睡眠不足的危害
中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患
中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患在快节奏的现代生活中，睡眠不足似乎成为了许多人的常态。
然而，从中医的角度来看，睡眠不足对身心健康造成的隐患可不容小觑。
中医强调人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络之间相互关联、相互影响。
而睡眠，则是维持人体阴阳平衡、气血调和的重要环节。
当睡眠不足时，首先受到影响的便是人体的气血运行。
气血是维持人体生命活动的基本物质。
中医认为，夜间是人体气血归藏于肝的时间。
如果睡眠不足，气血无法得到充分的休养和归藏，就容易导致气血亏虚。
气血不足会使人面色苍白、精神萎靡、头晕目眩、四肢乏力。
女性还可能出现月经不调、月经量少等问题。
睡眠不足还会损伤人体的阳气。
中医认为，白天阳气旺盛，人处于活动状态；夜晚阳气内敛，人需要休息以养护阳气。
长期睡眠不足，阳气不能得到充分的休整和涵养，就会导致阳气虚衰。
阳气不足的人，往往会感到畏寒怕冷、手脚冰凉，抵抗力下降，容易感冒生病。
再者，睡眠不足对心的影响也颇为显著。
心主神明，睡眠不足会扰乱心神，使人出现心慌、心悸、失眠多梦、健忘等症状。
长期下去，还可能引发心血管疾病，如冠心病、高血压等。
中医有云：“心为君主之官”，心的功能失常，会影响到全身各个脏腑的正常运转。
对于脾胃而言，睡眠不足同样危害不小。
脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，为身体提供营养。
睡眠不足容易导致脾胃功能失调，出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等症状。
脾胃虚弱，无法将食物转化为气血津液，进一步加重了身体的虚弱状态。
在情志方面，睡眠不足容易使人情绪波动，变得烦躁易怒、焦虑不安。
中医认为，肝主疏泄，调畅情志。
睡眠不足影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结。
长期的肝气不舒，可能引发抑郁症、焦虑症等情志疾病。
从中医经络学的角度来看，睡眠不足还会影响经络的气血流通。
经络是气血运行的通道，若经络不畅，会出现身体局部的疼痛、麻木等症状。
例如，睡眠不足可能导致胆经不畅，使人出现偏头痛、口苦等问题；影响膀胱经，可能会出现腰背疼痛等症状。
睡眠不足对身体的危害
睡眠不足对身体的危害每天晚上都要睡觉，这是大家从小就知道的常识。
但然而，在现代社会里，因为各种原因，越来越多的人睡眠不足。
长时间的睡眠不足，会对我们的身体造成各种各样的危害。
本文将从生物学、心理和行为等方向，对睡眠不足对身体的危害进行分析。
一、生物学上的危害我们的身体是需要休息的，这是因为，当我们睡觉的时候，人体会通过睡眠来完成细胞再生、能量储备、消耗的代谢废物处理等各种生理功能。
如果我们睡眠不足，那么我们的身体就不能正常完成上述各种生理功能，从而会影响我们的健康。
如何判断我们是否睡眠不足呢？一般来说，睡眠不足的定义是指，在我们所需睡眠时间的基础上，每晚睡眠时间都比所需时间短。
在一些专业机构发布的科学报告中，对于不同年龄段的人群，所需的睡眠时间是不同的。
例如，新生儿需要数十小时的睡眠时间，成年人需要7至8小时左右，老年人则需要6至7小时左右的睡眠时间。
如果我们没有达到这个睡眠时间，就会存在睡眠不足的情况，从而导致身体出现各种问题。
睡眠不足会破坏我们的免疫力。
我们的免疫系统需要充足的睡眠来维持其正常的功能，当睡眠不足的时候，免疫系统就会受到影响，进而给病毒、细菌、真菌等各种病原体可乘之机，从而容易感染各种疾病。
这也是为什么睡眠不足的人容易生病的原因。
睡眠不足也会引起代谢紊乱。
我们在睡觉的时候，人体会减慢许多生理功能，以便进行"维护"，例如通常较少食用能量，加强身体的细胞再生等。
而睡眠不足会影响我们代谢功能，导致身体循环处于紊乱的状态。
这个长时间发展下去，会导致身体各系统的功能失调，进而导致各种疾病的出现。
二、心理上的危害睡眠不足还会对我们的心理健康产生影响。
大量的科学研究表明，睡眠不足会影响我们的身体自然的调节与修复能力，从而导致一系列心理问题的发生。
睡眠不足不仅影响了身体的生理功能，也影响了情绪的稳定。
一般来说，人在一夜好梦后，会觉得更加愉悦和积极。
如果睡眠不足或睡眠质量不高，会导致人感到被动、焦虑、易怒甚至是抑郁。
揭睡眠不足对人体的25大危害
揭睡眠不足对人体的25大危害关于《揭睡眠不足对人体的25大危害》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
虽然我们都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现代社会因为工作繁忙等原因削减睡眠时间的人依旧非常的多。
那么睡眠不足到底会对人产生哪些危害呢？对此，小编对此进行了总结，一起去下文了解一下吧！睡眠不足对人体的危害1.易怒长期睡眠不足的人，其感情容易变得波动起伏，稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。
2.头痛虽然目前还没有充分的科学依据证明睡眠不足会导致头痛，但是睡眠不足导致偏头痛、肾虚的情况却比较常见，尤其是患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴随头疼发生。
3.学习能力下降睡眠不足会导致记忆力减退，有实验证实，反复进行同一课题的工作，其作业效率会逐步提升，一旦持续陷入睡眠不足的状态，作业效率便难以提升。
另外根据国外的一项研究报告显示，某学校将上午的开课时间延迟一小时(变相增加学生的睡眠时间)，长此下去，学生的考试成绩普遍提升。
4.体重增加睡眠持续不足会破坏人体荷尔蒙平衡，从而引发肥胖。
5.视力减弱睡眠不足会导致人的视觉出现视野狭窄、复视(看物体出现双重影)、朦胧眼等不良反应，甚至还可能产生幻觉。
6.心脏病如果每天仅休息4小时，长此下去，人的心跳会增加。
另外，睡眠不足还会让心脏病的标志性物质“C反应性蛋白质”的浓度增加。
7.反应变迟钝通过对士兵以及运动员等进行的多项实验发现，睡眠不足的状态下，人的瞬间判断能力以及反应速度会下降。
8.易患感染病睡眠不足的状态会造成人的免疫力低下，从而易患感染病。
9.增加金钱方面的交易风险通过对志愿者进行的实验发现，睡眠不足的状态下，其金钱交易方面的风险防御意识大幅下降。
10.增加尿液产生量睡眠期间，人的尿液产生量会减少，而一旦陷入睡眠不足的状态，就会出现尿液量过剩的情况，儿童可能会出现尿床的现象，成年人则容易出现尿频、前列腺炎的情况。
11. 注意力下降多项养生实验表明，人在睡眠不足的情况下很难集中注意力。
睡眠不足会导致哪些健康问题
睡眠不足会导致哪些健康问题在现代快节奏的生活中，睡眠不足已经成为了许多人的常态。
然而，我们可能没有充分意识到，睡眠不足对健康的影响是多方面且深远的。
接下来，让我们详细探讨一下睡眠不足会导致的一系列健康问题。
首先，睡眠不足会对我们的大脑功能产生显著的负面影响。
大脑在睡眠期间进行重要的修复和整理工作，包括巩固记忆、清除代谢废物等。
如果睡眠不足，大脑就无法有效地完成这些任务，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。
你可能会发现自己难以记住新的信息，或者在工作或学习中频繁出错。
而且，长期睡眠不足还会增加患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。
睡眠不足对情绪和心理健康的影响也不容忽视。
缺乏充足的睡眠会让人变得容易烦躁、焦虑和抑郁。
这是因为睡眠在调节我们的情绪和压力反应方面起着关键作用。
当睡眠不足时，身体内的压力激素水平会升高，导致情绪波动较大，难以应对日常生活中的压力和挑战。
很多人在经历一段时间的睡眠不足后，会发现自己的情绪变得不稳定，容易发脾气，对原本感兴趣的事物也失去了热情。
在心血管健康方面，睡眠不足同样是一个潜在的威胁。
它会导致血压升高、心率不齐，增加心脏病和中风的发病风险。
这是因为睡眠不足会影响身体的自主神经系统，使其失去平衡，从而对心血管系统造成过度的负担。
长期的睡眠不足还可能导致血管内皮功能障碍，促进动脉粥样硬化的形成，进一步加重心血管疾病的风险。
睡眠不足还会对我们的免疫系统产生削弱作用。
在睡眠过程中，免疫系统会释放细胞因子等物质来抵抗感染和疾病。
但当睡眠不足时，免疫系统的功能会下降，使我们更容易患上感冒、流感等疾病，而且恢复的时间也会更长。
对于已经患有慢性疾病的人来说，睡眠不足可能会导致病情加重或难以控制。
对于新陈代谢，睡眠不足也是一个捣乱分子。
它会影响激素的分泌，尤其是胰岛素的敏感性，从而增加患上糖尿病的风险。
同时，睡眠不足还会导致食欲调节失衡，使人更容易感到饥饿，尤其是对高热量、高脂肪的食物产生强烈的渴望，进而导致体重增加和肥胖。
睡眠不足危害大,这些你知道吗？
睡眠不足危害大，这些你知道吗？在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为许多人的常态。
我们忙于工作、学习、社交，却往往忽视了睡眠这一生命的基本需求。
然而，睡眠不足的危害远比我们想象的要严重得多。
作为一名深耕睡眠科学领域多年的专业人士，我深感有责任揭示睡眠不足的潜在危害，并呼吁大家重视睡眠，守护健康。
睡眠不足：身体的无声抗议睡眠不仅仅是身体的休息，更是细胞修复、免疫系统加强、记忆巩固和激素调节的关键时期。
当你剥夺了身体应有的睡眠时间，这些重要的生理过程就会受到干扰，导致身体各个系统出现问题。
首先，睡眠不足会削弱你的免疫系统。
研究表明，长期睡眠不足会降低免疫细胞的活性，使你更容易受到病毒和细菌的攻击。
这意味着，睡眠不足的人更容易感冒、感染，甚至患上更严重的疾病。
其次，睡眠不足会影响你的心血管健康。
缺乏睡眠会导致血压升高、心率加快，增加心脏病和中风的风险。
此外，睡眠不足还会影响血糖调节，增加患糖尿病的风险。
这些心血管疾病不仅危及生命，还会严重影响生活质量。
睡眠不足：大脑的隐形杀手除了对身体的影响，睡眠不足对大脑的危害同样不容忽视。
大脑在深度睡眠阶段进行记忆整理和神经元修复，这一过程对于学习、记忆和情绪调节至关重要。
当你睡眠不足时，大脑的这些功能会受到影响，导致注意力分散、记忆力减退和反应时间延长。
长期下去，还可能引发更严重的认知问题，如焦虑和抑郁。
这些变化不仅影响你的工作效率，还会侵蚀你的生活质量，甚至导致社交障碍和人际关系紧张。
睡眠不足：情绪的放大器睡眠不足还会对情绪产生深远影响。
缺乏睡眠会导致情绪波动增大，使你更容易感到烦躁、易怒和焦虑。
这种情绪不稳定不仅影响你与他人的相处，还会对心理健康造成长期损害。
研究表明，睡眠不足与多种精神障碍密切相关，包括抑郁症、焦虑症和双向情感障碍等。
这些疾病不仅难以治疗，还会对患者的生活和工作造成严重影响。
如何应对睡眠不足？面对睡眠不足带来的种种危害，我们必须采取行动来改善睡眠质量。
睡眠不足对健康的危害
睡眠不足对健康的危害睡眠是人体生理需要的一种重要休息方式，而长期睡眠不足则会对人体健康造成严重的危害。
如今，现代人社交活动频繁，工作压力大，导致很多人忽视了充足的睡眠时间。
本文将详细探讨睡眠不足对健康的危害，并提出改善睡眠质量的建议。
一、影响大脑功能长期缺乏充足的睡眠会影响大脑正常功能。
研究表明，睡眠不足会导致认知能力下降、思维迟缓和专注力不集中等问题。
在缺乏良好睡眠时，大脑无法进行必要的休息和恢复工作，从而干扰了记忆的巩固和新知识的学习。
此外，长期睡眠不足还可能增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。
二、降低免疫力实验证明，没有良好的睡眠会削弱免疫系统功能。
当我们入睡时，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的物质，用于抵御外界病菌的侵袭。
长期睡眠不足会导致细胞因子的产生减少，从而造成身体对病毒和细菌的免疫力下降。
这也是为什么睡不好的人更容易感冒和生病。
三、增加心脑血管疾病风险长期缺乏充足的睡眠与心脑血管疾病发生密切相关。
不良的睡眠质量会导致高血压、心脏病和中风等危险性增加。
有研究显示，每晚只睡5小时或更少时间的人患上心血管问题的风险比每晚7到8小时合理睡眠者要高出两倍以上。
长期累积下来，这些心脑血管问题可能威胁到人们的生命安全。
四、影响情绪和精神健康睡眠与情绪之间有密切联系，缺乏充足睡眠可能会导致情绪波动和精神健康问题。
睡眠不足会使人易怒、焦虑和情绪低落，可能引发抑郁症和焦虑症等精神障碍。
睡眠质量不好的人精力不足，无法保持积极乐观的心态，对工作和生活充满动力。
五、影响代谢和体重控制睡眠不足还与代谢问题以及体重控制有关。
睡眠缺乏会导致胃口增加，尤其是对高能量和高脂肪食物的渴求增加。
此外，长期缺乏深度睡眠还会扰乱胰岛素分泌，使得血糖调节变得困难，并可能引发2型糖尿病患病风险上升。
改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的作息时间：每天按时上床休息并保持一致性，在周末也要保持相同的起床时间。
2. 营造良好的睡眠环境：确保安静、黑暗、凉爽舒适的卧室，并使用舒适的床垫和枕头来提供更好的睡眠环境。
一周睡眠少于个小时你的身体状况会怎么样
一周睡眠少于个小时你的身体状况会怎么样一周睡眠少于6小时你的身体状况会怎么样睡眠对于人体的健康至关重要，是恢复身体功能、提升免疫力和保持心理健康的关键。
然而，长期缺乏足够的睡眠会给我们的身体带来一系列不良影响。
本文将以“一周睡眠少于6小时你的身体状况会怎么样”为题，探讨长期睡眠不足对人体健康的影响。
一、免疫力下降睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，使身体对疾病的抵抗力下降。
研究表明，大约70%的免疫细胞在夜间工作，而缺乏睡眠会减少这些免疫细胞的数量和活性。
长期睡眠不足的人更容易感染疾病，包括感冒、流感等常见疾病，而且恢复时间也更长。
二、注意力和记忆力减退睡眠对于大脑的认知功能至关重要。
长期睡眠不足会导致注意力和记忆力减退。
当我们熬夜或者睡眠不足时，大脑的信息处理速度会变慢，思维变得迟钝，影响我们的判断力和决策能力。
此外，睡眠不足还会影响记忆的形成和巩固，使我们更难以记住新的知识和经历。
三、情绪波动和精神状态不佳睡眠与情绪之间存在密切的关系。
长期缺乏睡眠会导致情绪波动，使人容易焦虑、抑郁和易怒。
此外，睡眠不足还会影响大脑的“奖赏系统”，使我们对愉快事物的感受减弱，降低生活质量。
而且由于精神状态不佳，我们在工作和学习中的效率和专注力也会大幅下降。
四、心血管疾病风险增加长期睡眠不足会增加心血管疾病的风险。
睡眠不足会导致血压升高、血糖异常和血脂紊乱等状况，增加心血管疾病发作的可能性。
此外，睡眠不足还会影响交感神经和副交感神经的平衡，使心脏的负担加重，增加心脏病发作的风险。
五、代谢紊乱和体重增加睡眠不足会影响能量代谢和食欲调节，增加体重增加的风险。
长期缺乏睡眠会导致代谢紊乱，降低身体的能量消耗，使体重难以控制。
此外，睡眠不足会导致胃饥饿激素和饱腹激素的紊乱，使我们更容易产生食欲不振和摄入过多的食物。
综上所述，“一周睡眠少于6小时你的身体状况会怎么样”，长期睡眠不足会对身体的多个方面产生负面影响，包括免疫力下降、注意力和记忆力减退、情绪波动和精神状态不佳、心血管疾病风险增加以及代谢紊乱和体重增加。
睡眠不足会对身体造成哪些影响？
睡眠不足会对身体造成哪些影响？标题：睡眠不足对身体的影响及应对方法导语：睡眠是人体恢复和重建能量的重要过程。
然而，现代生活节奏的加快、工作压力的增大以及电子设备的普及，导致越来越多的人面临睡眠不足的问题。
睡眠不足不仅会影响我们的身体健康，还会对心理和认知能力产生负面影响。
本文将探讨睡眠不足对身体的影响，并提供一些应对方法。
第一部分：睡眠不足对身体的影响1. 免疫系统受损：睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使我们更容易感染疾病，如感冒和流感。
2. 心血管问题：长期睡眠不足会增加患心脏病、高血压和中风的风险。
3. 代谢紊乱：睡眠不足会干扰身体的代谢过程，导致体重增加、胰岛素抵抗和糖尿病的发展。
4. 精神健康问题：睡眠不足与焦虑、抑郁和情绪波动之间存在密切关系。
5. 认知能力下降：睡眠不足会影响我们的注意力、记忆和学习能力，使工作和学习效率降低。
第二部分：应对方法1. 建立规律的睡眠时间表：每天保持固定的睡眠时间，包括周末。
尽量避免午睡，以保持晚上的睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的卧室环境，使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物。
3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解压力和促进良好的睡眠。
4. 规律运动：适度的身体活动可以提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
5. 避免过度使用药物：尽量避免依赖药物来改善睡眠，可以尝试自然的方法来调整睡眠质量。
结语：睡眠不足对身体健康产生广泛而严重的影响。
为了保持健康和提高生活质量，我们应该重视睡眠，并采取有效的应对方法来改善睡眠质量。
通过建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、放松身心和规律运动，我们可以帮助自己获得更好的睡眠，并提升身体和心理的健康水平。
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对个人的危害
• 十一、严重失眠或睡眠不好诱发心脑血管疾病：失眠 会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管 疾病常在夜间发病就是这个原因。
心肌梗死 心绞痛 脑出血 PPT学习交流 脑梗死
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对个人的危害
十二、长期失眠还会导致大脑皮质功能紊乱及自主 神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或 舒张压增高，进而导致高血压。
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对个人的危害
• 四、影响青少年身高发育：脑垂体分泌生长激素多 是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生 长素的分泌，而对生长发育造成影响。
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对个人的危害
• 五、破坏女性肌肤美：失眠引起女性神经系统紊乱， 内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少， 变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
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对个人的危害
• 八、内分泌紊乱：经常睡不好会带来压力，而人 在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、 斑点或其他不雅观的突起点。
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对个人的危害
• 九、严重失眠或睡眠不好还会引起脱发、掉牙及 牙龈炎、牙周炎等疾病
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对个人的危害
• 十、睡眠不足引发胃肠疾病。睡眠不足，可刺激 胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力， 使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长 机会，易引发胃病及癌症等疾病。
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睡眠缺乏的危害
1986年4月26日 原苏联切尔诺贝利 核电站爆炸是 最大的灾难性事故
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睡眠缺乏的危害
1986
挑战者号失事
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睡眠缺乏的危害
Exxon Valdez 1989, 3:00a.m., after long-lasting work without breaks
睡眠 不足
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1
保定恒兴中西医结合医院
•王超
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目录 Table of Contents
对个人的危害 对社会的危害
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对个人的危害
• 一、长期睡眠不足，不仅会使人变得身心疲惫、 精神不集中、注意力下降等，还会导致大脑长时间 处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都 不能解决，心理产生压抑情绪。在这些因素的长期 作用下， 从而诱发各种疾病，如焦虑症、抑郁症、 神经衰弱等。
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对个人的危害
• 十三、长期失眠还会导糖代谢紊乱，导致患糖尿病的概 率要大于睡眠良好的人群。这是因为长期失眠可能会导 致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都
是导致糖尿病的重要因素。
PPT学习交流14对人的危害• 十四、可能产生癌变：失眠时机体细胞很可能在外部 环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。癌变细 胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠 中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响 正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞， 从而很难控制这种突然袭击而致癌。
晚只睡4小时，6天后
对他们身体的各项指
标进行测试，发现他
们的新陈代谢和内分
泌正在经历60岁以上
老人才有的变化过程;
后6天让他们每晚睡
12个小时，以补足前
6天的睡眠不足，结
果测试他们的各项指
标又恢复到年轻人的
状态。
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睡眠缺乏的危害
失眠给全球经济\环境&人类安全 带来的影响是极为巨大的!
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对个人的危害
• 二、肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖， 但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥， 而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增 加。
•
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对个人的危害
• 三、健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘 了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并 且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
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对个人的危害
• 七、使人过早衰老，缩短寿命：人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失
眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，引
起机体过早衰老。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引
发多种疾病，缩短人的寿命。
曾对一批年龄18～27
岁身体健康的青年人
•
做试验，限制他们每
(船长失眠, 靠饮酒 2 000余海里海岸线 被污染)
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睡眠缺乏的危害
2005.11.14. 凌晨 山西沁源货车 撞上晨练学生 致21人死亡, 30人受伤 司机疲劳驾驶 打盹酿发这场悲剧
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谢谢
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此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
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对个人的危害
十五、容易引起感冒：因为失眠可降低人体的免疫力， 从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。
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对个人的危害
• 十六、失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足 或质量太差，可损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化 加快，会导致精神不振，头昏脑涨，智力、记忆力下 降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，情绪消沉，精 力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。
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