我们容易患上眼科疾病。
因此，有必要采取一定的措施来维护眼睛的健康。
在这样的情况下，我们可以通过有效的饮食习惯来维护我们眼睛的健康。
本文将介绍保护眼睛的十大食物，读者将从中受益。
首先，核桃是保护眼睛的绝佳食物。
它是一种天然的脂肪类食物，富含抗氧化剂，可帮助减少眼睛疾病，特别是老年性白内障的风险。
此外，核桃还可以提升睡眠质量，帮助我们获得更多的睡眠，并从而改善视力。
其次，鱼类是保护眼睛的重要食物。
鱼类包含大量的不饱和脂肪酸，可帮助减少眼睛发炎，改善视力。
此外，鱼类还包含丰富的维生素A，可帮助维护眼球的健康。
此外，橄榄油也是保护眼睛的重要食物，因为它富含不饱和脂肪酸，可以帮助抑制眼睛疾病，如白内障。
此外，橄榄油还可以帮助提高视力，并降低视觉疲劳。
再次，土豆是保护眼睛的重要食物。
土豆是一种天然的维生素A 供给来源，可帮助防止夜盲症。
此外，土豆还含有大量维生素C，可帮助眼睛抵御外界攻击，从而降低眼睛疾病的风险。
第五，菠菜也是保护眼睛的绝佳食物。
菠菜是一种天然的抗氧化剂，可防止眼睛受损，减少眼睛疾病的发生。
此外，菠菜还含有大量锌，可以帮助眼睛维持正常的夜视力能力，并帮助改善视力。
此外，鸡蛋，豆腐，柠檬，番茄，橙子以及芝麻都是保护眼睛的重要食物。
它们都含有大量的维生素和抗氧化剂，可以帮助眼睛抵御紫外线和其他有害因素的伤害。
总之，上述的十种食物都是保护眼睛的绝佳选择。
不仅能够减少眼睛疾病的发生，还可以改善视力，帮助我们维持健康的眼睛。
因此，我们应该积极地将它们纳入日常饮食，以获得最大的益处。
对眼睛最有益的十种食物
对眼睛最有益的十种食物要想保持良好的视力您需要爱护自己的眼睛,但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。
用眼睛直接去瞧太阳对眼睛非常有害,同样的,在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。
除此之外,吸烟也会损害视力。
但就是您可以通过健康的饮食来保护自己的视力。
只要您有决心去做,保持良好的视力并不难。
有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的:一、胡萝卜维生素A就是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。
胡萝卜就是摄入维生素A最好的选择。
除了胡萝卜,卷心菜、生菜也就是维生素A 含量很高的食物。
身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。
二、菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病。
在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障与黄斑变性。
三、水果像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。
维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
四、豆制品豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E与天然抗发炎剂。
豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
橄榄油与谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于您的眼睛。
五、大蒜大蒜就是用来提高视力的极好的食物。
大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。
此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。
六、杏杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。
杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
七、鸡蛋您要就是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜您了。
鸡蛋对视力非常有益。
鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸与黄体素,这些物质可以防止生成白内障。
八、鲑鱼与沙丁鱼它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。
ω- 3脂肪酸的主要来源就就是鱼类,而鲑鱼与沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。
九、西兰花西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。
西兰花中含有黄体素与玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。
这种物质对晶状体非常有好处。
眼睛保健的最佳食疗方法是什么
眼睛保健的最佳食疗方法是什么眼睛是心灵的窗户，我们依靠它来感知这个五彩斑斓的世界。
然而，在现代生活中，由于长时间使用电子设备、不良的用眼习惯以及环境因素等，眼睛容易出现疲劳、干涩、视力下降等问题。
除了注意用眼卫生和保持良好的用眼习惯外，通过饮食来保护眼睛也是非常重要的。
那么，眼睛保健的最佳食疗方法是什么呢？首先，我们要了解一些对眼睛有益的营养素。
维生素 A 是保护眼睛的重要营养素之一，它有助于维持视网膜的正常功能，预防夜盲症和干眼症。
胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等食物中富含维生素 A。
胡萝卜中的β胡萝卜素在人体内可以转化为维生素 A，而且胡萝卜的口感清甜，无论是凉拌、炒制还是煮汤，都是不错的选择。
南瓜则可以做成南瓜粥、南瓜饼等美食，既美味又护眼。
维生素 C 也是眼睛健康不可或缺的营养素，它具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼睛的损伤。
新鲜的水果和蔬菜是维生素 C 的良好来源，比如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。
每天吃一些富含维生素 C 的水果，不仅可以补充营养，还能让心情更加愉悦。
维生素 E 同样具有抗氧化性能，可以保护眼睛细胞免受氧化损伤。
杏仁、核桃、黑芝麻等坚果以及植物油中都含有丰富的维生素 E。
闲暇时吃几颗坚果，既能解馋又能护眼。
叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区域的重要成分，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛免受光损伤。
菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄等食物富含叶黄素和玉米黄质。
菠菜可以清炒或者做菠菜蛋汤，羽衣甘蓝可以做成沙拉，玉米可以煮着吃或者做成玉米排骨汤，蛋黄则可以在煮鸡蛋或者做糕点时享用。
除了以上这些营养素，矿物质如锌、硒等对眼睛健康也很重要。
锌参与视网膜维生素 A 的代谢，缺乏锌可能导致视力下降。
富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、鱼类、豆类等。
硒能够保护眼睛的细胞膜，含硒丰富的食物有海鲜、大蒜、蘑菇等。
在日常生活中，我们可以通过合理搭配饮食来达到保护眼睛的目的。
以下是一些简单易行的食疗建议：早餐可以选择一份富含维生素 C 的水果，如橙子或猕猴桃，搭配一杯牛奶和一片全麦面包。
保护眼睛的十大食物
保护眼睛的十大食物以保护眼睛的十大食物为标题，来谈谈如何保护眼睛是极其重要的。
眼睛是人类最重要的器官之一，尽管我们每天被大量的计算机、智能手机等电子设备长期曝光，但也可以通过适当的饮食来调节视力和保护眼睛。
那么，什么是保护眼睛的十大食物呢？首先要介绍的是水果：1.橙子和柠檬：橙子和柠檬是最常见的眼睛保护食物，每天食用一两个可以有效预防近视。
它们富含丰富的抗氧化剂，能够有效保护眼睛免受各种有害物质的侵害，也可以防止视力退化。
2.梨：梨是一种非常有益的眼睛保护食物，它富含大量维生素A，可以帮助改善夜视能力，防止视觉衰弱。
还有一种有助于预防晒伤眼睛的维生素C，它能有效地防止眼睛疲劳。
3.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜，芹菜，西兰花，芦笋和芫荽都是眼睛的重要营养来源。
这些蔬菜都富含叶酸，能有效预防视网膜病变。
它们还富含维生素A，这种维生素能预防干眼症，并有助于保护视网膜。
4.豆类：豆类食品可以帮助改善视力和眼睛衰退，因为它们富含大量蛋白质和维生素B，能有效预防夜盲症，减轻眼睛疲劳。
5.牛奶：牛奶是眼睛保护食物中最重要的一种，它可以有效改善视力，预防近视。
牛奶含有丰富的维生素A和维生素B，可以帮助改善夜视能力，预防视力衰退。
6.鱼肉：鱼类食物都是眼睛的重要营养来源，主要来源于鱼类中的脂肪酸，它们可以有效预防夜盲症，减轻眼睛疲劳，并且对改善视力有很大帮助。
7.鸡蛋：鸡蛋富含大量维生素A，B6和B12等营养素，这些营养素可以有效预防眼睛炎症，增强视力，延缓眼睛的衰退。
8.葡萄：葡萄是眼睛的重要营养来源，它们富含抗氧化剂，有助于改善夜视能力，预防视力衰退。
9.芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质和维生素E，它们可以预防视网膜病变，防止夜盲症，减少眼睛疲劳。
10.黑豆：黑豆有助于改善眼睛的抗衰老能力，可以帮助预防视力衰退，防止老花眼症，加强视网膜的功能。
上面介绍的十种食物都是保护眼睛的重要营养来源，如果每天都保持合理的饮食，可以有效改善眼睛的健康状况，帮助缓解由长时间使用电子设备引起的眼睛疲劳，从而让我们获得更好的视力。
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对眼睛最有益的十种食物
要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛，但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。
用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害，同样的，在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。
除此之外，吸烟也会损害视力。
但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。
只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。
有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最好的：
一、胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。
胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。
除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。
身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
二、菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病。
在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
三、水果
像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。
维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
四、豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。
豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
五、大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物。
大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。
此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
六、杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。
杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
七、鸡蛋
你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。
鸡蛋对视力非常有益。
鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
八、鲑鱼和沙丁鱼
它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。
ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。
九、西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。
西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。
这种物质对晶状体非常有好处。
这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
十、黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。
需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
除了上面提到的这些食物外，还有很多其它的对眼睛有好处的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，柠檬，西葫芦，杏仁，鸵鸟肉，冷水性鱼类等等，都是能让你拥有好视力的食物。
对眼睛最有益的十种食物
要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛，但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。
用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害，同样的，在电脑前的时间太长了对眼睛也不好。
除此之外，吸烟也会损害视力。
但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。
只要你有决心去做，保持良好的视力并不难。
有许多食物对眼睛有益，这里列出了十种最好的：
方法/步骤
1.胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。
胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。
除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。
身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
2.菠菜菠菜可以预防一些眼类疾病。
在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白
内障和黄斑变性。
3.水果
像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。
维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
4.豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。
豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
5.大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物。
大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。
此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
6.杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。
杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
7.鸡蛋
你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。
鸡蛋对视力非常有益。
鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
8.鲑鱼和沙丁鱼
它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。
ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。
9.西兰花
西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。
西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。
这种物质对晶状体非常有好处。
这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
10.黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。
需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
注意事项
•除了上面提到的这些食物外，还有很多其它的对眼睛有好处的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，柠檬，西葫芦，杏仁，鸵鸟肉，冷水性鱼类等等，都是能让你拥有好视力的食物。
对视力有帮助的食物哦
目前，随着生活节奏的加快，许多脑力劳动者因忽视饮食调养，使人体摄入的蛋白质及微量元素等营养失调，是导致近年来视力“社会性”退化的重要诱因。
像我们一些可爱的学生朋友，还有坐在电脑面前一整天的白领，眼睛是心灵的窗户，虽然说距离产生美，迷茫中领略一份那么朦胧的情感，但是，生活中，近视还是会带来不少的问题滴~如何才能有效防范饮食性视力退化呢？
步骤/方法
1.富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。
如果维生素A不足，则视紫红质的再生
慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。
如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
2.富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
3.钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。
青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增
加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。
含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
4.铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使
胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。
铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
5.锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。
眼角膜表皮、虹膜、视网膜及
晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓} 与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。
含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
6.珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、
蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。
7.海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的
甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
通过饮食上的调整，虽然不能完全有效的避免近视，但是可在一定程度改善近视，生活中，大家一定要养成良好的用眼习惯。
平常可多做眼保健操，缓解眼疲劳。
希望大家都有一双美美的水汪汪的大眼睛哦。