梅花桩拳武术操
梅花桩五势养生功
梅花桩五势养生功健康养生是目前较为流行的保健项目，类似于拔火罐、按摩推拿、沐足等都越来越受欢迎。
而练习一些养生功也有不错的养生健体效果，下面的梅花桩五势养生功就是常见的养生武术。
现代社会快节奏的生活工作，让不少人年纪轻轻就出现了健康问题，三十岁左右的年青人，现时段最突出的问题就是腰、颈、肩出现的问题。
轻者反应的是酸痛，重者变形、错位，令其苦不堪言。
这些疾病可以通过练习梅花桩五势养生功调节缓解。
选择五势梅花桩养生功是我们受益一生的养生好方法。
大多的时候，我们发现自己的身体出了不适的感觉，于是乎我们的脑子里闪现出锻炼的灵感。
选择运动项目，开始执行，由此才产生了结果。
本能的锻炼方法，随着年龄的增长而不得不放弃。
技能的锻炼方法，则随着年龄的增长而使心、意、气更加协调。
五势梅花桩养生功对于糖尿病患者的锻炼相对更好，其优点：1、五个基本动作，简单易学;2、不受场地限制，户外室内只需卧牛之地;3、时间短效率高，15-20分钟相当于其它锻炼方式的一小时;4、不受季节天气变化的限制，刮风下雨下雪雾霾无阻;5、传统武术养生，综合调理身体器官;6、坚持锻炼21天见效。
梅花桩五势养生功追求天地合一的健康状态，有振衰气弱、扶病祛邪的功效。
久练之可使“廋者壮、弱者强、病者健”。
五势之间有异有同，其相同之外，正是五势所共同关注的焦点。
也就是人类健康长寿最为关键的所在。
必须会引起习练者格外地重视。
比如，脊椎;由颈椎、胸椎、腰椎三部分组成，共计24节椎骨，与一年24节气相契合。
演练时五势对脊柱的要求几乎是相同的。
即顶头竖颈，头部向左(右)拧转，含胸拔背，上体正直，下体则要求平膝胯。
这种练法使整个躯体呈现一种威武挺拔的状态，显得精神振奋，气势磅礴。
能促使背部肌肉舒展饱满，有利于气血循经贴背而行。
而且除时脊椎骨节节松开，节节贯穿，增强脊椎骨关节的灵活性及椎间韧带的柔韧性，脊椎神经也得到很好的锻炼。
同时，这种上、下对拉，旋拧的练法，使整个脊椎得到了最大程度的舒展拉长。
五势梅花桩
五势梅花桩梅花桩势（式）①大式（丹凤朝阳）气练丹由站当中，留神细看来人形南来顺他向北往，东来顺他向西行见劲使劲借他劲，不可争力逆进行大势：“大势属金，须涵胸拔背，气敛丹田，静以观动，借劲使劲，或曰顺人之力借人之势也”站大势时两脚后跟应在一条直线上，步型是不丁不八式（不是丁字步，也不是八字步），腿上要三七分力；注意不要做成扑步，两腿使劲往外掰展跨，像做大劈腿。
胳膊要使劲的往外伸，左大势右手要贴在耳后，左手水平伸出拳眼向上，眼睛要顺着左手伸出的方向看出；要有意识拳面一定要平，要紧纂拳头。
做开胯有助于很好的沉气。
顺式（大鹏展翅）单鞭伸开一条线，四路来人能改变一变昆锤挂裹手，二变豁山锤当先三变手眼身法步，四变扫腿带地盘顺势属水，其变化歌曰：顺势展开一条线，四路来人能改变，手眼身法步等，顺势丁字步，注意：左顺势右手稍高于左手，拳面是水平的两拳眼相对两拳俯握，两臂两肩成一条直线，还有胯一定要正。
顺势变化拗式（二郎担山）拗势伸开似龙形，合肩扣步走西东。
横走竖撞迎风掌，斜身拗步令人惊。
左翻右转横摆腿，栽锤快锤不留情。
拗势属木，静势则斜身拗步，动作横走竖撞，迎风掌、斜身截步等又为此势中之得意手也；步型为雁型步（初学者脚步可以迈大一点）前腿微弓后腿要蹬直，正胯拧腰，头.左右两拳皆在同一垂直平面内，两拳俯握拳心向下拳面要平。
小式（猕猴攀枝）小势站稳赛如钉，踢点截撞似猴形。
刁拿锁带靠身肘，勾挂踩蹁步法精。
摧腿劈腿迎风腿，上下变转快如风。
小势属火，站开其稳如钉，其变化尤多矣，刁拿锁带踢趟拨缩勾挂踩蹁，摧腿截腿尤为其特长矣，手型和大势一样，步型一脚屈膝提起，一脚屈膝蹲步，提起的脚尖和站立的脚后跟在一条直线上，注意展胯两胯稍大于９０度。
小势变化败式（霸王卸甲）败势伸开回头看，左劈右扣随时变。
前后左右撑拨腿，前豁后跳上下翻。
脚打七分手打三，千变万化快为先。
败势属土，千变万化，以快为其母，败中取胜，是其良技也，丁字步，正胯侧弯腰两臂分别斜上.斜下尽力伸展。
武学经典：梅花桩功
武学经典：梅花桩功梅花桩（拳）武功包括架子、成拳、拧拳、器械、内功五部分内容。
（1）架子：为五势梅花桩的基本功，有桩步、行步之分。
桩步为“静”，即练功中静止的拳势。
基本姿势有五个：大势、顺势、拗势、小势、败势，合称桩步五势。
它是练全身之力和全身之气的重要方法。
演练时桩步五势左右对称练习，宛如盛开的双瓣梅花。
五势之变化无穷无尽、包罗万象，为诸般拳势之母，可变化衍生成各种拳势。
行步为“动”，即练功中变化和运动着的各种动作、步法。
以行步三法为宗，即摆法、扎法、撤法。
摆法为行不之首，忽左忽右，忽进忽退，忽上忽下，妙在活步，多用于与敌周旋、对敌袭扰的步法。
扎法求进攻之疾，用来冲打追击敌人。
撤法有抽撤之迅，它不仅用于摆脱敌人，也包藏埋伏、进攻的步法。
梅花桩（拳）行步能走如风，站如钉，仰之则高，俯之则深，进之则长，退之则促，随东就西，声左则右，使敌者如坠入五里雾中而不能辨其方向。
它又宛如梅树之干枝。
行步三法把桩步五势巧妙地联系起来，交替出现，动静相同，故得名“干枝五势梅花桩。
”练习架子时，每个姿势动作要做到“五极”，即正、顺、圆、满、够。
正即姿势正确，顺即劲力通顺，圆讲的是变化圆活，满即精神饱满，够即位置尺寸要够。
力求精、气、神统一，达到“气峥嵘、势泓浓”的境界。
五势梅花桩的架子即可以一人单练，也可以两人、四人或多人对练。
（2）成拳：是在梅花桩（拳）基本功架子基础上的进一步练功方法，为五势梅花桩应用的对练形式。
梅花桩技击分为上中下三部分，称之为上中下三盘。
上盘：刁、拿、锁、带、勾、搂、刨、打、崩、挑、劈、砸。
中盘：沾、粘、连、随、吸、卸、柔、化、推、托、领、带、辗、转、扭、蹭、挨傍挤靠、偎身靠打。
下盘：踢、点、截、撞、勾、挂、踩、蹁、跌扑滚翻、前后扫螳，左走撑拔等等。
梅花桩（拳）除有精深莫测、奥妙非常匪人技击三盘招法之外，在与敌交手技击时还特别讲究身法和步法。
梅花桩一种特有的技击步法叫做“八方步”，有“小八方”、“中八方”、“大八方”三种。
『民间治病绝招大全』梅花桩站功
『民间治病绝招大全』梅花桩站功(高血压、低血压、神经官能症、神经衰弱、中风口眼喁斜、三叉神经痛、青光眼、白内障、角膜炎、视力减退、眼球疼痛、鼻窦炎、鼻塞、鼻衄、鼻不知香臭、甲状腺肿大)梅花桩功法出自禅门，清初洛阳白马寺了静禅师所传，至今已有三百余年。
梅花桩站功是梅花桩与内在八段功合练，采取动静结合，内外合一的功法，在气功流派中别树一帜。
【功法操作】一、梅花桩静功1．姿式采取七种动物的特异姿态。
即虎、鹿、猿、狼、熊、鹤、鸡，站桩主要采用虎式，又名虎桩。
神凝气和，胸背端直，两目微闭，舌舔上腭，全身放松，深呼浅吸，然后先作搓手心，使劳宫穴血热气升，接着十指交叉如洗手状，使手指根部四缝穴、手指尖端十宣穴均得到活动舒展。
左右两臂徐徐向上平伸，两肘外撑，如怀中抱树，两手十指张开，两合谷相对，手腕下垂，两脚平行分开站稳，手脚与肩同宽。
全身肌肉务必松弛，口要紧闭，目微闭而向前平视。
2．呼吸与意念定姿后仍用自然呼吸，每次练功30分钟，共做呼吸100次。
以后逐渐增加练功时间。
先呼后吸，用意引丹田，但不守丹田。
呼吸50次时则玉泉(唾液)涌出，可用意送下丹田，气也随之而入。
呼吸至_80次时必须用力提肛，任其提松自如，并使呼吸匀、细、深、长，自然下行。
呼吸至100次时，再将口中津液分两次咽下，以意领入丹田，并用意守丹田。
练功21天就能以意领气，使气随意在体内各部周而复始进行运动，引导呼吸由短变长，由粗变细，达到深呼浅吸，静止自如。
呼气时小腹要收缩，吸气时用鼻吸入小腹，要鼓气，逐渐由自然呼吸进入腹部呼吸，练功半年以上时，则可进一步练成逆腹式呼吸。
二、梅花桩动功1．预备式端正直立，两眼平视，舌舔上腭，两膝微曲，脚趾如虎抓地。
先搓掌心劳宫使之发热，然后十指交叉洗手，将手腕、掌心、手背、十指各穴均搓摩1遍。
接着两手交叉，手心向下，用力下按如按地状，然后再使两臂向上，向前缓缓上升过顶，手心向上，状如托天，以力尽为止。
上半身向左右侧展各1次。
梅花桩拳武术操
教学设计教学流程知识探究与落实思路及设计教师学生活动意图教学流程：开始部分（10min）→基本部分（30min）→结束部分（5min）。
一、开始部分1、课堂常规：（1）检查汇报人数。
（2）师生问好。
（3）宣布本节课内容，提出具体的课堂要求。
（4）提醒学生认真听讲，集中注意力练习。
2、准备活动：（1）围绕课桌慢跑2min（2）各关节准备活动a、扩胸运动，b、振臂运动，b、体转运动，d、腹背运动，e、弓步压腿，f、活动手腕脚踝。
二、基本部分：1、素质练习：a、提踵练习，30个×1组b、蹲起练习，15个×1组c、俯卧撑练习，15个×1组2、梅花桩拳武术操：要求：“安静”“快速”“整齐”把枯燥乏味的慢跑改为螺旋跑晕音乐背景下的徒手操。
增加了新的运动元素和音乐元素，进而提高学生学习的兴趣。
素质练习来提高学生体力从传统文化引入传统武术激发兴趣。
1）课前回顾：（1）抱拳礼（2）拉伸运动（2）弓步格打（4）架踢推打（5）拗仆转换（6）插步格打2、新授内容：（7）梅花五势：动作讲解详细，示范动作，充分准确，能够多学生起到一个非常好的思维定势。
a、大鹏展翅：右腿屈膝半蹲，左脚尖点地，收于右脚内侧；右手向上划弧至身体右侧，左手由体前下压至身体左侧，两拳心相对，目视前方。
b、金鸡独立：脚尖外旋45度，右腿直立，左腿提膝，脚尖自然下垂；两臂交叉划立圆，右拳上举拳面向上，左拳放于左膝上方。
c、火炮冲天：右腿屈膝下蹲，左腿向左前45度蹬出，重心前移成左弓步；左拳下摆划弧向前成勾拳，右拳抱于腰间d、回头望月：重心右移成右弓步；右拳经体前向下划弧至身体右侧略高于肩，××××××××××××××××××××××××◎动作讲解通过课堂回顾来复习学生们上节课所学的内容。
道家功夫之五步梅花桩
道家功夫之五步梅花桩
梅花桩五步看似容易,其实想学好并不是那么容易.要练此桩法要下很大的功夫.现在我们来看看梅花桩的主要动作.
1.大势(丹凤朝阳) 上盘:一手顶天,一手平担,臂膀放松并向两边拉伸
中盘:身体中正,腰部外顶,气流顺畅而陈实
下盘:三七步型要分明.两膝外顶并后压
2.顺势(大鹏展翅) 上盘:两手水平分一开成一线,高度不低于臂膀,并向两边拉伸
中盘:(同大势)
下盘:弓步步形,前膝前顶而不过脚尖,后脚伸直并脚掌内扣.两脚同时后外顶压.
3.拗势(二郎担山) 上盘:前手平方且低于臂膀,后手呈协向上壮略高于臂膀,同时臂膀放松.两手后向拉伸
中盘:(同大势)
下盘:弓步步行,后脚伸直,脚掌内扣,前脚膝盖和脚掌同时内扣,做到三尖相对 (鼻.膝.脚尖)
腰胯部:腰部同跨部相逆内拧,并成混元一气.
4.小势(猕猴攀枝) 上盘同大势
中盘同大势
下盘:三七重心要分明,两膝向两边外顶,前脚脚尖绷直并着地
5.败势( 霸王卸甲) 上盘:两手握拳并于同一平面两边拉伸,松臂
中盘:跨步测压向后脚.腹部沉突气顺畅
下盘同顺势
由于表达有限无法将每一步的过度动作一一说明,,实在抱歉,,练这套功夫是很有好处的,现在挑几张女同学的训练照贴上,请大家多多指教.....。
梅花拳桩功及丹田功
梅花拳桩功及丹田功梅花拳流派武术有其独特技术风格，在演练形式上保留着古老的传统练功方法，在技击方面有功高人奇之能。
据拳谱记载；梅花拳始于公元前213年，清朝乾隆年间流传至武术之乡菏泽地区，至今在菏泽传至二十二代。
此拳功法独特，套路精简，内容丰富，并具有很强的实战技击性，形成了具有独到的地方特色的拳种。
梅花拳十分注重桩功的习练，使其步法稳固、下盘扎实、利于技击、善攻能守。
梅花拳的动作舒展大方、古朴无华、招招式式讲究技法，一招一式紧连相扣，多弧形步法和地躺腿技法，手法快捷勇猛灵活多变，腿法狠奇快准，具有拳打卧牛之地的特点。
现整理梅花拳派的桩功、丹田功，供广大喜爱传统武术功夫者研练，参考。
梅花拳桩功备两根圆形如碗口般大小结实的木桩埋于地下，要埋牢固。
木桩离地面高90厘米左右，桩距宽于习练者两肩。
如无条件，可选结实的板凳两个，高40厘米左右，备好练功用。
习练者自然地立于桩前，左脚向左边上边跨出一步站在左边桩上，右脚向右边的木桩上，双手合掌于胸前，中指于鼻尖平，双腿屈膝下蹲呈马步式，目平视前方，虚灵顶劲，项直，舌顶上腭，含胸收腹，提肛。
要求：马步桩式习练时要双腿成水平，膝不过脚尖，膝关节与小腿呈90度，收髋提肛，足趾抓稳桩面。
开始习练无基础者双腿可高些，但身要中正，不可前倾或后仰，静站10分钟左右，休息一会后再练。
本桩功以鼻呼吸为法。
加深习练：可在头顶部放一个盛满水的小瓷碗，同前一样站稳在桩上，从10分钟、20分钟，逐渐增至一小时，而碗中水不洒，全身自感轻松自然时，可身穿沙背心（35斤），双腿上捆牢沙绑腿（10斤）双手臂上縛上（10斤）沙臂包，如此桩上静站一小时左右，身体不晃动，姿势正确，头顶碗水不洒，其功即可。
习练后，可将水碗、沙背心、沙臂包、沙绑腿解拿下，轻松活动腰、手、腿，身体10分钟左右，并按摩、揉磨手臂、肩、腰、腿等各部位。
文中沙的重量只供参考，实际重量由习练者量力自定。
纱衣、沙绑包、沙绑腿可以自制，也可在武术体育器械商店购买。
梅花桩拳——八方步
梅花桩拳——八方步
八方步，也称群步，又分大中小3种。
小八方步是基础步法，运动中便于闪，转、伺机进击、中八方小和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如，可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法，动静有术。
练时既要注意动作与动作衔接的技法，还要注意內部意、气的连绵不断。
意气周流不殆，才能保证劲力无断续，动作不停顿。
反之，外形的连绵不断，也有助于诱导促气血畅通周身。
在梅花桩上习练八方步时讲究“上应天上梧地时”，中合节气，其桩式有的可如“北斗桩”（又名七星桩）、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等等。
梅花桩拳，因立于桩上练习，故有别于其他拳种，其难度远非地面练习可比。
练起来要求正势稳，要建立严格的动力定型。
梅花桩最适合两人以上的集体练习，众人围成一梅花状，忽开忽合，伸缩无定，饶有兴味。
其套路除五势固定外，却无一定型，比如（①大式（丹凤朝阳）；②顺式（大鹏展翅）；③拗式（二郎担山）；④小式（猕猴攀枝）；⑤败式（霸王卸甲）。
演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常。
其势如行云流水，变化多端，活而不乱。
因此有“横步跟矢上，直步乘虚攻”和“行动忽忽似猛虎，站住稳如泰山同”老歌谱。
梅花拳的舒展大方，结构完整，风格独特，演练起来，前冲后打，左腾右挪，动作高低起伏，变化多端，招法连环，拳路似梅花状是中国武术中著名的优秀拳种之一，其技击擒拿都有特殊的招式，防身健体更是得心应手，加之武德高尚，尊大让小，谦虚忍让，虽有武功彰其外，实有文德居其内，历来深受人民的爱戴，实是中华武术宝库中的绚丽瑰宝。
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目录
• 一、开始部分 （一）课堂常规
• （二）准备活动 • 二、基本部分
（一）素质练习 • （二）梅花桩拳武术操 • （三）游戏竞赛 • 三、结束部分
一、开始部分
• （一）课堂常规
• 1、集中注意、保持纪律 • 2、认真听讲、安全第一
一、开始部分 • （二）准备活动
• •
• 1、跑走运动
一、开始部分
• （二）准备活动 •
• 2、各关节活动
二、基本部分
• （一）素质练习 • 1、提踵练习 • 2、蹲起练习 • 3、俯卧撑练习
二、基本部分
（二）梅花桩拳武术操
• 1、课前回顾： • （1）抱拳礼 • （2）拉伸运动 • （3）弓步格打 • （4）架踢推打 • （5）拗仆转换 • （6）插步格打
二、基本部分
• 2、新授内容：
•
（7பைடு நூலகம்梅花五势：
•
a、大鹏展翅，b、金鸡独立
•
c、火炮冲天，d、回头望月
•
e、前击后打，f、乌龙翻身
•
g、二郎担山，h、还原直
立
二、基本部分
• （三）游戏活动：眼疾嘴快 • 游戏规则：挑一名同学闭眼背站到讲台上，
下边所有同学按照逆时针的顺序慢跑，当裁判喊 停的时候所有同学找位置做好给这个同学五秒钟 的时间猜猜谁的位置没变。
三、结束部分 （一）放松活动
三、结束部分 • （二）课堂小结
结束