体育锻炼计划范文五篇
健身运动活动方案(最新9篇)
健身运动活动方案（最新9篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健康的生活方式我的体育锻炼计划 初中优秀范文
健康的生活方式我的体育锻炼计划初中优秀范文健康的生活方式：我的体育锻炼计划体育锻炼是维持健康生活方式的重要组成部分。
通过适当的体育锻炼，我们可以增强身体素质，提高免疫力，并且带来心理上的愉悦感。
以下是我个人制定的体育锻炼计划，旨在帮助我保持一个健康的生活方式。
第一，星期一至星期五：规律的有氧运动为了提高心肺功能和增强耐力，我计划每周进行5次有氧运动，持续时间为30-45分钟。
我可以选择慢跑、游泳、快走或骑自行车等活动进行锻炼。
有氧运动不仅可以增强心脏肺活动，还可以帮助我燃烧脂肪，维持理想的体重。
第二，星期六：力量训练在周末的一天，我会进行力量训练，以增强肌肉力量和骨骼稳定性。
力量训练包括举重、健身器械以及俯卧撑、引体向上等自身重量训练。
我会按照一定的组数和次数进行锻炼，以达到肌肉生长和力量提升的效果。
第三，星期日：休息与放松星期日是我用来恢复和放松的一天。
我会进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽或太极等，以帮助我放松身心，缓解紧张和焦虑。
此外，除了每周的锻炼计划外，我还会鼓励自己参加一些有趣的团队运动，如足球、篮球或排球。
这样不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作精神和增强社交能力。
在制定体育锻炼计划时，我还会注意以下几点：首先，合理安排时间，确保每周都有足够的锻炼时间。
尽管学习和其他活动也很重要，但我要意识到健康同样重要，并且合理分配时间。
其次，根据自身情况和兴趣选择合适的锻炼方式。
不同的人适合不同的运动方式，只有找到适合自己的运动形式，才能坚持下去。
最后，要养成良好的锻炼习惯。
坚持锻炼需要毅力和决心，我要每天都给自己鼓励和奖励，确保计划的执行。
总结而言，通过制定合理的体育锻炼计划，我可以养成健康的生活方式。
这样不仅可以提高身体素质，减少患病的风险，还能提高生活质量，并享受积极健康的人生。
大学生个人体育锻炼计划范文
千里之行，始于足下。
高校生个人体育熬炼方案范文高校生个人体育熬炼方案引言：高校生是青春年华的群体，他们拥有充分的精力和时间去进行体育熬炼。
体育熬炼不仅可以增加身体素养，提高身体健康水平，还可以培育团队合作意识和意志品质。
本文将为高校生供应一个个人体育熬炼方案，挂念他们更好地进行体育熬炼。
第一部分：熬炼目标高校生应依据自身体质和需求制定合理的熬炼目标。
一般而言，熬炼目标可以分为健康目标和竞技目标。
健康目标是维持身体健康，提高体能水平和增加免疫力；竞技目标是依据个人的爱好和优势选择一项或几项具有竞技性质的运动，提高自己在该项运动中的水平。
其次部分：熬炼内容1. 有氧运动：有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加耐力和协调性。
建议高校生每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，渐渐增加运动强度和时间。
2. 力气训练：力气训练可以增加肌肉力气，挂念塑造身体线条，并提高肌肉耐力。
高校生可以选择哑铃、杠铃等器械或者自体重训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
3. 机敏性训练：机敏性训练可以提高关节活动范围，削减运动损伤。
建议高校生进行瑜伽、普拉提、拉伸等训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
4. 技术训练：假如高校生选择了具有竞技性质的运动作为熬炼内容，建议在日常熬炼之外，进行特地的技术训练来提高竞技水平。
可以选择参与校内或校外的相关培训课程，每周进行1-2次，每次60-90分钟。
第三部分：熬炼方案制定合理的熬炼方案对于高校生来说至关重要。
以下是一个例示的熬炼方案范本，高校生可以依据自身状况进行合理的调整：-周一：跑步30分钟，力气训练20分钟，拉伸10分钟；-周二：跳绳30分钟，瑜伽30分钟，拉伸10分钟；-周三：游泳40分钟，力气训练20分钟，拉伸10分钟；-周四：跑步30分钟，瑜伽30分钟，拉伸10分钟；-周五：骑自行车60分钟，力气训练20分钟，拉伸10分钟；-周六：休息；-周日：自由选择一项运动进行60分钟，拉伸10分钟。
大学生个人体育锻炼计划范文
大学生个人体育锻炼计划范文我们常说道：时间如流水，的确，我精彩的大学生活已过去了三分之一、在过去的三分之一的生活中，我学到的知识并不多。
大一的时候，不会学习，让很多的机会就那样过去，虽然各门功课都顺利过关了，但成绩并不理想。
但现在，我从大一的学习生活中感悟到了很多。
在这一学期中，我必须做好我自己，让自己的大学生活丰富多彩。
我顺利的从大一走过来，但是回头想想还有很多事情没有做。
大学是自主学习的地方，一切都要靠自己。
这是我给自己定的大二主要的学习计划。
大学生不可只通一业，更不可通万业而无一专长。
如果没把握住大二专业知识的学习，它将直接影响着大三实习时我们更多的理解和把握，也影响我们以后在工作岗位上的种种事情。
没有扎实的专业基础，就没法深入地进入专业领域里去探究。
因此在大二的学习中专业知识学习放在首位是毋庸置疑的。
专业知识学习是绝对不能用以前那个浮躁的心态，要秉承认真追求科学深入探究的心态，用坚持和努力攻克难题，掌握基础知识，多思考多记忆，多联想，将整个知识体系构建起来。
课前认真预习课本知识，课上高效认真的听老师讲解，自主思考，积极主动，课后多去仔细，及时独立完成老师交待的学习任务，并选择多看课本知识，多去思考，做一定量的题目来夯实基础。
在专业知识学习中主动将自己不懂的问题向同学请教，并多向老师问问题，问那些自己经过深思不得其解的问题，把握别人讲解的重点和思路，及时进回顾。
对于大二学习的英语四级考试，我不仅要制定好的四级备考计划和四级合适的目标，更重要的将自己制定好的复习备考计划顺利的执行。
重视单词的积累，日常多听全国英语四级真题的听力，将听力词汇予以积累和掌握，阅读方面要争取提高自己的阅读速度，培养自己捕获文章重点和把握文章大意的能力，翻译方面多积累那些常考句型，积累那些常被用于翻译重要词汇和词组，写作方面要多背点有点难度的好文章。
英语的学习同样也不能“三天打鱼两天晒网”式的攻破，需要日复一日的耐心和坚持，相信自己在英语方面并不差，只要努力，就一定有所收获和提高。
[专题范文]体育锻炼计划10篇
![[专题范文]体育锻炼计划10篇](https://img.taocdn.com/s3/m/7db2340ddd36a32d7375813f.png)
[专题范文]体育锻炼计划10篇体育锻炼计划体育锻炼计划（一）：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。
新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。
现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。
在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。
幼儿园大班体格锻炼计划下学期范文九篇
幼儿园大班体格锻炼计划下学期范文九篇第1篇:幼儿园大班体格锻炼计划下学期一、本学期大班幼儿体格锻炼计划如下：1.学习绕过障碍曲线走和跑，学习绕过障碍曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；学习听信号集合、分散、整齐队列、变化队行。
能步行2千米或连续跑1分45秒。
2.能原地蹬地起跳，连续纵跳触物（物体离幼儿举起手臂时的手指尖25厘米左右）；能双脚熟练的改变方向（前、后、左、右、转身）跳；能从35，40厘米高度自然的跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米。
3.能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远。
会肩上挥手投掷轻物并投准目标（如直径不小于60厘米的镖靶，投掷距离约3米）；以抛接高球，或2人相距2，3米互抛互接大球。
4.能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物（如拱形门等），能手脚交替、协调熟练地在攀登架或胁木上，爬上爬下。
学习在垫上前滚、侧滚翻。
5.学会听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号迅速在集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、基本到位。
6.具有一定的御寒能力和较强的抵抗能力。
7.热爱并能积极参加各种身体锻炼活动。
8.了解并初步掌握有关体育活动的知识；敢于克服困难，取得胜利后的愉悦。
9.能独立或合作收拾各种小型体育器械。
二、具体措施1.幼儿早操活动幼儿早操活动是锻炼幼儿身体、增强幼儿体质的有效手段。
除了排队、变换对形和基本体操练习外，各种简单的模仿性动作、配有音乐的律动、舞蹈、活动量不大的体育游戏和利用小型器械开展的活动等都可以作为幼儿早操活动的内容，因此我们要力求早操活动内容的丰富多样，使幼儿愉快而精神饱满地开始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、学习和游戏中去。
本学期，我们将根据幼儿的年龄和身心特点继续加强练习幼儿韵律操。
2.幼儿户外活动保证幼儿每天有足够的户外活动时间，以便使幼儿得到足够的日光照射和充分呼吸新鲜空气的机会，孩子经常在户外活动，不仅能加快新陈代谢，促进血液循环，而且随着气温的变化，还能提高体温的调节功能，提高幼儿机体对气候变化的适应能力，以增强幼儿对疾病的抵抗力.（1）保证幼儿每天有1-2小时的户外体育活动的时间。
个人学期运动锻炼计划表5篇
个人学期运动锻炼计划表5篇个人学期运动锻炼计划表（精选篇1）一、指导思想学校遵循“健康第一”的教育指导思想和“一切为了学生的发展”的宗旨，积极推进素质教育。
加强体育课改教研活动，努力施行新课程标准，使学生得到身心和协地发展。
做一切活动为学生，为学生的健康成长教学，为学生健康发展开活动，为学生能力培养开展研究。
二、工作目标1、把学生的身心健康放在第一位，在课堂中实施课课素质练习和专项素质练习，全面提高学生的身体素质；2、继续推广学习武术操，全面规范学生的大课间活动，营造一个严谨有序、活力朝气的袁小。
3、继续加强第二课堂和各训练队的训练工作，争取在本学期的各项竞赛中取得好成绩。
4、继续深入学习市体育三年规划，树立足球推广学校的品牌，全面提高学生的足球运动技能和身体素质。
三、工作要求把德育放在首位，从小抓起，打好基础，并培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，在体育课中渗透团结协作、互相帮助的优良品质。
以发展全体学生身体基本活动能力和身体素质、增强体质作为出发点，逐步改变以群众体育为主的教学思想，确立以发展人体基本运动能力为主的教学体系。
四、改进教学和提高教学质量的措施1、重视教学内容的选择、搭配及方法的更新，提高学生的运动兴趣。
2、在课前布置预习内容，准备好下一节课的`器材，尤其是自制器材，培养学生的动手能力。
3、从教与学两方面及时取得反馈信息，以改进教学质量，促进教学质量提高。
4、注重学生的个体差异与不同需求，根据差异性确定学习的目标和评价方法。
五、本学期工作重点：1、加强学生的体质训练，作好每课的课课练和早操的素质训练；2、组织训练好五年级学生参加市举办的体育技术技能比赛；3、加强足球队，篮球队的训练工作，争取在三月底的镇小学生足球比赛，四月底的镇小学生篮球赛中取得好成绩；4、做好二操和大课间的组织和练习，全面提升学生的体质；5、做好一、二、四、五年级的级组足球，三、六年级的级组篮球比赛的组织和竞赛筹备工作；6、做好“三八”妇女节的趣味运动会的竞赛工作；7、注重各训练队的梯队培养，选拔各兴趣小组的梯队人才。
幼儿园小班体格锻炼参考计划范文5篇
幼儿园小班体格锻炼参考计划范文5篇幼儿园小班体魄锻炼打算一一、指导思想小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，其身体素养还相当薄弱，但对小班幼儿进展正确的，健康的体魄锻炼是有必要的。
由于小班幼儿身心开展十分迅速，对其进展适当的体魄锻炼，有利于幼儿养成良好的身心素养。
二、情况分析1.本班有幼儿40名，班内整体身体素养情况不错，喜爱参加体育活动。
心理素养好，竞争认识强，喜爱竞赛类的活动。
2.针对班中幼儿的动作开展水平的不同，在组织幼儿进展体魄锻炼前应考虑到每个幼儿动作开展的不同来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进展不同强度的体魄锻炼，让每个幼儿都得到不同程度的提高和开展。
三、学期目的1.愿意参加各种身体锻炼活动，情绪稳定愉快。
能对本人感兴趣的活动，持续一段时间。
2.培养幼儿的协作才能、合群才能以及对疾病的抵抗才能，吃苦耐劳精神。
3.能上体正直、自然协调地走和跑;能听信号向指定的方向走和跑;能在一定范围内四散跑，并留意倾听和理解老师的指令，做出相应的反响。
4. 能双脚轻松、自然地向前行进跳、纵跳。
5.能听明白根本的口令和信号,并做出相应的动作。
能较合拍地做模拟操、韵律操，体验与同伴一起做操的愉悦心情。
6. 能手膝着地协调地向前爬;喜爱与同伴一起大胆地玩大型运动器械，锻炼胆量。
7.进一步掌握体育活动的规则及要求，不做危险动作，不妨碍别人活动。
在成人提示下，有一定的运动保健认识。
四、详细措施(一)幼儿晨练1.让幼儿能每天按时参与到晨练活动中。
跑步和早操是幼儿园第一个集体活动。
2.晨练时应使幼儿头、躯干、肢体、关节遭到不同程度的锻炼，开展幼儿根本动作的协调、精确、灵敏，对锻炼人体的肌肉群，3.晨练活动应符合幼儿生长发育需要，结合幼儿年龄特点，用情景化的方式设计有趣的晨练活动。
4.有趣的晨练活动使幼儿情绪得到一种愉悦振奋的调整。
(二)户外活动1.为幼儿创设平安、丰富、轻松、自主的活动空间，让幼儿持有稳定的情绪。
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体育锻炼计划范文五篇体育锻炼计划篇1前言大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。
时间：每周一、三、四、五、六早上。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。
时间：每周三、五、六的下午。
通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？3、做眼保健操。
眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。
时间：每周一到周日。
经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！总结合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
体育锻炼计划篇2一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。
尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。
它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。
不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。
一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度频度是指一星期练几次。
频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。
一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。
对学生而言，一周三个循环也可以。
每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。
热身组的作用是：1。
加速代谢，进入训练状态；2。
充分活动关节和韧带。
每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。
最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。
负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。
了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。
因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。
刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。
树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。
健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。
懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
体育锻炼计划篇3一、体育锻炼工作重点：1、回顾少先队历史，进行队史教育。
2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时。
”二、体育锻炼具体安排：1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。
2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。
3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价。
4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。
5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育。
6、加强安全教育，进行紧急疏散演练。
7、继续进行文明课间的评比。
8、完成本月班级、学校展板的更换。
9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。
10、开展科技节宣传动员报名工作。
体育锻炼计划篇4自我体育锻炼计划书一．制定原理1、训练原则（FITT）（1）F频率（Freguency）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次（2）I强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。
以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。
由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。
（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。
研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。
刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。
（4）T类型（type）：练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。
如：爬山、跑步、游泳等。
当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。
通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。
随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。
如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
这就是“超量恢复”。
3、能量供应原理：二、运动项目的选择1、目的：健身、减肥，并增强身体的协调性。
2、项目：跳绳3、跳绳的优缺点：优点：跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。
运动量遍及全身，体态较易均匀发展。
加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
缺点：跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。
日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
三、计划的实施1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。
2、时间：每天3点到8点之间。
3、频率：一分钟平均调30到50下。
4、安全注意事项：（1.）跳绳者应穿质地软，重量轻的.高帮鞋，避免脚踝部受伤。
（2.）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
（3.）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
（4）．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
四、自我体育感受跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下... 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感... 运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。
我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己一点鼓励,会更容易坚持的.体育锻炼计划篇5要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。
一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。
大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。
按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。
其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。
根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。
之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。
周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。
其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。
另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。