理智面对学习压力
理智面对学习压力
目录
• 学习压力来源与影响 • 理性认识学习压力 • 缓解学习压力的方法与技巧 • 寻求帮助与支持途径 • 培养积极心态与自信心 • 制定合理目标与计划并执行
学习压力来源与影响
01
内在压力
01
完美主义倾向
追求完美的学生容易给自己设定过高的标准，一旦达不 到就会感到沮丧和焦虑。
02
心理健康
严重的学习压力可能导 致学生出现焦虑、抑郁 等心理问题，影响身心 健康。
02 理性认识学习压力
学习压力并非洪水猛兽
学习压力是普遍存在的
无论是哪个阶段的学生，都会面临一 定的学习压力，这是正常的现象。
适度的压力有助于进步
过度压力需要合理应对
当学习压力过大时，会对学生的身心 健康产生负面影响，因此需要采取合 理的应对措施。
社会环境
社会对高学历和高能力的 追求，使得学生不得不努 力提高自己的学习成绩。
压力对学习的影响
学习动力
适度的压力可以转化为 学习动力，促使学生更 加努力地学习。
学习效率
过度的压力会导致学生 注意力不集中，记忆力 减退，从而影响学习效 率。
学习兴趣
长期的学习压力容易使 学生对学习产生厌倦和 抵触情绪，丧失学习兴 趣。
积极面对成绩波动
当成绩出现波动时，学生应该积极面对，找出原因并采取有效的措 施加以改进。
树立合理期望值和目标
01 02
期望值要符合实际
学生应该根据自己的实际情况和学习能力，树立合理的期望值和目标。 过高的期望值会给学生带来过大的压力，而过低的期望值则可能使学生 缺乏动力。
目标要具体可行
学生制定的学习目标应该是具体、可行的，这样有助于激发学生的学习 动力和提升学习效果。
理智面对学习压力_克服考试焦虑
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书， 也可以回忆看过的喜剧电影……当你 发自内心地大笑时，体内引起压力的 激素可的松和肾上腺素开始下降，免 疫力增强。这种效果能持续24个小时。 有趣的是，当你预感即将大笑时，这 种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的 音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小 收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一 份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这 两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大 学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的 人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来 说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休 假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子 都是有效的。
通过考试
★树立正确的考试观念
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存
在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或
问题，检查教学目标达成的程度。
三、克服考试焦虑
1、面对考试，我们要有科学的态度和良好的心理素质。 考试是检测学习效果的的手段之一
（2）考试焦虑症产生的影响：A、影响我们已有水平的 正常发挥；B、还可能导致考试失败。
３、如何克服考试焦虑
（1）端正对考试的认识，降低对考试的期望值
（2）自我暗示法 必不可少的检测）兴趣消除法
（6）情绪宣泄法 聊天法；哭笑法；书面释放法； （7）游戏转移法 上网法
（2）学习压力过大——适度减压：适当降低期望值、 提高自信心、培养学习兴趣、改进学习策略和学习 方法等
公开课《理智面对学习压力》教案
公开课《理智面对学习压力》教案第一章：课程导入1.1 教学目标：让学生了解学习压力的概念及其产生的原因。
引导学生认识到学习压力对学生的影响，并激发学生对理智面对学习压力的兴趣。
1.2 教学内容：介绍学习压力的定义和产生原因。
讨论学习压力对学生身心健康的影响。
分享一些应对学习压力的方法和技巧。
1.3 教学过程：开场提问：学生们是否曾经感到学习压力？他们认为学习压力对他们的影响是什么？介绍学习压力的概念和产生原因。
小组讨论：学生们分组讨论学习压力对他们身心健康的影响，并分享他们的感受和经历。
第二章：认识学习压力2.1 教学目标：让学生了解学习压力的来源和特点。
引导学生认识学习压力对学习的影响，并学会正确对待学习压力。
2.2 教学内容：分析学习压力的来源和特点。
讨论学习压力对学习的影响，如提高学习效率、促进成长等。
引导学生正确对待学习压力，认识到适度的学习压力有助于个人发展。
2.3 教学过程：回顾上一章的内容，引导学生思考学习压力的来源和特点。
小组讨论：学生们分组讨论学习压力对学习的影响，并分享他们的观点和经验。
分享观点：教师引导学生分享正确对待学习压力的观点，并解释适度的学习压力对个人发展的积极影响。
第三章：学会调整心态3.1 教学目标：让学生了解调整心态对应对学习压力的作用。
引导学生学习并实践一些调整心态的技巧。
3.2 教学内容：分析心态调整对应对学习压力的影响。
介绍一些调整心态的技巧，如积极思考、自我激励、放松训练等。
引导学生实践这些技巧，并学会运用它们来应对学习压力。
3.3 教学过程：引导学生思考心态调整对应对学习压力的作用。
小组讨论：学生们分组讨论并分享一些他们已经采用的调整心态的技巧。
分享技巧：教师分享一些调整心态的技巧，如积极思考、自我激励、放松训练等。
实践环节：学生们分组练习这些技巧，并在实践中学会运用它们来应对学习压力。
第四章：合理安排时间4.1 教学目标：让学生了解合理安排时间对应对学习压力的帮助。
如何面对学习压力
如何面对学习压力
面对学习压力，可以采取以下几种方法：
1.时间管理：制定学习计划，为每个任务设定具体的时间，保证任务的完成，避免最后时刻的恐慌和压力。
2.合理休息：确保有足够的休息时间，无论是晚上的睡眠，还是日间的休息和放松。
疲劳可能会使自己更难应对压力，影响学习效率。
3.运动：规律的运动可以帮助释放压力，提高精力，保持良好心情。
每天几分钟的运动就可以带来积极的效果。
4.平衡饮食：保持良好的饮食习惯可以让身体保持健康，有更好的状态来应对压力。
避免过度依赖咖啡因或糖来获取能量、改善心情。
5.寻求支持：如果感到压力过大，不要犹豫寻求帮助。
这可能是和朋友、家人、导师，或者学校的心理咨询师分享自己的困扰。
他们可能提供新的视角，帮助找到应对压力的策略。
6.保持积极心态：学习的压力和挑战是人生中的一部分，可以帮助学习到如何应对压力，解决问题，同时也是成长的一部分。
尝试用更积极的视角看待挑战。
7.心理疏导：如果压力持续存在，可以遵医嘱使用抗焦虑类药物，或采取推拿、肌肉松弛疗法、生物反馈疗法等措施改善症状。
若持续存在，应前往精神科、心理咨询科等科室就诊并且咨询医生。
理智面对学习压力
克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和 方法？
1.树立正确考试观念
考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总 结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺 子，也是选拔学生的较公平的标准。
但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得
出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
2.实事求是地调整自我期望
学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力给我
们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法。
通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力 和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。在 成长过程中，承受学习和考试的压力是我们必经的考验， 要积极应对。
* 家人对我的期望是______________
如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以______ 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。如 果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要 求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们 陷入考试焦虑。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 过度的焦虑： 会干扰我们的学习，对身心健康造成不 利影响。 适度的焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度。
交出一份令人满意的答卷。
课堂练习：
1.（2010·云南中考）小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她 都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应 该认识到（ C ） A．适度的学习压力只会带来消极的影响 B．适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造 成不利的影响 C．适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表
答案:（1）要树立正确的考试观念；
（2）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。Biblioteka 1．学习生活中存在压力是正
《理智面对学习压力》教案5篇
《理智面对学习压力》教案《理智面对学习压力》教案5篇《理智面对学习压力》教案1教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：*明天考试，我要获得好成绩。
*老师期待我进步。
*父母希望我考试理想的学校。
这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？*感到头疼、胃痛等；*感到紧张，头脑困白，难以思考；○调查同学在压力面前的`反映，分析出现这些现象的原因。
教师提示;学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。
由于学习压力而出现一些生理、心理反应，是大家经常遇到的。
《理智面对学习压力》优秀教学教案
《理智面对学习压力》优秀教学教案《理智面对学习压力》优秀教学教案教材分析1、内容标准《理智面对学习压力》处在“我与国家、集体和社会的关系”中的“积极适应社会的发展和进步”部分：“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。
”在日常生活中，作为中学生，面对学习、考试常会产生程度不同的心理压力，正确认识生活中这种压力，对提高学生的心理承受力，保持积极进取的精神状态很有好处。
2、结合在考试中遇到的考试焦虑问题，分析它带来的消极影响，树立正确的考试关,克服考试焦虑。
学情分析现在，我国大学生就业形势异常严峻。
我们的学生家长都盼望自己的子女在考试时取得优异的成绩，有些学生会因为考试考得不好挨母亲的数落、父亲的责备。
尤其是即将毕业的九年级学生，面临中考，学习压力将更大，考试焦虑也将随着增强。
据问卷调查显示，80%的学生在考试前后精神紧张恐惧，注意力不集中，学习效率底下，因此帮助学生缓解学习压力，以正确的心态从容面对考试，克服考试焦虑已显得十分重要和迫切。
为了帮助学生准确的把握自己在考试焦虑方面存在的问题，老师准备一份考试焦虑自我检查表。
要求学生课前阅读每一题，如果是的话，就在该题目左边的横线上做一个标记（打ˇ）；如果不是的话，则无需做任何标记。
一定要如实回答，不要花太长时间思考。
每位学生课前调查父母或亲友对自己在中考的期望是什么。
学生认知障碍在于要树立这样的观念：学习压力是客观存在的，了解学习压力并不是要消除压力，而是要学会与压力共生，学会正确对待压力，将压力转化为学习的动力。
教学目标（1）情感、态度与价值观目标①认识到用于学习压力而产生各种反应是正常的'。
②学会以从容的心态去面对考试以及生活中其他方面的压力，树立一种认识压力的新观念。
（2）能力目标①觉察自己面对学习压力的各种反应。
②能够全面、客观地认识学习压力。
③能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
（3）知识目标①懂得压力是一把“双刃剑”既有积极的一面，也有消极的一面；②知道缓解学习压力的有效方法；③明白导致考试焦虑的原因；④了解克服考试焦虑的方法。
理智面对学习压力》
考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查 我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨 学生的较公平的标准。
但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。
两次考试
俗话说：期望越高，失望越大。 如果对考试的结果期望过高，远远超过了 自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减 轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
考试不仅检验我们的 知识、能力水平，也考验着 我们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成 功的重要途径。
知识小结
（一）学习压力新思维 • 1、学习生活中总有压力P130 • 2、全面认识学习压力P131 • 3、正确对待学习压力P132 （二）从容面对考试 • 1、考试焦虑产生的原因P132 • 2、过度的考试焦虑的危害P133 • 3、如何克服考试焦虑症P133——134 • （1）树立正确的考试观念 • （2）实事求是地调整在我期待 • （3）增强自己的实力
总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分， 经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。
6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。 9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
考试利弊谈：
• 考试是对学习效果的一种必不可少的 检测手段。
•师：通过考试，可以反馈教学存 在的不足或问题，检查教学目标达成 的程度。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
寄语同学
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
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萨俱乐部入会测试主考官；从大二起她
还成为国家认证翻译，中国译协会员。
但是她的成功并非完全靠智商获得，张 安琪,每天16小时学习,春节泡图书馆,背后 是数倍的努力。
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在成长的过程中，承
受学习和考试方面的压力 是我们必经的考验，让我 们积极行动起来，交出一 份令人满意的答卷。
除？ • 导致考试焦虑的原因。 • 考试焦虑的影响。 • 克服过度考试焦虑的方法？
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杜丽在北京奥
运会中，面对国 人期待和首金的 压力、卫冕的压 力，女子10米气 步枪预赛成绩不 错的她决赛太想 追回来了，结果 一直没有调整好 状态，痛失奖牌！
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杜丽为了她心中的梦想，在失败后及时总 结，调整心态，缓解压力，在女子50米步枪 三姿决赛中重新找回自信,勇夺金牌!
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寄语同学
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事本身更容易击败自己！
千万不要让自己击败自己！
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此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
也考验着我们的心理素质、身体素质。而增 强自身实力，是获得成功的重要途径。
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如何备考期末政治开卷政治？
• 1、态度上重视 • 2、准备细致 • 3、……请你补充
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复旦学霸
• 复旦大学材料科学系大四女生张安琪， 全能型学霸，21岁发表了5篇SCI论文； 新东方最年轻的托福老师；国际顶级智
整理pp学t 习
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俗话说：分分分，学生的命根；考考
考，老师的法宝。我们所感受到的学习压 力，常常与考试联系在一起。
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原因：面临的考试很重要、考试的难度过大、
对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个
人等，都容易导致我们陷入
考试焦虑!
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每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，
真的态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学 习，对身心健康造成不利影响。
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我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？
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考试是学习过程中的一个重要环节，
是督促我们总结学习收获的手段，是检 查我们已有学习效果的一把尺子，也是 选拨学生的较公平的标准。
会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神
经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次
应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成
“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了
成年，也时常被考试的噩梦惊整醒理p。pt
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考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认
但是考试具有偶然性、局限性，
一次考试并不能得出对学业的完整评 价，更不应决定一个人的命运。(要正
确看待考试成绩)
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俗话说：期望越高，失望越大。如果对
考试的结果期望过高，远远超过了自己的实 际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理 负担，使自己的水平得以正常发挥。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，
面对学习压力，有的人逃避，有的人担
心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压 力给我们带来了哪些影响呢？
1
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小晨一脸轻松：“下学期我将到外国
读书，现在不用担心考试成绩，可以高枕 无忧了，哈哈！”
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小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、
心烦意乱、失眠等情况，学习效率每况愈下，成绩一 次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生 不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。
消极
积极
没有压力
过度压 力
适度压 力
失去动力 停滞不前
焦虑增加 效率降低
激发干劲和潜能， 表现更积极
学习生活中需要适度的压力
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适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，
学 使我们表现得更积极；（积极的一面）
习 压
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响
力
学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的
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小玉喜欢迎接挑战，她有条不 紊地复习，对自己充满信心。
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12
高枕无忧！ 哈哈！
加油！必胜！
烦了！完了！算了！
小晨
小玉
议一议
小晔
﹡面对考试的压力他们各持什么态度？
﹡这种态度会对考试产生什么影响？
﹡如力与效率关系
B整理ppt
压力
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压力的双重影响
的 一面）
影 响
学习压力过低甚至没有，可能使我们失去动 力，止步不前。
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结论：学习需要适度的压力，一部分同 学要在现有的基础上给自己提出更高的 要求，自觉适度加压，增加学习动力。 另外一部分同学则要适当减压。
明确学习的意义，培养学习的兴 趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 学会正确对待压力，学会将压力转化 为动力。(能不能说消除压力？)
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同学们，面对考试你会感到压力吗？ 当时的心理和身体有什么样的反应？
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6
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7
紧张发抖
恐惧
兴奋
头脑空白 难以思考
烦躁 坐立不安
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失去信心
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理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当
前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。 学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。
中学生学习压力调查问卷
1、学习压力从何而来？
A家庭 B社会舆论 C自我严格要求 D其它
2、你认为自己的作业负担重吗？ 3、你认为自己的学习压力大吗？ 4、学习压力过大对自己的学习有影响吗？ 5、你有过度的考试焦虑吗？
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1
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2
自主学习
• 学习压力带给我们什么影响？ • 缓解学习压力的有效方法？压力能否消