运动与心率
心率与运动的关系有哪些
心率与运动的关系有哪些想要运动锻炼健身的朋友，对于运动的以及心率之间的关系问题都不能够忽视，因为注重这些运动锻炼问题，对我们的健身才可以达到更理想的效果，而且当我们认识了解运动，以及心理之间的关系在之后，才可以知道选择什么样的运动强度，才更符合自己的身体情况。
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。
这个心率范围叫做“有效心率区”。
掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。
计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。
女子最高心率=220-年龄。
第三确定运动时的有效心率范围。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
对老年人来说，130~140是最合适的。
不管是有氧运动，还是无氧运动。
都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。
这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。
这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能[1]在运动时提高心率。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。
一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。
而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。
所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。
相信在了解以上介绍的这些运动常识之后，那么每个运动的朋友对这些问题，就应该有更全面的了解了吧！运动本身对我们的身体健康，就可以达到更好的效果，但是绝对不能够盲目，要根据身体情况去决定，不是盲目的追求运动量。
心率与有氧运动：提高心肺功能的关键
心率与有氧运动：提高心肺功能的关键引言健康的心肺功能是一个人身体健康的重要指标。
而有氧运动是提高心肺功能的关键因素之一。
在进行有氧运动的过程中，心率的变化起着重要的作用。
本文将深入探讨心率与有氧运动之间的关系，并进一步阐述如何通过有氧运动提高心肺功能。
什么是心率心率是指心脏每分钟跳动的次数。
它是心肺功能的重要指标之一，也是衡量身体代谢水平的重要参考。
正常成年人的安静心率通常在60到100次/分钟之间。
心率的变化可以受到许多因素的影响，包括情绪、体温、药物以及体育锻炼等。
在有氧运动中，心率也是一个重要的指标，它可以帮助我们了解身体在运动时的能量消耗和代谢状态。
心率与有氧运动的关系有氧运动是一种较低强度、较长持续时间的运动，例如慢跑、游泳和骑自行车等。
在这些运动中，我们的身体需要大量的氧气来供给肌肉，以维持持续的运动。
心率在有氧运动中起着非常重要的作用。
当我们开始运动时，我们的肌肉需要更多的氧气，这导致心脏加快跳动以满足肌肉的需求。
在有氧运动中，心率会逐渐增加，但保持在一个相对稳定的水平。
这个稳定的心率称为有氧心率。
有氧心率是指在进行有氧运动时，心率能够保持在一个较低、稳定的水平。
通过保持适当的有氧心率，我们可以达到最佳的有氧代谢状态，从而更有效地提高心肺功能。
如何测量心率在进行有氧运动时，我们可以通过测量心率来了解我们的运动强度和代谢状态。
测量心率的一种简单方法是通过手腕或颈动脉感触到自己的脉搏，并计算出一分钟内跳动的次数。
另一种更精确的方法是使用心率监测设备，例如心率手环或心率胸带。
这些设备可以实时监测心率，并提供更准确的数据，以便我们更好地掌握运动的情况。
有氧心率的计算方法有氧心率可以通过计算最大心率的百分比来确定。
最大心率是指我们能够达到的最高心率。
传统的计算方法是220减去年龄，得到的结果就是预测的最大心率。
然而，近年来的研究表明，这个计算方法并不适用于每个人。
每个人的最大心率可能会有所不同，受到遗传、健康状况和锻炼水平等因素的影响。
探究运动对心率的影响
探究运动对心率的影响运动是人们保持健康和良好心理状态的重要途径之一，而心率则是人体运动过程中的一个重要生理指标。
心率是指心脏一分钟内跳动的次数，它可以反映出我们体内代谢、心脏的功能状态等许多方面的信息。
在这篇文章中，我们将探究运动对心率的影响。
首先，我们需要了解一些基础知识。
正常情况下，成年人的静息心率约为60-100次/分钟。
心率由心脏自主调控，主要通过自律性结构（例如心房结和心室结）控制。
当人体进行运动时，身体需要增加氧气供应以满足身体代谢的需求。
这时，人体通过增加心率和肺活量，以及扩张血管来应对身体的需求。
心率上升是这种应对体现出的一个重要生理变化。
每当身体进行体育运动时，心率都会随之升高。
例如，当你快速走路或跑步时，心率会迅速上升，以应对身体消耗的额外氧气数量。
当你停止运动时，心率会随着身体的恢复而慢慢下降。
这是因为身体会逐渐恢复到其正常代谢水平，从而减少对氧气的需求。
另外，身体进行不同类型的运动时，心率上升的速度和幅度也会有所不同。
例如，进行高强度的有氧运动（例如高强度跳舞）时，心率上升速度和幅度都会比较快，而进行低强度的有氧运动（例如慢跑）时，心率上升速度和幅度会比较慢。
这是因为高强度的运动需要更多的氧气供应，因此心脏需要更加努力地工作来满足需求。
此外，运动对心率的影响还与个人的年龄、性别、身体状态等因素有关。
年轻人、男性和身体健康的人心率上升的速度和幅度可能比年迈的人、女性和身体不健康的人更快。
总之，运动对心率的影响是非常明显的。
无论是高强度的运动还是低强度的运动，都会导致心率的上升。
然而，这种上升是正常的、健康的反应。
通过定期锻炼，我们可以帮助我们的心脏更加健康和强壮，提高我们的代谢水平，同时改善我们的心理健康。
最重要的是，我们应该选择适合自己身体状态和兴趣爱好的运动方式，从而更好地体验运动的乐趣。
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果
心率与运动的关系：运动对心率的影响以及如何通过心率监测运动效果引言运动是一个人保持健康和积极生活方式的重要组成部分。
许多人通过运动来控制体重、增强心肺功能、预防疾病以及提高整体生活质量。
在进行一项运动活动时，我们经常会注意到自己的心率。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，它可以提供有关我们健康状况和体能水平的宝贵信息。
本文将探讨心率与运动之间的关系，以及如何通过心率监测来评估运动效果。
心率与运动的关系了解心率心率是衡量心脏健康和身体活动水平的重要指标。
人体的心脏是一个肌肉，它通过跳动将氧气和营养物质输送到身体的各个部分。
心率的正常范围是每分钟60到100次，但它可以根据人的年龄、生理状况和运动水平而有所不同。
运动对心率的影响运动可以显着影响我们的心率。
当我们开始运动时，身体需要更多的氧气和营养物质来支持肌肉活动。
为了满足这种需求，心脏开始加快跳动，以增加血液流动和氧气输送。
这就是为什么在运动期间，我们的心率会增加。
运动的强度和类型对心率的影响有所不同。
有氧运动，例如快走、跑步、骑车以及游泳，可以让心率逐渐增加到一个相对稳定的水平，并保持在一个较高的数值范围内。
而高强度的运动，例如激烈的跑步、跳舞和跳绳，会迅速增加心率，并使其达到较高的数值。
心率与运动强度的关系心率与运动强度之间有一个紧密的关系。
运动强度是用来衡量运动活动的强度和挑战程度的指标。
通常用百分比来表示，这个百分比基于一个人的最大心率。
最大心率是一个人在最大努力水平时的最高心率。
通过将最大心率的百分之几作为目标心率范围进行运动，可以在不过度或过轻负荷的情况下运动。
心率监测仪是控制和管理运动强度的有用工具。
运动时使用心率监测仪，可以实时了解自己的心率水平，并根据需要进行调整。
通过保持心率在目标范围内，可以确保我们的运动达到最佳效果，并避免运动过度或过轻的风险。
如何通过心率监测运动效果选择适合的心率监测仪为了有效地监测运动效果，我们需要选择适合的心率监测仪。
正常人适宜运动心率的计算公式
正常人适宜运动心率的计算公式
正常人适宜运动心率的计算公式是一个通用的公式，即:
运动心率 = 220 - 年龄 + 运动强度
其中，220 是你的心率极限，年龄是你当前的年龄，运动强度可以是任意合适的运动强度，比如散步、跑步、游泳等。
这个公式旨在帮助你在运动过程中保持适当的心率水平，以达到最佳的健身效果和安全保证。
需要注意的是，每个个体的身体条件和运动习惯都不同，因此最好在运动前咨询医生或专业人士的建议，以确定适合自己的运动强度和心率范围。
心率与运动的关系
心率与运动的关系引言在日常生活中，我们经常会听到人们关于心率和运动的讨论。
心率是指每分钟心跳的次数，是衡量人体心血管功能的一个重要指标。
而运动则是保持身体健康和增强体能的重要方式。
那么，心率和运动之间到底有什么关系呢？本文将详细探讨心率与运动的关系，并解释为什么运动对心率有积极的影响。
什么是心率？心率是指心脏每分钟跳动的次数。
平常人的安静心率大约在每分钟60-100次之间，这是人体正常的心率范围。
心率的调节是由心脏内部的“起搏点”决定的，其中最关键的是位于心脏右心房内的窦房结。
通过神经和激素的调节，窦房结能够控制心脏的跳动频率。
运动对心率的影响运动前的心率变化在开始运动之前，人体的心率通常会逐渐增加。
这是因为运动使得身体的各个器官需要更多的能量和氧气来支持肌肉活动。
为了满足这个需求，心脏需要增加供血量，因此心率会加快。
运动时的心率变化当我们进行有氧运动（如跑步、游泳）时，心率会更加明显地增加。
这是因为有氧运动会加强肌肉的收缩力度和频率，从而需要更多的氧气和能量。
为了满足这个需求，心脏需要更多地泵血，从而增加了心率。
运动后的心率变化在完成运动后，人体的心率会逐渐恢复到运动前的水平。
这是因为身体的代谢速率在运动之后会渐渐回归正常水平，肌肉也会逐渐放松。
此时，心脏不再需要供应大量的血液，心率也随之减慢。
运动对心率的益处提高心脏健康适度的有氧运动有助于提高心脏的健康。
由于运动可以增加心脏的负荷，心肌会逐渐增强，心脏的收缩能力也会增加。
这样一来，心脏每次收缩所排出的血液量也会增加，从而降低了心脏的工作负荷和心率。
降低高血压风险动态运动可以降低心血管疾病的风险，包括高血压。
适度的运动可以增强心血管系统的功能，使得血压得到良好的调节。
通过降低心脏的工作负荷和心率，运动有助于提高血压的稳定性，减少了高血压的发生机率。
改善心脏病患者的症状对于已经患有心脏病的人来说，定期运动对于改善症状和预防疾病进展非常重要。
适度的运动可以增加心肌的耐力和协调性，改善心脏收缩的能力。
《运动与心跳》课件
量。
CHAPTER
02
运动类型与心跳变化
有氧运动与心跳变化
01
02
03
有氧运动
通过持续、中低强度的运 动，提高心肺功能，使心 跳逐渐加速。
跑步
跑步是有氧运动的一种， 随着跑步速度和距离的增 加，心跳逐渐加速，有助 于增强心肺功能。
游泳
游泳是一项全身有氧运动 ，水的浮力可以减轻身体 负担，心跳变化相对平缓 。
力。
Tabata训练
常见的高强度间歇训练之一，通 过8个动作、20秒全力以赴的运 动和10秒休息的循环，达到提高 心肺功能和代谢能力的效果。
HIIT训练
通过高强度和中低强度交替进行 的运动方式，使心跳在短时间内 快速变化，有助于燃烧脂肪和提
高运动耐力。
其他运动形式与心跳变化
瑜伽
瑜伽通过各种姿势和呼吸练习来 达到锻炼身体和内心的效果，心 跳变化相对平缓。
在轻度运动时，心跳频率通常在每分钟60-100次之间；在中度运动时，心跳频 率在每分钟100-140次之间；而在高强度运动时，心跳频率可达到每分钟140次 以上。
心率变异性
心率变异性的定义
心率变异性是指心脏跳动之间的时间差异，它是反映自主神经系统活性的一项重 要指标。
心率变异性与运动强度的关系
在运动过程中，随着运动强度的增加，心率变异性会相应减小，这表明自主神经 系统的活性受到抑制，以适应运动强度的变化。
长期坚持运动的人，其心率变异较小 ，表明心脏调节能力较强。
运动类型与心跳特点
不同类型的运动对心跳的影响不同， 如有氧运动和无氧运动。
心跳对运动的影响
心率与运动表现
心率是评估运动强度和运动表现的重要指标，合理的心率范围有 助于提高运动效果。
锻炼后心率变慢的原因
锻炼后心率变慢的原因
锻炼后心率变慢的原因
运动员经常练习有氧运动，例如跑步、跳绳等，他们会发现，经过一段时间以后，同样强度下，心率会变慢。
这是为什么呢？
首先，我们要明白，可以影响心率变化的因素有很多，包括基础的基因、身体
的物理状态和心理状态。
这也是人们锻炼后心率变慢的一个重要原因。
其次，由于锻炼促进身体变得更强壮，心肌更强健，这有利于减少心肌负荷，
改善心肌血液循环，从而使心率变慢，从而达到最佳状态，有利于健康。
再者，运动训练也可以增强心律的稳定性，使心室内的血液变得越来越畅通，
使心率变慢，这也是锻炼后心率变慢的原因之一。
再者，运动锻炼可以增强我们的抗压能力，提高心脏的功能，使人体得到放松，改善心理状态，也会促使心率变慢。
总之，运动锻炼后心率变慢的原因有很多，其中主要有以上几点：基因特点、
身体物理状态、心肌强健和心脏功能强化以及心理压力稳定等原因都是造成心率变慢的因素。
锻炼后心率变慢，这既有利于人们的健康，又能节约体力，减少负荷。
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运动与心率心率训练对绝大多数中国人来说，也许还是一个新名词，但在欧美，随着运动心率表的普遍使用，这种锻炼方式早已被人们认识并接受。
早在七、八十年代，运动科学研究就表明，心率与是对应的，越大，心率越快，而且最好的运动心率是应限制在一定范围内的，被称为目标心率。
通过心率表来控制，能很方便地进行减体重和心肺功能的锻炼。
锻炼者可以使用运动心率表对自己进行指导。
有了心率表，你可以通过热身运动对自己的运动能力进行测试，从而确定自己的目标心率，然后有针对性地设定锻炼时间进行心率训练。
当你的心率超过目标心率范围时，心率表会自动“报警”，这样，你的就能始终保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。
心率训练的优点主要体现在三个方面：一是室内健身设备都是用年龄来估算目标心率，同年龄的人不管是男是女、是胖是瘦，器械可参照的目标心率都是一样的，而现在的心率表则与之不同，它一般是根据运动逐级递增过程中的心率变化曲线来确定目标心率的，比先前的标准更细致，更具科学性和可参照性。
二是心率表是在低强度运动中测试人的目标心率区域的，安全性好，而跑台、功率车等是在人达到运动极限强度后才给出目标心率的，体质差或有心脏病隐患的人很容易发生危险。
三是运动心率表在运动后可以很准确地显示出本次运动所消耗能量和脂肪的百分比，这对我们了解自己的运动效果是非常有帮助的。
心率心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。
正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。
心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同。
初生儿的心率很快，可达130次/分以上。
在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。
心率作为血液循环机能的重要生理指标而在运动中被广泛地应用。
运动中，心率随机体代谢需要而增加，在一定范围内可反映、机体的代谢水平，在运动中常用心率作为控制的指标。
运动后，心率的恢复又可作为评定运动负荷适宜与否以及心脏机能状态的指标和依据。
安静状态时基础心率的测定，在医务监督中则可作为判断某一阶段机体是否有过度疲劳和评定运动员训练程度的指标。
怎样测量一个人的心率？简单的办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。
当然如果条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。
许多人都知道“运动”对身体有好处，但究竟什么是“运动”，多数人却不能说得清。
在一些运动项目中，由于运动时间短，大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。
如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。
在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫运动。
多数运动项目都是运动。
因此，健身与训练不能用和无氧来区分。
说到底，是不是“运动”，衡量的标准还是心率。
统常来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。
为了不损伤身体，最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。
通常可以用：(220－年龄)×85％来进行计算。
当然如果要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值一般计算方法为：(220－年龄)×60％。
当心率在上、下限之间时都为运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到上限值时为半运动，此时血液对心肌供肌已不充分；如果心率超过上限了，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了；当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。
上述两个指标有它的统用性，在实际运动实践中也不是固定不变的，参与者可以根据医生专家的建议及自己的实际情况加以适当调整。
固定心跳率訓練方法與優點運動訓練強度設定的指標，主要有最大攝氧量(maximal oxygen uptake, VO2max) 百分比法、速度法、功能代謝能力法(Metabolic equivalent, METs)、心跳法(程文欣，2006)。
其中最常見且最精確的就是VO2max 百分比法，但它經費昂貴且需在生理實驗室中測驗，所以有其使用上的限制；速度法及功能代謝能力法有著主觀和無法顯現運動參與者的個別化別差異的缺點。
目前心跳法是兼顧方便、精確及個別化的良好測驗方法。
王順正(2005) 指出運動健身器材與設備，已經廣泛應用heart rate control (心跳率控制) ，只是實際進行固定心跳率訓練的效益評估還太少。
除了健身器材產業廣泛應用heart rate control以外，adidas公司與Polar 合作將Polar WearLink WIND 心跳監測儀、特製的adiStar Fusion襯衫、以及adiStar Fusion跑鞋結合，透過科技的方法進行跑步時心跳率的監測。
由此可見，運動時應用心跳率監測的時代已經來臨。
何謂心跳率控制1.心率錶Polar公司的心率錶是目前最有名的即時心跳率紀錄錶。
依據Polar公司網站對於心率錶優點的描述，心率錶的優點包括：1.就如同一個周期計算器，提供精確量表；2.用心率錶你可在自己理想的速度運動；3.運動時直接量度心跳率是檢測表現的最準確法；4.可監測和量度進度，增加推動力；5.在有限時間內把運動的益處擴至最大；6.引入客觀的觀察：你的運動是否在正確的軌道上？你是否在進步中？7.這是調節鍛練次數和強度的工具；8.提供即時回饋，監測心跳率是鍛練的良伴。
2.心跳率控制心跳率控制是使用「最大心跳率」及越大心跳越快之簡單原理，進行運動時控制的方法。
當你開始運動時戴上心率表，利用最大心跳率算出自己最佳，假設以年齡20歲，為百分之八十最大心跳率為例，就是[(220－20)×80％－5]＝155，其目標心跳率就是介於155-160次/分鐘間。
而運動心率會和成正比，Polar心率錶的心率帶會偵測心電圖並且發出訊號到心率表上，Polar心率錶提供使用者當時心跳資訊作為控制調整參考。
心跳率控制的優點程文欣(2006) 以33名(男性31名、女性2名)大學生為對象，隨機分配至固定心跳率訓練組11人、固定速度訓練組11人與控制組(不訓練)11人，進行持續八週、每週三次、每次30分鐘的耐力跑步訓練。
固定心跳率訓練組以維持80%最大心跳率(maximal heart rate，以220減年齡) 的方式進行訓練，固定速度訓練組則以67.47±9.03 % vVO2max的固定速度方式進行訓練。
研究發現在八週的訓練當中，固定速度組隨著訓練時間的增加，在相同強度的跑步速度下，心跳率(以訓練時第10分鐘的心跳率為準) 呈現漸減的情形(下圖) ；心跳率控制訓練組在維持固定心跳率的條件下，跑步訓練的速度會持續增加(以訓練時第10分鐘的訓練速度為準，下下圖) 。
固定心跳率訓練組與固定速度訓練組，在VO2max的進步情形(4.93±3.84 ml/kg/min與4.88±5.18 ml/kg/min)皆顯著優於控制組(-0.20±3.57 ml/kg/min)，在VT的進步情形(4.06±2.92 ml/kg/min與3.56±4.22 ml/kg/min)也皆顯著優於控制組(0.95±3.45 ml/kg/min)，在vVO2max的進步情形(1.36±1.74 km/hr與0.17±1.32 km/hr)則與控制組(-0.24±0.90 km/hr)產生不同影響。
八週固定心跳率與固定速度跑步訓練均會增進VO2max與VT，固定心跳率組還可以有效增進vVO2max。
固定心跳率跑步訓練為更有效的心肺適能訓練方法。
心跳率控制訓練不僅有效，還具備以下的優點：1.可依年齡與個別差異設定強度由於心跳率控制是利用最大心跳率控制來設定，因此年齡是設定的重要因素，使用者可以依其本身的年齡設定適合自己的強度，較不容易訂出超出自己能力範圍之目標。
2.依據臨場的身體狀況調整，安全性高心跳率是隨著我們人體變動的生理指標，隨著生理狀況改變而有所不同，當今天訓練者的身體狀況不佳，心跳可能呈現偏高狀況，因此以相同強度百分比訓練，就會呈現較低強度訓練之情形，以符合訓練者當時之生理狀態。
運動猝死時有所聞，因此運動安全也日愈受到重視，而心跳法是一種安全的設定法，醫界也廣為利用此方法為心血管病患作為復健用。
邱艷芬、于博芮、陳幸眉(2002) 以十位高血壓病患為實驗組另十位為對照組，實驗組進行每週兩次、每次六十分鐘、強度介於50%~85%心跳儲備值，研究結果顯示中度運動對高血壓病人是安全的，且能有效降低血壓與維持心肺適能。
所以在最重視安全的醫療場所都以此方式作為設定方式，可見固定心跳率訓練是一個安全有效的運動訓練方式。
3.隨著訓練者能力改變為防止運動傷害，訓練中我們非常重視循序漸進，以固定心跳率作為訓練強度依據，心跳率強度控制訓練可以隨著運動者的狀況作調整，隨著運動者的能力進步而增加速度，反之，則降低速度，符合訓練者當日當時之能力狀況。
4.使用時場地、器材不受限制，機動性高心跳率是日常生活中最容易取得的運動資訊，不管是安靜心跳率、運動時心跳率以及運動後恢復心跳率，都或多或少的能代表心肺適能的優劣。
人體在固定負荷下持續運動時，心跳率會隨著時間逐漸增加，而心跳率增加的速度則與其體能狀況有關(王順正，1998) 。
只要訓練時戴上心率表，訓練者就可以利用心跳率控制方法，進行運動時身體生理反應的監測，不受到運動參與方式、器材選擇的影響，相當的方便。