健康三大基石(经典)
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进。
如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。
任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。
酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。
注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。
健康的四大基石3篇
健康的四大基石篇一：饮食健康饮食是维持健康的基本要素之一。
健康的饮食习惯能够为身体提供足够的营养和能量，促进身体的正常运转和细胞的更新，同时减少患病的风险。
1.吃饭要规律。
每天三餐定时定量，不吃太饱或吃太少，不让身体处于饥饿或饱涨的状态。
2.保证食品的多样性。
摄入各种食品，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类等，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。
3.控制饮食中的油脂、盐分和糖分的摄入量。
长期高油脂、高盐分、高糖分的饮食不仅易导致肥胖，还会增加心脏疾病、高血压等疾病的风险。
4.多喝水。
保持足够的水分摄入，有助于排除身体废物，维持身体水分平衡。
总之，养成健康的饮食习惯，有助于提高身体的免疫力，预防各种疾病，促进身体健康。
篇二：运动健康身体锻炼是维持健康的基本要素之一。
运动不仅能够增强体质，还能有效预防很多疾病，提高身体的免疫力。
1.定期运动。
每周至少进行三次锻炼，每次30分钟以上，持久稳定的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2.增加身体的代谢率。
有氧运动能够增加身体的代谢率，促进身体的脂肪分解，帮助减少体脂肪，降低患肥胖症和糖尿病的风险。
3.增强身体的力量。
力量训练有助于增强肌肉力量和骨密度，减少骨质流失的风险。
4.注意运动的安全。
选择合适的运动项目和强度，避免受伤和过度疲劳，运动前要做好身体的热身准备。
总之，适度的身体锻炼有助于增强身体的免疫力，提高生活质量，预防健康问题的发生。
篇三：心理健康心理健康是维持健康的基本要素之一。
心理健康对个人身体和社会的发展都非常重要。
积极的生活态度和情感调节能力能够帮助我们更好地面对生活中的困难和挑战。
1.保持积极的生活态度。
保持一颗平和的心态，学会从积极的角度看待问题和生活，不断学习和成长。
2.获取身心放松。
尝试一些有效的放松方法，如深度呼吸、冥想、瑜伽和按摩等，减轻身心压力和焦虑。
3.获得支持和关爱。
与人交往和分享，获得家庭和朋友的支持和关爱，增强人际交往的能力和信心，减轻压力。
健康四大基石
健康四大基石健康第一大基石——合理膳食。
民以食为天，合理的膳食很重要。
因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。
健康第二大基石——适量运动。
运动也是健康的非常重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。
他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。
健康第三大基石——戒烟限酒。
抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。
我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。
如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡。
我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
生活方式和习惯五花八门。
但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。
为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。
健康的三大基石
健康的三大基石健康是每个人追求的目标，而实现健康的生活需要依靠三大基石：合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠。
本文将从这三个方面探讨如何建立健康的生活方式。
一、合理的饮食合理的饮食是保持身体健康的基础。
首先，我们应该保证均衡的饮食，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体各种营养素的需求。
其次，我们应该尽量选择新鲜、天然的食物，而不是过度加工的食品。
新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，对身体健康至关重要。
此外，我们还应该控制食物的摄入量，避免过度进食，以免导致肥胖和各种慢性疾病。
二、适量的运动适量的运动是保持身体健康的重要手段。
运动可以增强心肺功能，提高代谢率，调节体重。
不同人的健身需求不同，因此我们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。
每周进行3-5次、每次30分钟以上的运动可以有效地改善身体素质，增强免疫力。
此外，我们还应该避免久坐不动，可以适时站起来活动一下，促进血液循环。
三、良好的睡眠良好的睡眠对于身体健康至关重要。
睡眠不仅可以恢复疲劳，还有助于提高记忆力和工作效率。
为了保证良好的睡眠质量，我们应该养成规律的作息习惯，保持固定的睡眠时间。
睡前可以进行一些放松的活动，如听柔和的音乐、泡个热水澡等，以帮助入睡。
此外，在睡眠环境上也要做到舒适和安静，避免噪音和强光的干扰。
综上所述，合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠是构建健康生活的三大基石。
我们每个人都应该意识到健康的重要性，并积极采取行动改变不良的生活习惯。
只有保持良好的生活方式，才能拥有健康的身体和愉悦的生活。
让我们从今天开始，为自己创造一个健康的未来！。
健康的四大基石
健康的四大基石健康是每个人的追求之一，与此同时，人们也发现了保持健康的方法，即通过正确的饮食、锻炼、身体和心理保健来达到目的。
在这篇文章中，我将介绍四个健康的基石，它们将有助于您改善生活和保持健康。
第一个健康的基石是正确的饮食。
一个健康的饮食计划是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等成分组成的。
这些营养物质是身体需要的，它们可以帮助我们维持身体健康和能量水平。
此外，正确的饮食还包括控制体重，尽量少食高盐、高油脂、高热量食品等。
为了保持健康，我们必须控制我们饮食中的糖分、饱和脂肪和盐分的摄入量。
同时，我们要保证每天有足够的水分摄入，可以多饮白开水等纯净水。
这样做，不仅可以维护我们的身体健康，还可以改善我们的心理健康和提高我们的工作效率。
第二个健康的基石是适度的锻炼。
锻炼可以促进新陈代谢，增强身体的肌肉和骨骼强度，提高心血管功能，有助于身体健康和体能。
适度的锻炼包括跑步、散步、游泳等活动。
锻炼的方法不一样，但是对身体都会产生直接的、积极的影响。
做运动的时候，要选择适合自己的运动，掌握好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，养成健康的运动习惯。
第三个健康的基石是身体保健。
身体健康是由合适的防护和预防措施来保证的。
为此，我们可以接种疫苗，定期做体检，保持清洁卫生，避免生病。
我们还需要注意健康的睡眠。
睡眠是人体最重要的恢复和调节机制之一，对维持身体健康有重要作用。
一个合理健康的睡眠习惯可以增强我们的免疫力，减轻压力，促进身体健康。
此外，身体保健还包括避免烟草和过量饮酒，注意工作场所的安全，避免因工作失败而导致的事故和伤害等有害的习惯和行为。
第四个健康的基石是心理保健。
心理健康是指一个人对各种情绪应对、生活情况、人际关系和环境变化的应对能力，以及对自我身份和自我价值的信心和接受程度。
心理保健是一项对身体健康和全面发展极为重要的工作。
它的作用是减轻人们的压力，降低情感障碍，促进人们的学习和工作效率，并且提高我们的生命质量。
健康养生三大基石
健康养生三大基石健康与养生是现代人们追求的重要目标，而实现健康养生的关键在于建立和坚持良好的生活方式和习惯。
在这篇文章中，我将阐述并探讨健康养生的三大基石：饮食、运动和睡眠。
一、饮食良好的饮食习惯是健康养生的首要基石。
饮食要均衡、多样化，并且注意食物的选择和搭配。
首先，我们应该保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，我们应该尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多摄入加工食品和含有添加剂的食物。
此外，尽量减少盐、糖和油的摄入量，合理安排餐次和食量，不过度饱食或暴饮暴食。
最重要的是，在饮食过程中要慢咀嚼、细嚼慢咽，保证食物充分消化和吸收。
二、运动适度的运动是健康养生的第二大基石。
运动可以增强身体的代谢功能，提高免疫力，增强心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善血液循环，预防和控制慢性病。
每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助维持身体的健康状态。
此外，适度的力量训练和灵活性训练也是很重要的。
无论是选择哪种运动方式，都要根据个人的实际情况制定合适的运动计划，并循序渐进地进行，避免过度运动或运动不足。
三、睡眠良好的睡眠是健康养生的第三大基石。
睡眠质量的好坏直接影响着人们的精神状态和身体健康状况。
为了保持良好的睡眠质量，我们应该养成良好的睡眠习惯，例如保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累等。
此外，创造一个舒适的睡眠环境也是很重要的，包括合适的温度、安静的环境、舒适的睡具等。
如果有睡眠困扰或失眠问题，及时寻求专业的医生帮助。
结语健康养生是一个全面的概念，需要我们在日常生活中从多个方面进行调整和改进。
而饮食、运动和睡眠作为健康养生的三大基石，对于我们的身体健康至关重要。
通过保持良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠，我们能够增强身体的抵抗力，预防疾病，提高生活质量。
因此，让我们从今天起，树立养生意识，坚持健康的生活方式，享受健康、快乐的人生。
健康的三大基石
健康的三大基石健康的三大基石：均衡饮食、有氧运动、良好心情。
所谓均衡饮食，涉及到饮、食二大类。
饮者，喝也。
吃喝是满足人类乃至动物、植物生存、生长最基本最重要的要素。
就当前人们关注健康的角度来说，水是最好的饮品，最好的药，维持生命体征最好的元素。
但在水污染日益严重的今天，喝水，喝什么水成为人们需要认真对待的一个问题了。
一饮用水的几个基本要求·干净、安全干净、安全，这是相对于污染，以及有毒、有害的概念。
它是对饮用水最基本的要求，确保生命体在短期内不致病、不致命，保证生命体在一定水平上、一定阶段内得以维持“正常”。
我们童年记忆里潺潺的清流小溪，是干净的水；通过处理方式得到的纯水，还有正常情况下家里水龙头流出的自来水，是既干净，又安全的水。
·健康、养生健康，养生，则是相对于生命质量水平的概念。
它是在干净、安全的基础上进一步提出的要求。
干净、安全，是饮用水的基本前提。
但是干净、安全的饮用水，却不一定是健康的水。
比如纯水，它是酸性的，且不含任何对人体有益的元素，所以虽然它干净、安全，却并不健康，不利于养生。
健康的水，不仅能够维持生命，还能够提高生命维持的效率、质量。
对于身体这部庞大而复杂的精密机器来讲，只有真正适应它的特点和需要、能让它更好运作的水，才是真正的健康水。
二、不是所有的饮用水，都对健康有益1、普通自来水n 余氯是个大问题为抑制输水管路中细菌的滋长，自来水输出时必需消毒，这在全世界都是一项绝对必要的工作。
由于尚未有更好的代替品，长期以来世界上对自来水消毒普遍都使用可溶于水并具有挥发性的含氯制剂。
全世界对自来水中的含氯消毒剂用量有严格的控制，不可过多，但也不可过少。
我国在2006年实施的《生活饮用水卫生标准》（GB5749-2006）中就规定，在管网末稍（即用水终端）水中余氯的含量必须≥0.05mg/L。
因此，自来水在流出使用时，不可避免的会有余氯残留。
上世纪七十年代开始，科学家就已在关注自来水中氯气的两面性。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。
需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
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健康三大基石
不少健康养生的专家都推荐了健康三大基石，我这里是综合学习了“博医养生健康论坛”与“祥康百年养生堂”两位专家介绍的关于健康三大基石的论述并加以选择整理后奉献给大家的自然养生疗法的健康三大基石：
一晨起醒脑开窍三式
此醒脑开窍三式最好是每天早晨5：00-7：00时做，做每一式之前都要把手搓热，这样效果最好。
1.干梳头100次。
可以通脑络，治疗头疼头昏，使头发变黑增多，醒脑开窍，甚至有的人脚麻也可以通过干梳头治好。
2.干洗脸100次。
可以贯通五脏，使脸色红润，使大小便通畅。
每次从下往上搓,可减少脸上的皱纹.
3.干搓脖子100次。
能缓解颈椎疲劳，促进颈椎病康复，使颈腰肩都舒坦。
二推任撞督疗法
推任撞督可以补阳气、通经络。
推任撞督也就是俗话所说的“推肚子撞大树”。
百病之源五脏为根，而五脏的父母就是任督二脉，任督二脉通了就全身舒坦，疾病也就很难来找你了，即使偶有小病恢复得也快。
推任（推肚子）好处很多，可以治疗便秘，也可以治疗腹泻，可以通调五脏，可以治疗失眠，瘦人可以推胖;胖人可以推瘦,还可以治疗许多妇科疾病。
推肚子注意事项：
1.空腹（可早晚推300下）;
2.从上往下推,要有渗透力（拇指对着无名指根握拳从膻中推至耻骨下）;
3.蜷腿（可坐着推，躺着推时要把膝盖朝天，即与平躺着的身体呈90度）;
4.推肚子时若打嗝，可将嘴巴张开推；推得肚子咕咕叫和排气就是浊气下降是好事；如能推到脚心出汗就表明推通了。
撞督（撞大树）可通调五脏，贯通气血，治疗颈腰椎疾病。
撞大树注意事项：
1.过饱过饥不要撞；
2.根据自身情况由轻微到用力撞，由一组（81次）到多组；
3.双脚分开，与肩同宽，采取两手护住小腹下丹田的姿势（女右手在下，左手在上，男反之）。
4.行动不便，及找不到大树或阴雨天可在家撞较厚实的木门框，不可撞墙。
三木桶作料泡脚
人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。
脚掌上有无数的末梢神经与人体的大脑和各脏器相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
因为脚的重要所以将脚称为人的“第二心脏”，由此可见保健脚的重要，而木桶作料泡脚就是脚部保健很好的方法。
泡脚可打通任督二脉，还可扩张血管，使血管增粗，有利血管内垃圾的排出。
泡脚的作料很多，每个人可根据自身的情况选择材料。
如，红花可以活血化瘀（跌打损伤、皮肤青紫、闭经、血栓堵塞、静脉曲张、血液循环不好者可用）；生姜能祛风散寒（脚凉者可与艾叶同煮水用）;艾叶宣肺理气治咳嗽；花椒可止痒去湿除臭治脚气（醋也可治脚癣）;各种萝卜煮水治脚气效果也不错；盐（一次一小勺）能消炎消肿（易上火与腿脚肿者可用,但脚干者不可用）；小苏打、芥末（一次一小勺）可治疗高血压；糖尿病引起的脚麻可用桑叶煮水泡脚；痛风可用土茯苓......
作料泡脚注意事项：
1.最好用木桶或木盆（因木有生发之功能)；
2.水温在四十二三度，泡脚水要没过脚踝；
3.每次泡20-30分钟即可；
4.泡脚的作料除小苏打、芥末、盐、醋直接下在热的泡脚水中外都要煮开后焖一会再用。
红花一次5-10克；艾叶一次30克；生姜一次用核桃大小一块（要拍一下）。
要煮的作料可用一小纱布袋包好煮，天冷时一份作料可用两天。
5.有失眠的人泡完脚,可用手心劳宫穴搓脚心的涌泉穴100下,这样心肾相交有助睡眠;有腰腿关节痛的人,泡完脚可趴在床上叩打脚后跟和左右摆小腿,36下为一组,做几组,自己视时间和身体状况而定.
“要为成功找方法，不要为失败找理由”。
不要嫌简单;不要怕麻烦。
希望大家能抽出时间关心自己的健康，夯实健康三大基石，那么大家的健康长寿就一定能有保障！。