心理减压术 ppt课件
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正念减压疗法操作ppt课件
三分钟呼吸空间：三分钟呼吸空间是一 个更加灵活、简单、耗时短而非常有效的正 念训练技术。在练习中,练习者采用坐姿,闭上 双眼,体验此时此刻的想法、情绪状态、身体 的各种感觉。慢慢地把注意力集中到呼吸,注 意腹部的起伏。围绕呼吸,将身体作为一个整 体去觉知。快速地做一次身体扫描,注意身体 的感觉,将注意力停留在异样的感觉上,并对这 种感觉进行命名。
二、以正念为基础的心理疗法
正念减压疗法（MBSR）：乔· 卡巴金----缓解压 力
正念认知疗法(MBCT)：泰斯德----解决长期抑 郁症复发 辩证行为疗法(DBT)：莱茵汉----治疗边缘型人 格障碍
三、正念减压疗法
正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为 Mindfulness-based stress reduction，简称为 MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生 物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴 金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正 念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼 痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标 准的团体训练课程。课程的核心步骤是正念冥想练 习。
四、正念减压疗法设置
正念减压疗法，一般由8到10周的内容组成， 一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的 是按照具有各种各样问题来进行划分的，有的则是 根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两 个半小时，会有一天全天的课程安排在周末的某一 天。整个训练包括正念冥想练习，还有在正念状态 下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想 练习，正念瑜伽练习，以及在压力状态下和社会互 动中的正念练习。正念的提高需耍规律和反复的练 习，所以参加者每天耍完成45分钟练习的家庭作业， 内容包括正念冥想练习，正念念瑜珈和在生活活动 屮练习正念。
二、以正念为基础的心理疗法
正念减压疗法（MBSR）：乔· 卡巴金----缓解压 力
正念认知疗法(MBCT)：泰斯德----解决长期抑 郁症复发 辩证行为疗法(DBT)：莱茵汉----治疗边缘型人 格障碍
三、正念减压疗法
正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为 Mindfulness-based stress reduction，简称为 MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生 物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴 金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正 念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼 痛和疾病。其本身是用来缓解压力的一套严格、标 准的团体训练课程。课程的核心步骤是正念冥想练 习。
四、正念减压疗法设置
正念减压疗法，一般由8到10周的内容组成， 一组参加者通常在10到40人之间。这些参加者有的 是按照具有各种各样问题来进行划分的，有的则是 根据不同的问题组合的。每周一次的课程一般是两 个半小时，会有一天全天的课程安排在周末的某一 天。整个训练包括正念冥想练习，还有在正念状态 下的问题讨论。整个过程包括不同类型的正念冥想 练习，正念瑜伽练习，以及在压力状态下和社会互 动中的正念练习。正念的提高需耍规律和反复的练 习，所以参加者每天耍完成45分钟练习的家庭作业， 内容包括正念冥想练习，正念念瑜珈和在生活活动 屮练习正念。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件演示
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。 旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
心理减压课件.ppt
专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
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案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
心理减压ppt课件
❖ 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过 了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包 括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
可编辑课件PPT
8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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调控情绪释放压力主题班会(PPT38页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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心理减压培训ppt课件
24
倾听---在听中了解别人
听懂别人的话 听懂话外音 用心听完 积极回应 听本身对人就一种尊重 我知道我是（倾听），我不知道我是（教
育） 说者是知识，听者是智慧
25
沟通表达
表达感受而不是情绪 时机适当（有时时机重于正确） 要事与情相结合 语气语调把握 表达的目的要有利于解决问题 尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配 少用负性信息，采用正向信息沟通
26
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
27
谢谢大家！
28
3
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
4Leabharlann 明确意义 活着为什么？ 工作为什么？
5
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办？ 相同的处境，有不一样的人生为什么？ 你幸福的遥控板在谁手中？
到！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
20
增强自信
7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜 悦。给自己设置一些具体的目标，每实现 一个目标就给自己一个奖赏。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不 错”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄” 情绪，然后再相互鼓励。
21
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你希望别人如何对待你那样
去对待别人
22
了解人的偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
到的。 真诚的赞赏 内容为对方所在意
倾听---在听中了解别人
听懂别人的话 听懂话外音 用心听完 积极回应 听本身对人就一种尊重 我知道我是（倾听），我不知道我是（教
育） 说者是知识，听者是智慧
25
沟通表达
表达感受而不是情绪 时机适当（有时时机重于正确） 要事与情相结合 语气语调把握 表达的目的要有利于解决问题 尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配 少用负性信息，采用正向信息沟通
26
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
27
谢谢大家！
28
3
行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。
品行上：违背道德行为增多。 职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变
的积极性降低。
4Leabharlann 明确意义 活着为什么？ 工作为什么？
5
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办？ 相同的处境，有不一样的人生为什么？ 你幸福的遥控板在谁手中？
到！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
20
增强自信
7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜 悦。给自己设置一些具体的目标，每实现 一个目标就给自己一个奖赏。
此外，出门前照照镜子，说“今天气色不 错”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄” 情绪，然后再相互鼓励。
21
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你希望别人如何对待你那样
去对待别人
22
了解人的偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
到的。 真诚的赞赏 内容为对方所在意
初中减压班会ppt课件
思考题：如何将减压方法融入日常生活？
总结词：方法融合 操作步骤
详细描述：思考如何将减压方法融入日常生活中的具体 措施，包括学习、娱乐、休息等方面。
1. 分析自己的日常生活，了解哪些方面存在压力和挑 战。
2. 根据分析结果，制定将减压方法融入日常生活的具体 措施，例如在学习中采用番茄工作法、在娱乐中选择合 适的活动、在休息时保证充足的睡眠等。
压力的来源
01
02
03
04
学业压力
如考试、作业、课外活动等。
人际关系压力
如与同学、老师、家长之间的 矛盾等。
生理压力
如身体疾病、生理发育等。
环境压力
如家庭、社会等环境因素。
压力的影响
生理反应
如失眠、头痛、胃痛等身体不 适症状。
情绪反应
如焦虑、沮丧、抑郁等负面情 绪。
行为反应
如学习效率下降、人际关系紧 张等。
培养兴趣爱好
通过阅读、音乐、运动等 方式培养兴趣爱好，有助 于转移注意力，放松身心 。
04
案例分析
案例一：小明的学习压力
总结词
小明因为学习压力过大而焦虑、失眠，影响日常生活。
详细描述
小明是初二学生，成绩优秀，但最近因为期末考试临近，感到压力很大。他经 常失眠、焦虑，课堂上无法集中注意力，甚至出现逃学现象。家长和老师都十 分担忧他的状况。
详细描述
小华是初二学生，个性内向，不善于与人交往。最近，她和班上的一个同学发生 了矛盾，感到受到了孤立和排挤。小华情绪低落，经常哭泣，对上学失去了兴趣 。家长和老师注意到她的行为异常，但不知道如何帮助她。
05
总结与展望
总结减压方法
时间管理
合理规划学习、休息、娱乐时 间，学会优先安排重要任务。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt授课PPT课件
汇报人：XXX
时间：202X
01 压力气球
PRESSURE BALLOON
02
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。 散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。 散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
关于压力： 形成机制与影响
• 心理和行为上：
情绪低落、失控；举止不当； 莫名的焦虑……
长期的压力感 和紧张状态 导致：
• 生理和身体上：
心血管疾病，包括： 高血压、动脉硬化、
心脏病、 循环系统疾病
消化系统疾病，包括： 胃溃疡、结肠炎、慢
性腹泻、尿道疾 病
骨骼肌肉系统疾病， 包括：
肌肉紧张、疲劳、头 痛、肩背痛、脱 钙导致骨质疏松 症易骨折
后者是－－“解决框架”
• 容易做出突破，而每次的突破又增加他们的力量， 使得下一个困难更容易处理。
人际关系及高效沟通
语言 语音、语调
身体语言
内感官 （Internal Representational Systems－感元）
外感官 视觉 听觉 味觉 嗅觉 触觉
内感官 内视觉 内听觉
内感觉
（包括本体感觉、空间感觉、情绪感受）
性功能紊乱，包括： 妇女停止排卵、男子
阳萎症状、 男女性冷淡
免疫系统疾病，包括： 风湿性关节炎、过敏症、皮肤病、癌症、
胰岛素分泌低下导致糖尿病
压力与紧张的重要原因：
创伤经历 与父母的关系（与领导同事关系） 家族中重大事件的影响
压力感
新浪微博：大嘴谈心－徐云 /jy318
减压与情绪疏导
１头痛按揉点
２.正向情绪触点 ３.调和任脉 ４.喝水 ５.脊椎反射点 ６.皮肤触摸 ７.步态按揉点 ８.吃东西 ９.经络按摩 １０.十四经络舞
减压10式
有效管理他人情绪 ——EQ型处理情绪技巧
• 接受 • 肯定 • 分享 • 策划
了？ • 是谁令我有这个问题？ • 这个问题使我最感辛苦的是什么时候？
仍然想着同一件事，是让你有点 困扰的事，回答以下问题：
• 我想有怎样的解决？ • 最快的解决可以在什么时候出现？ • 我会凭什么知道事情已经解决了？ • 当这事解决后，我的人生哪些事情也会得益？ • 我拥有一些什么能力对这件事会有帮助的？ • 什么人，什么事能助我解决这件事？ • 我可以开始做些什么，好使这件事早日有所解
么？ • 在你一份理想工作里，你最在乎的是什么
？
• 个人的价值观决定其 职场前途与发展
• 成长经历与家庭关系 影响个人的价值观
思维的原理：
• 世界是由人的感官经验 塑造出来的
• 对个体来说，没有绝对真实 的世界
先想一件事，是近日让你有点困扰 的事，然后在心里回答以下问题：
• 什么地方出现问题？ • 为什么我会有这个问题？ • 有了这个问题多久了？ • 这个问题使到我那个方面受困 • 因为这个问题，所以我哪些想做的事都不能做
心理减压术 ppt课件
社会对心理学的一般理解
精神疾病
实际上：
心理学覆盖范畴非常广，涉及到社 会各个领域及个人生活的多个方面
• 教育 • 管理
• 沟通 • 健康
• 公检法 • 服务 • 竞赛
• 情感
……
课程框架
• 如何减缓身心压力 • 推动快乐学习、工作与生活的动力 • 关于情绪疏导 • 人际关系中的高效沟通技巧
决？
Байду номын сангаас 定框法
前者是－－“埋怨框架”
• 焦点集中在[问题]身上，因而使我们的思路停留在 局限和无奈里。这些问题问题总是要求你去解释为何你
得不到想要的、不成功的原因（借口）和什么问题的出现 不是你所能控制的那种无奈。结果是，大部分人回答完这 类问题后内心的感受很不舒服。所以经常心情不好，因而 不能发挥内有的能力，影响做事的积极性、人际关系甚至 健康。
心理技术
主讲：徐云 博士
联合同济心理健康管理研究中心研究员 中国心理学家大会（武汉）秘书处秘书长 湖北省心理卫生协会同济心理咨询师培训中心主任
压力管理技巧“健脑四式”
——应对工作开始前的紧张、 工作过程中的疲劳和压力感。
价值定位
• 一份理想的工作能够给你带来些什么？ • 在一份理想的工作里面，什么最重要？ • 凭着有一份理想的工作，你可以得到些什