《体育与健康》游 泳 运 动
小学体育与健康二年级上册《游泳动作方法》教学设计
《游泳动作方法》教学设计教材分析：本课的教学内容选自冀教版《体育与健康》水平一蛙泳动作方法。
二年级学生对学习蛙泳的热情非常高，模仿能力强，具有极强的可塑性，教学中根据个体的差异和需要，本课时的教学内容通过学生陆地观看视频图像，模拟青蛙游泳开始，再过渡到蛙泳腿部动作练习，然后上升到适合学生的蛙泳动作。
充分地发挥学生的主体地位，使他们得到成功的体验，积极培养学生的兴趣和爱好。
初步掌握蛙泳的基本动作，提高腿部力量、增强动作协调性、提高蹬腿准确性以及强化思维判断能力等身体素质和水感，激发学生学习游泳的兴趣。
学情分析：本次课的授课对象是水平一，二年级的学生，该年龄段学生身体素质个体差异明显，但学生求知欲强，想象力丰富，积极性高，上进心强。
随着生活常识与文化知识的积累，已具有一定的独立分析、思考能力。
本节课是一节游泳课，而游泳课在我们北方地区体育教学中开展甚少，普及性较低，学生的基础较差，所以本节课在授课的过程中采用了分层教学法、因材施教。
本节课采用背背漂、抓手板进行练习的方式，以增加学生的安全感，使他们在练习的过程中摆脱对水的恐惧心理，从而增强学生学习蛙泳的自信心。
大部分学生在一年级未曾接触过游泳，但他们通过电视、网络、手机、书刊等媒介知道一些基本的游泳知识，只是所了解的程度参差不齐。
为了充分调动学生学习的积极性和主动性，针对不同学生身体素质，因材施教，使每一个学生学有所得，都能感受到成功的体验，为学生充分展现自我提供舞台。
设计意图：游泳运动是广大青少年喜爱的项目，符合学生的兴趣所向。
根据《体育与健康课程标准》理念，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心。
本课力求通过蛙泳动作练习，发挥学生的认识能力为核心，培养学生的基本实践活动能力为目的，采用自主、合作、探究、观察的教学方法，充分发挥教师的主导作用和学生的主体地位，积极培养学生的兴趣和爱好。
采用游戏比赛法让学生在欢乐愉快的气氛中完成技术动作的学习，并通过练习发展学生下肢等基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、柔韧等身体素质，增强动作的准确性、协调性，增强心肺功能，培养学生团队合作、拼搏向上的良好品质。
人教版体育和健康八年级全一册10游泳《自由泳》参考课件(共11张PPT)
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水 面;
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即 由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整 条腿上抬;
自由泳
教学目标
认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！
技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
腿部动作分析
一、自由泳打水动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈 膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打水；
3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划 阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时 应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
人教版初中七年级体育与健康《蛙泳》教案
人教版初中七年级体育与健康《蛙泳》精品教案蛙泳是一种竞技游泳姿势，由于模仿青蛙的游泳动作而得名。
蛙泳是四种姿势中速度最慢的一种，主要原因是阻力大，速度不均匀。
对于高水平游泳运动员来说，蛙泳的技术结构是四种姿势中最为复杂的，手臂和腿部动作的变化方向多，与其它泳式的差别很大。
—、教材分析（一）蛙泳教材内容的价值蛙泳是非常实用的一种游泳姿势，也是广受欢迎和喜爱的大众健身游泳姿势。
初学者首先学习蛙泳技术有许多有利之处。
例如，蛙泳的呼吸比较容易掌握，所以较容易学会；每个动作结束后都有滑行放松时间，游起来比较轻松，学会蛙泳后很快就能连续游较长的距离；此外还便于观察前方，在实用游泳如踩水、救生等领域有重要的地位。
（二）本年级蛙泳教材的设计思路蛙泳技术包括腿部动作、腿部与呼吸的配合、手臂动作、手臂与呼吸的配合、完整配合动作等。
在熟悉水性的基础上，本年级蛙泳教材的设计本着以腿部动作为基础，掌握好身体在水中的姿势和平衡，通过示范、讲解、陆上坐姿腿部模仿练习、半陆半水腿部模仿练习、水中扶板蹬腿练习学习并巩固腿部动作。
之后进行蛙泳划水与呼吸动作配合的学习，最后进行完整配合动作教学。
由于蛙泳是第一种学习的游泳姿势，教师在教学过程中应注意贯彻安全第一、水陆结合、直观教学和循序渐进的原则，抓技术教学的同时重视体能的发展，逐渐增加练习的量和难度。
通过蛙泳技术的学练，学生们在学习过程中能够体会学会游泳的乐趣，增强在水中运动的信心，提高各项运动素质。
二、蛙泳腿部动作（含与呼吸的配合）（一）教学目标通过讲解、示范、陆上模仿练习、半陆半水模仿练习、水中扶边、扶板、徒手练习，使学生掌握蛙泳腿的技术概念，学会正确的蛙泳腿部动作及与呼吸的配合动作，能够扶板连续蹬腿50米以上，为掌握蛙泳技术打好基础。
（二）动作方法蛙泳腿部动作可以分为四个阶段：收腿、翻脚、蹬夹、滑行。
收腿时，两腿屈膝，小腿和脚藏在大腿的后面慢慢收，收腿结束时，两膝与肩同宽，两脚距离宽于两膝，从后面看，腿脚形成一个大写的“W”。
小学体育与健康《游泳》(作业设计方案)
小学体育与健康《游泳》（作业设计方案）游泳是小学体育与健康课程中不可或缺的一部分。
通过游泳，学生不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以培养勇敢、坚毅的品质。
本文将为小学体育与健康课《游泳》的作业设计方案进行详细介绍。
一、课程目标1. 培养学生良好的游泳习惯和技能。
2. 激发学生对游泳的兴趣，增加对水环境的安全意识。
3. 培养学生良好的合作精神和团队意识。
4. 提高学生的水性和体能，增强学生心肺功能。
二、教学内容和重点1. 游泳基本知识和技巧：学生应了解游泳的相关规则和安全知识，掌握正确的游泳动作。
2. 游泳姿势训练：引导学生通过练习正确的蛙泳、仰泳、自由泳等姿势，培养正确的游泳姿态。
3. 增强体能和耐力：通过不同强度的游泳训练，提高学生的心肺功能和全身肌肉耐力。
三、教学方法和手段1. 指导示范法：教师通过亲自示范正确的游泳动作，引导学生模仿，逐步掌握正确的姿势与技巧。
2. 分组训练法：将学生分成小组进行合作训练，相互配合、相互帮助，培养团队合作精神。
3. 游戏教学法：通过游泳游戏和竞赛形式，激发学生的学习兴趣，增加课堂互动。
4. 紧急情况模拟演练：教师引导学生模拟水中紧急情况，培养正确、迅速的自救能力。
四、课程组织和时间安排1. 第一阶段：游泳基本知识和技巧的学习（1-2节课）a) 游泳姿势的介绍和示范；b) 游泳规则和安全知识的讲解；c) 学生模仿教师示范，练习正确姿势。
2. 第二阶段：游泳姿势训练（2-3节课）a) 蛙泳、仰泳、自由泳等姿势的示范和分解动作练习；b) 学生在教师指导下，进行姿势的逐步练习和改进。
3. 第三阶段：增强体能和耐力（3-4节课）a) 游泳训练的强度逐渐增加，包括不同距离和速度的游泳练习；b) 引导学生进行心肺功能训练、肌肉耐力训练。
4. 第四阶段：游泳比赛和评估（1-2节课）a) 组织游泳比赛，培养学生的竞技意识和合作精神；b) 对学生进行游泳技能和水性的综合评估。
五、评价方式1. 实地观察评价：通过课堂上学生的游泳表现和姿势，进行评价和指导；2. 对学生的游泳成绩进行记录和统计；3. 学习反思和自我评价：学生通过写日记和小结的方式，对自己的学习进行反思和评价。
小学体育与健康《蛙泳腿部基本动作与游戏》教案
小学体育与健康《蛙泳腿部基本动作与游戏》教案引言：蛙泳是小学体育课程中重要的水中技巧之一，对于学生的身体素质和健康发展具有积极影响。
本教案旨在通过教学的方式，帮助学生掌握蛙泳的腿部基本动作，并通过一些游戏形式的训练，增加学生对蛙泳的兴趣和参与度。
一、教学目标：1.了解蛙泳的腿部基本动作要领；2.掌握正确的蛙泳腿部动作技巧；3.通过游戏形式练习蛙泳腿部动作，增强学生的参与兴趣。
二、教学准备：1.教学场所：学校室内或室外游泳池；2.教学器材：游泳池、浮板、水球等；3.教学材料：提前准备好的教学PPT或图片。
三、教学过程：1.导入（5分钟）介绍蛙泳的基本概念和重要性，激发学生对水中活动的兴趣。
通过图片或PPT，展示蛙泳的动作示范。
2.教学主体（30分钟）（1）讲解蛙泳腿部动作要领：- 蛙泳腿部动作采用踢腿的方式，双腿同时打开并向外侧蹬腿，再向内合拢。
- 注意双腿动作要同时协调，打开和合拢的幅度要适中，力度要有力但不过犹不及。
- 强调蹬腿时膝盖要有一定弯曲，屈伸灵活，下肢肌肉用力。
（2）进行腿部动作练习：- 让学生站在水上，双腿分开，手扶浮板或抓住边缘，练习双腿的打开和合拢动作。
- 向学生示范正确的动作要领，帮助他们掌握正确的腿部动作技巧。
- 逐渐加大力度，增强双腿动作的幅度，使学生感受到用力的重要性。
（3）游戏形式练习：- 划船比赛：将学生分成几组，每组成员相互配合，模拟划船动作，比赛谁先划到终点。
- 水球传递：学生分成两队，队内学生相互传递水球，同时踢腿前进，看哪队速度更快。
- 水上跳动：将学生分成小组，轮流在水面跳跃，同时蔓延双腿的蛙泳动作。
3.总结反思（10分钟）对本节课进行总结，强调学生掌握的蛙泳腿部基本动作要领，并与学生讨论训练中的挑战和收获。
鼓励学生持之以恒地练习蛙泳，提高自身的水中运动能力。
四、教学延伸：1. 在水中进行蛙泳腿部动作的自由练习，逐渐提高蹬腿的力度和速度；2. 引导学生学习蛙泳的其他技巧，如呼吸配合、手臂动作等；3. 组织学生参加蛙泳比赛或展示活动，激发他们对游泳的热爱和自信心。
初中体育《游泳类运动》教学ppt课件
3、蹬腿动作是基础
能否学会蛙 泳，蹬腿效果起 到了决定性的作 用。(蛙泳的蹬 腿＝发动机)
蛙泳蹬水效
果的好坏，很大
程度上取决于翻
脚的技术。
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4、蛙泳的学习流程
水中 闭气
鼻子 呼气
连续 呼吸
水面 漂浮
漂浮 站立
蹬壁 滑行
扶板蹬腿 配合呼吸
腿部 模仿
扶边 蹬腿
滑行 蹬腿
扶板பைடு நூலகம்蹬腿
通过长游 巩固提高
n 抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“ 反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏
抽筋部位使之松驰。轻微的抽筋经此处理一般即 可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋 严重的应及时呼救。
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1.手指抽筋
游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可 将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重 复数次即可缓解。
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体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为： 1.入水、
2.抱水、 3.划水、 4.空中移臂，四段练习，然后缩
短为两段练习：即1.抱水划水、 2.移臂入水。移臂
时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯
练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
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四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹， 身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间 成流线型，滑行后开始打水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保 持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动 0。
1.手臂在水下成曲线划 水路线，从侧面看，手 相对于身体的划水轨迹 为“S”形。 2. 自由泳两臂配合有前 交叉配合、中交叉配合、 和后交叉配合3种基本 形式。本图为前交叉形 式，为初学者比较容易 掌握的方式。
人教版高中体育与健康《游泳运动》教学设计
游泳运动教学设计（一）共1学时1教学目标1.简介游泳运动项目及锻炼的意义和价值2.打消游泳者的学习顾虑,建立学习游泳学会游泳的信心3.游泳课的学习安排及课的学习要求2学情分析高中阶段对游泳有技术有一定认识,一部分同学已熟悉水性。
但女生人群普遍怕水、呛水、不敢在水中撇气。
3重点难点1.游泳运动项目的特点、意义及价值2.游泳技术的掌握4教学过程4.1第一学时4.1.1教学活动1【导入】开始部分一、检查人数二、教学内容(理论)三、强调安全2【导入】基本部分一、游泳运动项目的特点、意义及价值1.特点:克服水的阻力,利用水的浮力,在水的特殊环境中进行的一项有锻炼价值,娱乐的水中项目游泳运动是一项体育竞技运动项目,在奥运会奖牌数量中仅次与田径运动项目,同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生活能力。
该项目的特点是:是一项非常有益,历史最为悠悠,群众性最为广泛,深受人们喜爱的一个运动锻炼项目,与其它项目相比,具有更强的健身性、健美性和社交性。
游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动,被益为21世纪最佳运动。
在全民健身运动广泛开展的今天,在青年、少年、儿童中开展和普及游泳运动,更具有重要的现实意义。
2.游泳运动的历史与泳姿:(1)游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。
(2)经常进行游泳锻炼,可增大呼吸肌力量。
扩大胸部活动的幅度,增大肺的容量,提高呼吸系统的机能,在人体健美方面,游泳项目是独特,通过水的按摩,人体的肌肤光滑明亮,富有弹性,男性宽宽的肩,隆起的胸阔,女性身材曲线苗条,富有青春的美感。
(3)游泳时,人体处于平卧姿势,在水的压力下,肢体的血液容易回流心脏,游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加,从而提高人体摄氧能力。
(4)坚持游泳锻炼,还能提高肌肉力量,速度、耐力和关节的灵活性,使身体得到协调发展,二、打消顾虑,建立信心开设游泳专项课的原因,操作中的实际问题在调查访问中,学生都比较支持开设游泳课,但是也有部分同学对开设游泳课有顾虑,其反应有以下几个方面:(1)从没有下过水,对水怕得不行(2)怕学不会,考试通过不了,得低分(3)怕水冷(4)怕晒黑及皮肤(5)怕露从第一周的选项看就能充分说明,说说可以,实际选项时又是另一回事,这里不想用大道理去说服大家,我想从另一个方面和大家谈谈游泳技能的实用性。
游泳教案(精选5篇
游泳教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第四章“游泳”相关内容，详细涵盖蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的基本技术要领、训练方法和比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握四种基本泳姿的技术要领，提高游泳技能。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的运动兴趣。
3. 增强学生的体能，提高学生的身体健康水平。
三、教学难点与重点1. 教学难点：四种泳姿的技术要领，特别是蛙泳和蝶泳的腿部动作。
2. 教学重点：培养学生正确的游泳姿势，提高游泳速度和耐力。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、泳道线、浮板、救生圈、哨子、计时器。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、泳裤、浮板、救生圈。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）让学生谈论自己游泳的经历，分享游泳的乐趣，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师分别对蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳进行技术讲解和示范，强调每种泳姿的技术要领。
3. 学生分组练习（10分钟）学生按照泳姿分组，每组在教练的指导下进行基本动作练习。
4. 例题讲解（10分钟）教师针对每种泳姿的常见错误进行讲解，分析原因，并提出纠正方法。
5. 随堂练习（10分钟）学生在教练的指导下，进行泳姿练习，教师巡回指导，纠正错误。
6. 比赛与评价（10分钟）组织学生进行四种泳姿的比赛，对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 游泳教学2. 内容：蛙泳：腿部动作、手臂动作、呼吸技巧自由泳：腿部动作、手臂动作、配合呼吸仰泳：腿部动作、手臂动作、呼吸技巧蝶泳：腿部动作、手臂动作、呼吸技巧七、作业设计1. 作业题目：（1）练习蛙泳腿部动作，每分钟完成20次。
（2）练习自由泳配合呼吸，连续游200米。
（3）练习仰泳，能连续游100米。
（4）练习蝶泳，能连续游50米。
2. 答案：学生完成作业后，教师对作业进行批改和指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学效果进行反思，分析优点和不足，为下一节课做好准备。
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（1） 动作要点
手入水的时候，配合第一次打腿，在 肩部继续前伸的时候，大腿开始上抬 。手臂划水到腹部下方时进行第二次 打腿。第二次打腿通常 是为了帮助身 体上升便于抬头换气。
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
准备姿势为直立，两臂上举 ，一条腿配合划水进行蝶泳 配合的模仿练习。
11.3 竞技游泳的基本技术 11.3.1 技术规定
2 手部动作
（1）动作要点：外划时放松，内划时加速用力，积极前伸，放松滑行。
①外划
②内划
③前伸
④滑行
（2）陆上模仿包括陆上站立模仿和池边俯卧练习。 ①陆上站立模仿 ②池边俯卧练习
（3）水中站立练习：站在浅水区，进行蛙泳手模仿练习。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
3 完整配合
（1）动作要点：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。
（2）陆上模仿包括陆上俯卧模仿和池边俯卧模仿。
①陆上俯卧模仿
②池边俯卧模仿
（3）水中练习包括推拉板练习、扶池边练蛙泳配合、憋气配合和分解配合。
①推拉板练 习
②扶池边练 蛙泳配合
（深水池用）
③憋气配合
④分解配合
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.3 自由泳
1 腿部动作
（1）动作要点：打腿时 髋部发力，大腿带动小 腿向下打水。打水幅度 为30~40厘米。直腿上 抬， 在脚接近水面时略屈膝 关节，由大腿带动小腿
体育与健康
第十一章
游泳运动
目录
1 游泳运动概述 2 竞技游泳的基本技术 3 竞技游泳的比赛规则 4 游泳安全卫生与水上救生常识
11.1 游泳运动概述
11.1.1 游泳运动的起源与发展 11.1.2 游泳运动的作用 11.1.3 游泳运动主要赛事
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.1 熟悉水性
觉身体漂浮起来并且匀速前进时，再 加划水。
浅水区，同伴扶住练习者 的腰部帮助其漂浮，练习 者仰卧水中练习两臂划 水
配合，逐渐过渡到手腿配 合或不需要同伴的帮助。
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
站在岸边，两腿原地摆 动，模仿打腿动作，两 臂配合做划水练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.5 蝶泳
1 腿部动作
（1）动作要点
（2）陆上模仿：左手扶墙边站立，右手放于腰部，左脚站立，右脚进行单脚的模 仿练习。 （3）水中练习包括池边练习、俯卧水中练习和打水板练习。
①池边练习
②俯卧水中练习
③打水板练习
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.5 蝶泳
2 手部动作
（1）动作要点
（2）陆上模仿：站在岸上做双臂与呼吸的配合练习。 （3）水中练习包括浅水站立模仿练习和夹板辅助练习。
1．站立与水中行走 2．呼吸 3．漂浮
4．滑行Biblioteka 11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
1 腿部动作
（1）动作要点
①收腿
②翻脚
③蹬夹水
④滑行
（2）陆上模仿包括陆上翻脚练习和池边坐姿模仿
①陆上翻脚练习
②池边坐姿模仿
（3）池边俯卧模仿
（4）水中俯卧模仿
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.2 蛙泳
①水中抱板练习：双手轻轻抱一打水板帮助身体漂浮，伸展身体仰卧于水中进行练习。 ②水中练习：双手放于体侧，仰卧水中进行练习。此为上一个练习的进阶练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.4 仰泳
1 手部动作
（1）动作要点
①入水
②划水
③出水及空中移臂
（2）陆上模仿包括站立模仿和仰卧池边练习两方面。
①浅水站立模仿练习：站在浅水区，弯腰低头，进行练习。注意体会双 手划水时遇到的阻力。 ②夹板辅助练习：自己双腿中间夹住一块打水板，进行练习。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.5 蝶泳
3 完整配合
水中扶板练习。单手扶打水板 ，进行单手和腿配合的练习。 双手交替进行。按照 多打腿 少划水的原则，由4次打腿配 合1次划水和1次呼吸逐渐过渡 到2次打腿配合1次划水和1次 呼吸。
向下打水。
（2）池边练习：臀部以 上在岸边，从大腿根部 开始放在水里，身体伸 展俯卧在池边，练习 打 水。速度由慢到快，重 点体会直腿上抬时髋关
节的展开拉伸感。
（3）水中练习：全身俯 卧水中，两手扶住池边 或手持打水板，闭气进 行打腿练习。肩要放 松， 腋下要完全伸展开。
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.3 自由泳
2 手部动作
（1）动作要点
①入水及划水
②出水及移臂
③两臂配合
（2）陆上模仿：站在岸边，弯腰低头。先进行单臂的模仿划水练习，眼睛看着划 水的路线是 否正确。单臂熟练后，两臂配合练习，逐渐加上呼吸一起练习。每划 水2~3次，呼吸1次。
（3）水中练习：站在浅水区，面向池壁，双手指尖刚好碰到池壁。练习方法同陆 上模仿。
1 出发的规定与犯规判罚
（1）蛙泳、自由泳、蝶泳、个人混合泳及自由泳接力的比赛必须从出发台出发。仰泳比 赛、混合泳接力比赛的第一棒，必须从水中出发。 （2）运动员在“出发信号”发出前出发，应判犯规。因裁判员的失误或器材失灵而导致 运 动员抢跳时，不判抢跳犯规。
11.3 竞技游泳的基本技术
11.3.1 技术规定
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.3 自由泳
3 完整配合
（1） 动作要点
（3） 水中练习
（2） 陆上模仿
11.2 竞技游泳的基本技术
11.2.4 仰泳
1 腿部动作
（1）动作要点
①下压
②上踢
（2）陆上模仿：池边仰卧练习。仰卧在池边，臀部以下在水里进行练习。 （3）水中练习包括水中抱板练习和水中练习。
①站立模仿
②仰卧池边练习
（3）水中练习：二人水中配合练习。同伴坐池边或站在水中，扶住练习者的双腿， 帮助其 漂浮。练习者仰卧水中做划水练习。
11.2 竞技游泳的基本技术 11.2.4 仰泳
3 完整配合
（1） 动作要点
一手入水时，另一手划水。仰泳配合 是6次打腿、2次划 水。在练习时可以 不考虑打腿的次数，只要记住持续打 腿不要停即可。练习 时先打腿，当感
2 蛙泳比赛的技术规定
（1）在出发和每次转身后，运动 员可没入水中并可做一次手臂充 分向后划至腿部的动作。 在出发 和每次转身后，运动员可在第一 次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。
（2）从出发和每次转身后的第一 次手臂动作开始，身体应保持俯 卧，任何时候都不允许身体 呈仰 卧姿势。在出发后的整个游程中， 动作周期必须是以一次划水和一