怎样增强自身免疫力和抵抗力
食疗如何提高免疫力抵抗感染
食疗如何提高免疫力抵抗感染在我们的日常生活中，免疫力就像是身体的“守卫军”，时刻保护着我们免受各种感染和疾病的侵袭。
而食疗，作为一种天然、温和且有效的方式，可以帮助我们提升免疫力，增强身体的抵抗力。
首先，我们要明白免疫力到底是什么。
简单来说，免疫力是人体自身的防御机制，它能够识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
当免疫力强大时，我们就能更好地抵御疾病；反之，免疫力低下则容易生病。
那么，食疗是如何发挥作用来提高免疫力的呢？这就要从我们日常所摄入的食物说起。
优质蛋白质是构建免疫力的重要基石。
像鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类和奶类等食物，富含丰富的优质蛋白质。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，包括免疫细胞。
摄入足够的蛋白质，可以为免疫细胞的生成和修复提供必要的原料。
比如，鸡肉中的蛋白质易于消化吸收，而且脂肪含量相对较低；鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，同时也是优质蛋白质的良好来源。
新鲜的蔬菜和水果则为我们提供了丰富的维生素和矿物质。
维生素C 能促进抗体的形成，增强白细胞的吞噬作用，比如橙子、草莓、猕猴桃等水果都富含大量的维生素 C。
维生素 A 有助于维持上皮细胞的完整性，增强呼吸道、消化道等黏膜的屏障功能，胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜就是很好的维生素 A 来源。
矿物质如锌、铁、硒等也在免疫调节中发挥着重要作用，坚果、全谷物等食物中就含有这些矿物质。
全谷物类食物，如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维和 B 族维生素。
膳食纤维有助于维持肠道健康，促进肠道蠕动，排出体内的毒素和废物。
而健康的肠道环境对于免疫系统至关重要，因为肠道是人体最大的免疫器官之一，肠道中的有益菌群能够与免疫系统相互作用，增强免疫力。
B 族维生素则参与能量代谢和细胞功能的维持。
此外，食用富含益生菌的食物也对提高免疫力有帮助。
酸奶、泡菜、发酵豆制品等食物中含有丰富的益生菌。
饮食与免疫力如何增强身体抵抗力
饮食与免疫力如何增强身体抵抗力饮食与免疫力是密切相关的。
我们的身体免疫系统依赖于营养和抗氧化物质来保持强大的免疫力。
通过合理的饮食选择，我们可以增强身体抵抗力，预防疾病。
本文将介绍一些提高免疫力的饮食建议。
一、多种维生素和矿物质维生素和矿物质是维持免疫系统健康的关键元素。
其中，维生素A、C、E、D及锌、铁等矿物质对于增强身体免疫力至关重要。
为了获得这些营养成分，我们应该保证饮食多样化。
鲜果蔬菜是富含多种维生素和矿物质的良好来源，草莓、奇异果、橙子、胡萝卜、菠菜等都是优质的选择。
此外，鱼类、肉类、坚果和葡萄籽油等富含维生素A、E的食物也应加入饮食。
二、膳食纤维膳食纤维有助于促进肠道健康，增强免疫力。
它可以帮助清理肠道内的有害物质，并维持肠道菌群平衡。
粗粮、燕麦、豆类、水果和蔬菜等都是丰富的膳食纤维来源。
在日常饮食中，我们应尽量选择全谷类食物，增加膳食纤维的摄入量。
三、优质蛋白质蛋白质是构成我们的免疫系统所需的重要营养素，它是人体免疫细胞的主要组成部分。
通过摄入足够的蛋白质，我们可以增强身体抵抗力。
鸡肉、鱼类、蛋类、豆类和乳制品等是优质蛋白质的良好来源。
在饮食规划中，合理搭配蛋白质摄入，保证蛋白质的多样性和充足性。
四、益生菌和益生元益生菌和益生元可以维持肠道健康，增强免疫力。
益生菌有助于调节肠道菌群，提高抵抗力。
酸奶、发酵乳、酸菜等是含有益生菌的良好选择。
益生元是益生菌的食物，有助于益生菌在肠道中生长繁殖。
大蒜、洋葱、香蕉等食物富含益生元，可以增强免疫力。
五、控制糖分和脂肪摄入过多的糖分和脂肪摄入会削弱免疫力。
高糖饮食会抑制免疫系统的功能，增加感染的风险。
同时，高脂肪摄入也会导致肥胖和炎症，对免疫系统产生负面影响。
因此，我们应该控制糖分和脂肪的摄入量，选择健康的食物。
六、适量运动适度的运动可以增强免疫力。
适量的有氧运动可以提高血液循环和免疫细胞的活性。
定期参加户外活动、散步、骑自行车等都是有效的方式。
怎样增强自身免疫力和抵抗力
如何加强自身免疫力和抵抗力人所以轻易伤风或染上其它各类疾病,重要与自身免疫力和抵抗力低.弱有关.免疫力是指机体对病原的抵抗力,是人体保持生态均衡的重要基石.机体免疫力好,就能快速的发明病原和抵抗其对人体的入侵,人就不轻易染病.现摘编如下办法,只要参照实行,定能进步自身的免疫力和抵抗力：1,保持介入体育锤炼：体育锤炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年青.缓衰长寿.但要保持做到,每周至少锤炼三次以上;每次至少锤炼半小时;每次锤炼都要出点汗,也就是说要有必定的力度和强度,不然后果会很不睬想.2,要包管优质睡眠：夜间睡6.5至7小时;正午睡0.5至1小时;总计睡眠时光为7至8小时.3,要按时按量喝水：饮水应在晨起.两餐之间和睡前,餐外需填补3至5升水. 4,要多吃些新颖蔬菜和生果：各类蔬菜和生果要调样吃.5,要戒烟限酒：抽烟既害己又损害他人,必须戒失落;酒喝多了既伤身又误事,必定要少喝,最好是不喝.6,葱.姜.蒜.醋要天天吃：既可调味,更能杀菌,但不成多食.个中,蒜有百利,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜！7,不成多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加快人的年轻过程.8,牛奶.酸奶及豆乳要天天喝.瓜代喝：豆乳及奶类是饮品里的极品,能补钙.强身.9,要常吃富含维生素E.C.硒.酚类的食物：它们的最重要的功能是可消除人体内加快人体年轻的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿.个中富含VE的食物有：植物油.大豆.芝麻.花生.核桃.瓜子仁.动物肝脏.谷米等,个中的豆油含量最高;富含VC的食物有：红枣.柑桔.辣椒.番茄.猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝.胰.肾.海产品及谷类.豆类等;含酚类的食物有：红葡萄酒.绿茶.芝麻等. 10,要常吃排毒食物：体内毒素需常排.常吃猪血.黑木耳.新颖生果汁.绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵.11,长年保持冷水浴：一年365天,天天早上都要用凉水洗鼻.洗脸.擦洗全身,然后再出去晨练,只要保持做,伤风就会与你无缘.12,选食超等食物可强健身.心：超等食物有杏仁.大蒜.葡萄酒.鱼.黑巧克力.花生.坚果类.黑芝麻.黄豆.菠菜.木耳.海带.芹菜.玉米.马玲薯等.同时要远离拉圾食物,如烧烤等食物.13,要常静思冥想：静思冥想（只想令心境高兴的事及天然界的美景）能防治多种疾病,可使发病率降低50%,可使宿疾率降低86%;对老年高血压.冠芥蒂.神经虚弱等有较好的疗效.14,寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家建议的泻实.补虚准则,也是摄生保健的重要原则.头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身材健,足凉疾病生.15,调控‘七情.六欲’最重要：人乃高等动物,正常人都有‘七情.六欲’;‘情.欲’可有,但不成过！不然,诸病生,甚至命难保！最后有三点提醒:（1）,实践证实,活动是加强自身免疫力和抵抗力的最有用办法.在选择活动项目时应因人而异,健步走（疾走）和慢跑应是首选;个中,健步走是最安然的锤炼方法;而慢跑是“有痒代谢活动之王”,具有减肥.加强心肺功能.促进血液轮回等功能.别的,活动要有必定的强度,活动强渡过小,则见效甚微;而活动过量,也会使机体免疫功能受损,影响健康.界定活动强度是否过大和过小的办法有二,1,一般人锤炼时心率达到自身最大心率的60—85%,最为适合;老年人则不宜超出自身最大心率的75%;最大心率的盘算公式是：最大心率等于220减客岁.2,可经由过程自身感到来肯定活动是否过量或过小,如当天活动完之后,虽有些疲惫感,但呼吸较安稳,没有心慌.胸闷等现象,第二天锤炼时,肌肉没有酸痛感,就解释活动没有过量.（2）,加强自身免疫力和抵抗力的另一个有用办法,就是要始终保持健康的生涯方法;（3）,不成以乱花药物去晋升自身的免疫力和抵抗力,以防止不良后果的产生.。
免疫力低下的常见问题
免疫力低下的常见问题作为一名经验丰富的健康专家，我经常接到咨询免疫力低下的问题。
免疫力是人体抵抗外界病菌和疾病的能力，一个强大的免疫系统是我们健康的基石。
然而，现代生活方式和不良习惯可能会削弱我们的免疫力。
在本文中，我将为大家解答免疫力低下的常见问题，并分享一些提高免疫力的有效方法。
问题一：为什么我容易生病？答：免疫力低下可能是导致频繁感染的主要原因之一。
免疫系统是我们身体的防线，当免疫力低下时，病菌和疾病更容易侵袭我们的身体。
免疫力低下可能有多种原因，包括压力、不良饮食、缺乏运动、睡眠不足等。
因此，改善生活方式和饮食习惯，加强锻炼，提高睡眠质量都有助于提高免疫力。
问题二：怎样才能提高免疫力？答：不要担心，提高免疫力并不是一件困难的事情。
首先，保持均衡的饮食对提高免疫力至关重要。
摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、锌和硒，可以增强免疫系统的功能。
其次，多运动是提高免疫力的有效途径。
适度的运动不仅有助于改善心肺功能，还可以提高免疫系统的活性。
此外，保持良好的睡眠质量也是提高免疫力的重要因素。
问题三：有没有其他方法可以提高免疫力？答：除了健康饮食、运动和良好睡眠外，还有一些其他方法可以帮助提高免疫力。
第一，减少压力。
长期处于高压状态会降低免疫系统的效能，因此我们需要学会应对压力，选择适合自己的放松方式，如冥想和瑜伽。
第二，避免不良习惯，如吸烟和饮酒过量，它们会削弱身体的免疫力。
第三，保持良好的卫生习惯，勤洗手、保持室内通风等可以帮助减少细菌和病毒的传播。
问题四：免疫力低下会导致哪些健康问题？答：免疫力低下可能会导致一系列健康问题。
首先，频繁感染是免疫力低下的主要表现，如感冒、咳嗽和发烧。
其次，免疫力低下还可能增加患其他疾病的风险，如自身免疫疾病和慢性疾病。
免疫力低下对于身体的康复和伤口愈合也会产生负面影响。
总结免疫力低下是我们日常生活中常见的问题，但我们可以通过改善生活方式、均衡饮食、适度运动、保持良好睡眠等方法来提高免疫力。
改善体质的重要性例如怎么增强抵抗力
改善体质的重要性例如怎么增强抵抗力改善体质的重要性例如怎么增强抵抗力体质是指人体内在的生理及心理条件，是维持健康和抵抗外界疾病侵袭的基础。
改善体质可以提升身体的免疫力和抵抗力，能够更好地应对外界环境的压力和威胁。
本文将探讨改善体质的重要性，并提出一些增强抵抗力的方法。
一、改善体质的重要性1. 提升免疫力改善体质可以提升机体的免疫力。
免疫力是指身体抵抗疾病的能力，是维持人体健康和抵御外界病毒侵袭的重要防线。
通过健康饮食、适量运动、良好的睡眠等方式改善体质，可以增强免疫力，减少患病机会。
2. 提高抵抗力改善体质可以提高机体的抵抗力。
抵抗力是指身体对外界环境压力的适应能力，包括身体和心理的抵抗力。
改善体质可以增加机体对紧张、压力等不利因素的抵御能力，使人更加健康、积极、乐观。
3. 减少生病次数和病程改善体质可以减少生病的次数和病程。
良好的体质意味着身体机能的正常运转，机体对外界病毒的抵抗能力较强，可以有效减少感冒、发热等疾病的发生，大大缩短病程，减轻疼痛。
二、增强抵抗力的方法1. 健康饮食健康饮食是改善体质的关键。
合理搭配膳食，摄取富含维生素、矿物质和微量元素的食物，可以增强机体的抵抗力。
多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，有助于提升免疫力。
2. 适量运动适量运动可以增强机体的免疫力和抵抗力。
坚持每天适度的锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，提高机体代谢能力，增强身体的抵抗能力。
但要注意运动量适度，避免过度运动引发的身体不适。
3. 良好的睡眠良好的睡眠是身体恢复和修复的重要方式。
每天保持充足的睡眠时间，有助于提高免疫力，增强身体的抵抗能力。
遵循规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，可以提高睡眠质量，改善体质。
4. 心理调适良好的心理状态对于改善体质至关重要。
保持积极乐观的心态，通过舒缓的方式释放压力，有助于提高抵抗力。
可以尝试一些放松的活动，如听音乐、读书、与朋友聊天，调整自己的情绪，保持心情愉快。
养生必备增强抵抗力的方法
养生必备增强抵抗力的方法为了拥有健康的身体和良好的生活品质，我们应该注重养生，增强自身的抵抗力。
本文将介绍一些养生的方法，帮助您提升免疫力，预防疾病的发生。
以下是一些养生必备增强抵抗力的方法：均衡膳食良好的饮食习惯是增强抵抗力的基础。
我们应该摄入均衡的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入肉类、禽类、鱼类、豆类等蛋白质来源。
同时，控制摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，避免暴饮暴食。
保持适量的饮食，可以维持身体健康，增强免疫力。
适量运动运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。
适量而有规律的运动有助于提高心肺功能，增强肌肉弹性，增加体能，同时还能调节情绪，减轻压力。
您可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次至少30分钟。
但是，务必注意运动强度和适应能力，避免运动过度导致身体负荷过重。
保持良好的睡眠充足的睡眠对于增强抵抗力非常重要。
一个成年人每天应该保持7-8小时的睡眠时间。
良好的睡眠可以帮助身体恢复能量、排除垃圾物质，同时还有助于调节内分泌系统，提升免疫力。
为了保持良好的睡眠，您可以进行放松的活动，如喝一杯温牛奶、听轻柔的音乐、阅读等，避免使用电子设备，保持安静的睡眠环境。
科学服药在生病的时候，我们需要根据医生的指导科学服药。
药物的正确用量和使用时间非常重要，必须严格按照医生的指示来服用。
同时，我们还应该避免滥用药物，尤其是抗生素。
如果没有经过医生的建议和指导，不要随意服用药物，以免对身体造成伤害。
保持良好的心态心态对于健康和免疫力也有着重要的影响。
保持良好的心态可以减轻压力，增强自信心，提升免疫力。
积极面对生活和工作的压力，适当参加娱乐活动、与朋友交流、学习放松的技巧等，都可以帮助缓解压力，保持良好的心态。
避免吸烟和酗酒吸烟和酗酒对健康非常有害，会削弱免疫系统，降低抵抗力。
因此，我们应该尽量避免吸烟和酗酒习惯。
如果您已经有这些习惯，应该尽早戒掉，以利于自身的健康。
增强抵抗力的10种方法
增强抵抗力的10种方法现在的生活中，充满了各种的疾病和病毒，每个人都需要具备一定的健康知识，来增强自身的免疫力抵抗疾病侵袭。
我们只有拥有了强大的身体，才能轻松的应对生活中各种健康问题。
那么，我们该如何增强我们的身体免疫力呢？下面将介绍10种方法供大家参考。
1.规律的饮食规律饮食对我们的身体非常有益。
吃纤维含量高的食物如蔬菜、水果、燕麦等能够提高我们的免疫力。
同时还应该避免过度饮酒和吸烟，因为酗酒和吸烟会破坏你的免疫系统。
2.多喝水多喝水可以为身体补充水分，帮助身体排毒并增强身体免疫力。
推荐每天至少喝八个杯子的水，并且最好不要喝含糖的饮料，以免影响身体免疫力。
3.保持足够的睡眠睡眠不足可能导致身体免疫力下降。
所以，每晚需保持足够的睡眠时间，推荐6-8个小时的睡眠时间。
4.适当的锻炼适当的锻炼能增强我们的身体免疫力。
锻炼可以提高身体抗菌的能力，并且锻炼可以帮助我们保持身材和健康。
但是，我们应该在锻炼时保持适量和适当的强度。
5.避免压力精神压力可能会影响我们的免疫系统。
所以，我们应该尽力减少精神压力，通过技巧性的方法和寻求帮助的途径来解决生活中的压力。
6.使用草药有一些草药具有增强身体免疫力的作用。
例如，薄荷、刺梨和姜都是有益的草药。
当然，这些草药应该在得到医生的建议之后才使用。
7.保持个人卫生保持个人卫生非常重要。
洗手可以预防各种疾病，特别是在感染流感病毒和其他传染病时。
我们应该养成每次在进食和去厕所之后都要洗手的习惯，并且尽量避免去人群密集的地方。
8.良好的社交生活一个健康的社交生活可能对身体免疫力的提高非常有益。
社交不仅有益于人类的心理健康，还可以帮助我们建立热情的关系，增强身体的免疫力。
9.定期检查身体状况定期检查身体可以让我们及时地了解身体的状况，包括自我检查和定期的医生检查。
检查可以帮助我们及早发现一些潜在的健康问题，并采取预防措施。
10.避免不必要的药物需要特别注意的是，避免任何不必要的药物摄入。
增强抵抗力的方法
增强抵抗力的方法在当今社会，人们对于健康的重视程度越来越高，而增强抵抗力则成为了健康的重要指标之一。
拥有强大的抵抗力可以帮助我们抵御疾病，保持身体的健康状态。
那么，有哪些方法可以帮助我们增强抵抗力呢？接下来，我们将介绍一些科学有效的方法。
首先，良好的饮食习惯是增强抵抗力的关键。
我们应该保证摄入足够的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。
此外，适量的蛋白质和碳水化合物也是必不可少的。
多样化的饮食结构可以帮助我们获取各种营养物质，从而增强免疫力。
其次，良好的睡眠质量对于增强抵抗力也非常重要。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫系统的功能。
因此，我们应该养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。
此外，适量的运动也是增强抵抗力的重要手段。
适当的运动可以帮助我们增强心肺功能，提高身体的代谢能力，从而增强免疫力。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以帮助我们保持健康的身体状态。
除了饮食、睡眠和运动，心理健康也是增强抵抗力的重要因素。
压力是免疫系统的敌人，长期的精神压力会削弱我们的免疫力。
因此，我们应该学会有效地减压，保持良好的心态，这对于增强抵抗力非常重要。
最后，良好的个人卫生习惯也是增强抵抗力的关键。
勤洗手、保持环境清洁、避免接触病原体等都是预防疾病的重要手段。
只有保持良好的个人卫生习惯，我们才能有效地预防疾病，增强抵抗力。
综上所述，增强抵抗力并不是一件复杂的事情，只要我们保持良好的饮食习惯、睡眠质量、适量的运动、良好的心理健康和个人卫生习惯，就可以有效地增强自身的抵抗力，保持健康的状态。
希望大家都能够重视抵抗力的增强，让我们共同迎接健康的未来。
如何增加身体抵抗力
如何增加身体抵抗力在当今的生活中，人们很容易受到各种疾病的威胁，例如感冒、流感和肺炎等等。
尤其在病毒肆虐的时代，保持健康是我们最为关注的话题之一。
为了预防和抵抗疾病，我们需要增强身体抵抗力，本文将会介绍一些有效的方法。
1. 坚持锻炼身体无论是有氧运动还是力量训练，适度的锻炼身体可以大大增强身体的抵抗力。
锻炼可以让身体逐渐适应运动负荷，加强心肺功能，提高免疫力和代谢水平。
适度的运动可以帮助我们维持良好的体重，稳定心情，促进安眠，这些都是增强身体免疫力的重要因素。
2. 健康饮食饮食在维持身体健康方面起着非常重要的作用。
均衡，健康的饮食可以帮助我们摄入充足的营养素，防止缺乏维生素和微量元素，增强身体免疫力。
多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃高脂、高糖、高盐、多油炸食品，多喝白开水，这些都是维持健康的好习惯。
3. 养成良好的睡眠习惯良好的睡眠质量能够使身体得到充足的休息，从而增强身体免疫力。
每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持规律的睡眠习惯，可以帮助我们恢复体力，缓解焦虑和抑郁，改善体内器官的代谢，增强机体的免疫力。
4. 改善心理健康心理健康和身体健康密切相关。
如果我们心情不好，容易感到疲倦和疲劳，容易挫败和痛苦，这些情况都会增加感染疾病的风险。
我们应该寻找一些自己喜欢的方式来放松和缓解紧张情绪，例如读书、散步、旅游等。
通过改善我们的心理健康，可以提高身体免疫力。
5. 适度晒太阳适量的阳光可以帮助我们合成维生素D，这种维生素对于强化骨骼健康和稳定身体代谢非常重要。
当人体暴露在阳光下时，皮肤中的维生素D预先合成并储存在身体内。
得到足够的阳光，可以改善心情和健康，增强身体免疫力。
总之，以上这些方法都可以帮助我们增强身体免疫力，预防和抵御各种疾病的侵袭。
然而，我们应该意识到这并不是保障健康的终极公式，每个人的健康状况都是不同的，所以应该根据自己的实际情况制定个性化的保健计划。
怎样增强自身免疫力和抵抗力
人因此简单感冒或染上其余各样疾病，主要与自己免疫力和抵挡力低、弱相关。
免疫力是指机体对病原的抵挡力，是人体保持生态均衡的重要基石。
机体免疫力好，就能迅速的发现病原和抵挡其对人体的入侵，人就不易得病。
现摘编以下方法，只需参如实行，定能提高自己的免疫力和抵挡力：1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹灵药，可令人保持年轻、缓衰长寿。
但要坚持做到，每周起码锻炼三次以上；每次起码锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有必定的力度和强度，不然成效会很不理想。
2，要保证优良睡眠：夜间睡 6.5 至 7 小时；正午休 0.5 至 1 小时；总计睡眠时间为 7 至 8 小时。
3，要准时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需增补 3 至 5升水。
4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各样蔬菜和水果要调样吃。
5，要戒烟限酒：抽烟既害己又损害他人，一定戒掉；酒喝多了既伤身又耽误事情，必定要少喝，最好是不喝。
6，葱、姜、蒜、醋要每日吃：既可调味，更能杀菌，但不行多食。
此中，蒜有百利，惟有一害，就是多食伤眼；夜晚不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！ 7，不行多食甜食和糖：多食甜食和糖会引发肥胖等多种疾病，并加快人的衰老进程。
8，牛奶、酸奶及豆浆要每日喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
9，要常吃富含维生素 E、C、硒、酚类的食品：它们的最重要的功能是可消除人体内加快人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和令人健康长寿。
此中富含 VE的食品有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，此中的1 / 3食品有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食品有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10，要常吃排毒食品：体内毒素需常排。
常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食品，可让你百毒不侵。
11，常年坚持冷水浴：一年 365 天，每日清晨都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗浑身，而后再出去晨练，只需坚持做，感冒就会与你无缘。
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怎样增强自身免疫力和抵抗力
人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。
免疫力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。
机体免疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。
现摘编如下方法，只要参照实施，定能提高自身的免疫力和抵抗力：
1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。
但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。
3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。
4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。
5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。
其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！
7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。
其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。
常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
11，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。
12，选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。
同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。
13，要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。
头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。
15，调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可过！否则，诸病生，乃至命难保！
最后有三点提示:
（1），实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。
在选择运动项目时应因人而异，健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中，健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。
另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微；而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。
界定运动强度是否过大和过小的方法有二，1，一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60—85%，最为合适；老年人则不宜超过自身最大心率的75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于220减去年。
2，可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之后，虽有些疲劳感，但呼吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌肉没有酸痛感，就说明运动没有过量。
（2），增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式；
（3），不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。