戒烟后复吸危害更大
戒烟最好的方法-戒烟后再吸烟危害更大
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戒烟最好的方法-戒烟后再吸烟危害更大
导语：有些烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。
但戒了没多久，经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来，这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的。
戒烟
有些烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。
但戒了没多久，经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来，这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的。
戒烟最好的方法-戒烟后再吸烟危害更大
戒烟的好处有哪些
戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。
可用戒烟牙膏去除烟渍，戒除烟瘾。
（一）戒烟的近期好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。
吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。
戒烟后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。
同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
烟瘾
生命素养健康管理■定义瘾即产生依赖的意思，烟瘾就是对烟产生依赖，烟瘾可导致肺癌等多种疾病，也叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。
因长期吸烟，烟中所含的尼古丁成瘾，造成人体对烟的长期依赖所上瘾。
尼古丁是一种毒品就跟海洛因是一样的。
尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。
一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。
兴奋后的神经系统随即出现抑制。
所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。
吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟，每支香烟至少含0．5毫克尼古丁。
突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。
这就是烟瘾的症状。
■素养生活方式测试一下自己的烟瘾有多大？1.你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？2.你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？3.当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？4.几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？5.生病卧床时你仍会吸烟吗？6.上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟这十分必要，因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。
当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。
避开诱人吸烟的情景、活动和事物。
如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。
试着发现能帮助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式1.一次全戒断法戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2.减量法限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。
戒烟贵在坚持：复吸更伤肺
戒烟贵在坚持：复吸更伤肺如今，有些烟民认识到吸烟的危害性，便决心戒烟。
但戒了没多久，经不住香烟的诱惑，便又再次吸起烟来，这种戒烟后再吸烟的做法是极不可取的。
专家指出，戒烟又复吸的危害其实是非常大的，甚至比戒烟前对人体的危害更要大。
其中最重要的危害是：戒烟复吸肺功能衰竭更快。
美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查，结果显示，戒烟后又重新吸烟的人，比一直吸烟的人肺功能衰竭要快。
因为戒烟后再吸烟的人，更容易受到烟中有毒物质的侵害。
复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。
所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，否则，戒烟中途又重新吸起烟来，对人体健康的危害将会更加严重。
既然戒烟后复吸的危害如此严重，那么，如何避免复吸呢？大多数复吸发生在戒烟后不久，也有少数人在戒烟数月甚至几年后出现复吸。
防止复吸是戒烟过程中非常重要的环节，主要注意以下几点：一、处理容易使吸烟者复吸的危险情况，控制持续的吸烟欲望对于每一个吸烟者来说，在戒烟的同时，其吸烟的冲动并没有完全消失。
在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，那么请尽量避免这些情况的发生，观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施以应对可能再次吸烟的情况。
当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。
二、创造一个有助于吸烟者戒烟的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量克制在自己面前吸烟。
开始戒烟前必须扔掉所有保留的烟草产品、打火机、烟灰缸和其他吸烟工具。
在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等等。
选择一些替代品如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往手和嘴每天多次重复吸烟的动作。
电子烟你了解多少
.=山“亘二■ftr Wfc. ./M pg-1JW>健康向导电子爛J你了解參饬自从2020年央视3•15晚会曝光了电子烟的问题之后，电子烟问题一直备受关注。
今年世界无烟日的主题宣传中，也把“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”作为宣传主题，希望可以提高公众对电子烟危害的认识，减轻青少年接触电子烟的可能。
从中国疾病预防控制中心2018年成人烟草调查数据来看，我国15岁及以上人群，48.5%的人听说过电子烟，5%的人曾经使用过电子烟，现在使用电子烟的比例是0.9%。
并且15~24岁年龄组的使用率最高，大概是1.5%。
那么电子烟你到底了解多少？电子烟对健康的危害有哪些电子烟的危害可以从四个方面来说。
首先，电子烟当中主要的成分是尼古丁，尼古丁也称烟碱。
尼古丁本身是一个成瘾性的物质，在我国被列入《剧毒化学品目录》，过量摄入尼古丁可能危及生命，而且尼古丁成瘾也是一种疾病。
年轻人使用含有尼古丁的电子烟可能会成瘾，最后很可能成为吸卷烟的吸烟者。
另外.尼古丁对青少年或者婴幼儿，大脑还在发育过程当中的这些人，会造成损害。
第二，电子烟释放气溶胶，释放的气溶胶当中含有乙二醇、醛类，烟草特有亚硝胺，还有挥发性的有机化合:山西省健康教育中心I900例，其中疊亡37例，卜寸在发病前3个月曾经用过电子烟的近800例进行调查,现这些人当中只使用含四氢大麻酚电子烟的占34%,只使用含尼古丁电子烟的占II%,也有两种混用的;B，四氢大麻酚是大麻的主要成分。
电子烟本身可以引起一些疾病，对健康是有害的。
第四.电子烟的厂商为了增加电子烟的吸引力，使更多人吸电子烟，一方面他们是把电子烟的烟具做得很漂亮、很时尚，同时也在烟液里加入很多添加剂、不同风味的调味剂，如巧克力味、咖啡味，类似食物香料一样非常好闻，吸引年轻人去使用一这些添加剂或者调味剂达上万种。
而这些添加剂或者调味剂在加热以后会产生有害物质，存在健康风险。
现在有商家说电子烟是无害的，或者是“环保”的，实际上，电子烟有害健康是毫无疑问的。
戒烟后身体会出现各种变化莫惊慌 戒烟后的状态反应
戒烟后身体会出现各种变化莫惊慌戒烟后的状态反应吸烟已经是现在比较常见的事情了，很多人应该都有在吸烟，我们知道吸烟对身体的危害比较大，也有人在积极戒烟，戒烟后身体会出现的各种变化有什么？戒烟也会有一些身体症状，戒烟后的症状是什么？在戒烟之后每个时间的反应也不同，戒烟的反应有哪些？下面和作者一起看看吧。
戒烟后身体会出现的各种变化为了避免出现复吸的情况，这个时候我们应该知道身体的一些变化。
在你放下香烟的那瞬间，你的身体就开端主动修正了：一般在戒烟20分钟的时候身体没有什么明显的变化，一切都比较正常；在戒烟2个小时后，我们的心率也比较正常，此刻，尼古丁也开端排出身体；一般都是在戒烟12小时之后，这时你的身体开始铲除尼古丁的反响，这时也难过；约3天后，尼古丁铲除量到达峰值，这时就会感到头痛、厌恶或烦躁。
不过，身体中一氧化碳含量现已康复正常。
留意：依据每个人的年纪、身体状况、烟龄、烟瘾程度这个改变会有区别。
可是当你彻底戒烟以后，身体都会有5个奇特的改变，是非常让人愉悦的改变。
1、脑筋清醒了：与不吸烟的人比较，有20%~30%的烟民大脑中操控情绪和欲望的区域会受到影响。
戒烟以后，大脑不再受尼古丁的操控，你脑筋会愈加清醒、思想也会史无前例的灵敏。
2、肺部新鲜：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，从头作业。
肺部纤毛即是肺的清洗体系，它能够在戒烟几天后开端自我修正，快1个月就康复正常功用。
3、心脏供血足够：比起吃药，戒烟能够更有用地下降患心脏病的危险，一旦戒烟，心血管细胞功用就会增强。
4、口气更新鲜：许多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。
戒烟以后，牙齿不可能变白，可是口气会非常的新鲜。
5、肌肤正常代谢：卷烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟从血液流入肌肤安排，影响肌肤代谢，减缓更新速度。
戒烟后，肌肤代谢康复正常。
戒烟后的症状1、咳嗽、咳黑痰往往戒烟后一段时间，戒烟者会有咳嗽的症状，有的不仅会咳嗽，更会吐黑痰。
医生告诉你：戒烟后多久肺部能够能恢复正常！
医⽣告诉你：戒烟后多久肺部能够能恢复正常！有⼈说，吸烟容易戒烟难，⼀次吸烟终⽣戒烟！其实这个说法是不对的，很多⼈其实都吸过烟，但也不是吸过⼀次烟酒真正上瘾成为⽼烟民的。
可以说，如果刚刚开始吸烟，没有成瘾的，戒烟是很容易的，只是由于吸烟的危害都是慢性的，因此有些⼈并不太在意。
吸烟容易导致癌症，尤其是肺癌，吸烟者肺癌发⽣率，⽐不吸烟者⾼13倍，所以说，不吸烟就是健康的开始。
但也有⼈说戒烟很容易，例如美国的⼤作家马克吐温就这样说过：“戒烟很容易，这只不过是我第⼀千次戒烟⽽已。
” ——马克 .吐温那么，到底戒烟难不难呢，戒烟后，⾝体会恢复健康么？⽼烟民是否有必要戒烟呢？戒烟到底对⾝体健康有什么好处呢？带着这些疑问，让我们来看看下⾯⼀组数据。
研究统计表明，据悉70%的烟民会在戒烟⼀周后复吸——这是⼀个相当惊⼈的⽐例。
有过戒烟经历的⼈普遍认为在戒烟过程中最难忍受的有两点，⼀个是⾝体上的，刚开始戒烟的前期总是咳嗽；另⼀个是精神上的，不抽烟⼼⾥总是痒痒的，上班⼯作也感觉提不起劲。
因此戒烟中遇到这样的问题，往往就会放弃戒烟。
有些⼈的戒烟的决⼼很强烈，可实在熬不住戒烟的“后遗症”。
于是乎，导致戒烟失败。
其实，戒烟中遇到的这些问题，往往是⾝体好转的⼀个表现，只要戒烟能够再坚持⼀下，也许你就是戒烟成功的那⼀个。
吸烟⼈的肺有关医学专家表⽰，常吸烟的⼈突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等⼀系列的不适感，这在医学上称尼古丁戒断综合征。
这是⼀个正常的表现，吸烟者不要因为出现这些问题⽽放弃，坚持⼀段时间就会过去，这个时间的长短会因⼈⽽异。
所以遇到这样的情况，最明智的选择就是坚持，当然可以通过吃些⽌咳的⽔果，例如⽩梨或者喝点润肺茶等。
对于戒烟后出现的咳嗽，专家指出，戒烟后这种咳嗽通常是暂时性的，并不是疾病的表现，⽽是⾝体好转的迹象，属于戒烟中的好转反应的⼀种，也是肺部排毒的表现，通过咳嗽可以加快肺部毒素的排出。
另外，有些⼈戒烟后，刚开始会有咽部发痒难受的问题。
戒烟的心得体会
戒烟的心得体会我意识到戒烟并不是一蹴而就的过程。
每个人的身体和心理都不一样，因此戒烟的过程也因人而异。
对于一些人来说，他们可能能够一次性戒掉，而对于另一些人来说，他们可能需要多次尝试才能达到目标。
因此，我们应该认识到戒烟是一个循序渐进的过程，每个小步骤都是必要的。
最重要的是找到适合自己的戒烟方法。
有些人可能会选择戒烟贴或口香糖，而另一些人则可能会选择逐渐减少吸烟量。
无论你选择哪种方式，重要的是找到适合自己的方法，并坚定地坚持下去。
如果你感到戒烟的方法对你没有效果，那么你可以尝试其他方法，但一定要尝试坚持几周或几个月。
另外，我发现戒烟需要强大的社会支持。
家人、朋友、同事的支持和鼓励可以帮助你度过戒烟的艰难时期。
你也可以加入戒烟社区，结交新朋友，共同面对挑战。
当你感到无法应对戒烟的压力时，家人和朋友的支持会让你走得更远。
最后，我认为保持积极的心态非常重要。
戒烟是一个受挫折和失败影响的过程。
你可能会有一些犯错，但这不意味着你应该放弃。
保持积极和乐观的'心态，相信自己能够戒烟，这是成功的关键。
当你感到有些沮丧和失落时，想一想你为什么想戒烟，想一想你所取得的进展，这可以帮助你重新激励自己，继续前进。
在戒烟的过程中，我学习到了很多关于自己和世界的事情。
我学习到了坚定的意志力、独立和积极的生活方式。
戒烟可能会很难，但如果你坚信自己能够戒掉烟草，你就一定能够成功。
戒烟的心得体会10近来，为了帮助吸烟者摆脱烟草的困扰，某市举办了一场戒烟讲座。
我有幸参加了这一讲座，并从中收获了许多关于戒烟的信息和启示。
下面，我将分享我在戒烟讲座上的所思所感。
首先，戒烟讲座帮助我深入了解了吸烟对健康的危害。
在讲座中，医生详细阐述了烟草中的有害物质对身体的伤害。
我了解到，烟草中的尼古丁会造成血压升高、动脉硬化等心血管系统问题，长期吸烟还会导致肺癌、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
这些恶劣的健康影响让我深受触动，我意识到戒烟对于我个人的健康意义重大。
烟瘾：道理都懂,但烟到底要怎么戒？
烟瘾：道理都懂，但烟到底要怎么戒？本期内容一、烟瘾的表现与危害二、戒烟的方法三、特殊情况的应对与处理—本期正文—这节我们重点谈一谈烟瘾，以及如何来戒除烟瘾。
长久以来，人们都认为吸烟是一种习惯而已，而不是一种慢性成瘾疾病，很多人也会说自己有烟瘾，但内心总是自动把“烟瘾”翻译成习惯，烟民们都是明知道吸烟有害健康，但仍然照抽不误；很多香烟的包装上都有非常吓人、非常恐怖的图片，可抽烟的人却总能选择忽略它们。
可烟瘾和毒瘾一样，就是一种瘾症，是对香烟中含有的一种叫做尼古丁的化学物质产生的依赖，可导致肺癌等多种疾病，医学上也叫尼古丁上瘾症。
尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。
很多人主观上感觉吸烟可以缓解压力、解除疲劳、振作精神，等等，这其实是神经系统的一过性兴奋现象，是尼古丁引起的欣快感，这种兴奋能够维持的时间非常短暂，兴奋后的神经系统立即就会出现抑制。
这种抑制会造成人们反应变慢，所以，吸烟之后神经肌肉反应的灵敏度和精确度都会下降。
只是这种反应并不像兴奋那样，能让人非常清楚的体会到，人们很容易觉察到自己压力变小了，但是肌肉反应变慢却不那么容易产生觉察。
有烟瘾的人，突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调等，这就是烟瘾的症状。
总结来说，吸烟者对尼古丁产生依赖后，躯体上表现为耐受性增加和戒断症状，行为上表现为失去控制，具体表现为：第一，耐受性增加：大多数吸烟者在第一次吸烟的时候并不能适应烟草的味道，因此在开始吸烟的一段时间内，烟量并不大。
但随着抽烟时间的增加，抽烟量也会逐渐增多，甚至超过每日60支，这对于一个非吸烟者来说是完全不能想象的。
第二，戒断症状：停止吸烟后，体内的尼古丁水平会迅速下降。
通常在停用后的一天内开始出现戒断症状，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，一些吸烟成瘾者还会出现体重增加。
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戒烟后复吸危害更大
作者：朱闻慧
来源：《保健与生活》2010年第05期
生活中，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。
但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。
殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的。
有调查显示，戒烟不当会加重吸烟者已有疾病的病情。
复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。
因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大的损害。
一般来说，多数人“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。
防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。
欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。
首先要克服吸烟冲动偶吸和复吸的概念是不同的。
偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。
偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。
偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。
吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。
使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。
在这个过程中可以做深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等。
“偶尔吸一支”会成为复吸的开始有些人戒烟之后会想“我只抽一支”，这是常见但同时也是特别危险的想法。
因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想再吸一支烟，这往往就是复吸的开始。
避开“诱惑”。
控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。
在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力过大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。
为避免复吸，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。
比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。
积极创造一个避免“复吸”的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。
开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。
选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。