从容面对考试(心理讲座稿)

从容面对考试（心理广播稿）时间过得好快，我们又即将迎来这学期的第一次月考，我想你们都会极其重视吧。

但我还是很想问一声：第一次月考试，你准备好了吗？有的同学说，平时听课、做题感觉还不错，可是一到考场上，看到曾经那么熟悉的题目，大脑却像缺氧一般，总是反应不过来，有时甚至会看错题目，答非所问，考出来的成绩可想而知。

还有的同学很困惑地说，某某同学平时学得还不如自己，为什么一到考试，成绩反而会比自己高出许多，想不明白，自己的问题到底出在哪里，等等诸多类似的问题还有很多。

其实这些同学都在不同程度上出现了心理学上所说的“考试焦虑”。

今天我们就来说说考试焦虑的表现和影响，为什么会产生考试焦虑，以及如何克服考试焦虑，让大家轻轻松松上考场，从容面对考试。

首先需要大家明确的一点是，在自己认为重要的事情面前，个体表现出适度的紧张和焦虑是很正常的，这对于成功完成某件事也是十分有利的，因为它可以集中你的思维，调动你的能量，全力应对面临的事情。

但凡事都有度，如果过分紧张和焦虑，事情就会走向反面，我们平常所说的物极必反就是这个道理。

有一个心理学家曾就人的焦虑水平和做事效率的关系多次实验得出，二者之间呈倒U 型关系。

也就是说，当我们努力去做某件事情的时候，在一定程度上，我们的做事效率是随着焦虑水平的增大而逐步提升的，当焦虑水平达到中等程度时，做事效率达到最大化，而后随着焦虑的程度加大，做事效率反而会降低。

就我们的考试来说，你保持适度的紧张，这有利于你的积极备考，可以发挥出你的学习水平。

但如果太过焦虑了，一听到考试就手心出汗、心房颤抖，甚至开始失眠，大脑空白、缺氧，人就不可避免地会出现“越想考好越不知所措”的局面。

既然我们都会在重要的考试面前出现不同程度的焦虑，那么接下来我们一起来探讨一下如何克服影响我们的考试焦虑吧？一、正确认识考试的性质不管是单元测验、月考，还是即将到来的期中考，以及还会面临的期末考，说白了都是阶段性测验。

大家辛苦努力一阵子，努力的结果如何，要靠考试给出答案和反馈，我们可以就此了解总结一下这一阶段的学习情况，及时查缺补漏，以便找到努力的方向，考试的作用仅此而已。

但在大家的心目中，早已异化了考试的作用，有相当一部分同学认为考试就是对自己能力的检验，认为考不好就是学不好，认为自己“笨”，不是学习的料，进而会放弃努力。

难怪有的学生发出这样的慨叹：“我怎么学都学不好，肯定是我脑子太笨了……要是没有考试该有多好呀！”这是不是也是你的想法呢？你觉得没有考试可以吗？大家试想一下，如果没有考试，我们将如何检测自己的学习结果，大家都这样稀里糊涂学，你学得程度如何无从知晓，那么你还有多大动力继续学下去。

假设没有高考，你还想待在教室里这样披星戴月地辛勤努力吗？恐怕不会吧。

考试是一种手段，更是一个标杆。

分数不能证明什么，但能反映什么，以便我们就此找出对策，考试的作用仅仅在于这些。

二、你应当成为最好的自己不知从何时起，我们掉进了与别人比较的“漩涡”。

在比较中，我们慢慢长大，但同时，我们也悲哀地发现，比较中，那个大写的“我”越来越小，于是我们没了自信。

试想，一个连自己都不相信自己能做好的人，又指望什么能让别人来相信你？我曾不止一次地说过，每一个人在这个世界上都是独一无二的，都有他人无可比拟的闪光点。

你有没有发现，你身上具有他人没有的气质，你帅得也与其他人不一样？相信自己，相信自己是最棒的。

从今天起，把注意力从别人身上移开，开始关注自己的那些优点。

有的同学可能会说，我身上就是找不到任何一点优于其他人的地方，何谈优点。

如果事实真的如你所说，那你暂且强加给自己一个你最欣赏的优点吧。

不过，从此刻起，你就要不断地暗示自己，这确实就是自己的优点，你要深信不疑。

经过这样不断地暗示，或许某一天你会惊奇地发现，你真的在一点点地向这一优点靠近。

大家不妨一试，或许奇迹就那么真实地发生在你身上了。

这就应验了那句老话：说你行，你就行，不行也行。

结合学习，我们每次考试要根据自己的实际情况确定一个合适的努力目标。

所谓合适的目标，就是跳一跳可以够得着的目标。

如果你上次考试的名次是班级第20名，这一次不妨为自己设定在前进5名左右。

等你真的如愿前进了5名甚至更多的时候，我想，你收获的不仅仅是名次的提升，还有内心里那份无以言说的兴奋，原来我也可以的。

并由此增加了信心，这就促使你更加投入学习，内心会升腾起一股学习的原动力。

我们说，只要具有了学习的原动力，任何困难在你那里都是小case，自己想要学习了，没有任何人可以拦得住。

试想，你那么投入地学习，成绩不想提高都不行。

相信自己，你就是一道亮丽的风景，没必要在别人的风景里仰视，做最好的自己就OK了。

三、考场上克服“瓦伦达”心态瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者，他曾进行过无数次成功的表演。

在总结自己成功经验的时候，他曾说：“表演中，我只想着把走钢丝这件事做好，不问得失”。

但是，就是这样一位出色的表演家，在一次极为重要的表演中，却出乎意料地从70米的高空坠落，不幸身亡。

瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说了这样一段话：“其实我早已感到他有可能要出事，他在上场前，曾不止一次地对我说：这一次实在太重要了，一定不能有一丁点的闪失，更不可能失败。

而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个细节动作，从不去在意高空中发生的一切。

”从瓦伦达妻子的这番话里，我们可以读出，正是由于这种“只许成功，不许失败”的心态彻底害了瓦伦达，不仅毁了他的事业，还搭进了自己的性命。

心理学上把这种患得患失的心态叫做“瓦伦达”心态。

我想，瓦伦达心态在我们大家中间也有一定的普遍性。

是不是有的同学，平时很用功，每次考试都准备得很充分，可一到考试就紧张、出错。

并且每次考前都对自己说，这次一定要考好，但是因为紧张又一次考砸。

所以。

我们要想办法克服考场上出现的“瓦伦达”心态。

我们说，学习和考试是完全不同的两件事，一个是获取贮存知识的过程，一个是将贮存的知识在特定时间和场合有效提取并运用的过程，一个是内化的过程，一个是外显的过程。

一般情况下，如果没有外在的干扰，我们内化的知识都会很顺畅地提取出来，如实地反映在试卷上，考试结果在一定程度上可以反映我们的学习水平。

但事实是，平时我们学得还不错，但在考场上发挥总是那么不如意。

也就是说，考试的结果与我们的学习水平有很大的出入。

到底是什么阻碍了考试水平的发挥呢？细细分析一下不难发现，罪魁祸首原来是我们自己，是因为我们太过看重考试结果以及考试结果的附加意义了。

当老师宣布马上就要进行期中考试时，你的第一反应是什么？是不是祈祷千万要考好，不然老爸老妈那里没法交代，万一考不好的话，对不起辛勤培育自己的老师，恐遭同学的讥笑等等，大家考虑的都是考试结果带给自己的附加影响。

你说背负着这样的重荷走入考场，你能正常发挥吗？研究表明，如果我们在做某件事情的时候，太过看重结果的话，往往会阻断我们的思维，降低做事的效率，结果会与我们的预期背道而驰。

当我们慌慌于考试结果的不利影响时，我们的思维就会变窄，贮存在大脑中的知识就不能适当激活和有效提取，就会出现如大家所说的明明会的东西竟然忘得一干二净之现象。

为了帮助大家应对这一现象，有一个方法在这里给大家介绍一下，那就是“一心一境”，就是在某一个时间段只考虑某一件事。

我们考试的时候，就只考虑考试本身这一件事就可以了。

可以做做数学题、回忆一下英语单词、默诵一篇语文、写写物理公式等等，至于考试的结果，等所有的科目考试全部结束之后，我们再去细细思量也不晚。

你不要忘了，当一切还未发生时，我们所关注的考试结果它就取决于你在每科考场上的努力和争取，这需要你排除一切干扰，（包括考试结果的附加影响），你将所学的知识如实反映在每一张试卷上。

任何一场大型考试，只要当做一次普通的练习来做，我想都会大致反映出你的真实水平，不会出现“茶壶煮饺子，有货倒不出”的现象。

战略上藐视，战术上重视，以一颗平常心对待考试，你就达到了考试的最佳境界，我想，这种状态的你，考好已不是神话。

四、掌握一些考试小技巧要想在考试中取得好的成绩，除了扎实地掌握并灵活运用所学知识外，调整好应试心态极为重要，刚才已经给大家详细分析过了。

其实还有一个很重要的环节大家不容小觑，那就是要找到一套适合自己的应对考试的技巧和策略，它也可以帮助我们在考试时发挥出最佳水平。

1、考试之前每次大型考试之前，各科老师都会给我们印发诸多讲义和试卷，将前期学习的知识点进行整理和巩固，我们称之为复习。

这种形式的复习是老师带着大家一起复习，全班甚至是全年级的步骤都是一致的。

大家统一步调的进行，有利于我们全面、按时完成复习任务。

但是每个人的学习情况千差万别，每人的优势学科极为不同，每个知识点的掌握情况也会有很大的出入，统一步调的复习可能照顾不到大家的这些差异性。

所以除了老师统一安排的复习之外，我们每一个同学也应有自己独立的复习计划和复习进程。

对于已经掌握的知识点可以浏览一下，但是对于没有掌握的内容不能存侥幸心理，认为有可能考不到而搁置一边，因为我们大家都不知道考试要出哪类题目，要考哪些内容，所以为了万无一失，每一部分的内容都要照顾到才是上策。

我调查过一些同学，发现很多同学都没有自己的计划，有的即便制定了计划好像也坚持不了多久，最终都是半途而废、虎头蛇尾。

所以，在这里提醒大家要尽早制定属于自己的学习和复习计划，并尽可能地排除一切干扰（尤其惰性）身体力行，努力地去执行，那么可能在某一天你会有不同寻常的收获。

大家考前除了课本和教材的压缩和提炼之外，还应重视错题的收集和整理。

如果平时作业或小测验出现的错误，丢弃一旁，那么在以后的考试中，还会旧错重犯，因此再丢分实在可惜，这一点大家可能深有体会吧。

如果及时地将这些错题整理出来进而分析出错的原因，就相当于把自己易出错或易丢分的内容在大脑中凸显出来，进行再一次的强化，这样在大脑中的印象就会深刻而不会那么容易地遗忘掉。

待到考试之前，再把这些错题“突击提审”，再一次加深印象，我想考试中类似题目出错的可能性就比较小了。

这个方法是很多同学的经验之谈、学习法宝，希望我们的同学不妨借鉴一下，相信你会深有感触的。

2、考试过程中考卷发下来之后，不要急着答题，先要做的是快速浏览一下试卷，这样可以使我们对试题的数量、类型、难度、分值有一个比较全面的了解，为制定答题时间和答题顺序打下基础。

快速浏览试卷还有一个更为重要的作用，可以提醒我们的大脑尽快锁定考试的内容，为有效激活和顺利提取贮存在大脑中的知识争取时间。

因为我们平时学习和掌握的知识都很安静地躺在我们的大脑里，考试是需要我们将其激活的。

只有当它处在一种活跃的状态时，我们才能提取出来运用它来解决试卷上面反映的问题，答题才能顺畅进行下去，这样我们才能完成考试这一任务。

当你在考场上有一道题实在想不出，而你又记忆中对这道题有印象时，首先不要着急，可能是你的提取线路暂时出了问题。