睡眠不足的危害
中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患
中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患在快节奏的现代生活中，睡眠不足似乎成为了许多人的常态。
然而，从中医的角度来看，睡眠不足对身心健康造成的隐患可不容小觑。
中医强调人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络之间相互关联、相互影响。
而睡眠，则是维持人体阴阳平衡、气血调和的重要环节。
当睡眠不足时，首先受到影响的便是人体的气血运行。
气血是维持人体生命活动的基本物质。
中医认为，夜间是人体气血归藏于肝的时间。
如果睡眠不足，气血无法得到充分的休养和归藏，就容易导致气血亏虚。
气血不足会使人面色苍白、精神萎靡、头晕目眩、四肢乏力。
女性还可能出现月经不调、月经量少等问题。
睡眠不足还会损伤人体的阳气。
中医认为，白天阳气旺盛，人处于活动状态；夜晚阳气内敛，人需要休息以养护阳气。
长期睡眠不足，阳气不能得到充分的休整和涵养，就会导致阳气虚衰。
阳气不足的人，往往会感到畏寒怕冷、手脚冰凉，抵抗力下降，容易感冒生病。
再者，睡眠不足对心的影响也颇为显著。
心主神明，睡眠不足会扰乱心神，使人出现心慌、心悸、失眠多梦、健忘等症状。
长期下去，还可能引发心血管疾病，如冠心病、高血压等。
中医有云：“心为君主之官”，心的功能失常，会影响到全身各个脏腑的正常运转。
对于脾胃而言，睡眠不足同样危害不小。
脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，为身体提供营养。
睡眠不足容易导致脾胃功能失调，出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等症状。
脾胃虚弱，无法将食物转化为气血津液，进一步加重了身体的虚弱状态。
在情志方面，睡眠不足容易使人情绪波动，变得烦躁易怒、焦虑不安。
中医认为，肝主疏泄，调畅情志。
睡眠不足影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结。
长期的肝气不舒，可能引发抑郁症、焦虑症等情志疾病。
从中医经络学的角度来看，睡眠不足还会影响经络的气血流通。
经络是气血运行的通道，若经络不畅，会出现身体局部的疼痛、麻木等症状。
例如，睡眠不足可能导致胆经不畅，使人出现偏头痛、口苦等问题；影响膀胱经，可能会出现腰背疼痛等症状。
睡眠不足对身体的危害
睡眠不足对身体的危害每天晚上都要睡觉，这是大家从小就知道的常识。
但然而，在现代社会里，因为各种原因，越来越多的人睡眠不足。
长时间的睡眠不足，会对我们的身体造成各种各样的危害。
本文将从生物学、心理和行为等方向，对睡眠不足对身体的危害进行分析。
一、生物学上的危害我们的身体是需要休息的，这是因为，当我们睡觉的时候，人体会通过睡眠来完成细胞再生、能量储备、消耗的代谢废物处理等各种生理功能。
如果我们睡眠不足，那么我们的身体就不能正常完成上述各种生理功能，从而会影响我们的健康。
如何判断我们是否睡眠不足呢？一般来说，睡眠不足的定义是指，在我们所需睡眠时间的基础上，每晚睡眠时间都比所需时间短。
在一些专业机构发布的科学报告中，对于不同年龄段的人群，所需的睡眠时间是不同的。
例如，新生儿需要数十小时的睡眠时间，成年人需要7至8小时左右，老年人则需要6至7小时左右的睡眠时间。
如果我们没有达到这个睡眠时间，就会存在睡眠不足的情况，从而导致身体出现各种问题。
睡眠不足会破坏我们的免疫力。
我们的免疫系统需要充足的睡眠来维持其正常的功能，当睡眠不足的时候，免疫系统就会受到影响，进而给病毒、细菌、真菌等各种病原体可乘之机，从而容易感染各种疾病。
这也是为什么睡眠不足的人容易生病的原因。
睡眠不足也会引起代谢紊乱。
我们在睡觉的时候，人体会减慢许多生理功能，以便进行"维护"，例如通常较少食用能量，加强身体的细胞再生等。
而睡眠不足会影响我们代谢功能，导致身体循环处于紊乱的状态。
这个长时间发展下去，会导致身体各系统的功能失调，进而导致各种疾病的出现。
二、心理上的危害睡眠不足还会对我们的心理健康产生影响。
大量的科学研究表明，睡眠不足会影响我们的身体自然的调节与修复能力，从而导致一系列心理问题的发生。
睡眠不足不仅影响了身体的生理功能，也影响了情绪的稳定。
一般来说，人在一夜好梦后，会觉得更加愉悦和积极。
如果睡眠不足或睡眠质量不高，会导致人感到被动、焦虑、易怒甚至是抑郁。
睡眠不足的危害 女性如何提高睡眠品质
睡眠不足的危害女性如何提高睡眠品质睡眠不足会影响你的健康，但你可能不知道它是慢性的杀手。
睡眠剥夺会导致情绪失控、心血管疾病、肥胖，甚至会造成抑郁、焦虑等精神疾病。
因此，你应该利用运动、饮食、舒适的寝具来提升你的睡眠品质。
一、睡眠不足的健康危害1、影响大脑工作睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息，因此无法有效运作。
即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。
此外，睡眠不足也会降低你的反应时间。
2、容易情绪失控睡眠不足会使你很难掌控你的情绪，这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时，导致情绪过度反应的关系。
3、心血管的问题睡眠不足会增加心血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。
根据研究，每晚睡眠不超过6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。
如果儿童睡眠不足，这种风险会更高。
4、削弱免疫系统睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性，这意味你更可能会生病。
睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。
5、罹患精神疾病睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响，也会产生心理层面的负面影响。
睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。
6、容易导致肥胖睡眠不足会影响你的整个身体，科学证明，没有获得足够的休息会导致肥胖。
一项研究表明，每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。
二、女性如何提高睡眠品质1、舒适枕头床铺除了延长你的睡眠时间之外，你应该要准备舒服的枕头和床铺，这能提高你的睡眠品质。
不良的寝具会影响你的睡眠，让你失眠、睡不好。
2、适当运动锻炼运动可以消耗你的热量和体力，增加你的疲倦感，因此可以帮助睡眠。
不过不要在睡前进行锻炼，否则反而会让你睡不着。
3、放松你的精神如果你总是精神紧绷、压力很大，这会影响你的睡眠品质。
因此，你应该要抒发你的压力，让你的精神松弛，才能有效帮助睡眠。
4、食用某些食物如果你尝试了许多方式还是无法帮助睡眠，可以试着食用香蕉、热牛奶、燕麦等，都可以镇定你的神经，让你想睡觉。
睡眠不足会导致哪些健康问题
睡眠不足会导致哪些健康问题在现代快节奏的生活中，睡眠不足已经成为了许多人的常态。
然而，我们可能没有充分意识到，睡眠不足对健康的影响是多方面且深远的。
接下来，让我们详细探讨一下睡眠不足会导致的一系列健康问题。
首先，睡眠不足会对我们的大脑功能产生显著的负面影响。
大脑在睡眠期间进行重要的修复和整理工作，包括巩固记忆、清除代谢废物等。
如果睡眠不足，大脑就无法有效地完成这些任务，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。
你可能会发现自己难以记住新的信息，或者在工作或学习中频繁出错。
而且，长期睡眠不足还会增加患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。
睡眠不足对情绪和心理健康的影响也不容忽视。
缺乏充足的睡眠会让人变得容易烦躁、焦虑和抑郁。
这是因为睡眠在调节我们的情绪和压力反应方面起着关键作用。
当睡眠不足时，身体内的压力激素水平会升高，导致情绪波动较大，难以应对日常生活中的压力和挑战。
很多人在经历一段时间的睡眠不足后，会发现自己的情绪变得不稳定，容易发脾气，对原本感兴趣的事物也失去了热情。
在心血管健康方面，睡眠不足同样是一个潜在的威胁。
它会导致血压升高、心率不齐，增加心脏病和中风的发病风险。
这是因为睡眠不足会影响身体的自主神经系统，使其失去平衡，从而对心血管系统造成过度的负担。
长期的睡眠不足还可能导致血管内皮功能障碍，促进动脉粥样硬化的形成，进一步加重心血管疾病的风险。
睡眠不足还会对我们的免疫系统产生削弱作用。
在睡眠过程中，免疫系统会释放细胞因子等物质来抵抗感染和疾病。
但当睡眠不足时，免疫系统的功能会下降，使我们更容易患上感冒、流感等疾病，而且恢复的时间也会更长。
对于已经患有慢性疾病的人来说，睡眠不足可能会导致病情加重或难以控制。
对于新陈代谢，睡眠不足也是一个捣乱分子。
它会影响激素的分泌，尤其是胰岛素的敏感性，从而增加患上糖尿病的风险。
同时，睡眠不足还会导致食欲调节失衡，使人更容易感到饥饿，尤其是对高热量、高脂肪的食物产生强烈的渴望，进而导致体重增加和肥胖。
睡眠不足危害大,这些你知道吗？
睡眠不足危害大，这些你知道吗？在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为许多人的常态。
我们忙于工作、学习、社交，却往往忽视了睡眠这一生命的基本需求。
然而，睡眠不足的危害远比我们想象的要严重得多。
作为一名深耕睡眠科学领域多年的专业人士，我深感有责任揭示睡眠不足的潜在危害，并呼吁大家重视睡眠，守护健康。
睡眠不足：身体的无声抗议睡眠不仅仅是身体的休息，更是细胞修复、免疫系统加强、记忆巩固和激素调节的关键时期。
当你剥夺了身体应有的睡眠时间，这些重要的生理过程就会受到干扰，导致身体各个系统出现问题。
首先，睡眠不足会削弱你的免疫系统。
研究表明，长期睡眠不足会降低免疫细胞的活性，使你更容易受到病毒和细菌的攻击。
这意味着，睡眠不足的人更容易感冒、感染，甚至患上更严重的疾病。
其次，睡眠不足会影响你的心血管健康。
缺乏睡眠会导致血压升高、心率加快，增加心脏病和中风的风险。
此外，睡眠不足还会影响血糖调节，增加患糖尿病的风险。
这些心血管疾病不仅危及生命，还会严重影响生活质量。
睡眠不足：大脑的隐形杀手除了对身体的影响，睡眠不足对大脑的危害同样不容忽视。
大脑在深度睡眠阶段进行记忆整理和神经元修复，这一过程对于学习、记忆和情绪调节至关重要。
当你睡眠不足时，大脑的这些功能会受到影响，导致注意力分散、记忆力减退和反应时间延长。
长期下去，还可能引发更严重的认知问题，如焦虑和抑郁。
这些变化不仅影响你的工作效率，还会侵蚀你的生活质量，甚至导致社交障碍和人际关系紧张。
睡眠不足：情绪的放大器睡眠不足还会对情绪产生深远影响。
缺乏睡眠会导致情绪波动增大，使你更容易感到烦躁、易怒和焦虑。
这种情绪不稳定不仅影响你与他人的相处，还会对心理健康造成长期损害。
研究表明，睡眠不足与多种精神障碍密切相关，包括抑郁症、焦虑症和双向情感障碍等。
这些疾病不仅难以治疗，还会对患者的生活和工作造成严重影响。
如何应对睡眠不足？面对睡眠不足带来的种种危害，我们必须采取行动来改善睡眠质量。
睡眠时间不足的危害有哪些
睡眠时间不足的危害有哪些睡眠时间不足的危害有哪些，睡眠是我们补充精力的方式，人的一生中有三分之一的时间在睡觉，当睡眠时间不足的时候就会影响到我们的健康，下面就来看看睡眠时间不足的危害有哪些。
睡眠时间不足的危害有哪些1影响大脑思维相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
继而工作效率也就大打折扣了。
影响正常发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。
所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。
晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
“催人老”睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
导致各种疾病经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
睡眠时间不足的危害有哪些2睡眠不足的18种危害1、脾气暴躁当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。
睡眠不足对健康的危害
睡眠不足对健康的危害睡眠是人体生理需要的一种重要休息方式，而长期睡眠不足则会对人体健康造成严重的危害。
如今，现代人社交活动频繁，工作压力大，导致很多人忽视了充足的睡眠时间。
本文将详细探讨睡眠不足对健康的危害，并提出改善睡眠质量的建议。
一、影响大脑功能长期缺乏充足的睡眠会影响大脑正常功能。
研究表明，睡眠不足会导致认知能力下降、思维迟缓和专注力不集中等问题。
在缺乏良好睡眠时，大脑无法进行必要的休息和恢复工作，从而干扰了记忆的巩固和新知识的学习。
此外，长期睡眠不足还可能增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。
二、降低免疫力实验证明，没有良好的睡眠会削弱免疫系统功能。
当我们入睡时，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的物质，用于抵御外界病菌的侵袭。
长期睡眠不足会导致细胞因子的产生减少，从而造成身体对病毒和细菌的免疫力下降。
这也是为什么睡不好的人更容易感冒和生病。
三、增加心脑血管疾病风险长期缺乏充足的睡眠与心脑血管疾病发生密切相关。
不良的睡眠质量会导致高血压、心脏病和中风等危险性增加。
有研究显示，每晚只睡5小时或更少时间的人患上心血管问题的风险比每晚7到8小时合理睡眠者要高出两倍以上。
长期累积下来，这些心脑血管问题可能威胁到人们的生命安全。
四、影响情绪和精神健康睡眠与情绪之间有密切联系，缺乏充足睡眠可能会导致情绪波动和精神健康问题。
睡眠不足会使人易怒、焦虑和情绪低落，可能引发抑郁症和焦虑症等精神障碍。
睡眠质量不好的人精力不足，无法保持积极乐观的心态，对工作和生活充满动力。
五、影响代谢和体重控制睡眠不足还与代谢问题以及体重控制有关。
睡眠缺乏会导致胃口增加，尤其是对高能量和高脂肪食物的渴求增加。
此外，长期缺乏深度睡眠还会扰乱胰岛素分泌，使得血糖调节变得困难，并可能引发2型糖尿病患病风险上升。
改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的作息时间：每天按时上床休息并保持一致性，在周末也要保持相同的起床时间。
2. 营造良好的睡眠环境：确保安静、黑暗、凉爽舒适的卧室，并使用舒适的床垫和枕头来提供更好的睡眠环境。
长期睡不好会带来这些危害!
长期睡不好会带来这些危害！长期睡不好会带来这些危害！1、缺乏吸引力，影响自信念睡眠不足会影响我们的气色，让我们看上去老许多岁，这样就会缺乏吸引力，影响自信念，先简洁粗暴地告知你，睡眠不足会让你长得不好看!睡不够时，你会消失明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会消失，还有眼袋也会渐渐长大，整个人看起来比实际年龄还要老上好多岁，实在是个不小的打击。
再自恋的人都不愿因在镜子里看到这样的自己。
2、脾气急躁，影响社交当我们长时间的失眠。
我们的心情和脾气都会急躁，心情比较感动，简单影响我们的社交，讨论显示，当感到疲惫时，我们更简单心情感动，也很简单更加急躁。
这种影响可不止持续一天。
假如你连续忽视睡眠的重要性，就很简单患抑郁症和焦虑症。
并且，这就会进入一个死循环。
由于抑郁症患者也常常有睡眠问题。
3、体重增加常常失眠的人更加简单发胖，由于睡眠不足会刺激食欲。
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。
据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。
缩短睡眠时间会削减瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。
睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
掌握冲动行为的力量也会降低。
这些因素可能导致体重快速增加。
4、加速皮肤年轻我们都知道熬夜是特别损害皮肤的，而失眠也会损害皮肤，家里皮肤的年轻，长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者消失提前年轻的现象。
假如是男人长期就会消失精神疲乏，肾虚、体弱，性功能严峻下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特殊是卵巢功能衰退显著。
5、健忘睡眠不足会影响我们的记忆力，导致常常的健忘，影响我们的生活，美国和法国的讨论者全都确定，一种被称为"尖波涟漪'的大脑区域特地负责巩固记忆。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
附 ： 调 查 问 卷
1. 每天的睡眠时间？ A.5小时以下 B.5到8小时 C.8小时以上 D.其它 2. 你是否常感到昏昏欲睡？ A. 是 B. 偶尔 C. 从不 3. 你睡前情绪稳定吗？ A. 稳定 B.偶尔稳定偶尔起伏 C.波动很大 4. 你经常失眠吗？ A. 经常 B.偶尔 C.从不 5. 你会做梦吗？ A.经常 B.偶尔做 C. 从不 6.你认为是什么影响你的睡眠的条件？ A.学习压力 B.电视或电脑等电子产品 C.小说等课外读物 D.其它 7.你认为你自己的睡眠保持在人体最佳睡眠时间内吗？ （22点到次日4点） A.是 B.偶尔是 C.不是 8.你认为睡眠质量对学习有影响吗？ A.有 B.很小 C.没有 9.你觉得睡眠质量与健康有关系吗？ A.有 B.有一点 C.没有 10.你认为怎么样才是保持良好睡眠的方法？（多选） A.喝一杯热牛奶 B.做适量运动 C.睡前放松心情 D.听歌入睡 E.冲个热水澡 F.看一会书再睡 G..其他
如何提高睡眠的质量呢？ 一、是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的 办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。 二、是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉 后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物 将有助于健康。 睡眠的方法： 1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得 晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为 这 些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提 高夜间睡眠的质量。 5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡 眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床 是否够宽敞。 8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不 要超过4周。
20%
11%
69%
有 偶尔有 没有
是否意识到睡眠质量的重要性
29% 是否拥有良好的睡眠质量 71%
意识到 没有意识到
建议： 我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会 的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议： 1、政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少 于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工 作的重要性。 2、学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床 时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生 宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息； ④提倡学生进行午休。 3、家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环 境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活 作息有规律，给学生提供榜样。 4、学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间， 保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。
结论 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。 这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。 三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比 例，这是中学生缺少睡眠的另一大原因。 四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原 因。 （二）睡眠不足的危害 1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足 的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力，导致学习成绩下降。） 2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会 影响学生们的视力，导致高度近视等。） 3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病 的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡 眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致 癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。
巫馨怡： 通过这次研究性学习，我体会很深。首先是团队合作的重要性。这 次我们研究的是“中学生睡眠质量调查”，其中包括了问卷调查的制作，数据 的整理，开题报告和结题报告传送等，这些环节环环相扣，同学们分工明确， 认真对待、积极参加，进行的很顺利。“人多力量大，队员团结的力量更大。” 其次是沟通的必要性，我去分发调查问卷时，有些同学很乐意，有些同学认为 是浪费时间。不愿意做。遇到这些，若不进行沟通对话。很难提高效率，重则 无法收集到全面珍贵的信息。还有老师对我们的帮助与指导也很让我感动。 每次研究性学习课前，老师要么与图书馆联系好带我们去查找有关资料；要 么与机房来时说好带我们去搜索资料；还经常与我们讨论有关课题，指出我们 研究性学习的不足之处。这些都給了我们很大的帮助。最后一点是，有些同学 对调查问卷不是很积极配合，有些干脆全写A，有些就随便写几个，这些都影 响了我们对数据收集的真实性，这方面还是引起我们重视的。总之，这次研究 性学习期不仅锻炼了我，也提高了我的能力。我会更加努力的。 睡眠，是每天都必须做的事。 睡眠是人类正常生理现象。有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自 然精神就不一样，人每天都必须睡八个小时，然而现在很多的中学生远远达不 到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也 会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生， 这对于我国的教育来说是很不利的。说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛 产生负面影响。所以说改善睡眠质量势在必行。 所以我们应该从自己做起，同时也提醒别人。保持良好的睡眠习惯，让学习 成绩变得更好。
调查目的 在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看 待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题， 我们对我校高二100位同学的睡眠情况进行了调查。
课题研究具体目标 （一）知识目标： 1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。 2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。 （二）能力目标： 1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实 践，合作交流的能力。 2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。
课题研究基本内容 1、了解学生睡眠基本状况 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议
课题研究过程 第一阶段：在网上搜集资料 第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高 中生的睡眠状况 第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式 了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠 问题的态度 第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行 更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提 供相关睡眠知识 第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文
罗宪：通过这次的研究，我学习到了很多。睡眠对于中学生来说至关重要， 现在许多中学生的睡眠质量处于一种非常不好的状态，改善睡眠质量的问题 需要引起每个中学生的重视。中学生睡眠质量的改善具有重要的意义：持续 性睡眠问题可能促使抑郁症状波动、复发或导致自杀。睡眠质量的好坏直接 影响白天的精力、思维和工作学习效率,进而也影响学习成绩和心情,与抑郁心 理障碍的发生有明显关系。本研究显示抑郁儿童与非抑郁儿童在睡眠质量方 面存在显著差异。健康的概念之一则是精力充沛,故常有困倦感的儿童是不健 康的。这种状态会影响到学生的学习、生活等各个方面,使之与同学产生差距, 诱发失落、沮丧和不自信,进而发展为抑郁症。因此我们需要对自己的睡眠质 量进行改善，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时 最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在 22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮 食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。尊重科学的教 育规律，注意生活规律。老师与家长也有一定责任，第一，应控制学生作业 量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科 学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强 管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话 聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六， 为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐， 莉莎：通过这次对中学生睡眠质量的研究性学习，我们了解到了很多。睡眠对与一个正 在发育，处于紧张学习阶段来说的中学生是非常重要的。但现阶段，许多中学生存在着或 多或少的睡眠问题，这对我们的学习生活产生了或多影响。 影响具体如下：例如，人体的生长激素主要是在夜间睡眠中分泌，尤其是在非快动眼深睡 眠期中分泌，而非快动眼深睡眠期大多在前半夜。如果这个时候孩子的睡眠被剥夺了，就 会影响人体生长激素的分泌，从而使生长发育迟缓。另外，人体合成身体中所需的各种营 养素，也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成。只有睡眠好，孩子才能长高长壮。 后半夜的睡眠大多是快动眼睡眠期，这个时候是人的记忆巩固期，大脑将白天的学习碎片 进行整理、记忆强化。如果这个时候的睡眠被剥夺，就会影响到人的记忆功能。 并且中学生课业负担过重，长期睡眠不足，就会导致上课期间容易打瞌睡。从认知功能来 讲，缺少睡眠会导致记忆力下降、注意力的缺陷，从而影响学生的学习效率。在行为方面， 长期睡眠不足会使青少年变得烦躁，情绪不稳定，从而对青少年的心理健康带来不良影响。 而且通过我最近看的一篇报道，睡眠不足甚至还能影响自信最近美国科学家所做的一项研 究表明，睡眠不足不仅会影响孩子的自信心，而且还会使孩子出现忧郁情绪。由此可见， 睡眠不足是多么可怕！ 根据一些资料，提出改善建议，具体如下：学校 1可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座， 让老师同学们都认识的他的重要性。 2缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间， 以便老师同学增加相应的睡眠时间。老师 1充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡 眠。 2适当的减少作业量来减轻学生的负担。家长不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩 子节约时间。学生 1虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：玩 电脑游戏.看电视.看小说等等。 2建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时 间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。